W młodym wieku nasze ciało jest bardzo elastyczne, aby nie utracić tej właściwości, konieczne jest wykonywanie różnych ćwiczeń, aby rozwinąć elastyczność od dzieciństwa. Dlatego jest bardzo przydatne dla dzieci do nauki w różnych sekcjach, ale możliwe jest przeprowadzanie rozciągania dzieci w domu. Właśnie to wam dziś powiemy.

Zanim zaczniesz rozciągać dzieci, musisz zrozumieć, dlaczego jest to potrzebne i jakie korzyści przynosi dziecku rozciągliwość. Po pierwsze, prawidłowe rozciąganie dziecka przyczynia się do normalizacji napięcia różnych grup mięśni, zwiększa elastyczność więzadeł, mięśni i ruchomość stawów. Po drugie, w procesie uczenia się dzieci doświadczają stresu i napięcia, które można usunąć za pomocą rozszerzenia dla dzieci. Wykorzystanie rozciągania dla dzieci ma również wpływ na prawidłową postawę, wzmacniając układ mięśniowo-szkieletowy i zapobiegając płaskiemu stopowi.

Jeśli dziecko zaczyna wykonywać ćwiczenia rozciągające dla dzieci, wtedy zaczyna odczuwać lepiej swoje ciało, poprawia koordynację. W przyszłości będzie mu łatwiej opanować różne sporty, nauczyć się pływać, tańczyć itd.

Również rozciąganie dziecka w domu jest również przydatne jako zapobieganie urazom. Po regularnych ćwiczeniach rozciągających mięśnie dziecka będą w stanie wytrzymać największe obciążenie i szybciej się regenerować.

Szkody rozciągające się dla dzieci.

Jedyną wadą jest to, że jeśli dziecko jest zaangażowane nie dla własnej przyjemności, to takie obciążenie będzie tylko szkodliwe.

Dzieje się tak dlatego, że ciało dziecka nie jest przygotowane na duży ładunek, a podczas sesji rozciągania dla dzieci, wielu trenerów używa "siły", zmuszając dzieci do ćwiczeń. W rezultacie prowadzi to do tego, że dziecko odmawia zaangażowania się, jego zainteresowanie znika. Ponadto w przyszłości może to prowadzić do rozwoju chorób układu mięśniowo-szkieletowego, osteochondrozy itp. Dlatego zalecamy, abyś zwracał uwagę na pragnienie swojego dziecka.

Jak przeprowadzić rozciąganie dzieci.

Rozciąganie dla początkujących powinno odbywać się zgodnie z określonymi zasadami. Jeśli ty i twoje dziecko przestrzegasz ich, wszystkie obrażenia zostaną ominięte. Rozciąganie dziecka powinno być regularne i przez długi czas. Wszystkie ćwiczenia rozwijające elastyczność dziecka muszą być wykonywane powoli, bez nagłych ruchów.

Wszystkie ćwiczenia rozciągające dla dzieci powinny składać się z 4 faz: zajęcie pożądanej pozycji, rozciąganie, wydostanie się z niej i przerwa. Ważne jest również podążanie za oddechem, powinno być gładkie.

Ćwiczenia rozciągające dla dzieci.

Prezentujemy zestaw ćwiczeń rozciągających i elastyczność dla dzieci w każdym wieku.

Ćwiczenie do rozciągania dzieci "cipki". Przydatny dla pleców i brzucha. Pozycja wyjściowa: wejdź na czworaka, głową w dół. Ćwiczenie: odetchnąć i podnieść głowę, zgiąć plecy. Wydychając i wyginając plecy, unieś żołądek. Powtórz 10 razy.

Ćwiczenia na rozciąganie mięśnia trójgłowego i mięśni ramion dziecka. Pozycja wyjściowa: podnieś jedną rękę nad głowę, a następnie zgnij ją w łokciu tak, aby palce dotykały górnej części pleców. I drugą ręką chwycić łokieć z pierwszej ręki. Wykonując ćwiczenie: Twoim zadaniem jest delikatne pociągnięcie ramienia do poczucia lekkiego napięcia. Powtórz także z drugą ręką.

Rozciąganie górnej części ciała dziecka. Pozycja wyjściowa: stojąc pionowo, zamknij ręce w zamku za plecami. Ćwiczenie: powoli rozwijaj łokcie do wewnątrz, poczuj lekkie napięcie.

Ćwiczenie rozciągania uda. Pozycja wyjściowa: wstań prosto. Ćwiczenie: postaw jedną nogę do przodu i powoli ją opuść, zginając kolano. Tył powinien być prosty. Powtórz także z drugą nogą.

Rozciąganie pośladków i bioder dziecka. Pozycja wyjściowa: na wznak. Ćwiczenie: musisz wziąć ręcznik, wrzucić go na stopę i powoli podnieść nogę, ciągnąc za ręcznik. Powtórz to samo z drugą nogą.

Rozciąganie części biodrowej. Pozycja wyjściowa: siedzi na jednym kolanie. Spełnienie: konieczne jest obniżenie miednicy w dół. Powtórz to samo z drugą nogą.

Rozciąganie całego ciała dziecka. Pozycja wyjściowa: leżąc na podłodze. Ćwiczenie: konieczne jest maksymalne zwiększenie ramion i nóg w różnych kierunkach. W tym momencie ważne jest napięcie mięśni brzucha.

Rozciąganie ćwiczeń wideo.

Instrukcja

Usiądź dziecko na podłodze, poproś go, aby rozprostował nogi i wyciągnął palce u rąk. Trzymaj baner powinien być około dwudziestu trzydziestu sekund. Podczas wykonywania zadania tył powinien być prosty.

Powtórz poprzednie ćwiczenie, ale z prawą nogą lekko zgiętą, a następnie lewą nogą. Nie spiesz się z dzieckiem, pozwól mu poczuć każdy mięsień.

Istnieje inna metoda rozciągania rzeczy z bawełny lub lnu. Umieść ją na desce do prasowania, spryskaj ją wodą z butelki z rozpylaczem, połóż gazy i żelazko na miejscach, które chcesz rozciągnąć, a lewą ręką pociągnij materiał.

Produkty dżinsów mają tendencję do rozciągania się, ale jeśli to się jeszcze nie zdarza, to wybierz ciepłą wodę w wannie, opuść dżinsy i po 5 minutach ostrożnie ściśnij, wyciągnij je. Załóż dżinsy i połóż się na podłodze, aby łatwiej je zapiąć. Następnie wstań i powoli wykonaj 30 przysiadów. Nie zdejmuj dżinsów przez godzinę. Cała ta prosta procedura może być wykonana z suchymi dżinsami, ale nie będzie tak skuteczna.

Jeśli mówimy o wełnie, trzeba przygotować miskę z zimną wodą, a następnie dodać 2 łyżki wody do wody. nadtlenek wodoru w 12 litrach wody, a następnie upuść element wełny do powstałego roztworu, który należy rozciągnąć. Zaczekaj 5 minut i aby nie uszkodzić struktury materiału, delikatnie rozciągnij ubrania w wodzie. Po zabiegu, bez zgniatania, powiesić przedmiot na wieszaku i pozostawić na 2 dni.

Jest inny sposób na rozciągnięcie wełnianej rzeczy. Aby to zrobić, musisz przygotować umywalkę z lekko ciepłą wodą, dodać klimatyzację, odejść ubrania w miednicy przez 15 minut. Następnie musisz przygotować stary ręcznik, który przewyższa rozmiar przedmiotu, położyć go na podłodze, a następnie wyjąć przedmiot z miednicy i rozłożyć na ręczniku. Następnie należy równomiernie rozciągnąć go do pożądanego rozmiaru i zapiąć szpilkami do ręcznika w odległości 2 cm, w razie potrzeby można użyć pewnego rodzaju ładunku.

Zwróć uwagę

Etykieta produktu zawsze wskazuje, w jakiej temperaturze ją myć.

Dobra rada

Rzeczy wełniane są przeciwwskazane do prania w pralce. Dopuszcza się tylko pranie ręczne w temperaturze nie wyższej niż 30 stopni. Wysuszyć na poziomej suszarce.
W przypadku bawełny i lnu istnieją 4 tryby temperatury: 30, 40, 60 i 90 stopni. Wszystko zależy od koloru, jakości i stopnia zanieczyszczenia produktu. Wybierz od 30 do 50 stopni, a nie przegapisz.

Ważna część każdego program szkoleniowy rozciągają nogi. Dzięki temu ciało staje się bardziej elastyczne, utrzymywana jest dobra postawa i zmniejsza się ryzyko uszkodzenia więzadeł i mięśni. Prawidłowe rozciąganie wzmacnia stawy i sprawia, że są ruchome. Jak więc rozciągnąć mięśnie nóg szybciej?

Będziesz potrzebować

- dywan;
- krzesło.

Instrukcja

Zanim zaczniesz się rozciągać, musisz się rozgrzać. W przeciwnym razie trudno będzie wykonać zestaw ćwiczeń o pożądanej amplitudzie. Aby się rozgrzać, zamachaj nogami, skacz, przykucnij lub pedałuj rower. Wszystko to pomoże poprawić krążenie krwi, podaż zostanie odpowiednio poprawiona. tkanka mięśniowa z tlenem.

W pierwszym ćwiczeniu wybierz pozycję początkową. Aby to zrobić, połóż matę na podłodze i połóż się na plecach, połącz nogi i podnieś je, trzymaj prosto. Zacznij powoli rozmnażać nogi dopóki nie pojawi się uczucie dyskomfortu. Pozostań w tej pozycji przez pół minuty, zrelaksuj się. Po nogi mniej przyzwyczajaj się, zwiększ amplitudę hodowli nóg.

Ustaw przed sobą krzesło i połóż na nim prostą, wydłużoną nogę. Pochyl się do przodu tak daleko, jak to możliwe, nie łukuj się z tyłu. Popraw pozę, a następnie zrób to samo z drugą nogą. To ćwiczenie pomaga rozciągnąć mięśnie lędźwiowe i ścięgna podkolanowe. Jeśli nie możesz unieść nogi wysoko, użyj stołka lub nie trzymaj stopy z tyłu fotela, ale na siedzeniu. Stopniowo zwiększaj wysokość.

Połóż się na plecach i zginaj nogi na kolanach. Wyprostuj jedną nogę i zacznij powoli podnosić, pociągnij ją tak blisko, jak to możliwe. Jeśli trudno jest utrzymać swoją wagę na nogach, możesz trzymać ją za biodro lub łydkę. Kolano nie powinno być zgięte, powtórzyć ćwiczenie drugą nogą.

Usiądź na dywanie, rozłóż kolana i złącz stopy. Wyprostuj plecy i wciągnij brzuch, powoli pochylaj się do przodu, aż poczujesz bolesność w wewnętrznym udzie. Wyprostuj się i spróbuj ułożyć kolana tak daleko, jak to możliwe, tak aby dotykały podłogi. Powtórz to ćwiczenie 10-15 razy.

Wstań, trzymaj ciało w pionowej pozycji, wykonaj krok do przodu (tak daleko jak to możliwe) stopą, ustal pozycję. Drugi nóż powinien pozostać prosty (nie zginać go w kolanie). Kontynuując trzymanie tej pozycji, wolno przykucnij, aby wyprostować kolano. nogi może zbliżyć się do podłogi lub dotknąć jej. Powtórz ćwiczenie z drugą nogą, jest to doskonałe rozciągnięcie mięśni mięśni miednicy i łydek.

Źródła:

jak szybko rozciągnąć do podziałów

Rozciąganie pozwala wyeliminować nierównowagę w rozwoju różnych grup mięśniowych i uniknąć możliwych urazów podczas treningu. Wykonaj specjalny zestaw ćwiczeń zalecanych przed i po każdej lekcji.

Instrukcja

Podczas rozciągania, pracuj na wszystkich stawach i mięśniach. Zwróć uwagę na mięśnie pleców, ramiona, klatkę piersiową, grupy mięśni grzbietu i przednich ud, dolną część pleców, pośladki i staw biodrowy. Rozwiń swoje nadgarstki, ramiona, szyję, nogi i nogi.

Wykonuj ćwiczenia, dając każdej grupie mięśni przez 12-15 sekund. Stopniowo zwiększaj czas rozciągania do 1-2 minut.

Wykonuj ćwiczenia płynnie, bez szarpnięć. W ten sposób zmniejszasz ryzyko obrażeń. Spróbuj poczuć napięcie w stawach i mięśniach. Podczas rozciągania obserwuj swój oddech. Powinno być spokojne i jednolite.

Aby wykonać rozciągnięcie na ścięgno, wybierz pozycję wyjściową. Usiądź na krześle lub krawędzi sofy. Stopy ciągną przed sobą. Powoli przechyl ciało do przodu, wyciągając ramiona. Staraj się dotrzeć do skarpet. Przytrzymaj punkt końcowy przez 10-12 sekund. Ostrożnie powróć do pozycji wyjściowej.

Wstań prosto na następny odcinek. Podnieś jedną nogę do klatki piersiowej, zginając ją do kolan. Wykonując to ćwiczenie, staraj się utrzymać równowagę tak bardzo, jak to możliwe. Chwyć nogę dłońmi i przyciśnij do klatka piersiowa. Zablokuj w tej pozycji przez 10-15 sekund. Powtórz ćwiczenie na drugiej nodze.

Wstań prosto. Wykonaj szeroki krok w tył prawą stopą, nie zginając jej w kolanie. Stopniowo pochyl się do przodu całym ciałem. Poczuj odcinek kości udowej mięśnie. Powtórz ćwiczenie na drugiej nodze, utrzymując się w punkcie końcowym przez 10-15 sekund.

Aby rozciągnąć cielę mięśniewstań prosto. Ręce przy ścianie. Postaw jedną nogę z powrotem, drugą do przodu. Podczas wykonywania ćwiczenia upewnij się, że plecy pozostają proste. Powoli przenieś masę ciała do tylnej nogi. Poczuj napięcie cielaka. Powtórz ruch, zmieniając nogi.

Podobne filmy

Źródła:

rozciągnięte mięśnie w 2017 roku

Rodzicielski zwyczaj nie odmawiania dziecka prowadzi do poważnych konsekwencji. Na przykład brak ograniczeń dotyczących żywności może prowadzić do otyłości u dzieci.

Otyłość to ta sama choroba, co choroby serca, układu mięśniowo-szkieletowego itp. Dlatego, jeśli zauważysz, że Twoje dziecko ma zwiększoną masę ciała, powinieneś natychmiast zabrać dziecko. Otyłość nie powinna być lekceważona, ponieważ dla niego dziecko może mieć w przyszłości nie tylko problemy zdrowotne, ale także problemy psychiczne - w szkole lub przedszkolu zawsze drażnią i będą dokuczać dzieciom o zwiększonej masie ciała.

Stosowanie rygorystycznych diet w dzieciństwie nie jest tego warte, ponieważ mogą powodować problemy ze zdrowiem i rozwojem dziecka. Dlatego musisz zwracać uwagę na zasady prawidłowego żywienia i ćwiczenie. Jeśli twoja rodzina jest przyzwyczajona do spożywania niewłaściwego pokarmu, często jedząc tłuste i słodkie jedzenie, to najpierw dostosuj rodzinne jedzenie. W przeciwnym razie, jeśli jesz niezdrowe jedzenie i zmusisz dziecko do spożywania tylko owoców i warzyw, będzie on urażony przez ciebie i będzie ściskał te dodatkowe funty na chytrym.

Tryb zasilania

Najpierw musisz zmienić dietę. Aby to zrobić, naucz się gotować pyszne, obfite, ale niskokaloryczne potrawy. Jeśli uważasz, że dania o niskiej zawartości tłuszczu nie mogą być smaczne, to tak nie jest. Aby urozmaicić dietę rodzinną, możesz przeglądać specjalistyczne fora internetowe, kupować kilka książek z przepisami na potrawy niskokaloryczne. Po zapoznaniu się z taką literaturą, możesz być pewien, że możesz gotować pyszne dania przez nie więcej niż 10-15 minut. Zaoszczędzisz swój czas, pomożesz swojemu dziecku schudnąć, a także poprawisz jego zdrowie.

Są lepsze 5 razy dziennie, gdzie 3 posiłki - jest obiad, kolacja i śniadanie, a pozostałe dwie - przekąski. Jako przekąski wybierz owoce, suszone owoce, orzechy i inne. produkty naturalne. Stopniowo zmniejszaj ilość tłustych potraw i słodyczy, ponieważ jest to pokarm, który prowadzi do przybierania na wadze.

Aktywność fizyczna

Najważniejsze w dzieciństwie jest podtrzymywanie zainteresowania. Dlatego ćwiczenia powinny przynieść dziecku przyjemność. Możesz zorganizować codzienną jazdę na rowerze z dzieckiem, grać w badmintona, pójść na basen lub po prostu udać się do parków. Najważniejsze - rób to cały czas, aby rozwinąć nawyk. Tylko łączenie właściwe odżywianie dzięki interesującemu wysiłkowi fizycznemu pomożecie dziecku stracić te dodatkowe kilogramy.

Jak uzyskać podział dla dzieci

Dorośli popełniają błąd, uważając, że każde dziecko jest z definicji elastyczne i łatwo będzie mogło usiąść na rozstajach bez przygotowania. W rzeczywistości jest to dalekie od przypadku, należy nauczyć dziecko, jak siedzieć na podziały, trzeba trenować. Jeśli chcesz, aby dziecko było elastyczne i plastyczne, musisz zaszczepić miłość do tego sportu od najmłodszych lat.

Kiedy zacząć uczyć się robić podziały

Więc, jak łączyć dzieci, spróbuj to rozgryźć. Najlepszy wiek na trening sznurka to 5-7 lat, kiedy mięśnie są wystarczająco elastyczne i sprężyste. Warto zacząć od rozwoju elastyczności. Zawody od czasu do czasu nie przynoszą pożądanego efektu, musisz trenować codziennie.

Ćwiczenia rozciągające dla początkujących

Możesz zacząć od prostych ćwiczeń:

Obracaj stopy - dziecko stoi z boku krzesła, trzymając ją za rękę, drugą rękę można umieścić na pasku. Zaczynamy kołysać nogami: w tę iz powrotem-bokiem, 10 razy. Następnie rozłóż drugą nogę i powtórz kompleks. Rodzic w tym czasie powinien zadbać o to, aby skarpetka była rozciągnięta, grzbiet jest koniecznie płaski, a kolana nie zginają się.
Po tak zwanym rozgrzewce można przystąpić do rozciągania statycznego: zgiąć się do przodu, a dłońmi trzeba sięgnąć podłogi i pozostać w tej pozycji przez około 10 sekund, powrócić do pozycji stojącej i powtórzyć około 10 razy. Nie powinieneś natychmiast zmuszać dziecka do dużo, pozwól mu robić tyle, ile się da, i każdego dnia możesz zwiększyć liczbę powtórzeń.
Zanim spróbujesz położyć dziecko na podziały, musisz dobrze się rozciągnąć i rozgrzać mięśnie. Wykonaj zestaw ćwiczeń rozciągających z dzieckiem, a następnie pozwól dziecku spróbować podłużnych lub poprzecznych pęknięć, dorosły musi stanąć obok niego i przytrzymać go za ramiona. Nie od razu usiądź - pozwól dziecku usiąść, dopóki nie poczuje lekkiego bólu mięśni. Jeśli pozwolisz na odczucie ostrego bólu, dziecko może nie chcieć kontynuować nauki.

Rozciąganie podziałów dla dzieci

Bez dobrego rozciągania na podziały nie siadaj, więc codzienne ćwiczenia powinny być rozciągnięte na podziały dla dzieci. Musisz zrozumieć, że w żadnym wypadku nie możesz rozciągać nieogrzewanych mięśni. Rozgrzewka powinna poprzedzać rozciąganie, wystarczy 5 minut. Niech się kołysze ze stopami w różnych kierunkach, chodzenie w gęsi, przysiady, bieganie na miejscu - możesz zrobić cały kompleks naraz, ale możesz zmieniać kolejność każdego dnia, aby twoje dziecko nie znudziło się monotonią.

Gdy mięśnie są wystarczająco ciepłe, możesz wykonywać ćwiczenia rozciągające na sznurku. Warto zauważyć, że rozciąganie na podziały dla dzieci będzie różne dla różnych rodzajów podziałów:

Dla sznurek podłużny rozciąganie wykonuje się z pozycji klęczącej. Konieczne jest przedłużanie nóg do przodu, celem jest przybliżenie miednicy jak najbliżej podłogi. Warunek: przedłużona noga nie powinna zginać się w kolanie.
W przypadku sznurka krzyżowego należy przesunąć nogi na najwyższy możliwy poziom, wyciągając ramiona do przodu. Ważne jest, aby nauczyć dziecko dźwigania ciężaru z rąk do stóp. Stopniowo trzeba zginać ramiona, zmniejszając odstęp od podłogi.

Drodzy rodzice, jeśli naprawdę chcesz, ale nie wiesz, jak nauczyć się siedzieć na sznurku dziecka, zacznij od małych - codziennych ćwiczeń. Następnie przejdź do ćwiczeń, aby rozgrzać się i dopiero wtedy - rozciąganie. Porozmawiaj z dzieckiem podczas lekcji, poprowadź dialog. Wyjaśnij, że nie musisz pozwolić na ostry ból, pozwól mu opowiedzieć o swoich uczuciach. Gdy tylko poczujesz niewielki ból, przerwij ćwiczenie i przejdź do następnego. Ważne jest, aby zainteresować dziecko użytecznością i korzyściami szkolenia.

Miejska instytucja edukacyjna

"Centrum Młodzieży"

Podręcznik metodyczny

"Rozciąganie dla dzieci 4-5 lat"

TSK "Zadorinka"

Oczy 2014

Rozciąganie dla dzieci.

5. "Spać na lewej nodze"

Pozycja wyjściowa - siedząca, nogi wyprostowane i szeroko rozłożone po bokach, skarpetki naciągnięte. Ręce uniesione do góry, powoli przechyl górną część ciała do lewej nogi, podczas gdy lewa strona powinna

dotknij lewej stopy. Przytrzymaj przez 10 sekund, odpręż się i powtórz 3-4 razy.

9. "Żaba"

Pozycja wyjściowa - leżąc na brzuchu, połóż dłonie na wysokości ramion. Zegnij nogi i rozciągnij palce do tyłu głowy. Trzymaj przez 30-40 s.

http://pandia.ru/text/79/176/images/image011_6.jpg "width =" 165 "height =" 219 src = "\u003e 11. "Siedząc po turecku"

Pozycja wyjściowa - siedząc na podłodze, prawą stopę, aby położyć na wewnętrznej powierzchni lewego uda, po lewej stronie - na wewnętrznej powierzchni prawego uda. Trzymaj przez 30-40 s.

Pod koniec lekcji dzieci uczą się, aby usiąść po prawej stronie (ryc. 1), po lewej (ryc. 2) i poprzecznym (ryc. 3) sznurku.

Obecność zmniejszonego napięcia jest zwykle związana ze spadkiem aktywności umysłowej i fizycznej uczniów, zmniejszenie napięcia mięśniowego jest połączone ze spowolnieniem procesów nerwowych, emocjonalnym letarstwem, spadkiem motywacji i brakiem siły woli. Zwiększony ton, przeciwnie, jest połączony z niepokojem motorycznym, niestabilnością emocjonalną i zaburzeniami snu. Rozwój psychomotoryczny tych dzieci jest nierównomierny, może rozwinąć się zespół nadpobudliwości psychoruchowej (nienormalnie zwiększona aktywność w połączeniu z zaburzoną koncentracją uwagi).

Rozstępy często stają się jednym z najbardziej ulubionych ćwiczeń dzieci.

Kompleks 7 ćwiczeń rozciągających dla dzieci

1. "Ciąg"

Pozycja: na wznak.

Sugeruje się, aby dziecko zwróciło uwagę na to, jak jego głowa, plecy, ramiona, ręce, nogi, pośladki dotykają podłogi, a następnie opisują swoje uczucia (aby je scharakteryzować), podłoga może być twarda, miękka, zimna lub ciepła, gładka lub pagórkowata, gładka lub szorstki itp. Bierzemy jedną rękę dziecka i delikatnie go rozciągamy (druga ręka leży w stanie odprężenia), a następnie drugą ręką w ten sam sposób. Następnie dziecko musi samodzielnie rozciągać rękę W ten sam sposób rozciągnięte nogi.

Dziecko jest zaproszone do wyobrażenia sobie, że jest ciasno rozciągnięte sznurkiem i rozciągnięte, naprzemiennie najpierw rozciągnięte obiema rękami (w tym samym czasie), a następnie dwiema nogami; następnie na przemian: prawa strona ciała (ramię, bok, stopa) i lewa strona ciała (to tak zwane liniowe rozstępy). Należy upewnić się, że dziecko podczas wykonywania tego ćwiczenia nie obciążyło ani nie wygięło pleców.

Następnie przystąp do rozciągania leżącego na brzuchu.

2. "Cobra"

Pozycja: leżąc na brzuchu.

Proponuje się dziecku zginanie ramion w łokciach, umieszczenie podparcia dłoni na podłodze, tak aby dłonie były na wysokości ramion. Następnie dziecko zostaje zaproszone do portretowania "kobry": powoli rozprostuj jego głowę, stopniowo prostując ramiona i szyję, podczas gdy przednia część ciała jest uniesiona, plecy i dolne plecy wygięte. Mięśnie nóg i pośladków powinny pozostać rozluźnione. Po ćwiczeniu dziecko wraca do pozycji wyjściowej na podłodze i rozluźnia mięśnie. Powinieneś monitorować swój oddech podczas ćwiczenia (nie zwlekaj).

3. "Gwiazda"

Pozycja: na wznak.

Dziecko prosi się, aby leżało na podłodze w pozie "gwiazdy", rozdzielając ręce i nogi. Następnie mięśnie są rozciągnięte po jednej stronie: prawa ręka i prawa noga, lewe ramię i lewa noga. Następnie ćwiczenie jest uzupełniane przez odcinek po przekątnej: lewa ręka to prawa noga, prawa ręka to lewa noga. To samo ćwiczenie wykonuje się, gdy pozycja wyjściowa leży na brzuchu.

4. Ćwiczenie na rozluźnienie mięśni

Pozycja: na wznak.

Dziecko jest proszone, aby jednocześnie odcedzić wszystkie mięśnie ciała, po krótkiej przerwie - aby się zrelaksować. Następnie naprzemiennie napinają - rozluźniają: mięśnie ramion, obręczy barkowej, klatki piersiowej i brzucha, a następnie mięśnie pośladków i nóg; mięśnie połowy ciała - na przemian z prawej i lewej strony.

5. Kontrola oddechu

Dziecku proponuje się wygodnie leżeć z zamkniętymi oczami i koncentrować się na jego ciele, spędzać 3-4 cykle głębokiego oddechu w wygodnym tempie, zwracając uwagę tylko na oddychanie.

Następnie proponuje się odciążyć wszystkie mięśnie ciała tak bardzo, jak to możliwe, po kilku sekundach napięcie stopniowo ustępuje do maksymalnego odprężenia, to samo dzieje się z każdą częścią ciała osobno (prawe ramię, lewe ramię, szyja, plecy, klatka piersiowa, brzuch, dolna część pleców, pośladki, prawe noga, lewa noga).

Następnie należy poprosić dziecko, aby się zrelaksowało i skoncentrowało na mięśniach ciała. Zapytaj, czy nie odczuwa napięcia w żadnej części ciała, a jeśli to konieczne, dodatkowo pracuj z napiętymi obszarami: na przykład wykonaj kilka powolnych ruchów kołowych głową lub rozciągnij mięśnie łydek itp.

6. "Trawa"

Dziecko powinno sobie wyobrazić sobie źdźbło trawy (przysadzisty, ręce rozciągają się, wdychają).

"Silny wiatr zaczyna dąć, a źdźbło trawy opada na ziemię". Wydychając powoli, dziecko pochyla się do przodu tak, że klatka piersiowa dotyka biodra, ramiona są wyciągane do przodu, aż dłonie dotkną podłogi. Następnie ramiona są ciągnięte wzdłuż podłogi tak daleko, jak to możliwe.

"Wiatr ucicha, źdźbło trawy powoli się prostuje i znów sięga po słońce". Dziecko bierze powolny oddech, powracając do swojej pierwotnej pozycji. Powtórz kilka razy.

7. "Drzewo rosnące"

Dziecko proszone jest o usiąść, aby uścisnąć mu kolana, aby pochylić głowę.

"Wyobraź sobie ziarno, które rośnie i zamienia się w wysokie drzewo". Dziecko powoli podnosi się na nogi, prostuje ciało, rozciąga ręce do maksymalnego możliwego przedłużenia.

"Wiatr wieje, drzewo kołysze". Dziecko porusza torsem.

Podoba Ci się ten artykuł? Oszczędzaj, aby nie stracić:

Przeczytaj artykuł? Będziemy szczęśliwi, gdy będziemy wiedzieć twoja opiniaPodziel się swoimi doświadczeniami z innymi rodzicami. Ponadto, autorzy strony - lekarze chętnie odpowiedzą na twoje pytania.