سحب على شريط أفقي: كل ما تحتاج إلى معرفته حول عمليات السحب. سحب المنبثقة - الطريق المباشر لجسم جميل

كثير من الناس الذين لديهم خبرة بالفعل في العارضة يطرحون أسئلة ، وكيف ينوون تنوع دروسهم ، ويواصلون أيضًا التقدم في هذا التمرين.

هناك العديد من الخيارات لعمليات السحب ، سواء بالوزن الخاص بها ، أو إضافة الأوزان ، بالإضافة إلى استخدام العديد من اختلافاتها مع أنواع مختلفة من الإمساك. ستناقش هذه المقالة بعض منها ، أو بالأحرى 10 أنواع من عمليات السحب.

1.

إذا كنت حرًا في تنفيذ 10 - 15 عملية سحب على العارضة ، فعندئذ لزيادة درجة التعقيد وزيادة الكفاءة ، يمكنك المتابعة إلى تنفيذ هذا التمرين بوزن إضافي. هناك عدة طرق لإصلاح الوزن للسحب:

- استخدام حزام شحن خاص (انظر الصورة) ؛

- استخدام سترة الترجيح ؛

- استخدام حقيبة ظهر تحمل عبئا ؛

إن الانسحاب بعبء هو طريقة ممتازة للحصول على كتلة العضلات أو زيادة عدد مرات التكرار خلال الركود.

2.

يدعى هذا التمرين أيضًا بالخروج بالقوة أو بالخروج عن طريق اثنين. هذه ممارسة صعبة نوعًا ما ، فعند القيام بذلك ، يجب أن ترفع جسدك فوق العارضة ، وفي الوضع النهائي ، يجب أن تكون ذراعيك مستقيمة. لتقليل التعقيد ، يمكنك استخدام خدعة صغيرة ، مع الحفاظ على ساقيك قليلاً في الأمام بزاوية تبلغ 20 درجة تقريبًا ، وسحبها ، ورميها مرة أخرى ، وهذا سيعطيك تسارعًا قليلاً ويجعل من السهل إجراء التمرين. ومع ذلك ، باستخدام هذا الأسلوب ، لا يزال تنفيذ هذا التمرين صعبًا للغاية ويتطلب لياقة بدنية جيدة.

3.

تمرين مثير للاهتمام. يتم تنفيذ عمليات السحب في وقت واحد مع التحرك حول الدائرة ، مع إشراك مجموعات العضلات المختلفة في العمل.

4.

وقد لاحظ العديد من الرياضيين أو شاركوا في تنفيذ عمليات الضغط مع القطن ، وهناك تماثلية من هذا التمرين للانسحاب. لخلق الدافع الكافي لرمي جسمك لأعلى ، وإجراء البوب ​​والاستيلاء على العارضة مرة أخرى ، فمن المستحسن أولا أن تتعلم كيفية القيام بالتمرين بالقوة. علاوة على ذلك ، عندما تبدأ في تنفيذ عمليات السحب مع القطن ، في المرحلة الأولية ، حاول إجراء التمرين باستخدام قبضة ضيقة ، وهذا سيقلل السعة لأداء القطن. عندما تتقن هذا التمرين ، يجب أن تصبح القبضة أوسع.

5.

إذا تحدثنا عن عمليات سحب نظيفة من جهة ، أي عندما تمسك بيد واحدة بالعارضة والأخرى لا تملك قبضة ، ثم في هذا التمرين تبدو مختلفة قليلاً. في هذا الإصدار من عمليات السحب ، كما هو موضح في الصورة ، كلتا يديه لهما قبضة ، واحدة بالعارضة ، والأخرى بالمعصم. في هذه الحالة ، يتم توزيع اليد على العارضة للحمول الرئيسي ، وعلى الجانب الآخر 30٪ فقط.

6. سحب المنبثقة قبضة متوازية

يتم إجراؤها كالعادة سحب ، مع راحتي اليدين التي تواجه بعضها البعض ، وهذا ما يسمى أيضا قبضة محايدة.

7.

عند تنفيذ هذا النوع من عمليات السحب ، يقع جسمك عبر العارضة ، ويقع معظم الحمل في مكان ما بالقرب من 70٪ على يد أقرب إلى العارضة ، وفي هذه الحالة ، إذا نظرت إلى الصورة ، يقع الحمل الرئيسي على اليد اليسرى.

8. سحب مع منشفة

هذا النوع من السحب يساعد بشكل جيد على تطوير قوة القبضة. الشيء الرئيسي هو اختيار منشفة سميكة ودائم إلى حد ما.

9.

إذا كنت ترغب في تطوير العضلات والحصول على الظهر على شكل حرف V ، لهذا الغرض فقط سحب قبضة واسعة.

10.

إذا لسبب ما لا يمكن تنفيذ جميع أنواع عمليات السحب السابقة من قبلك ، ففي هذه الحالة ، يمكنك تقديم واحد من أسهل الأنواع - عمليات سحب مع قبضة معكوسة. بالنسبة لأولئك الذين لا يزالون غير قادرين على القيام بكل هذه التمارين ، ولكنك تريد أن تتعلم كيفية الانسحاب ، يمكن رؤية ذلك

وغني عن القول ، عند تنفيذ جميع هذه التمارين ، يجب أن تكون حذرا ، اتبع بدقة الأسلوب ولا ننسى الاحماء.

نأمل أن تفكر في أنواع عمليات السحب التي ستساعد في تنويع التدريبات الخاصة بك ، وإشراكك في العمل ، والعمل على المزيد من العضلات ، مما يجبرك على التقدم والمضي قدما نحو هدفك.

مرحبا اصدقاء!

في هذه المقالة أريد أن أتحدث عن كيفية صنع حزام للوزن الزائد بيديك. علاوة على ذلك ، يمكن تصنيع هذا الحزام من مواد رخيصة الثمن. إذا لم يكن لديك في متناول اليد المواد التي تظهر في المادة ، لا يهم ، يمكنك بسهولة العثور على بديل.

تجربتي مع التدريب الإضافي للوزن ليست غنية كما نود ، ولكن ، مع ذلك ، هي ، وهناك بعض الأفكار المثيرة للاهتمام حول هذا الموضوع.

بعض الرياضيين لا يستخدمون حزامًا للتوزين ، وذلك لأن الوزن على الحزام يمكن أن يكون له تأثير سلبي على العمود الفقري. نتيجة للتدريب مع وزن إضافي على الحزام قد يكون الفتق ما بين الفقرات. على أي حال ، فإن هذا المنظور بعيد تمامًا عن العموم ، وتحتاج إلى التدريب بعيدًا عن الأوزان الصغيرة.

التدريب مع الوزن على الحزام ، أو سترة الوزن؟

يمكنك تعليق أي شيء على الحزام - الأوزان ، الفطائر ، الدمبل ، زجاجات المياه ، الرمل ، إلخ. مع هذا ، لا ينبغي أن تنشأ المشاكل ، ولكن من الأنسب أن تتدرب مع وزن على الحزام ، والذي هو أيضا أكثر دراية.

وجدنا أن تدريب الوزن عند الخصر له بعض التأثير السلبي. ما يمكن أن يحل محل الحزام؟ وهناك بديل. انها جيدة جدا ، وهذا ما كان لي والذي كتبت عنه مقالا. لكن ، لسوء الحظ ، بعد فترة وجدت فيها السلبيات في ذلك. ربما تكون هذه العيوب بالنسبة لي فقط ، ولكن ، مع ذلك ، سأقول عنها.

نعم ، إن وزن الصدريات مريح ، وقوي ، وهو مناسب للتدريب فيه ، ولا يسبب عدم الراحة حتى مع "الحيل" المختلفة على المقذوفات. مع وزن على الحزام ، ترسانة من الحركات الخاصة بك محدودة للغاية.

الآن دعونا نصل إلى أهم شيء. اشتريت سترة للتدريب في الشارع ، وليس في المنزل ، وفي هذا الصدد كان هناك مضايقات. على وجه التحديد ، يكمن الإزعاج المحدد في التدريب مع سترة في الشارع. غالباً ما أتدرب في المساء عندما تصبح مظلمة أو عندما تكون مظلمة بالفعل (Wolf Workout؛)) ، لذلك ، بشكل عام ، يمكن تفويت الخطاب حول آراء الناس الذين يرونك تمشي في الشارع في سترة ترجيحية. إلى القضبان ، بالمناسبة ، ليس بعيدا. ولكن ، على الرغم من حقيقة أن الذهاب إلى الموقع ليس بعيدا ، تحتاج إلى فهم أن وزن سترة يرتفع بانتظام ، ومع هذا الوزن تحتاج للذهاب - شخص أكثر ، شخص أقل. هناك مشكلة كبيرة أخرى تتمثل في أن الصدرة التي يزيد وزنها عن 20 كجم غير ملائمة تمامًا للإقلاع والهبوط باستمرار ، كما يتم إنفاق الطاقة عليها (أضع الصدرة على السرير ، نظرًا لأنه كان من المستحيل تقريبًا ارتداءها على الوزن). يتم إنفاق الطاقة على حقيقة أن في هذه السترة للتحرك خلال فترات الراحة ، في حالة عدم إزالته. شيء آخر مع تجريب في سترة وزن المنزل ، كما يمكنك الاعتماد على كسر ، وارتداء في المنزل أسهل. في الواقع ، لهذا السبب ، أدركت أن السترة لم تناسبني تمامًا ، وقررت بيعها.

مع الوزن ، يمكنك التدريب إما في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل (إذا كان هناك شريط أفقي وأشرطة متوازية) ، ولكن جمال الوزن على الحزام هو أنه يمكن تحرير الوزن بسهولة والاسترخاء ، في حين الاسترخاء التام دون إنفاق الطاقة على التلاعب الإضافي ، كما هو الحال في الحال مع سترة. والسترة شيء جيد ، ولكن ، مع ذلك ، لكل جهاز وقته ومكانه.

كيفية عمل حزام للتوزين

قررت أن أكتب هذا المقال ، لأنني لم أجد مادة مماثلة على الإنترنت ، وكل الأحزمة للوزن الزائد التي يقدمها الحرفيون لا تستحق الاهتمام. لفترة طويلة ، كان هو نفسه يستخدم حزام نايلون رفيع بوزن 24 كجم ، وهو أمر غير مريح للغاية ، لذلك قررت القيام بشيء مماثل للحزام. يمكنك ، بالطبع ، شرائه ، ولكن بما أن السعر تسبب في بعض الانزعاج الداخلي ، فقد قررت أن أقوم بما كنت أحمله.

قبل أن أبدأ ، أريد أن أقول ما هي المواد والأدوات التي ستحتاجها.

المواد:

1. لوحة فيلت (شريط صغير)
2. خيط نايلون
3. قطعة من السلسلة
4. القربينة بندقية قصيرة

الأدوات:

1. مقص
2. إبرة أو حبل جيبسي
3. حاكم أو قلم أو قلم رصاص

هذا هو كل ما تحتاجه. يمكن صنع الحزام نفسه للوزن الزائد من أي مادة كثيفة. حتى القماش المشمع السميك ، المتصل في عدة طبقات ، سوف يفعل. ليس من الضروري استخدام الرافعات الرقيقة ، لأن جميع الإجهاد الرقيق يسبب ضغوطًا قوية جدًا ويسبب عدم الراحة أثناء التمرين.

في الفيديو أدناه ، أسحب وزنًا على شريط رفيع ، ويمكنك رؤية كيف أنه يضغط بشدة على الجسم.

بشكل عام ، كل شيء بسيط للغاية.

أولا نأخذ شريط من مسار شعر وعلامة عليه.

تحتاج إلى جعل الحواف الخلفية والضيقة واسعة. حواف ضيقة ، وسوف ينحني في نهاية المطاف ، لذلك تحتاج إلى جعلها في البداية أكثر من مرتين. الأبعاد ، يجب على الجميع اختيار لنفسه. سيكون عرض 15 سم تقريبًا كافياً ، وقد جعلت الحواف بعرض 7 سم. والنسب ما يقرب من 45 درجة.

نحن بحاجة إلى كل شيء ليتم وضعه وتقطيعه. استعملت مقص كبير لهذا ، ولكن يمكنك أيضًا قطعه بسكين بارز.

المقبل ، أضعاف الحواف وخياطتها ببساطة مربع + قطريا. أردت أولاً أن أضع خيطًا كروشيهًا ، ولكن اتضح أن الخيط غير مناسب للخطاف. انقاذهم من خلال إبرة الغجر ، والذي يمر تماما من خلال شعر.

فيما يلي يمكنك مشاهدة فيديو صغير حول كيفية عمل حزام للوزن الزائد بيديك.

مرحبا بالجميع في هذه المقالة سنبحث العديد من المواضيع المثيرة للاهتمام في آن واحد ، وهي: "تمرينات العضلة ذات الرأسين على شريط أفقي" ، "سحب مع وزن إضافي" و "مجموعة من التمارين على قضبان غير متساوية".

"كيفية ممارسة العضلة ذات الرأس الأفقي" هو سؤال شائع إلى حد ما ، ولكن هل من المنطقي أن نركز الانتباه على هذه المجموعة العضلية أثناء ممارستك على سترة.

بالطبع ، يريد كل شاب (وليس صغيرًا) أن يكون لديه أيدٍ كبيرة جميلة ، ولكن ليس لدى الجميع فرصة لزيارة صالة الألعاب الرياضية. وليس الجميع يعرف كيف يصافح.

اعذرني على البدء من بعيد ، لكنك ستفهم بعد قليل ما أتحدث عنه.

إذا كنت ترغب في ضخ العضلة ذات الرأسين ، يجب أن يكون لديك قاعدة. إذا كنت شخصًا كبيرًا إلى حد كبير بنفسك ، ولديك جسم ماسموي على الأقل ، فعندئذ سيعطيك حمولة مركزة على العضلة ذات الرأسين شيئًا ما ، ولكن إذا كنت شخصًا ظاهريًا ، فيجب عليك عدم تأرجح العضلة ذات الرأسين ... مع بنية جسدية متشابهة و mesomorphic ، تحتاج العمل على القاعدة ، ولكن عليك أن تقرر.

لذا ، قبل كل شيء ، عند التعامل مع هذه القضية ، تحتاج إلى البدء مع اللياقة البدنية. هناك ثلاثة أنواع من الجسم ، وهي: ectomorph و mesomorph و endomorph. هذا كل أنواع الجسم من الرجال. سأحاول أن أصف قليلا من كل هذه الأنواع.

Ectomorph: رجل رقيق ، والذي قبل التمرين يشبه المريض مع ضمور. Ectomorph ليس مرض ، لكنه لا يمكن أن يكون. في ectomorph والذراعين والساقين طويلة. الصدر والكتفين ضيقا ، وهناك القليل جدا من الدهون تحت الجلد ، وعلى كل هذا لديه استقلاب سريع.

Mesomorph: اللياقة البدنية الطبيعية ليست الدهون ولا رقيقة. الكتفين ، مثل الصدر في mesomorph ، واسع.

Endomorph: الناس من هذه اللياقة البدنية ، وغالبا ما نسمي Ambals. بالطبع ، نحن ندعو بعض الناس من هذه الدهون الجسمية وهلم جرا. لكن هذا لا يهم. الغدد الصماء لديه عظمة واسعة ، والساقين والذراعين ليست طويلة جدا ، والكثير من الدهون تحت الجلد.

إذا كنت من النوع الظاهر ، فذلك يعني أن ضخ العضلة ذات الرأسين على القضيب يمنعك ، لأنك ببساطة لا تضخ أي شيء. من المرغوب بالنسبة لك أن تتدرب مع الحديد ، وأن تقوم بتمارين أساسية ، مثل الرشاش القوطي ، والقرفصاء ، ومقعد البدلاء. ولكن مرة أخرى ، ليس كل شخص متاح شريط ، ولكن هناك شريط أفقي و. لا داعي للقلق ، فإن الشريط الأفقي والقضبان المتوازية سيساعدان أيضًا على جعل جسمك جيدًا ، ولضخ العضلة ذات الرأسين الكبيرة ، ولكن هنا أيضًا ، تحتاج إلى إنشاء قاعدة. القيام بتمارين أساسية - سحب على شريط وشكا من الضغط على القضبان ، ستلاحظ نفسك أن العضلة ذات الرأسين يكبرون. لن تنمو العضلة ذات الرأسين إذا لم ينمو الجسم كله ، ولا ينمو الجسم إذا كنت تأكل بشكل سيئ. ومع ذلك ، - ectomorphs على السل (شريط أفقي ، قضبان متوازية) ، فمن الأفضل للتعامل مع الوزن. سوف تدريب الوزن والتغذية الجيدة تعطيك العضلة ذات الرأسين الكبيرة.

بشكل عام ، ينطبق هذا على الأشخاص من جميع أنواع الجسم. إذا كنت تمارس مرض السل ، ستنمو يديك. يعتمد الكثير على التغذية.

لذلك ، دعونا نعود إلى ضخ العضلة ذات الرأسين على شريط أفقي ، ومباشرة إلى التدريبات. إذا كنت تريد إعطائه حملاً على العضلة ذات الرأسين ، فسوف أخبرك بكل سرور ما هي التمارين التي تمارس على العضلة ذات الرأسين على الشريط الأفقي.

بادئ ذي بدء ، تؤثر جميع أنواع عمليات السحب على العضلة ذات الرأسين ، ولكن من المسلم به عمومًا أن عمليات السحب مع القبضة الخلفية تعطي الحمل الأقصى على العضلة ذات الرأسين مقارنة مع غيرها من عمليات السحب ، وبشكل عام هذه هي الحالة. يمكنك سحب إما مع قبضة كلاسيكية عكسية أو قبضة ضيقة ضيقة - وكلاهما سيحمل العضلة ذات الرأسين ، والعديد من العضلات الأخرى.

كلاسيكي مستقيم ، ضيق وواسع ، أيضا يؤثر بشكل جيد جدا على العضلة ذات الرأسين. إذا كنت ترغب في ضخ العضلة ذات الرأسين على الشريط ، يمكنك استخدام كل شيء. من المستحسن القيام بالتمارين ببطء (ولكن ليس ببطء شديد) ، والتركيز على العضلات.

سحب مع الوزن الزائد

سحب على شريط أفقي مع الوزن ، وهذا هو موضوع مثير جدا للاهتمام ، وأنا أقترح أن تنظر فيه. قبل استخدام السحب مع الوزن الزائد في التدريب ، تحتاج إلى العثور على الوزن الذي ستسحبه. يمكنك استخدام ، ويمكنك استخدام الأوزان العادية. وعلى الرغم من ذلك ، إذا كنت تفكر جيدًا ، فإن الأوزان في حد ذاتها ليست مقذوفة عادية. إذا كنت لا تزال تختار الأوزان ، فإننا نعلقها على حزام التثبيت بسلسلة ، وسيكون كل شيء على ما يرام. لكن ، مع ذلك ، الصدرة أفضل. كوزن إضافي ، يمكنك استخدام حقيبة الظهر مع الكتب أو الدمبل. شخصيا ، كان لدي حزام ممزق على حقيبتي عندما انخفض الوزن قليلا أكثر من 10 كجم ، لذلك أريد أن ألفت انتباهك إلى سترة مرة أخرى. لا أحصل على أي فائدة من حقيقة أنك تشتري سترة - إنها مجرد معدات مريحة حقًا.

يمكن أن يكون السحب الإضافي بوزن إضافي عندما يتجاوز عدد مرات التكرار 10 ، على الرغم من أنه قد يكون سابقًا قليلاً. إذا لم تكن قد تعاملت مع الوزن بعد ، فلا تتعجل في التحميل - ببطء ، مع كل تمرين ، اقترب من الوزن المرغوب. على الرغم من أنني أعلم أن هذه اللوحة لن تستمر طويلا ، لذلك قبل أن تتسلق العارضة ، قم بالإحماء جيدا. بشكل عام ، في أي حال ، تحتاج إلى إحماء جيد ، لأنك لا تحتاج إلى إصابات.

كيفية تحديد الوزن العامل؟ على سبيل المثال ، نتخذ برنامجًا جيدًا من 5 إلى 8 مجموعات من 8 مرات. إذا كنت تعمل من 5 إلى 8 بوزن 10 كجم ، لكنك تشعر أنه يمكنك أن تأخذ 12 كيلوغرامًا ، ثم تأخذ 12. بشكل عام ، عندما تشعر أنك تستطيع أن تأخذ أكثر ، خذ المزيد!

للتدريب مع الوزن ، يمكنك استخدام البرنامج من 5 إلى 8 ، ومن 5 إلى 5. في المستقبل ، يمكنك بناء على هذه البرامج ، أن تكتب بنفسك.

إذا كان هناك أي أسئلة حول سحب مع الوزن الإضافي ، ثم اسأل في التعليقات.

مجموعة من التمارين على القضبان غير المستوية

أيضا ، في هذا المنشور ، أريد أن أخبركم عن مجموعة التمارين على القضبان غير المستوية. لماذا استخدام المجمعات على النحو التالي؟ إذا كنت مخطوبًا لفترة طويلة ، فأنت بحاجة إلى مجموعة متنوعة ، لأن القيام بنفس التمرين يكون دائمًا صعبًا عقليًا. أيضا ، سوف تحتاج إلى مجمعات إذا كنت ترغب في تغيير الحمل.

المجمع 1:

1. دفعات كلاسيكية على القضبان
2. ضغط على القضبان مع التركيز على ثلاثية الرؤوس ، أصابع في الوسط (اعتمادا على مرونة المفاصل)
3. دفع عمليات مع مرفقيه. أسفل بالكامل ، ضع مرفقيك على الألواح ، وتسلق على نفس المسار.
4. دفع عمليات مع التركيز على اليدين. تماما لأسفل ، ولكن على القضبان تحتاج إلى وضع مرفقي لم يعد ، واليدين تماما ، وترتفع على طول المسار نفسه.
5. عمليات الضغط على القضبان غير المستوية مع القطن.

مجمع 2:

1. تمارين الضغط الكلاسيكية البطيئة على القضبان
2. دفع "القارب"
3. قفزة طويلة على القضبان غير المستوية. نحن نجعل البديل ، نذهب ونقفز إلى الأمام أو إلى الوراء.
4. دفع شكا مع الزاوية

حسنا ، هذا كل شيء. إذا كان أي شخص لا يفهم ، اسأل في التعليقات. انتظر مقالات جديدة مثيرة للاهتمام.

للتنفيذ السليم للانسحابات مع العبء ، لا يمكن للمرء أن يستغني عن حزام تدريب خاص يتم فيه إصلاح الفطائر ذات الوزن المناسب. هذه الطريقة مثالية لأولئك الذين لديهم وزن صغير ، لأنه في هذه الحالة يصبح أكثر ، ويكون تنفيذ عمليات السحب أكثر صعوبة. وهكذا ، يظهر حمل إضافي على العضلات ، إنه فعال للغاية.

الملامح الرئيسية لعمليات السحب

الانسحاب مع العبءيؤثر على عضلات العمود الفقري وعضلات العضلة ذات الرأسين ويساعد في الحصول على الحمل الضروري. أما بالنسبة للاختلافات من النوع الكلاسيكي للسحب ، فهي على النحو التالي:

• يحظر التسلق على الشريط الأفقي بالقفز ، لأن حدة الحركات تسبب مشاكل في العمود الفقري والمفاصل. عندما تشديد بالوزن ، ستحتاج إلى موقف خاص ، والذي يتم تعليقه على المقذوف. أثناء السكون ، يكون الحامل مهمًا أيضًا: من المستحسن الوقوف عليه ، ثم السقوط على الأرض ؛
• المعيار الرئيسي للتنفيذ الفعال للتمرين هو عدم وجود تأرجح أو الرجيج.

كيف تفعل التمارين بشكل صحيح؟

1. اختر القبضة التي تفضلها. تذكر أن قبضة واسعة ومستقيمة تؤثر على العضلات الظهرية الأوسع ، وقبضة ضيقة عكسية مناسبة لزيادة العضلة ذات الرأسين. لتدريب الأسلحة والعودة في نفس الوقت ، يُسمح له بالاختيار لصالح القبضة المتوسطة المستقيمة.

2. عند الزفير ، ثني الأسلحة. أما بالنسبة للجسم ، فإنه يسحب. التمارين التي تتم بشكل سليم هي عندما يتطابق مستوى الصدر العلوي مع مستوى العارضة ، ويجب أن يكون الذقن أعلى المقذوف.

3. عند استنشاق ، خفض الجسم إلى مستوى الموقف الأصلي. يعتمد عدد الإنجازات على نتيجة ومستوى التدريب.

سحب الوزن: البرنامج. يُنصح الرياضيون والمدربون بالاختيار لصالح وزن إضافي ، حيث يمكنك بسهولة إجراء 15 عملية سحب لمقاربة واحدة. تذكر ، الحمل يتطابق مع القدرات. إذا كنت قادرًا على سحب 12 مرة ، فسيتم اختيار الوزن بشكل صحيح. ثم زيادة الوزن تدريجيا لمثل هذا الوزن أن الحد الأقصى لعدد الانسحاب لا يتجاوز 10 مرات. الحفاظ على وتيرة مماثلة حتى نهاية التمرين. وفقًا لهذا النظام ، سيتلقى برنامج السحب مع الوزن الشكل التالي:

• نهج واحد - ما يصل إلى 12 عملية سحب ؛
• مقاربة 2 - 10 عمليات سحب ؛
• 3 مقاربة - 8 عمليات سحب ؛
• 4 نهج - 6 عمليات سحب.

فوائد الانسحاب

تشديد مع الوزن: الفوائد.   المدربون واثقون من أن الانسحاب له التأثيرات الإيجابية التالية على الجسم:

• تحسين الحالة البدنية للشخص.
• تقوية نظام العظام.
• المساهمة في نمو الكتلة والقوة ؛
• زيادة القدرة على التحمل.
• تحسين وظيفة القلب.
• اعطاء اغاثة العضلات
• زيادة قوة قبضة.

ونتيجة لذلك ، يتم تحسين عضلات الظهر ، عضلات الكتفين والساعدين ، العضلات الصدرية والعضلات الأمامية.

  بمجرد بدء عملية السحب بانتظام ، لا يهم ما إذا كان جزءًا من التمرين في الصالة الرياضية أو في المنزل بعد العمل ، ستلاحظ التقدم بسرعة. في مرحلة ما ، من المرجح أنك عالق في عدد معين من عمليات السحب ، ولن تكون قادرًا على التقدم بسرعة كما في البداية. السؤال الذي يطرح نفسه على الفور ، ما هو الشد مع عبء؟ كل شيء بسيط: عمليات السحب المعتادة ، والتي تؤدي إلى إضافة القليل من الوزن (يمكن أن تكون هذه الفطائر ، أو تعليقها من حزام ، أو سترة ثقيلة ، أو أي شيء آخر ..). يمكن أن يختلف الوزن المضاف من 1 كجم إلى 50 كجم وأكثر ، كل هذا يتوقف عليك.

  اسحبه حتى يلمس العارضة الترقوة أو النقطة الموجودة أسفلها على الصدر. مع وجود أشياء أخرى متساوية ، سوف يسمح لك supraridirovannaya أو اختراقها بتخفيض يديك أقل من القبضة المتوازية. تماما عقد dorsi latissimus عن طريق سحب شفرات الكتف إلى أسفل ، كما هو الحال مع كتلة العلوي. يعتمد ارتفاع مستوى السحب على جزء من عرض قبضتك وطول ذراعيك ، ويعود ذلك جزئياً إلى قوتك ووزنك. لا تسعى إلى سحب أعلاه في جميع التكاليف ، وتجاهل عدم الراحة في الكتفين والمرفقين. في الجزء العلوي من التمرين ، يجب أن يتقوس ظهرك. إذا كان عليك أن تنحدر ظهرك لإكمال التكرار ، فهذا يعني أنك تسحب وزنًا كبيرًا جدًا بالنسبة إليك.

في غضون ذلك ، هناك رأي قائم على أساس علمي مفاده أن سحب الوزن خطير وضار بالصحة. بما أن الفتق لا يتشكل في لحظة واحدة ، ولكن على مر السنين ، يمكن أن يكون بدون أعراض.

ماذا يحدث عندما يتم تعليق الأوزان؟

أولاالأشرطة التي يتم تعليق الأوزان عليها في حالة توتر مستمر وتقر الشرايين الحرقفية والفخذية. يمكنك الشعور بالضعف والخدر في الأطراف السفلية.
ثانيا، أربطة حلقة ليفية من التوتر المفرط تضعف وضعف النواة الجيلاتينية. لذا يصبحون أرق وأضعف مع التقدم في العمر ، ثم تمتد 16 أو 24 أو 32 كيلوجرامًا.

تم تصميم بنية الألياف من الحلقة الليفية لحجم معين واتجاه حركة العمود الفقري. إذا كان اتجاه وكمية الحمل المادي على القرص مختلفة عن القاعدة ، فسيكون هناك تدمير تدريجي للحلقة الليفية. ونتيجة لذلك ، تلتصق النواة الجيلاتينية عبر الأربطة ونحصل على المرحلة الأولى من التشكيل - البروز. في المستقبل ، قد تنكسر الحلقة الليفية ويترك جوهر الجيلاتينية القرص. هنا فتق.

  في نفس الوقت شريط أفقي بعمل إيجابي   على صحة الإنسان هو معروف جيدا وثبت لفترة طويلة. مع مساعدة من التمارين يمكنك تقوية عضلات حزام الكتف والبطن والذراعين. بالإضافة إلى ذلك ، فإن شريط أفقي له تأثير مفيد على العمود الفقري.