W dzisiejszym świecie problem nadwagi jest bardzo dotkliwy dla ogromnej liczby osób. Wynika to z siedzącego trybu życia, spożywania zbyt wysokokalorycznych i nie zawsze zdrowych pokarmów, a także złego reżimu dnia. Jak mówią eksperci, aby odnieść sukces w kontroli nadwagi, musisz prawidłowo zmotywować się i wyznaczyć konkretny cel, czyli określić swoją idealną wagę, do której chcesz dążyć.
Powinieneś zdecydowanie tego unikać. Często są wynikiem stresu lub niedożywienia. Ćwiczenia są zawsze ważne dla zdrowego stylu życia. Do tej wytrzymałości i sportu najlepiej nadają się. Dobrą rzeczą w tej zdrowej diecie jest to, że nie dodaje ona nic do gotowania. Nasza rada: pić dużo wody! Wtedy funty same spadają. Grzeszenie jest dozwolone od czasu do czasu. Kolacja nie powinna być spożywana zbyt późno, wtedy ciało nie może się zepsuć i spalić.
Ale dobrze jest czuć się komfortowo ze zbyt wieloma biodrami. Ponieważ okazało się, że ludzie w średnim wieku mają dłuższą oczekiwaną długość życia niż ludzie szczupli. Kilka dodatkowych kilogramów powinno być nawet zdrowych, pisze ekspert od otyłości Achim Peters w swojej książce Myth overweight. Osoby z nadwagą rzadziej cierpią na chorobę Parkinsona lub Alzheimera. W związku z tym ryzyko dla zdrowia nie jest zagrożone.
Istnieje kilka sposobów jej określenia, które różnią się dokładnością wyników i złożonością obliczeń. Jak obliczyć idealną wagę?
OZNACZANIE RODZAJU STRUKTURY CIAŁA
Zanim zaczniesz tracić na wadze i "rzeźbienie" swojej idealnej figury, musisz określić rodzaj struktury ciała, ponieważ zależy to od tego, jak parametry ciała odpowiadają znanej "normie 90-60-90". Eksperci identyfikują trzy główne typy ciała:
Idealna waga zależy od wysokości ciała. Im większa osoba, tym wyższa będzie idealna waga. Kobiety zazwyczaj mają mniejszą masę ciała, ale mają taką samą wysokość jak mężczyźni. Ponadto, niższa masa ciała u dzisiejszych kobiet jest postrzegana przez społeczeństwo jako bardziej estetyczna, więc idealna waga została zmniejszona u kobiet.
Oblicz swoją idealną wagę: obliczyć idealną wagę dla kobiety - obliczyć idealną wagę dla mężczyzny. Obliczona odpowiednia wartość zmniejszyła się o 20% dla kobiet i 10% dla mężczyzn. Obliczenie idealnej wagi lub idealnej wagi Brocky pozwala tylko na przybliżoną ocenę. Idealna waga dla kobiet jest znacznie niższa niż idealna waga dla mężczyzn. Wynika to z faktu, że niski ciężar ciała kobiety jest uważany za bardziej estetyczny we współczesnym społeczeństwie. Oczywiście media i celebryty robią wszystko, co możliwe, aby kobiety nie były zadowolone ze swojej wagi i chciałyby coraz bardziej tracić na wadze.
- hyposthenic (endomorf) - średni lub poniżej przeciętnej wysokości, stosunkowo krótkie ręce i nogi, kości miednicy i szerokie ramiona;
- asteniczny (ektomorf) - wysokie, długie nogi, wąska klatka piersiowa, cała figura jakby skierowana ku górze;
- normosteniczny (mezomorf) - średnia wysokość, ramiona i nogi proporcjonalne do wzrostu, średnia kości miednicy i klatka piersiowa.
Raczej dokładnie określ swój typ ciała, pomoże oszacować kąt międzyżebrowy. Bardzo łatwo ją znaleźć: aby to zrobić, musisz stanąć przed lustrem, maksymalnie wypchnąć klatkę piersiową, przyciągnąć brzuch i spojrzeć na swoje żebra w miejscu, w którym się łączą. W normostenik ten kąt będzie równy 90 stopni, są one najbardziej zbliżone do "normy modelu" 90-60-90. W astenikovie kąt pomiędzy żebrami będzie mniejszy niż 90 stopni, aw hyposthenics będzie większy niż 90 stopni. To drugie jest najtrudniejszym do uzyskania parametrem modelu.
Mężczyźni mają idealną wagę wyższą niż kobiety. Ponownie, idealna waga dzisiejszego społeczeństwa została dostosowana i dostosowana w dół. W przypadku mężczyzny należy zauważyć, że muskularny mężczyzna, pomimo dużej masy ciała, wygląda bardzo estetycznie, jeśli nie estetycznie, jako niesportowy lub mężczyźni o "normalnej" wysokości. Tkanka mięśniowa ma większą gęstość nasypową niż tkanka tłuszczowa. Tak więc masa mięśniowa waży 12% więcej niż tłuszcz. Tak więc idealna waga w połączeniu z estetyką zależy nie tylko od masy ciała, ale także od stosunku tkanki mięśniowej i tkanki tłuszczowej w połączeniu z rozkładem proporcji.
OBLICZAMY DOSKONAŁĄ WAGĘ
Idealna waga dla każdej osoby jest ściśle indywidualną liczbą i trudno ją dopasować do sztywnego szkieletu. Waga osoby, czy to kobiety, czy mężczyzny, może nie odpowiadać żadnym przeciętnym tabelom, jednak będzie uważana za idealną, jeśli:
Jeśli dieta jest zaplanowana, szczególnie ważna jest waga, która ma zostać osiągnięta. Wielu poszukujących utraty wagi dąży do tak zwanej idealnej wagi. Ponadto twoja własna wydajność jest najwyższa. Wartość można łatwo obliczyć za pomocą wzoru lub kalkulatora o idealnej wadze.
Idealna waga to wartość, przy której ciało działa najskuteczniej i najmniej podatne na choroby. Dlatego ta waga jest popyt przez wiele osób. Jednak waga zależy od wielu czynników i może być również obliczana dokładnie na wysokość.
- w żaden sposób nie ogranicza osoby w codziennych potrzebach i pragnieniach;
- waga nie powoduje problemów zdrowotnych i nie jest prowokatorem potencjalnego ryzyka;
- człowiek całkowicie zadowolony z własnego ciała i nie odczuwa żadnego ograniczenia;
- jeśli podoba ci się własne ciało takim, jakie jest, a osoba nie porównuje się z innymi ludźmi.
Istnieje kilka formuł, według których można określić, w jakim zakresie idealna waga powinna być oparta na wysokości osoby, jej wieku i płci. Którą metodę obliczania wybrać? Jest to osobista sprawa każdej osoby, a jeśli istnieją wątpliwości co do poprawności wyboru, możesz skonsultować się z dietetykiem w tej sprawie.
Oblicz idealną wagę za pomocą kalkulatora lub formuły?
Istnieją dwa sposoby obliczania własnej idealnej wagi. Mężczyźni i kobiety o normalnej wadze. Z drugiej strony wartości własne można również wprowadzić do idealnego kalkulatora masy. Ten ostatni jest szczególnie wygodny i zapewnia własną idealną wagę w kilka sekund. Jednak, korzystając z poniższego przykładu, obliczenia są również możliwe ręcznie.
Oblicza idealną wagę za pomocą kalkulatora.
Podobnie, kalkulacja działa dla mężczyzn. W tym miejscu należy zastąpić tylko istotne wartości. Kalkulator do obliczania idealnej wagi jest skonstruowany w taki sposób, aby wprowadzać tylko własne wartości. Jednym kliknięciem myszy wynik jest szybki i łatwy. W ten sposób mężczyźni i kobiety uzyskują wartość, której potrzebujesz, aby celować w dietę.
METODY OBLICZANIA PERFEKCYJNEGO MASY
Najprostszym, najszybszym, ale bardzo przybliżonym sposobem określenia idealnej wagi jest zwykła operacja matematyczna, która polega na odjęciu liczby 110 od wzrostu w centymetrach. Liczba uzyskana za pomocą kalkulatora musi być porównywana z wynikiem ważenia. Niektórzy eksperci zalecają przy obliczaniu idealnej wagi dla mężczyzn, aby zabrać z wysokości w centymetrach 100, a nie 110. Obliczenia te pozwalają nam ustalić przybliżoną liczbę kilogramów nadwagi, którą trzeba stracić.
W społeczeństwie, w którym ideał piękna uosabia cienka postać, nie jest dziwne, że wielu ludzi robi prawie wszystko, aby schudnąć i stosować więcej diet. niewłaściwe, nawet narażając zdrowie na ryzyko. Jednak bardzo niewielu ludzi wie, jaka jest ich idealna waga, co ma niewiele wspólnego z estetycznym ideałem.
W ostatnich latach rosnąca opinia, że im niższa waga, tym lepiej. Jednak w rzeczywistości jest to mit, ponieważ subtelność nie zawsze jest wskaźnikiem dobrego zdrowia. W rzeczywistości są "fałszywe cienkie", które są zagrożone, ponieważ mają wysoki poziom cholesterolu i trójglicerydów.
Innym prostym i dość dokładnym sposobem określenia nadwagi jest zmierzenie fałdu w jamie brzusznej. Konieczne jest utworzenie fałdu na brzuchu z palcem wskazującym i kciukiem i zmierzenie jego szerokości za pomocą linijki. Dla mężczyzn, szerokość fałdu od 1 do 2 cm jest uważana za normę, dla kobiet - od 2 do 4 cm, jeśli fałda jest większa niż 5 cm, możemy powiedzieć, że jest nadwaga, jednak nie da się określić, ile kilogramów trzeba stracić. . Ta metoda jest rodzajem podpowiedzi, mówiąc osobie, że nadszedł czas, aby ponownie rozważyć swoją dietę.
Idealna waga nie jest taka sama dla wszystkich i zależy w dużej mierze od wysokości. Istnieje bardzo prosta formuła, która pozwoli ci poznać idealną wagę: musisz tylko podzielić swoją wagę w kilogramach pomiędzy wzrostem, wyrażoną w kwadratach metrów.
Po obliczeniu wskaźnika BMI powinieneś porównać go z następującymi danymi. Aby dowiedzieć się, ile kilogramów musisz stracić, aby uzyskać idealną wagę, wystarczy odjąć wynik 24 punktów, który jest przybliżonym idealnym limitem.
Ogólne uznanie otrzymało bardzo wiarygodną metodę obliczeń, obejmującą obliczanie wskaźnika masy ciała (BMI). Oblicza się go po prostu za pomocą kalkulatora: twoja waga, wyrażona w kilogramach, musi być podzielona przez wzrost w metrach, do kwadratu. Zaletą tej formuły jest to, że działa ona równie dobrze zarówno na "gigantach", jak i "dzieciach". Jeśli wynik jest mniejszy niż 15, oznacza to, że dana osoba ma niedobór masy. Jeśli mieści się w przedziale od 15 do 19, oznacza to niedobór masy ciała, od 20 do 24 oznacza normalną wagę, 25 do 29 oznacza nadwagę, a ponad 30 oznacza otyłość.
Teraz wiesz, jaka jest twoja idealna waga i ile kilogramów powinieneś stracić. Nie rozpaczaj i nie zamierzaj schudnąć w nocy, ponieważ nie ma magicznych przepisów ani wspaniałych diet. Oto kilka wskazówek, jak stracić te dodatkowe funty bez ryzyka dla zdrowia.
Utrata zbyt dużej ilości kilogramów w bardzo krótkim czasie nie jest najlepszą strategią na osiągnięcie idealnej wagi, ponieważ na koniec prawdopodobnie uda się odzyskać te kilogramy z powodu efektu odbicia. Przeciwnie, utrata masy ciała stopniowo zależy od nawyków zdrowego stylu życia, pozwala naprawdę zmniejszyć tkankę tłuszczową i ograniczyć utratę białka i masy mięśniowej. W rzeczywistości, eksperci zalecają utratę od 5% do 10% masy ciała w ciągu około roku. Najwygodniej jest rozprowadzać codzienne jedzenie w 5 posiłkach, aby uniknąć długich okresów postu, które często aktywują przemianę materii w celu przechowywania tłuszczu w ciele i powodują wielki niepokój i drażliwość. Jednak te produkty muszą być zróżnicowane, zdrowe i mało kaloryczne. Powinieneś unikać pokarmów bogatych w rafinowane cukry, proste węglowodany i tłuszcze trans, ponieważ oprócz tego, że są niezdrowe, dostarczają dużo kalorii o niskiej wartości odżywczej. Poświęć godziny snu i odpocznij. Ostatnie badanie przeprowadzone przez naukowców z University of Washington wykazało, że spanie około 9 godzin dziennie zmniejsza ryzyko otyłości u osób, które już mają genetyczną predyspozycję do nadwagi. Badanie wykazało również, że ludzie, którzy śpią w wymaganych godzinach, są nie tylko szczuplejsi, ale także mają mniejsze ryzyko rozwoju otyłości. Kontroluje lęk i stres. Niepokój i stres należą do największych wrogów otyłości. W rzeczywistości, kiedy jesteśmy zbyt nerwowi lub zestresowani, istnieje szansa, że uciekamy się do jedzenia, aby uregulować nasz nastrój. Dlatego też dieta odchudzająca powinna również uwzględniać te czynniki emocjonalne, dlatego wygodnie byłoby ćwiczyć jogę, medytację lub relaksację. Ćwicz ćwiczenie. Sport jest doskonałym uzupełnieniem zrównoważonej diety. Tak więc dawka codziennych ćwiczeń nie zaszkodzi Ci, aby zrównoważyć wydatki na energię i spalić więcej kalorii. Co więcej, najlepsze, co zostało wykazane, że aby schudnąć, nie trzeba spędzać kilku godzin na siłowni, po prostu wyjść na kilka dni w tygodniu przez nieco ponad pół godziny.
- Oferuj realistyczne i bezpieczne cele.
- Zrób 5 posiłków dziennie o niskiej zawartości kalorii.
Innym sposobem kontrolowania wagi jest użycie specjalnego kalkulatora internetowego, który można znaleźć w Internecie na stronach poświęconych diecie, sportom i utracie wagi. Kalkulator online to mały stolik, do którego wprowadzane są takie wskaźniki, jak aktualna waga, wzrost, płeć i wiek, jest także "przycisk" ze słowami "obliczenia" lub "obliczyć BMI", po czym następuje kliknięcie kalkulacji. Niektóre kalkulatory obliczają BMI na podstawie rodzaju aktywności fizycznej u mężczyzn, rodzaju aktywności, obecności lub nieobecności dzieci u kobiet.
Czy to twój wzrost? Niektórzy ludzie czują się dobrze będąc bardzo szczupli, inni czują się dobrze z tymi dodatkowymi kilogramami - a tak nie jest. To nie kwestionuje, jest osobistą opinią i smakuje. Ale istnieje wskaźnik idealnej proporcji wagi i wzrostu, ale to, o co naprawdę musisz się martwić, to to, że ciężar powyżej lub poniżej powoduje problemy zdrowotne. Ale w końcu, jak obliczyć idealną wagę na wysokość?
Źle to zinterpretowaliśmy, sądząc, że mówiąc o idealnej wadze, mówimy tylko o kimś, kto ma nadwagę. Ale bycie poniżej idealnej wagi powinno również martwić, ponieważ może to być oznaką poważniejszej choroby lub wyniku jakiejś zależności. Błędem jest także wiązać nieważkość z niedożywieniem, a także nadwagę z przejadania się.
Nie ma znaczenia, jaką metodę obliczania idealnej wagi wybrałeś - prosty pomiar fałdowania w jamie brzusznej lub użycie kalkulatora online, biorąc pod uwagę wszystkie główne parametry twojego ciała, jeśli obliczenia wykazały obecność nadwagi, to musisz z tym walczyć. Asystentami w tym biznesie będą: odpowiednio dobrana dieta, możliwy fizyczny wysiłek fizyczny (wychowanie fizyczne, fitness, pływanie, ...) i właściwy schemat snu. Aby przygotować dietetyczne menu spełniające wszystkie wymagania zdrowej diety, które pomogą Ci zrzucić wagę, możesz użyć kalkulatora do obliczenia kalorii lub obliczenia wymaganego kalorycznego spożycia w zależności od wieku, rodzaju aktywności. Możesz znaleźć taki kalkulator na tych samych stronach o odchudzaniu i dietach.
Oczywiście, oprócz wzrostu, istnieje kilka czynników decydujących o idealnej wadze, ponieważ należy wziąć pod uwagę indywidualne cechy. Są ludzie o dużej, mocnej strukturze, która będzie cięższa i nie będzie miała nadwagi. Ale jest to coś, co może docenić tylko profesjonalista. Już dość ogólna analiza prawidłowej wagi dla każdej osoby.
Jak obliczyć idealną wagę na wysokość
Jest to prosta kalkulacja, która określa, czy dana osoba ma odpowiednią wagę, czy ma nadwagę, a nawet już czeka. Jeśli twój indeks jest powiązany z normalną wagą, to dlatego, że twoja waga odpowiada twojemu wzrostowi. Obliczenie to przeprowadza się w następujący sposób.
Niektórzy twierdzą, że idealna waga to ta, którą mieliście w wieku osiemnastu lat. Niestety, nie wszystkim udaje się zachować szczupłą sylwetkę. Niektórzy muszą zmagać się z nabytymi nawykami żywieniowymi i zmieniać dietę, aby osiągnąć widoczne rezultaty - cienką talię i uczucie lekkości. Jeśli hipodynamia i niezdrowa dieta doprowadzą cię do pełni, granicząc z otyłością, musisz szybko przejąć kontrolę nad sytuacją i zacząć pracować nad sobą.
Czy istnieją inne sposoby obliczania idealnej wagi na wysokość?
Inne sytuacje opisano powyżej, są one wymienione poniżej i powyżej. W latach 70. lekarz o imieniu Dr Devine stworzył formułę, która pokazuje prawidłową wagę dla mężczyzn i kobiet, w zależności od ich wzrostu. Co do kobiety o sześciu stóp, czy powinna ważyć zgodnie z tą formułą?
Dlatego też idealna waga tej kobiety, zgodnie z jego wzrostem, powinna wynosić 53, 4 kg. W latach 80-tych lekarz o nazwisku Dr Robinson przeniósł te formuły, ponieważ według niego były pewne ograniczenia. Niedługo potem drugi doktor, doktor Miller, ponownie westchnął na receptę doktora.
Na wielu forach pozostaje pytanie: "Jak zrozumieć, że masz nadwagę i określić, ile musisz stracić?" W tym artykule przyjrzymy się najbardziej znanym metodom i sprawdzimy, czy są one tak skuteczne.
Natychmiast ostrzeż, że nie wszystkie poniższe metody pomogą poznać prawdę o twoim ciele. Większość z nich jest nadal bardzo popularna, ale nie daje dokładnych wyników. Aby zrozumieć, ile kilogramów oddziela cię od harmonii, konieczne jest określenie składu ciała. Aby to zrobić, musisz przejść procedurę, która jest przedstawiona w "Klinice słowiańskiej".
Te formuły nie są obecnie tak powszechnie stosowane, ponieważ formuła dr. Devina ma problemy z obliczeniem masy ciała kobiet o małej wysokości, a formuła dr Robinsona nie mierzy idealnej wagi, szczególnie jeśli chodzi o wysokich mężczyzn. Rozwiązaniem okazało się użycie wzoru Devina do obliczenia ciężaru mężczyzn, a formuła Robinsona do obliczenia masy kobiet, które nadal ich używają, wykorzystuje tę metodę.
Co się stanie, jeśli moja waga nie będzie odpowiednia dla mojego wzrostu?
Jest tylko jedno, gdy stosunek wzrostu do wagi nie odpowiada temu, co jest uważane za dobre i zdrowe: szukaj pomocy specjalisty. Tylko lekarz może zdiagnozować i przepisać problemy terapeutyczne zarówno u nas, jak iu osób z nadwagą.
Ta metoda jest uważana za jedną z najbardziej skutecznych i informacyjnych. Pozwala nie tylko na analizę składu ciała, ale także na poznanie przebiegu metabolizmu. Procedura odbywa się pod nadzorem specjalisty, przy użyciu specjalnego aparatu. Badanie nie zajmuje dużo czasu, jest wygodne, bezbolesne i całkowicie nieszkodliwe. Zgodnie z jego wynikami widzimy obiektywny obraz, który pozwala nam zdiagnozować ilość nadmiaru tkanki tłuszczowej w ciele z dokładnością do kilograma. Na podstawie tej analizy nasi specjaliści tworzą indywidualny program odchudzania dla każdego klienta kliniki. Obiektywne badanie pokazuje nie tylko ilość nadmiaru tkanki tłuszczowej, ale także objętość płynu, a także masę mięśniową. Pozwala nam to zmniejszyć wagę bez uszczerbku na zdrowiu fizjologicznym, nie pozwala na odwodnienie i brak masy mięśniowej. Pracujemy tylko z tkanką tłuszczową, która nagromadziła się nie tylko pod skórą, ale także w narządach wewnętrznych. Takie podejście do odchudzania pozwoli Ci schudnąć o 10-25 kg w jednym cyklu programu "Transformacja" i stać się szczupłym i zdrowym przez wiele lat.
Co prowadzi do zestawu kilogramów
Co 10 lat koszty energii zmniejszają się o 10%. My sami nie zauważamy, jak nasze ciało przybiera zaokrąglone kształty, a po starannym odchudzaniu - siedzieliśmy na diecie, ograniczamy się we wszystkim, nawet głodując, aby dostać się do naszych ulubionych dżinsów, pozbyć się obciążenia narządów wewnętrznych i uniknąć chorób. Wszystko bez skutku - tylko dwie rzeczy są naprawdę skuteczne: prawidłowe odżywianie i właściwa instalacja.
Ale aby rozpocząć walkę z dodatkowymi kilogramami, musisz zrozumieć, co doprowadziło do problemu. Powodów jest wiele:
Przewlekły stres
Nerwowe napięcie każdego usuwa się inaczej. Ktoś tańczy, ktoś ogląda melodramaty, ktoś się pożera. Słodycze i fast food najczęściej działają jako środki przeciwdepresyjne. Nic dziwnego, że z takimi "lekami" na melancholię i smutek, z dnia na dzień stajemy się grubi.
Przyjmowanie leków
Jeśli regularnie stosujesz antybiotyki, doustne środki antykoncepcyjne, steroidy lub leki hormonalne, masz szansę na przybieranie na wadze. Leki te bezpośrednio lub pośrednio wpływają na stan naszej sylwetki. Wyjściem z sytuacji jest zwrócenie się do lekarza o zmniejszenie dawki, zaprzestanie samodzielnego leczenia i samodzielnego przepisywania leków, które mogą powodować otyłość lub prowadzić do innych niepożądanych efektów.
Nieregularne i nieregularne odżywianie
Jedz kiedy musisz i zawsze bierz dodatkową porcję? Wolisz fast food, słodki, półprodukt, tłuste, smażone i mączne? Wtedy ryzykujesz nie tylko, aby się polepszyć, ale także by zarobić na cukrzycę, wczesną miażdżycę i inne równie niebezpieczne choroby, które idą ręka w rękę z nadwagą.
Brak pełnego snu
Badacze udowodnili: osoba, która nie śpi każdej nocy w ciągu tygodnia, żyje z podwyższonym poziomem insuliny. W rezultacie powstaje szczególny stan: zmniejszenie wrażliwości na działanie insuliny, co prowadzi do cukrzycy. Przerywany lub krótki sen prowadzi do skrócenia fazy rozrywania tkanki tłuszczowej, spowalniając metabolizm. Więc wybierając nocne czuwanie zamiast pełnego snu, wyrządzasz krzywdę sobie i ciału.
I to nie wszystkie powody: na liście czynników wpływających na naszą wagę, wahania cyklu miesiączkowego, alergie pokarmowe, niewystarczająca ilość spożywanego płynu.
Ale zanim pójdziesz do specjalisty i zmienisz dietę, musisz ustalić, czy musimy schudnąć. Wielu ludzi kontynuuje dietę, nawet o idealnie normalnej masie ciała dla swojego własnego ciała, ponieważ mają tendencję do przypominania supermodelkom z błyszczących czasopism, nie chcą czuć się "pulchni" wśród "cienkich". To pragnienie jest niebezpiecznym wyczerpaniem i nabyciem nowych problemów zdrowotnych.
Dowiedz się więcej o naszych programach odchudzających:
Jak dowiedzieć się, co ma nadwagę: zacznij liczyć
Istnieje kilka popularnych formuł obliczania idealnej wagi. To jest:
Wzór Brocka
Dla mężczyzn: (wzrost - 100) · 1,15
Dla kobiet: (wzrost - 110) · 1,15.
Podajmy przykład. Oblicz idealną wagę dla kobiety, w której 167 cm:
(167-110) · 1,15 = 65, 55
Zaokrągl się. Okazuje się, że ideał to 65 kg.
Ta opcja została ulepszona. Początkowo formuła wyglądała inaczej: konieczne było po prostu zabranie z wysokości w centymetrach 100 dla mężczyzn i 110 dla kobiet. Ta opcja spowodowała wiele skarg, ponieważ nie uwzględniała wieku i rodzaju ciała. Co zmieniło metodę recyklingu? Rezultaty są dość realistyczne, ale stare problemy nie zniknęły: ludzie z ciężkimi kościami i dużymi mięśniami lub kobietami z postacią z klepsydry raczej nie będą zadowoleni z tego, co widzą po obliczeniach.
Wzór Lorenza
Jest również często nazywany "marzeniem Lorenza". Na nim idealna waga obliczana jest w następujący sposób:
(wysokość - 100) - (wysokość - 150) / 2
Ponownie bierzemy 167 cm. Zastępujemy i rozważamy:
(167 – 100) – (167 – 150)/2 =58, 5
Jak widać, liczba różni się od poprzedniej. Musimy stracić 6,5 kg więcej. Uważa się, że ta formuła jest dla tych, którzy są bardziej wymagający od samych siebie. Jest w pełni zgodny z BMI. Ma jednak wady: nie nadaje się dla kobiet, których wysokość przekracza 175 cm.
Wskaźnik Quetelet
Aby to ustalić, należy wyrównać wysokość (m). Później Twoja waga w kg powinna zostać podzielona przez wynik. Przy wadze 70 kg na 167 cm wygląda to tak:
70 / (1,67 · 1,67) = 70 / 2,7889 = 25, 099501596
Przyjrzyjmy się specjalnej tabeli, w której podano wartości optymalne.
Okazuje się, że 70 kg dla wzrostu 167 cm ma nadwagę, co zwiększa ryzyko rozwoju chorób układu krążenia.
Kolejna formuła obliczeniowa dla tych, którzy chcą dowiedzieć się, jak określić ich nadwagę - BMI. Jego twórcą jest Adolph Quetelet, więc wyniki będą takie same. Nie różni się od wskaźnika Quetelet: konieczne jest podzielenie ciężaru (kg) na wysokość (m) 2. Uzyskany wynik porównuje się z wartościami podanymi w powyższej tabeli.
Wszystkie te formuły mogą wydawać się świetnym sposobem na określenie swojej idealnej masy ciała. Jednak eksperci ostrzegają: granice zdrowej wagi mogą się zmieniać i żadna formuła nie pomoże w ustaleniu normalnej sylwetki, ponieważ nie uwzględnia ona składu ciała.
Jak się dowiedzieć, ile dodatkowej wagi przyniosłeś: stół Egorova-Levitsky'ego
Zgodnie z tą metodą nie ma potrzeby dzielenia, odejmowania ani mnożenia. Wystarczy stanąć na wadze, określić swój wzrost i spojrzeć na stół. Uwaga: zawiera maksymalne wartości.
Bierze pod uwagę nie tylko wzrost i wagę, ale także wiek. Nie ma minimalnej granicy. Ale to nie jest takie ważne, ponieważ naszym głównym zadaniem jest ustalenie, czy istnieje nadmiar masy ciała.
Przyjrzeliśmy się podstawowym formułom i sposobom, aby dowiedzieć się, czy jesteś tak daleki od ideału. Ich główną wadą jest jednostronność. Pomagają one rozpatrywać problem tylko z jednej strony, a rozwiązanie go wymaga zintegrowanego podejścia.
Również w Internecie istnieje wiele programów, które działają jak uniwersalny kalkulator, pozwalają obliczyć idealną masę ciała i dowiedzieć się, czy istnieje nadwaga. Działają tak samo:
Musisz podać płeć, wiek, wzrost w centymetrach i wagę w kilogramach.
Po zaproponowaniu wyboru poziomu aktywności fizycznej (siedzący tryb życia, zajęcia od 1 do 2 lub od 3 do 5 razy w tygodniu) i celu (aby utrzymać wagę, zmniejszyć o 0,5 lub 1 kg na tydzień, zyskać).
Po zapoznaniu się z taką usługą możemy powiedzieć jedno: żaden program nie może zastąpić porady specjalisty.
Jak obliczyć, czy istnieje nadwaga i ile trzeba stracić: definicja składu ciała
Aby zrozumieć, czy masa ciała jest nadmierna, niektóre formuły nie wystarczą. Dokładnie wiedz, jaki procent tłuszczu znajduje się w twoim ciele.
Tkanka tłuszczowa jest potrzebna naszemu ciału - to zaskakujące, ale:
Tworzą rezerwę energii - kiedy nie ma innych źródeł energii, wszystko, co zgromadziliśmy, zostaje wydane.
Ogrzewają się - szczupli ludzie mogą zamarznąć nawet w chłodne letnie dni. Wszystko to spowodowane jest tym, że tkanka tłuszczowa jest unikalnym izolatorem ciepła.
Nadwaga jest jednak problemem, którym należy się zająć. U kobiet depozyty najczęściej powstają w jamie brzusznej, udach, pośladkach i klatce piersiowej. U mężczyzn - powyżej talii, na brzuchu.
Optymalna ilość tłuszczu dla przedstawicieli silnej połowy ludzkości wynosi do 20%, dla uroczych pań - nie więcej niż 25%. Ale zbyt niska liczba nie jest normą. Prowadzi to do problemów zdrowotnych - od pogorszenia się włosów i stawów do zaburzeń hormonalnych i zaburzeń miesiączkowania.
Jak określić wagę osoby: metody pomiaru składu ciała
Antropometria to zwykły pomiar taśmy. Ta metoda jest używana przez większość mężczyzn i kobiet na całym świecie. Zwiększenie objętości bicepsa oznacza zwiększenie masy mięśniowej, ale jeśli objętość w talii wzrosła, czas pomyśleć o zmianie diety.
Czy są jakieś wady tej metody? Tak, jest to subiektywne, a dynamika zmian, a także procent tłuszczu, może być znana tylko w przybliżeniu.
Obliczanie nadwagi u kobiet za pomocą ultradźwięków i ważenie w wodzie: jak zrozumieć, że nadszedł czas, aby schudnąć
Pierwsza metoda jest oceniana inaczej. Eksperci zwracają uwagę na to, że tkanki o różnej gęstości przechodzą wibracje akustyczne na różne sposoby. Teoretycznie ta metoda jest jedną z najbardziej niezawodnych. W praktyce może on wykazywać paradoksalne wyniki - na przykład nadmiar tkanki tłuszczowej u sportowca sprawnego i praca nad jego figurą.
Ważenie hydrostatyczne to kolejna metoda oferowana przez współczesnych specjalistów. Opiera się na dobrze znanych prawach fizyki:
Najpierw zanurzamy się w wannie wypełnionej wodą. W takim przypadku objętość wycieku płynu będzie równa objętości ciała.
Po porównaniu otrzymanej ilości z masą określa się procent tłuszczu podskórnego.
Ta metoda ma swoje wady. Jest to zarówno niepraktyczne, jak i kosztowne. Tak, i powtórz tę procedurę, prawdopodobnie nie będziesz chciał.
A teraz powrócimy do najdokładniejszej metody, o której już wspominaliśmy na początku artykułu - BIA lub analiza bioimpedancji.
Czym jest BIA
Jeśli chcesz dowiedzieć się, jak określić nadwagę i sprawdzić, czy istnieje nadmiar masy ciała, ta metoda jest dla Ciebie. Bioimpedancymetria jest okazją do przeprowadzenia niezwykle pouczającej analizy składu ciała. W rezultacie można uzyskać jasny obraz metabolizmu organizmu, a także:
Dowiedz się, jaka waga jest dla Ciebie idealna.
Określ, ile kilogramów możesz stracić.
Zidentyfikuj zatrzymywanie płynów w tkankach.
Dowiedz się, jak rozkłada się ciężar ciała.
BIA pozwala ci zdefiniować:
Całkowita masa mięśni, narządów wewnętrznych, mózgu, kości.
Cechy procesów metabolicznych.
Możesz wykonać tę przydatną procedurę w "Klinice słowiańskiej". Natychmiast po analizie składu ciała, możesz uzyskać poradę od dietetyka, aby ustalić najlepszy program odchudzania dla ciebie.
Aby dowiedzieć się, jak obliczyć nadwyżkę masy ciała według wzrostu i typu ciała, określić tempo procesów metabolicznych i zrozumieć, ile trzeba stracić, przyjdź do nas. Oferujemy naszym klientom jedną z najbardziej skutecznych i dokładnych metod określania charakterystyk metabolizmu, obliczania procentowej zawartości tłuszczu w ciele - BIA lub analizy bioimpedancji. Skontaktuj się z nami i pozbądź się dodatkowych kilogramów bez szkody dla zdrowia. U nas, z własnego doświadczenia, upewnisz się, że możesz schudnąć, nie odmawiając niczego, jedząc prawidłowo i w zrównoważony sposób.
