Izdržljivost, predanost, zdravo srce, lijepo tijelo i čvrsti mišići - sve to možete uživati ako možete ... trčati! Ali to je loša sreća, deset minuta trčanja - i to se zove moja strana, nema dovoljno daha i želim se odreći svega.

U našem članku želimo vam dati nekoliko savjeta, kako trčati, a ne umoriti se?

trening

Snaga. Provjerite je li vaša prehrana potpuna i uravnotežena, bogata kalcijem i vitaminima. To je temelj zdravlja i izdržljivosti tijekom treninga.

Opterećenje. Prošećite pomoću posebnog sustava za disanje, idite na kupanje ili idite na vožnju biciklom, igrate košarku, nogomet, odbojku. To će jednostavno pomoći da se krene više od jednog kilometra.

Zagrij se Ključ dobre vježbe je dobro zagrijavanje. Tako tijelo i mozak shvaćaju da je tjelesna aktivnost ispred. Prije trčanja, svakako rastegnite noge.

Nemojte biti lijen da radite istezanje

trčanje

Disanje. Točno u pravu izdržljivost daha. Udisati kroz nos i izdisati kroz usta. Pokušajte disati istim tempom u kojem izvodite, primjerice, dva kratka udisaja, dva kratka izdisaja.

Popij ga. Nemojte dopustiti dehidraciju. Pijte puno vode. Prije treninga trebate popiti barem jednu čašu obične vode, nego napuniti malu bocu i ponijeti sa sobom u teretanu.

Održavajte razinu tekućine u tijelu

Uzmite si vremena. Ne možete početi brzo trčati, inače ćete također brzo izdisati. Postepeno podešavajte tempo, počevši od laganog trčanja i postupno dosežući udobnu, izmjerenu brzinu. Nakon nekog vremena možete malo ubrzati, ali nemojte pretjerivati, inače ćete se opet brzo umoriti.

Nemojte prestati. Čak i ako se osjećate umorno, teško ili povrijeđeno, ne biste smjeli prestati previše naglo, možete promijeniti ritam i premjestiti se od trčanja do brzog koraka, a kada je vaše disanje malo lošije ili kada nestaju neugodni simptomi, vratite se laganom trčanju. Tako ćete postati jači i moći ćete raditi duže.

motivacija

Postavite cilj. Lakše je postići nešto kad postoji cilj. Trčanje radi trčanja nije zanimljivo, ali to je za postizanje određenog rezultata druga stvar. Želite izgubiti na težini, trčite, na primjer, 50 kilometara ili od točke A do točke B. Zamislite kako ćete se osjećati ako postignete svoj cilj, kako će vaša obitelj i prijatelji biti ponosni na vas.

Pronađite tvrtku. Olakšajte se s nekim. Prvo, motivirat ćete jedni druge, i drugo, ako se netko doista želi riješiti lekcija, partner koji to vodi neće dopustiti, i obratno.

Istomišljenici će vam naplatiti energiju

Glazba. Trčite na svoju omiljenu glazbu, u ritmu pjesama - što bi moglo biti bolje? Odaberite energične tragove sa sličnim ritmom i nitko vas neće oboriti s tempa.

Nakon trčanja

Ostanite postupno. Nemojte naglo prestati trčati, usporiti postupno, postupno prelazeći na korak, a zatim potpuno zaustaviti.

Ne upuštajte se u samo-mučenje.Nema potrebe za pokretanjem svaki dan, pod bilo kojim uvjetima iu bilo kojem stanju, to neće donijeti koristi.

Uključi se s radošću. Neka vam potreba za pokretanjem uzrokuje samo pozitivne emocije!
Nemojte početi trčati brzim tempom - umorit ćete se;
Prije treninga istuširajte se - lakše će se kretati, a trčanje će biti vedrije;
Postupno povećavajte brzinu, ali ne zaboravite to učiniti za najbolji učinak;
Ako se osjećate loše - odmorite se;
Radite s trenerom - tako će vožnja postati učinkovitija i donijeti dobre rezultate;
Ne zaboravite na zagrijavanje;
U vrlo vrućem vremenu ili obrnuto, bolje je trčati u teretani previše hladno kako se ne biste ozlijedili.

Video: "Kako trčati i disati dok trčite?"

instrukcija

Svako jutro izvodite male vožnje za kratke udaljenosti. Alternativno brzo hodanje s intenzivnim trčanjem, pokušajte slijediti dah. Dva tjedna kasnije zaradit ćete dobru izdržljivost zahvaljujući trčanju s povećanom udaljenosti i promjenom ritma.

Kombinirajte redovito jogging u jutarnjim satima s nizom vježbi za jačanje snage koje će vam pomoći poboljšati najvažnije karakteristike - dužinu i učestalost koraka. Stojte ravno, jedna noga bi trebala biti jedan korak ispred druge, ruke s vaše strane. Gurnite što je moguće dalje s prednjom nogom i naglo skočite prema naprijed, dok podignite koljeno druge noge što je više moguće. Prilikom slijetanja, nemojte se zaustavljati, odmah izvedite drugi skok, počevši s suprotnom nogom. Izvodite 15-20 takvih vježbi dnevno.

Stavite noge u širinu ramena, ravno natrag. Sjednite što je moguće niže i naglo skočite, podižući i vukući ruke. Pokušajte skočiti što je više moguće. Prilikom slijetanja, ne poduzimajte nikakve korake, pokušajte ostati na mjestu. Nakon slijetanja u početnu točku, ponovno skočite i povucite ruke. Učinite 15-20 vježbi.

Izlazeći van, nemojte odmah trčati, uzmite pet do deset minuta da se zagrijete, razvijete zglobove. Izvodite najjednostavnije vježbe: čučnjeve, ljuljanje ruku i nogu, istezanje tele i rotacijske pokrete tijela. Da biste povećali puls, idite ubrzanim tempom. Duboko udahnite kroz nos i puhnite kroz usta.

Obratite posebnu pozornost na disanje dok trčite, to će vam pomoći da trčite i da se ne umarate. Udisati udisati nosom, izdisati kroz usta. Zbog toga su pluća ravnomjerno zasićena kisikom. Prilikom udisanja i izlaska kroz usta, prsni mišići i pluća se ne razvijaju, a tijelo troši znatno više kisika. Dišite što dublje, ritam treba biti miran i odmjeren.

Jahanje na skijama predstavlja neke poteškoće za početnike, jer je mnogo lakše voziti stazu za skijaško trčanje. Međutim, naučiti ovu tehniku je vrlo jednostavna, ako stalno vježbate.

Trebat će vam

- obrazac;
- štapići;
- skije;
- čizme.

instrukcija

Odaberite skije, motke i čizme za klizanje. Kupite svu potrebnu opremu samo u specijaliziranim prodavaonicama. Odaberite par ovisno o vašem iskustvu. Ako ste već klizali više od jedne sezone, onda su za vas pogodne skije koje dodiruju dlan ispružene ruke. Štapići ne smiju prelaziti razinu brade. Također se pobrinite da cipele ne vise u različitim smjerovima kada ih umetnete u pričvršćivače.

Naučite križati skije. Nakon kupnje sve potrebne opreme, vrijeme je za vježbanje. Osigurajte cipele. Vježbajte tehniku klizanja bez štapova. Dakle, uzmite lijevu nogu na stranu, nakon što prođete nekoliko metara. Dok klizite, pomičite desnu nogu na isti način. Trebala bi biti malo ispred. Ponovite sve opet. Osjetite ritam pokreta. Ne biste se trebali usredotočiti na brzinu.

Uzmi štap u ruke. Sada je vaš zadatak voziti nekoliko stotina metara s grebenom, ali počevši od štapova. Lagano se nagnite prema naprijed i počnite se kretati prema lijevom stopalu. Istovremeno se s lijeve strane stisnite s tla. Zatim pomaknite težinu na desnu stranu, napravite pokret s desnom nogom i gurnite desni štap. Prevladajte na taj način nekoliko kilometara kako biste stekli osjećaj za tehniku klizanja.

Obratite posebnu pozornost na unakrsnu obuku i opću fizičku obuku. Jedinstveno ovladavanje tecajem klizanja nece biti dovoljno ako tako zelite trcati i nekoliko kilometara. Vježbajte svaki drugi dan, trčanje za 3-5 km. Pokušajte povećati udaljenost prema preporukama mentora i trenutnim zadacima. Učinite više s teretom, vježbanjem mišića nogu, ruku i leđa.

Dobar savjet

Ako je vaš cilj brzo ovladati ovom vrstom skijaškog trčanja, onda biste na neko vrijeme trebali zaboraviti na klasični potez. Primjenjuje se isključivo na ravnici kako bi se povećala brzina i spuštanje s planine.

Svatko tko trči s velikim zadovoljstvom u lijepom vremenu, nije baš spreman za trčanje na kiši. I uzalud. Trčanje po kiši može donijeti dvostruku radost - održavate kondiciju i istovremeno uživate u čistom, opranom s kišnom vodom. Vi samo trebate haljinu kako ne bi dobili mokro od glave do pete.

instrukcija

Možete trčati po kiši samo ako imate pravu uniformu. Što nositi za vožnju ovisi o temperaturi okoline i intenzitetu padalina. U slijepoj ljetnoj kiši ne možete nositi ništa posebno, ostati u uobičajenim trening stvarima koje su suhe, prije nego što imate vremena za povratak kući.

Ako je vani vjetrovito, a nekoliko kapi padaju s neba samo povremeno, trebat će vam dobra vjetrovka u obliku laganog prsluka. Zadržat će toplinu tijela, štiteći je od hladnog zraka, preostale gole ruke prirodno sprječavaju pregrijavanje tijela.

Što je vrijeme hladnije i što je kiša jača, brža je potreba za debelom, vodootpornom jaknom. Ne bi se trebali zadržavati na jeftinoj opciji, bolje je malo preplatiti, ali uzmite visokokvalitetnu odjeću koja ne samo da se ne smoči, već također može disati. Inače, nakon nekoliko stotina metara osjećat ćete se kao kupka. Vani, mokro od kiše, iznutra od znoja. Obični sakoi nisu jako pogodni za trčanje, u pravilu su prilično debeli, ali ako nema ništa drugo, možete pokušati ono što dolazi iz njega.

Što se tiče cipela, mokra stopala se ne mogu izbjeći. Ne nosite gumene čizme dok trčite, ali obične tenisice će i dalje biti mokre u različitim stupnjevima. Budući da će noge biti u stalnom pokretu, hipotermija vam ne prijeti, ali budite spremni za mjehure, koji se lako pojavljuju pri trljanju cipela na mokroj koži. Na ranjivim mjestima možete zalijepiti vodootporni flaster koji će smanjiti vjerojatnost oštećenja stopala.

Ako nosite naočale, trebat će vam šešir s velikim vizirom za trčanje po kiši, primjerice, bejzbolsku kapu. To će štititi staklo od padajućih kapi, čuvati vas vidljivim na stazi, spasiti vas od malih nevolja, kao što je udaranje stopala u lokvu. Čak i ako imate odličan vid, nemojte zanemariti kapu u hladnom vremenu. Mokra glava u kombinaciji s niskim temperaturama pridonosi slabljenju imuniteta, pa stoga, u vezi s tim, apsolutno je beskorisno da se razboli.

Dobar savjet

Dolazite kući odmah skinite mokru odjeću i idite pod vrući tuš ili kadu. Ako to nije moguće, pažljivo utrljajte ručnikom i promijenite u suhu odjeću.

Brzo trčanje na udaljenosti naziva se sprint. Prevladavanje udaljenosti od sto metara zahtijeva maksimalnu koncentraciju od sprintera, ogroman napor snage i volje. Ali osobine volje same nisu uvijek dovoljne za brzo trčanje. Također nam je potrebna tehnika trčanja, koju je nemoguće staviti bez napornog treninga.

Trebat će vam

- traka za trčanje (atletski stadion);
- sportska odjeća i obuća.

instrukcija

Usavršite ispravnu tehniku sprinta. Kada trčite stotinu metara koljena moraju podići visoko i pomicati ruke što je brže moguće. Ponovite dok trčanje treba biti nožni prst, a u trenutku slijetanja morate staviti na zemlju prvu petu, a zatim roll na prst. Tijelo na početku kretanja treba biti nagnuto prema naprijed. U utrci sprinta mnogo ovisi o dosljednosti ruku i nogu.

Uključite u sprintove plana treninga. Da biste razvili brzinu i brzinu izdržljivosti, morate trčati na udaljenosti od 30, 50 i 100 metara nekoliko puta dnevno. Redovito izvodite i shuttle run, koji uključuje prevladavanje udaljenosti od deset metara, nakon čega slijedi nagli preokret u smjeru kretanja.

Saznajte kako ispravno pokrenuti. U kratkom roku, uspjeh se određuje dijelovima sekunde. Vrlo je važno napustiti početnu poziciju u točnom trenutku signala suca. Samo na trenutak oklijevajte, jer ćete zaostajati za glavnom skupinom početnika. Rano pokretanje također nije dobrodošlo, jer se u ovom slučaju utrka smatra nevažećom. Ponovni početak uvijek uznemiruje sportaše i smanjuje rezultate.

Redovito izvodite vježbe za razvoj mišića nogu. To mogu biti čučnjevi na jednoj i dvije noge, skakanje uz stepenice, skakanje iz čučnja. Jednom tjedno preporučuje se posjetiti teretanu i obratiti pažnju na vježbe na snazi mišića bedra i potkoljenice. Međutim, sprinter se ne smije odnijeti atletskom gimnastikom, jer pretjerano povećanje mišićne mase ograničava kretanje tijekom trčanja.

Zabilježite rad treninga i rezultate u svoj dnevnik. Bez takve kontrole, bit će vam teško pratiti koliko ste daleko došli u svladavanju umjetnosti trčanja stotinu metara. Takav dnevnik omogućit će vam da prilagodite opterećenje i pružite priliku da pravilno planirate proces obuke tijekom svake kalendarske godine.

Savjet 5: Kako napraviti da čovjek trči za vama: psihologija

Postoji određena psihologija u tome kako natjerati čovjeka da trči za tobom, da izazove u njemu osjećaj ljubavi i naklonosti za svoju drugu polovicu. Da bi to učinila, žena bi trebala savladati nekoliko korisnih trikova u svakodnevnom životu.

instrukcija

Učinkovit način da čovjek trči za vama je da stalno poboljšavate vještinu flertovanja i koristite ga u prikladnim situacijama. Žena bi trebala biti sposobna pravilno "učiti" sebe. Neki predstavnici poštenog spola vjeruju da je sve što im je potrebno već s njima i samo čekaju dan kada će se čovjek njihovih snova susresti. Kao rezultat toga, oni su samo razočarani sobom i svojim životima. Ispravite ovu pogrešku i radite na sebi: primijetili ste atraktivnog muškarca, pokušajte mu dati neku vrstu znaka (namigivanje, osmijeh, skromno skrenite pogled, itd., I ako je potrebno, dođite pod bilo koji izgovor) tako da želi upoznati i upoznajte se bliže

U ovom trenutku, muškarcima često nije dovoljno imati lijepu i društvenu ženu. Često obraćaju pozornost na njezin unutarnji svijet, na to kako se razlikuje od stotine drugih kandidata za ulogu drugog poluvremena. U modi odlučujuće i svrsishodne djevojke koje se aktivno bave sportom i vode zdrav način života, vole aktivnosti na otvorenom i istovremeno znaju kako sami živjeti, imaju svoje hobije i hobije. Sposobnost "vrtnje" u životu će zasigurno pomoći da čovjek trči za tobom čim se "uhvati u mrežu".

Čak iu najmoćnijoj i neovisnoj djevojci treba postojati značajan udio romantike i sposobnosti da se čovjeku pruži ljubav i briga. Ako se gospodin brine za vas, nemojte biti kapriciozan i bezosjećajan: pokažite mu da vas fascinira takva pozornost. Poplava, zagrljaji, lagani poljupci i komplimenti. Čovjek će biti fasciniran vašim odnosom prema njemu i sigurno će željeti nastaviti odnos.

Prema psihologiji, mali veo tajnovitosti može natjerati čovjeka da trči za ženom. Pokušajte ne ispričati sve o sebi i svom životu na prvim sastancima i ostaviti „najukusnije“ za kasnije. Kada muškarac počne razmišljati da već zna sve o vama, iznenadite ga pokazujući jednu od svojih vještina ili pričajte o jednom od svojih hobija, životnih uvjerenja itd. To će vas zasigurno još više oduševiti i neće dopustiti da njegov interes za vašu osobu izblijedi.

Dobro vrijeme dana, dragi prijatelji! Želim skrenuti vašu pozornost na jedan od prvih članaka (blago korigiran, ali općenito je ostao u izvornom obliku) na mjestu gdje dijelim svoje iskustvo kako dobiti veliku dozu endorfina (hormona sreće) i adrenalina, napuniti pozitivno dugo vremena i ojačati. postali vitkiji i ljepši. Ovaj lijek je ubojica depresije i bluesa, pravi prijatelj sjajnih misli i zdravog sna. A sve je to potpuno besplatno s najviše 3 sata tjedno.

Danas ćemo govoriti o trčanju ....))). Nemojte se obeshrabriti, neće biti o trčanju, iz kojeg ćete se umoriti i koji su tako lijeni. Priča će biti o tome DESNO POKRETANJE, Odmah napraviti rezervaciju, nećemo analizirati profesionalne trčanje, opreme, itd., Mi razmotriti pokretanje običnih običnih ljudi za koje trčanje nije zarađivati novac. Iako je osnovna tehnologija, mi nekako dodirujemo.

Počnimo redom.

Kako razlikovati pravo trčanje od pogrešnog?

Znakovi pogrešne vožnje: umor, povećan opći umor tijekom jogginga, zijevanje, osjećaj slabosti i umora dugo vremena nakon trčanja, bolova u mišićima, oticanja udova, tempo trčanja ostaje nepromijenjen dugo vremena, nespremnost da se to radi u budućnosti.

Znakovi ispravnog rada: povećanje lakoće dok trčite, veliko blagostanje, želja za trčanjem vrlo brzo. Nakon trčanja, jednostavno počinjete “gurati”, povećati vitalnost, energiju, dobro raspoloženje, ugodan lagani umor u mišićima, želju za trčanjem barem svaki dan, tempo trčanja se stalno povećava.

Što se događa kada se izvodi Pogrešno: mišići su stegnuti i nisu opušteni, disanje je plitko, nije ritmično, povremeno. Rezultat: u slučaju nepravilnog disanja, nedovoljna količina kisika ulazi u tijelo, pluća su slabo provjetravana, a ugljični dioksid se nakuplja u tijelu. Stisnute čvrste mišiće ometaju slobodnu i brzu cirkulaciju krvi i obogaćuju stanice tijela kisikom. Zajedno s nepravilnim disanjem, to dovodi do brzog umora, nakupljanja ugljičnog dioksida u mišićima, zijevanja, oticanja udova. Zapravo, u tijelu je trovanje ugljičnim dioksidom. Jer mnogi ne žele nastaviti s obukom.

Što se događa kada se pravilno izvodi: mišići su opušteni, slobodni, disanje puni ritmički. Kao rezultat toga, krv obogaćena kisikom slobodno ulazi u sve kutove tijela i obogaćuje svaku njezinu stanicu. Akumulacija kisika u tkivima mišića dovodi do hiperaktivnosti i svega što je opisano u znakovima pravilnog trčanja. Postoji neka vrsta trovanja kisikom.

Kako pravilno raditi

1. Tijelo treba opustiti - noge, ruke, prsa, cijelo tijelo. Važno je da je trčanje jednostavno.

2. Dišite duboko. Ritam je otprilike isti - na račun 1-2-3-4 udisanja, na račun izdisaja 1-2-3. Udah bi trebao biti duži (zamislite kako ulazi u pluća, dospijeva do samog dna i vraća se u krug, kao da je prozračan) i izdisajte oštrije (izbacite ugljični dioksid). Tko počne trčati, ritam se može uzeti niže - udisati za 1-2-3, izdisati za 1-2.
Postoji dobra tehnika udisanja i izdisanja 1-2-3-4 ili 1-2, ali učinite posljednji izdisaj, koračajući na vaše lijevo stopalo, tako da nikada nećete dobiti bol u boku. Osobno kombiniram ove stilove. Važni su ritam i posljednji izdisaj lijevog stopala..

3. Čim se počnete osjećati umorno, to znači da ste počeli disati pogrešno, ili da ste uštipnuli mišiće, u ovom slučaju uzmite nižu stopu i pokušajte se opustiti i početi pravilno disati.

4. U početku će vam biti teško kontrolirati svoje tijelo i disati, ali s vremenom ćete razviti unutarnji tjelesni ritam dok trčite. Zapamtite, kada pravilno trčite - kisik = energija se nakuplja u vašem tijelu, ali kad zalutate - umorite se i izgubite energiju. Trči pravo, vrijedno je toga.

5. Kada naučite prilagoditi svoje tijelo i trčati u takvom stanju, sa svakim treningom nesvjesno ćete povećati tempo i vrijeme izvođenja. Onda dolazi pitanje o tehnici trčanja. Razmotrite osnovnu tehniku: Pokušajte podići bedro i "baciti" opuštenu potkoljenicu stopalom dalje, tako da se vaš korak znatno produži i istim tempom ćete imati veću brzinu. Radite rukama - ne bi se trebali družiti “naprijed-natrag”, sami učiniti svoje energetske poteze - lakše ćete disati i povećati koordinaciju cijelog tijela (na vertikalnoj osi bit će stabilniji i obavljati manje fluktuacije-odstupanja). Nemojte poskakivati, idealno, ako je vaša glava u ravnini, gurnite se na duljinu.

Koliko ih ima?

Budući da niste profesionalni trkači, ne smijete se stavljati u brzinu i kvantitativne okvire. Iako ćete ovladati ovom tehnikom, moći ćete dati šansu profesionalnim sportašima iz drugih sportova). Općenito, ne morate nigdje loviti, trčite za zadovoljstvom, pa neka sve ide kao i obično. Započnite, na primjer, s 20 minuta trčanja, važno je pridržavati se glavnog načela - trčite opušteno, pravilno disite, uhvatite svoj ritam i uživajte u trčanju. Trčite redovito, na primjer 3-5 puta tjedno, neka vam to postane tradicija, baš kao i pranje zuba ujutro. Vremenom će vaši mišići postati jači, tijelo će se naviknuti na teret i naučiti ispravan ritam, sami ćete morati trčati sve brže i brže. Ako ste počeli od 20 minuta, počnite prikazivati mjesec dana za 25 minuta, ako mislite da ćete u roku od mjesec dana moći učiniti više, počnite s 30, itd. Primjerice, dostigao sam 1 h 30 min (3 puta tjedno), ali sam onda usporio na 1 sat, ali sam ubrzao i trčao svaki dan. Iako za mene nije problem voditi maraton, koji sam radio nekoliko puta;).

Kako brzo trčati?

Što se tiče brzine, onda morate biti oprezni. Bez obzira na razinu obuke koju imate, uvijek započnite laganim i laganim tempom, prilagodite svoje tijelo željenom ritmu, o čemu smo govorili gore. Uvijek zapamtite ovaj ritam, ako se izgubite, počinjete gubiti energiju. Do određene točke, prirodno ćete dodavati brzinu, ali to će biti do određene granice brzine, a kasnije ćete morati ovladati osnovnom tehnikom i povećati svoj korak. Zatim, kada naučite podići bedro za ispravno izbacivanje noge i ne zaboravite raditi rukama, možete početi trenirati brzo trčanje.

Kako brzo trčati, ne umoriti se i zabavljati?

Kažete: "Da, samo to, samo trčite brzo i to je to." Ali koliko dugo ćeš trčati? I sigurno ćete se umoriti, nećete dobiti zadovoljstvo trčanja sa svim posljedicama koje su posljedica pogrešnog trčanja, kako je gore opisano. No ipak je moguće trčati brzo i zadovoljno. Već ste naučili kako uzeti pravi ritam i prilagoditi svoje tijelo dok trčite, savladali ste osnovnu tehniku trčanja. Sada, dok trčite, učinite ubrzanje, na primjer, 100 metara (ne zaboravljajući disanje i opušteno tijelo i tehnologiju), a zatim bez odmora, trčite na uobičajeni ritam od 100 m, oporavljajući dah ako se izgubi. I tako 5-10 pristupa. Postupno povećavajte segment kako biste ubrzali i broj takvih segmenata. Ne postoji granica savršenstva.

Napokon

Ovaj se princip može koristiti u svemu - u trčanju, plivanju, borilačkim vještinama i samo u životu. Učinite sve u užitku, opušteno, opušteno, duboko udahnite - apsorbirajte dobro za dugo vremena, brzo izbacite loše, zadržite pravi ritam, a kada dođe vrijeme - primijenite posebno znanje. Sretno u vašim nastojanjima.

Ako želite uravnotežiti svoj tjelesni razvoj, onda koristite ne samo kardiovaskularne vježbe, nego i posvetite vrijeme treningu snage. Za čitatelje naših članaka, međunarodna mreža fitness klubova Gold's Gym nudi posebne godišnje pretplate na teretanu, bazen i grupne programe. Promocija je ograničena. Provjerite dodatne uvjete s voditeljima klubova.

Visoke potpetice ili štikle su vrlo popularne u svijetu. S njima noge postaju sve duže. I vaša je šetnja gracioznija. Ali za dugo vremena biti u takvim cipelama je teško. Dakle, morate razumjeti kako se ne umoriti od hodanja u petama za dugo vremena. Naravno, potpuno napustiti tenisice neće raditi. No, sasvim je moguće smanjiti koeficijent zamora.

Kako hodati na petama?

Umor u petama nastaje zbog nepravilnog hodanja na njima. A kako biste dobro prošetali, možete nekoliko minuta dnevno hodati po čarapama, a zatim i na petama. Tako se trenirate na visokim petama.

Držanje igra veliku ulogu. Pokušajte držati leđa ravno. To će vam omogućiti skladnu raspodjelu tjelesne težine. A umor će biti nešto manji.

Osim toga, morate hodati više tijekom dana i ići na tjelovježbu. Niska pokretljivost ima negativan učinak na cirkulaciju krvi. Kao rezultat toga dolazi do zamora.

Kako se ne umoriti?

Počnite s malim petama. Neka se vaše noge naviknu na teret. Šetnja po visini ukosnice ne veća od 7 cm, a nadalje se može povećati.

Bolje je odabrati cipele ili. Tako ćete se osjećati najudobnije. A tanke pete najbolje je nositi kada već naučite hodati po platformi.

Također, ne hodajte na petama cijelo vrijeme. Inače će se nakupiti umor. Pokušajte doći pete. No, u uredu ići na udobnije cipele. Inače se ne može izbjeći umor.

Borite se protiv oticanja nogu i proširenih vena. Ti problemi mogu značajno smanjiti izdržljivost nogu. Uostalom, samo zdrave noge mogu se naviknuti na petu.

Kako odabrati studs za ugodno hodanje?

Kupujete cipele, morate poštivati brojne nijanse. Tada će vam biti lakše svladati pete:

Šetnja po novim cipelama u prodajnom prostoru. Osjetite kako ćete hodati dalje;
Ne kupujte opcije sa šiljatim prstom. Inače će vam prsti biti stisnuti;
Ne kupujte cipele s visokim rezom. Oni nisu previše udobni;
Odaberite debljinu potplata, prema mjestu na kojem ćete hodati.

Zapamtite da cipele moraju biti odabrane prema težini. Dakle, za pune dame prikladne opcije za debele klinove. Ali vitke žene se uklapaju i udaraju.

Ulošci koji će vam pomoći

Da biste izbjegli umor nogu pri hodanju na petama, trebali biste kupiti posebne ortopedske uloške. Izrađeni su od silikona i drugih suvremenih materijala. Uz njihovu pomoć, možete održavati normalnu cirkulaciju krvi u nogama i kvalitativno raspodijeliti opterećenje.

Osim toga, postoje posebni držači za pete. Dopuštaju da noga ne sklizne u cipelu. Također povećava vašu izdržljivost.

Mnogi proizvođači posebno stvaraju udobne cipele za djevojčice koje imaju problema s nogama i nogama. Vi samo morate napraviti pravi izbor.

Zapamtite da je trening važan prilikom hodanja u petama. Nemojte odlagati ovu cipelu za kasnije. Ali ne smijete preopterećivati sebe. Postupno povećavajte opterećenje i možete značajno smanjiti umor i izgledati sjajno.