هل أحتاج إلى فتاة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. يجب أن أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية

نحن جميعا نريد أن تكون جذابة ، وتبدو جميلة ولها شخصية ضئيلة. البعض في محاولة لفقدان الوزن يذهب على نظام غذائي ، والبعض الآخر يذهب إلى اللياقة البدنية ، ويتم تسجيل الآخرين في الكرسي الهزاز. الطريقة الأكثر فعالية ، وتحتاج الفتاة إلى الذهاب إليها الجمنازيوم?

كثير من الناس يعتقدون أن الصالة الرياضية هي مكان مصمم فقط للاعبين الذين يرغبون في بناء العضلات. السؤال الذي يطرح نفسه ، ما نسي الفتيات هناك ، لأن هناك العديد من الطرق الأخرى لإنقاص الوزن. بشكل عام ، حول فئات الطاقة ، هناك العديد من الأساطير التي تمنع العديد من النساء. دعونا نرى ما هو صحيح وما هو خطأ.

  لإعادة ضبط الوزن الزائد  بحاجة إلى تشغيل ، السباحة ، ولكن لم يذهب إلى صالة الألعاب الرياضية

قليل من الناس يعرفون أن عملية فقدان الوزن تعتمد على سرعة نبض النبضات ، وليس على كيفية استدعاء تمارينك. عند التدريب ، وزيادة النبض إلى 160 نبضة ، يحدث فقدان الوزن ، وإذا كان هذا التردد يصل إلى 170 نبضة في الدقيقة ، ثم تبدأ العضلات في النمو.

يمكن للفتاة زيادة معدل النبض إذا كانت تشارك في التمارين الرياضية خطوة أو السباحة في حوض السباحة. في الوقت نفسه ، ينبغي أن يكون مفهوما أن الأشخاص الذين نادرا ما يلعبون الرياضة غالبا ما يكون لديهم ضربات قلب. وهذا يعني أنه إذا كنت في أوقات الدرس مفعمة بالحيوية ، والدوار وضعف ، فلن يتم حرق أي دهون ، فسوف تقوم بتدريب قوتك. يؤثر مثل هذا التدريب سلبًا على عمل عضلة القلب ، لذا إذا بدأت ممارسة الرياضة ، فمن الأفضل أن تبدأ المشي بخطى سريعة ، مع الانتقال تدريجياً إلى الركض.

الذهاب إلى الصالة الرياضية لا يساعد على إنقاص الوزن

هذا الاعتقاد خاطئ. بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى التمييز بين المحاكاة. في الواقع ، من بينها هناك المطاحن ، الإهليلجية ، ودراجات ممارسة. أيضا ، بعض الناس يفعلون خطأ في مدربي الطاقة. لكن العديد منهم ببساطة يفعلون التمارين بشكل خاطئ. يجب أن تزيد النُهج من النبضة ، وبالنسبة للبعض فإنها لا تزيد بمقدار النصف.

  فئات رياضة زيادة العضلات

يخاف الكثيرون من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، لأنهم لا يريدون أن يضخوا عضلاتهم ، لأنه أمر غير معتاد بالنسبة للفتاة. ومع ذلك ، لبناء العضلات ينبغي أن تشارك مع الكثير من الوزن. كثير من الناس الذين بدأوا الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية نمو سريع العضلات. فقط من دون عمل ، وسوف ضمور ، وتهتز في الكرسي الهزاز يزيدها على الفور. خلال نصف عام ، قد تزيد العضلات الكبيرة بشكل خاص بمقدار سنتيمترين ، ولكن من أجل تحسين النتيجة ، من الضروري بذل المزيد من الجهد. في هذه العملية من النمو كتلة العضلات  في النساء هو أبطأ بكثير مما كان عليه في الرجال.

لا تخافوا من التدريب في صالة الألعاب الرياضية سوف تتحول إلى "نصب". عدم وجود أي ممارسة الرياضة البدنية  يؤدي إلى فقدان ما يقرب من ثلاثة كيلوغرامات من العضلات ، مما أدى إلى ترهل الجلد ، الأرداف والصدر. تدريب القوة يساعد على الحفاظ على جمال ونضارة الجسم.

  الدمبل فقط لبناء الأجسام

التدريب مع الدمبل و barbells سيفيد الجميع ، والفتاة كذلك. عند ممارسة التمارين على أجهزة محاكاة خاصة ، يتم تضمين مجموعة واحدة محددة من العضلات في العمل ، في حين أن استخدام الدمبل يسمح لك بتدريب عدة في وقت واحد. على سبيل المثال ، يتقرفص مع استخدام الحديد ، تطوير عضلات الظهر والأرداف والساقين.

  تدريب القوة يضيف الوزن

هذه المرة عليك أن توافق. والحقيقة هي أن العضلات تزن 30٪ أكثر من الدهون. في هذه الحالة ، كنت تبدو تقليم ، ضئيلة. لذلك ، عند فقدان الوزن وممارسة الرياضة ، لا تقارن بنتائج الأوزان ، لأنك تحصل على العضلات بدلاً من الدهون. في الأيام الأولى من التدريب ، عندما لا تكونين بدينة بعد ، وبدأت عضلاتك بالنمو بالفعل ، يمكن أن يزيد وزنك بشكل ملحوظ. ربما تحتاج إلى تحليل النظام الغذائي الخاص بك وجعل المزيد من تمارين التحمل.

  في المنزل من الصعب بناء العضلات

في الواقع ، ليس كذلك. يمكنك استخدام وزنك للتدريب: القرفصاء على ساق واحدة ، والقيام بتمارين الضغط ، والانسحاب من البار. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي متاجر الرياضة على مجموعة كبيرة من المعدات المختلفة.

قبل أن تنمو العضلات تحتاج إلى التخلص من الدهون

لا تحتاج إلى تأجيل الرحلة إلى صالة الألعاب الرياضية ، لأنك تستطيع في نفس الوقت أن تفقد وزنك وتذهب إلى الفصل. بالإضافة إلى ذلك ، الأنظمة الغذائية وقلة التمارين الرياضية ، تخسر جميع عضلاتك. لذلك ، الجمع بين فقدان الوزن مع بناء العضلات. وبالطبع ، عليك أن تتذكر عن نظام غذائي متوازن.

  الفوائد تدريب القوة

أنها تساعد على التخلص من الدهون الزائدة ، لأنه من الدهون أن العضلات تستمد طاقتها.

تحمي العضلات الأعضاء الداخلية وتدعم العمود الفقري وتمنع حدوث آلام الظهر.

تساهم التمارين في تطبيع الضغط ، وزيادة تحمل الجلوكوز من قبل شخص ، وهو أمر مهم بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري.

وصل عدد الأسئلة إلى نقطة حرجة ، ولم أستطع أن أبقى غير مبال ، وقررت إعطاء الإجابة في شكل مذكرة مصغرة كاملة. من ذلك سوف تتعلم ما هو أفضل سن والأكثر تفضيلاً لبدء اللياقة البدنية وكمال الأجسام ، وكذلك تأثير العمر على الأشكال التركيبية لرياضي كمال الأجسام.

إذا كان كل شيء في المجموعة ، فلنبدأ ، ربما.

العمر وكمال الاجسام: أفضل وقت لكمال الاجسام.

قد يبدو للبعض أن السؤال - من كم سنة يمكن للمرء أن يذهب إلى صالة الألعاب الرياضية هو صبيانية وتافهة. ومع ذلك ، لا أعتقد ذلك ، أو بالأحرى ، على العكس ، أتعامل مع كل الاحترام إلى الأشخاص الذين سألوه. بعد كل شيء ، إذا أراد شخص أن يتعلم شيئًا ما من منطقة غير مألوفة له ، فهذا دليل مؤكد على جدية نواياه. إنه يريد أن يبدأ ببناء جسده ليس من عملية احتيال ، بل يعتمد على بعض المعرفة ، وعمليات علم وظائف الأعضاء والحسابات العلمية. بالإضافة إلى ذلك ، من الممكن أن يكون هذا الشخص غير أناني (أي محاولة ليس فقط لنفسي)، والوالد الذي يريد نعمة للطفل. عادة ، يتم طرح هذا السؤال من قبل جيل الشباب ، الذين لا يزال عمرهم صغيرًا جدًا ، لكنني أرغب بالفعل في الحصول على أحجام العضلات. وليس فقط تريد ، ولكن شائكة ، والدتي لا تعطي :).

هذه المادة سوف تكون مفيدة لجميع الشركات صادقة.

وسنبدأ مع بعض الإحصائيات ، أو بالأحرى مسح أجري بين قراء منشورات أجنبية حول اللياقة البدنية و BB. تم طرح سؤالنا اليوم ، وهنا الإجابات التي وردت.

كما ترون ، قال معظم المستجيبين أن العمر 14-16   سنوات هي الأفضل لبدء مغامراتهم التدريبية. في المكانين الثاني والثالث (مع تراكم واضح من الزعيم)  الأرقام تذهب: 17-18   و 19-21 . دعونا نفهم علميا لماذا أظهر الاستطلاع هذه النتائج بالضبط ، وما اعتمد عليه القراء. ربما هم فقط يحبون الأرقام. 14-16,   وهكذا أعطوا تفضيلهم لهذا الأخير.

لذلك دعونا نبدأ من بعيد ، إذا جاز التعبير ، واطلاق النار.

كيف تعرف الرياضيين (في هذا السياق - لاعبون كمال أجسام)  هناك تقريبا جميع الأعمار. ومع ذلك ، يمكنك تدريب جسمك بسهولة أكبر. (والحصول على نتائج أكثر جدية)  في بعض مراحل محددة من حياتهم. ليصبح لاعب كمال اجسام ، يجب أن يكون لدى الشخص كتلة عضلية (متوسطة - عالية) ونسبة منخفضة. الدهون تحت الجلد. فقط في هذه الحالة سوف تكون قادرة على المنافسة. النقاط المرجعية الرئيسية في بناء العضلات الكبيرة هي النظام الهرموني ، على وجه الخصوص - الهرمون الذي يؤثر على تكوين الجسم والنتائج الرياضية بمشاركة القوة المتفجرة والسرعة.

يعتمد مستوى "testika" على عمر الشخص ، وتبين أن الوقت الأكثر فائدة (بداية جيدة) لبناء كتلة العضلات هو تحديد بداية ذروة هذا الهرمون. بالإضافة إلى العمر ، فإن العوامل التي لها تأثير على بداية ناجحة في كمال الاجسام تشمل انضباط العمل والقدرة التنافسية. (القدرة على القتال حتى النهاية وإثبات للجميع ونفسك أنه يمكنك).

دعونا فتح الموضوع أكثر قليلا بشكل كامل.

ملاحظة:

سيتم إجراء جميع السرد الإضافي بشكل هيكلي في شكل مراجعة للفصول الفرعية الصغيرة.

مستويات التستوستيرون لدى البالغين. هرمون النمو وإفرازه.

التستوستيرون يلعب دورا هاما في تكوين كتلة العضلات والحد من محتوى الجسم من الدهون في الجسم البشري. وهو موجود في الدم مثل هرمون التستوستيرون الحر ، وهو نشط بيولوجيًا ، وهرمون التستوستيرون ، والذي يعمل بمثابة "احتياطي".

معا ، هذه القيمتين تمثل هرمون تستوستيرون المصل. في الرجال ، تبقى مستوياتها المصلية حول نفسه خلال مرحلة البلوغ. ومع ذلك ، وفقا لدراسة نشرت في علم الأحياء البشري (2011) ، فإن مستوى هرمون التستوستيرون الحر ينخفض ​​بشكل مطرد بعد 30   سنوات.

هذا يشير إلى أن العمر الذي تحصل فيه على أكبر استفادة من التستوستيرون يكون في النطاق 20-29   سنوات.

أداة هرمونية أخرى مهمة تحتاج إلى معرفتها (هرمون النمو ، هرمون النمو). هذا (من بين أمور أخرى)  يسبب نمو العظام ويزيد من نمو جميع الناس دون سن 26   سنوات (حتى إغلاق المناطق "المتنامية").

مع تقدم العمر ، يتناقص إفراز هذا الهرمون بثبات. المستوى الأساسي لهرمون النمو هو الحد الأقصى في مرحلة الطفولة المبكرة. السعة القصوى لإفرازه هو الحد الأقصى بين المراهقين خلال سن البلوغ والنمو الخطي المكثف.

مستويات التستوستيرون لدى الأطفال والمراهقين

زيادة مستويات هرمون تستوستيرون المصل (TSD) مع كل مرحلة من مراحل التطور على مقياس تانر. (يصف سن البلوغ للأطفال والمراهقين والبالغين)مع الحد الأقصى من مستويات التستوستيرون في مرحلة البلوغ.

في المجموع هناك خمس مراحل من تانر ، والتي تصف مراحل التطور الفسيولوجي. تصف المرحلة الأولى مرحلة ما قبل المراهقة من التنمية ، والخامسة - التنمية قريبة من شخص بالغ. في المرحلة الثانية (البلوغ)يبدأ TSI في الزيادة ، وفي المرحلة الثالثة ، يكون مستوى هرمون التستوستيرون حوالي نصف مستوى البالغين. على مراحل 4   و 5   هذه القيمة بالفعل 80   في المئة من قيم الكبار.

الاستنتاج: مع اقترابك من التقدم في السن ، من المرجح أن تصبح فوائد كمال الأجسام المرتبطة بالتستوستيرون أكثر وضوحًا.

تدريب القوة للأطفال والمراهقين

كما ذكر أعلاه ، قد تكون آثار التستوستيرون أكثر وضوحا في سن حوالي 20   سنوات. ومع ذلك ، يمكنك اكتشاف كمال الأجسام في سن مبكرة. قد يكون أحد الأسباب هو الحصول على ميزة على المنافسين في فئتهم العمرية.

في مرحلة ما قبل المراهقة (رقم تانر رقم 1)  اكتسبت قوة جيدة - وهذا يرجع إلى الاستخدام الأكثر كفاءة لنظامها العصبي ، على النقيض من الزيادة في حجم العضلات. أي خلال هذه الفترة ، لن تكون قادرًا على بناء العضلات بشكل فعال كما في المراحل المتأخرة من التطوير ، ولكنك ستتمكن من "ضخ" جهازك العصبي. (إنشاء اتصال الدماغ والعضلات). المراهقين (مراحل تانر مع 2   في 5 ),   كما في البالغين ، يسبب تدريب القوة زيادة في حجم العضلات جنبا إلى جنب مع التكيف العصبي.

أقدم عمر يمكنك فيه توقع ربح من كمال الأجسام (في شكل زيادة حجم العضلات)في مرحلة المراهقة و 10   سنوات (وفقا لمنظمة الصحة العالمية). ومع ذلك ، عند العمل مع الحديد في هذه السن المبكرة ، فمن الضروري أن نتذكر أن يتألف فقط بكفاءة ، وكذلك مراقبة أداء تمارين القوة (التحكم في المعدات من الجانب)  هي مفتاح السلامة للشباب. أيضا ، لن يكون من الضروري أن يكون هناك طبيب رياضي مؤهل قادر على تقديم توصيات محددة للتمرينات مع الأوزان من أجلك.

عمر أبطال كمال الاجسام

يمكن لمستويات هرمون تستوستيرون مدى الحياة التنبؤ من الناحية النظرية في السن الأكثر فائدة لبناء الأجسام ، ولكن العديد من الآثار الأخرى يمكن أن تسهم أيضا في النجاح في هذا الاتجاه.

على وجه الخصوص ، تشمل عوامل النجاح ما يلي:

• توافر وقت الفراغ ؛
• الموارد المالية   (اشتراك في صالة الألعاب الرياضية);
• نضج التفكير
• الانضباط العمالي.

كلهم يرتبطون بطريقة ما بالعمر. (وتأتي معه).

أرنولد شوارزنيجر ، أشهر لاعب كمال اجسام ، بدأ العمل على بناء الجسم مع 13   سنوات ورفع الاثقال. في عمر 23   لقد فاز بالفعل ببطولة أوليمبيا سيد ، بعد أن أصبح أصغر لاعب كمال اجسام للقيام بذلك.

في المقابل ، كان كريس ديكرسون أقدم شخص فاز بالسيد أولمبيا ، وكان 43   العام. متوسط ​​عمر الفائزين في بطولة كمال الاجسام المرموقة هو حوالي 34   سنوات. هذا يخبرنا أن هناك مجموعة واسعة العمر من كمال الاجسام تنافسية ، وأنه من الممكن أن تظهر نتائج لائقة بغض النظر عن السنوات.

لذلك ، دعونا الآن نمر عبر مقياس العمر بأكمله وننظر في كيفية تأثير مرور الوقت على المعلمات الفسيولوجية البشرية.

12 إلى 17 سنة: فصول للأطفال والمراهقين وفصول الجيم

غالبًا ما ترفع هذه المجموعة الشابة الأوزان بهدف زيادة حجم العضلات. وعادة ما لا يوجد تفهم في الرأس بأن أي وزن هو في المقام الأول مسؤولية أمام جسدك وصحته الجسدية. نظرًا لوجود أساس عظمي صلب غير مطور بشكل كافٍ ، لا ينصح بشدة بالعمل معه تمارين القوة  مع وزن كبير (متوسط).

في هذا العمر (من 12   يصل الى 17   سنوات)  بحاجة للعمل في التمارين فقط مع أوزان خفيفة. كما يتطلب أيضًا التطوير المنتظم لنظام القلب والأوعية الدموية (تمارين القلب والأوعية الدموية) ومرونة العضلات.   (بما في ذلك التنقل المشترك). أكثر الإصابات شيوعا هي إصابات أسفل الظهر والركبتين والمعصمين. كلهم بسبب الراحة الغير مستدامة للجسم.

18-29 سنة: عمر كبير ليكون كبيرًا

بين 20   و 30   على مر السنين وصل معظم الناس بالفعل إلى إمكانات نموهم الكاملة   (وهذا يعني ليس فقط الارتفاع). ال 20   لسنوات ، يمكنك البدء بأمان في كمال الاجسام ، بما في ذلك العمل مع الأوزان الثقيلة. هذا هو العمر الذي يسمح لك برفع الوزن أكثر مع أكثر وقت قصير  لاسترداد. الاستفادة من ذلك ، وسوف تكون أقل عرضة (في المستقبل) لتأثير فقدان كتلة العضلات التدريجي ، والذي ، بالطبع ، يحدث مع مرور الوقت.

فترة انتعاش العضلات ل 20 عدد الأشخاص البالغين من العمر (في المتوسط) بعد العمل الشاق بأقصى جهد يستغرق يومين تقريبًا. K 30   قد تحتاج إلى إكمال نفس المهمة لمدة 10 سنوات تقريبًا. 4   أيام.

30-49 سنة: سن جيد للبقاء قويًا وصحيًا

في عمر 30   سنوات من العمر ، وقوة العضلات والقدرة على الانتعاش تنخفض نتيجة للشيخوخة - من قبل نحو 10   في المئة مقارنة 20 سنة. متوسط ​​الانخفاض هو 1   في المئة سنويا. وبسبب هذا ، يتم أيضًا تقليل وزن الجسم ، 5%   كل 10   سنوات. يزداد وقت تعافي العضلات بعد التمرين الصعب 4   أيام (في عمر 30   سنوات)  يصل الى 6-7   أيام - في السن 50   سنوات. في محاولة لجعل "aktivnichat" جسده بالطريقة التي كان فيها 20 سن عمر ، سوف ينتج الجسم كتلة عضلية أقل. بالإضافة إلى ذلك ، فإن العمل في وضع "انتظر قاطرة ، لا يطرق العجلات" :) قد يؤدي إلى الإصابة.

لتحقيق أكبر نمو وقوة عضلية في هذا الوقت ، انتبه إلى التغييرات التي تحدث في جسمك ، وضبط التدريبات حسب الحاجة.

أكثر من 50 عامًا: العمر المثالي للاستفادة من كمال الأجسام

مع التقدم في السن، العضلات / العظام و النسيج الضام  انخفاض ("تقليص") جنبا إلى جنب مع إنتاج الهرمونات. ومع ذلك ، فإن الخبر السار هو أن كمال الأجسام يصد هذه الظواهر. بعد 50   سنوات ، هناك انخفاض في كتلة الجسم النحيل - تفقد العضلات شكلها   (مظهر جمالي). كما يزيد من الوقت المتبقي بين التدريبات. لذلك ، كله برنامج التدريب  يجب أن تكون مصممة لتناسب هذه التغييرات العمرية.

آخر الأخبار الجيدة هي أن العديد من لاعبي كمال الاجسام المحترفين (والناس فقط الذين يذهبون بنشاط إلى صالة الألعاب الرياضية في مراحل معينة من حياتهم)، سوف تعطي بسهولة خلاف على "الشباب" أكثر (على جواز السفر ل 10-15   سنوات)  الأقارب العاديين.

في الواقع ، لقد فككنا جميع الفئات العمرية ، وهذا يعني أنه حان الوقت لإكمال المقالة.

خاتمة

اليوم أجابنا على السؤال - كم عمر يمكنك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية؟ أنا متأكد من أنك الآن ستدخل الحركة الثقافية بشكل صحيح وتبني جسدًا لطالما حلمت به.

لدي كل شيء ، أراك قريباً ، أصدقاء ، أراك في القاعة!

PS.  أنا دائما سعيد للإجابة على أسئلتك ، وتبديد "سوء الفهم" وغيرها من المتنوعة ، لذلك أكتب ، لا تتردد!

PPS.  هل ساعد المشروع؟ ثم اترك رابطًا لها في حالة شبكتك الاجتماعية - زائد 100   يشير إلى الكرمة ، مضمونة.

مع الاحترام والامتنان ، بروتاسوف ديمتري.

بنيت صناعة اللياقة البدنية على أساطير غامضة ، وهي مهتمة سراً بعدم تحقيق النتائج ، لذلك يمكننا أن نلاحظ في صالة الألعاب الرياضية الناس الذين كانوا يمارسون اللياقة البدنية لأكثر من ثلاث سنوات بنسب غير متدرجة وبدنية غير متغيرة. أثناء ممارسة الرياضة في النادي ، لا يحقق "الرياضيون" النتائج ، لأنهم يأتون لممارسة شهيتهم ، والسباحة في حمام السباحة ، والاستلقاء في الحمام ومحاولة السباحة.

لمن تم إنشاء المحاكاة

بالنسبة للأشخاص الذين لم يتمكنوا من الجري أو السباحة أو الحمل أو الرفع أو الانحناء. ماذا نرى في نوادي اللياقة؟ المواطنون يمارسون تمرينات ذات وزن أقل للفرد. تظهر النتيجة فقط عندما يقترب الحمل من كتلتها. الأيدي مع سهولة العمل مع اثنين من جداول وزن الجسم والساقين - مع ثلاثة. يتم الترويج للأجهزة التي تم إنشاؤها من أجل الترميم الطبي وتصحيح الجسم من خلال التسويق عديمي الضمير وتحويل الزوار من النوادي الرياضية إلى الهامستر مسلية تعمل في "الطبول" بعد الرقم المطلوب تحت الأحمال التجميلية.

المحاكيات والميكانيكا الحيوية للحركات

الوحدات من العمل على أجهزة المحاكاة تعرف كيف تسحب بشكل صحيح وتضغط على الأشرطة غير المستوية. لكن هذه التمارين هي الأكثر فعالية. هذا فقط لأن الميكانيكا الحيوية للحركات في المحاكاة والدراسة المعزولة للعضلات لا تعطيك الفرصة للقيام بحركات منسقة بشكل معقّد وأعمال متعددة الوظائف - تم تصميم أجهزة المحاكاة للعمل في نطاق محدود من الحركات. هناك "خبراء" منخرطون في أنفسهم ، بعد أن شاهدوا ما يكفي من مقاطع الفيديو و "البرامج التعليمية" ، وليس فهم سبب الحاجة إلى كل جهاز محاكاة محدد. من الجيد أن تكون فصولهم غير مجدية وغير فعالة ، لكن لسوء الحظ ، فإن مثل هذا التدريب ينطوي على الالتواء والإصابات والإصابات.

آلات القلب والأوعية الدموية

ساعة الذروة

من المحزن أن عبء العمل المرتفع وسوق السلع المستعملة وقوائم الانتظار للمحاكيات الشعبية في انتظارك ، حيث أن معظمها يأتي لتدور وتهز الصحافة ، وتجلس في مبردات المياه وتنتظر الاختناقات المرورية. في كل مكان ينظر الناس في مواقف ملتوية مميزة ، وإرسال الرسائل القصيرة أو الدردشة. من المفيد جدًا توجيه إصبعك عبر شاشة الهاتف الذكي في نادٍ رياضي ، تمامًا مثل وضع كتاب مدرسي تحت وسادة عشية الاختبار.

تمرين الرتابة

أحد أسباب عدم الفعالية هو قلة التمارين التي تتم على مدار عدة سنوات. يتم تثبيت الناس على تنفيذ نفس البرامج المستنفدة. يعتاد الجسم على الحمل ، لا تظهر النتيجة المرجوة. يعمل طاقم التدريب وفقًا للبرامج القديمة المحددة مسبقًا ، ويتصرف مثل دمى الخزف ، ولا يستمع ، ولا يفكر ، ولا يشعر بالعميل. فالفصول الدراسية مملّة ، ومسألة المدرب الشخصي تجعلك تشك في حاجتها الحقيقية. يرى العديد من الأشخاص أن المدرب هو "صديقة" ، حيث يمكنك التحدث عن القضايا الملحة. بعض الناس يفرحون عندما ينجحون في عدم الحضور إلى الدورة التدريبية عن طريق تخفيف المدرب على أساس العمل ، والمشاكل الشخصية واليومية.

برامج المجموعة

في نوادي اللياقة البدنية ، هم في سيناريو غير متغير ، مشترك لكل الذين جاءوا ، لا يركزون على مستوى كل منهما. لا تنتظر عناية خاصة. بعض الزائرين يشعرون بعدم الارتياح والإحراج ، وتوجه أفكارهم إلى كيفية النظر من الخارج ، وليس حول التنفيذ الصحيح  التدريبات. تختفي مسألة نتيجة وفعالية مثل هذه الدراسات. كثير ، تسعى إلى مواكبة أكثر تقدما ، والحصول على السلبية والإحباط من الطبقات ، وتفقد حماستهم. بشكل عام ، هذه مجموعة من الأيام الممتدة للبالغين. تريد الرقص - تأخذ zumba ، يطير - القفز مع المظلة. من المؤسف أنه لا يمكن قراءة الآيات في القاعة.

طاقم التدريب

في كثير من الأحيان ، حتى في نوادي اللياقة الباهظة الثمن ، هؤلاء غير متعلمين وغير كفؤين يضخون في المزرعة ويعززون مكسبًا طبيعيًا. قلة المعرفة ، ممارسة غير لائق ، الحمل المتوازن بشكل غير قانوني يمكن أن يؤدي إلى الإصابة. من نصيحة "الأساتذة" تذبل آذانهم ، والدم يعمل بالبرودة في عروقهم ، كما يتاجرون في الخلائط الجافة في براميل الفيل دون ملصقات تحت التعويذة "لدي أرخص بكثير". قال أحد مدربي اللياقة التعارفية أن "زميلته" الأكثر غلاءً استقلت بشكل مستقل السعر "الباهظ" لنفسه ، معتمداً على العملاء الذين يفضلون "الأغلى" ، وبحلول نهاية العام كان لديه بالفعل أكبر عدد من الأجنحة.

الموسيقى في صالة الألعاب الرياضية

جسم الإنسان كنسبة مئوية بالنسبة للجزء الأكبر يتكون من الماء. الانخراط في نادي اللياقة البدنية ، يمكنك وضع سماعات الرأس ، أو الاستماع إلى ما يلعب - البوب ​​، البيت ، نشوة. هذه الإيقاعات والألحان تؤثر سلبًا على بنية الماء في الجسم والحالة النفسية والعاطفية ككل. تم تصميم دوران نفس الألحان لتجعلك تشعر بأنك مكان "ثالث" - حيث تصبح غرفة القاعة زائفة ، بعد المنزل والمكتب.

مكتب الطبيب

في نوادي اللياقة البدنية توجد غرفة طبية ، حيث تساعد على فحص مستوى اللياقة البدنية والتحقق من نسبة العضلات ودهون الجسم ، وذلك بمساعدة اختبارات أو أجهزة خاصة. غالبًا ما يتم التشكيك في نتائج الفحص ، ولا يرغب الأطباء المحترفون في سماعها. نصائح التنفس الإلزامية: "شرب المزيد من الماء" ، "قم بشراء هذه الفيتامينات الرائعة مع مجموعة كاملة من العناصر الغذائية - مفيدة للغاية". وكذلك الشامبو ، والهلام ، والكريمات ، والإجراءات "البرازيلية" ، والمانيكير وخدمات السبا.

نظيفة - ضمان الصحة

النظافة في الحمام ، للأسف ، هي مسألة مشكوك فيها من العديد من نوادي اللياقة البدنية. هنا يمكنك أيضا إضافة المناشف المجهرية ، مسحات القطن على الرف المتربة والأشخاص المتعرقين الذين يصفقون من الحمام مباشرة في حمام السباحة ، ناهيك عن أن الجميع لا يضع المناشف على أجهزة المحاكاة ، تاركا علامات قوس قزح من بقع تفوح منه رائحة العرق وراءهم. إذا كنت لا تعطي سجاد خاص ، ثم على منشفة للوجه قبل أن تكون قدم شخص ما. من المؤكد أنك قمت بوضع أغطية للأحذية عند المدخل ، لكن حاول أن تجد السيلوفان الذي يداعب السباق لموظفين يديرون الاستراحة.

مكالمات تدخلية

إذا كنت قد اشتريت اشتراكًا في ناد للياقة البدنية ، أو حتى انتقلت إلى هذا السؤال ، فسيتم تعذيبك من خلال المكالمات. تبدأ في تجاهل - سيتم دمج جهة الاتصال الخاصة بك في قواعد أخرى ، وسوف تأتي العروض التي لا نهاية لها من الرهن العقاري والتأمين والتدليك من مصادر غير معروفة.

نسبة الأموال التي تنفق والنتيجة

ولكن بدلا من غيابه - كم في الواقع سوف تقوم بزيارة نادي اللياقة البدنية؟ وإذا كنت حقا ، كم ستنفق بالإضافة إلى الحصول على البطاقة نفسها - على المدرب وغيرها ، خدمات vtyuhivaemye بعناية؟ معظمنا دون قصد يصبح رعاة سخرين لصناعة اللياقة البدنية دون العثور بانتظام على الوقت لأحبائنا.

أولوية إضافية

مع نشوة يمكنك ممارسة على جهاز محاكاة أو صف بجد على طول مسار حمام السباحة. فجأة ، يقترب المدرب من قبضة أخرى ويسأل بحنان عن إطلاق المقذوف أو الفراغ بعبارة: "لدينا تدريب شخصي". من المهين التخلي عن مكانهم لصالح العميل الذي دفع تكاليف الدروس الفردية. هل هذا عادل؟

نادي الاهتمام

نادي لياقة مكلفة - البيك اب والحفلةحيث لا يأتون لتحقيق نتائج في تحسين الجسم ، ولكن لترتيب الحياة الشخصية ، والاستعراض ، وإظهار ملابس جديدة من العلامات التجارية الشهيرة والتقاط صور شخصية ، بحيث يعلم الجميع أنهم في الاتجاه وقيادة "نمط حياة صحي". يستحق الذكر الخاص الطقوس الإلزامية لتصوير الإفطار / الغداء / العشاء في بار اللياقة البدنية ، وكذلك العضلة ذات الرأسين أو الخاصرة للنشر على الشبكات الاجتماعية.

التغذية السليمة ، أسلوب الحياة الصحي ، المشي في الهواء النقي سوف تعطي نتائج أكثر وضوحا بكثير ... أو تكون على دراية بما تدفعه مقابل.

الوهم الأول.
  يعتقد الكثيرون أنهم سيكونون قادرين على الدراسة في المنزل بأنفسهم. في معظم الحالات ، يظل الأمر كذلك مع الكلمات. هذا يتطلب قوة الارادة. وأيضًا الوقت. اتفق ، عندما تعود إلى المنزل بعد العمل ، سيكون لديك دائما عمل عاجل. وبعدها ، من غير المحتمل أن تكون لديك القوة ، والأهم من ذلك - الرغبة في الانخراط. إذا كنت قادمًا إلى ناد للياقة البدنية ، فبإمكانك في البداية توفير وقت للتمرين. لذلك ، يمكنك التركيز على دراستك.

الاعتقاد الخاطئ الثاني.
  يعتقد الكثيرون أنهم هم أنفسهم يعرفون ما هي التمارين التي يحتاجون إليها. حسنا ، إذا كنت تمارس كمال الأجسام لسنوات ، فأنت تعرف ما تحتاجه. ولكن إذا كنت قد اتخذت للتو مسار أسلوب حياة صحي ، لا يمكنك الاستغناء عن خدمات المدرب. لن يقوم المدرب بعمل برنامج مخصص لك فقط ، بل سيتبع أيضًا أسلوب التمرين ، والذي قد يكون الأكثر أهمية. سأقدم مثالاً من تجربتي الخاصة. في عام 1990 ، قررت أن الأمر يستحق أن تصبح أكثر جمالا وممارسة الرياضة. بعد أن رأيت فقط الأفلام الغربية التي ظهرت في تلك السنوات ، قررت شراء دراجة تمارين. لقد وجدت جهاز محاكاة نبضة محلي للبيع وبدأت بركوبه بفعالية. كنتيجة لما أخطأت ، قمت بضخ قدمي بدلاً من فخذي! لكنني اكتشفت الأمر بعد عامين من ذلك ، جئت إلى صالة الألعاب الرياضية. لذلك ، فإن التدريب مع المدرب بالضبط على طريقة التنفيذ هو جزء مهم من التدريب. ثم يمكنك القيام بهذه التمارين بنفسك.

الاعتقاد الخاطئ الثالث.
هناك رأي أنه من الضروري الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم. ليس كذلك. بتعبير أدق ، ليس تماما. كل هذا يتوقف على الأهداف التي حددتها لنفسك. إذا كانت الصحة وشخصية جميلة مهمتين بالنسبة إليك ، فحينئذٍ يكون الخيار الأفضل هو 2-3 مرات في الأسبوع. إذا كنت ستصبح محترفًا ، فعندئذ تحتاج بالطبع إلى تدريبات مكثفة أكثر.
  يشارك معظم موكلي 2 مرات في الأسبوع. ونحن نرى النتيجة. يمكن أن يؤدي المزيد من التدريبات المتكررة إلى الإفراط في التدريب. وهذا سيء للغاية. العضلات سوف تستعيد لفترة طويلة جدا. بالطبع ، يمكنك القيام بذلك خمسة أيام في الأسبوع ، كما أفعل ، بصفتي مديرًا لمركز للياقة البدنية. ولكن هنا من المهم أن نفهم أنه من الضروري تناول الأدوية التي تساعد الجسم على التعافي بسرعة والعمل كل يوم على مجموعات العضلات المختلفة.
  القاعدة الرئيسية هنا - لا تتعجل! يجب علينا العمل بشكل منهجي على نفسك. إنه نظامي. اختر الأيام التي سوف تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ومحاولة التمسك بهذا الجدول.

الاعتقاد الخاطئ الرابع.
  المدرب دائما على حق. من المحزن القول ، لكن ليس كل المدربين يتمتعون بالكفاءة. المشكلة ليست حتى أن المدرب لا يعرف ماذا يفعل معك. وحقيقة أنه ببساطة لا يهتم بك. حسنا ، جاء الوافد الجديد إلى الصالة الرياضية. حسنا ، دعه يفعل ما يريد. هذا ، بالطبع ، مشكلة خطيرة للعديد من الأندية. مخرج واحد فقط - للذهاب إلى نادٍ آخر.

وآخر سوء فهم.
  ربما كنت تعتقد أن الغرض من هذه المقالة هو جذبك للنادي. الهدف هو تزويدك بالمعلومات. وكيف تتعامل معها ، الأمر متروك لك!

تدريب ناجح وآمن لك!

مرت أكثر من ثلاث سنوات منذ أن ذهبت لأول مرة إلى صالة الألعاب الرياضية. أعتقد أنه حان الوقت للإجابة على الأسئلة الأربعة عشر التي قد تنشأ من أولئك الذين ما زالوا غير قادرين على اتخاذ قرار بشأن هذه الخطوة.

1. هل أحتاج إلى القيام بالتربية البدنية؟

إذا سألت نفسك مثل هذا السؤال ، فإن الإجابة عليه ، على الأرجح ، هي "نعم". الرجل الحديث يجلس كثيرا ويتحرك قليلا. نتيجة لهذا هو ما يسمى hypodynamia. إذا كان الشخص لا يعمل في العمل البدني لفترة طويلة ، يتم تقليل قوة تقلصات العضلات بشكل ملحوظ ، يضعف مشد العضلات ، يتدهور الموقف ، يزيد من خطر إصابات العمود الفقري. بالإضافة إلى التغيرات الظاهرة ، تضعف قوة تقلصات القلب ، وتقلل من حدة الأوعية الدموية ، وليس لدى الدهون وقتًا لتتحلل ، وهناك خطر حدوث تصلب الشرايين.

2. هل من الممكن عدم الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية والبقاء بصحة جيدة؟

زيارة إلى صالة الألعاب الرياضية ليست إلزامية على الإطلاق. يمكن تجنب معظم المشاكل الصحية المصاحبة للخمول البدني حتى لو كنت تمشي كل يوم لمدة ساعة واحدة على الأقل. انتظام الفصول الدراسية أكثر أهمية من مدتها.

3. ما هي ميزة صالة الألعاب الرياضية بعد ذلك؟

بالإضافة إلى مجموعة متنوعة من المحاكيات ، يمكن أن يكون شراء الاشتراك في حد ذاته حافزًا جيدًا لممارسة التمارين الرياضية بانتظام. يجد الكثير من الناس صعوبة في التخلي عن الدروس عندما يكونوا قد سددوا مقدما. بالإضافة إلى ذلك ، فإن جو صالة الألعاب الرياضية ، والطقوس خلع الملابس حتى الطبقات.

4. ما الصالة الرياضية لاختيار؟

2GIS لديها 63 قاعات رياضية في كيميروفو اعتبارا من مارس 2016. عددهم في السنوات الاخيرة  وقد نمت إلى حد كبير ، ويمكن القول أن هناك اليوم صالات رياضية لكل الأذواق والميزانيات في كيميروفو. يجب أن يكون العامل الحاسم ، بالإضافة إلى السعر ، عند اختيار صالة رياضية لك المسافة من المنزل. في البداية ، لن يكون الأمر سهلاً عليك ، فالرحلة إلى صالة الألعاب الرياضية لا تجعل حياتك أكثر صعوبة. في بعض الصالات الرياضية ، هناك درس تجريبي مجاني ، جرب عدد قليل.

5. كم يكلف؟

تبدأ تكلفة الاشتراك في القاعات الرياضية في كيميروفو من 1000 روبل في الشهر. ما يسمى ورخيصة وغاضبة. تبدأ تكلفة الاشتراك في صالة الألعاب الرياضية من فئة السعر المتوسط ​​من حوالي 2500 روبل في الشهر. لهذا المال ، بالإضافة إلى الجيم مع معدات جيدة ودش ، ستحصل على فرصة لزيارة الساونا بعد التمرين. ل 7000 روبل شهريا يمكنك العثور على صالة ألعاب رياضية مع بركة. 20-30 في المئة ، كقاعدة عامة ، يمكن حفظها إذا قمت بشراء اشتراك سنوي. أفعل ذلك.

6. هل أحتاج إلى رياضية جيدة؟

حتى في صالة الألعاب الرياضية الأكثر تكلفة ، هناك حاجة واحدة فقط للملابس: يجب أن تكون نظيفة ومرتبة ولا تعرقل تحركاتك. كل ما تحتاجه هو تي شيرت أو شورت أو بنطال رياضي ، وقوائم للاستحمام ، وزوج من الجوارب والأحذية المغلقة (أحذية رياضية ، أحذية رياضية). أنا متأكد من أن كل هذا موجود بالفعل في خزانة الملابس الخاصة بك. في صالة رياضية جيدة في المدخل سوف تحصل على منشفة. في غضون عام ، سيكون من الممكن شراء أحذية خاصة ، "barbells" ، لديهم نعل مسطح والعديد من التمارين للقيام في هذه الأحذية هي أكثر ملاءمة وأكثر أمنا. تي شيرت هو أفضل من الاصطناعية ، أو الظلام. على تراكبة قطنية خفيفة من التراكبات ، تكون العرق ظاهرة بوضوح شديد.

7. أخشى أنني بدينة جدا وسيضحكون علي

العبارة "لا أحد يهتم بك في صالة الألعاب الرياضية" صحيحة بشكل جزئي. عندما يأتي شخص جديد إلى صالة الألعاب الرياضية ، فإنهم يهتمون به بالطبع. ولكن من المهم أن نتذكر أن شخصًا جديدًا في صالة الألعاب الرياضية لا يسبب سوى فكرتين: "جيدًا ، جيدًا ، قررته أنت" و "سوف يستقيل في غضون شهر". لا أحد سوف يضحك على وجه اليقين ، ولا حتى في الأفكار.

8. الكثير من المحاكاة ، من أين تبدأ؟

على الرغم من حقيقة أن مجموعة متنوعة من المحاكيات عالية الجودة يمكن أن تكون مساعدة جيدة في البناء جسم جميل، يمكنك الاستغناء عنها لمدة طويلة. تدريبات مع الأوزان الحرة ومع وزنها الخاص تنطوي على المزيد من العضلات ، بما في ذلك عضلات استقرار ما يسمى. صحيح ، يجب أن نتذكر أن هذه التمارين أكثر صدمات ، لذا اختر أوزان خفيفة.

9. هل أحتاج إلى مدرب؟

فالفصول التي تضم مدرّبًا تكون في المتوسط ​​3-4 مرات أكثر تكلفة من الاشتراك العادي. وعلى الرغم من ذلك ، فإنني أوصي بشدة بالعمل على الأقل لمدة شهر أو شهرين مع مدرب. سيساعدك المدرب على اختيار أسلوب القيام بالتمارين. الأوزان المثلى  حاول أن تحصل على أقصى فائدة من هذا التعاون: اطلب المزيد من الأسئلة وحاول وضع برنامج للدراسة الذاتية مع المدرب في المستقبل. يجب أن نتذكر أن مستوى المعدات في صالة الألعاب الرياضية لا يقل أهمية عن مستوى تدريب المدرب. اطلب من الدرس التمهيدي أن يعقده مدرب قادر على العمل معك في المستقبل. حتى في الجلسة التمهيدية طرح الأسئلة.

10. هل صحيح أن كل من يمارس في الصالة الرياضية يأكل ويشرب الابتنائية؟

الناس البعيدين عن صالة الألعاب الرياضية غالبا ما يعانون من الظلامية ، مع الأخذ بعين الاعتبار أنه لا يمكن تحقيق أي نتائج في صالة الألعاب الرياضية دون استخدام حبوب منع الحمل. علاوة على ذلك ، بسبب نقص المعرفة ، يتم وضع الستيرويدات الابتنائية في صف واحد ، لا يمكن تبرير استخدامها إلا إذا كنت ترغب في الفوز في منافسة لاعبي كمال الأجسام ، وبروتين منتظم ، وبدون ذلك لا يمكن للشخص أن يعيش على الإطلاق. لكن الناس يخافون من المساحيق والحبوب. في أي حال ، لا تقلق بشأن المضافات الغذائية ، وعلاوة على ذلك ، حول الأدوية حتى تشعر نفسك بالحاجة.

11. هل هناك أي قواعد غير مقيدة في صالة الألعاب الرياضية التي يحتاج إليها القادمون الجدد؟

القاعدة الأولى هي دائما تفكيك الحديد وازالة الدمبل. قبل البدء في التمرين ، يجب عليك وضع منشفة على جهاز المحاكاة حتى لا تترك أي آثار للعرق. أولئك الذين يعملون في صالة الألعاب الرياضية لأكثر من عام واحد أبدا عبور الشريط. حظ سيء

12. كم مرة يجب أن أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية؟

إذا كنا نتحدث عن تدريب القوة ، فإن الحد الأدنى المطلق هنا سيكون 2 التدريبات في الأسبوع. وعلاوة على ذلك ، من المهم بين التدريبات أن تأخذ استراحة من 1-2 أيام ، مما يسمح للعضلات بالشفاء. بالإضافة إلى تدريب القوة ، نحتاج أيضًا إلى التمارين الهوائية (تدريب القلب والأوعية الدموية). هذا هو المشي والجري وركوب الدراجات والسباحة. مثل هذا التدريب سيزيد من القدرة على التحمل.

13. لا يزال لدي وقت ، الكثير من الحالات.

من الجدير الاعتراف لنفسك أن الأمر ليس في الوقت المناسب. كل شيء لديه وقت ، فمن الضروري فقط لتوزيعه ، الاسترشاد بالأولويات. في كيميروفو ، يمكنك العثور على صالة ألعاب رياضية تعمل من الساعة 7 صباحًا ويعمل معظمها حتى الساعة 11 مساءً. العثور على 1-2 أيام حتى بين أسبوع العمل إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكن للجميع.

14. متى يمكننا توقع النتائج الأولى؟

في غضون أسبوع ستعتبر نفسك رياضيًا بارعًا. بعد ثلاثة أسابيع ، لن تؤذي عضلاتك التي فقدت عادة من الإجهاد ؛ في شهر واحد سيكون لديك أول اشتراك لك. إذا كان لديك ما يكفي من الصبر ، عند بداية الشهر الثالث ، ستشعر أن جسدك بدأ يستجيب لجهودك ، وهناك شخص مختلف قليلاً ينظر إليك في المرآة. تحيط إشعار جهودك لا تقل عن عام. لكن تذكر ، أي طريق يبدأ بالخطوة الأولى.

أخبر الأصدقاء