يقول البعض أن الوزن المثالي هو الذي كان لديك في الثامنة عشر. للأسف ، لا يمكن للجميع الحفاظ على شخصية ضئيلة. البعض يصارع مع العادات الغذائية المكتسبة ويغير نظامهم الغذائي من أجل تحقيق نتائج واضحة - الخصر النحيف والشعور بالخفة. إذا hypodynamia وليس التغذية السليمة يقودك إلى الامتلاء ، على حدود البدانة ، تحتاج إلى السيطرة على الوضع على وجه السرعة والبدء في العمل على نفسك.
زيادة الوزن هي في الواقع واحدة من أكبر المشاكل اليوم. أظهر مسح حديث أجرته وزارة الصحة أن نصف السكان يعانون من مشاكل في الوزن الزائد. والخبر السار هو أن دراسة أخرى تشير إلى الركود في هذا المؤشر - ربما هذا هو بداية الانخفاض في المؤشر ، حيث يهتم الناس أكثر حول الرعاية الصحية ، والبقاء في الشكل والبقاء بصحة جيدة.
إذا كنت تعاني من الشره ، فبغض النظر عن مدى صعوبة محاولتك ، لا يمكنك الحصول على نظام غذائي ، أو طالب لرائد فضاء أو شخص فضولي ، فهذا يهمك. هل تعلم أنه إذا سافرت إلى كوكب آخر ، سيختلف وزنك؟ لذلك ، إذا كنت تريد أن تشعر بالراحة ، ولكن ليس لديك الإرادة لتناول الطعام بشكل أقل ، قد يكون الانتقال إلى عالم آخر هو الحل. ولكن احرص على عدم التصرف على هذا الكوكب ، لأنك تعتمد على المكان الذي تذهب إليه ، يمكنك أيضًا الحصول على بضعة كيلوغرامات.
في العديد من المنتديات ، يبقى السؤال: "كيف تفهم أن لديك الوزن الزائد، وتحديد مقدار لإعادة تعيين؟ "في هذه المقالة ، سوف ندرس أكثر الطرق المعروفة ومعرفة ما إذا كانت فعالة للغاية.
احذر على الفور من أن جميع الطرق المذكورة أدناه لن تساعد في معرفة الحقيقة عن جسمك. معظمها لا يزال يحظى بشعبية كبيرة ، ولكن لا تعطي نتيجة دقيقة. لفهم عدد الكيلوغرامات التي تفصلك عن النحافة ، من الضروري تحديد تركيبة الجسم. للقيام بذلك ، يجب أن تذهب من خلال الإجراء ، الذي قدم في "العيادة السلافية".
نحن نعلم بالفعل أن الانتقال إلى كوكب آخر غير ممكن الآن. لا تزال السياحة الفضائية فكرة ممكنة في الخيال العلمي فقط. نعم ، هناك شركات بدأت في تقديم مخارج إلى حدود الفضاء ، على بعد حوالي 100 كيلومتر. لكن الأكثر تفاؤلاً يوفر الراحة على القمر لعدة عقود. يمكنك الحصول على فكرة عما ستزن به هذه الكواكب وغيرها من الكواكب من الآن فصاعداً في بضع خطوات بسيطة. أولاً ، يجب أن نميز بين الوزن والكتلة ، وهما مفهومان يسهل الخلط بينهما.
تعتبر هذه الطريقة واحدة من أكثر فعالية ومفيدة. فهو لا يسمح فقط بتحليل تركيبة الجسم ، ولكن أيضًا لمعرفة كيفية سير عملية التمثيل الغذائي. يتم هذا الإجراء تحت إشراف أخصائي ، باستخدام جهاز خاص. الدراسة لا تستغرق الكثير من الوقت ، مريحة ، غير مؤلمة وغير مؤذية تماما. وفقا لنتائجها ، نرى صورة موضوعية تسمح لنا بتشخيص كمية الدهون الزائدة في الجسم بدقة كيلوجرام. بناء على هذا التحليل ، يشكل المتخصصون لدينا برنامجًا فرديًا لفقدان الوزن لكل عميل في العيادة. تظهر دراسة موضوعية ليس فقط كمية تراكم الدهون الزائدة ، ولكن أيضا حجم السائل ، وكذلك كتلة العضلات. وهذا يسمح لنا بتقليل وزنك دون المساس بالصحة الفيزيولوجية ، ولا يسمح بالجفاف وعدم وجود كتلة عضلية. نحن نعمل فقط مع الأنسجة الدهنية ، التي تراكمت ليس فقط تحت الجلد ، ولكن أيضا في الأعضاء الداخلية. يسمح لك هذا الأسلوب لفقدان الوزن بفقدان الوزن بمقدار 10-25 كيلوجرام في دورة واحدة من برنامج "التحول" ، وتصبح ضئيلة وصحية لسنوات عديدة.
الوزن هو مقياس تقوم فيه الجاذبية بسحب الأجسام إلى الأرض ويتم حسابها بضرب الكتلة بواسطة عامل الجاذبية. مع مساعدة من هذه البيانات ووزنك يمكنك حساب ما هي كتلتك ، ما تحتاج إلى معرفته. هذه الكتلة ثابتة على جميع الكواكب. الكتلة هي مقدار المادة التي تشكل جسمك ، ويمكن إزالتها من الصيغة السابقة. يجب عليك أيضا أن نتذكر أن يتم قياس الوزن بالكيلوغرامات ، ويتم قياس الوزن في نيوتن. الآن دعونا نقول ، على سبيل المثال ، شخص مع كتلة من 70 كيلوغراما.
لكل كوكب ثقل مختلف يعتمد على حجمه وكثافته. كلما كانت أكثر ، كلما زادت قوتها. ولكن إذا كان الكوكب غازيًا ، فإن الجاذبية ستكون أقل. وهكذا ، لدينا كوكب مشابه للمشتري ، وهو حوالي 318 ضعف حجم الأرض ، لكن جاذبيته أعلى بمقدار مرتين ونصف فقط لأنه بالغاز جدًا.
مما يؤدي إلى مجموعة من الكيلوغرامات
كل 10 سنوات ، يتم تخفيض تكاليف الطاقة بنسبة 10 ٪. نحن أنفسنا لا نلاحظ كيف يكتسب جسمنا أشكالاً مدورة ، وبعد أن يفقد الوزن بقوة - فنحن نجلس على الأنظمة الغذائية ، ونقتصر على كل شيء ، بل ونجوع في الوصول إلى جينزنا المفضل ، والتخلص من الحمل على الأعضاء الداخلية ، وتجنب الأمراض. دون جدوى - شيئان فقط فعالان حقًا: التغذية السليمة والتركيب السليم.
حسنا ، بلوتو أيضا ، وهو ليس كوكبا ، ولكن حسب العرف ، سوف نقوم بتضمينه. سنلجأ إلى الصيغة الأولى ، لأنه باستبدالها بجاذبية القائمة التي رأيناها للتو ، والكتلة التي تلقيناها من قبل ، يمكننا أن نحل لغز مدى وزن وزن 70 كيلوغرامًا ، كما قلنا ، وله كتلة 7 14 دائما.
وكما ترون ، فإن المشتري لديه أكبر صرامة ، لأنه على الرغم من كونه غازيًا تمامًا ، إلا أنه كوكب ضخم. مع بلوتو ، يحدث شيء من هذا القبيل على العكس ، لأنه هو جنوم ، وخفضت جاذبيته إلى حد كبير. النتيجة بعد الاعلان. هل تشعر بالحاجة إلى إنقاص الوزن؟ بعض الناس لديهم نتائج جيدة في فقدان الوزن ، في شروط قصيرة ودون الشعور بالجوع أو ممارسة الرياضة البدنية. انقر هنا ومعرفة ما إذا كان ملفك الشخصي مطابقًا.
ولكن من أجل البدء في قتال بالوزن الزائد ، عليك أن تفهم ما الذي أدى إلى المشكلة. الأسباب كثيرة:
الاجهاد المستمر
التوتر العصبي كل يخفف بشكل مختلف. شخص ما يرقص ، شخص ما يراقب ميلودراما ، شخص ما يأكل. الحلويات والوجبات السريعة في معظم الأحيان بمثابة مضادات الاكتئاب. ليس من المستغرب أنه مع مثل هذه "الأدوية" للكآبة والحزن ، سوف نحصل على الدهون يوما بعد يوم.
من بين العديد من الطرق لتقييم الحالة البدنية لشخص ما ، فإن مؤشر كتلة الجسم هو واحد من أكثر الطرق المباشرة والبسيطة والمعروفة. إذا كنت تريد ، استخدم لنا ، والتي ، بالإضافة إلى الإشارة إلى فهرسها ، يبين ما هو الوزن المثالي لطولك.
تحذير: قد تعرض هذه الحاسبة بيانات غير صحيحة. من خلال هذا المؤشر ، تعرف الوزن المثالي لكل شخص ، وبالتالي ، يمكنك حساب مقدار ما تحتاج إليه لإنقاص الوزن. من المهم أيضًا المساعدة في إنشاء النظام الغذائي المناسب لكل شخص. إذا كنت ترغب في معرفة المزيد عن الوزن المثالي ، وكيفية إجراء الحساب ، ومعرفة مدى صوابك ، وأكثر من ذلك بكثير ، ستساعدك هذه المقالة في توضيح هذه الشكوك وأكثر من ذلك بكثير.
تناول الدواء
إذا كنت تستخدم بانتظام المضادات الحيوية أو وسائل منع الحمل عن طريق الفم أو المنشطات أو الأدوية الهرمونية ، فلديك كل فرصة لزيادة الوزن. هذه الأدوية تؤثر بشكل مباشر أو غير مباشر على حالة شخصنا. المخرج من الموقف هو أن تطلب من الطبيب أن يقلل الجرعة ، وأن يوقف العلاج الذاتي والوصف الذاتي للأدوية التي يمكن أن تسبب السمنة أو تؤدي إلى تأثيرات ضائرة أخرى.
كثير من الناس ، حتى لو كانوا لا يعانون من زيادة الوزن أو نقص الوزن ، قد لا يكونوا في وزنهم المثالي. لأنه ليس فقط أن تكون رقيقًا أو دهنيًا ، ولكن إذا كنت ضمن النطاق الذي يتوافق مع طولك ووزنك الذي أنت عليه حاليًا.
الوزن المثالي ليس أكثر من الوزن الذي يجب أن تمثله وفقًا لطولك ، أو أن تكون أعلى أو أقل من نطاق وزنك المثالي ، هو أمر مثير للقلق ، وبالتالي تحتاج إلى معرفة مقدار الوزن الذي يجب أن تكون عليه للبحث عن طرق للبقاء ضمن ذلك نطاق الوزن.
التغذية غير النظامية وغير النظامية
أكل عندما يكون لديك ، ودائما تأخذ جزء إضافي؟ تفضل الوجبات السريعة والحلويات والأطعمة المريحة والدهنية والمقلية والدقيق؟ عندها لا تخاطر بتحسين المرض فحسب ، بل تكسب أيضا السكري ، والتصلب العصيدي المبكر ، والأمراض الأخرى الخطيرة التي تسير جنباً إلى جنب مع زيادة الوزن.
يتم حساب الوزن المثالي بكل بساطة ، كل ما تحتاج معرفته هو وزنك الحالي والطول. باستخدام هذه المعلومات ، يمكنك بالفعل حساب وزنك المثالي ، مع تذكر أن المعلومات يجب أن تكون صحيحة من أجل التطوير. ثم يجب عليك تفسير النتيجة لمعرفة النطاق الذي أنت فيه.
الطاولة كالتالي للبالغين. في كل هذه الحالات ، لتحقيق الوزن المثالي تحتاج إلى دعم احترافي. ولكن يمكن للأطباء وخبراء التغذية فقط المساعدة في هذه العملية ، حيث أنهم سيجرون سلسلة من الاختبارات لمعرفة ما هو لك. النظام الغذائي السليم وكيف ستفعل لزيادة الوزن أو فقدان الوزن بطريقة صحية.
عدم النوم الكامل
وقد أثبت الباحثون: الشخص الذي لا يحصل على قسط كافٍ من النوم كل ليلة خلال الأسبوع يعيش مع مستويات مرتفعة من الأنسولين. ونتيجة لذلك ، تتطور حالة خاصة: انخفاض في الحساسية تجاه عمل الأنسولين ، مما يؤدي إلى مرض السكري. يؤدي النوم المتقطع أو القصير إلى تقصير مرحلة توزيع الدهون ، مما يؤدي إلى تباطؤ عملية الأيض. لذا ، إذا اخترت الوقفة الاحتجاجية الليلية بدلاً من النوم الكامل ، فأنت تؤذي نفسك وجسمك.
لأنه حتى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن يمكن أن يتمتعوا بصحة جيدة ، وبالتالي أهمية الإشراف الطبي. وهكذا ، فقط بمساعدة من محترف يمكنك معرفة بالضبط ما هي النتيجة الخاصة بك وما إذا كنت بحاجة إلى زيادة الوزن أو فقدان الوزن. إذا كان لا يزال لديك أسئلة حول هذه المسألة ، وكيفية حساب وكيفية تفسيرها ، اترك لنا تعليقًا.
يتم استخدامه للإشارة إلى ما إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو زيادة الوزن أو الوزن المثالي لطولك. هذا مقياس مهم لمعرفة الذات ، لأنه إذا كان وزنك يتقلب فوق أو تحت النطاق المثالي ، فقد تزيد مخاطر بعض الأمراض.
وهذا ليس كل الأسباب: في قائمة العوامل التي تؤثر على وزننا ، وتقلبات الدورة الشهرية ، والحساسية الغذائية ، وكمية غير كافية من السوائل المستهلكة.
ولكن قبل الذهاب إلى أخصائي وتغيير النظام الغذائي ، تحتاج إلى تحديد ما إذا كنا بحاجة إلى إنقاص الوزن. كثير من الناس يذهبون على النظام الغذائي ، حتى مع كتلة الجسم الطبيعية تماما لحجم جسمهم ، لأنهم يسعون جاهدين لتشبه عارضات الأزياء من المجلات اللامعة ، لا يريدون أن يشعروا بأنهم "ممتلئ الجسم" بين "رقيقة". هذه الرغبة هي استنفاد خطير واكتساب مشاكل صحية جديدة.
من النتيجة ، انظر إلى الجدول المرجعي واكتشف منطقة الخطر التي تقع فيها. ضع وزن جسمك بالكيلوغرامات وطولك بالأمتار. بمعنى ، إذا كنت تزن 400 جرام وقياس 1 متر و 75 سنتيمتر ، ضع في الحاسبة 4 للوزن و 75 للارتفاع. انقر فوق "حساب" ورؤية النتيجة. ليس لديك ما يكفي من الوزن. من المهم السعي للحفاظ على وزن صحي. إن الحفاظ على الوزن الصحي سيحسن من قدرة الجسم على مقاومة العدوى أو الأمراض الأخرى.
إذا كنت قلقًا بشأن وزنك أو تفقد وزنك دون جهد ، فتحدث إلى طبيبك وأخصائي التغذية للتأكد من عدم وجود مشاكل أخرى تسببه. الوزن الطبيعي أو الصحي. لديك وزن صحي لطولك. نوصيك أيضًا بالتحقق من نسبة الخصر والوركين. حاول البقاء ضمن نطاق الوزن المثالي مع اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن وممارسة الرياضة. يجب على معظم البالغين ممارسة الرياضة بانتظام لمدة 30 دقيقة في معظم أيام الأسبوع.
تعرف على المزيد حول برامج إنقاص الوزن لدينا:
كيفية معرفة الوزن الزائد: ابدأ في العد
هناك العديد من الصيغ الشائعة لحساب الوزن المثالي. هذا هو:
صيغة بروك
للرجال: (الارتفاع - 100) · 1.15
للنساء: (الارتفاع - 110) 1.15.
دعونا نعطي مثالا. احسب الوزن المثالي لامرأة 167 سم:
أظهرت دراسة مع كبار السن الأستراليين أن الصحة العامة يمكن أن تكون أكثر أهمية من زيادة الوزن بشكل طفيف. قبل البدانة أو زيادة الوزن يزيد الوزن الزائد من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية والحالات الصحية الأخرى مثل مرض السكري. الحفاظ على وزن صحي سيساعدك على التحكم في ضغط الدم ومستويات الكوليسترول. تفقد الوزن عندما تكون كمية الطاقة التي تدخل جسمك أقل مما يستخدمه جسمك.
يحدث هذا عادة للأشخاص الملتزمين بالتطوير البدني والتغذية لنظام غذائي متوازن وصحي. للحصول على المشورة الطبية والغذائية الفردية ، استشر طبيبك وأخصائي التغذية. من المهم أن تتخذ خطوات لتقليل وزن جسمك. والخبر السار هو أنه حتى خسارة الوزن الصغيرة يمكن أن تستفيد صحتك. وترتبط البدانة ببعض المخاطر الصحية ، مثل انقطاع النفس أثناء النوم ، والتهاب المفاصل ، وارتفاع ضغط الدم ، ومقاومة الأنسولين ، وارتفاع نسبة الكولسترول ، وأمراض القلب التاجية ، والسكتة الدماغية ، والعديد من أنواع السرطان ، والاكتئاب ، والموت المبكر ، وغيرها.
(167-110) · 1.15 = 65 ، 55
جولة وتبين أن المثل الأعلى هو 65 كجم.
تم تحسين هذا الخيار. في البداية ، بدت الصيغة مختلفة: كان من الضروري الابتعاد عن الطول بالسنتيمترات 100 للرجال و 110 للنساء. تسبب هذا الخيار في الكثير من الشكاوى ، لأنه لم يأخذ في الاعتبار عمر الشخص ونوع جسمه. ما الذي تغير طريقة إعادة التدوير؟ النتائج واقعية جدا ، ولكن المشاكل القديمة لم تنته: من غير المرجح أن يكون الناس الذين لديهم عظام ثقيلة أو عضلات كبيرة أو نساء مع شخصية الساعة الرملية راضين عما يرونه بعد العمليات الحسابية.
للحصول على المشورة الطبية والغذائية الفردية ، استشارة الطبيب وخبير التغذية. ومع ذلك ، هناك بعض القيود في استخدامه ، حيث يمكن أن تتأثر بالعمر والجنس والعرق. لكن ينبغي اعتبار الهنود والباكستانيين والبنجلاديشيين الذين لديهم مؤشر كتلة جسم أعلى من 28 سنة بدينا لأنهم أكثر عرضة للإصابة بداء السكري وأمراض القلب.
تحدث إلى طبيبك أو أخصائي التغذية أو أخصائي الصحة الذي لديه دراية بالوزن والصحة البدنية. يجب أن تعثر على طبيبتك والتحدث معه حول ما يشكل وزنًا صحيًا أثناء الحمل. تنطبق هذه الحاسبة على الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 16 عامًا من الرجال أو النساء.
صيغة لورينز
وغالبا ما يطلق عليه أيضا "حلم لورنز". على ذلك يتم حساب الوزن المثالي على النحو التالي:
(الارتفاع - 100) - (الارتفاع - 150) / 2
مرة أخرى نأخذ 167 سم ، نحن بديل وننظر:
(167 – 100) – (167 – 150)/2 =58, 5
كما ترى ، يختلف الرقم عن الرقم السابق. سيكون علينا أن نفقد 6.5 كجم أكثر. ويعتقد أن هذه الصيغة هي لأولئك الذين هم أكثر تطرفا من أنفسهم. إنه متوافق تمامًا مع مؤشر كتلة الجسم. ومع ذلك ، فإن لها عيوبها: فهي ليست مناسبة للنساء اللواتي يزيد ارتفاعهن عن 175 سم.
طرق أخرى لحساب وزن الجسم المثالي
هناك العديد من الطرق لحساب وزنك المثالي. ضع في اعتبارك أن معظم المواقع تستخدم إحدى الطرق التالية. هذه الصيغ قديمة بعض الشيء ويجب تجنبها ، باستثناء بعض الحالات المحددة. ضع في اعتبارك أن القيم التالية تشير إلى شخص يبلغ طوله 16 بوصة وعمره 25 عامًا.
وفقا لصيغة ديفين
وفقا لصيغة لورنتز
وفقا لصيغة بيك. كيفية استخدام آلة حاسبة الوزن المثالي. الرجال: الوزن المثالي = 50 3 نساء: الوزن المثالي = 5 3 .. فقط أدخل البيانات في الحاسبة الخاصة بنا وانقر على "احسب وزنك المثالي". الوزن المثالي ، سيظهر شرح مفصل تلقائيا.مؤشر كويتيليت
لتحديد ذلك ، من الضروري أن يكون ارتفاع (م) مربع. في وقت لاحق ، يجب تقسيم وزنك بالكيلو حسب النتيجة. مع وزن 70 كجم لل 167 سم ، يبدو مثل هذا:
70 / (1.67 · 1.67) = 70 / 2.7889 = 25، 099501596
نحن ننظر في الجدول الخاص حيث يتم تحديد القيم المثلى.
وتبين أن 70 كيلوجرام لنمو 167 سم هو زيادة الوزن ، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
ملاحظة مهمة على أدوات تدليك الجسم المثالي.
هذه الآلة الحاسبة لا تقدم المشورة الطبية. لا تستخدم هذه الأداة لحساب أو الوزن المثالي للأطفال. ينبغي مناقشة أي أسئلة حول فقدان الوزن أو التغييرات في نظامك الغذائي مع اختصاصي التغذية أو الاستشاري الطبي للحصول على تقييم أكثر تخصيصًا. لا تحاول أن تفقد الوزن بسرعة بنفسك.
مع تصنيف الوزن المثالي والوزن الزائد. بما في ذلك "سر الوزن الزائد صحية." أم أن وزني لا يزال في النطاق الذي يعتبر طبيعيًا؟ ببساطة أدخل الوزن والطول والجنس. بالفعل نبدأ بأفضل الأخبار: ليس صحيحًا أن حرق الدهون ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن ، يبدأ بعد نصف ساعة من التدريب فقط. حتى مع وقت التدريب القصير ، يستخدم الجسم الدهون كمصدر للطاقة منذ البداية. ومع ذلك ، هناك نصائح يمكنك من خلالها زيادة حرق الدهون ، بالإضافة إلى تعزيز تأثير فقدان الوزن.
صيغة حسابية أخرى لأولئك الذين يرغبون في تعلم كيفية تحديد وزنها الزائد هو مؤشر كتلة الجسم. خالقه هو أدولف كويتيليت ، وبالتالي فإن النتائج ستكون هي نفسها. لا يختلف عن مؤشر Quetelet: من الضروري تقسيم الوزن (kg) بالارتفاع (m) 2. تتم مقارنة النتيجة التي تم الحصول عليها مع القيم المعروضة في الجدول أعلاه.
يمكن أن تبدو كل هذه الصيغ طريقة رائعة لتحديد وزن الجسم المثالي. ومع ذلك ، يحذر الخبراء من أن حدود الوزن الصحي يمكن أن تتقلب ، ولن تساعد أي صيغة على تحديد الشكل الطبيعي ، لأنها لا تأخذ في الاعتبار تكوين الجسم.
كيفية معرفة الوزن الذي حصلت عليه: جدول Egorov-Levitsky
بهذه الطريقة ، لا تحتاج إلى القسمة أو الطرح أو الضرب. يكفي الوقوف على الميزان وتحديد طولك وإلقاء نظرة على الطاولة. يرجى ملاحظة: أنه يحتوي على القيم القصوى.
يأخذ في الاعتبار ليس فقط الطول والوزن ، ولكن أيضا السن. لا يوجد حد أدنى للحدود. لكن هذا ليس مهمًا جدًا ، نظرًا لأن مهمتنا الأساسية هي تحديد ما إذا كان هناك فائض من وزن الجسم.
نظرنا إلى الصيغ والأساليب الأساسية لمعرفة ما إذا كنت بعيدًا عن المثالية. عيبهم الرئيسي هو جانب واحد. فهي تساعد على النظر في المشكلة من جانب واحد فقط ، بينما يتطلب حلها نهجا متكاملا.
أيضا على الإنترنت هناك العديد من البرامج التي تعمل كآلة حاسبة عالمية ، تسمح لك بحساب وزن الجسم المثالي ومعرفة ما إذا كان هناك وزن زائد. هم نفس في العملية:
يجب تحديد الجنس والعمر والطول بالسنتيمتر والوزن بالكيلوجرام.
بعد أن تتمكن من عرض مستوى النشاط البدني (نمط الحياة غير المستقرة ، الفصول من 1 إلى 2 أو 3 إلى 5 مرات في الأسبوع) والهدف (للحفاظ على الوزن ، تقليل بنسبة 0.5 أو 1 كغ في الأسبوع ، اكتساب).
بعد التعرف على هذه الخدمة ، يمكننا أن نقول شيئًا واحدًا: لا يمكن لأي برنامج استبدال نصيحة أحد المتخصصين.
كيف تحسب ما إذا كان هناك وزن زائد وكم تحتاج إلى فقده: تعريف تكوين الجسم
لفهم ما إذا كان وزن الجسم مفرطًا ، فإن بعض الصيغ ليست كافية. تعرف بالضبط ما هي نسبة الدهون في جسمك.
يحتاج الجسم إلى دهون الجسم - وهو أمر مثير للدهشة ، ولكن:
إنهم ينشئون احتياطيًا للطاقة - عندما لا تكون هناك مصادر أخرى للطاقة ، يتم إنفاق كل شيء نمتلكه.
إنهم يحافظون على الدفء - الناس الرقيقين يمكنهم التجميد حتى في يوم صيفي بارد. كل هذا يرجع إلى حقيقة أن الأنسجة الدهنية هي عازل حراري فريد.
ومع ذلك ، زيادة الوزن هي مشكلة تحتاج إلى معالجة. في النساء ، وغالبا ما تتشكل الودائع في البطن والفخذين والأرداف والصدر. عند الرجال - فوق الخصر ، على المعدة.
المبلغ المثالي من الدهون لممثلي النصف القوي من الإنسانية يصل إلى 20 ٪ ، للسيدات الجميلة - لا يزيد عن 25 ٪. لكن معدل منخفض بشكل مفرط ليس هو القاعدة. يؤدي إلى مشاكل صحية - من تدهور الشعر والمفاصل إلى الاضطرابات الهرمونية واضطرابات الدورة الشهرية.
كيفية تحديد وزن الشخص: طرق قياس تكوين الجسم
الأنثروبومترية هو القياس المعتاد للشريط. يستخدم هذا الأسلوب من قبل معظم الرجال والنساء في جميع أنحاء العالم. الزيادة في حجم العضلة ذات الرأسين تعني زيادة في كتلة العضلات ، ولكن إذا زاد حجم الخصر ، فقد حان الوقت للتفكير في تغيير النظام الغذائي.
هل هناك أي عيوب لهذه الطريقة؟ نعم ، إنه ذاتي ، ولا يمكن معرفة ديناميكيات التغييرات ، وكذلك نسبة الدهون ، إلا تقريبًا.
حساب الوزن الزائد عند النساء بمساعدة الموجات فوق الصوتية والوزن في الماء: كيف نفهم أن الوقت قد حان لإنقاص الوزن
يتم تقييم الطريقة الأولى بشكل مختلف. يلفت الخبراء الانتباه إلى حقيقة أن الأنسجة ذات الكثافة المختلفة تمرر الاهتزازات الصوتية بطرق مختلفة. من الناحية النظرية ، هذه الطريقة هي واحدة من أكثرها موثوقية. في الممارسة العملية ، يمكن أن تظهر نتائج متناقضة - على سبيل المثال ، كمية زائدة من الدهون في الجسم في رياضي مناسب ويعمل على شخصيته.
الوزن الهيدروستاتيكي هو طريقة أخرى يقدمها المتخصصون المعاصرون. يعتمد على قوانين الفيزياء المعروفة:
أولا ، كنت مغمورة في حمام مملوء بالماء. في هذه الحالة ، سيكون حجم السائل المتسرب مساوياً لحجم الجسم.
بعد مقارنة الكمية التي تم الحصول عليها مع وزنك ، يتم تحديد نسبة الدهون تحت الجلدية.
هذه الطريقة لها عيوبها. هذا هو كلامها غير عملي وتكلفة عالية. نعم ، وتكرار هذا الإجراء الذي من غير المحتمل أن تريده.
والآن سوف نعود إلى الطريقة الأكثر دقة ، والتي سبق أن ذكرناها في بداية المقال - تحليل BIA أو المعاوقة البيولوجية.
ما هو BIA
إذا كنت ترغب في معرفة كيفية تحديد وزنك الزائد ومعرفة ما إذا كان هناك فائض من وزن الجسم ، فهذه الطريقة تناسبك. تعد Bioimpedancemetry فرصة لإجراء تحليل معلوماتي للغاية لتركيب الجسم. ونتيجة لذلك ، يمكنك الحصول على فكرة واضحة عن كيفية استقلاب جسمك ، وكذلك:
معرفة الوزن المثالي بالنسبة لك.
حدد عدد الكيلوغرامات التي يمكنك خسارتها.
تحديد احتباس السوائل في الأنسجة.
فهم كيفية توزيع وزن الجسم.
يتيح لك BIA تحديد:
الكتلة الكلية للعضلات ، الأعضاء الداخلية ، الدماغ ، العظام.
ملامح عمليات التمثيل الغذائي.
يمكنك إكمال هذا الإجراء المفيد في "العيادة السلافية". مباشرة بعد تحليل تركيبة الجسم ، يمكنك الحصول على المشورة من خبير التغذية لتحديد أفضل برنامج لإنقاص الوزن بالنسبة لك.
لمعرفة كيفية حساب الوزن الزائد حسب الطول ونوع الجسم ، حدد معدل العمليات الأيضية وفهم مقدار ما تحتاج إلى خسارته ، تعال إلينا. نحن نقدم لعملائنا واحدة من أكثر الطرق فعالية ودقة لتحديد خصائص التمثيل الغذائي الخاص بك ، وحساب نسبة الدهون في الجسم - تحليل BIA أو المعاوقة البيولوجية. اتصل بنا وتخلص من الوزن الزائد دون الإضرار بالصحة. معنا ، سوف تتأكد من خبرتك الخاصة أنه يمكنك إنقاص وزنك دون أن ترفض أي شيء عن طريق تناول الطعام بشكل صحيح وبطريقة متوازنة.
في عالم اليوم ، تعد مشكلة زيادة الوزن حادة للغاية بالنسبة لعدد كبير من الناس. ويرجع ذلك إلى نمط الحياة المستقرة ، وتناول كميات كبيرة جدًا من السعرات الحرارية وليس دائمًا الأطعمة الصحية ، بالإضافة إلى نظام اليوم الخاطئ. كما يقول الخبراء ، لكي تكون ناجحاً في مكافحة الوزن الزائد ، عليك تحفيز نفسك بشكل صحيح وتحديد هدف معين ، أي تحديد وزنك المثالي الذي ترغب في تحقيقه.
هناك عدة طرق لتحديد ذلك ، والتي تختلف في دقة النتائج التي تم الحصول عليها وتعقيد الحسابات. كيف تحسب الوزن المثالي؟
تحديد نوع بنية الجسم
قبل البدء في فقدان الوزن و "نحت" الشكل المثالي الخاص بك ، تحتاج إلى تحديد نوع هيكل جسمك ، لأنه يعتمد على كيفية تطابق معايير الجسم مع القاعدة "90-60-90" السيئة السمعة. يحدد الخبراء ثلاثة أنواع رئيسية للجسم:
- hyposthenic (endomorph) - متوسط أو أقل من الطول المتوسط ، والذراعين والساقين قصيرة نسبيا ، وعظام الحوض والكتفين العريضة.
- ohhenic (ectomorph) - طويل القامة ، وسيقان طويلة ، وضيق الصدر ، والشخصية الكاملة كما لو كانت موجهة للأعلى ؛
- normostenic (mesomorph) - متوسط الطول والذراعين والساقين يتناسب مع الطول وعظام الحوض ومتوسط القفص الصدري.
بدلا من ذلك بدقة تحديد نوع جسمك سيساعد زاوية الوربية. من السهل جداً العثور عليه: للقيام بذلك ، تحتاج إلى الوقوف أمام المرآة ، انتفاخ الصدر إلى أقصى حد ، وتمتص المعدة ، وتنظر إلى الضلوع في المكان الذي يتصلون به. في norosthenes ، هذه الزاوية ستكون تساوي 90 درجة ، وهي تقع بشكل وثيق إلى "نموذج القاعدة" 90-60-90. في astenikov سوف تكون الزاوية بين الأضلاع أقل من 90 درجة ، وفي hyposthenics سيكون أكثر من 90 درجة. هذا الأخير هو أصعب للحصول على معلمات النموذج.
نحن نحسب الوزن المثالي
الوزن المثالي لأي شخص هو رقم فردي بحت وصعب وضعه في أي إطار صلب. وزن الشخص ، سواء كان امرأة أو رجل ، قد لا يتوافق مع أي جداول متوسط ، ومع ذلك ، فإنه يعتبر مثاليًا إذا:
- إنه لا يحد بأي شكل من الأشكال الشخص من الاحتياجات والرغبات اليومية ؛
- الوزن لا يسبب مشاكل صحية وليس استفزازي من المخاطر المحتملة ؛
- رجل راض تماما عن جسده ولا يشعر بأي قيود ؛
- إذا كنت تحب جسمك كما هو ، ولا يقارن الشخص نفسه مع أشخاص آخرين.
هناك العديد من الصيغ التي يمكن من خلالها تحديد النطاق الذي يجب أن يعتمد عليه الوزن المثالي اعتمادًا على ارتفاع الشخص وعمره ونوعه. أي طريقة حساب تختار؟ هذه مسألة شخصية لكل شخص ، إذا كانت هناك شكوك حول صحة الاختيار ، يمكنك استشارة اختصاصي تغذية حول هذه المسألة.
طرق حساب الوزن المثالي
إن الطريقة الأسهل والأسرع تقريبًا لتقدير وزنك المثالي هي العملية الرياضية المعتادة ، والتي تتضمن طرح الرقم 110 من طولك بالسنتيمتر. يجب مقارنة الرقم الذي تم الحصول عليه باستخدام الآلة الحاسبة بنتيجة الوزن. يوصي بعض الخبراء عند حساب الوزن المثالي للرجال بالابتعاد عن الطول بالسنتيمتر 100 ، وليس 110. وهذا الحساب يسمح لنا بمعرفة العدد التقريبي للكيلوغرامات من الوزن الزائد الذي تحتاج إلى فقده.
طريقة أخرى بسيطة ودقيقة إلى حد ما لتحديد ما إذا كنت بدينة هو قياس الثنية في البطن. فمن الضروري إنشاء أضعاف على البطن مع السبابة والإبهام وقياس عرضها مع مسطرة. بالنسبة للرجال ، يعتبر عرض الطية من 1 إلى 2 سم هو القاعدة ، بالنسبة للنساء - من 2 إلى 4 سم.إذا كانت الطية أكثر من 5 سم ، يمكننا القول أن هناك وزنا زائدا ، ومع ذلك ، فإنه من المستحيل تحديد عدد الكيلوجرامات اللازمة لفقدها. . هذه الطريقة هي نوع من التلميح ، تخبر الشخص أن الوقت قد حان لإعادة النظر في نظامهم الغذائي.
تلقى الاعتراف العام طريقة حساب موثوقة للغاية ، تنطوي على حساب مؤشر كتلة الجسم (BMI). يتم حسابها ببساطة باستخدام الآلة الحاسبة: يجب أن يقسم وزنك ، معبراً بالكيلوغرامات ، على طولك بالأمتار ، المربعة. ميزة هذه الصيغة هي أنها تعمل بشكل جيد على حد سواء على "العمالقة" و "الأطفال". إذا كانت النتيجة أقل من 15 ، عندها يكون الشخص ناقصًا في الوزن. إذا كانت تتراوح من 15 إلى 19 ، فهذا يشير إلى نقص في وزن الجسم ، من 20 إلى 24 يشير إلى الوزن الطبيعي ، من 25 إلى 29 يشير إلى زيادة الوزن ، أكثر من 30 يشير إلى السمنة.
طريقة أخرى للتحكم في وزنك هي استخدام آلة حاسبة خاصة على الإنترنت ، والتي يمكن العثور عليها على الإنترنت على مواقع مخصصة للحمية والرياضة وفقدان الوزن. الآلة الحاسبة على الإنترنت عبارة عن جدول صغير ، في المجالات التي يتم إدخالها مثل مؤشرات الوزن الحالي والطول والجنس والعمر ، وهناك أيضا "زر" مع عبارة "حساب" أو "حساب مؤشر كتلة الجسم" ، بعد النقر على الذي يتم إجراء الحساب. بعض الآلات الحاسبة تحسب مؤشر كتلة الجسم على أساس نوع النشاط البدني لدى الرجال ، نوع النشاط ، وجود أو غياب الأطفال في النساء.
لا يهم طريقة حساب وزنك المثالي الذي اخترته - قياس بسيط للثني على المعدة أو استخدام آلة حاسبة على الإنترنت تحتوي على جميع المعلمات الرئيسية لجسمك ، إذا أظهرت الحسابات وزناً زائداً ، عندئذ تحتاج إلى محاربته. سيكون المساعدون في هذا العمل هم: النظام الغذائي المختار بشكل صحيح ، المجهود البدني المجدي (التربية البدنية ، اللياقة البدنية ، السباحة ، ...) ونمط النوم الصحيح. من أجل إنشاء قائمة النظام الغذائي مع الأخذ في الاعتبار جميع متطلبات نظام غذائي صحي من شأنه أن يساعدك على فقدان الوزن ، يمكنك استخدام آلة حاسبة لحساب السعرات الحرارية أو حساب السعرات الحرارية المطلوبة ، وهذا يتوقف على العمر ونوع النشاط. العثور على هذه الآلة الحاسبة يمكن أن تكون كلها على نفس المواقع حول فقدان الوزن والوجبات الغذائية.
