Co zrobić, gdy waga spadnie. Wpływ plateau: co zrobić, gdy waga zatrzymał się podczas utraty wagi

Waga blaknięcie na jednym znaku, jest to plateau wagi - zjawisko znane wszystkim odchudzanie. Tydzień, miesiąc, dwa, a nawet więcej, nadal liczyć kalorie, trzymać się diety, iść do fitnessu - a postać na wadze się nie zmienia. Co robić Bądź cierpliwy!

Twoje ciało nie może schudnąć szybko, gwałtownie i bez zatrzymywania się, jak obiecywał czasami w reklamie - "20 kilogramów w ciągu 2 tygodni". W rzeczywistości, musisz przyzwyczaić się do wszelkich zmian masy ciała: przełączyć się na inny tryb wydawania kalorii, odbudować układ trawienny i hormonalny, biorąc pod uwagę nową dietę i nowy styl życia. W rzeczywistości, po każdym upadku kilograma, organizm potrzebuje czasu, aby naprawić wynik, zwłaszcza jeśli te kilogramy nie są zbyteczne. Powszechnie wiadomo, że kobieta z ciężką otyłością łatwiej pozbyć się 10-15 kilogramów niż smukłe dziewczynki tracą 1-2, które "utknęły" w czasie wakacji. Im bliżej jesteś medycznej stopy BMI, tym wolniej i trudniej twoje ciało "daje" kilogramy.Jeżeli w ciągu kilku tygodni waga stale się zmniejsza, a następnie proces się zatrzymał, masz cierpliwość iw żadnym wypadku nie zrezygnuj z diety. Co więcej, w okresie wyrównywania masy ciała Twoje objętości mogą się zmieniać na lepsze, a mięśnie będą się wzmacniać.

Co robię źle!

Czasami plateau wagi jest fałszywe. Oto typowe, które spowalniają proces odchudzania bez prawdziwego powodu: 1. Odchylenia od systemu.   Jedno ciasto dzisiaj (jest to małe!), Jeden brakowało treningu jutro (dużo pracy), kieliszek wina w piątek, odwołanie joggingu w sobotę ... Wynik nie będzie powolny! 2. Zbyt rygorystyczna dieta. W przypadku diet o wartości kalorycznej poniżej 1100-1300 kcal powstrzymanie utraty wagi jest zjawiskiem nieuniknionym. W pierwszych dniach ciało jest tracone, a następnie reaguje na stres i głód, zużywając całą swoją moc, aby utrzymać wagę - i nie daje ani jednego grama. Nieprawidłowe obliczenia.

Ilość kalorii i ładunków, które były dla ciebie istotne na początku utraty wagi, kiedy ważysz na przykład 80 kg i była nowa na siłowni, powinna być regularnie przeliczana i weryfikowana. Jeśli stracisz 10-15 kg i robisz aerobik przez kilka miesięcy, zmień swoje podejście do utraty wagi.

4. Podobna (lub nadmierna) aktywność fizyczna.

Jeśli wcześniej Twoje maksymalne obciążenie zostało wyrażone w pieszych spacerach w odległości jednego przystanku trolejbusowego, a teraz idziesz na siłownię każdego dnia, a do basenu w weekendy, oznacza to, że ciało jest po prostu przeciążone. Średnia stawka dla nieprzygotowanej osoby to 4-6 godzin zajęć tygodniowo, w tym spacery i ćwiczenia.

Te same typy kompleksów ćwiczeniowych prowadzą do zatrzymania ciężaru, więc skonsultuj się z trenerem lub zarejestruj się na tańce - po prostu nie ma monotonnego ładunku. 5. Nierealistyczny cel Nie każda kobieta może osiągnąć ciężar 45 kg. Być może jest to błąd natury, ale nie można go skorygować nawet przy najbardziej sztywnych dietach. Jeśli pomimo wszystkich wysiłków Twoja waga pozostała na tym samym poziomie przez pół roku, jest to prawdopodobnie idealne rozwiązanie.

Czego nie można zrobić, jeśli waga nie zostanie zmniejszona

W obliczu ciężaru plateau, wielu odchudzających się ludzi nie wytrzymuje długiej nieobecności widocznego rezultatu i zaczyna uciekać się do ekstremalnych metod. A to nie tylko szkodzi zdrowiu, ale może także spowolnić metabolizm. Nie wspominając już o tym, że każdy kilogram upuszczony za pomocą sztywnych metod nieuchronnie wróci. W żadnym wypadku nie powinieneś tego robić: nie pij herbat i suplementów diety na odchudzanie; Nie próbuj "przyspieszać" procesu odchudzania poprzez strajk głodowy, dni postu i przechodzenie na mono-diety; nie zwiększaj aktywności fizycznej bez konsultacji z trenerem; nie zmniejszaj spożycia kalorii.

Jak przyspieszyć przejście płaskowyżu?

Najważniejsze - nie denerwuj się, nie wyrzucaj basenu i aerobiku, nie zaczynaj wypełniać nocy pod hasłem "nadal nie schudnie". Jest to odejście od poprzednich zasad, które prowadzi do tego, że waga znów zaczyna rosnąć. Lepiej wykonać następujące czynności ... Staraj się jeść więcej. Jeśli jesz 3-4 razy dziennie, podziel tą samą dietę 5-6 razy. Jeśli jesteś już przyzwyczajony do karmienia frakcyjnego małymi porcjami, podziel na dwie bardzo małe części na ostatni posiłek.

Pij więcej wody, szczególnie rano. Czy jesteś przyzwyczajony do robienia porannego kieliszka? Dodaj kolejną połowę.

Zmniejsz liczbę węglowodanów (ale upewnij się, że ilość kalorii jest nie mniejsza niż 1400 kcal dziennie).

Spróbuj zmienić naczynia w menu jako część systemu żywnościowego. Na pewno są interesujące kombinacje produktów, których jeszcze nie opanowałeś.

Jeśli waga pozostaje na miejscu dłużej niż miesiąc, możesz wypróbować metodę zwaną "swing": na przemian dni z maksymalną ilością kalorii w diecie z dniami bliskimi rozładunku. Na przykład, w poniedziałek, 1800 kcal, we wtorek, 1300, w środę, ponownie, 1800,w czwartek - 1300. Jak tylko zostanie pokonany płaskowyż, powróć do normalnego schematu zasilania. "Swing" nie powinien być używany dłużej niż 7 dni. Jeśli ta metoda nie pomogła w ciągu tygodnia, wypróbuj inne opcje.

Zwiększ ilość owoców i warzyw w diecie oraz preferuj niskokaloryczne i nie słodkie. Warzywa jedzą nieprzetworzone.

Dodaj "dodatkową" godzinę snu, nawet jeśli zachowujesz schemat i zawsze zachowujesz "ustawiony" 8 godzin. Podczas intensywnej utraty wagi i utrwalenia uzyskanego wyniku, ciało szczególnie potrzebuje odpowiedniego odpoczynku.

Mniej więcej raz na 10 dni, pozwól sobie na "ucztę brzucha" - oczywiście bez alkoholu, słodyczy i fast foodów.

A co najważniejsze:   Nie rozwodź się nad tym, że strzałka skali jest zamrożona w jednym miejscu. Jak tylko przestaniesz się martwić i zaczniesz cieszyć się życiem, proces się powtórzy, ponieważ pozytywne emocje pomagają zrzucić wagę.

Dla tego koszmaru kobiet dietetycy wymyślili ciekawe imię - "efekt plateau". Z powodu tego, co się dzieje i jak zmniejszyć masę ciała? Teraz zrozumiemy!

W rzeczywistości efekt plateau nie jest ani chorobą, ani zaburzeniem. Jest to po prostu naturalna reakcja ludzkiego organizmu w odpowiedzi na utratę wagi. Chodzi o przyzwyczajenie organizmu ludzkiego, które po prostu decyduje, że teraz zawsze ma do czynienia z 1200 (1000 lub 800) kalorii dziennie i uczy się radzić sobie z tym. To prowadzi do zanikania dowodów na skalę.

Ale efekt plateau przychodzi nie tylko z winy ścisłych diet. Istnieją inne powody, dla których należy powstrzymać utratę wagi. Teraz zastanówcie się nad trzema najczęstszymi z nich ...

Trening siłowy

Jeśli te szkolenia są liczne lub są bardzo zróżnicowane. Nie musisz trenować codziennie, ponieważ ciało w tym przypadku z pewnością będzie w stanie przyzwyczaić się do obciążeń, a także ograniczeń i jedzenia. Ponadto, codzienne treningi w połączeniu z dietą powodują jeszcze większy stres, a stresująca sytuacja automatycznie zmusza organizm do oszczędzania energii (i tłuszczu wokół talii i bioder).

Co robić?

Rób tak różnorodne i poprawiaj plan treningowy, jak to tylko możliwe, który obejmuje nie tylko trening siłowy (pompowanie mięśni), ale także ćwiczenia sercowo-naczyniowe (przyspieszenie tłuszczu).

Zespół napięcia przedmiesiączkowego

Może to spowodować nie tylko zatrzymanie, ale także zwiększenie masy ciała. Zaczął się czuć obrzęk i nie pasuje już do własnych dżinsów? Spójrz na kalendarz. Przed rozpoczęciem cyklu dziewczynki często cierpią na obrzęk spowodowany spowolnieniem metabolizmu materialnego. W tym przypadku nie ma nic dziwnego w tym, że proces odchudzania ustaje.

Co robić?

Poczekaj na rozpoczęcie cyklu i zapewnij odpowiednią dietę: taką, która nie spowoduje zatrzymania nadmiaru płynu. Aby to zrobić, musisz uwzględnić w diecie więcej warzyw i owoców, a smażone, tłuste i wędzone produkty i produkty powinny zostać wyrzucone, zwłaszcza, że ​​jesteś na diecie.

Odmowa soli

Jeśli jesteś na diecie, która wymaga rezygnacji z soli (na przykład, japońska dieta), utrata masy ciała może również spowolnić. Faktem jest, że sól jest odpowiedzialna za obieg płynu w komórkach ciała. Odrzucenie soli powoduje odwodnienie.

Co robić?

Aby nie czuć się wyciśniętą cytryną zarówno wewnętrznie, jak i zewnętrznie, nie musisz siedzieć na dietach bez soli. Dietetycy codziennie zalecają stosowanie 5 gramów soli, ale nie zapominajcie, że ta ilość obejmuje całą sól, którą dodajecie do żywności, w tym tę, która zawiera gotowe produkty. Więc ucz się uważnie studiować etykiety.

Jeśli wszystkie opisane powyżej przypadki i przyczyny efektu plateau nie są dla ciebie osobliwe, lub zalecenia nie mają żadnego efektu, możesz wypróbować "ogólne" efekty na kilogramach: nie tylko pozwalają ci przezwyciężyć "martwą linię", ale także przyspieszają proces utraty wagi.

Pociąg

Zwłaszcza jeśli przedtem korzystałeś tylko z diet. Przede wszystkim należy zwracać uwagę na trening siłowy, więc weźcie w ręce hantle i kulturystów lub idźcie na siłownię. Takie ćwiczenia stymulują metabolizm, ponieważ aktywnie pracujące mięśnie zużywają kalorie nawet podczas snu.

Wypróbuj metodę zygzak

Jeśli stosowałeś się do reżimu przez dość długi czas, na przykład 1500 kcal dziennie, to nie ma nic dziwnego w tym, że twoje ciało jest zwyczajnie przyzwyczajone do tych warunków. Możesz naprawić sytuację w ciągu zaledwie kilku dni. Aby to zrobić, musisz najpierw znacznie zmniejszyć, a następnie zwiększyć liczbę kalorii. Tylko nie rzucaj się na ciastka! Jeśli zwykle Twoja dieta zawierała 1500 kcal, spróbuj jeden dzień, aby zmniejszyć tę liczbę do 1200 kcal, a następnego dnia zwiększ ją do 1700 kcal.

Nie zapomnij o cardio

Przeanalizuj swoje menu

Co więcej w diecie - tłuszcz, białko lub węglowodany? Najprawdopodobniej białka, ponieważ prawie wszystkie diety opierają się na nich, zmuszając nas do jedzenia piersi z kurczaka i liści sałaty. Postaraj się znormalizować dietę, dodając do jej użytecznych węglowodanów złożonych (zboża, muesli, rośliny strączkowe i zboża). Możesz dodać zdrowe tłuszcze, na przykład kwasy tłuszczowe omega-3, które są bogate w ryby (pstrągi, łosoś, tuńczyk), a także siemię lniane, oliwę i inne oleje roślinne (mogą być spożywane nawet w najczystszej postaci łyżki, lub używane do sosów sałatkowych).

Przełącz na moc ułamkową

Częste posiłki przynoszą wiele korzyści: nie głodzisz, jesz mniej, bo nie rzucasz się na jedzenie, a Ty naturalnie stymulujesz metabolizm. Kup piękny lunchbox, napełnij go świeżymi warzywami i nosić ze sobą.

1. Nie należy kończyć diety, nawet jeśli waga jest na miejscu przez tydzień lub dłużej. Plateau trwa nie dłużej niż dwa tygodnie lub więcej, więc jeśli się poddasz, a motywacja zniknie, pomyśl o tym, czy szkoda by było, gdybyś później poświęcił swój wysiłek i czas? Po przerwaniu diety prawdopodobnie jeszcze do niej wrócisz na czas. Wypróbuj metody opisane powyżej i możesz dalej walczyć z nadwagą. A jeśli one nie pomogą, obliczyć BMI (wskaźnik masy ciała) - może po prostu wróciło do normy, a kilogramy zatrzymały się, aby przejść, ponieważ nie potrzebujesz więcej?

2. Jeśli waga nie pokazuje już spadku wagi, spróbuj zastąpić je inną miarą. Przestańcie ważyć i weźcie centymetr w dłonie: waga może zostać utrzymana, a objętość w tym samym czasie maleje.

3. Przeanalizuj swoją dietę i pracuj nad błędami. Prawdopodobnie nie pijesz wystarczającej ilości wody (pamiętaj, aby nalać 2 litry płynu dziennie). Czy ciągle (co najmniej raz w tygodniu) chodzisz do sklepu ze słodyczami lub nie możesz oprzeć się wysokokalorycznym ciastom na przyjęciu urodzinowym kolegi? Czasami może to być nawet to, w co wierzysz ze szkoły: nie zawsze rada przeczytana w czasopismach dla nastolatków jest skuteczna. Na przykład dotyczy błędu "po szóstej nie można jeść". Czasami powoduje to zaprzestanie utraty wagi: jeśli jesz obiad w 18-00, a śniadanie występuje około 8-00, przerwa między posiłkami jest zbyt długa. Ciało przechodzi w tryb "stanu oblężenia", zapisując wszystkie otrzymane kalorie "w rezerwie".

W każdym razie ludzie różnie reagują na te same rzeczy. Jeśli uczestnicy Twojego ulubionego forum dla kobiet są pewni, że tracą na wadze dzięki magicznej diecie, a ty musisz tylko patrzeć na odczyty masy ciała z dystansem, nie oznacza to, że powinieneś się poddać, powracając do zwykłego trybu życia z programami telewizyjnymi i pizzą na kanapie. Bądź cierpliwy: efekt płaskowyżu nie może trwać dłużej niż miesiąc i często przebiega znacznie szybciej. I nie zapominajcie, że dzisiaj nie ma skuteczniejszego sposobu na znormalizowanie masy ciała niż odpowiednia dieta i ćwiczenia fizyczne.

Kiedy w trakcie odchudzania ciężar przestaje spadać, wiele osób mówi: "Robię wszystko dobrze, dlaczego nie tracę wagi?".

Po pierwsze, musisz dowiedzieć się, co naprawdę oznacza "dobrze", a po drugie, zwrócić uwagę na swoje zdrowie, czy wszystko jest w nim bezpieczne, być może brak równowagi w pracy tego lub innego organizmu uniemożliwia udaną utratę wagi?

Ale poznajmy, dlaczego waga przestała tracić na wadze.

Błędy podczas utraty wagi

1. Wiele osób myśli, że nie jedzenie jest właściwą drogą do utraty wagi. W katalogu głównym nie jest prawdą. Głodne komórki przechowują wszystko na przyszłość, wieczorem budzi się "brutalny" apetyt, a wieczorem przyjmuje się główny posiłek. Wieczorem organizm spowalnia wszystkie procesy metaboliczne, dlatego też wszystkie produkty spożywcze o wysokiej i wysokiej zawartości kalorii spożyte wieczorem (i bardzo często ludzie jedzą takie posiłki wieczorem) zamieniają się jutro w dodatkowe kilogramy.

1. Zła przekąska. Wiele kobiet próbuje jedzenia w trakcie gotowania, jedzą dla swoich dzieci, nie zdając sobie sprawy, że w ten sposób dają organizmowi dodatkowe kalorie. Przekąski w formie bułeczek, ciastek, soków nie są odpowiednie, a także w dużych ilościach, wiele owoców, orzechów, suszonych owoców, ponieważ często są one bardzo bogate w kalorie. Napisałem o prawidłowych przekąskach.

1. Jedzenie przed telewizorem, za książką lub czasopismem.   Następnie, ogólnie, można jeść za dużo, ponieważ moment, w którym nastąpiło uczucie nasycenia, wymknął się wam, a już jecie za dużo. Tak, a trawienie nie działa tak, jak powinno.

Oglądasz telewizję i jesz, a twoja dwunastnica "ogląda" telewizor z tobą. Dlatego ważne jest, aby nie iść do łóżka z pełnym żołądkiem: dwunastnica nie pozwala, aby pokarm dostał się do jelita cienkiego, gdzie musi zostać zaabsorbowany, a ciało zaczyna fermentować i gnić.

1. Jedzenie zbyt szybkie:   żuć źle, możesz jeść o wiele więcej niż musisz nasycić. Dlatego warto umieścić porcję na talerzu i ciesząc się aromatem i rodzajem jedzenia, ostrożnie i powoli przeżuwaj każdy kawałek.

1. Za mało płynu do picia   - Może to być również wyjaśnienie, dlaczego waga zatrzymuje się przy zrzucaniu wagi. Woda pomaga spalać tłuszcze, syntetyzować białka, wydedukować produkty rozkładu. Już napisałem wystarczająco dużo o wodzie, możesz przeczytać o tym w artykule.

1. Monotonne jedzenie   - Jednym z częstych powodów, dla których dana osoba nie traci wagi. Takie jedzenie szybko denerwuje. Ponadto wszystkie rygorystyczne diety "grzech" zubożają nasze ciało dzięki mikroelementom, witaminom, białkom. Prowadzi to do głodu komórek i ciągłego pragnienia posiadania czegoś do jedzenia. Najbardziej odpowiednią dietą do odchudzania jest zrównoważona dieta. Napiszę o tym w następnym artykule, możesz subskrybować aktualizacje bloga, aby go nie przegapić.

1. Za mało snu.   Według badań ludzie, którzy śpią przez tydzień nie więcej niż 4-7 godzin dziennie, poziom insuliny i cukru jest zbyt wysoki we krwi. Ponadto, podczas nocnego snu w komórkach ciała, które przyczyniają się do spalania kalorii, utraty wagi i odmłodzenia organizmu.

Waga zatrzymana - problemy zdrowotne

Występują pewne problemy związane z problemami w ciele, co może prowadzić do tego, że waga przestaje spadać.

Drożdże. Kiedy osoba przez wiele lat spożywała żywność o wysokiej zawartości cukru, doprowadziło to do faktu, że w przewodzie pokarmowym było zbyt wiele grzybów drożdżowych zwanych Candida albicans. Kandydoza ma objawy takie jak: biegunka lub zaparcie, swędzenie w pochwie lub odbycie, ból i wzdęcia w jamie brzusznej.

Candidiasis pomaga również wzmocnić, ponieważ cukier jest pokarmem dla grzybów drożdżowych.

Jeśli znalazłeś tę chorobę, ogranicz spożycie żywności, takiej jak marynowane warzywa, ser, orzechy, grzyby.

Alergie pokarmowe   (nietolerancja). Jest to jeden z najważniejszych powodów, dla których utrata masy ciała zatrzymuje utratę wagi. Ten stan może powodować produkty mleczne, jajka, ser, soję. Nietolerancja produktu przyczynia się do rozwoju procesów zapalnych w drogach oddechowych i jelitach, wysypkach skórnych, bólu w stawach, a także zwiększeniu apetytu na słodycze.

Tarczycy, mianowicie niedoczynność tarczycy (obniżona aktywność) pomaga spowolnić metabolizm. Objawy takie jak: utrata włosów, nadwrażliwość na zimno, depresja, słaba pamięć, przewlekłe zaparcia, problemy z paznokciami, podwyższony poziom cholesterolu we krwi, senność i zmęczenie, suchość skóry, są oznakami niedoczynności tarczycy. Wtedy waga może stale rosnąć, a jej zmniejszenie będzie trudne. Dlatego jeśli masz takie objawy, koniecznie skonsultuj się z lekarzem endokrynologiem.

Mam nadzieję, że po przeczytaniu tego artykułu zrozumiałeś swoje pytanie "dlaczego nie tracę na wadze?", Podejmę pewne działania, a strzała na twoich łbach znów się czołgać!

Nowy temat "Waga się zatrzymała! Co robić.

Być może nic tak nie denerwuje nikogo, kto traci wagę, więcej niż sytuacja, gdy ciężar zatrzymał się. Już dawałem rady na ten temat, ale z waszych listów rozumiem, że ten temat bardzo cię martwi, przyjrzyjmy się bliżej tej sytuacji.

Ciężar zatrzymał się i wielu ludziom wydaje się, że już osiągnęli swoje granice, że ani jeden gram tłuszczu nie opuści ich ciała. Nastrój jest zepsuty, co robić, nie wiadomo, pragnienie i siła, by przejść do ich harmonii, rozpływają się skokowo. Czy znasz tę sytuację?

Zdecydowanie tak! Żadna inna osoba, kolejny program odchudzania, nie mogła tego uniknąć.

Teraz załóżmy, że:

STOP w utracie wagi   - normalny, a ponadto fizjologicznie niezbędny proces.

Nikt nie może stracić na wadze przez cały czas, jeśli w pewnym momencie nastąpił zatrzymanie, oznacza to, że twoje ciało potrzebuje tego teraz. Znajdujesz się w strefie tak zwanego płaskowyżu, kiedy kontynuujesz podążanie za swoim programem, ale ciężar jest ciasny, a nawet nieco się zwiększa.

Nikt nie może przewidzieć, jak długo potrwa ten okres. Wszyscy jesteśmy różni, a tłuszcz jest porzucany na różne sposoby. Mężczyźni pod tym względem mają trochę więcej szczęścia, z reguły efekt płaskowyżu mijają one wystarczająco szybko - 1-2 tygodnie. U kobiet ten okres może trwać dłużej.

Waga zatrzymana - oznacza:

• Twoje ciało podjęło niezbędną przerwę na regenerację. Musisz zrozumieć, że tłuszcz nie płynie z naszego ciała jak woda. heterogenny, gęsto penetrujący przez naczynia włosowate układu krążenia i limfatycznego oraz pełni ważne funkcje w ciele. Kiedy zmniejsza się w wyniku naszych działań, konieczna jest poważna reorganizacja, przestrzenne rozmieszczenie komórek ulega zmianie, a niewykorzystane naczynia włosowate zostają zredukowane. Te poważne procesy wymagają czasu i zasobów. Oczywiście, w takich momentach ciężar się zatrzymuje.
• Nasza skóra powinna również ulec zmianie ze względu na spadek tkanki tłuszczowej. Jeśli proces odchudzania przebiega w normalnym tempie, z koniecznymi zatrzymaniami, udaje jej się podciągnąć. Dlaczego musimy wyglądać jak chude krowy, staramy się być tak szczupli jak gazele. To właśnie w tych chwilach, kiedy masa się zatrzymała, nasza skóra ma szansę na odzyskanie sił.
• Jeśli pojawi się zatrzymanie utraty wagi, najprawdopodobniej rozpoczął się proces utraty objętości. Tłuszcz jest bardzo lekki, ale obszerny. Brak wyników na skalach w tym przypadku wcale nie oznacza, że ​​proces odchudzania został zatrzymany.

Co zrobić, gdy masa zostanie zatrzymana?

• Podziękuj swojemu mądremu ciału za tę chwilę wytchnienia.
• Pamiętaj, że jest to niezbędny i naturalny proces.
• Nie panikuj i nie rozpaczaj
• Kontynuuj śledzenie swojego programu odchudzania.
• Postaraj się zauważyć w sobie nowe oznaki szczupłości, a nie skupiać się tylko na zrzuconych kilogramach.

W okresie zatrzymania ciężar jest bardzo ważny, jak sam o tym myślisz. Jeśli zrozumiesz znaczenie i nieuchronność tego procesu, możesz łatwo poradzić sobie z sytuacją. Zatrzymanie utraty wagi nie jest powodem do frustracji, jest powodem do radości, ponieważ w tym przypadku utrata wagi jest prawidłowa,   zwiększają się szanse na długoterminową ochronę osiągniętych wyników. Czy to nie jest to, czego potrzebujemy w końcowym wyniku?

Co się stanie, jeśli waga zatrzyma się i nie zniknie wystarczająco długo?

Jeśli podążasz za programem odchudzania, a waga zatrzyma się lub waha się w granicach 1 kilograma przez długi czas, spróbuj wykonać następujące czynności:

• Ułóż kilka dni rozruchowych. Świadomie wyjdź poza swój program odchudzania, wstrząśnij swoim ciałem. Następnie wróć do swojego programu.
• Ponownie rozważ swoją dietę, być może spożyjesz dużo soli. Pamiętaj, że 1 gram soli zatrzymuje 100 ml wody w organizmie. I weź pod uwagę nie tylko sól, którą dodajesz do potraw, ale także ukrytą sól, która jest w dużej mierze w gotowych półproduktach, kiełbasach, wędzonkach.
• Zwiększyć nieco aktywność fizyczną, spróbuj chodzić więcej. Chodzenie w tempie tuż powyżej normalnej prędkości jest świetną alternatywą dla siłowni na okres utraty wagi.
• Pamiętaj, że zatrzymanie utraty wagi może być związane z fazą cyklu miesiączkowego. Pod koniec cyklu tkanka bardzo łatwo wychwytuje płyn. W tym okresie częstym zjawiskiem jest wzrost o 2 kilogramy. Nie martw się, obrzęk ustąpi, a waga znów zacznie się topić.
• Utrzymuj dobry nastrój na wszystkie dostępne sposoby. Im lepszy nastrój, tym wyższe tempo procesów metabolicznych, tym szybciej pożegnamy się z tymi dodatkowymi kilogramami.

Znajomi, jeśli podobał Ci się ten artykuł, polecają go w sieciach społecznościowych za pomocą poniższych ikon. Nie zapomnij zostawić swojej opinii na temat zatrzymania wagi w komentarzach.