Właściwie powód kłótni leży na widoku i nie zamierza się ukrywać: jest to odrzucenie samego siebie. Co rodzi lęk przed odrzuceniem przez innych ludzi. Rezultatem jest samotność. Skutkiem samotności jest śmierć. Oznacza to, że źródłem zła w tym przypadku (i wielu innych) jest strach przed śmiercią, często przybierający dziwaczne formy. Czytelnik może teraz powiedzieć: bzdury. Niech będzie. Jednak z jakiegoś powodu autorowi wydaje się, że stwierdzenie o strachu przed śmiercią w tym przypadku ma sens.
Co zaczyna robić dziewczyna, która chce zadowolić innych (bardziej niż mężczyźni kłócimy się z naszym ciałem)? Zaopiekuje się urodą. Tam pójdzie na dietę, przepisując odżywianie niektórymi pokarmami. Dziewczyna może chcieć jednej rzeczy, ale powinna mieć inną. Ale wytrzyma, bo „jest to konieczne”. Może odczuwać dotkliwy głód, ale jeśli następny posiłek, zgodnie z dietą, jest zaplanowany dopiero po dwóch/trzech/pięciu godzinach, będzie czekać i wytrzymać. Ponownie. Będzie chciała spokojnych spacerów i będzie się torturować poranny jogging- „ponieważ jest bardziej przydatny i zużywa się więcej kalorii”. Ogólnie rzecz biorąc, wszystko to jest przesadzone i możesz schudnąć w zdrowszy i mniej stresujący sposób dla umysłu i ciała. W tym przypadku nie będzie niezgody - wręcz przeciwnie, promienny wygląd, lepsze samopoczucie, ogólnie życie jest piękne. Problemy zaczynają się, gdy człowiek przestaje sobie ufać, decydując z jakiegoś powodu, że inni wiedzą lepiej. Konsekwencją tego będzie niemożność zrozumienia ich pragnień. Nie tylko cielesnie, ale i psychicznie.
Nie ma jednak nierozwiązywalnych problemów. Ludzie już wymyślili sposoby na przywrócenie pokoju z ciałem. Więcej o nich.
Żywność
Pomóż nawiązać kontakt z ciałem w stanie intuicyjnego jedzenia - jedz kiedy chcesz i tylko na co masz ochotę. Bardzo wydajny.
Oddzielne posiłki na godzinę sprawdziły się dobrze. Wcześniej lepiej skonsultować się z dietetykiem, który rozpisze plan posiłków. Smakoszom podobała się dieta przeciw depresji, której podstawą jest drób, wątróbka, ryby i owoce morza, nabiał, rośliny strączkowe, warzywa, owoce, orzechy i gorzka czekolada. Tłuste, smażone i kofeina są niepożądane. Możesz sobie pozwolić na kieliszek dobrego wina. Czas trwania takiej diety wynosi 5-7 dni. Przepraszam, ale dobre rzeczy.
Ćwiczenia fizyczne
Bodyflex cieszy się zasłużonym sukcesem, dzięki któremu możesz schudnąć, stać się bardziej zdyscyplinowanym i pozbyć się zmarszczek. Sukcesem są zajęcia port de bra – koktajl choreografii, jogi, pilatesu, stretchingu i tai chi. Ten wynalazek fitness wzmacnia wszystkie mięśnie ciała, formy dobra postawa i sprawia, że wchodzisz w dialog z ciałem - aby poczuć jego pozycję w przestrzeni. Do tego dochodzi możliwość świadomego kontrolowania oddechu, a także całkowitego odprężenia się i odczuwania przyjemności ruchu. Kontakt improwizacja, bieganie na wysokich obcasach, NIA (kolejna nowa technika) - szukamy i znajdujemy własną. Ku radości ciała. I dla dobra życia.
Dużo mówię o tym, jak przebiega praca w mojej internetowej grupie szkoleniowej „Jak zaprzyjaźnić się z ciałem i jedzeniem”.
Tutaj pisałem o RAPORT PIERWSZEGO TYGODNIA praca. Wielu ze skrzypieniem rozstało się z iluzjami. Myśl że teraz dam im plan posiłków w stylu „dwa gotowane białka na śniadanie + 30g płatków owsianych”, „pieczona ryba i sałatka na obiad”. Standardowy zestaw bikini i innych maratonów odchudzających. Okazało się jednak, że wszystko jest znacznie bardziej skomplikowane. Pracujemy z percepcją ciała, z poczuciem własnej wartości, z umiejętnością wsłuchiwania się w sygnały naszego ciała, dziewczyny same wymyśliły menu dla siebie (a jaki to był szok, gdy można było zjeść słodycze, chleb, ser, makaron, sushi nie w „mączce”, ale codziennie) . Każde zadanie wymaga od nich wysiłku, ale przynosi prawdziwy wgląd „tak to jest to! Dlatego zawsze się załamuję! Wow, jak się okazuje, nie lubię siebie”.
Nawet w grupie duży blok pracy poświęcony jest poczuciu własnej wartości. Powiedziałem, czym jest samoocena i dlaczego nie trzeba jej sztucznie zawyżać. Pierwszą rzeczą, od której zaczyna się praca w grupie, jest świadomość własnego ciała i umiejętność jego akceptacji. Akceptacja swojego ciała nie oznacza rezygnacji z tego, że nie jesteś usatysfakcjonowany, ale poczucie wewnętrznej siły do przyznania się „Jestem taki i (nie ALE! ale I!) mogę to zmienić w każdej chwili.”
Ale wspomniałem, jak trudno jest czasem usłyszeć swoje ciało. Dziewczyny piszą: „Zrobiłam sobie menu (a wszyscy uczestnicy robią sobie własne menu z tego, co chcą), ale po tygodniu zdałam sobie sprawę, że tak naprawdę wcale mi to nie smakuje. siedzi w mojej głowie, co powinno być takie: bez węglowodanów na obiad, słodycze tylko rano, więcej zielonych warzyw, tylko zielone jabłka z owoców, ale uwielbiam persymony. To normalny stan, kiedy osoba nagle zaczyna słuchać swojego ciała. Nagle zdajesz sobie sprawę, że to, co jesz (i jak żyjesz), jest narzucane z zewnątrz. I tu zaczyna się magia...
Teraz zakładam nową grupę.
DLA KOGO JEST TA GRUPA?
- Dla Ciebie, jeśli chcesz PRZYJAŹNI SIĘ CIAŁO I JEDZENIE;
- Dla ciebie, jeśli wypróbowałeś wszystkie możliwe diety, ale nadal się załamujesz, a potem obwiniasz się za brak woli;
- Dla ciebie, jeśli ludzie mówią ci, że wyglądasz świetnie, ale absolutnie nie podoba ci się to, co widzisz w lustrze;
- Dla Ciebie, jeśli chcesz żyć w stanie #piękne_i_wygodne
- Nauczysz się słuchać i słyszeć swoje ciało;
- Wyjaśnisz trudne momenty swoich zachowań żywieniowych: dlaczego się załamujesz, dlaczego łapiesz nudę / złość / impotencję i nauczysz się z nimi pracować;
- Będziesz mógł stworzyć własną dietę w zależności od swoich celów i pragnień;
- Znajdziesz dogodną dla siebie opcję treningową, aby osiągnąć swoje cele;
- Otrzymasz wsparcie i bezpieczną przestrzeń do pracy nad swoimi lękami i obawami.
Praca odbywa się online, więc nie musisz nigdzie podróżować. Wchodzisz do grupy i wykonujesz zadania w dogodnym dla Ciebie momencie. Co więcej, nie mamy systemu kar za zaginięcie. Ty decydujesz, ile wysiłku chcesz zainwestować i jaki wynik uzyskasz.
PRACA GRUPOWA: 6 tygodni
22 lutego - początek tygodnia przygotowawczego. 29 lutego - 31 marca - 5 tygodni roboczych w grupie.
Liczba uczestników w grupie jest ograniczona, ponieważ INDYWIDUALNIE pracuję z każdą dziewczyną, pomagając, wspierając, udzielając informacji zwrotnych na temat wszystkich ćwiczenia psychologiczne Dopasowuję treningi i dietę.
Możesz obejrzeć wszystkie nagrania wideo w dogodnym czasie lub posłuchać wersji audio (na przykład w samochodzie lub podczas prac domowych).
JAK ZAREJESTROWAĆ:
Zapłać za udział w programie w dowolny dogodny sposób.
Pełny koszt uczestnictwa to 15 000 rubli, ale dla tych, którzy zapłacili przed 1 lutego, 20% zniżki!
Dla uczestników z Rosji (Visa/MasterCard, Yandex Money)
Dla członków na całym świecie (PayPal)
Od 14 do 22 lutego otrzymasz zaproszenie do zamkniętej grupy na swój e-mail, który wskazałeś przy płatności.
Pierwszy tydzień jest niezbędny, abyś mógł powoli wykonywać zadania przygotowawcze, opowiedzieć swoją historię i zidentyfikować zakres problemów, które chcesz rozwiązać.
Jeśli masz jakieś pytania, możesz zadać mi osobiście
Produktywny związek z twoim ciałem, jak każdy inny związek, musi być oparty na miłości i cierpliwości. Twoja relacja z ciałem jest jednym z najbardziej intymnych doświadczeń, którego nie da się uniknąć i zrekompensować czymś innym, bez poważne konsekwencje. Dlatego warto poświęcić czas i wysiłek, aby były konstruktywne.
Oferujemy kilka wskazówek, jak zaprzyjaźnić się ze swoim ciałem. Podążaj za nimi, a Twoje życie zmieni się na lepsze!
SZANUJ SWOJE CIAŁO
Traktuj swoje ciało jako całość z miłością i szacunkiem. W tym te części, które obecnie nie odpowiadają Twojemu wyobrażeniu o tym, jakie powinny być.
Główną ideą tego artykułu jest to, że jesteśmy tym, co sobie o sobie wyobrażamy, innymi słowy, jesteśmy dokładną kopią tego portretu, który z pewnych powodów ukształtował się w naszej głowie. Weź pędzel do ręki i dokonaj korekty. Jesteś twórcą swojego życia i artystą swojego ciała.
Zawsze pamiętaj, że jeśli czujesz się okropnie, to nie znaczy, że jesteś okropny! Użyj wszystkich środków. Porozmawiaj z przyjacielem, któremu ufasz, o doznaniach w twoim ciele, zarówno wewnętrznych, jak i zewnętrznych. Podziel się swoimi przemyśleniami na temat tego, co chcesz zrobić, aby Twoja relacja z ciałem była bardziej harmonijna.
PRECZ Z KRYTYKĄ!
Przestań krytykować swoje ciało. Traktuj go z zainteresowaniem, jak podróżnika do nieznanej mu krainy. Usuń ze swojego słownika zwroty typu: „Jestem za…” lub „Nie wystarcza mi…” Uważnie przestudiuj wszystkie aspekty związane z Twoim ciałem – wyróżnij dla siebie najważniejsze cechy swojej sylwetki i ustal jak o nich i O co dokładnie chodzi w tej postawie?
Nie pozwól, aby kompleksy zepsuły Ci relacje z ciałem. Pamiętaj, że każdy ma kompleksy dotyczące swojego ciała. Te kompleksy pojawiają się i znikają przez całe życie, a czasami te zmiany zachodzą w ciągu jednej minuty.
Czynniki wpływające na negatywny stosunek do ciała.
1. Potrzeba szczupłości lub atletycznej sylwetki. (spełnia ogólnie przyjęty standard urody)
2. Głęboko zakorzeniona trauma psychiczna uzyskana w okresie dojrzewania z powodu nieudanego doświadczenia relacji z płcią przeciwną.
3. Przekonanie, że spełnienie określonych standardów może nas uszczęśliwić.
4. Bolesne stany wywołane stresem, których przejawem jest apatia, obniżona witalność, utrata sił.
Dowiedz się więcej o ludziach, miejscach i działaniach, które sprawiają, że jesteś krytyczny lub nie szanujesz siebie. Zastanów się, jak usunąć ich wpływ, a przynajmniej znajdź sposoby, aby się zabezpieczyć, aby zminimalizować Negatywny wpływ. Zwróć także szczególną uwagę na to, gdzie iz kim czujesz się pewnie i komfortowo i staraj się budować silne relacje w tym kierunku. Niech zazdrość będzie twoim nauczycielem: określ, kto i co sprawia, że jesteś zazdrosny. Co oni mają, co chciałbyś mieć? Może to jakaś charakterystyczna cecha lub jakość? Pomyśl o tym, co powstrzymuje cię przed staniem się takim samym.
NAUCZ SIĘ MYŚLEĆ POZYTYWNIE
Zmiana sposobu myślenia nie jest łatwym zadaniem. Ale w końcu tylko w twojej mocy, aby twój mózg szanował twoje ciało i zaczął myśleć pozytywnie. Za każdym razem, gdy znajdziesz się w negatywnej sytuacji, kontroluj swoją reakcję, uporczywie kierując swoje myśli w pozytywnym kierunku, nie pozwól sobie wpaść w błędne koło depresyjnych myśli. Wcześniej czy później pozytywne myślenie stanie się nawykiem.
Jeśli mimo wszystko wpadłeś pod wpływem myśli, że masz wiele wad w swoim ciele, że wszystko jest straszne i beznadziejne, spróbuj uwolnić się od umysłu tyrana i skieruj swoje uczucia do wnętrza swojego ciała. Zrób dla siebie coś miłego, na przykład zafunduj sobie masaż w salonie. Profesjonalny masaż pomaga zwiększyć poziom endorfin, inaczej nazywanych hormonami szczęścia. Wizyta u masażysty pomoże uporządkować myśli i skierować je w pozytywnym kierunku. Piękna muzyka lub zajęcia taneczne mogą pomóc pozbyć się negatywnych myśli. Możesz także wziąć relaksującą kąpiel aromatyczną lub porozmawiać z pozytywną osobą.
Jak świadomie pielęgnować pozytywne nastawienie do ciała:
1. Każdego dnia poświęć 10 minut na skupienie myśli na swoich mocnych stronach. Byłoby lepiej, gdybyś wymienił je na papierze. Pomoże to rozwinąć umiejętność przejścia od samokrytyki do wdzięczności.
2. Bądź sceptyczny wobec standardów, jakie narzucają nam media.
3. Pielęgnuj poczucie szacunku dla wyjątkowości własnej i innych. Staraj się nie osądzać siebie ani innych.
4. Skoncentruj swoje myśli na zdrowy sposóbżycie, a nie ich wygląd.
5. Uśmiechaj się częściej! Ty, twoje ciało, narządy wewnętrzne. Przywitaj się rano ze swoim ciałem, dziękuj mu w ciągu dnia – w końcu to on pomaga Ci żyć i spełniać się na tym świecie!
6. Jesteś idealny! I tylko niespokojny umysł nie pozwala ci tego zaakceptować. Żadne stworzenie poza człowiekiem nie cierpi z powodu własnej niedoskonałości – pomyśl o tym :)
CIAŁO I EMOCJE
Emocje (od łac. emoveo - wstrząsać, podniecać) to subiektywne reakcje ludzi i wyższych zwierząt na wszelkie bodźce zewnętrzne i wewnętrzne.
Każda osoba, w takim czy innym stopniu, nieustannie doświadcza różnych emocji, ale doświadczając jakiejkolwiek emocji, nie myślimy, że jakiekolwiek doświadczenie znajduje odzwierciedlenie w oddechu i mięśniach. Na przykład długotrwały lęk w tle prowadzi do napięcia mięśni szyi, trapezu i przepony.
Jest to niezdrowy rodzaj napięcia, który może przyczynić się do rozwoju problemów takich jak napięciowy ból głowy, zespół stawu skroniowo-żuchwowego, ból pleców, problemy z oddychaniem, co prowadzi do VSD, problemów układu sercowo-naczyniowego, centralnego układu nerwowego i innych problemów zdrowotnych.
Niektórzy ludzie czują, że podczas kłótni wzrasta presja. I to uczucie nie jest zwodnicze - tak właśnie się dzieje.
Co więcej, nie trzeba się kłócić, wystarczy pomyśleć o kłótni jeden, dwa lub pięć tygodni po jej wydarzeniu, mówi American Journal of Psychophysiology. Dlatego mądrość ludowa słusznie mówi: pokłócili się - zapomnij.
Półgodzinna kłótnia z ukochaną osobą na dzień prawie całkowicie wyłącza zdolność organizmu do samoleczenia. Naukowcy z Ohio State University odkryli, że ludzie, którzy nieustannie kłócą się ze swoimi partnerami, rany goją się wolniej. Naukowcy za pomocą specjalnego urządzenia spowodowali mikrooparzenia na skórze przedramienia. Kiedy partnerzy zostali poproszeni o rozmowę o przyczynie gwałtownej kłótni, rany goiły się o 40% dłużej.
Naukowcy tłumaczą te wyniki faktem, że podczas przeklinania uwalniane są cyfotoksyny - cząsteczki będące wskaźnikami procesu zapalnego. Jeśli poziom cyfotoksyn jest stale podwyższony, mogą rozwinąć się choroby takie jak zapalenie stawów, cukrzyca, choroby serca i nowotwory.
U osoby doświadczającej emocji możliwe jest naprawienie zmiany w aktywności elektrycznej mięśni twarzy. Pewne zmiany obserwuje się również w aktywności elektrycznej mózgu, w funkcjonowaniu układu krążenia i oddechowego.
Puls osoby rozgniewanej lub przestraszonej może być o 40 do 60 uderzeń na minutę wyższy niż normalnie. Tak drastyczne zmiany wskaźników somatycznych przy silnych emocjach wskazują, że w proces ten zaangażowane są prawie wszystkie układy neurofizjologiczne i somatyczne organizmu. Zmiany te nieuchronnie wpływają na percepcję, myślenie i zachowanie jednostki, a w skrajnych przypadkach mogą prowadzić do zaburzeń somatycznych i psychicznych.
Jak podstawowe emocje wpływają na organizm?
Radość
Kiedy się radujemy, ciało rozszerza się, staje się lekkie, latamy ze szczęścia. Wszystkie inne emocje kurczą się, ściskają ciało. Nawet ameba, najprostszy organizm, kurczy się, by uchronić się przed niebezpieczeństwem.
Strach
Wyobraź sobie sytuację: idziesz ulicą, słyszysz za sobą pisk hamulców samochodowych. Co czujesz? Twoje ciało kurczy się w splocie słonecznym. Mówią: „człowiek jest sparaliżowany strachem”, „nogi ugięte” (zwłaszcza w kolanach). To są strefy strachu w ciele. Każde uczucie doświadczane przez człowieka ma określone strefy napięcia w ciele. Zawsze oddychamy tak, jak się czujemy. Tak więc przy wyrażonym strachu oddychanie zawsze się zatrzymuje.
Gniew
Obraz osoby w gniewie jest dość wyraźny: zaciśnięte szczęki, głęboki i ciężki oddech. Szyja jest napięta, zwłaszcza jej powierzchnie boczne, a także klatka piersiowa i ramiona (jak na uderzenie). To wszystko są strefy gniewu.
Gniew
Uraza to niewyrażona złość, której z powodu pewnych okoliczności nie można wyrazić. Dlatego strefy urazy obejmują strefy gniewu. Dodatkowo uraza ściska gardło (guz w gardle). Od urazy przechwytuje oddech, serce boli.
Emocja aktywuje autonomię system nerwowy, co z kolei wpływa na układ hormonalny i neurohumoralny. Umysł i ciało wymagają działania. Jeśli z jakiegoś powodu zachowanie adekwatne do emocji jest dla jednostki niemożliwe, grozi jej wystąpienie zaburzeń psychosomatycznych.
Bez względu na to, jaką emocję odczuwa człowiek - silną lub ledwo wyrażoną - zawsze powoduje zmiany fizjologiczne w jego ciele, a zmiany te są czasami tak poważne, że nie można ich zignorować.
Jest aforyzm: „Powiedziałem mojemu ciału: „Chcę zostać twoim przyjacielem”, a ciało odpowiedziało: „Całe życie czekałem na te słowa”. Budowanie pozytywnej relacji ze swoim ciałem to jedna z najtrudniejszych i najważniejszych rzeczy, które musisz zrobić, aby pokochać siebie. Jak bardzo cenimy swoje ciało, czy jesteśmy dla niego życzliwi i czy czujemy się komfortowo w naszej skórze – od tego zależy nasza satysfakcja z życia.
30-letnia Julia mówi: „Gdy dorosłam, spotkałam się z kpinami i potępieniem, a moje szczupłe nastoletnie ciało przybrało kobiece kształty. Czułem się w moim ciele jak obcy. Moja sylwetka wywołała kpiny i wielu radziło mi przejść na dietę. Zaczęłam postrzegać siebie negatywnie i nie mogłam przyjąć komplementów, nawet od męża. Zaśmiałam mu się w twarz, kiedy nazwał mnie piękną. Ale nie żartował. Mówił poważnie. Dlaczego tak trudno było mi to zrozumieć i zaakceptować? Ale jego komplementy uświadomiły mi, że muszę budować bardziej pozytywną relację z moim ciałem. Zdałem sobie sprawę, że powinienem zacząć się nim opiekować. Musiałem znów pokochać siebie”.
Jak zaprzyjaźnić się ze swoim ciałem?
1. Traktuj ćwiczenia i sport jako okazję do rozpieszczania ciała, a nie karania go.
Aktywność fizyczna jest niezbędna do utrzymania zdrowia i kondycji fizycznej i psychicznej. Nie zmuszaj się, ponieważ czujesz, że nie jesteś wystarczająco dobry. Znajdź sport, który najbardziej Ci odpowiada i daje najwięcej radości. Rób to, co naprawdę lubisz - może to być jazda konna, joga lub po prostu spacery po parku.
2. Naładuj swoje ciało (i umysł).
Traktuj swoje ciało jak świętą świątynię. Opiekuj się nim. Weź kąpiel z pachnącą pianą i idź na masaż. Postaraj się odpoczywać w nocy lub zdrzemnąć się w ciągu dnia, jeśli możesz sobie na to pozwolić. Zafunduj sobie maseczki, zabiegi spa, manicure. Dużo łatwiej jest czuć się szczęśliwym, jeśli dobrze wypocząłeś i zadbałeś o siebie.
Darmowe Zdjęcia / Pixabay3. Uśmiechnij się.
Uśmiech to najpiękniejsza rzecz, jaką możesz nosić. Jest to również najprostsza rzecz, jaką możesz zrobić, aby czuć się dobrze. Kiedy się uśmiechasz, twoje ciało uwalnia hormony szczęścia, które podnoszą na duchu. To z kolei buduje poczucie własnej wartości i pewność siebie oraz ułatwia widzenie siebie w pozytywnym świetle. Doceniaj sytuacje, które sprawiają, że się uśmiechasz, spotykaj się z ludźmi, których z przyjemnością widzisz, i rób rzeczy, które napełniają Cię radością.
A teraz - praca domowa! To proste ćwiczenie, które możesz teraz wykonać.
- Weź kartkę papieru i długopis.
- Wpisz liczby od 1 do 10 w kolumnie.
- Uzupełnij to zdanie na dziesięć sposobów, za każdym razem inaczej: „Jedną rzeczą, którą kocham w swoim ciele jest…”.
Nie spiesz się. Nawet jeśli jest to dla ciebie trudne, spróbuj uzupełnić listę. Oto lista, która może Cię zainspirować:
- Jedną rzeczą, którą kocham w moim ciele, są moje jasnoniebieskie oczy.
- … to moje seksowne, kobiece kształty.
- … to umiejętność jazdy na rowerze.
- … to moje gęste blond włosy.
- … to moja umiejętność utrzymywania pozycji drzewa w jodze.
- … to jego zdolność do przezwyciężania zmęczenia.
- …to okazja do przeżycia żywych doznań.
- … to intuicja, którą ma.
- … to jego umiejętność tańca.
- ...to jego zdolność do szybkiego powrotu do zdrowia.
Teraz twoja kolej. Poświęć trochę czasu na zapamiętanie i zapisanie wszystkich rzeczy, które kochasz w swoim ciele. Wyjdź poza dziesięć punktów, podążaj za strumieniem swojej wdzięczności. Musicie zostać przyjaciółmi!
