لماذا لا يزداد الوزن. الوزن لا يزال قائما - ما يجب القيام به لانقاص وزنه ، وكيفية جعله يقع

خلال فقدان الوزن لفترات طويلة ، يواجه الجميع تقريبا مشكلة الوزن المجمد. ما هي الأسباب التي أدت إلى زيادة الوزن - كيفية جعل الجسم يفقد الوزن مرة أخرى ، وماذا تفعل مع النظام الغذائي وممارسة البرنامج؟ في علم التغذية ، تعتبر هذه الظاهرة مع فقدان الوزن طبيعية تماما. إلى متى يمكن أن تستمر هذه الفترة ، وكيف لا تفقد موقف إيجابي ومتى يبدأ الوزن في الرحيل مرة أخرى؟

ما هو هضبة في فقدان الوزن

عندما ، خلال نظام غذائي مكثف ، توقفت الأوزان في مكان واحد لعدة أيام ، وهذا هو تأثير الهضبة في حين فقدان الوزن. هذه نتيجة طبيعية تمامًا ، ويجب أن تكون مستعدًا لذلك مقدمًا. وقف فقدان الوزن يرجع إلى حقيقة أن جسمك معتاد على نظام غذائي جديد ، لذلك يقلل من معدل العمليات الأيضية ويستهلك كمية الطاقة المقابلة.

لماذا يبقى الوزن في مكانه عند فقدان الوزن

في محاولة يائسة لجعل جسمك يفقد وزنك ، أنت مرة بعد أخرى تسأل نفسك عن سبب ارتفاع الوزن ولا يزول؟ السبب الرئيسي لحقيقة أن الوزن توقف في فترة فقدان الوزن ، ويعتقد خبراء التغذية تباطؤ عمليات التمثيل الغذائي. بسبب استنزاف القائمة اليومية وانخفاض في عدد السعرات الحرارية المستهلكة ، فإن الجسم "يسبت" دون وعي ، ويتحول إلى نمط معدل استهلاك السعرات الحرارية.

لأسباب أخرى أن الوزن ارتفع ، يشمل الخبراء ما يلي:

• الاضطرابات الهرمونية (نموذجي بالنسبة للنساء ذوات كتلة الجسم العالية جدا) ؛
• احتباس السوائل ، اختلال توازن المياه ؛
• تعطيل التمثيل الغذائي للدهون بسبب سوء التغذية قبل النظام الغذائي.
• نقص أو نقص كامل في النشاط البدني.

لماذا لا يدخل الوزن للألعاب الرياضية؟

يحدث ذلك أن تستمر التدريب البدني المكثف وحتى زيادة الحمل ، وارتفع الوزن في نفس الوقت بإحكام. أسباب حقيقة أنه عند ممارسة الرياضة لا تترك وزنا ، يمكن أن يكون هناك عدة:

• تفقد كتلة الدهون ، لكن تكتسب العضلات.
• بنيت الطبقات بشكل خاطئ: الحمل إما مفرط ، أو لا يكفي ؛
• يتم تنفيذ التمارين مع الأخطاء.
• أنت لا تولي اهتماما لمعدل ضربات القلب وبسبب هذا ، التدريبات الخاصة بك غير فعالة من حيث فقدان الدهون.

قبل البدء في أي نوع من التدريب ، تأكد من حساب منطقة نبض حرق الدهون ومراقبة معدل ضربات القلب عن كثب أثناء ممارسة الرياضة. لا يعطي الحمل الزائد المؤلم أي نتيجة فيما يتعلق بفقدان الوزن ، لأنه مع نبض أكثر من 160 نبضة في الدقيقة ، يتوقف الجسم عن تزويد الأكسجين للأنسجة وتتوقف عمليات حرق الدهون. تأكد من مراقبة نبضك وضمان عدم ترك منطقة حرق الدهون.

لماذا الوزن لا يزال قائما عند اتباع نظام غذائي

لقد اخترت نظامًا غذائيًا ، وخططت نظامًا غذائيًا ، وبدا أن كل شيء يسير على ما يرام ، وغادر كل كيلو كل يوم ، وفجأة - هضبة على نظام غذائي. لماذا الوزن يقف عند فقدان الوزن؟ قد تكون الأسباب كما يلي:

• إفراز بطيء جدا للمياه من الجسم ؛
• نظام غذائي صارم جدا.
• إعادة تنظيم وظيفية للجسم ؛
• تباطؤ العمليات الأيضية.

إذا كانت أسباب زيادة الوزن مرتبطة باحتباس السوائل ، ثم التخلي عن تناول الملح لجعل الجسم يفقد الوزن مرة أخرى. تذكر أنه إذا كنت تشرب قليلا ، فإنه لا يؤدي إلى إزالة السوائل ، ولكن لتراكمها. إذا كانت كمية السعرات الحرارية من الطعام صغيرة جدًا ولا تغطي استهلاكها اليومي ، فستحتاج إلى إعادة النظر في السعرات الحرارية من أجل تفريق عمليات التمثيل الغذائي.

لماذا لا يذهب الوزن مع التغذية السليمة

لقد تحولت إلى مبادئ التغذية السليمة ، ولكن من المستحيل جعل الجسم يفقد وزنك مرة أخرى. لماذا لا يذهب الوزن إلى PP؟ إذا كنت تشارك بنشاط في الرياضة ، ولكن قبل أن تكون هذه الإجراءات غير منتظمة ، فإن سبب تأثير الهضبة على التغذية السليمة قد يكون أنك بدأت في اكتساب كتلة عضلية ، بينما تفقد الدهون في نفس الوقت. يمكن أن تكون عملية بناء كتلة العضلات مصحوبة بالاحتفاظ بالماء ، وهو ما لا يساهم أيضًا في إنقاص الوزن.

لماذا تذهب وحدات التخزين والوزن

لا تتعطل عن خسارة سريعة من الوزن الزائد. إذا كان الوزن يستحق ، يقل حجم الصوت - تستمر عملية فقدان الوزن ولا توجد أسباب للذعر. يمكن أن تكون الهضبة بسبب عدد كبير من الأسباب ، حتى مرحلة الدورة الشهرية في المرأة. الجسم هو نظام معقد جدا ، ونحافة الجسم ليست النتيجة الوحيدة التي ستحققها بمساعدة نظام غذائي. قم بجهد واجبر نفسك على التوليف بشكل إيجابي ، إذا كنت تريد أن يبدأ الوزن في الانخفاض مرة أخرى.

في بعض الأحيان يكون دور كبير في حقيقة أن الوزن قد ارتفع ، هو مجرد ضخ نفسي. لا تعذب نفسك مع التجويع وغيرها من الأساليب الموهنة ، فقط انتقل إلى نظام غذائي كسور مع كمية كافية من البروتين والكربوهيدرات بطيئة. أدخل المزيد من المنتجات اللذيذة وصحية في القائمة. للحفاظ على جسمك وحالتك الجلدية ممتازة ، تحتاج إلى ساعة ونصف فقط من المشي في الهواء الطلق.

متى تأثير الهضبة

عندما يتوقف الوزن بسبب تأثير الهضبة ، من الصعب للغاية الحفاظ على المزاج لمواصلة العمل على نفسك. هذه المرحلة من فقدان الوزن ، اعتمادا على أسباب حدوثه ، يمكن أن تستمر من ثلاثة أسابيع إلى ثلاثة أشهر. أهم شيء خلال هذه الفترة هو الاستمرار في الحفاظ على النظام الغذائي السليم (أو التحول إليه من نظام غذائي ضيق ، إذا أصبح السبب في الهضبة) ، والاستمرار في التدريب والتأكد في نهاية الأمر من أن هذه الزيادات الإضافية تبدأ في الرحيل مرة أخرى.

كيفية تحريك الوزن عن الأرض

كنت تستمر في النظام الغذائي وممارسة الرياضة ، ولكن بارد معلقة على تأثير الهضبة. كيف تجعل الجسم يفقد الوزن مرة أخرى؟ أولا وقبل كل شيء ، راجع النظام الغذائي. إذا كانت القائمة نادرة للغاية ، وتحصل على سعرات حرارية أقل مما تنفقه ، فيجب تسريع عملية التمثيل الغذائي بشكل مصطنع. يمكن القيام بذلك بعدة طرق ، والتي سيتم وصفها بمزيد من التفاصيل في القسم التالي من المقالة.

تغيير برنامج التدريب. أضف الركض أو المشي اليومي في الهواء الطلق لممارسة التمارين الرياضية في صالة الألعاب الرياضية. القيام بتمارين الصباح - ممارسة خطيرة لفترة طويلة ليست ضرورية ، 6-10 تمارين بسيطة أو اليوغا يطرح مباشرة بعد الاستيقاظ للمساعدة في تسريع العمليات الأيضية. أضف تمرينًا غير اعتيادي: في الأشهر الأكثر دفئًا يمكنك الوصول إلى العمل على الدراجة ، على سبيل المثال. أيضا ، لتسريع عملية التمثيل الغذائي هو كبير في زيارة حمام ، ساونا أو منتجع صحي.

تغيير النظام الغذائي

إذا كنت تجعل الجسم يفقد الوزن مرة أخرى لا يعمل ، فأنت بحاجة إلى إعادة النظر في النظام الغذائي. عندما يصبح النظام الغذائي الجامد الصارم هو سبب الوزن الذي يتم تجميده عند نقطة معينة ، فإن التعرج من السعرات الحرارية لفقدان الوزن يمكن أن يساعد في تسريع عمليات التمثيل الغذائي. هناك عدة خيارات هنا:

• "Zazhorny" أو يوم الصيام - تغيير كبير في عدد السعرات الحرارية المستهلكة لأعلى أو لأسفل لتحفيز تسريع عملية التمثيل الغذائي.
• "تقلبات الطعام" - قم بحساب السعرات الحرارية اليومية وتحريفها بمقدار 200-300 سعرة حرارية إما لأعلى أو لأسفل ؛
• الذهاب على وجبة كسور - وجبات متكررة والوجبات الخفيفة كل ثلاث ساعات.
• يرجى جسمك مع شيء ممنوع - مرة واحدة في الأسبوع ومن المقرر أن تسمح لنفسك لتناول أي من الأطباق الضارة المفضلة لديك - قطعة من الكعكة ، وهي جزء من البطاطس المقلية ، كل ما تريد.

تراقب عن كثب ليس فقط عدد السعرات الحرارية ، ولكن أيضا نسبة BJU (البروتينات والدهون والكربوهيدرات) وكمية السكر. ممنوع منعا باتا شرب الكحول والمشروبات الحلوة. يجب أن تكون كمية السعرات الحرارية المستهلكة مبالغًا فيها طوال الوقت وفقًا لمرحلة النظام الغذائي والأحمال اليومية ، لأنك عندما تفقد الوزن وحجم الجسم ، فإنك تحتاج إلى سعرات حرارية أقل للحفاظ على الحيوية.

استعادة توازن الجسم الماء

نفس القدر من الأهمية هو الحفاظ على توازن الماء في الجسم. لا تنس أن تقييد مدخول المياه يؤدي إلى الركود ، وليس لإزالة السوائل في الجسم. لذلك ، يجب أن تحترم بالضرورة المعدل اليومي لترين بحد أدنى ، ونحن نتحدث فقط عن الماء ، باستثناء الشاي والقهوة والسوائل الأخرى. بالكاد تحد أو تقضي على الملح تمامًا من النظام الغذائي ، لأنه يحتفظ بالماء في الجسم.

تغيير برنامج التدريب

لمواصلة فقدان الوزن ، قم بتغيير برنامج التدريب المعتاد. حمولات هوائية أو كهربائية بديلة أو تغيير نوع الحمل تمامًا. تقاطع جهاز الجري مع السباحة وركوب الدراجات والتمارين الرياضية مع اليوجا. الشيء الرئيسي هو مواصلة التدريب النشط ، وإلا فإنك لن تكون قادرة على الخروج من فترة وقف فقدان الكيلوغرامات وإجبار الجسم على البدء في فقدان الوزن مرة أخرى.

فيديو: كيفية تحريك الوزن عن الأرض

كل امرأة على نظام غذائي يحضر تجريبًا لاحظت أنه بعد مرور بعض الوقت ، توقف التقدم في الحجم والوزن. هناك سؤال حارق: إذا كان الوزن لا يزال قائما - ماذا تفعل؟ يمكن لخبير التغذية أن يخبرك أن عملية الأيض البطيئة لا تمنع فقط إفراز الوزن الزائد ، ولكن أيضًا عوامل أخرى. غالبًا ما يكون خطئك غير موجود.

ما هو هضبة لفقدان الوزن

الهضبة الغذائية ، وتأثير الهضبة هي عملية في فقدان الوزن ، عندما يتوقف الوزن ، مقفل عند نقطة معينة ولا يتحرك. السبب في ذلك بسيط. في البداية ، فإن معظم وزن الجسم الزائد يفقد الشخص في أول 5-15 أيام من النظام الغذائي الجديد ، وزيارة التدريبات. تهدف معظم الوجبات إلى تقليل استهلاك الملح والسكر والكربوهيدرات البسيطة. نتيجة هذه التغذية هو أن الشخص يفقد السوائل الزائدة واحتياطيات الدهون المكتسبة حديثا. بعد ذلك ، يدخل الجسم فترة الركود ، ولا تلاحظ تقلبات الوزن.

لماذا الوزن في المكان

سبب إبطاء خسارة الوزن هو أن جسمك يستخدم ببساطة في الرياضة ، النظام الغذائي الصحيح. على مدى كامل فترة فقدان الوزن ، قد تواجه تأثير هضبة أكثر من مرة. يعتمد الكثير على التمثيل الغذائي. إذا تباطأ في البداية ، فإن عملية التخلص من الوزن الزائد سوف تستغرق وقتا أطول. سيجيب خبير التغذية المعتمد عن سبب وزنه أثناء فقدان الوزن في المواقف المختلفة.

هناك حاجة إلى تأثير الهضبة النظام الغذائي. هذا قد يشير إلى أن الجسم يتكيف مع الظروف الجديدة ، والتمثيل الغذائي هو تطبيع. أثناء هذا التأخير في الوزن ، يصبح الجسم معتادًا على الأطعمة الجديدة والأطباق والمجهود البدني المكثف. في أي حال لا تحتاج لتجويع نفسك في مثل هذه الفترات. تذكر أن النتائج القصوى لا يمكن تحقيقها إلا من خلال الالتزام المنتظم للنظام. للقيام بذلك ، تأكد من ممارسة الرياضة.

لماذا لا يذهب الوزن مع التغذية السليمة

يمكن أن يؤدي الانتقال الحاد إلى نظام غذائي سليم ، باستثناء الكربوهيدرات الخفيفة والأطعمة المألوفة ، إلى وضع الجسم في حالة من التوتر. ونتيجة لذلك ، فإن الوزن لا يذهب بعيدا. يمكن أن يحدث هذا في حالة تقييد كمية السعرات الحرارية غير الضرورية. انظر إلى عدد الوجبات الخفيفة في فترة فقدان الوزن. في بعض الأحيان ، نحن لا نولي اهتماما للحلوى التي يتم تناولها ، وقطعة من الشوكولاته ، والفاكهة ، ولكن هذا ينعكس في السعرات الحرارية اليومية. يمكن للجسم تراكم السوائل الزائدة. قد يزيد الوزن عند النساء أثناء الحيض وقبل 3 أيام من ذلك.

لماذا لا يزول الوزن ، وانخفاض أحجام

إذا كنت تشارك بنشاط في صالة الألعاب الرياضية ، فقد تلاحظ أن الأحجام قد اختفت ، وأن الوزن في مكانه. في هذه الحالة ، يجب عليك مواصلة العمل وبناء جسدك المثالي. سبب عدم تغيير وزنك هو حرق الدهون ، لكن العضلات تبدأ بالنمو. لاحظت تحسنًا في تخفيف حدة الجسد ، لكن الوزن ثابت. إذا كنت لا ترى تغييرات مرئية ، انتبه إلى نظام الشرب ، وتناول الملح ، والنظام الغذائي. سوف تساعد النصائح البسيطة جسمك في ضبط الوزن:

• تناول كميات كافية من الأطعمة البروتينية (السمك والبيض واللحوم والحنطة السوداء).
• الحد من تناول الملح. النظر في أنه يرد في صلصة الصويا والمعلبة.
• اتبع نظام الشرب - وهذا سيتخلص من الوذمة.

لماذا لا ينقص الوزن عند ممارسة الرياضة

إذا كنت لا تفقد الوزن أثناء التدريبات ، يجب الانتباه إلى النظام الغذائي. ربما ، بعد الأنشطة الرياضية المكثفة التي تتناولها بشكل جيد ، وخاصة الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات الخفيفة. الأخطاء الأكثر شيوعًا التي تمنع فقدان الوزن هي:

• التدريبات غير النظامية.
• قلة التمرين
• عدم الامتثال للنظام الغذائي.
• التدريب على معدة فارغة
• أنت تركز فقط على نفس المجموعات العضلية.

متى تأثير الهضبة

لا يوجد معيار محدد لمدة الهضبة الغذائية. كل شخص يمكن أن يكون لديه أزمة في فترة مختلفة من فقدان الوزن. سوف تستمر هضبة شخص ما بضعة أيام ، وسيستمر شخص ما لمدة شهر. في المتوسط ​​، مدته هو 2-4 أسابيع. إذا كان الوزن قد ارتفع ، فإن الأحجام لا تنخفض ، فقد توقفت عملية فقدان الوزن - لا تقلق ، أنت تفعل كل شيء بشكل صحيح. يحتاج الجسم فقط إلى التكيف مع الظروف الجديدة. يجب عليك اتباع نظام غذائي صارم وممارسة الرياضة وعدم الاستسلام.

كيفية التغلب على الهضبة الغذائية

لا حاجة للتفكير باستمرار لماذا لا يتم تخفيض الوزن ، لإجبار الأفكار غير السارة. يجب أن تتصرف! هناك بضعة طرق مجربة وفعالة لكيفية تحريك عملية فقدان الوزن من هضبة النظام الغذائي. فمن الضروري الحد من استهلاك الملح والكحول والأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية (الكعك ، والكعك) ، والعصائر ، والمشروبات الغازية ، لزيادة كثافة التدريب. من الجدير تجنب الصدمات والتوترات العصبية.

إذا كنت لا تستطيع التغلب على تأثير الهضبة بنفسك ، فمن المنطقي لطلب المساعدة من أخصائي التغذية. ربما المشكلة في عملية التمثيل الغذائي ، وعمل الجهاز الهضمي ، والفشل الهرموني. انتبه إلى فقدان الوزن: ربما يخبرك الجسم أنك وصلت إلى نقطة حرجة. تأكد من الحفاظ على اليوميات الغذائية لتسجيل كمية الطعام الذي تتناوله ، كم. يمكن التحكم في الوزن بهذه الطريقة.

كيفية جعل الجسم يفقد الوزن

إذا كنت تواجه تأثير الهضبة ، فأنت تعتقد: ماذا أفعل إذا كان الوزن لا يذهب بعيدا؟ من خلال ممارسة هذه التوصيات البسيطة ، سوف تساعد جسمك على فقدان هذه الوزن الزائد:

• أداة أثبتت جدواها - حمام مع تدليك لاحق. تساعد الزيارات المنتظمة إلى غرفة البخار على إزالة السوائل الزائدة ، مما يقلل من الوزن. التدليك يعيد دوران الأوعية الدقيقة في العضلات ، يشد الجلد ، ويزيل السيلوليت. إذا لم يكن من الممكن زيارة الحمام ، فقم بترتيب دش تبايني لمنزلك ، وفرك الجسم بمنشفة قاسية ، واستخدم القهوة وعسل العسل.
• حاولي تناول الطعام أكثر من مرة ، مع فترة تتراوح من 3 إلى 4 ساعات. معظم الطعام من الأفضل تناوله في وجبة الإفطار: فهو يتقاضى الجسم بقوة وطاقة. تقديم الوجبات الخفيفة منخفضة السعرات الحرارية (البيض المسلوق ، 20 غرام من الجبن الصلب ، و 200 غرام من الكفير غير فات ، والتفاح ، والجريب فروت).
• التخلي عن الكحول. يحتفظ السائل في الجسم ، مما أدى إلى زيادة في الوزن.
• هل يوم التمهيد الأسبوعي (اقرأ). خلال هذه الفترة ، يمكنك زيادة محتوى السعرات الحرارية من الطعام بنسبة 25٪. يساعد على الحفاظ على نظام غذائي. في يوم التمهيد ، يمكنك شراء وجبة واحدة من الطعام الخاطئ (اللحم المشوي ، المكرونة ، قطعة من الكعكة). هذا سيساعد على تخفيف الضغط العاطفي بعد ، والعودة إلى نظام غذائي طبيعي.

تغيير في النظام الغذائي مع وجبات منخفضة السعرات الحرارية

مع اتباع نظام غذائي صارم ، تسبب تأثير الهضبة اليأس. الوزن لا يذهب بعيدا ، حتى 100 غرام ليس من السهل أن يخسر ، وتبدأ المرأة الوقوع في الاكتئاب ، وهو أمر غير ضروري. ويستند أي monodiet ، حمية Dukan وغيرها ، على مبدأ انسحاب معتدل من اتباع نظام غذائي محدود. فمن الضروري تناول البروتينات ، ولكن أيضا الكربوهيدرات المعقدة ، والدهون الحيوانية.

إذا تم استخدام النظام الغذائي ، مع مراعاة دقيق للقائمة خلال اليوم ، لفترة طويلة جدا ، فإن الخروج منه محفوف بزيادة الوزن. تتطلب استراتيجية الخروج من تأثير الهضبة رفض قيود صارمة. زيادة النظام الغذائي الخاص بك عن طريق 150-200 سعرة حرارية يوميا. فمن الضروري إضافة كمية صغيرة من المكسرات والفواكه المجففة والعسل في النظام الغذائي. إثراء القائمة مع البروتين قيمة من الأسماك واللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان

تغيير برنامج التدريب

للخروج من هضبة النظام الغذائي ، والتركيز على الأحمال الهوائية والكهربائية. وينبغي أن يكون التدريب مع التمدد لتدفئة العضلات ، وزيادة الحمل تدريجيا. جرب طرق تحميل جذرية ، مثل Tabata و Bodi-pamp. تحتاج إلى تدريب في النظام. الحصول على الطاقة اللازمة سوف تساعدك على النشاط البدني في الصباح. الركض في الصباح أو المشي السريع هو حمل جيد للقلب ، مما يساهم في فقدان الوزن.

تغيير بسيط في برنامج التدريب سيساعد على إنقاص الوزن ، سيعطي قوة دافعة. لا تنس أن تشرب الماء لحماية الجسم من الجفاف. من الضروري تدريب مجموعات العضلات المختلفة. أحمال الطاقة تسريع عملية الأيض ، ويجب أن تدوم نصف ساعة على الأقل. انتبه ، ربما أنت تستنفد نفسك كثيرًا ، أو العكس ، لا تدرّب ما يكفي ، فهذا لا يغيّر الوزن.

فيديو: كيف تخرج من الهضبة بينما تفقد الوزن

بالنسبة لكابوس المرأة هذا ، توصل خبراء التغذية إلى اسم مثير - "تأثير الهضبة". بسبب ما يحدث وكيفية تقليل وزنك مرة أخرى؟ الآن سوف نفهم!

في الواقع ، تأثير الهضبة ليس مرضًا ولا اضطرابًا. هذا هو ببساطة رد فعل طبيعي لجسم الإنسان استجابة لفقدان الوزن. والنقطة الأساسية هي تعايش الجسم البشري ، الذي يقرر ببساطة أنه سيتعين دائمًا القيام بـ 1200 سعرة حرارية (1000 أو 800) يومياً ، ويتعلم كيفية التعامل معها. هذا يؤدي إلى دليل يتلاشى من المقاييس.

لكن تأثير الهضبة لا يأتي فقط من خلال خطأ الأنظمة الغذائية الصارمة. هناك أسباب أخرى لوقف فقدان الوزن. الآن فكر في الثلاثة الأكثر شيوعًا ...

تدريب القوة

إذا كانت هذه التدريبات كثيرة أو أنها متنوعة للغاية. لا تحتاج إلى التدريب كل يوم ، حيث أن الجسم في هذه الحالة سيكون بالتأكيد قادراً على التعود على الأحمال ، بالإضافة إلى قيودك وطعامك. بالإضافة إلى ذلك ، التدريبات اليومية مع نظام غذائي تسبب المزيد من الإجهاد ، وضغوط الموقف تلقائيا يجبر الجسم على توفير الطاقة (والدهون حول الخصر والوركين).

ماذا تفعل؟

لجعل خطة التدريب الأكثر تنوعا وصحيحة ، والتي تشمل ليس فقط تدريب القوة (ضخ ما يصل العضلات) ، ولكن أيضا ممارسة القلب والأوعية الدموية (تسارع الدهون).

متلازمة ما قبل الطمث

يمكن أن يسبب ليس فقط وقف ، ولكن أيضا زيادة في الوزن. بدأت تشعر بالانتفاخ ولم تعد تناسب الجينز الخاصة بهم؟ انظر إلى التقويم. قبل بداية الدورة ، غالباً ما تعاني الفتيات من الوذمة الناتجة عن التباطؤ في عملية التمثيل الغذائي للمواد. في هذه الحالة ، لا يوجد شيء غريب في حقيقة أن عملية فقدان الوزن تتوقف.

ماذا تفعل؟

انتظر بداية الدورة وتأكد من اتباع نظام غذائي سليم: لن يتسبب في الاحتفاظ بالسوائل الزائدة. للقيام بذلك ، تحتاج إلى تضمين المزيد من الخضار والفواكه في النظام الغذائي ، ويجب التخلص من الأطباق المقلية والدهنية والمدخنة والمنتجات ، خاصة وأنك على نظام غذائي.

رفض الملح

إذا كنت تستخدم نظامًا غذائيًا يتضمن التخلي عن الملح (على سبيل المثال ، اتباع نظام غذائي ياباني) ، فإن فقدان الوزن يمكن أن يتباطأ أيضًا. والحقيقة هي أن الملح هو المسؤول عن تداول السائل داخل خلايا الجسم. رفض الملح يسبب الجفاف.

ماذا تفعل؟

حتى لا تشعر نفسك بالضغط على الليمون داخليا وخارجيا ، لا تحتاج إلى الجلوس على نظام غذائي خال من الملح. ينصح خبراء التغذية كل يوم باستخدام 5 غرامات من الملح ، ولكن لا تنسوا أن هذا المبلغ يشمل كل الملح الذي تضيفه إلى الطعام ، بما في ذلك الملح الذي يحتوي على منتجات جاهزة. لذلك تعلم لدراسة العلامات بعناية.

إذا كانت جميع الحالات الموصوفة أعلاه وأسباب تأثير الهضبة غير مميزة لك ، أو التوصيات ليس لها أي تأثير ، يمكنك تجربة التأثيرات "العامة" على الكيلوجرامات: فهي لا تسمح لك فقط بالتغلب على "الخط الميت" ، بل تسرع أيضًا عملية فقدان الوزن.

قطار

خاصة إذا قبل ذلك لجأت فقط إلى استخدام الوجبات الغذائية. بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى الاهتمام بتدريب القوة ، بحيث تأخذ في أيدي الدمبل و bodybuilders ، أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. مثل هذه التمارين تحفز عملية الأيض ، حيث تعمل العضلات العاملة بنشاط على استهلاك السعرات الحرارية حتى أثناء نومك.

جرب طريقة التعرج

إذا كنت تتبع نظامًا لمدة طويلة ، على سبيل المثال ، 1500 سعرة حرارية في اليوم ، فلا يوجد شيء غريب في حقيقة أن جسمك اعتاد ببساطة على هذه الظروف. يمكنك إصلاح الموقف في غضون أيام قليلة. للقيام بذلك ، يجب عليك أولا خفض حاد ، ومن ثم زيادة عدد السعرات الحرارية. فقط لا تنطط على الكعك! إذا كان نظامك الغذائي يحتوي عادة على 1500 سعرة حرارية ، جرب يومًا واحدًا لتخفيض هذا الرقم إلى 1200 سعرة حرارية ، ثم زيادة اليوم التالي إلى 1700 سعرة حرارية.

لا ننسى القلب

تحليل القائمة الخاصة بك

ما هو أكثر في النظام الغذائي الخاص بك - الدهون والبروتين أو الكربوهيدرات؟ على الأرجح ، البروتينات ، لأن جميع الأنظمة الغذائية تقريبًا تعتمد عليها ، مما يجبرنا على أكل صدور الدجاج وأوراق الخس. محاولة تطبيع النظام الغذائي ، إضافة إلى الكربوهيدرات المعقدة المفيدة (الحبوب والموسلي والبقوليات والحبوب). يمكنك إضافة بعض الدهون الصحية إليها ، على سبيل المثال ، أحماض أوميجا -3 الدهنية التي تحتوي على الأسماك (سمك السلمون المرقط وسمك السلمون والتونة) غنية بالزيوت النباتية وزيت الزيتون وغيرها من الزيوت النباتية (يمكن استهلاكها حتى في أنقى صور ملعقة ، أو تستخدم لخلطة السلطة).

التحول إلى الطاقة الكسرية

الوجبات المتكررة تجلب العديد من الفوائد: أنت لا تجوع ، بينما تأكل أقل ، لأنك لا تنقض على الطعام ، وأنت تحفز الأيض بشكل طبيعي. قم بشراء علبة غداء جميلة ، املأها بالخضراوات الطازجة وحملها معك.

1. لا تنتهي من النظام الغذائي ، حتى لو كان الوزن في مكانه لمدة أسبوع أو حتى لفترة أطول. أحيانا الهضبة تستمر لمدة تصل إلى أسبوعين أو أكثر ، حتى إذا كنت تستسلم وتختفي الحافز ، فكر في الأمر ، فهل سيكون من المؤسف عليك أن تنفق الجهد والوقت المستغرق؟ بعد انقطاع النظام الغذائي ، ربما لا تزال تعود إليه مرة أخرى في الوقت المناسب. تأكد من تجربة الطرق المذكورة أعلاه ، ويمكنك الاستمرار في النضال مع الوزن. وإذا لم يساعدوا ، احسب مؤشر كتلة جسمك (BMI) - ربما عاد للتو إلى الوضع الطبيعي ، وتوقف الكيلوغرام عن الحركة ، لأنك لا تحتاج إلى المزيد؟

2. إذا لم يظهر المقياس انخفاضًا في الوزن ، فجرّب استبدالها بإجراء آخر. توقف عن الوزن وأخذ سنتيمترًا في يديك: يمكن الحفاظ على الوزن ، وانخفاض مستوى الصوت في الوقت نفسه.

3. تحليل النظام الغذائي الخاص بك والعمل على البق. ربما لا تشرب كمية كافية من الماء (تذكر حوالي 2 لتر من السائل في اليوم). هل تذهب باستمرار (على الأقل مرة واحدة في الأسبوع) إلى متجر للحلوى أو لا تستطيع مقاومة كعكة عالية السعرات الحرارية في حفلة عيد ميلاد الزميل؟ في بعض الأحيان يمكن أن يكون ما تؤمن به من المدرسة: ليس دائمًا ما تكون النصيحة في المجلات المراهقة فعالة. على سبيل المثال ، يتعلق الأمر بالخطأ "بعد ستة من المستحيل تناول الطعام." يتسبب في بعض الأحيان في فقدان الوزن: إذا تناولت العشاء في 18-00 ، وتحدث وجبة الإفطار في حوالي 8 إلى ، فإن الفاصل بين الوجبات طويل للغاية. يتحول الجسم إلى وضع "حالة الحصار" ، مما يوفر جميع السعرات الحرارية "في المحمية".

في أي حال ، يتفاعل الناس بشكل مختلف مع نفس الأشياء. إذا كان المشاركون في منتدى النساء المفضل لديكم يدعون أنهم فقدوا الوزن بسبب الحمية السحرية ، وكان عليك فقط النظر إلى قراءات الوزن مع خيبة الأمل ، فهذا لا يعني أن عليك الاستسلام ، والعودة إلى طريقة الحياة المعتادة مع البرامج التلفزيونية والبيتزا على الأريكة. كن صبورا: لا يمكن أن يستمر تأثير الهضبة أكثر من شهر ، وغالبا ما يمر بسرعة أكبر. ولا ننسى أنه لا يوجد اليوم طريقة أكثر فعالية لتطبيع وزن الجسم من النظام الغذائي السليم وممارسة الرياضة.