Nije teško izgubiti težinu, glavni problem je kako spasiti težinu i ne bi ga ponovno stekla. Da biste to učinili, pronađite pravi način za održavanje idealne težine.
Postoji velik broj ekspresnih dijeta koji obećavaju brzo mršavljenje i daju rezultate, ali to vjerojatno neće vam pomoći da zadržite svoje uspjehe već duže vrijeme. Da biste održali zdrav stil života, ne morate stalno trčati između novih modernih dijeta, samo trebate odreći pogrešne navike i bit će vam lakše kontrolirati svoju težinu u budućnosti.
Masti, šećer i ugljikohidrati u procesnoj hrani mogu biti kriminalci u problemu pretilosti nacije. Ali u odgovoru osobe postoje ogromne razlike. Pogled na pretilost, kao prvenstveno biološki, a ne psihološki, također može dovesti do promjena u načinu na koji se približavamo njegovu liječenju. Znanstvenici iz Kolumbije proveli su nekoliko malih istraživanja o tome može li ubrizgavanje ljudi koristiti leptin, hormon koji proizvodi masne naslage, kako bi se prevladalo otpor tijela na gubitak težine i pomaže pri održavanju niže težine.
Što bi trebalo odbaciti kako ne bi ponovno dobili težinu?
Preskočite obroke
Mnogi su sigurni da znaju kako izgubiti težinu. Da biste to učinili, dovoljno je smanjiti broj kalorija i težina će početi smanjivati. Na primjer, preskočite ručak i umjesto toga samo večerajte. Ali to nije baš točna matematika jer su hormoni koji su uključeni u procese tijela i odgovorni za glad, raditi samo kada jedete hranu svaka tri do četiri sata, a ako se to ne dogodi, izgubit ćete kontrolu i jesti večera je mnogo više nego što je planirano.
U nekoliko malih studija, injekcije leptina čini se da obmanjuju tijelo, misleći da je i dalje masno. Nakon promjene leptina, ispitanici su tijekom aktivnosti aktivirali više kalorija. I u istraživanjima mozga, injekcije leptina čini se da mijenjaju način na koji mozak reagira na hranu, što ga čini manje privlačnim. Ali takav tretman još uvijek je daleko od komercijalnog razvoja. Do sada, one od nas koji žele izgubiti težinu i zadržati na svoju vlastitu.
Jedno od pitanja koja mnogi istraživači misle je hoće li sporija težina dovesti do smanjenja njegove stabilnosti nego brze mršavljenja koja se često koristi u znanstvenim istraživanjima. Oznaka kaže da je stopa gubitka tjelesne težine malo vjerojatna, jer se sustav upozorenja tijela temelji samo na tome koliko gubi osobu, a ne koliko brzo izgubi.
Da biste izbjegli prejedanje, najbolje je napraviti dijetu i držati ga svakih nekoliko sati. Također, trebate biti svjesni gdje i kada ćete jesti, kako se ne bi doveli do gladnog nesvjestice, a kasnije napasti hladnjak da ga ispraznite.
Stroga dijeta
Često prije važnih događaja, na primjer, vjenčanja djevojke ili sljedećeg odmora, hitno trebamo izgubiti 5 kg (kako bismo ušli u omiljenu haljinu ili kupaći kostim). Kao rezultat toga, mnogi odstupaju od raznih strogih dijeta kako bi dobili brze rezultate. No, takvi pokusi nisu dobri za zdravlje i u konačnici usporavaju metabolizam, što dovodi do skupa onih kilograma koje ste tako brzo odustali.
S obzirom na to koliko je teško izgubiti težinu, jasno je iz perspektive javnog zdravstva da će se resursi najbolje usmjeriti na sprečavanje debljanja. Studija naglašava hitnu potrebu za nacionalnim nastojanjima uključivanja djece u vježbanje i jelo zdrave hrane.
Umjesto toga, rješenje može biti propovijedati realniji cilj. Studije pokazuju da čak 5 posto mršavljenja može smanjiti rizik od dijabetesa, bolesti srca i drugih zdravstvenih problema vezanih uz pretilost.
Zabranjeno voće
Svaki od nas ima našu omiljenu i ne baš zdravo jelo, vrsta snacka, što je tako teško odbiti. Pokušajte ga ne pretvoriti u tabu, pa će postati još privlačniji i poželjniji. Umjesto toga, dopustite se ponekad takvoj hrani, ali umjereno. Na primjer, ako volite sladoled, onda ne morate držati kutiju od 2 kg u hladnjaku. Možete se opustiti s kavom sladoleda u dobrom kafiću. Uživajte u ukusu tako da možete s njom ponovno dijeliti na neko vrijeme.
Postoji također pretpostavka da je tijelo spremnije za malu mršavljenju. Ali pretila osoba koja izgubi samo 5 posto njegove tjelesne težine i dalje pati od pretilosti. Za ženu od 250 funti, gubitak težine od oko 5 posto vjerojatno neće ni mijenjati veličinu odjeće. Gubitak nekoliko kilograma može biti dobro za tijelo, ali je vrlo malo za duh i malo je vjerojatno da će promijeniti kako masne osobe osjećaju ili vide kao druge.
Pa gdje to ostavlja osobu koja želi izgubiti značajnu masu? Znanstvenici s gubitkom tjelesnih težine kažu da vjeruju da kad ljudi bolje razumiju genetske i biološke probleme povezane s gubitkom tjelesne težine, liječnici i pacijenti bit će realniji i suosjećali s pristupom mršavljenju. U najmanju ruku, znanost može prisiliti ljude koji su već prekomjerne težine da rade, kako bi bili sigurni da ne stavljaju dodatne funte. Neki ljudi, učeći kako može doći do trajnog gubitka težine, mogu potpuno odustati i vratiti se prejedanju.
Nedostatak sna
Ako ste ikada osjetili da ste sjedili za stolom s mutnim izgledom i niste primijetili kako ste progutali cijeli sendvič ili kolač, tada nedostatak sna utječe na vaše prehrambene navike.
Nedostatak sna je prvi razlog zbog kojeg ne možete kontrolirati osjećaj gladi. Budite sigurni da ćete dobiti dovoljno spavanja za 7-8 sati. Tijekom spavanja, svi vitalni procesi u tjelesnom toku za oporavak i rehabilitaciju, kao i izgradnja novih stanica.
Drugi mogu odlučiti preuzeti svoju trenutačnu težinu i pokušati poboljšati njihovu tjelesnu kondiciju i opće zdravlje umjesto da mijenjaju iznos na ljestvici. Za mene, razumijevanje znanosti o gubitku tjelesne mase pomoglo mi je da razumijem svoju borbu za izgubiti težinu, kao i beskrajni ciklus prehrane moje majke, debljanje i očaj. Dok sam naposljetku kriv sam za dopuštanje da moja težina izađe izvan kontrole, bio je pomalo olakšan kad je otkrio da postoje čimbenici različiti od svog karaktera na poslu kada je u pitanju dobivanje i gubitak težina.
Obavezno pročitajte:
Prehrambene navike i ovisnosti o ljudskom biću razvili su se tijekom milijuna godina. Vrlo je teško radikalno ih promijeniti, ali možete ih podvrgnuti maloj korekciji. Problem prejedanja i pretilosti danas je osobito akutan u lice čovječanstva, a postotak ljudi koji pate od pretilosti je najviši u razvijenim zemljama. Pretilost dovodi do problema s kardiovaskularnim sustavom, što može znatno smanjiti trajanje vašeg života, a da ne spominjem da s čisto estetske točke gledišta, prekomjerna tjelesna težina ne čini vas privlačnom osobom u očima drugih ljudi.
Sve što trebate učiniti je pokupiti svoje namirnice u kontrolnoj liniji kako bi vidjeli kritičke priče o vama iz tabloida. Kirstie Ellie vratila je 70 funti koju je izgubila Jenny Craig. Oprah, svi znamo za njezinu borbu. Pitate se: ako ove bogate, moćne žene sa svojim osobnim trenerima i privatnim kuharima ne mogu dobiti težak rat, koja je moja šansa?
Ne pomaže u tome da su statistike tmurne: prema nekim procjenama, više od 80 posto ljudi koji su izgubili težinu vratilo je sve ovo ili više nakon dvije godine. Istraživači na Kalifornijskom sveučilištu u Los Angelesu analizirali su 31 dugotrajno iskustvo i utvrdili da je oko dvije trećine dijetetičara steklo veću težinu tijekom četiri ili pet godina nego što su u početku izgubili.
Vrlo često, kako bi izgubili težinu, ljudi pokušavaju oštro ograničiti njihovu prehranu. Nije uvijek to dovodi do pozitivnog rezultata. Ako uspiju izgubiti nekoliko kilograma, postoji rizik da ih ponovno steknu nakon završetka prehrane.
Koja pravila treba slijediti za povratak na obrazac i popraviti rezultat?
Žene koje žele izgubiti težinu, dobro poznaju te bolne brojeve. Bio sam na roller coasteru u posljednje dvije godine ", izjavila je 31-godišnja Leah Moyer iz Philadelphije. Uz emocionalni gubitak, to je fizički: ne samo da težina predstavlja zdravstveni rizik, ali nedavne studije povezuju ciklus s povećanjem čimbenika dobitka s potencijalno životnim prijetnjama poput visokog krvnog tlaka, visokog kolesterola, dijabetesa, depresije, bolesti srca i rak.
Razumijevanje metaboličke matematike Premda male promjene na ljestvici su normalne, nezdravo ponašanje, koje stručnjaci naziva "cikličkom težinom", nije. Biciklizam se definira kao značajno povećanje ili smanjenje tjelesne težine, što se događa nekoliko puta.
Pravilo 1: Česti obroci u malim obrocima
Nutricionisti savjetuju jesti 5-6 puta dnevno, bez ikakvih problema tijekom jesti male obroke. Istodobno, potrebno je pratiti ne samo njegovu težinu, koja bi trebala biti oko 250-350 grama, već i kalorijski sadržaj jestivih proizvoda. U smislu kalorične vrijednosti, takav pojedinačni udio ne smije prelaziti 400-450 kcal. Ukupna količina kcal vaše prehrane ne smije prijeći 1600-1700. Ne smijete smanjiti kaloriju ispod 1200 kcal, bez savjetovanja s liječnikom o tome. Sadržaj je također važan hranjive tvari u vašoj prehrani. Na primjer, složene, teško probavljive ugljikohidrate treba jesti ujutro. Navečer možete koristiti jela koja sadrže bjelančevine, jednostavne ugljikohidrate.
Stručnjaci vjeruju da je uzorak yo-yo često posljedica prevelike prehrane i potvrđuje se studija objavljena u časopisu Obesity: pokazalo se da su ljudi koji su slijedili vrlo nisku kalorijsku prehranu dobili znatno veću težinu od onih koji su bili plan opraštanja.
Čak i po osjetljivoj prehrani, vaše tijelo nevoljko baca pounds. "Jedan od razloga zašto se teško riješiti pretežak, to je metabolički višak kompresije za gubitak težine ", kaže Gary Foster, Ph.D., direktor Centra za istraživanje na pretilost i obrazovanje na Sveučilištu Temple, Philadelphia. "Ako smanjujete tjelesnu težinu za 10 posto, očekujete da će se stopa metabolizma smanjiti za 10 posto, no zapravo se usporava za više od 11-15 posto".
Pravilo 2: Pijte dovoljno tekućine.
Na dan, preporuča se piti oko dvije litre obične vode. Kvaliteta gradske vodoopskrbe ostavlja mnogo na želji pa morate kupiti vodu u bocama. Kako bi se spasili, bolje je naručiti u velikim kontejnerima kod kuće nego kupiti u trgovini. Stručnjaci ne preporučuju piti pjenušavu vodu, slatku vodu, čaj, naročito noću, puni izgleda edema.
Zašto vas vaš metabolizam smeta? Možda ne zna razliku između Atkinsa i gladi. Dakle, što više dijeta imate, to postaje teže gubitak težine. Hormon gladi, nazvan ghrelin, raste, a hormon punine, nazvan leptin, smanjuje se, tako da se osjećate gladni i manje zasićeni.
Rođeni se odskoknuti? Tako je loše da se vaše tijelo bori s tobom kad pokušavate izgubiti težinu. Sada postoji uvjerljiva istraživanja koja pokazuju da neki ljudi mogu biti povezani s yo-yo. Povjerenik za hranu i lijekove i autor End of Overeatinga i njegov tim istraživača sa Sveučilišta California, San Francisco i Yale, proučavali su biologiju biciklizma. Otkrili su da se nagradne sheme u mozgima ljudi koje Kessler naziva "uvjetovanim hiperetterima" pretjerano aktiviraju samo mirisom hrane i ostaju na taj način sve dok ti ljudi ne jedu sve što je bilo na ploči pred njima.
Pravilo 3: Nemojte se ograničiti
Nije potrebno ograničiti se vrlo strogo u izboru hrane, s vremena na vrijeme možete se malo omiliti svojim omiljenim jelima, iako su štetni za vaše tijelo.
Dajemo približnu ishranu koja će vam omogućiti da zadržite svoju težinu u normi:
Doručak. Iskusni nutricionisti savjetuju za doručak pripremiti jela koja sadrže kompleksnih ugljikohidrata i ne sadrži veliku količinu proteina. Razne žitarice (heljde, proso, zobene pahuljice) pogodne su za ove preporuke, također možete napraviti sendviče, jesti curd, sir, po mogućnosti ne previše masnoće i bez šećera. Kao piće, koristite čaj, kavu, po mogućnosti bez šećera, s mlijekom.
Drugim riječima, kada imate preuranjen neuralni krug, odupiranje iskušenju nije stvar volje snage. Ovo je biološki uzrok uvjetne hiperepilacije. Po prvi put možemo reći: "Ovo nije vaša krivica", kaže Kessler. Procjenjuje da je 50% pretilih osoba i 30% osoba s prekomjernom tjelesnom težinom zbog hyperterapije.
Međutim, dokazi pokazuju da je ova reakcija djelomično proučena i da se kroz obuku može obnoviti mozak. Uostalom, jen yo-yo nije samo fizički; Emocionalni aktivi također imaju veliku ulogu. Studija na Sveučilištu Brown otkrila je da su prehrane koje su jele kao odgovor na emocije, kao što su stres ili osamljenost - za razliku od vanjskih događaja, kao što je prekomjerno rad u sretnim satima, imali veću vjerojatnost za povratak težine.
Za ručak, protein hrana, gljive, meso, perad će učiniti. Kao prilog za njih, možete koristiti razna povrća. Najbolja bi opcija bila ako vaša dnevna rutina omogućava jela lagane, juhe od niske masnoće. Podjela večere u prvu i drugu ne opravdava sebe, potrebno je odabrati jednu stvar. Umjesto kompote je bolje piti sok ili jesti svježe voće.
Kad je Darcy Schmidt iz Sioux Falls, Južna Dakota, imala oko dvadeset godina, izgubila je 75 funti, a zatim se vratila 120 godina u dvije godine, uglavnom zbog emocionalne prehrane, kaže ona. Početkom tridesetih godina slijedila je strogi režim prehrane i tjelovježba i pao je 132 funti. "Ja ne jedem jedan čip za 18 mjeseci", kaže ona. No, stres razvoda, korak i povratak u školu je srušio, a ona je zamijenila tri kilometra petodnevnih staza za torbe s ovim Verbotovim čipovima - i oporavila 40 kilograma.
Beck cijelo vrijeme vidi žene, poput Schmidta, koji se dobro ponašaju, samo da pada s kombija. Problem je, prema njenom mišljenju, da nikada nisu naučili vještine potrebne za dugoročnu promjenu ponašanja. "Nisu se naučili svaki dan motivirati", kaže Beck, "ili kako reagirati na negativne misli i prepoznati pogrešku kao jednokratnu stvar".
Za večeru je pogodna i ne previše masna hrana koja sadrži ne vrlo teške bjelančevine (perad, plodovi mora, vitka teletina). Da biste napunili zalihe ugljikohidrata, nadopunite svoju prehranu povrćem, po mogućnosti svježim. Krumpiri su postali popularni među općom populacijom, koriste se u mnogim jelima, ali u njemu nema mnogo hranjivih sastojaka, a ipak ne previše kalorija, gotovo ga prestanete koristiti. Kruh sadrži puno ugljikohidrata, relativno visok kalorijski proizvod, njegova potrošnja mora biti ograničena.
Zajedno s drugim metodama gubitka tjelesne težine, jedna grupa dobila je još jedan sat terapije u kojem su naučili promijeniti svoje ponašanje; druga grupa je obavila dodatan sat vježbe s niskim intenzitetom. Godinu dana kasnije, oni koji su bili u terapijskoj skupini zadržali su gubitak težine, a ostali članovi grupe nisu imali. Rizična blizina Iako brojevi na ljestvici lutaju mahnito, to je bluzni intuitor i grudnjak s grudnjakom, postoje još uvjerljiviji razlozi za održavanje stabilnosti.
Prvo, može utjecati na vaš metabolizam - a ne na način na koji ste se nadali. Budući da mišići spali 10 puta više kalorija nego masti, vaš metabolizam će na kraju usporiti skeniranje. "Gubitak i tipkanje redovito puno štete na vašem tijelu", kaže Ioob. Osim estetike, kao što je gubitak elastičnosti kože, oporavak težine pada na vaše arterije i koštani sustav te može ojačati jetru koja može postati prekrivena masnoćom.
Pravilo 4: Pravilno i aktivno životni stil
I konačno, evo nekoliko značajnih preporuka. Vaša hrana bi uvijek trebala biti racionalna i uravnotežena, trebate ga planirati unaprijed, najmanje tjedan dana unaprijed. Nemojte zaboraviti igrati se sportom, odreći se loših navika. Naš je savjet ovdje općenit, stoga preporučujemo da se posavjetujte s nutricionista i odaberete pojedinačni sustav hrane za vas, posebno za borbu protiv pretilosti.
