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मैं 47 किलो वजन के साथ एक छात्रावास में बस गया। नर अकेलापन से दो महीने के लिए 10 पाउंड से बरामद किया। और मेरी ऊंचाई के साथ, 157 सेमी, यह इतना सुंदर नहीं दिखता है। मैं यह कहना चाहता हूं कि शुरुआत में मैंने पूरी तरह से बदलावों पर ध्यान नहीं दिया। खैर और यहाँ
कुछ हफ्तों तक व्यावहारिक रूप से कोई प्रभाव नहीं पड़ा और मैं पहले से ही निराश होने लगा था। लेकिन यह अभी भी खुद को कुछ किलोग्राम के रूप में प्रकट करता है, भाग में काफी हल्का और यहां तक कि सुखद कहने के लिए, नए रूप से, अयोग्य रूप से लेकिन मेरे पास परिणाम था ...
मैंने इस तथ्य के बारे में परेशान नहीं किया कि मैं एक अतिरिक्त किलोग्रामोग्राम हासिल कर सकता हूं, फिर मैं इसे आसानी से खो सकता हूं। तब किसी ने "मज़े के लिए" वजन खींच लिया, और जब मैंने उनका वजन किया, तो मैंने 82 किलो का एक भयानक आंकड़ा देखा, मुझे सिर्फ भाषण का उपहार मिला था। मैं खाता था
सबसे पहले, मैंने आटा और मीठा छोड़ दिया और शाम 6:00 बजे के बाद खाना नहीं खाया। यह कठिन था, मैं हमेशा कुछ खाना चाहता था! हर जगह विभिन्न मिठाइयों और व्यंजनों ने मुझे परेशान किया, और इसलिए, अक्सर टूट गया। खुद पर असफल प्रयोगों के बाद, मैंने फैसला किया
इस प्रकार, मैंने 10 किलोग्राम से अधिक का भार उठाया अधिक वजनइस तरह के आहार और आहार के पालन के क्षण से एक - डेढ़ महीने के भीतर। अब मेरा वजन 50-51 किलोग्राम है। शरीर के अंदर हल्कापन और स्वस्थ मन की भावना ने मुझे तब से नहीं छोड़ा है
सबसे पहले, मैंने आटा और मीठा छोड़ दिया और शाम 6:00 बजे के बाद खाना नहीं खाया। यह कठिन था, मैं हमेशा कुछ खाना चाहता था! हर जगह विभिन्न मिठाइयों और व्यंजनों ने मुझे परेशान किया, और इसलिए, अक्सर टूट गया। खुद पर असफल प्रयोगों के बाद, मैंने एक सार्वभौमिक और प्रभावी आहार खोजने का फैसला किया।
किसी तरह मुझे अपने पुराने दोस्त से मिलने का मौका मिला, जो कभी पतला नहीं था। और जब मैंने उसे 25 और उससे कम उम्र में किलोग्राम देखा, तो मुझे क्या आश्चर्य हुआ। स्वाभाविक रूप से, मुझे आश्चर्य हुआ कि वह इसे कैसे प्रबंधित कर रही है, वह किस आहार पर थी? उत्तर ने मुझे निराश कर दिया:
इस प्रकार, मैंने इस तरह के आहार और आहार के पालन के क्षण से एक से डेढ़ महीने के भीतर 10 किलो से अधिक अतिरिक्त वजन उठा लिया। अब मेरा वजन 50-51 किलोग्राम है। शरीर के अंदर हल्कापन और स्वस्थ मन की भावना ने मुझे नहीं छोड़ा है!
द वन आवर डाइट आधुनिक आहार विज्ञान में एक बिल्कुल नया शब्द है। इस आहार की लहर उन लोगों के बढ़ते दर्शकों को पकड़ती है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं या बस खुद को आकार में रखते हैं! इसकी प्रभावशीलता वास्तव में सम्मान के योग्य है। वन-आवर डाइट को फॉलो करने के सिर्फ 7 दिनों में, आप आसानी से और सहजता से 5-10 किलो वजन कम कर सकते हैं।
एक घंटा आहार - आज सबसे लोकप्रिय आहार में से एक!
इस आहार के आगमन के साथ इस तरह के शाश्वत प्रश्न और आखिरकार, उनके उत्तर मिल गए हैं। वजन कम करने के शब्दों में, छोड़ने वाले लोगों का प्रतिशत, या जो एक आहार से "टूट गया" हास्यास्पद रूप से कम है और 5 से 9% के सामने रहता है।
सहमत हैं, यह बहुत ही मोहक लगता है, वजन कम करने का एक आसान तरीका, बिना किसी रुकावट के, और यहां तक कि नि: शुल्क, महंगी आहार विशेषज्ञ की सलाह के बिना। अजीब तरह से पर्याप्त है, लेकिन यह एक घंटे के आहार की बिल्कुल सच्ची विशेषता है! यह वास्तव में वजन कम करने में आपकी मदद करता है, पूरी तरह से नि: शुल्क और स्वास्थ्य को नुकसान के बिना। अन्यथा, यह तकनीक इतनी लोकप्रिय नहीं होगी ...
एक घंटे का आहार - कम समय में जल्दी वजन घटाने के लिए आहार।
यह "पत्ते खोलने" का समय है और आपको बताता है कि इस अद्भुत आहार की ख़ासियत क्या है, इसमें कौन सी विशेषता है जो लोगों को अतिरिक्त वजन की समस्या से ग्रस्त होने में मदद करता है और वजन कम करने में कोई फर्क नहीं पड़ता।
तो, वजन कम करने के लिए इस कार्यक्रम का अर्थ सिर्फ एक भोजन है जो एक घंटे से अधिक नहीं है। दूसरे शब्दों में, आपका भोजन 60 मिनट से अधिक समय तक नहीं रहना चाहिए। आप खाने के लिए कोई भी सुविधाजनक समय चुन सकते हैं: सुबह, दोपहर, शाम, या रात। लेकिन मत भूलना, आप दिन में केवल एक बार खा सकते हैं! लेकिन, आहार पूरी तरह से आपकी पसंद पर प्रदान किया जाता है!
वन आवर सिस्टम क्यों दिखाई दिया? और वह ऐसे में क्यों है छोटी शर्तें प्रशंसकों का एक बड़ा जन जीता? वन-आवर डाइट प्राथमिक लक्ष्य निर्धारित करता है: वजन कम करने में आपकी मदद करने के लिए। यह इसकी सफलता का आधार है ... अधिकांश लोग जो अतिरिक्त पाउंड के साथ भाग लेना चाहते हैं, वे मौलिक रूप से अपना आहार नहीं बदल सकते हैं। लेकिन खाने के लिए, जैसा कि वे करते थे, यानी, दिन में 3-4 बार और उसी समय वजन कम करें, आपको खाने की जरूरत है। इस बारे में सोचें कि आप कितना टमाटर, एक प्रकार का अनाज और सेब ले सकते हैं? स्वाभाविक रूप से, आटा, मीठा, नमकीन और तले हुए से आपको अच्छे के लिए छोड़ देना होगा। आप कब तक एक समान आहार बनाए रखेंगे? 3 दिन, एक सप्ताह, दो महीने? एक ही समय में, आप कर सकते हैं, लेकिन बाद में ... एक उच्च संभावना है कि आप फिर से ठीक हो जाएंगे और पहले से लगभग तौले जाएंगे।
ज्यादातर लोग जो अपना वजन कम करते हैं, वे इस तरह के "नर्क के घेरे" में चले जाते हैं: पहले वे अच्छी तरह से अपना वजन कम कर लेते हैं, अतिरिक्त वजन के पाउंड पिघल जाते हैं जब वे किसी भी तरह के आहार पर होते हैं, लेकिन फिर वे अपने पसंदीदा उच्च कैलोरी भोजन पर लौटते हैं और फिर से वजन बढ़ाते हैं। बदसूरत, दुर्भाग्यपूर्ण फिर से एक आहार पर जाना ...
वन आवर डाइट के साथ आपको बिना मसाले वाला और बेस्वाद खाना नहीं खाना है। इसकी कार्रवाई आज की लोकप्रिय कैलोरी गणना पर आधारित है। दिन में केवल 1 बार भोजन करने से आप दैनिक सीमा से अधिक नहीं कर पाएंगे, जो शरीर को तनाव के बिना अतिरिक्त पाउंड के साथ भाग लेने की अनुमति देता है।
आहार का एकमात्र नियम: दिन में केवल एक बार भोजन करना एक घंटे से अधिक नहीं। लेकिन एक ही समय में, आप जो चाहें खा सकते हैं!
एक घंटा वह समय होता है जिसके दौरान आप जितना चाहें उतना खा सकते हैं और आप जो चाहें। उदाहरण के लिए, आप अपने आप को तला हुआ आलू के साथ एक चिकन की अनुमति देंगे, और 20 मिनट के बाद आप चीनी और अपने पसंदीदा रोटी या चॉकलेट के साथ चाय पीएंगे (सबसे महत्वपूर्ण बात, 60 मिनट समाप्त नहीं हुए हैं!)। याद रखें, आपके लिए इस "सुनहरे" घंटे के दौरान आप अपने मनचाहे तरीके से खाने के लिए स्वतंत्र हैं। आप 1 सेब खा सकते हैं, और आप पहले, दूसरे, मिठाई खा सकते हैं, और अभी भी नट या बीज को कुतरने का समय है। बस याद रखें कि किसी भी स्थिति में आप एक घंटे से आगे नहीं जा सकते हैं!
यह निश्चित रूप से काम करेगा!
और यह वास्तव में मामला है। यह आहार, और यह एक आहार भी नहीं है, लेकिन बिजली की आपूर्ति प्रणाली, निश्चित रूप से आपके और किसी भी मामले में काम करेगी। पहले, पहले दिन, आप दिन में 3 बार सामान्य भोजन को याद करेंगे, लेकिन 3-4 दिनों के बाद आपका शरीर पूरी तरह से नए तरीके से पुनर्निर्माण करेगा। भूख काफी कम होगी, क्योंकि चयापचय भोजन के एक बार के सेवन के अनुकूल होगा और, तदनुसार, आपको खाने की आवश्यकता नहीं होगी। केवल बाद में, उस "सुनहरे" घंटे के करीब, पाचन तंत्र सक्रिय हो जाएगा और आपको बढ़ती हुई भूख महसूस होगी। जब भूख पहले से ही काफी ध्यान देने योग्य है, तो बेझिझक खाना शुरू कर दें। इस बिंदु पर, पेट इष्टतम पाचन के लिए पर्याप्त गैस्ट्रिक रस प्रदान करने में सक्षम होगा और आप बहुत ज्यादा खाने पर भी कोई असुविधा महसूस नहीं करेंगे। यहां तक कि भोजन की एक बड़ी मात्रा आपके शरीर द्वारा "टुकड़े से टुकड़े टुकड़े करना" होगी, ऊर्जा के लिए उन सभी चीजों का सबसे अधिक उपयोग करने के लिए जो इन दिनों में जाते हैं।
आपके लिए एक और अच्छी खबर यह है कि आप भूख कम और कम महसूस करेंगे, और प्रत्येक नए भोजन के बाद परिपूर्णता की भावना लंबे समय तक रहेगी। एक सप्ताह के भीतर, आप पूरी तरह से आहार व्यवस्था के आदी हो जाएंगे और, इसे पूरा करने के लिए, कम भूख और दिन भर में थोड़ा खाने की आदत रखें।
और फिर, एक-घंटे के आहार के माध्यम से भूख को सामान्य करने के बाद (यह मत भूलो कि आपका वजन अभी भी काफी कम हो जाएगा), आप आसानी से अधिक पर स्विच कर सकते हैं। मेरा विश्वास करो, उन पर "बैठना" करना आपके लिए बहुत आसान हो जाएगा। हालांकि, आप शायद ही किसी एक घंटे के लिए एक घंटे के आहार का आदान-प्रदान करने का निर्णय लेते हैं ...
दूसरे शब्दों में, यह आहार पूरे दिन के लिए थोड़ा कम खाने की आदत लाता है! और यह अगले मेनू के पालन की तुलना में बहुत महत्वपूर्ण है, और फिर टूटने और अधिक खाने ... मेरा विश्वास करो, जब आप इस आहार को छोड़ देंगे, तो आपको भोजन के साथ कोई समस्या नहीं होगी! शुरू करना, पहले की तरह, दिन में 3 बार खाएं, आप आश्चर्यचकित होंगे कि आपको इन तीनों भोजन में से प्रत्येक को पर्याप्त मात्रा में प्राप्त करने की आवश्यकता है।
संपूर्ण रहस्य यह है कि कुल मिलाकर, भोजन की मात्रा जो आप प्रति दिन कई बार खाएंगे, लगभग उसी मात्रा के बराबर होगी जो आपने अभी भी वन ऑवर डाइट पर खाया था। और इसका कारण आपका शरीर होगा, जो भोजन की थोड़ी मात्रा पर बहुत अच्छा महसूस करता है और फिर से एक शानदार और अधिक कैलोरी आहार पर वापस नहीं जा रहा है।
तो, आप जानते हैं, अगले ट्रेंडी मेनू का पालन करने की तुलना में भविष्य के लिए समझ और डिजाइन के साथ प्रभावी रूप से वजन कम करना बेहतर है, जो एक अस्थिर परिणाम देता है ...
बच्चे के जन्म के बाद आहार
यह ज्ञात है कि महिलाओं को जन्म देना किसी भी आहार मेनू के अनुकूल होना सबसे कठिन है। काश, लेकिन गर्भावस्था के दौरान और बच्चे के जन्म के बाद, शरीर का चयापचय और हार्मोनल सिस्टम पूरी तरह से पुनर्गठन की प्रक्रिया से गुजरता है। नतीजतन, नई माताओं के लिए आहार का पालन करना अधिक कठिन है। गर्भावस्था के समय से उनका शरीर "किसी भी चीज़ से इनकार नहीं" करने का आदी हो गया है, इसलिए, यह आहार में किसी भी प्रतिबंध को "शत्रुता" में मानता है।
एक घंटे के आहार के परिणाम आपको बहुत आश्चर्यचकित करेंगे!
हालांकि, यह ध्यान दिया जाता है कि यदि आप इन महिलाओं के मेनू की विविधता को सीमित नहीं करते हैं, लेकिन खपत किए गए भोजन की मात्रा को कम करते हैं, तो वजन कम करने का प्रभाव उम्मीद से अधिक होगा! अब आप समझते हैं कि वन आवर डाइट जन्म देने के बाद वजन कम करने में मदद क्यों करती है। इस आहार पर आहार उन महिलाओं के शरीर की जरूरतों को पूरा करता है जिन्होंने जन्म दिया और उन्हें अतिरिक्त पाउंड के साथ आसानी से भाग लेने की अनुमति मिलती है!
चलो योग करो।
एक घंटा आहार मेनू।
- भोजन प्रति दिन 1 बार। भोजन के सेवन की अवधि 60 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए। विशेष राशन प्रदान नहीं किया जाता है। मेनू पूरी तरह से आपकी पसंद से बना है।
- आप पूरे दिन पी सकते हैं। लेकिन unsweetened चीनी मुक्त पेय। उदाहरण के लिए, बिना चीनी, पीने या खनिज पानी आदि के साथ हरी या काली चाय।
यदि आपको अभी भी संदेह है कि क्या आपने उपरोक्त शब्दों को सही ढंग से समझा है, तो हम आपको याद दिलाते हैं: आप दिन में केवल एक बार खा सकते हैं। लेकिन फिर आप पूरे एक घंटे के लिए भोजन को "स्ट्रेच" कर सकते हैं और साथ ही साथ आपके दिल की इच्छाओं के लिए सब कुछ है।
एक घंटे के आहार के बारे में अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न:
खाने के लिए दिन का कौन सा समय सबसे अच्छा रहेगा?
भोजन करना (मत भूलना, प्रति दिन केवल 1 बार!) दोपहर के भोजन के घंटों के दौरान अनुशंसित है। इसलिए, पर्दे के पीछे एक घंटे का आहार तेजी से एक रात के भोजन के रूप में जाना जाता है। दोपहर के भोजन का समय एक समय के भोजन के लिए सबसे उपयुक्त है! इस समय, चयापचय उच्चतम गति के साथ काम करता है, पाचन तंत्र भी अपनी गतिविधि के चरम पर है। इसके अलावा, दिन के बीच में दिन में एक बार भोजन करने के बाद, आपके पास अपने भोजन से पहले मजबूत भूख महसूस करने का समय नहीं होगा, क्योंकि सुबह 9 बजे से ही शरीर की सभी प्रणालियां "जाग" शुरू होती हैं, जिसमें पाचन भी शामिल है। आपके खाने के बाद (दोपहर में लगभग 2-3 बजे) आपके पास भूख से बचने का समय भी होगा, क्योंकि 18.00 बजे पाचन तंत्र पहले से ही धीमी गति से ऑपरेशन के लिए आगे बढ़ रहा है और आप खाने के लिए उत्सुक इच्छाओं का अनुभव नहीं करेंगे।
कौन से उत्पाद पसंद किए जाते हैं?
यहां सब कुछ सरल है। एक घंटे के आहार मेनू में, भस्म खाद्य पदार्थों के लिए कोई सख्त आवश्यकताएं नहीं हैं। आप अपने पसंदीदा तले हुए आलू चिकन, चाय डोनट्स, कैंडी, चॉकलेट, आदि के साथ खा सकते हैं। आप अभी भी अपना वजन कम कर रहे हैं, क्योंकि आहार की कार्रवाई की योजना भस्म खाद्य पदार्थों पर निर्भर नहीं करती है! निस्संदेह, यदि आप उच्च कैलोरी व्यंजनों के लिए कम कैलोरी पसंद करते हैं, तो वजन घटाने का परिणाम और भी स्पष्ट होगा। लेकिन यह मत भूलो कि ये आहार अच्छे हैं, मेनू की पसंद पूरी तरह से आप पर निर्भर करती है और भोजन का आनंद मानती है, न कि कम से आप पर थोपे गए भोजन की पीड़ा भोजन कैलोरी.
मैं पहले परिणाम कब देखूंगा? और वे क्या होंगे?
मत भूलो, वजन घटाने के मामलों में, सब कुछ सख्ती से व्यक्तिगत है और आपके शरीर की शारीरिक विशेषताओं पर निर्भर करता है। वास्तव में, आपको आहार के पहले दिन के बाद पहला प्लम देखना चाहिए, यह औसतन 0.5 से 2 किलोग्राम तक है। एक सप्ताह संभव है। अगले सप्ताह से, अंतिम परिणाम हमेशा पिछले एक से अधिक होगा। यह उचित है, जैसा कि हमने कहा है, भूख में धीरे-धीरे कमी और चयापचय प्रक्रियाओं की गतिविधि में वृद्धि।
अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने की कोशिश में, कई लड़कियां अपने आहार को यथासंभव सीमित करने की कोशिश कर रही हैं। इस मामले में, एक नियम के रूप में, हर कोई जितना संभव हो उतना कम खाने की कोशिश करता है। लेकिन क्या आप दिन में एक बार खाना खा सकते हैं?
वास्तव में, वजन घटाने को प्राप्त करने के लिए, आपको भोजन की मात्रा में नहीं बल्कि खुद को नकारना होगा। लगभग सभी आहार एक आंशिक भोजन प्रणाली प्रदान करते हैं - छोटे भागों में दिन में 5-6 बार भोजन करना। यह चयापचय प्रक्रियाओं के निरंतर संचालन को सुनिश्चित करता है, जिसके कारण वजन कम होता है। इसके अलावा, भिन्नात्मक पोषण आपको कम मात्रा में भोजन से संतृप्त करने की अनुमति देता है: पहला, पेट को इस तरह के भागों की आदत होती है, दूसरा, मनोवैज्ञानिक कारक एक भूमिका निभाता है, क्योंकि यह जानते हुए कि दो या ढाई घंटे में आप फिर से नाश्ता कर सकते हैं, ज़्यादा गरम नहीं करना चाहते।
यदि पेट को दिन में केवल एक बार भोजन मिलता है, तो यह "आपातकालीन मोड" को चालू कर सकता है, सभी आवक कैलोरी "स्टॉक पर" को स्थगित कर सकता है। इसके अलावा, एकल भोजन में बड़े हिस्से शामिल होंगे, जिसका अर्थ है कि पाचन तंत्र भोजन को संसाधित करने के लिए बहुत कठिन होगा।
अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए, अपने आप को नाश्ते, दोपहर या रात के खाने से इनकार करने की आवश्यकता नहीं है। भूख हड़ताल और अनियमित भोजन केवल स्थिति को बढ़ा सकते हैं। यही कारण है कि अधिकांश आहार विशेषज्ञ एक सप्ताह के अधिकतम समय के लिए डिज़ाइन किए गए सभी एक्सप्रेस आहारों पर बहुत संदेह करते हैं और अनुमेय उत्पादों में वैश्विक प्रतिबंध के सिद्धांत पर कार्य करते हैं। "भूखे" दिनों के दौरान, आप बेशक, अतिरिक्त पाउंड के एक जोड़े को खो देते हैं, लेकिन एक जोखिम यह भी है कि आप अपने पेट को बर्बाद करते हैं और चयापचय प्रक्रिया को तोड़ते हैं। इसके अलावा, एक्सप्रेस आहार के दौरान किलोग्राम गिर गए, ज्यादातर अक्सर कुछ दिनों में वापस आ जाते हैं। एक ही प्रकार के उत्पाद के उपयोग पर केंद्रित विभिन्न मोनो-डायट पर भी यही बात लागू होती है। वे छोटी अवधि के लिए भी डिज़ाइन किए गए हैं और महत्वपूर्ण रूप से अपना वजन कम कर सकते हैं, लेकिन यह सभी वजन पिछले शासन में वापस आते ही वापस आ सकते हैं। वे एक महत्वपूर्ण स्वास्थ्य खतरा भी पैदा करते हैं, क्योंकि ऐसे आहार पाठ्यक्रम शरीर को उसके सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक सभी पदार्थ प्रदान नहीं कर सकते हैं। मोनो-आहार आमतौर पर वसा और कार्बोहाइड्रेट के आहार से पूरी तरह से बाहर रखा जाता है, जिसकी कमी शरीर को काफी नुकसान पहुंचा सकती है।
वजन कम करने के लिए सबसे विश्वसनीय और हानिरहित तरीका एक स्वस्थ संतुलित आहार है। इसका सार सबसे उपयोगी और बहुत अधिक कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों के उपयोग में निहित है। ये फल, सब्जियां, डेयरी और डेयरी उत्पाद, दुबला मांस, मुर्गी और मछली हैं। सबसे अधिक भोजन प्राप्त करने के लिए, उन्हें पकाना सबसे अच्छा है, उन्हें ओवन में सेंकना या उन्हें कच्चा उपयोग करना। तला हुआ भोजन पूरी तरह से समाप्त करने के लिए वांछनीय है। आपको नमक और चीनी की खपत की दैनिक मात्रा को भी सीमित करना चाहिए।
वजन कम करने और तरल पदार्थ की मात्रा का सेवन करने की प्रक्रिया में एक महत्वपूर्ण भूमिका। जिस दिन आपको गैस के बिना कम से कम डेढ़ लीटर शुद्ध पानी पीने की आवश्यकता हो। आप बिना चीनी वाली ग्रीन टी, ताज़े निचोड़े हुए फल और सब्जियों के रस, बिना छिले हुए फल आदि भी पी सकते हैं, मीठा सोडा, बैग में जूस आदि से मना करना उचित है।
शारीरिक परिश्रम के बारे में मत भूलना, क्योंकि वे न केवल अधिक योगदान करते हैं तेजी से वजन कम होनालेकिन यह भी आप त्वचा लोच और चिकनाई बनाए रखने में मदद करते हैं।
