في عالم اليوم ، تعد مشكلة زيادة الوزن حادة للغاية بالنسبة لعدد كبير من الناس. ويرجع ذلك إلى نمط الحياة المستقرة ، وتناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية وليس الأطعمة الصحية دائمًا ، وكذلك نظام اليوم الخاطئ. كما يقول الخبراء ، لكي تكون ناجحا في السيطرة على الوزن الزائد ، يجب أن تحفز نفسك بشكل صحيح وتضع هدفًا محددًا ، أي أن تحدد وزنك المثالي الذي ترغب في تحقيقه.
يجب عليك بالتأكيد تجنب هذا. وهي غالباً ما تكون نتيجة الإجهاد أو سوء التغذية. ممارسة الرياضة مهمة دائما لنمط حياة صحي. لهذا التحمل والرياضة هي الأنسب. الشيء الجيد في هذا النظام الغذائي الصحي هو أنه لا يضيف أي شيء للطهي. نصيحتنا: شرب الكثير من الماء! ثم يسقط الجنيه بنفسه. يسمح بالسرقة من وقت لآخر. لا ينبغي تناول العشاء بعد فوات الأوان ، ثم لا يمكن للجسم أن ينهار ويحترق.
ولكن من الجيد أيضًا أن تشعر بالراحة مع الكثير من الوركين. لأنه وجد أن الأشخاص الذين لايتجاوزون العمر في العمر لديهم عمر أطول من الناس الرقيقة. وقال الخبير في السمنة أكيم بيترز في كتابه Myth overweight: إن بضعة كيلوغرامات إضافية يجب أن تكون صحية. من المرجح أن يعاني الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن من مرض باركنسون أو مرض الزهايمر. وبالتالي ، فإن المخاطر الصحية ليست مهددة بالانقراض.
هناك عدة طرق لتحديده ، والتي تختلف في دقة النتائج وتعقيد الحسابات. كيف تحسب الوزن المثالي؟
تحديد نوع بنية الجسم
قبل البدء في فقدان الوزن و "نحت" الشكل المثالي الخاص بك ، تحتاج إلى تحديد نوع هيكل جسمك ، لأنه يعتمد على كيفية تطابق معايير الجسم مع القاعدة "90-60-90" السيئة السمعة. يحدد الخبراء ثلاثة أنواع رئيسية للجسم:
الوزن المثالي يعتمد على ارتفاع الجسم. كلما كبر الشخص ، كلما كان الوزن المثالي أعلى. النساء عادة ما يكون وزن الجسم أقل بنفس ارتفاع الرجال. بالإضافة إلى ذلك ، ينظر المجتمع إلى انخفاض وزن الجسم لدى النساء باعتباره أكثر جمالية ، لذلك تم تخفيض الوزن المثالي لدى النساء.
احسب وزنك المثالي: احسب الوزن المثالي للمرأة - احسب الوزن المثالي للرجل. عند حسابها ، انخفضت القيمة المقابلة بنسبة 20 ٪ للنساء و 10 ٪ بالنسبة للرجال. حساب الوزن المثالي أو الوزن المثالي Brocky يسمح فقط بتقدير تقريبي. الوزن المثالي للنساء أقل بكثير من الوزن المثالي للرجال. هذا يرجع إلى حقيقة أن وزن الجسم المنخفض للمرأة يعتبر أكثر جمالية في المجتمع الحديث. بالطبع ، تقوم وسائل الإعلام والمشاهير بكل شيء ممكن حتى لا تشعر النساء بالرضا عن وزنهن ويرغبن في إنقاص وزنها أكثر وأكثر.
- hyposthenic (endomorph) - متوسط أو أقل من الطول المتوسط ، والذراعين والساقين قصيرة نسبيا ، وعظام الحوض والكتفين العريضة.
- ohhenic (ectomorph) - طويل القامة ، وسيقان طويلة ، وضيق الصدر ، والشخصية الكاملة كما لو كانت موجهة للأعلى ؛
- normostenic (mesomorph) - متوسط الطول والذراعين والساقين يتناسب مع الطول ومتوسط عظام الحوض والصدر.
بدلا من ذلك بدقة تحديد نوع الجسم سيساعد على تقدير زاوية الوربية. من السهل جداً العثور عليه: للقيام بذلك ، تحتاج إلى الوقوف أمام المرآة ، انتفاخ الصدر إلى أقصى حد ، وتمتص المعدة ، وتنظر إلى الضلوع في المكان الذي يتصلون به. في normostenik سوف تكون هذه الزاوية تساوي 90 درجة ، فهي قريبة إلى "نموذج النموذجية" 90-60-90. في astenikov سوف تكون الزاوية بين الأضلاع أقل من 90 درجة ، وفي hyposthenics سيكون أكثر من 90 درجة. هذا الأخير هو أصعب للحصول على معلمات النموذج.
الرجال لديهم وزن مثالي أعلى من النساء. مرة أخرى ، تم تعديل الوزن المثالي للمجتمع الحالي وتعديله. في الرجل ، تجدر الإشارة إلى أن الرجل العضلي ، على الرغم من وزن الجسم المرتفع ، يبدو جمالياً جداً ، إن لم يكن جمالياً ، على أنه رجل غير رياضي أو رجل ذو ارتفاع "طبيعي". النسيج العضلي له كثافة أكبر من الأنسجة الدهنية. وبالتالي ، فإن كتلة العضلات تزن 12٪ أكثر من الدهون. وبالتالي ، فإن الوزن المثالي في العلاقة مع علم الجمال لا يعتمد فقط على وزن الجسم ، ولكن أيضًا على نسبة الأنسجة العضلية والنسيج الدهني بالإضافة إلى توزيع النسب.
نحن نحسب الوزن المثالي
الوزن المثالي لأي شخص هو رقم فردي بحت وصعب وضعه في أي إطار صلب. وزن الشخص ، سواء كان امرأة أو رجل ، قد لا يتوافق مع أي جداول متوسط ، ومع ذلك ، فإنه يعتبر مثاليًا إذا:
إذا تم تخطيط نظام غذائي ، فإن الوزن الذي يجب تحقيقه مهم بشكل خاص. العديد من الباحثين عن فقدان الوزن يطمحون إلى ما يسمى الوزن المثالي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن أدائك هو الأعلى. يمكن حساب القيمة بسهولة باستخدام صيغة أو آلة حاسبة للوزن المثالي.
الوزن المثالي هو القيمة التي يعمل بها الجسم بأقصى كفاءة وأقل عرضة للإصابة بالأمراض. لذلك ، هذا الطلب في الطلب من قبل العديد من الناس. ومع ذلك ، يعتمد الوزن على مجموعة متنوعة من العوامل ، ويمكن أيضًا حسابه بالضبط في الارتفاع.
- إنه لا يحد بأي شكل من الأشكال الشخص من الاحتياجات والرغبات اليومية ؛
- الوزن لا يسبب مشاكل صحية وليس استفزازي من المخاطر المحتملة ؛
- رجل راض تماما عن جسده ولا يشعر بأي قيود ؛
- إذا كنت تحب جسمك كما هو ، ولا يقارن الشخص نفسه مع أشخاص آخرين.
هناك العديد من الصيغ التي يمكن من خلالها تحديد النطاق الذي يجب أن يعتمد عليه الوزن المثالي على طول الشخص وعمره ونوعه. أي طريقة حساب تختار؟ هذه مسألة شخصية لكل شخص ، وإذا كانت هناك شكوك حول صحة الاختيار ، يمكنك استشارة اختصاصي تغذية حول هذه المسألة.
حساب الوزن المثالي مع آلة حاسبة أو صيغة؟
هناك طريقتان لحساب الوزن المثالي الخاص بك. الرجال والنساء ذوي الوزن الطبيعي. من ناحية أخرى ، يمكن أيضًا إدخال قيم eigenvalues في آلة حاسبة الوزن المثالية. هذا الأخير مناسب بشكل خاص ويوفر وزنك المثالي في بضع ثوان. ومع ذلك ، باستخدام المثال التالي ، الحساب ممكن أيضا يدويا.
هذا يحسب الوزن المثالي مع آلة حاسبة.
وبالمثل ، فإن الحساب يعمل للرجال. يجب استبدال القيم ذات الصلة فقط هنا. يتم إنشاء آلة حاسبة لحساب الوزن المثالي بحيث تدخل فقط القيم الخاصة بك. بنقرة زر الماوس ، تكون النتيجة سريعة وسهلة. بهذه الطريقة ، يحصل الرجال والنساء على القيمة التي تحتاجها لاستهداف نظامك الغذائي.
طرق حساب الوزن المثالي
إن الطريقة الأسهل والأسرع تقريبًا لتقدير وزنك المثالي هي العملية الرياضية المعتادة ، والتي تتضمن طرح الرقم 110 من طولك بالسنتيمتر. يجب مقارنة الرقم الذي تم الحصول عليه باستخدام الآلة الحاسبة بنتيجة الوزن. يوصي بعض الخبراء عند حساب الوزن المثالي للرجال بالابتعاد عن الطول بالسنتيمتر 100 ، وليس 110. وهذا الحساب يسمح لنا بمعرفة العدد التقريبي للكيلوغرامات من الوزن الزائد الذي تحتاج إلى فقده.
في مجتمع يتجسد فيه الجمال المثالي في شخصية رقيقة ، ليس غريباً أن يقوم الكثير من الناس بشيء ما لإنقاص الوزن واتباع المزيد من الوجبات الغذائية. غير مناسب ، حتى وضع صحتك في خطر. ومع ذلك ، عدد قليل جدا من الناس يعرفون ما هو وزنهم المثالي ، والذي لا علاقة له بالمثالية الجمالية.
في السنوات الأخيرة ، تزايد الرأي القائل بأن انخفاض الوزن ، كان ذلك أفضل. ومع ذلك ، في الواقع هذه أسطورة ، لأن الدقة ليست دائما مؤشرا على الصحة الجيدة. في الواقع ، هناك "رقيق كاذب" في خطر لأن لديهم ارتفاع الكوليسترول والدهون الثلاثية.
طريقة أخرى بسيطة ودقيقة إلى حد ما لتحديد ما إذا كنت بدينة هو قياس الثنية في البطن. فمن الضروري إنشاء أضعاف على البطن مع الإبهام والإبهام وقياس عرضه بمسطرة. بالنسبة للرجال ، يعتبر عرض الطية من 1 إلى 2 سم هو القاعدة ، بالنسبة للنساء - من 2 إلى 4 سم.إذا كانت الطية أكثر من 5 سم ، يمكننا القول أن هناك وزنا زائدا ، ومع ذلك ، فإنه من المستحيل تحديد عدد الكيلوجرامات اللازمة لفقدها. . هذه الطريقة هي نوع من التلميح ، تخبر الشخص أن الوقت قد حان لإعادة النظر في نظامهم الغذائي.
الوزن المثالي ليس هو نفسه بالنسبة للجميع ويعتمد ، إلى حد كبير ، على الطول. هناك معادلة بسيطة للغاية تتيح لك معرفة وزنك المثالي: تحتاج فقط إلى تقسيم وزنك بالكيلوجرام بين طولك ، معبراً عنه في مربعات الأمتار.
بمجرد أن تحسب مؤشر كتلة جسمك ، يجب عليك مقارنتها بالبيانات التالية. لمعرفة عدد الكيلوغرامات التي يجب عليك خسارتها من أجل تحقيق وزنك المثالي ، يكفي أن تقتطع نتيجة درجة 24 ، وهو حد مثالي تقريبي.
تلقى الاعتراف العام طريقة حساب موثوقة للغاية ، تنطوي على حساب مؤشر كتلة الجسم (BMI). يتم حسابها ببساطة باستخدام الآلة الحاسبة: يجب أن يكون وزنك ، معبراً بالكيلوغرامات ، مقسماً على طولك بالأمتار ، المربعة. ميزة هذه الصيغة هي أنها تعمل بشكل جيد على حد سواء على "العمالقة" و "الأطفال". إذا كانت النتيجة أقل من 15 ، عندها يكون الشخص ناقصًا في الوزن. إذا كانت تتراوح من 15 إلى 19 ، فهذا يشير إلى نقص في وزن الجسم ، من 20 إلى 24 يشير إلى الوزن الطبيعي ، 25 إلى 29 يشير إلى زيادة الوزن ، وأكثر من 30 يشير إلى السمنة.
الآن أنت تعرف ما هو وزنك المثالي وكم عدد الكيلوغرامات التي يجب عليك خسارتها. لا تحس باليأس ولا تنوي إنقاص الوزن في الليل ، لأنه لا توجد وصفات سحرية أو وجبات رائعة. إليك بعض النصائح لفقد تلك الوزن الزائد دون المخاطرة بصحتك.
إن خسارة الكثير من الكيلوجرامات في وقت قصير جداً ليست هي أفضل استراتيجية لتحقيق الوزن المثالي ، لأنه في النهاية قد تتمكن من استعادة هذه الكيلوجرامات بسبب تأثير الارتداد. على العكس من ذلك ، يعتمد فقدان الوزن بشكل تدريجي على عادات نمط حياة صحي ، ويسمح لك بتقليل الدهون في الجسم والحد من فقدان البروتين وكتلة العضلات. في الواقع ، يوصي الخبراء بخسارة من 5 ٪ إلى 10 ٪ من وزن الجسم في حوالي عام. من الملائم للغاية توزيع الطعام اليومي في 5 وجبات لتجنب فترات طويلة من الصيام ، والتي غالبا ما تقوم بتنشيط عملية الأيض لتخزين الدهون في الجسم وتسبب قلقا كبيرا والتهيج. ومع ذلك ، يجب أن تكون هذه الأطعمة متنوعة وصحية ومنخفضة في السعرات الحرارية. يجب تجنب الأطعمة الغنية بالسكريات المكررة والكربوهيدرات البسيطة والدهون غير المشبعة ، لأنها ، بالإضافة إلى كونها غير صحية ، توفر الكثير من السعرات الحرارية ذات القيمة الغذائية المنخفضة. خذ ساعتك من النوم والراحة. وجدت دراسة حديثة قام بها باحثون في جامعة واشنطن أن النوم حوالي 9 ساعات في اليوم يقلل من خطر السمنة لدى الأشخاص الذين لديهم بالفعل استعداد وراثي لزيادة الوزن. وأظهرت الدراسة أيضا أن الأشخاص الذين ينامون الساعات اللازمة ليسوا فقط أرق ، ولكن لديهم أيضا خطر أقل من الإصابة بالبدانة. يسيطر على القلق والتوتر. القلق والتوتر من بين أكبر أعداء السمنة. في الواقع ، عندما نكون متوترين أو متوترين ، من المحتمل أن نلجأ إلى الطعام لتنظيم مزاجنا. لذلك ، يجب أن يأخذ نظام غذائي لفقدان الوزن أيضًا في الاعتبار هذه العوامل العاطفية ، لذلك سيكون من الملائم ممارسة اليوغا أو التأمل أو الاسترخاء. ممارسة التمرين. الرياضة هي تكملة مثالية لنظام غذائي متوازن. وبالتالي ، فإن جرعة من التمارين اليومية لا تؤذيك ، لتحقيق التوازن بين نفقات الطاقة وحرق المزيد من السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن أفضل شيء أظهر أنه من أجل إنقاص الوزن ، ليست هناك حاجة لقضاء عدة ساعات في صالة الألعاب الرياضية ، فقط اخرج لبضعة أيام في الأسبوع لمدة أكثر من نصف ساعة بقليل.
- تقديم أهداف واقعية وآمنة.
- جعل 5 وجبات في اليوم منخفضة في السعرات الحرارية.
طريقة أخرى للتحكم في وزنك هي استخدام آلة حاسبة خاصة على الإنترنت ، والتي يمكن العثور عليها على الإنترنت على مواقع مخصصة للحمية والرياضة وفقدان الوزن. الآلة الحاسبة على الإنترنت عبارة عن جدول صغير ، في المجالات التي يتم إدخالها مثل مؤشرات الوزن الحالي والطول والجنس والعمر ، وهناك أيضا "زر" مع عبارة "حساب" أو "حساب مؤشر كتلة الجسم" ، وبعد ذلك يتم النقر على الحساب. بعض الآلات الحاسبة تحسب مؤشر كتلة الجسم على أساس نوع النشاط البدني لدى الرجال ، نوع النشاط ، وجود أو غياب الأطفال في النساء.
هل هو طولك؟ بعض الناس يشعرون بالرضا الشديد ، والبعض الآخر يشعر بالارتياح مع تلك الوزن الزائد - وهذا ليس كذلك. هذا لا خلاف ، بل هو رأي شخصي والأذواق. ولكن هناك مؤشرًا على النسبة المثالية للوزن والطول ، لكن ما يجب أن تقلق بشأنه هو أن الوزن ، فوق أو تحت ذلك ، يسبب مشاكل صحية. ولكن بعد كل شيء ، كيفية حساب الوزن المثالي للارتفاع؟
نحن نسيء تفسير ذلك ، ونعتقد أنه عندما نتحدث عن الوزن المثالي ، فإننا نتحدث فقط عن شخص يعاني من زيادة الوزن. ولكن ينبغي أيضا أن تكون أقل من الوزن المثالي للقلق ، لأن هذا قد يكون علامة على مرض أكثر خطورة أو نتيجة لبعض الاعتماد. من الخطأ أيضًا ربط انعدام الوزن بسوء التغذية ، بالإضافة إلى زيادة الوزن بسبب الإفراط في تناول الطعام.
لا يهم طريقة حساب وزنك المثالي الذي اخترته - قياس بسيط للثني في البطن أو استخدام آلة حاسبة على الإنترنت مع الأخذ بعين الاعتبار جميع المعلمات الرئيسية لجسمك ، إذا أظهرت الحسابات وجود الوزن الزائد ، ثم تحتاج إلى محاربته. سيكون المساعدون في هذا العمل هم: النظام الغذائي المختار بشكل صحيح ، المجهود البدني المجدي (التربية البدنية ، اللياقة البدنية ، السباحة ، ...) ونمط النوم الصحيح. من أجل جعل قائمة النظام الغذائي مع جميع متطلبات اتباع نظام غذائي صحي من شأنها أن تساعدك على فقدان الوزن ، يمكنك استخدام آلة حاسبة لحساب السعرات الحرارية أو حساب السعرات الحرارية المطلوبة اعتمادا على العمر ونوع النشاط. يمكنك العثور على هذه الآلة الحاسبة على نفس المواقع حول فقدان الوزن والوجبات الغذائية.
بالطبع ، هناك العديد من العوامل المحددة للوزن المثالي بالإضافة إلى الارتفاع ، حيث يجب أخذ الخصائص الفردية بعين الاعتبار. هناك أشخاص لديهم بنية كبيرة وقوية تكون أثقل ولا يكون لديهم حتى وزن زائد. ولكن هذا شيء لا يقدر إلا المحترف. بالفعل بالفعل تحليل عام للوزن الصحيح لكل شخص.
كيفية حساب الوزن المثالي للارتفاع
هذه عملية حسابية بسيطة تحدد ما إذا كان الشخص يتمتع بالوزن المناسب ، إذا كان يعاني من زيادة الوزن وحتى إذا كان في الانتظار بالفعل. إذا كان الفهرس الخاص بك يتعلق بالوزن الطبيعي ، فهذا لأن وزنك يتوافق مع طولك. يتم تنفيذ هذا الحساب على النحو التالي.
يقول البعض أن الوزن المثالي هو الذي كان لديك في الثامنة عشر. للأسف ، لا يمكن للجميع الحفاظ على شخصية ضئيلة. البعض يصارع مع العادات الغذائية المكتسبة ويغير نظامهم الغذائي من أجل تحقيق نتائج واضحة - الخصر النحيف والشعور بالخفة. إذا كان hypodynamia واتباع نظام غذائي غير صحي يقودك إلى الامتلاء ، على الحدود مع السمنة ، تحتاج إلى السيطرة على الوضع على وجه السرعة والبدء في العمل على نفسك.
هل هناك أي طرق أخرى لحساب الوزن المثالي للارتفاع؟
حالات أخرى موصوفة أعلاه ، وهي مدرجة أدناه أو أعلى. في السبعينيات من القرن الماضي ، ابتكر طبيب اسمه الدكتور ديفاين صيغة توضح الوزن الصحيح للرجال والنساء ، حسب طولهم. أما بالنسبة للمرأة من ستة أقدام ، فهل يجب أن تزن وفقا لهذه الصيغة؟
لذلك ، ينبغي أن يكون الوزن المثالي لهذه المرأة ، وفقا لارتفاعه ، 53 ، 4 كجم. في الثمانينات ، قام طبيب اسمه الدكتور روبنسون بنقل الصيغ لأنه ، وفقًا له ، كانت هناك بعض القيود. بعد فترة وجيزة ، تنهد الطبيب الآخر ، الدكتور ميلر ، صيغة الطبيب مرة أخرى.
في العديد من المنتديات ، يبقى السؤال: "كيف تفهم أنك من أصحاب الوزن الزائد وتحدد مقدار ما تحتاج إلى خسارته؟" سنبحث في هذه المقالة أكثر الطرق شيوعًا ومعرفة ما إذا كانت فعالة للغاية.
احذر على الفور من أن جميع الطرق المذكورة أدناه لن تساعد في معرفة الحقيقة عن جسمك. معظمها لا يزال يحظى بشعبية كبيرة ، ولكن لا تعطي نتيجة دقيقة. لفهم عدد الكيلوغرامات التي تفصلك عن النحافة ، تحتاج إلى تحديد تركيبة الجسم. للقيام بذلك ، يجب أن تذهب من خلال الإجراء ، الذي قدم في "العيادة السلافية".
هذه الصيغ ليست مستخدمة على نطاق واسع اليوم حيث أن معادلة الدكتور ديفين تعاني من مشاكل في حساب وزن النساء ذوات الارتفاع المنخفض ، ولا تقيس صيغة الدكتور روبنسون الوزن المثالي ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالرجال القدامى. كان الحل الذي تم العثور عليه هو استخدام صيغة ديفين لحساب وزن الرجال ، وتستخدم صيغة روبنسون لحساب وزن النساء اللواتي يستخدمن هذه الطريقة.
ماذا لو كان وزني غير مناسب لطولي؟
هناك شيء واحد فقط عندما لا تتوافق نسبة الطول إلى الوزن مع ما يعتبر جيدًا وصحيًا: استعن بمساعدة أحد المتخصصين. يمكن للطبيب فقط تشخيص و وصف مشاكل العلاج سواء فينا أو في الوزن الزائد.
تعتبر هذه الطريقة واحدة من أكثر فعالية ومفيدة. فهو لا يسمح فقط بتحليل تركيبة الجسم ، ولكن أيضًا لمعرفة كيفية سير عملية التمثيل الغذائي. يتم هذا الإجراء تحت إشراف أخصائي ، باستخدام جهاز خاص. الدراسة لا تستغرق الكثير من الوقت ، مريحة ، غير مؤلمة وغير مؤذية تماما. وفقا لنتائجها ، نرى صورة موضوعية تسمح لنا بتشخيص كمية الدهون الزائدة في الجسم بدقة كيلوجرام. بناء على هذا التحليل ، يشكل المتخصصون لدينا برنامجًا فرديًا لفقدان الوزن لكل عميل في العيادة. تظهر دراسة موضوعية ليس فقط كمية تراكم الدهون الزائدة ، ولكن أيضا حجم السائل ، وكذلك كتلة العضلات. وهذا يسمح لنا بتقليل وزنك دون المساس بالصحة الفيزيولوجية ، ولا يسمح بالجفاف وعدم وجود كتلة عضلية. نحن نعمل فقط مع الأنسجة الدهنية ، التي تراكمت ليس فقط تحت الجلد ، ولكن أيضا في الأعضاء الداخلية. يسمح لك هذا الأسلوب لفقدان الوزن بفقدان الوزن بمقدار 10-25 كيلوجرام في دورة واحدة من برنامج "التحول" ، وتصبح ضئيلة وصحية لسنوات عديدة.
مما يؤدي إلى مجموعة من الكيلوغرامات
كل 10 سنوات ، يتم تخفيض تكاليف الطاقة بنسبة 10 ٪. نحن أنفسنا لا نلاحظ كيف يكتسب جسمنا أشكالًا مدورة ، وبعد أن يفقد الوزن بقوة - فنحن نجلس على الأنظمة الغذائية ونحدد أنفسنا في كل شيء ، حتى نتضور جوعًا للوصول إلى جينزنا المفضل ، والتخلص من الحمل على الأعضاء الداخلية ، وتجنب الأمراض. دون جدوى - شيئان فقط فعالان حقًا: التغذية السليمة والتركيب السليم.
ولكن لبدء معركة بالوزن الزائد ، تحتاج إلى فهم ما أدى إلى المشكلة. الأسباب كثيرة:
الاجهاد المستمر
التوتر العصبي كل يزيل بشكل مختلف. شخص ما يرقص ، شخص ما يراقب ميلودراما ، شخص ما يأكل. الحلويات والوجبات السريعة في معظم الأحيان بمثابة مضادات الاكتئاب. ليس من المستغرب أنه مع مثل هذه "الأدوية" للكآبة والحزن ، نحن نحصل على الدهون يوما بعد يوم.
تناول الدواء
إذا كنت تستخدم بانتظام المضادات الحيوية أو وسائل منع الحمل عن طريق الفم أو المنشطات أو الأدوية الهرمونية ، فلديك كل فرصة لزيادة الوزن. هذه الأدوية تؤثر بشكل مباشر أو غير مباشر على حالة شخصنا. المخرج من الحالة هو أن تطلب من الطبيب أن يقلل الجرعة ، وأن يوقف العلاج الذاتي والوصف الذاتي للعقاقير التي يمكن أن تسبب السمنة أو تؤدي إلى تأثيرات ضائرة أخرى.
التغذية غير النظامية وغير النظامية
أكل عندما يكون لديك ، ودائما تأخذ جزء إضافي؟ تفضل الوجبات السريعة والحلويات والأطعمة المريحة والدهنية والمقلية والدقيق؟ عندها لا تخاطر بتحسين السكري فحسب ، بل أيضا لكسب مرض السكري ، وتصلب الشرايين المبكر ، وغيرها من الأمراض الخطيرة التي تسير جنباً إلى جنب مع زيادة الوزن.
عدم النوم الكامل
وقد أثبت الباحثون: الشخص الذي لا يحصل على قسط كافٍ من النوم كل ليلة خلال الأسبوع يعيش مع مستويات مرتفعة من الأنسولين. ونتيجة لذلك ، تتطور حالة خاصة: انخفاض في الحساسية تجاه عمل الأنسولين ، مما يؤدي إلى مرض السكري. يؤدي النوم المتقطع أو القصير إلى تقصير مرحلة توزيع الدهون ، مما يؤدي إلى تباطؤ عملية الأيض. لذا ، إذا اخترت الوقفة الاحتجاجية الليلية بدلاً من النوم الكامل ، فأنت تؤذي نفسك وجسمك.
وهذا ليس كل الأسباب: في قائمة العوامل التي تؤثر على وزننا ، وتقلبات الدورة الشهرية ، والحساسية الغذائية ، وكمية غير كافية من السوائل المستهلكة.
ولكن قبل الذهاب إلى أخصائي وتغيير النظام الغذائي ، تحتاج إلى تحديد ما إذا كنا بحاجة إلى إنقاص الوزن. كثير من الناس يتابعون الوجبات الغذائية حتى مع كتلة جسم طبيعية تماما لحجم جسمهم ، لأنهم يميلون إلى أن يشبهوا عارضات الأزياء من المجلات اللامعة ، لا يريدون أن يشعروا بأنهم "ممتلئ" بين "النحيفات". هذه الرغبة هي استنفاد خطير واكتساب مشاكل صحية جديدة.
تعرف على المزيد حول برامج إنقاص الوزن لدينا:
كيفية معرفة الوزن الزائد: ابدأ العد
هناك العديد من الصيغ الشائعة لحساب الوزن المثالي. هذا هو:
صيغة بروك
للرجال: (الارتفاع - 100) · 1.15
للنساء: (الارتفاع - 110) 1.15.
دعونا نعطي مثالا. احسب الوزن المثالي لامرأة 167 سم:
(167-110) · 1.15 = 65 ، 55
جولة وتبين أن المثل الأعلى هو 65 كجم.
تم تحسين هذا الخيار. في البداية ، بدت الصيغة مختلفة: كان من الضروري الابتعاد عن الطول بالسنتيمترات 100 للرجال و 110 للنساء. تسبب هذا الخيار في العديد من الشكاوى لأنه لم يأخذ في الاعتبار عمر الشخص ونوع جسمه. ما الذي تغير طريقة إعادة التدوير؟ النتائج واقعية جدا ، لكن المشاكل القديمة لم تنته: من غير المرجح أن يكون الناس الذين لديهم عظام ثقيلة أو عضلات كبيرة أو نساء مع شخصية الساعة الرملية راضين عما يرونه بعد العمليات الحسابية.
صيغة لورينز
وغالبا ما يطلق عليه أيضا "حلم لورنز". على ذلك يتم حساب الوزن المثالي على النحو التالي:
(الارتفاع - 100) - (الارتفاع - 150) / 2
مرة أخرى نأخذ 167 سم ، نحن بديل وننظر:
(167 – 100) – (167 – 150)/2 =58, 5
كما ترى ، يختلف الرقم عن الرقم السابق. سيكون علينا أن نفقد 6.5 كجم أكثر. ويعتقد أن هذه الصيغة هي لأولئك الذين هم أكثر تطرفا من أنفسهم. إنه متوافق تمامًا مع مؤشر كتلة الجسم. ومع ذلك ، فإن لها عيوبها: فهي ليست مناسبة للنساء اللواتي يزيد ارتفاعهن عن 175 سم.
مؤشر كويتيليت
لتحديد ذلك ، من الضروري أن يكون ارتفاع (م) مربع. في وقت لاحق ، يجب أن يتم تقسيم وزنك بالكيلو حسب النتيجة. مع وزن 70 كجم لل 167 سم ، يبدو مثل هذا:
70 / (1.67 · 1.67) = 70 / 2.7889 = 25، 099501596
نحن ننظر في الجدول الخاص حيث يتم تحديد القيم المثلى.
وتبين أن 70 كيلوجرام للنمو البالغ 167 سم زيادة في الوزن ، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
صيغة حسابية أخرى لأولئك الذين يرغبون في تعلم كيفية تحديد وزنها الزائد - مؤشر كتلة الجسم. خالقه هو أدولف كويتيليت ، وبالتالي فإن النتائج ستكون هي نفسها. لا يختلف عن مؤشر Quetelet: من الضروري تقسيم الوزن (kg) بالارتفاع (m) 2. تتم مقارنة النتيجة التي تم الحصول عليها مع القيم المعروضة في الجدول أعلاه.
يمكن أن تبدو كل هذه الصيغ طريقة رائعة لتحديد وزن الجسم المثالي. ومع ذلك ، يحذر الخبراء: يمكن أن تتقلب حدود وزن صحي ، ولا يمكن لأي صيغة أن تساعد في تحديد الشكل الطبيعي ، لأنها لا تأخذ في الاعتبار تكوين الجسم.
كيفية معرفة مقدار الوزن الزائد الذي اكتسبته: جدول Egorov-Levitsky
وفقًا لهذه الطريقة ، لا تحتاج إلى القسمة أو الطرح أو الضرب. يكفي الوقوف على الميزان وتحديد طولك وإلقاء نظرة على الطاولة. يرجى ملاحظة: أنه يحتوي على القيم القصوى.
يأخذ في الاعتبار ليس فقط الطول والوزن ، ولكن أيضا السن. لا يوجد حد أدنى للحدود. لكن هذا ليس مهمًا جدًا ، نظرًا لأن مهمتنا الأساسية هي تحديد ما إذا كان هناك فائض من وزن الجسم.
نظرنا إلى الصيغ والأساليب الأساسية لمعرفة ما إذا كنت بعيدًا عن المثالية. عيبهم الرئيسي هو جانب واحد. فهي تساعد على النظر في المشكلة من جانب واحد فقط ، بينما يتطلب حلها نهجا متكاملا.
أيضا على الإنترنت هناك العديد من البرامج التي تعمل كآلة حاسبة عالمية ، تسمح لك بحساب وزن الجسم المثالي ومعرفة ما إذا كان هناك وزن زائد. هم نفس في العملية:
يجب تحديد الجنس والعمر والطول بالسنتيمتر والوزن بالكيلوجرام.
بعد أن تتمكن من عرض مستوى النشاط البدني (نمط الحياة غير المستقرة ، الفصول من 1 إلى 2 أو 3 إلى 5 مرات في الأسبوع) والهدف (للحفاظ على الوزن ، تقليل بنسبة 0.5 أو 1 كغ في الأسبوع ، اكتساب)
بعد التعرف على مثل هذه الخدمة ، يمكننا أن نقول شيئًا واحدًا: لا يمكن لأي برنامج استبدال نصيحة أحد المتخصصين.
كيفية حساب ما إذا كان هناك وزن زائد وكم كنت بحاجة إلى فقدان: تعريف تكوين الجسم
لفهم ما إذا كان وزن الجسم مفرطًا ، فإن بعض الصيغ ليست كافية. تعرف بالضبط ما هي نسبة الدهون في جسمك.
يحتاج الجسم إلى دهون الجسم - وهو أمر مثير للدهشة ، ولكن:
إنهم ينشئون احتياطيًا للطاقة - عندما لا تكون هناك مصادر أخرى للطاقة ، يتم إنفاق كل شيء نمتلكه.
إنهم يحافظون على الدفء - الناس الرقيقين يمكنهم التجميد حتى في يوم صيفي بارد. كل هذا يرجع إلى حقيقة أن الأنسجة الدهنية هي عازل حراري فريد.
ومع ذلك ، زيادة الوزن هي مشكلة تحتاج إلى معالجة. في النساء ، وغالبا ما تتشكل الودائع في البطن والفخذين والأرداف والصدر. عند الرجال - فوق الخصر ، على المعدة.
المبلغ المثالي من الدهون لممثلي النصف القوي من الإنسانية يصل إلى 20 ٪ ، للسيدات الجميلة - لا يزيد عن 25 ٪. لكن الرقم المنخفض بشكل مفرط ليس هو القاعدة. يؤدي إلى مشاكل صحية - من تدهور الشعر والمفاصل إلى الاضطرابات الهرمونية واضطرابات الدورة الشهرية.
كيفية تحديد وزن الشخص: طرق قياس تكوين الجسم
الأنثروبومترية هو قياس الشريط المعتاد. يستخدم هذا الأسلوب من قبل معظم الرجال والنساء في جميع أنحاء العالم. الزيادة في حجم العضلة ذات الرأسين تعني زيادة في كتلة العضلات ، ولكن إذا زاد حجم الخصر ، فقد حان الوقت للتفكير في تغيير النظام الغذائي.
هل هناك أي عيوب لهذه الطريقة؟ نعم ، إنه ذاتي ، ولا يمكن معرفة ديناميكيات التغييرات ، وكذلك نسبة الدهون ، إلا تقريبًا.
حساب الوزن الزائد عند النساء بمساعدة الموجات فوق الصوتية والوزن في الماء: كيف نفهم أن الوقت قد حان لإنقاص الوزن
يتم تقييم الطريقة الأولى بشكل مختلف. ينتبه الخبراء إلى حقيقة أن الأنسجة ذات الكثافة المختلفة تمرر اهتزازات صوتية بطرق مختلفة. من الناحية النظرية ، هذه الطريقة هي واحدة من أكثرها موثوقية. في الممارسة العملية ، يمكن أن تظهر نتائج متناقضة - على سبيل المثال ، كمية زائدة من الدهون في الجسم في رياضي مناسب ويعمل على شخصيته.
الوزن الهيدروستاتيكي هو طريقة أخرى يقدمها المتخصصون المعاصرون. يعتمد على قوانين الفيزياء المعروفة:
أولا ، كنت مغمورة في حمام مملوء بالماء. في هذه الحالة ، سيكون حجم السائل المتسرب مساوياً لحجم الجسم.
بعد مقارنة الكمية التي تم الحصول عليها مع وزنك ، يتم تحديد نسبة الدهون تحت الجلدية.
هذه الطريقة لها عيوبها. هذا هو كلامها غير عملي وتكلفة عالية. نعم ، وتكرار هذا الإجراء ، من غير المرجح أن تريد.
والآن سوف نعود إلى الطريقة الأكثر دقة ، والتي سبق أن ذكرناها في بداية المقال - تحليل BIA أو المعاوقة البيولوجية.
ما هو BIA
إذا كنت ترغب في معرفة كيفية تحديد وزنك الزائد ومعرفة ما إذا كان هناك فائض من وزن الجسم ، فهذه الطريقة تناسبك. تعد Bioimpedancemetry فرصة لإجراء تحليل معلوماتي للغاية لتركيب الجسم. ونتيجة لذلك ، يمكنك الحصول على فكرة واضحة عن كيفية استقلاب جسمك ، وكذلك:
معرفة الوزن المثالي بالنسبة لك.
حدد عدد الكيلوغرامات التي يمكنك خسارتها.
تحديد احتباس السوائل في الأنسجة.
فهم كيفية توزيع وزن الجسم.
يتيح لك BIA تحديد:
الكتلة الكلية للعضلات ، الأعضاء الداخلية ، الدماغ ، العظام.
ملامح عمليات التمثيل الغذائي.
يمكنك إكمال هذا الإجراء المفيد في "العيادة السلافية". مباشرة بعد تحليل تركيبة الجسم ، يمكنك الحصول على المشورة من خبير التغذية لتحديد أفضل برنامج لإنقاص الوزن بالنسبة لك.
لمعرفة كيفية حساب الوزن الزائد حسب الطول ونوع الجسم ، حدد معدل العمليات الأيضية وفهم مقدار ما تحتاج إلى خسارته ، تعال إلينا. نحن نقدم لعملائنا واحدة من أكثر الطرق فعالية ودقة لتحديد خصائص التمثيل الغذائي الخاص بك ، حساب نسبة الدهون في الجسم - تحليل BIA أو المعاوقة البيولوجية. اتصل بنا وتخلص من الوزن الزائد دون الإضرار بالصحة. معنا ، سوف تتأكد من خبرتك الخاصة أنه يمكنك إنقاص وزنك دون أن ترفض أي شيء عن طريق تناول الطعام بشكل صحيح وبطريقة متوازنة.
