U današnjem svijetu, problem prekomjerne težine je vrlo akutan za veliki broj ljudi. To je zbog sjedećeg načina života, prekomjernog konzumiranja kalorija i ne uvijek zdrave hrane, kao i pogrešnog dnevnog režima. Kako kažu stručnjaci, da biste uspjeli u kontroli prekomjerne težine, morate se pravilno motivirati i postaviti određeni cilj, odnosno definirati svoj idealna težinatežiti.
Postoji nekoliko načina da se to utvrdi, koje se razlikuju u točnosti dobivenih rezultata i složenosti izračuna. Kako izračunati idealnu težinu?
ODREĐIVANJE VRSTE TJELESNE STRUKTURE
Prije nego što počnete gubiti na težini i "oblikovati" svoju idealnu figuru, morate odrediti vrstu strukture vašeg tijela, jer to ovisi o tome kako parametri tijela odgovaraju ozloglašenoj normi "90-60-90". Stručnjaci identificiraju tri glavna tipa tijela:
- hipostenska (endomorfna) - srednja ili ispodprosječna visina, relativno kratke ruke i noge, zdjelične kosti i široka ramena;
- asenetski (ectomorph) - visok, dugih nogu, uske grudi, cijeli lik kao usmjeren prema gore;
- normostenička (mezomorfna) - srednja visina, ruke i noge razmjerne visini, prosječne karlične kosti i prsa.
Umjesto precizno odrediti svoj tip tijela pomoći će interkostalni kut. Vrlo ga je lako pronaći: za to trebate stajati ispred zrcala, maksimalno ispupčen prsni koš, sisati u želudac i pogledati njihova rebra na mjestu gdje se spajaju. U norostenima, ovaj kut će biti jednak 90 stupnjeva, oni su najbliži "normi modela" 90-60-90. U astenikovim kutom između rebara bit će manji od 90 stupnjeva, au hipostenici će biti više od 90 stupnjeva. Potonje je najteže dobiti parametre modela.
IZRAČUNAMO SAVRŠENU TEŽINU
Idealna težina za bilo koju osobu je strogo individualan broj i teško se uklapa u bilo koji kruti okvir. Težina osobe, bilo da je to žena ili muškarac, ne mora odgovarati ni jednoj prosječnoj tablici, međutim, smatrat će se idealnom ako:
- on ni na koji način ne ograničava osobu u svakodnevnim potrebama i željama;
- težina ne uzrokuje zdravstvene probleme i nije provokator potencijalnih rizika;
- čovjek je potpuno zadovoljan vlastitim tijelom i ne osjeća nikakvo ograničenje;
- ako volite svoje tijelo kakvo jest, a osoba se ne uspoređuje s drugim ljudima.
Postoji nekoliko formula pomoću kojih se može odrediti u kojem rasponu bi se idealna težina trebala temeljiti na visini osobe, njegovoj dobi i spolu. Koju metodu izračuna odabrati? To je osobna stvar svake osobe, ako postoje sumnje u ispravnost izbora, možete se posavjetovati s dijetetičarom o ovom pitanju.
METODE IZRAČUNAVANJA SAVRŠENE TEŽINE
Najjednostavniji, najbrži, ali vrlo približan način da odredite svoju idealnu težinu je uobičajena matematička operacija, koja uključuje oduzimanje broja 110 s visine u centimetrima. Broj dobiven pomoću kalkulatora mora se usporediti s rezultatom vaganja. Neki stručnjaci preporučuju pri izračunavanju idealne težine za muškarce da oduzmu visinu u centimetrima 100, a ne 110. Takav izračun nam omogućuje da saznamo približan broj kilograma viška kilograma koje trebate izgubiti.
Još jedan jednostavan i prilično točan način da odredite imate li prekomjernu tjelesnu težinu je mjerenje nabora u trbuhu. Potrebno je stvoriti pregib na trbuhu s kažiprstom i palcem i mjeriti njegovu širinu pomoću ravnila. Za muškarce, širina preklopa od 1 do 2 cm smatra se normom, za žene - od 2 do 4 cm. Ako je preklop veći od 5 cm, možemo reći da postoji višak težineMeđutim, kako bi se točno utvrdilo koliko kilograma trebate izgubiti, ova metoda ne dopušta. Ova metoda je neka vrsta nagovještaja koja govori osobi da je vrijeme da preispita svoju prehranu.
Opće priznanje dobilo je vrlo pouzdanu metodu izračuna, koja uključuje izračun indeksa tjelesne mase (BMI). Izračunava se vrlo jednostavno pomoću kalkulatora: vaša težina, izražena u kilogramima, mora se podijeliti s vašom visinom u metrima, na kvadrat. Prednost ove formule je u tome što jednako dobro djeluje i na "divove" i "djecu". Ako je rezultat manji od 15, onda je osoba oskudna u težini. Ako je u rasponu od 15 do 19, to ukazuje na nedostatak tjelesne težine, od 20 do 24 označava normalnu težinu, 25 do 29 označava prekomjernu težinu, a više od 30 označava pretilost.
Drugi način da kontrolirate svoju težinu je korištenje posebnog online kalkulatora, koji se može naći na internetu na web stranicama posvećenim prehrani, sportu i mršavljenju. Online kalkulator je mali stol, u polja u koje se unose indikatori kao što su trenutna težina, visina, spol i dob, nakon što se klikne na koju se izračunava, nalazi se i "gumb" s riječima "izračun" ili "izračunaj BMI". Neki kalkulatori izračunavaju BMI na temelju vrste fizičke aktivnosti kod muškaraca, vrste aktivnosti, prisutnosti ili odsutnosti djece u žena.
Nije važno koji način izračunavanja Vaše idealne težine ste izabrali - jednostavno mjerenje naborka na trbuhu ili pomoću online kalkulatora sa svim osnovnim parametrima vašeg tijela, ako su proračuni pokazali prekomjernu težinu, onda se morate boriti. Asistenti u ovom poslu bit će: pravilno izabrana dijeta, izvodljiva vježba (tjelesni odgoj, fitness, plivanje, ...) i pravilan uzorak spavanja. Da biste stvorili dijetni meni uzimajući u obzir sve zahtjeve zdrave prehrane koji će vam pomoći da izgubite težinu, možete koristiti kalkulator za izračunavanje kalorija ili izračunavanje potrebnog unosa kalorija ovisno o dobi, vrsti aktivnosti. Takav kalkulator možete pronaći na istim stranicama o gubitku težine i dijetama.
Neki kažu da je idealna težina ona koju ste imali u osamnaestoj godini. Nažalost, ne uspijevaju svi zadržati vitku figuru. Neki se moraju boriti sa stečenim prehrambenim navikama i mijenjati svoju prehranu kako bi postigli vidljive rezultate - tanak struk i osjećaj lakoće. Ako hipodinamija nije pravilnu prehranu doveo vas do punoće, graniči s pretilošću, morate hitno preuzeti kontrolu nad situacijom i početi raditi na sebi.
U mnogim forumima ostaje pitanje: "Kako shvatiti da ste pretili, i odrediti koliko trebate izgubiti?" U ovom ćemo članku ispitati najpoznatije metode i saznati jesu li tako učinkovite.
Odmah upozorite da sve navedene metode neće pomoći da saznate istinu o svom tijelu. Većina njih je još uvijek vrlo popularna, ali ne daju točan rezultat. Da bismo razumjeli koliko vas kilograma dijeli od harmonije, potrebno je odrediti sastav tijela. Da biste to učinili, morate proći postupak, koji je predstavljen u "slavenskoj klinici".
Ova metoda se smatra jednom od najučinkovitijih i najinformativnijih. Omogućuje ne samo analizu sastava tijela, već i otkrivanje procesa metabolizma. Postupak se odvija pod nadzorom stručnjaka pomoću posebnog aparata. Studija ne traje mnogo vremena, udobna, bezbolna i potpuno bezopasna. Prema njegovim rezultatima, vidimo objektivnu sliku koja nam omogućava da dijagnosticiramo količinu viška masnog tkiva u tijelu s točnošću od jednog kilograma. Na temelju ove analize naši stručnjaci oblikuju individualni program mršavljenja za svakog klijenta klinike. Objektivna studija pokazuje ne samo količinu viška nakupine masnoće, već i količinu tekućine, kao i količinu tekućine mišićne mase, To nam omogućuje da smanjimo težinu bez ugrožavanja fiziološkog zdravlja, ne dopuštamo dehidraciju i nedostatak mišićne mase. Radimo samo s masnim tkivom, koje se nakupilo ne samo pod kožom, nego i unutarnjim organima. Ovakav pristup mršavljenju omogućit će vam da izgubite na težini za 10-25 kg u jednom programu "Transformation" ® i nađete harmoniju i zdravlje dugi niz godina.
Što dovodi do skupa kilograma
Svakih 10 godina troškovi energije se smanjuju za 10%. Mi sami ne primjećujemo kako naše tijelo dobiva zaobljene oblike, a nakon marljivog gubitka težine - sjedimo na dijetama, ograničavamo se u svemu, čak gladujemo da uđemo u naše omiljene traperice, oslobodimo se opterećenja unutarnjih organa i izbjegnemo bolesti. Sve bez uspjeha - samo su dvije stvari doista učinkovite: pravilna prehrana i ispravna instalacija.
Ali za početak borbe s viškom kilograma, morate razumjeti što je dovelo do problema. Razlozi su mnogi:
Dugotrajni stres
Nervozna napetost se različito uklanja. Netko pleše, netko gleda melodrame, netko jede. Konditorski proizvodi i fast food najčešće djeluju kao antidepresivi. Ne iznenađuje da ćemo s takvim "lijekovima" za melankoliju i tugu iz dana u dan postajati masniji.
Unos lijekova
Ako redovito koristite antibiotike, oralne kontraceptive, steroide ili hormonske lijekove, imate sve šanse za dobivanje na težini. Ti lijekovi izravno ili neizravno utječu na stanje našeg lika. Izlaz iz situacije je da se od liječnika zatraži da smanji doziranje, prestane samo-liječiti i prepisati lijekove koji mogu uzrokovati pretilost ili dovesti do drugih štetnih učinaka.
Nepravilna i nepravilna prehrana
Jedite kada morate, i uvijek uzeti dodatni dio? Radije brzu hranu, slatkiše, praktičnu hranu, masne, pržene i brašno? Tada rizikujete ne samo da budete bolji, nego i zaradite dijabetes, ranu aterosklerozu i druge jednako opasne bolesti koje idu ruku pod ruku s prekomjernom težinom.
Nedostatak punog sna
Istraživači su dokazali: osoba koja se tijekom noći tijekom tjedna ne osjeti dovoljno, živi s povišenom razinom inzulina. Kao rezultat toga, razvija se posebno stanje: smanjenje osjetljivosti na djelovanje inzulina, što dovodi do dijabetesa. Isprekidani ili kratki san dovodi do skraćivanja faze cijepanja masti, usporavajući metabolizam. Dakle, odabirom noćnog bdjenja umjesto punog sna, povrijedite sebe i svoje tijelo.
I to nisu svi razlozi: u popisu čimbenika koji utječu na našu težinu, fluktuacije menstrualnog ciklusa, alergije na hranu, nedovoljne količine utrošene tekućine.
Ali prije nego što odete specijalistu i promijenite prehranu, morate utvrditi trebamo li izgubiti na težini. Mnogi ljudi idu na dijete čak i sa sasvim normalnom tjelesnom masom za vlastitu veličinu tijela, jer nastoje nalikovati supermodelima iz sjajnih časopisa, ne žele se osjećati kao "debeli" među "tankim". Ta želja je opasna iscrpljenost i stjecanje novih zdravstvenih problema.
Saznajte više o našim programima mršavljenja:
Kako saznati što je pretežak: početi brojati
Postoji nekoliko popularnih formula za izračunavanje idealne težine. Ovo je:
Brockova formula
Za muškarce: (visina - 100) · 1.15
Za žene: (visina - 110) · 1.15.
Recimo primjer. Izračunajte idealnu težinu za ženu u kojoj 167 cm:
(167-110) · 1.15 = 65, 55
Zaokružite. Ispada da je ideal 65 kg.
Ova opcija je poboljšana. U početku, formula je izgledala drugačije: bilo je potrebno samo oduzeti visinu u centimetrima 100 za muškarce i 110 za žene. Ova opcija izazvala je mnogo kritika, jer nije uzela u obzir koliko je stara osoba i kakvo je njegovo tijelo. Što je promijenilo metodu recikliranja? Rezultati su prilično realni, ali stari problemi nisu nestali: ljudi s teškim kostima i velikim mišićima ili žene s likom od pješčanog sata vjerojatno neće biti zadovoljni onim što vide nakon proračuna.
Lorenzova formula
Također se često naziva "san Lorenz". Na njemu se izračunava idealna težina kako slijedi:
(visina - 100) - (visina - 150) / 2
Ponovno uzmemo 167 cm. Zamjenimo i razmotrimo:
(167 – 100) – (167 – 150)/2 =58, 5
Kao što možete vidjeti, brojka se razlikuje od prethodne. Morat ćemo izgubiti 6,5 kg više. Smatra se da je ova formula namijenjena onima koji su zahtjevniji od sebe. Potpuno je u skladu s BMI. Međutim, ima svoje nedostatke: nije pogodna za žene čija je visina veća od 175 cm.
Quetelet Indeks
Da biste to utvrdili, potrebno je postaviti kvadratnu (m) visinu. Kasnije, vaša težina u kg mora se podijeliti s rezultatom. S težinom od 70 kg za 167 cm izgleda ovako:
70 / (1.67 · 1.67) = 70 / 2.7889 = 25, 099501596
Pogledamo u posebnu tablicu u kojoj se navode optimalne vrijednosti.
Ispada da je 70 kg za rast od 167 cm pretežak, što povećava rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti.
Još jedna formula izračuna za one koji žele naučiti kako odrediti višak kilograma - BMI. Njegov tvorac je Adolph Quetelet, tako da će rezultati biti isti. Ne razlikuje se od indeksa Quetelet: potrebno je podijeliti težinu (kg) po visini (m) 2. Dobiveni rezultati uspoređuju se s vrijednostima prikazanim u gornjoj tablici.
Sve ove formule mogu izgledati kao sjajan način da odredite vašu idealnu tjelesnu težinu. Međutim, stručnjaci upozoravaju: granice zdrave tjelesne težine mogu varirati, a niti jedna formula neće pomoći u određivanju normalnog broja, jer ne uzima u obzir sastav tijela.
Kako saznati koliko ste dodatne težine stekli: stol Egorov-Levitsky
Prema toj metodi, ne morate dijeliti, niti oduzimati, niti umnožavati. Dovoljno je stati na vagu, odrediti visinu i pogledati stol. Imajte na umu: sadrži maksimalne vrijednosti.
Uzima u obzir ne samo visinu i težinu, već i dob. Ne postoji minimalna granica. Ali to nije toliko važno jer je naš glavni zadatak utvrditi postoji li višak tjelesne težine.
Pogledali smo osnovne formule i načine da saznamo jeste li daleko od ideala. Njihov glavni nedostatak je jednostranost. Pomažu u razmatranju problema samo s jedne strane, dok rješavanje problema zahtijeva integrirani pristup.
Također, na internetu postoje mnogi programi koji rade kao univerzalni kalkulator, omogućuju vam da izračunate svoju idealnu tjelesnu težinu i saznate ima li prekomjerne težine. Oni su isti u pogonu:
Morate navesti spol, dob, visinu u centimetrima i težinu u kilogramima.
Nakon što vam se može ponuditi da odaberete razinu tjelesne aktivnosti (sjedilački način života, tečajeve od 1 do 2 ili 3 do 5 puta tjedno) i cilj (za održavanje težine, smanjite za 0,5 ili 1 kg tjedno, dobitak).
Nakon upoznavanja s takvom uslugom, možemo reći jednu stvar: nijedan program ne može zamijeniti savjet stručnjaka.
Kako izračunati ima li prekomjerne težine i koliko trebate izgubiti: definicija sastava tijela
Da bismo shvatili je li tjelesna težina prekomjerna, neke formule nisu dovoljne. Morate znati točno koji postotak masti je u vašem tijelu.
Tjelesna mast je potrebna našem tijelu - to je iznenađujuće, ali:
Oni stvaraju rezervu energije - kad nema drugih izvora energije, sve što smo akumulirali trošimo.
Čuvaju tople - tanke osobe mogu se smrznuti čak i na hladnom ljetnom danu. Sve je to zbog činjenice da je masno tkivo jedinstveni toplinski izolator.
Međutim, prekomjerna težina je problem koji treba riješiti. Kod žena se naslage najčešće formiraju u trbuhu, bedrima, stražnjici i prsima. Kod muškaraca - iznad struka, na trbuhu.
Optimalna količina masti za predstavnike jake polovice čovječanstva je do 20%, za lijepe žene - ne više od 25%. Ali pretjerano niska brojka nije norma. To dovodi do zdravstvenih problema - od pogoršanja kose i zglobova do hormonskih poremećaja i menstrualnih poremećaja.
Kako odrediti težinu osobe: metode mjerenja tjelesnog sastava
Antropometrija je uobičajeno mjerenje trake. Ovu metodu koriste većina muškaraca i žena širom svijeta. Povećanje volumena bicepsa znači povećanje mišićne mase, ali ako je volumen struka povećan, vrijeme je da razmislite o promjeni prehrane.
Postoje li nedostaci ove metode? Da, subjektivna je, a dinamika promjena, kao i postotak masti, mogu biti poznati samo približno.
Izračunavanje prekomjerne težine kod žena uz pomoć ultrazvuka i vaganje u vodi: kako shvatiti da je vrijeme da se smrša
Prva metoda se ocjenjuje drugačije. Stručnjaci skreću pozornost na činjenicu da tkiva različitih gustoća prenose akustične vibracije na različite načine. U teoriji, ova metoda je jedna od najpouzdanijih. U praksi, on može pokazati paradoksalne rezultate - na primjer, višak tjelesne masti u sportašu koji radi i radi na svom liku.
Hidrostatsko vaganje je još jedna metoda koju nude moderni stručnjaci. Temelji se na poznatim zakonima fizike:
Prvo, uronite u kadu napunjenu vodom. U tom slučaju volumen propuštene tekućine bit će jednak volumenu tijela.
Nakon što se dobivena količina usporedi s vašom težinom, određuje se postotak potkožnog masnog tkiva.
Ova metoda ima svoje nedostatke. To je i njegova nepraktičnost i visoka cijena. Da, i ponovite ovaj postupak koji vjerojatno ne želite.
A sada ćemo se vratiti na najprecizniju metodu, koju smo već spomenuli na početku članka - BIA ili bio-impedancijska analiza.
Što je BIA
Ako želite naučiti kako odrediti višak kilograma i vidjeti postoji li višak tjelesne težine, ova metoda je za vas. Bioimpedancemetrija je prilika da se provede izuzetno informativna analiza sastava tijela. Kao rezultat toga, možete dobiti jasnu predodžbu o tome kako metabolizam tijela, kao i:
Saznajte koja je težina savršena za vas.
Odredite koliko kilograma možete izgubiti.
Identificirajte zadržavanje tekućine u tkivima.
Razumjeti kako se raspodjeljuje tjelesna težina.
BIA omogućuje definiranje:
Ukupna masa mišića, unutarnjih organa, mozga, kostiju.
Značajke metaboličkih procesa.
Ovaj korisni postupak možete dovršiti u “Slavenskoj klinici”. Odmah nakon analize sastava tijela, možete dobiti savjet od stručnjaka za prehranu kako biste odredili najbolji program mršavljenja za vas.
Da biste saznali kako izračunati višak težine po visini i tipu tijela, odredite brzinu metaboličkih procesa i shvatite koliko trebate izgubiti, dođite k nama. Našim klijentima nudimo jednu od najučinkovitijih i najtočnijih metoda za određivanje karakteristika vašeg metabolizma, izračunavanje postotka tjelesne masti - BIA ili bio-impedancijske analize. Kontaktirajte nas i riješite se dodatnih kilograma bez štete po zdravlje. Kod nas ćete na vlastitom iskustvu biti sigurni da možete izgubiti težinu bez da ništa odbijete ako jede i pravilno i na uravnotežen način.
