Witajcie drodzy czytelnicy! W tym artykule omówimy podstawy ćwiczeń oddechowych oczyszczających płuca, które mogą wyeliminować choroby układu oddechowego i poprawić ogólny stan zdrowia człowieka.
Najbardziej znana i skuteczna gimnastyka:
- Gimnastyka Pranajama;
- Gimnastyka Butejki;
- Gimnastyka Qigong.
Ćwiczenia oddechowe Strelnikowej są również bardzo skuteczne.
pranajama
Pranajama jest sztuką kontrolowania własnego oddechu i jest używana w ajurwedyjskich praktykach medycznych. Pranajama, przy pomocy różnych ćwiczeń opartych na prawidłowym oddychaniu, pozwala kontrolować energię życiową Prany, wpływa na dosze (trzy siły witalne - ciało, umysł i ducha) człowieka, harmonizuje jego stan emocjonalny i fizyczny.
Istota techniki
Celem pranajamy jest oczyszczenie ciało fizyczne z nagromadzonych w nim toksyn. Na przykład żywność, wdychane zanieczyszczenia, mogą przyczyniać się do nadmiernego tworzenia się śluzu w płucach. Śluz może mieć niekorzystny wpływ na cały organizm człowieka.
Pranajama sugeruje stosowanie specjalnych ćwiczeń oddechowych, które umożliwiają odpływ śluzu i oczyszczenie dróg oddechowych i przewodów nosowych. Regularne ćwiczenia znacznie poprawią eliminację toksyn z organizmu.
Wskazania
Pranajama służy do gromadzenia śluzu w płucach i żołądku, grypy, astmy, przeziębień.
Podanie
Notatka! Pranajama to nie tylko medytacja, kiedy osoba całkowicie wyłącza świadomość. Ważna jest tutaj obserwacja oddechu, świadomie kontrolując każdy wdech i wydech.
Różne techniki wymagają wykonania albo długich wstrzymywania oddechu, albo odwrotnie, wykonania dużej liczby wdechów i wydechów w ciągu jednej minuty.
Czas trwania aplikacji zależy od celu, jaki stawia sobie osoba. Chcąc jedynie oczyścić płuca ze śluzu, wystarczy wykonywać ćwiczenia co 1 dzień, aż do poprawy oddychania i ogólnego samopoczucia, zależy to od ilości nagromadzonego śluzu, współistniejących chorób i indywidualnych cech organizmu.
Regularne przestrzeganie pranajamy pozwala całkowicie wyeliminować duszność, łagodzi przeziębienia i choroby płuc, zwiększa dopływ tlenu do krwi i tkanek, czasem nawet udaje się całkowicie pozbyć astmy.
Przeciwwskazania
Przeciwwskazania do wykonywania ćwiczeń jogi oddechowej:
- Organiczne uszkodzenia serca.
- Choroby układu krwiotwórczego.
- Zwiększone ciśnienie śródczaszkowe i śródgałkowe.
- Choroby przepony.
- Odwarstwienie siatkówki.
- Ciężkie urazowe uszkodzenie mózgu.
- Procesy zapalne mózgu.
- Przewlekłe zapalenie płuc, ucho środkowe.
- Ostre patologie brzucha.
- Okres pooperacyjny z operacjami brzucha.
- Ostre stany nerwicowe.
- Proces adhezji.
- Zaburzenia schematu ciała.
- Ciężka dystonia wegetatywna lub dystonia nerwowo-kołowa.
- Wysokie ciśnienie krwi.
- Neuroinfekcja i choroba psychiczna.
- Nowotwory złośliwe.
Jeśli masz chorobę płuc lub astmę, skonsultuj się z lekarzem przed użyciem jakichkolwiek ćwiczeń oddechowych.
Gimnastyka oddechowa metodą Butejki
Ćwiczenia oddechowe, opracowany przez Butejkę - jest to jedna z najczęściej używanych gimnastyki domowej, która pozwala nie tylko oczyścić płuca i wyeliminować choroby układu oddechowego, ale także normalizuje procesy metaboliczne w całym ciele.
Istota techniki
Technika polega na rezygnacji z głębokiego oddychania, zdrowe oddychanie jest krótkie i krótkie. W wyniku prac badawczych K. Butejko udowodnił, że głębokie oddychanie jest szkodliwe, zdrowi ludzie wielkość płuc jest mniejsza niż u pacjentów.
Wskazania
Głównym wskazaniem do stosowania ćwiczeń oddechowych o metodzie Butejki jest astma oskrzelowa, będąc naukowcem - fizjologiem i lekarzem, sam pozbył się tej choroby przy pomocy prawidłowe oddychanie, co opisał w swojej metodologii.
Ponadto metoda pozwala zatrzymać niektóre objawy zapalenia płuc, oddychanie pozwala oczyścić płuca z nagromadzonego śluzu w przypadku przeziębienia, zaburzeń oddychania przez nos, nieżytu nosa, zapalenia zatok, zapalenia krtani, pozwala leczyć arytmię oddechową.
Podanie
Gimnastyka oddechowa jest dozwolona tylko po uprzedniej konsultacji z lekarzem. Przed pierwszym ćwiczeniem należy wykonać test określający głębokość oddychania.
Przebieg ćwiczeń należy prowadzić do ustąpienia objawów choroby i poprawy stanu ogólnego. Również ćwiczenia oddechowe można zrobić codziennie.
Przeciwwskazania
Przeciwwskazania do stosowania metody:
- Ostre choroby zakaźne.
- Zaostrzenie przewlekłego zapalenia migdałków.
- Choroba umysłowa.
- Stany i patologie, którym towarzyszy silne krwawienie.
Qigong
Qigong opiera się na głębokim oddychaniu, jest bardzo skuteczny praktyka oddechowa, który przyjechał do nas z Chin. Qigong wzmacnia nie tylko ciało fizyczne, ale również emocjonalne, po 3-4 sesjach początkujący odczuwają poprawę, płuca są oczyszczone, ciało napełnione energią.
Istota techniki
Qigong łączy oddychanie i dobre samopoczucie ćwiczenia fizyczne... Pomagają wzmocnić płuca i poprawić w nich wentylację. Praktycy uczą się prawidłowo oddychać - z żołądka, który zapewnia silną wentylację, uwalnianie nagromadzonego śluzu z jamy nosowej i narządów oddechowych.
Wskazania
Głównymi wskazaniami do stosowania praktyki qigong są choroby układu oddechowego, w tym astma, a także przeziębienia, katar, zapalenie zatok, grypa, ARVI.
Podanie
Podobnie jak inne techniki oddechowe, możesz ćwiczyć qigong, aż objawy choroby ustąpią i twoje ogólne samopoczucie się poprawi, lub możesz ćwiczyć je stale i wejść na ścieżkę dobrego zdrowia.
Przeciwwskazania
Przeciwwskazania do stosowania techniki qigong:
- Choroby układu sercowo-naczyniowego.
- Choroby układu mięśniowo-szkieletowego.
- Choroby układu krwiotwórczego.
- Neuroinfekcja.
- Złożony uraz czaszkowo-mózgowy.
- Choroby onkologiczne.
Teraz wiesz, jakie ćwiczenia oddechowe mogą być skuteczne w oczyszczaniu płuc. Zdrowie dla Ciebie i Twoich bliskich!
· Niższe oddychanie
Podczas wydechu należy wciągnąć żołądek do wewnątrz w kierunku kręgosłupa, a następnie wybrzuszyć go przed wdechem, rozluźniając mięśnie brzucha... Przepona powinna poruszać się w górę iw dół, wypychając powietrze z płuc, co poprawi krążenie żylne.
Aby prawidłowo wykonać dolne oddychanie stań prosto, wyprostuj plecy. Zrób delikatny wydech, a następnie wykonaj delikatny wdech przez nos. Brzuch jest lekko wypychany do przodu o 3 uderzenia pulsu. Przerwa 1-2 sekundy - następnie wydech przez 6 uderzeń tętna, wciągając brzuch. Klatka piersiowa bez ruchu. Zrobi to 5-7 razy.
Podczas dolnego oddychania masowane są narządy wewnętrzne., znika stagnacja, krew odpływa z wątroby, woreczek żółciowy pozbywa się pęcherzyka żółciowego. Masowane są śledziona, żołądek, trzustka, nerki i przewód pokarmowy.
· Środkowy oddech
Klatka piersiowa rozszerza się na boki podczas wdechu, rozluźnia i zapada się podczas wydechu. Wdech 2 razy, wydech 4 razy. Podczas wydechu nie ściskaj klatki piersiowej. Uruchom 5-7 razy.
· Górny oddech
Aby oddychać górnym oddechem, musisz włożyć więcej wysiłku. Oddychanie górne (obojczykowe) jest dopuszczalne tylko jako etap oddychania jogicznego.
Pozycja początkowa: na stojąco. Wdychaj przez nos (klatka piersiowa lekko unosi się), żołądek jest cicho podciągany. Podczas wydechu opuść ramiona. Powtórz 3-5 razy.
Technika pełnego oddechu
Zrób pełny wdech, zaciśnij żołądek. Powoli powtarzaj ciężar 3 oddechów przez 8 uderzeń serca. Wstrzymaj oddech na 4 uderzenia. Podczas wydechu, utrzymując klatkę piersiową w stanie uniesionym i rozszerzonym, płynnie napinaj brzuch przez 8 uderzeń tętna. Następnie, przez 6 uderzeń, pozwól żebrom opuścić się płynnie i przez 2 uderzenia kontynuuj wydech z wciągniętym brzuchem. Po 1-2 sekundowej przerwie rozpocznij kolejny cykl płynnego oddychania. Ukończ 7 pełne cykle kontrakt.
Upewnij się, że powietrze dostaje się do płuc i wychodzi przez nos. Nie wciągaj powietrza ani nie wydychaj go na siłę.
Czas trwania wydechu jest 2 razy dłuższy niż wdechu. Całkowite oddychanie wykonuje się w rytmie 21-4.
Korzyści z prawidłowej techniki oddychania
Zapobiegają przeziębieniom, poprawiają pracę serca, mają dobroczynny wpływ na psychikę. Pełen oddech należy wykonywać codziennie co najmniej 7 cykli jednorazowo na pusty żołądek.
Innym sposobem na oczyszczenie płuc jest bieganie lub spacerowanie po lesie lub parku.
Dużym problemem w chorobach oskrzeli jest osad śluzu w oskrzelach, który może powodować suchy kaszel ze słabo oddzieloną flegmą. Od kilku lat lekarze zalecają pacjentom stosowanie ćwiczeń oddechowych stosowanych na płuca i oskrzela w celu przyspieszenia rehabilitacji.
Tlen jest źródłem życia dla ludzi. Uczestniczy w procesach metabolicznych, umożliwia funkcjonowanie płuc i serca. Od dzieciństwa konieczne jest wykonywanie specjalnej gimnastyki dla rozwoju płuc. To dobra pomoc dla odporności, stymuluje mózg. W przypadku kaszlu, zapalenia oskrzeli i innych chorób ćwiczenia fizyczne pomagają:
- przywrócić oddychanie;
- usunąć skurcze, które występują przy silnym kaszlu;
- poprawić samopoczucie;
- stymulowane jest wydzielanie plwociny;
- wzrasta poziom hemoglobiny we krwi;
- przywracane są funkcje oskrzeli;
- proces zapalny jest mniej intensywny;
- przyspieszyć proces gojenia.
Przygotowanie do ćwiczeń
Przed rozpoczęciem kursu należy przygotować:
- Zrelaksuj się, opuść ręce na szwy. Możesz zająć wygodną pozycję siedzącą lub wstać.
- Weź głęboki wdech przez nos, lekko unosząc ramiona bez wysiłku z Twojej strony. Gdy wydychasz powietrze, twoje ramiona opadają.
- Połącz ramiona i łopatki, wdychaj powoli, a następnie wypuść powietrze bez użycia siły. Upewnij się, że twoje ręce nie są napięte.
- Podczas wdechu pochyl się w prawo, wypuszczając powietrze, puść kręgosłup. Rozciągnij się w lewo w ten sam sposób. Jest to konieczne, aby mięśnie boczne rozgrzały się i nabrały elastyczności.
- Rozluźnij ciało, podczas wdechu lekko odchyl głowę do tyłu. Podczas wydechu opuść go do przodu.
- Podczas powolnego wydechu przekręć ciało w prawo. Podczas wdechu wróć do odwrotnej pozycji. W ten sam sposób przekręć ciało w lewo. Biodra powinny pozostać nieruchome.
- Wykonuj okrężne ruchy rękami i ramionami. Podczas tego ćwiczenia przygotowawczego nie musisz monitorować oddechu, jedyne, co jest zabronione, to wstrzymywanie go.
Czas trwania tych ćwiczeń powinien wynosić 10 minut. Jeśli również źle się poczujesz, powinieneś przestać uprawiać gimnastykę. Jeśli stan zdrowia się nie pogorszył, po krótkim odpoczynku zacznij wykonywać kompleks oczyszczania oskrzeli i płuc.
Najskuteczniejsze ćwiczenia
Wstępnie przewietrz pomieszczenie lub użyj nawilżacza. Kompleks ten oparty jest na gimnastyce Strelnikowej. Z nią musisz liczyć mentalnie, 
skupiając się na oddychaniu. Maksymalny efekt ze szkolenia osiąga się wykonując ćwiczenia:
- Stań na piętach z wyprostowanymi plecami. Połóż ręce na kolanach. Zrelaksuj się, policz do 3, wdychaj powoli. Wstrzymaj oddech, licząc do 3, zrób wydech. Powtórz to ćwiczenie 4 razy. Po tygodniu codziennej praktyki zwiększ liczbę do 6. Później możesz dodać liczbę podejść.
- Siedząc, zacznij najpierw równomiernie oddychać, a następnie zwiększ tempo. Wydychaj gwałtownie, zmuszając się do wysiłku. Musisz oddychać w ten sposób przez 5 minut.
- Wstań, wdychaj przez 4 razy, jednocześnie podnosząc złączone ręce nad głowę i zginając się do tyłu, aby maksymalnie rozszerzyć płuca. Podczas wydechu opuść ramiona, wyprostuj plecy, zrelaksuj się. Powinno trwać jak najdłużej.
- Do następne ćwiczenie będziesz potrzebować szklanki wody i słomki. Zrób wdech, pochyl się do rurki i wydychaj przez nią długi czas.
- Pomocne będzie oddychanie przeponowe. Połóż się na plecach, wdychając, wciągnij brzuch. Zrób wydech tak mocno, jak to możliwe.
Uzupełnij kurs ćwiczeń z inhalacją. Jeśli nie masz specjalnego urządzenia do tej procedury, możesz po prostu oddychać parą z gotowanych ziemniaków. Taką gimnastykę warto wykonywać tylko wtedy, gdy temperatura ciała nie jest podwyższona. W przypadku zapalenia oskrzeli po gimnastyce ilość plwociny może wzrosnąć, należy ją usunąć z organizmu.
Nie należy oczekiwać szybkiego efektu gimnastyki, z reguły pojawia się za 1-2 tygodnie. Zwróć uwagę na to, jak się czujesz podczas ćwiczeń. Musisz przerwać zajęcia, jeśli zaobserwujesz w sobie:
- przebarwienia na skórze twarzy - intensywne zaczerwienienie lub odwrotnie bladość;
- zwiększone oddychanie;
- trzęsące się ręce;
- brak wrażliwości w kończynach górnych lub dolnych.
Objawy te wskazują na hiperwentylację płuc. Uspokój oddech w następujący sposób: złóż dłonie w łódkę, opuść twarz do nich, weź kilka oddechów w tej pozycji. Musisz kontrolować swój stan, jeśli jesteś w stanie po operacji, cierpisz na patologie serca lub naczyń krwionośnych. W niektórych przypadkach gimnastyka jest całkowicie zabroniona, przed rozpoczęciem zajęć skonsultuj się z lekarzem.
Ćwiczenia oddechowe poprawiają samopoczucie i podnoszą na duchu. Ćwiczenia oddechowe na zapalenie oskrzeli w połączeniu z leczeniem farmakologicznym przyczyniają się do szybkiego powrotu do zdrowia organizmu. Przyczynia się do łagodzenia procesu zapalnego i pozytywnie wpływa na wszystkie ważne systemy organizmu.
Taka gimnastyka doskonale pomoże w przewlekłym i ostrym przebiegu choroby. Wykazano również, że ćwiczenia oddechowe są skuteczne w obturacyjnym zapaleniu oskrzeli. Stosowanie ćwiczeń oddechowych u dzieci jest szczególnie ważne jako profilaktyka przeziębień i wzmacnianie mięśni oddechowych.
Zadania gimnastyki oddechowej
W przypadku dziecięcego zapalenia oskrzeli ćwiczenia oddechowe w połączeniu z leczeniem pomagają szybko i skutecznie przezwyciężyć chorobę. Wynik osiąga się dzięki temu, że za pomocą ćwiczeń oddechowych jednocześnie rozwiązywanych jest wiele zadań:
- Zmniejsza proces zapalny w drzewie oskrzelowym.
- Poprawia się krążenie krwi.
- Wzrasta poziom hemoglobiny.
- Odporność jest wzmocniona.
- Poprawia się wydzielanie plwociny.
- Przywracane są właściwości drenażowe oskrzeli.
- Prowadzone jest zapobieganie powikłaniom.
Podstawy prawidłowego oddychania
Wszelkie ćwiczenia oddechowe na zapalenie oskrzeli będą skuteczne tylko wtedy, gdy pacjent zacznie prawidłowo oddychać podczas ich realizacji. W trakcie wykonywania ćwiczeń oddechowych inhalacja wykonywana przez usta powinna być ostra i mocna. Wydech po każdym ruchu oddechowym jest bierny, dobrowolny, wykonywany ustami. Wdechy należy wykonywać na przemian ustami i nosem. Kiedy powietrze jest wdychane przez usta, nos nie uczestniczy w procesie oddychania.
Podstawowe zasady oddychania:
- Biorąc pod uwagę stan ogólny osoby oraz zaawansowanie choroby, pacjent może rozpocząć wykonywanie ćwiczeń oddechowych z dowolnej dogodnej pozycji wyjściowej – siedzącej, leżącej lub stojącej.
- Rytm oddechu utrzymywany jest przez liczenie zbliżone do rytmu marszu.
- Wdychanie należy wykonywać w połączeniu z ruchem.
- Wdychanie przez nos jest krótkie, ostre, energiczne i wystarczająco silne.
- Konieczne jest aktywne i hałaśliwe wciąganie powietrza przez nos, oddychanie przez usta powinno być miękkie i niesłyszalne.
- Wydychaj ustami - powoli, spokojnie i płynnie. Powietrze swobodnie i bez przeszkód opuszcza płuca.
Kompleks Strelnikova
Nauczyciel śpiewu A.N. Strelnikova uważał, że większość chorób wiąże się z nieprawidłowym oddychaniem, zatkaniem powietrza, niewystarczającą wentylacją płuc i zaburzeniem przepony. W oparciu o to założenie opracowała specjalny system oddychania.
Powtarzając codziennie ćwiczenia oddechowe, możesz znacznie poprawić swoje samopoczucie i nastrój. Gimnastyka lecznicza przywraca prawidłowe funkcjonowanie płuc, normalizuje oddychanie przez nos, łagodzi stany zapalne. Dlatego gimnastyka Strelnikova na zapalenie oskrzeli jest uznawana za niezastąpioną i bardzo skuteczną w kompleksowym leczeniu.
Głównym objawem klinicznym zapalenia oskrzeli jest ciężki kaszel z produkcją plwociny. To ćwiczenie oddechowe ułatwia kaszel i poprawia wydalanie flegmy z organizmu. Główną zasadą, na której opierają się ćwiczenia oddechowe, jest to, że wdech przez nos jest ostry i krótki. Dzięki temu krew zostaje wzbogacona w tlen, wzrasta hemoglobina, poprawia się skład krwi, a tętno wraca do normy.
Jak ćwiczyć?
Podczas kompleksowego leczenia zapalenia oskrzeli konieczne jest wykonanie kompleksu ćwiczeń oddechowych 2 razy dziennie. Kurs trwa od 14 do 21 dni. Najskuteczniejszymi ćwiczeniami oddechowymi na zapalenie oskrzeli są „przytul ramiona” i „pompuj”, dlatego zaleca się wykonanie każdej sesji.
Weź 16 oddechów nosowych na przemian, a następnie 16 oddechów przez usta jednocześnie. Po krótkiej przerwie (3-5 sekund) powtórz oba ćwiczenia - 3 serie po 32 wdech-wydech. Kiedy w oskrzelach gromadzi się duża ilość flegmy, ćwiczenie „ósemkowe” powinno być wykonywane częściej.
Ćwiczenia podstawowe
Pozycja wyjściowa - ramiona swobodnie opuszczone wzdłuż ciała, ciało lekko pochylone do przodu. Oddychaj głośno przez nos, pochylając się lekko w dół, jakby wąchał kwiaty. Podczas wydechu podnieś się lekko. Ćwiczenie należy wykonywać bez napięcia, swobodnie. Zrób krótką przerwę po każdych 8 oddechach. Jeśli czujesz się niezadowalający, ćwiczenie można wykonać w pozycji siedzącej.
Ćwicz „przytul ramiona”
Dokładnie to efektywne ćwiczenia, który zawiera ćwiczenia oddechowe na zapalenie oskrzeli. Pozycja wyjściowa - siedząc lub stojąc, ugnij ręce w łokciach i unieś je na wysokość barków. Wykonując ostry wdech, skieruj ręce poprzecznie do siebie, jakby próbował przytulić się za ramiona. Rozłóż lekko ramiona podczas wydechu. Nie obciążaj ani nie zmieniaj rąk, powinny poruszać się równolegle. Aby poprawić przepływ śluzu podczas wykonywania tego ćwiczenia, naprzemiennie 16 oddechów przez nos i 16 oddechów przez usta.
Ćwiczenie „ósemka”
Pozycja wyjściowa to pochylenie ciała do przodu. Zrób szybki i szybki wdech przez nos i wstrzymaj oddech. Następnie trzeba kilka razy policzyć na głos do ośmiu – im więcej, tym lepiej. To ćwiczenie nie jest zawarty w głównym zestawie ćwiczeń, ale pomaga w skutecznym usuwaniu flegmy z płuc.
Gimnastyka oddechowa Strelnikova z zapaleniem oskrzeli powinna być wykonywana regularnie. Lepiej pierwsze zajęcia prowadzić pod okiem instruktora lub przed rozpoczęciem ćwiczeń oddechowych należy skonsultować się z lekarzem. Wykonanie zestawu ćwiczeń zajmuje pół godziny.
Cechy pracy z dziećmi
Lecznicze ćwiczenia oddechowe to jedna z najskuteczniejszych i najbezpieczniejszych metod leczenia. Jest to szczególnie ważne dla dzieci. Układ oddechowy niemowląt jest bardziej wrażliwy, trudno jest jej poradzić sobie z usuwaniem flegmy z płuc i oskrzeli, więc proces gojenia przebiega wolniej.
W ostrym obturacyjnym zapaleniu oskrzeli u dzieci gimnastyka korekcyjna można zacząć dopiero po ustąpieniu ostrego procesu, kiedy temperatura ciała powróci do normy i stan dziecka się poprawi. Ćwiczenia oddechowe najlepiej rozpocząć kilka dni po rozpoczęciu farmakoterapii.
Najpierw należy zwrócić uwagę na statyczne ćwiczenia oddechowe, stopniowo przechodząc do dynamicznych. Na pierwszych etapach wykonywania gimnastyki należy szczególnie uważnie monitorować prawidłowy wydech i wydzielanie plwociny. Następnie możesz przejść do ogólnych działań wzmacniających.
Przy przewlekłym przebiegu choroby u dzieci należy wzmocnić mięśnie oddechowe. Do zestawu ćwiczeń należy włączyć ćwiczenia drenażowe ułatwiające odkrztuszanie plwociny.
Po badaniu lekarz prowadzący może przepisać dzieciom ćwiczenia oddechowe. Zdefiniuje typ niezbędne ćwiczenia i przedstawi zalecenia dotyczące ich realizacji. Lepiej prowadzić zajęcia w specjalnej grupie terapii ruchowej pod okiem doświadczonego specjalisty, który potrafi kontrolować prawidłowe wykonanie cały kompleks.
Jeśli nie jest to możliwe, ćwiczenia należy wykonać w domu. W takim przypadku warto przekonać dziecko o potrzebie gimnastyki i zainteresować go. Jeśli dziecko odmawia wykonania ćwiczeń, umieść je w formie zabawy i poćwicz z dzieckiem.
Bawimy się i wzmacniamy oddech dziecka
Bardzo trudno jest zainteresować dziecko ćwiczeniami oddechowymi, dlatego zajęcia najlepiej prowadzić w formie zabawy. Możesz zaprosić swoje dziecko do nadmuchiwania kolorowych balonów w wyścigu. Lub aby zainteresować go dmuchaniem baniek, niech dziecko spróbuje nadmuchać największą bańkę. Możesz również umieścić papierowe łódki w misce z wodą i zaprosić dziecko, aby na chwilę odwróciło się pod wiatr i pokierowało żaglówką.
Nie denerwuj się, jeśli dziecko z zapaleniem oskrzeli nie może przez długi czas grać w przydatne gry.
Należy pamiętać, że 10 minut takich ćwiczeń wystarczy, aby niezbędny dodatkowy tlen dostał się do płuc, a mięśnie oddechowe stały się silniejsze.
Ćwiczenia oddechowe należy uzupełnić masażem drenującym, który wykonuje się ruchami oklepującymi po klatce piersiowej z przodu iz tyłu. Ta prosta procedura pomoże Twojemu dziecku łatwiej odkrztusić flegmę.
Oczyszczanie płuc ma ogromne znaczenie dla odmłodzenia organizmu. Na stan płuc wpływa zarówno powietrze, którym oddychamy, jak i nasze.
Spaliny, emisje przemysłowe i pyły dostają się z powietrza do płuc. Często musimy wdychać opary z chemii gospodarczej. Dym tytoniowy (nawet jeśli sami nie palimy, to i tak od czasu do czasu znajdujemy się w pomieszczeniu, w którym jest palony, albo ktoś pali obok nas na ulicy. Ponadto w płucach gromadzi się śluz – efekt niezdrowej diety, używanie niezdrowej żywności.
Istnieje kilka sposobów na oczyszczenie płuc:
Oczyszczanie płuc olejkami eterycznymi.
Do oczyszczenia płuc stosuje się inhalacje z olejkami eterycznymi z eukaliptusa lub sosny. Aby to zrobić, zalać szklanką wrzącej wody, kapać kilka kropli olejku eterycznego, przechylić głowę nad szklanką, zamknąć ręcznikiem i oddychać przez 5-10 minut.
Te olejki eteryczne mają działanie dezynfekujące i wykrztuśne. Kurs oczyszczania trwa 2 tygodnie.
Niektóre zioła wykrztuśne są również używane do oczyszczania płuc.- a także olejki eteryczne z eukaliptusa i sosny.
Takich ziół jest wiele. Oto niektóre z nich: pierwiosnek, babka, miodunka, lukrecja, skrzyp, pąki sosny (choć tak naprawdę nie jest to zioło), kwiat lipy, oregano, fiołek.
Możesz użyć kilku rodzajów ziół – w tym przypadku należy je mieszać w proporcji jeden do jednego.
Następnie przygotowuje się wywar: do termosu należy wlać 1-2 łyżki suszonych ziół i zalać szklanką wrzącej wody. Nalegaj 1,5-2 godziny, odcedź i wypij.
Ważny! Pij napar z ziół, aby oczyścić płuca na ciepło. Z zimnego naparu efekt będzie znacznie mniejszy. Jeśli napar wystygnie, należy go podgrzać do komfortowej temperatury (szkodliwe jest picie bardzo gorących napojów).
Pędy świerka, sosny lub eukaliptusa można wykorzystać do oczyszczenia płuc.
Syrop z kiełków iglastych do oczyszczania płuc można łatwo przygotować w bardzo prosty sposób., ale pod względem wydajności jest lepszy.
Pędy iglaste (końcówki świerkowych gałęzi z młodymi jasnozielonymi igłami) zawierają olejki eteryczne o działaniu odkażającym i wykrztuśnym.
Pędy świerkowe (lub inne iglaste) należy zbierać wiosną lub wczesnym latem. Aby to zrobić, będziesz musiał udać się do lasu lub parku, w którym rosną drzewa iglaste. Chwyć za większą torbę - będziesz potrzebować dużo pędów, aby przygotować syrop oczyszczający.
Aby przygotować syrop oczyszczający płuca potrzebujesz litrowego szklanego słoika i cukru pudru (lepiej brązowy)
Syrop do oczyszczania płuc przygotowuje się w następujący sposób:
- Warstwę pędów iglastych (grubość około 2 cm) wylać na dno litrowego słoika. Posyp i posyp cukrem.
- Na wierzch połóż kolejną warstwę pędów iglastych. Ponownie posmaruj i posyp cukrem.
- Kontynuuj układanie pędów, posypując każdą warstwę cukrem, aż napełnisz cały słoik. Pamiętaj, aby dopasować każdą warstwę.
- Włóż słoik do lodówki. po około 3 tygodniach w słoiku powstaje zielony syrop, a z pędów pozostanie tylko łuska. ten syrop należy przefiltrować i przechowywać w lodówce.
Weź syrop do oczyszczenia płuc, powinien być łyżką stołową 3 razy dziennie.
Kurs oczyszczania płuc syropem z pędów iglastych trwa od 2 do 3 tygodni.
Ćwiczenia oddechowe to najskuteczniejszy sposób na oczyszczenie płuc. Ponadto można je łączyć z innymi metodami oczyszczania płuc (,).
Dodatkową zaletą ćwiczeń oddechowych jest ogólny efekt zdrowotny i odmładzający, jaki wywierają na cały organizm.
Oddychanie w celu oczyszczenia płuc odbywa się w następujący sposób:
- Usiądź lub stań z prostymi plecami (wymagane proste plecy).
- Całkowicie wydychaj całe powietrze z płuc.
- Weź pełny wdech przez nos.
- Wstrzymaj oddech na czas, który Ci odpowiada (od 4 sekund).
- Wydychaj powietrze małymi porcjami - wykonaj 8-10 ostrych, krótkich wydechów.
Ćwiczenia oddechowe można wykonywać kilka razy dziennie. Czas aplikacji - nieograniczony. Szkodliwy skutki uboczne to ćwiczenie oddechowe nie ma i może być wykonywane regularnie, zarówno profilaktycznie, jak i w celu szybkiego oczyszczenia płuc.
Oczyszczanie płuc podczas chodzenia.
Podczas chodzenia stosuje się określony rytm oddychania, aby oczyścić płuca.
Rytm oddychania zależy zarówno od szybkości chodzenia, jak i stanu płuc i sprawności. Zacznij od takiego rytmu:
- Wdech przez 4 kroki, wydech przez 6 kroków.
- Jeśli to dla ciebie za łatwe, zwolnij rytm. Wydech trwa około 1/3 dłużej niż wdech. Na przykład wdech - 8 kroków, wydech - 12 kroków. Lub zrób wdech 12 kroków, wydech 18 kroków.
Czas ćwiczeń to 10-20 minut.
Ostrzeżenie: rytm oddychania należy ostrożnie spowolnić. Jeśli twoja głowa zaczyna się kręcić, musisz przestać. możesz łatwo zemdleć.
Oczyszczanie płuc podczas chodzenia ma sens ćwiczyć na łonie natury, w parku - gdzie powietrze jest czyste i świeże, z wysoka zawartość tlen. Skuteczność tego ćwiczenia w oczyszczaniu płuc jest bezpośrednio związana z jakością powietrza.
