Większość osób ćwiczących na siłowni nie do końca rozumie korzyści płynące z treningu mięśni rąk, więc nadgarstki są wyłączone z procesu treningowego, ale na próżno. To właśnie te mięśnie najczęściej pozostają w tyle i nie pozwalają na trening ramion z maksymalną wydajnością. Chodzi o słabość chwytu, aby mocno trzymać sztangę, oprócz mięśni ramion konieczne jest napompowanie (wzmocnienie) mięśni rąk. W takim przypadku zapewniony jest pewny chwyt i postęp.
Cechy budowy dłoni i palców
Budowa ręki jest być może jednym z najbardziej złożonych układów ciała, nie bez powodu w traumatologii wyróżnia się rękę oddzielnie. Pędzel składa się z trzech części:
- nadgarstek,
- pęcina,
- palce.
Nadgarstek składa się z 8 kości, liczba kości w śródręczu jest podobna jak w palcach - jest ich 5. Każdy palec ma trzy paliczki, a tylko kciuk ma dwa.
Mięśnie ludzkiej dłoni tworzą złożony układ i znajdują się na powierzchni dłoniowej. Mięśnie dłoni dzielą się na trzy grupy:
- mięśnie środkowej części dłoni,
- mięśnie kciuka
- mięśnie małego palca.
Mięśnie dłoni człowieka - góra Cechą ruchu palców jest to, że znajduje się w nich większość mięśni poruszających paliczki. Mięśnie przedramienia połączone są z palcami ścięgnami przez kilka stawów. W ten sposób palce działają jak marionetki, same mięśnie palców nie wykonują samodzielnego ruchu.
Najlepsze ćwiczenia wzmacniające dłonie i palce w domu
1. Obrót nadgarstka
Technika wykonywana jest jako rozgrzewka mięśni i stawów. Zaciśnij dłonie w pięści i wykonuj dynamiczne rotacje z maksymalną amplitudą. Obracaj w jednym kierunku przez minutę, a następnie powtórz tę samą ilość w przeciwnym kierunku.
2. Zaciskanie pięści
Ćwiczenie wykonywane jest bez specjalnego sprzętu i pozwala na trening w domu. Zaciskaj jednocześnie pięści, trzymając maksymalną siłę przez 1 do 2 sekund i rozluźniaj palce, prostując dłoń tak bardzo, jak to możliwe. Wykonuj ćwiczenie przez 1 do 2 minut. Rozluźnij mięśnie i powtórz 2 kolejne serie.
3. Nacisk dłoni
Złóż dłonie mocno na wysokości klatki piersiowej. Ćwicz napięcie statyczne, ściskając dłonie jak najmocniej od palców do nasady dłoni. Utrzymuj napięcie przez 1-2 minuty, rozluźnij ręce przez 1 minutę. Powtórz jeszcze 2 razy.
4. Nacisk z jednej dłoni
Po zastosowaniu jednoczesnego nacisku ręką, każdą rękę pracuj z osobna. Jedna dłoń wywiera nacisk na drugą, odchylając ją do tyłu, a druga ręka stawia opór. Naprzemiennie z każdej strony przez 5 sekund i tak dalej przez 5-10 cykli.
5. Uprowadzenie palca
Pozostając w tej samej pozycji - dłonie na wysokości klatki piersiowej, odsuń palce jak najdalej od siebie bez podnoszenia dłoni. Wykonuj ćwiczenie dynamicznie, płynnie pracując mięśniami, koncentrując się na odczuciach w dłoniach i przedramionach. Wykonaj ćwiczenie 20-30 razy w 3 seriach.
6. Nacisk palca
Połącz kciuki i palce wskazujące każdej dłoni. Wykonaj maksymalne ściśnięcie opuszków palców, trzymając nacisk przez 1-2 sekundy, i tak dalej dla każdego palca, wracając w odwrotnej kolejności – od małego palca i kciuka. Wykonaj 5-10 rund.
7. Zgięcie – wyprost dłoni bez obciążenia
Trzymaj ręce w pięści i przedramiona równolegle do siebie, dłonie skierowane do siebie. Zegnij pędzle i przynieś je „do siebie” jak najwięcej, a następnie opuść je „od siebie” tak bardzo, jak to możliwe. Ćwicz w pełnym zakresie przez 1 do 2 minut.
Ćwiczenia na dłonie i palce ze sprzętem
8. Ściskanie piłki palcami
Weź specjalną piłeczkę ekspandera lub piłeczkę tenisową, owijając piłkę tylko opuszkami palców. Ściśnij piłkę palcami przez 5 sekund i zrelaksuj się. Powtórz ruch przez 5-10 cykli na rękę.
9. Utrzymanie wagi
Połóż palce na naleśnikach lub płaskim, ciężkim przedmiocie. Utrzymuj wagę, aż poczujesz utratę siły, a następnie obniż wagę. Wykonaj 3-4 serie, obciążając mięśnie rąk do niepowodzenia.
10. Pompki na palcach
Ten rodzaj pompek maksymalnie wzmacnia mięśnie rąk, ponieważ otrzymuje duże obciążenie pod naciskiem własnego ciężaru. W tym wariancie nie należy zbytnio koncentrować się na pracy klatki piersiowej i tricepsa, ponieważ palce mogą „poddawać się” szybciej niż duże mięśnie. Dlatego opcję można wykonać z kolan lub rąk na wzgórzu.
11. Wisząc na pasku
Vis jest ponieważ trenuje siłę chwytu i wzmacnia mięśnie rąk. Zawieś, aż twoje ramiona się zmęczą. Zawieszenie można również wykonać na ręczniku lub sznurku jedną lub dwiema rękami. Powtórz 3-4 razy.
12. Ćwiczenia z ekspanderem
Wybierz gumę o wysokiej sztywności lub ekspander sprężynowy, abyś mógł wykonać co najmniej 10 razy. Ściśnij ekspander przez 1-1,5 minuty na każdą rękę, a następnie rozluźnij dłonie. Zrób takie podejścia 3-4 razy dla każdego pędzla.
13. Zgięcie rąk ze sztangą lub hantlami
Ćwiczenie działa bardziej na przedramiona, ale równie dobrze trenuje siłę chwytu. Wybierz dowolny dostępny sprzęt o odpowiedniej wadze - sztangę lub hantle. Połóż przedramiona na biodrach, trzymaj muszlę dolnym uchwytem. Zegnij ręce, zbliżając je do ramion od 6-12 razy, 3-4 podejścia.
14. Przedłużenie drążka z uchwytem odwrotnym
Chwyć sztangę chwytem nad głową, opierając przedramiona na biodrach. Rozluźnij ręce, opuść sztangę i z wysiłkiem podnieś sztangę jak najbardziej do siebie. Wybierz ciężar na 8-12 powtórzeń, wykonaj 3-4 serie.
Wykonuj trening oporowy lub bezoporowy nie częściej niż trzy razy w tygodniu. Poświęć 30-60 minut na ćwiczenia, dobrze rozgrzewając mięśnie i stawy. Pod koniec sesji rozciągnij mięśnie, naciskając jedną dłoń na drugą i zmień.
Wniosek
Trening dłoni i palców jest niezbędny w sportach siłowych ze względu na zwiększoną siłę chwytu potrzebną do podnoszenia dużych ciężarów. Do treningu siłowego wybierz zestaw ćwiczeń ze sprzętem, a aby zapobiegać artretyzmowi i osteoporozie w domu wykonuj proste ćwiczenia bez ciężarów.
Wideo: jak wzmocnić dłonie
Nosimy ciężkie torby, wózki na kółkach, w końcu po prostu myjemy podłogi - a nawet nie wiemy, jak zmęczone są nasze ręce od tego niekończącego się obciążenia. Czas zwrócić na nie większą uwagę.
- „Rozgrzej” dłonie: najpierw pocieraj je o siebie dłońmi, a następnie tylną stroną, kilkakrotnie zaciskaj i rozluźniaj pięści i pocieraj kolejno każdym palcem – od opuszka do dłoni. Ogólnie przygotuj ręce do treningu.
- Umieść górną falangę lekko zgiętego palca wskazującego prawej ręki na środku kciuka lewej. Zablokuj kciuk (powinien być nieruchomy) i mocno naciśnij go palcem wskazującym. Następnie powtórz to samo z pozostałymi palcami (5 razy, jak wszystkie inne ćwiczenia) i zmień ręce.
- Podnieś lewą dłoń ciasno zaciśniętymi palcami i napręż ją. Zegnij palec wskazujący prawą stroną, oprzyj grzbiet górnego paliczka na palcach lewą i odepchnij z siłą, prostując palec. Powtórz z każdym palcem, a następnie wszystkimi czterema palcami jednocześnie.
- Złóż dłonie dłońmi do wewnątrz i naciskaj je jednocześnie i naprzemiennie, tak aby ręce były zgięte w nadgarstkach.
- Złóż palce w zamek, mocno ściśnij dłonie u podstawy i zacznij naciskać palcami jednej ręki na drugą.
- Włóż palce w zamek, ręce na wysokości klatki piersiowej. Wyciągnij ręce przed siebie, „zegnij” zamek dłońmi do przodu i odpowiednio sięgnij po dłonie.
- Wyciągnij rękę do przodu i drugą chwyć za czubki palców. Delikatnie pociągnij nadgarstek wyciągniętej ręki do siebie (dłonią na zewnątrz) tak, aby zgiął się w nadgarstku. Zmień ręce.
- Jedna ręka wyciągnięta do przodu, zgięta w pięść i uniesiona „palcami do góry”. Drugą ręką zakryj pięść i delikatnie pociągnij ją do siebie, nie ruszając wyciągniętej ręki, jeśli to możliwe. Zmień rękę. Następnie zrób to samo, ale tyłem pięści do góry.
- Zaciśnij pięść i zacznij obracać ją wokół nadgarstka w prawo iw lewo. To ćwiczenie można wykonać obiema rękami jednocześnie.
Ćwiczenia palców
W ćwiczeniach na palce należy przestrzegać jednej ważnej zasady: wszystkie ćwiczenia powinny być wykonywane z jak największą prędkością. W ten sposób nie tylko wzmocnisz stawy, ale także aktywujesz krążenie krwi.
- Połóż dłonie na stole, dłońmi do dołu i zacznij podnosić jeden palec każdego palca, pozostawiając resztę nieruchomą. Czy trudno to zrobić obiema rękami jednocześnie? Alternatywne ręce.
- Zaciśnij palce, zacznij zginać i wyginać każdy palec z osobna (najpierw środkowy, a następnie górny paliczek). Jeśli twoje palce „nie są posłuszne”, trzymaj je drugą ręką. Zmień ręce.
- Mocno zaciśnij pięść i natychmiast rozluźnij, rozciągając i napinając palce tak bardzo, jak to możliwe.
- Zaciśnij kciuk, odciągnij go maksymalnie na bok i zacznij go obracać w prawo i lewo.
- Połącz palce obu rąk, tak aby dłonie się nie dotykały. Teraz naciśnij palce jednej ręki na palcach drugiej: takie sprężyste ruchy są przydatne nie tylko dla palców, ale także dla poprawy koordynacji ruchów.
Zespół tunelowy
Możesz uniknąć tej choroby stawów, zwanej inaczej „syndromem myszy komputerowej”, jeśli będziesz przestrzegać prostych zasad. Podczas pracy przy komputerze ramię w łokciu powinno być zgięte pod kątem 90 stopni, a nadgarstek powinien leżeć na stole (na myszce) możliwie prosto. Lepiej jest położyć nie tylko nadgarstek na stole, ale także rękę do łokcia - pomoże to rozłożyć obciążenie. Innymi słowy, jeśli to możliwe, odsuń mysz jak najdalej od krawędzi stołu. Regularnie, przynajmniej raz na 2 godziny, oderwij się od komputera i wykonuj relaksujące ćwiczenia rąk.
- Połóż palce obu rąk na stole (nie opuszczamy rąk, ręka spoczywa na palcach) i udawaj, że grasz na pianinie.
- Usiądź na krześle, opuść ręce - niech swobodnie "dyndają" nad podłogą. Rozluźnij przedramiona, a następnie potrząśnij dłońmi w różnych kierunkach, starając się wykorzystać w tym procesie tylko mięśnie ramion.
- Prosty masaż jest idealny: nałóż krem na dłonie i wmasuj go w dłonie i palce okrężnymi ruchami zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara, z lekkim naciskiem.
Jest to dość delikatna struktura w ludzkim ciele i przy najmniejszym niedokładnym lub niezręcznym ruchu natychmiast odczuwamy nieprzyjemne bolesne odczucia w tym obszarze: wszystkie nawet najmniejsze mikrourazy, jakie otrzymujemy, prowadzą do rąk. Jednak ból rąk nie zawsze wiąże się z wcześniejszymi urazami. W tym zestawie ćwiczeń powiemy Ci, co zrobić, jeśli masz ręce.
- Zablokuj przed sobą i wykonaj 10 obrotów w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara. Powtórz 10 razy w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara. Zwiększy to elastyczność i jednocześnie rozgrzeje mięśnie.
- Wyprostuj palce i rozsuń je, aż poczujesz napięcie. Przytrzymaj przez 10 sekund i zrelaksuj się. Następnie zegnij palce i przytrzymaj przez 10 sekund. Zrelaksować się.
- Wyciągnij ręce przed siebie i zegnij palce. To rozciągnie mięśnie z przodu przedramion. Przytrzymaj przez 10-12 sekund. Powtórz dwa razy. Następnie zegnij dłonie palcami w dół, aby rozciągnąć mięśnie grzbietu przedramion. Przytrzymaj przez 10-12 sekund. Powtórz dwukrotnie.
- Wyciągnij ręce przed siebie. Następnie powoli przesuwaj ramiona na boki (bez zginania ramion), aż poczujesz napięcie mięśni wewnętrznych przedramion i. Przytrzymaj przez 5-10 sekund. 5. Złóż dłonie przed sobą, palec nad palcem. Następnie opuść ręce, dłonie z dala od siebie. Następnie ręce do przodu, dłonie z dala od siebie. Następnie ręce do góry, dłonie z dala od siebie. Przytrzymaj przez 5-8 sekund.
- Podejdź do ściany, oprzyj dłonie całkowicie na ścianie, wyprostuj ręce, przechylając ciało do przodu. Teraz, z pomocą wysiłków rąk, odepchnij się od ściany, trzymając jednocześnie palce na ścianie.
- Siedząc z rękami na kolanach, dłońmi w dół, tak aby dłonie zwisały. Weź mały ciężarek (hantle) i trzymaj go w dłoniach. Nie odrywając rąk od nóg, podnieś obciążnik jak najwyżej i opuść go. Powtórz 12 razy dla 3 podróży.
- Weź do ręki i trzymaj ciężar (hantle) przed sobą. Wolną ręką podeprzyj rękę roboczą w okolicy nadgarstka. Wykonaj 10 okrężnych ruchów zgodnych z ruchem wskazówek zegara i 10 okrężnych ruchów przeciwnych do ruchu wskazówek zegara dla każdej ręki. Maksymalna amplituda. W razie potrzeby masę środka obciążającego można zwiększyć.
Stawy palców często jako pierwsze cierpią na artrozę. Ból rąk nie pozwala na zwykłe czynności, bardzo trudno jest trzymać sztućce w rękach, pisać, używać sprzętu AGD. Gimnastyka specjalna działa zapobiegawczo w chorobie, a także łagodzi jej objawy, zmniejszając ból i likwidując obrzęki.
Kompleks gimnastyki na stawy palców to specjalny zestaw ćwiczeń, który pomaga poprawić krążenie krwi w dłoniach, rozwijać stawy i zwiększyć przepływ płynu stawowego. Ćwiczenia te są zalecane przy artrozie, chorobie zwyrodnieniowej stawów, inne choroby stawów kończyn górnych.
Podstawowe zasady wykonywania ćwiczeń
W gimnastyce stawowej najważniejsze jest, aby nie szkodzić. Wszystkie ćwiczenia wykonujemy powoli, bez szarpnięć. W przypadku odczuwania bólu lub dyskomfortu należy zmniejszyć intensywność ćwiczeń, stosować żele i kremy przeciwbólowe i przeciwzapalne.
Partia zawierająca glukozaminę. Glukozamina jest środkiem przeciwbólowym i przeciwzapalnym. Stosowanie tego kremu po wykonaniu gimnastyki pomoże usunąć dyskomfort i złagodzić obrzęk.
Wskazane jest, aby codziennie powtarzać kompleks gimnastyki dla stawów palców, naprzemiennie rano / wieczorem.
Ćwiczenie trwa 10-12 minut. Ćwiczenia można wykonywać w transporcie, w pracy w czasie wolnym.
Ćwiczenia wykonywane są dwiema rękami jednocześnie. Jeśli na początku trudno jest utrzymać to samo tempo i intensywność lewą i prawą ręką, wykonuj ćwiczenia po kolei.
Kompleks gimnastyki na stawy rąk
Kompleks gimnastyczny obejmuje 11 podstawowych ćwiczeń.
- Zaciśnij pięść bez ściskania. Kciuk znajduje się na reszcie. Trzymaj palce w tej pozycji przez 30-60 sekund. Otwórz pięść, rozkładając palce tak, aby między nimi była maksymalna odległość. Wykonaj ćwiczenie 4-6 razy na każdą rękę.
- Połóż dłoń na stole lub innej płaskiej powierzchni. Wyciągnij palce do przodu, prostując dłoń tak bardzo, jak to możliwe. Utrzymaj tę pozycję przez 30-60 sekund. Powtórz ćwiczenie 4-6 razy dla lewej i prawej ręki.
- Obróć dłoń dłonią skierowaną do siebie. Ściśnij palce, aby górne poduszki dotykały wybrzuszeń dłoni pod palcami. Zamroź na 30-60 sekund. Powtórz ćwiczenie, podobnie jak poprzednie, 4-6 razy.
- Ćwicz z miękką piłką lub zabawką. Weź małą miękką zabawkę lub gumową piłkę i ściśnij tak mocno, jak to tylko możliwe. Trzymaj palce w tej pozycji przez 30-60 sekund. Wykonaj wymaganą liczbę powtórzeń dla każdej ręki.
- Ponownie potrzebujesz miękkiej zabawki lub piłki. Weź przedmiot do ręki i uszczypnij go tak mocno, jak tylko możesz. Trzymaj pędzel w najbardziej napiętej pozycji przez 30-60 sekund. Powtórz ćwiczenie 4-6 razy dla każdej ręki.
- Połóż dłoń na stole i dociśnij ją tak mocno, jak to możliwe. Podnieś kciuki na zmianę tak wysoko, jak tylko możesz. Powtórz ćwiczenie 10-12 razy dla każdej ręki.
- Do tego ćwiczenia będziesz potrzebować luźnej gumki. Połóż dłoń na stole i mocno dociśnij. Umieść gumkę na palcach. Poruszaj kciukiem jak najdalej, ciągnąc za gumkę. To ćwiczenie wykonuje się 10-12 razy na każdą rękę. Możesz to powtórzyć nie wcześniej niż po 48 godzinach, aby nie obciążać stawu kciuka.
- Obróć dłoń dłonią skierowaną do siebie. Zegnij i wyciągnij kciuk, dotykając dłoni w obszarze małego palca. Trzymaj kciuk w małym obszarze przez 30-60 sekund. Wykonaj 4 powtórzenia na każde ramię.
- Zegnij łokcie i umieść je prosto przed sobą tak, aby łokieć i nadgarstek tworzyły kąt prosty. Zwróć dłonie ku sobie. Połącz kciuk i palec wskazujący, aby utworzyć literę O. Powtórz tę czynność dla środkowego, serdecznego i małego palca. Zrób ten kompleks 4 razy na każdą rękę.
- Obróć dłoń dłonią skierowaną do siebie. Rozciągnij kciuk na przemian do opuszki palca wskazującego, środkowego, serdecznego i małego. Wykonaj 4 powtórzenia na każdą rękę.
- Zajęcia z plasteliną i gliną. Modelowanie z miękkich materiałów rozwija zdolności motoryczne, więc pamiętaj o dzieciństwie i uformuj coś z gliny lub plasteliny.
Rozgrzanie mięśni po wykonaniu kompleksu gimnastyki dla stawów rąk
Dla najlepszego efektu i szybkiego wyleczenia chorób stawów, po gimnastyce można rozgrzać mięśnie i stawy dłoni. Aby to zrobić, weź go, wmasuj w dłonie i nadgarstki, załóż gumowe rękawiczki i zanurz dłonie w gorącej wodzie na 5-7 minut.
Na stronie kupisz krem i żel Collagen Ultra, a także suplementy diety na stawy i kręgosłup Collagen Ultra
Nasze ręce pracują niestrudzenie każdego dnia. Dlatego gimnastyka na palce jest po prostu konieczna, aby utrzymać w porządku stawy i skórę dłoni. W sumie ręce też się męczą, ale nie wszyscy zwracają należytą uwagę na swoje zdrowie, ale na próżno.
Gimnastyka na palce - doskonałe zapobieganie różnym chorobom stawów i więzadeł dłoni. Ponadto istnieją ćwiczenia rozwijające aktywność umysłową, które wpływają na zdrowie naszego organizmu jako całości.
Dlaczego musisz uważać na swoje ręce? Istnieje wiele różnych ćwiczeń, które rozwijają nasze zdolności motoryczne i kończyny ręczne. Prawie wszystkim zdrowym ludziom pokazano taką gimnastykę. Ćwiczenia z gimnastyki rąk mają na celu zapobieganie i leczenie chorób, np. stwardnienia rozsianego, artrozy, urazów głowy, udarów i innych. Inni promować rozwój aktywności mózgu... W zabawny sposób służą dzieciom do rozwijania myślenia, uwagi, pamięci.
Zapamietaj to stymulacja każdego palca ma korzystny wpływ na cały organizm człowieka:
- kciuk odpowiada za dział układu nerwowego;
- palec wskazujący pomoże kościom i mięśniom;
- środkowy palec odpowiada za układ sercowo-naczyniowy;
- palec serdeczny wpływa na przewód pokarmowy;
- mały palec odpowiada za układ wydalniczy i genitalia.
Więcej szczegółów na zdjęciu:
Jak sprawić, by twoje palce były elastyczne i elastyczne?
Czasami przez monotonne ruchy nasze dłonie tracą elastyczność, zręczność, stawy nie pracują z pełną siłą. A teraz palce przestają być posłuszne, osoba staje się niezręczna, wszystko wymyka się spod kontroli.
Poniżej znajduje się przykład gimnastyki na ruchliwość palców. W rzeczywistości istnieje ogromna liczba takich ćwiczeń, ale najpierw należy wziąć te najprostsze. Gimnastyka to doskonałe ćwiczenia, ale będą one bardziej skuteczne, jeśli najpierw wykonasz samodzielny masaż dłoni i palców. W ten sposób stawy są stonowane, krew napływa do nich i są gotowe na nadchodzący ładunek. Masaż można wykonać za pomocą odżywczych kremów lub olejków.
Wstępny masaż dłoni
1) Kładziemy jedną po drugiej rękę na stole, całkowicie ją rozluźniając, wolną ręką wykonujemy głaskanie, a następnie rozciąganie. Ważne jest, aby ręka była całkowicie zrelaksowana, a czynności były tak płynne i wygodne, jak to tylko możliwe.
2) „Mycie” rąk. Dobrze znany ruch wykonywany jest podczas mycia rąk. Warto zwrócić szczególną uwagę na każdy staw, palce zdają się masować się nawzajem.
3) Obrót szczotek. Powoli obracaj każdą szczotkę w jednym i drugim kierunku. Ważne jest, aby opisać jak największy krąg, ale bez zbytniego stresu.
4) Włóż palce do zamka i wykonaj ruch rozciągający od siebie. Wiele osób klika w ten sposób stawy, jednak w tym przypadku konieczne jest wykonywanie powolnych, precyzyjnych czynności rozciągających. Wykonując masaż, musisz oddychać równomiernie, spokojnie, nie przeciążać stawów dłoni i palców.
Ćwiczenia na ruchliwość palców
1) „Schelban”... Każdym palcem wykonujemy „klik” jeden po drugim, jednocześnie dobrze zginając palce.
2) "Sól"... Tutaj musisz pamiętać o ruchu, z jakim zwykle solone jest jedzenie. Zaczynając od palca wskazującego i kciuka, a następnie zmień palce. Potrzyj klocki razem zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara.
3) "Guziki"... Istota jest taka sama jak w poprzednim ćwiczeniu, tylko ruchy nie są ocieraniem, ale naciskaniem.
4) „Figuszki”... Tutaj wszystko jest proste. Zwykłą „figę” należy wykonać wszystkimi palcami, po kolei wsuwając kciuk między pozostałe.
5) "Przejdź tutaj"... Gest palcem jest używany, gdy trzeba do kogoś zadzwonić. Gimnastyka na palce jest tutaj prosta, ruch „kiwania” wykonywany jest naprzemiennie przez wszystkie palce.
6) „Kamery”... Płynnie zaciśnij palce w pięść, a następnie rozłóż je szeroko.
7) "Piłka"... Ważne jest tutaj, aby kulka swobodnie mieściła się w dłoni, nie była duża ani za mała. Piłka tenisowa jest w porządku. Musisz trzymać piłkę w dłoniach i próbować ją ściskać.
8) "Glina"... Po prostu wyrzeź sobie coś z gliny. Dla dorosłych to ćwiczenie może wydawać się śmieszne, ale jest bardzo skuteczne, zwłaszcza jeśli używa się leczniczej białej lub szarej glinki, jest świetne na chondrosis. Jednocześnie możesz dać upust fantazji. Nigdy nie jest za późno, aby rozwijać swoje zdolności motoryczne.
9) „Sudżok”... Istnieje specjalny pierścień do masażu o nazwie Sujok. Wszystko jest bardzo proste, pierścionek zakładamy i zdejmujemy z palca, można go obracać.
Gimnastyka relaksacyjna i łagodząca zmęczenie
Jak już wspomniano, każdy palec odpowiada za określony układ narządów. Stymulacja dłoni dosłownie masuje całe ciało i całe ciało. Nawet starożytni jogini aktywnie stosowali zasadę: „ręce leczą”, działając w określonych punktach. Na tej samej zasadzie działa orientalna akupunktura. Dziś nie musisz być joginem ani uciekać się do egzotycznych zabiegów, aby odpocząć w domu. Wystarczy znać kilka podchwytliwych, ale bardzo skutecznych trików, poniżej kilka z nich.
1) "Fortepian" Kładziemy ręce na stole i naśladujemy grę na pianinie, ćwicząc każdy palec. Możesz włączyć muzykę na nastrój.
2) "Malarz" kopiuj ruchy pędzlem malarza, jakby malował płot. Dla wygody możesz podnieść długopis lub prawdziwy pędzel. Poruszaj szczoteczką na przemian w górę iw dół oraz w lewo - w prawo.
3) „Głaskanie” Możesz wykonać ćwiczenie z poduszką, kocem, dowolną miękką powierzchnią. Niektórzy używają swoich pupili, bo kontakt z pupilem jest podwójnie relaksujący. Wykonuj ruchy głaskania, można je łączyć ze szczotkowaniem, szczotkowaniem i napinaniem palców. Oznacza to, że palce aktywnie pracują i nie ślizgają się po powierzchni.
4) "Kura" Bardzo proste ćwiczenie. Kładziemy łokcie na stole, pędzlem i palcami musimy przedstawić kurczaka, tak jak robiliśmy to w dzieciństwie. Następnie przechylamy „głową” w dół, tak jakby kurczak jadł ziarno.
5) Najważniejsze ćwiczenie relaksacyjne... Ręce na kolanach, palce zaciśnięte w pięść. Przytrzymaj i policz do 10. Z każdym liczeniem ściskaj coraz mocniej. Po osiągnięciu 10 lat rozłóż dłonie i połóż je na kolanach. Poczuj jak rozluźniają się mięśnie, jak ciepło jest przekazywane do kolan.
Ważny! Wykonując takie ćwiczenia, musisz maksymalnie skoncentrować się na swojej energii, zrelaksować się. Dosyć trudno się tego nauczyć (nie każdy dostaje absolutnego relaksu, biorąc pod uwagę obecny rytm życia), ale przy regularnych ćwiczeniach można poczuć, jak ciało przestaje być skrępowane, napełnia cię pozytywna energia i czujesz się zdrowszy.
Co zaskakujące, aby całe ludzkie ciało działało, wszystko, co musisz zrobić, to poświęcić wystarczająco dużo uwagi swoim rękom. Istnieje wiele podobnych technik dla dłoni i palców. Ważne jest, aby wybrać dokładnie to, czego dana osoba w danym momencie potrzebuje. Gimnastyka każdego ćwiczenia powinna być wykonywana w 2-3 seriach, aby utrzymać stawy w dobrej kondycji i uniknąć ewentualnych problemów.
Po gimnastyce poczujesz, że zmęczenie zniknęło. Doceniają to zwłaszcza profesjonaliści, których praca zależy od dobrej pracy stawów ramion i dłoni.
Jeśli odczuwasz dyskomfort w dłoniach, rozciąganie lub ból, zrób gimnastykę z filmu, a stanie się to dla ciebie znacznie łatwiejsze:
