كيفية تحديد الدهون في الجسم. كيفية قياس الدهون تحت الجلد ونسبة مثالية من الدهون

يجب أن تكون كمية الدهون في جسم الشخص السليم كنسبة مئوية من إجمالي وزن الجسم 18-25 ٪ للنساء و 11-18 ٪ للرجال.

لتقييم موضوعي الدهون في الجسم  هناك صيغ خاصة. الشيء الرئيسي الذي يجب على الشخص الصحي السعي إليه هو نسبة الخصر إلى الورك. للقيام بذلك ، يجب عليك أولا قياس محيط الجزء المحدب من الصدر ، ثم الخصر على مستوى السرة ، ثم أوسع جزء من الوركين. من الأفضل إجراء القياسات

ثم تقسيم الخصر من الوركين ، ومن ثم الخصر من الصدر. ويعتقد أن كلا المؤشرين لا ينبغي أن يكونا أعلى من 0.8 إلى 0.85 للنساء و 0.9 بالنسبة للرجال.

إذا كان الخصر أكثر اتساعًا من الوركين أو الصدر ، فعندئذ لديك الكثير من الدهون التي تحتاج للتخلص منها على الفور ، لأن العلماء يقولون إن كل سنتيمتر يزيد فيه محيط الخصر على محيط الصدر يستغرق سنة كاملة من العمر.

واحد أكثر - اختبار قرصة، والتي تساعد على تحديد سمك أضعاف الدهون على الوركين والخصر. من الأفضل عدم إجراء اختبار قرصة خلال الأيام الحرجة ، وخلال هذه الفترة يتراكم السائل أكثر من المعتاد في الجسم ، وتكون النتيجة أعلى من المعتاد في الأيام العادية ، وبالمثل لا يمكنك استخدام اختبار قرصة بعد التمرين.

يتم إجراء اختبار قرصة لتحديد محتوى الدهون في الجسم على النحو التالي: ضع يدك على الحزام ، ثني الكوع ، والأصابع الوسطى والسبابة ترتكز على إسقاط الإليوم. ارفع يدك قليلاً (2-3 سم) ، امسك ثنيًا من الجلد ، ثم قم بقياسه بواسطة الفرجار أو المسطرة.

إذا كان الثني أكثر من 2.5 سم ، فقد حان الوقت لفقدان الوزن. مع الحمية أو الرياضة.

إذا كيف يمكنك معرفة ذلك محتوى الدهون في الجسم.

على مر السنين ، عضلات (إذا لم تكن تشارك في الرياضة) ضمور ويتم استبدالها تدريجيا من الأنسجة الدهنية. إذا تجمد وزنك على مر السنين في علامة واحدة ، فهذا لا يعني أن الدهون في جسمك على ما يرام. يمكن أن تتراكم الدهون في كتلة حرجة وسوف يقفز وزنك بشكل حاد إلى أعلى. ولذلك ، فمن الأفضل أن نعرف مقدما كيفية حساب كمية الدهون الموجودة في الجسم وما هي معايير محتوى الدهون الموجودة.

1. يمكنك شراء مقاييس إلكترونية خاصة ، والتي تشير إلى نسبة الدهون في الجسم.
2. يمكنك معرفة ذلك عن طريق التحقق من نفسك في الماء ، أفضل من البحر المنعش أكثر سهولة ، مما يسمح لك بالبقاء على قيد الحياة.
      لذلك ، استلق على ظهرك في الماء والذراعين والساقين الممدودة ، والزفير ، واحبس أنفاسك وتعول لنفسك. إذا غمرت المياه تدريجيًا من 30 إلى 40 ، عندها يكون لديك دهون أكثر بقليل من 20٪ ، إذا لم تفكر في النزول بعد 60 ثانية ، عندها يكون لديك أكثر من 25٪ من الدهون ، وإذا ذهبت إلى القاع بحجر ، 30 ، ثم من الواضح أن الدهون في جسمك لا يكفي ، أقل من 13 ٪.
3. يمكن تحديد طريقة أخرى لتحديد الدهون في الجسم باستخدام جدول طور من قبل العلماء الأمريكيين. للقيام بذلك ، قم بقياس محيط الوركين في أوسع مكان. ضع علامة في العمود الأول ، في العمود الثالث ، ضع علامة على طولك. بعد رسم الخط ، قم بتوصيل كلا المؤشرين. عند تقاطع اتصال هاتين النقطتين ، ستحصل على نسبة من الدهون في الجسم.

نسبة الدهون في الجسم

وفقا لجدول الطبيب الأمريكي بيلي ، يمكنك تحديد كتلة الجسم النحيل (BMT) ، مع الأخذ بعين الاعتبار كتلة العضلات والعظام فقط. من الجدول ، التعرف على BMT الخاص بك ، يمكنك تحديد محتوى الدهون في الجسم. للقيام بذلك ، تحتاج إلى طرح كتلة الجسم الخالية من الدهون (BMT) من وزنك. الفرق سيكون وزن الدهون.

الآن تحديد نسبة الدهون في الجسم من الصيغة
   (OMT - BMT) / OMT × 100٪ = النسبة المئوية للدهون. ، حيث OMT هو إجمالي وزن الجسم ، BMT هو كتلة الجسم النحيل.

على سبيل المثال ، بالنسبة للمرأة التي يبلغ ارتفاعها 165 سم ويبلغ وزنها 65 كجم. (65 - (38 - 45) / 65 × 100 ٪ = 41.5 - 31 - نسبة الدهون أعلى من المعيار.
   معدل ، كما تعلمون بالفعل ، للنساء هو 18 -25 ٪ ، للرجال ، 11-18 ٪.

وضعت منظمة الصحة العالمية جدولاً يوضح معدل وزن الجسم. اعثر على وزنك وطولك وارسم خطوط متعامدة ، فوفقًا لجدول التشخيص ، يمكنك أن ترى أن وزن الجسم طبيعي ، ولكن وزن الدهون ، كما تحددت ، أعلى من الطبيعي ، على الرغم من أن الطية على المعدة أقل من 2 سم ، يمكن أن يتراكم الدهون المخفية الكائنات الداخلية ، وخاصة في العضلات.

قبل بضع سنوات ، تم تحديد حالة الصحة باستخدام مؤشر كتلة الجسم (BMI). اليوم ، مؤشر المظهر والرفاه العام هو النسبة المئوية للدهون في الجسم - كمية الدهون في٪ من إجمالي كتلة الجسم.

أولئك الذين يتبعون الرقم ويسعون دائمًا للحصول على جسم نحيف ومنغم ، يجب أن تعرفوا أنه لا يمكن حساب النسبة المثالية للدهون في الجسم. تتفاوت النسبة الطبيعية للدهون بشكل كبير بين البشر ويرجع ذلك إلى عوامل مثل الوراثة ، ونوع الجسم ، والعمر ، ومستوى النشاط للفرد ، والأنماط الغذائية ، وما إلى ذلك.

BMI ونسبة الدهون في الجسم ليست هي نفسها

كثيرًا ما يخلط كثير من الناس مفاهيم مثل مؤشر كتلة الجسم ودهون الجسم ، ولكن هذين مؤشرين مختلفين تمامًا.

مؤشر كتلة الجسم يعني تعبيرًا عدديًا يمثل نسبة وزن الشخص إلى طوله. يمكنك حساب مؤشر كتلة الجسم الخاص بك عن طريق قسمة الوزن بالكيلوجرامات بالارتفاع بالأمتار ، ويمكن القيام بذلك بشكل مستقل وبمساعدة الآلة الحاسبة عبر الإنترنت. من الممكن تحديد مؤشر كتلة الجسم بطريقة أخرى أكثر شيوعًا: قياس طولك بالسنتيمترات وطرح مائة من هذا الرقم. على سبيل المثال:

الطول - 180 سم - 100 = 80 وآخر - 10 = 70 - مؤشر كتلة الجسم المثالي للنساء بالكيلوغرام.

والنسبة المئوية للدهون في الجسم هي الوزن الإجمالي للشخص ناقص وزن الدهون في جسمه.

على سبيل المثال ، مع وزن 68 كجم ، و 6.8 كجم من الدهون في الجسم ، فإن نسبة الدهون فيها تبلغ 10٪ (6.8 / 68).

يمكن أن يختلف هذا الرقم عندما يتراكم الشخص أو يفقد الدهون. هذه النسبة يمكن أن تتغير أيضا عندما يبني الشخص عضلات أو يفقد كتلة العضلات.

التغذية السليمة وتدريب الوزن لزيادة الوزن ، على سبيل المثال ، من 68 إلى 78 كجم ، وعادة ما يؤدي إلى مجموعة أخرى من 2.2 كجم من الدهون. في هذه الحالة ، فإن نسبة الدهون ستكون حوالي 12 ٪ (9/78).

كما يتبين ، يمكن أن تختلف نسبة الدهون في الجسم اعتمادًا على التغييرات التي تحدث في دستور الشخص.

الفرق الهام الآخر بين مؤشر كتلة الجسم ونسبة الدهون في الجسم هو حقيقة أن مؤشر كتلة الجسم مفيد وفعال لتحليل أعداد كبيرة من السكان ، في حين أن حساب نسبة الدهون في الجسم أفضل لتقييم التطور البدني لكل فرد.

معدل الدهون في الجسم

هناك العديد من الآراء حول الكمية الطبيعية من الدهون التي ينبغي أن تحتويها أجساد الأشخاص غير الرياضيين. بالنسبة للنساء ، تعتبر نسبة 16-20 ٪ و 20-21 ٪ من الدهون في الجسم مقبولة (مع الأخذ في الاعتبار الفئة العمرية) ، و 8-14 ٪ و 10-14 ٪ للرجال (انظر علامة التبويب 1). وجود مثل هذه المؤشرات يوفر اللياقة البدنية ضئيلة. يظهر كيف تظهر بشكل مرئي في الصورة أسفل الجدول.

من أجل رفاهية مثالية ، 10-15 ٪ من الدهون هي خيار ممتاز للنصف القوي للبشرية ، والذي يستحق النضال من أجله. ومع ذلك ، فإن الرجال الذين يرغبون في تخصيص ستة مكابس للنرد ، يجب أن يتحكموا في محتوى الدهون في نطاق 10−11٪ ، القسم البطني - وهذا هو المكان الذي "تراكم" فيه رواسب الدهون.

قد تحتاج النساء اللواتي يبحثن عن النرد ستة يموتون إلى خفض نسبة الدهون فيها إلى 14-16. وتجدر الإشارة إلى أنه بالنسبة لبعض الجنس العادل قد يصبح هذا الرقم منخفضًا جدًا. نقص الدهون في الجسم محفوف بعواقب وخيمة على صحة المرأة.

كيفية تحديد نسبة الدهون في الجسم؟

لتحديد كمية الدهون في الجسم ، هناك عدة طرق: بسيطة ، والتي يمكن تنفيذها بشكل مستقل ، ومعقدة ، تتطلب وجود أجهزة خاصة.

لذا ، يمكنك ضبط النسبة المئوية للدهون تحت الجلد باستخدام مسطرة قياسية ، أو الفرجار ، أو الفرجار ، وهي أداة تقيس سمك ثني الجلد.

لإجراء القياسات ، من الضروري الوقوف بشكل مستقيم ، تثبيت منطقة جلد 10 سم إلى يمين السرة بأصابع ، التقاط رواسب الدهون ، وتعيين سمك الطية الناتجة بأحد الأدوات (الفرجار ، المسطرة ، الفرجار).

ثم يجب أن يقارن العمر والشكل الناتج (بالملم) مع جدول يبين مستويات الدهون.

يمكن تقدير نسبة الدهون باستخدام شريط السنتيمتر: أولاً ، يتم قياس محيط الجسم ، ومن ثم يتم حساب محتوى الدهون في الجسم باستخدام صيغ خاصة.

تعيين النسبة المئوية من الدهون في الجسم سوف تساعد جداول مع محلل الدهون. قبل الوصول إلى المقاييس ، يجب على المستخدم إدخال بياناته: الجنس ، الطول ، العمر. ثم الوقوف حافي القدمين على الجهاز. إشارة كهربائية قياس مقاومة الجسم يمر من خلال القدمين. تسمح بيانات المستخدم ومستوى المقاومة للجهاز بحساب النسبة المئوية للدهون.

يوجد على الإنترنت عدد كبير من المواقع التي توفر حاسبات على الإنترنت. من خلال جعل المعلمات الخاصة بك ، يمكنك بسهولة تعيين محتوى الدهون في الجسم. هنا هو ما يبدو.

ليس أقل دقة ، ولكن طريقة تستهلك الكثير من الوقت تستخدم حصرا في العيادات المتخصصة - هذا هو الوزن الهيدروستاتي. بسبب كثافته المنخفضة ، لا تغوص الدهون في الماء ، مع وجود طفو إيجابي. يجلس الشخص على كرسي خاص ، حيث يتم تثبيته بالأشرطة ويغمس في الماء ، ويتم وزنه هناك. يتم الاستقبال عدة مرات للحصول على أكثر النتائج دقة. المقبل ، وحساب وزن الدهون من الصيغة.

تعتبر هذه التقنية واحدة من الأكثر دقة مع وجود خطأ يبلغ حوالي +/- 3٪ ، ولكن هذه الخدمة نادرة جدًا.

Bioimpedancemetry هو طريقة أخرى لتحديد نسبة الدهون.  - تحديد تكوين جسم الإنسان عن طريق جهاز خاص يسمح بتيار ضعيف عبر الجسم. تتأثر سرعة الإشارة بكمية الدهون: كلما كانت أكبر ، كلما كانت أصغر.

سيساعد الجهاز على تحديد نسبة الدهون في الجسم فقط ، ولكن أيضًا "إخبار" بأشياء كثيرة مثيرة للاهتمام عن جسمك. وسوف ينشئ مؤشر كتلة الجسم ، وتحليل التمثيل الغذائي الأساسي الشخصي ، ويشير إلى معدل السعرات الحرارية ، وتحديد نسبة الصوديوم والبوتاسيوم في الجسم.

تعتبر هذه الطريقة الأكثر دقة من كل ما سبق ، خطأها هو فقط 1.5-2٪.

اتبع الشكل وتكون دائما صحية وجميلة!

من المعروف أن فقدان الدهون دون فقدان العضلات هو الطريقة الوحيدة لتصبح لائقا. إذن ، كيف يمكنك تحديد ما إذا كنت تفقد الدهون أو العضلات أو كل شيء؟ للبدء ، وقياس نسبة الدهون في الجسم.

في ما يلي نظرة عامة على الطرق الخمسة الأكثر شيوعًا لقياس نسبة الدهون في الجسم ، بالتوازي مع الطريقة الوحيدة لقياس تركيز الدهون بدقة (ولكنك ربما لا ترغب في استخدامها). على الرغم من أن هذه الطرق لها دقة مختلفة ، إلا أن مفتاح تحديد مستوى الدهون هو قياس ثابت طوال الوقت (بالتكرار) ، بحيث يمكنك تتبع تقدمك بشكل فعال.

قياس نسبة الدهون في الجسم # 1: قياس أضعاف الجلد مع مقياس الضغط

باستخدام طريقة "طيات الجلد" ، يتم قياس نسبة الدهون ، حيث يتم تثبيت الدهون بأصابع ، ثم يقيس مقياس السماكة. وتعطى النتائج في ملليمتر ، والتي تقارن في الخريطة مع السن والجنس للحصول على تركيز الدهون في الجسم. هناك العديد من الأنواع المختلفة لمقاييس الفرجار ، التي تتراوح من القياس في مكان واحد فقط إلى 7 نقاط ، وهي طريقة جاكسون بولاك (بعضها يحتوي على 12 نقطة قياس).

المزايا:

• دقة
• الموثوقية (إذا كان لديك خبرة في الاستخدام)
• التكرار عالية

القصور

• تناقض القياس (نفس الدقة المطلوبة لكل استخدام)
• يتطلب أكثر من اختبار نقطة واحدة فني مؤهل.
• بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة التي تزيد عن 35 باوندًا ، قد لا يدخل الدهون في مقياس الضغط ، الأمر الذي سيحرم دقة القياس

استنتاج

طيات الجلد بدون طريقة فعالة ودقيقة وعملية لقياس وتتبع نسبة الدهون. مقياس الكالوري الشخصي ليس مكلفاً وبالنسبة للكثيرين فهو كاف.

تحديد الدهون تحت الجلد # 2: Bioimpedancemetry

يحدد Bioimpedancemetry (BIA) المعاوقة الكهربائية أو المقاومة لتدفق التيار الكهربائي من خلال الجسم. تحتوي العضلات على الكثير من الماء ، وتقوم بالكهرباء بشكل جيد ، بينما تحتوي الدهون على القليل من الماء ، وتدير الكهرباء بشكل سيئ. واستناداً إلى قوة المعاوقة مع الطول والوزن ، تقيس مقاييس BIA كتلة العضلات الخالية من الدهون ونسبة الدهون في الجسم.

تأتي العديد من المقاييس العامة مع مواصفات BIA المدمجة ، في حين تتطلب أنظمة أخرى وجود أجهزة BIA في أيديهم. يرجع ذلك إلى حقيقة أن اختبار BIA يعتمد على توازن الماء في الجسم ، يمكن أن تؤثر حالة الترطيب على مستوى الدقة.

كرامة

• تحكم بسيط جدا
• رخيصة (تكلفة معظم المقاييس حوالي 50 دولارًا أو أقل)

القصور

• دقة مشكوك فيها
• نتائج مختلفة ، اعتمادا على مستوى الماء

استنتاج

إذا لم تتمكن من استخدام مقياس الضغط ، فهذا هو الخيار الثاني. إذا كان لديك نسبة عالية من الدهون (لا يستطيع مقياس الفقدان ضبط الجلد) ، أو تحتاج إلى فقدان أكثر من 35 رطلاً ، ابدأ بـ BIA ، ثم اذهب إلى المقياس. تميل بيانات BIA لذوي المحتوى المنخفض من الدهون إلى الانحراف عن الحقيقة.

قياس نسبة الدهون تحت الجلدية رقم 3: طريقة الأنثروبومترية

تستخدم هذه الطريقة قياس الدوائر لتقدير تركيز الدهون. تأخذ طريقة البحرية الأمريكية الخصر والرقبة والطول للرجال ، والورك والعنق والطول للنساء.

تتوفر طريقة US Navy على موقع الويب حيث يمكنك إدخال القياسات الخاصة بك في العمود الأيمن.

كرامة

• استخدام بسيط
• انخفاض السعر

القصور

• دقة مشكوك فيها (لا يقاس الدهون مباشرة)

استنتاج

تعتبر هذه الطريقة الأقل دقة لأنها لا تقيس الدهون مباشرة (حتى إذا حاولت). على سبيل المثال ، أظهرت قياسات الفرجار حوالي 6 ٪ من الدهون ، والطريقة الأنثروبومترية - 11.5 ٪. ولكن إذا لم يكن لديك مقياس BIA أو مقياس calipometer ، فقد يكون هذا بداية جيدة.

نسبة الدهون المئوية حساب # 4: الوزن الهيدروستاتيكي

تعتبر هذه الطريقة "المعيار الذهبي" (خطأ +/- 1.5٪) من قياس الدهون في الجسم ، الأمر الذي يتطلب الغمر في خزان مياه خاص. وكنتيجة لحقيقة أن العظام والعضلات لها كثافة أكبر من الماء ، فإن الشخص ذي الكتلة الأكبر من الدهون في الماء يزن أكثر وله نسبة منخفضة من الدهون. تبعا لذلك ، فإن كمية كبيرة من الأنسجة الدهنية تجعل الجسم أخف في الماء ، ولديها نسبة أعلى من الدهون.

تعتمد دقة القراءة على إطلاق كل الهواء من الرئتين خلال الاختبار القبلي. يدوم الاختبار حوالي 20-30 دقيقة ، وتتكلف حوالي 100-150 دولار ، ويتم في مختبرات الأبحاث والجامعات والمستشفيات.

كرامة

• دقة عالية جدا ، ويعتبر الاختبار المعيار الذهبي

القصور

• اللاتطبيقية
• تكلفة عالية
• عدم القدرة على التكرار (إلا إذا كنت تريد الغوص في الخزان مرة أخرى ودفع 150 دولارًا)

استنتاج

إذا كنت مهتمًا للغاية بقياس تركيزات الدهون في الجسم ، أو إذا كنت لاعب كمال أجسام أو نموذج لياقة يتابع تقدمك ، فقد يكون وزنها الهيدروستاتيكي منطقيًا. في جميع الحالات الأخرى ، هذا غير عملي.

قياس الدهون تحت الجلد في الجسم رقم 5: DARA Scan

إن قياس الامتصاص بالأشعة السينية ثنائي الطاقة ، والمعروف باسم DERA ، سرعان ما أصبح المعيار الذهبي "الجديد" لقياس الدهون في الجسم لأنه يعتمد على نموذج ثلاثي الغرفة يقسم الجسم إلى كتلة قصور شاملة لا تحتوي على الدهون وكتلة الأنسجة الدهنية. من ناحية أخرى ، يستخدم الوزن الهيدروستاتيكي نموذجًا مكونًا من غرفتين (الكتلة غير المميتة والكتلة الدهنية).

كما يسمح لك DARA بتحليل توزيع الدهون في الجسم ، بحيث يمكنك تخيل كيفية توزيع الدهون في أجزاء مختلفة من الجسم. في الماضي ، تم استخدام DERA فقط لقياس كثافة المعادن في العظام في هشاشة العظام وهشاشة العظام في كبار السن. يستخدم هذا الإجراء ماسح ضوئي مع جرعة منخفضة من الأشعة السينية ، لذلك فهو آمن إلى حد ما ويستمر من 10 إلى 20 دقيقة.

كرامة

• دقة عالية جدا

القصور

• التكلفة العالية: حوالي 250 دولار
• لا توجد فرصة للتكرار (ما لم تكن بالطبع تفكر في إنفاق 250 دولارًا كل بضعة أسابيع)

استنتاج

مثل الوزن الهيدروستاتيكي ، إذا كنت شديد الفضول ، أو إذا كنت لاعب كمال أجسام أو نموذج يتتبع إنجازاتك ، فإن DERA منطقي. وإلا فهي غير مريحة ومكلفة للغاية.

تعتمد جميع هذه الطرق على الخوارزميات التي تترجم المعلمات المقاسة إلى تقدير لنسبة الدهون ، ولا يعتبر أي منها مثاليًا. الخوارزميات لها اختلافات تعتمد على الافتراضات والصيغ الأساسية المتعلقة بالأمم المختلفة.

إذن ما هي الطريقة الصحيحة الوحيدة لقياس الدهون؟ قطع الجسم والنظر إلى الدهون كما لو تم فتحه. في الواقع ، هذه هي الطريقة الوحيدة لقياس تركيز الدهون في الجسم بدقة أكبر.

لماذا أحتاج إلى معرفة نسبة الدهون؟

لتقييم النتائج الوسيطة للنظام الغذائي من الضروري مراقبة محتوى العضلات والدهون في الجسم. في كثير من الأحيان ، عندما يفقدون الوزن فقط بمساعدة من النظام الغذائي ، وليس فقط الدهون ، ولكن أيضا الأنسجة العضلية التي يحتاجها الجسم - على سبيل المثال ، القلب - هي العضلات ، ويختفي. تستهلك العضلات المزيد من السعرات الحرارية. يبدو الجسم الذي يحتوي على عضلات أكثر أجمل من جسم مماثل مع وزن نسبة كبيرة من الدهون.

كيف يتم تحديد نسبة الدهون

الآن ، ليست مشكلة شراء مقاييس إلكترونية طبية تظهر الوزن والنسبة المئوية للماء والعضلات وأنسجة العظام والعدد المطلوب من السعرات الحرارية وتقييم الحالة البدنية وحتى العمر الأيضي (بناءً على معدل الأيض). لديهم عيب واحد فقط - السعر المرتفع. طريقة أخرى شائعة هي قياس طيات الدهون باستخدام جهاز الفرجار الخاص. ولكن ماذا لو لم تكن هناك موازين خاصة وفرجار؟

حساب نسبة الدهون من الصيغ

هناك عدد غير قليل من الطرق تحديد نسبة الدهون  باستخدام الصيغ والجداول لبعض قياسات معلمات الشكل. على موقعنا يمكنك استخدام الآلة الحاسبة الأكثر تفصيلاً التي تحسب نسبة الدهون على بياناتك. على عكس الآلات الحاسبة ، التي يمكنك العثور عليها على مواقع أخرى ، في هذه الآلة الحاسبة ، يتم الحساب باستخدام عدة طرق ، مما يعطي نتيجة أكثر واقعية.

نسبة الدهون في الحاسبة

عدد الحاسبة نسبة الدهون في خمس طرق  ويحسب أيضا متوسط. يمكن لكل من الطرق إعطاء خطأ بنسبة + -3٪. كلما زادت الأساليب التي يمكنك حسابها ، كلما كانت النتيجة النهائية أكثر دقة. إذا لم تقم بإدخال أي بيانات ، فسيتم إجراء الحساب على عدد أقل من الصيغ.

ماذا حساب نسبة الدهون

النتائج كما يلي: لكل طريقة تظهر نسبة الدهون   و الوزن الدهون بالكيلوغرامات. كل طريقة لها جدولها الخاص ، حيث يتم تمييز نسبة الدهون الخاصة بك باللون الأصفر. عندما تحوم فوق الجزء الأصفر من المخطط ، سترى توصيات تستند إلى البيانات المحسوبة. يعرض المستوى الثاني من الرسم البياني (الدائرة الخارجية) مقياس النسبة المئوية التي يتم تقييم النتائج من خلالها. هذه هي الطريقة الأكثر شيوعا لتقدير النسبة المئوية للدهون التي اقترحها المجلس الأمريكي على ممارسة (ACE).

فيما يلي رسمان بيانيان موجزان: الأول يعرض الحسابات لجميع الطرق ، بما في ذلك متوسط ​​القيمة. يتم عرض النتائج بناءً على طريقة تقييم ACE نفسها. عندما تحوم فوق كل نقطة ، ستتلقى توصية بشأن حجم النسبة المئوية للدهون.

في الرسم البياني الثاني ، يتم تقدير نسبة الدهون لديك باستخدام الطريقة الأكثر دقة لجاكسون وبولوك ، مع الأخذ في الاعتبار الفئة العمرية. يتم ذلك لمتوسط ​​الأكثر دقة. بنفس الطريقة ، بمساعدة الماوس ، سترى توصية إذا حركتها فوق المربع المظلل.

الصورة الدهون في المئة

سوف تكون قادرا على رؤية تمثيل بصري لشخصية ذات نسبة مماثلة من الدهون وتقييم الاختلافات في الشكل بنسب مختلفة من الدهون.

وصف صيغ نسبة الدهون

طريقة البحرية الامريكية

لدخول الجيش الأمريكي ، يجب على الجميع تلبية معايير معينة. أهم هذه هي النسبة المئوية للدهون وليس الوزن. جميع الوحدات العسكرية الأمريكية تحسب هذا الرقم. اعتمادا على التقسيم ، الصيغ مختلفة قليلا. لحساب ارتفاع المستخدمة ، محيط العنق والخصر والوركين.

طريقة السرية بيلي

ظهرت هذه الطريقة في الآونة الأخيرة ، وقدم في كتابه "سليم أو الدهون؟" الطبيب الرياضي الشعبي Covert Bailey (Covert Bailey). علاوة على ذلك ، يتم الحساب بطرق مختلفة حسب العمر. لتحديد نسبة الدهون ، يتم استخدام أبعاد الوركين والفخذين والساقين والفاصلة والعمر.

على أساس مؤشر كتلة الجسم

طريقة تعتمد على مؤشر كتلة الجسم (مؤشر كتلة الجسم ، مؤشر كتلة الجسم). واحدة من أكثر الطرق شيوعا على أساس الطول والوزن والعمر. ولكن بعد 30 سنة من العمر ، تنخفض دقة هذه الصيغة (تعطي أداءً أكبر مما هي عليه في الواقع). حساب مؤشر كتلة الجسم
   مؤشر كتلة الجسم (BMI) ومؤشر كتلة الجسم الجديد (مؤشر كتلة الجسم الجديد)

طريقة YMCA

تم تطوير هذه الطريقة من قبل منظمة متطوعين شبابية ، YMCA (جمعية الشبان المسيحية ، جمعية الشباب المسيحية) ، التي تقع فروعها في 130 دولة في العالم. يتم استخدام الوزن ومحيط الخصر فقط من أجل الحساب.

إضافات. طريقة YMCA

هذه طريقة مدمجة لجمعية الشبان المسيحية (YMCA) ، والتي تعتمد على معايير أكثر - الوزن ، مقاس المعصم ، الخصر ، الوركين ، الساعد.

متوسط

يتم حساب المتوسط ​​كمتوسط ​​حسابي لجميع الطرق المذكورة أعلاه. ومع الأخذ في الاعتبار عدم دقة كل طريقة في + -3٪ ، فإن حساب المتوسط ​​سيعطي النتائج الأقرب إلى نتائج البيانات الحقيقية.

مقارنة الطريقة

تم الحصول على C باستخدام المقاييس مع تحديد النسبة المئوية للدهون ، والتي تعمل على أساس تحليل bioimpedance نسبة الدهون الحقيقية  في الجسم - 25.0 ٪. ينقل تحليل Bioimpedance تيارًا ضعيفًا جدًا عبر الجسم بتردد مختلف ، مما يجعل من الممكن تحديد نسبة الدهون والعضلات والعظام. مقارنة البيانات بطرق الحساب:

   وتطابق متوسط ​​القيمة ، مما يشير إلى إمكانية استخدام المتوسط ​​لجميع الطرق المذكورة أعلاه لتقدير تقريبي لنسبة الدهون. تم الحصول على أقرب النتائج لهذا الكائن بواسطة طريقة YMCA الموسعة وطريقة البحرية الأمريكية. يتراوح تناثر القيم من 22.49٪ إلى 26.78٪ ، وهو ما يتجاوز الخطأ الموعود بنسبة + -3٪ ، ولكنه في المتوسط ​​يعطي البيانات قريبة من الواقع.

تحية لجميع عشاق نمط حياة صحي والرياضة!

كيف تقيس الدهون تحت الجلد  يظهر هذا السؤال في جميع الأشخاص الذين يبدأون زيارة الجيم ويأخذون عملية بناء جسدهم على محمل الجد ، ونريد أن نرى تغيرات في أجسامنا للأفضل ، وهذا هو كتلة العضلات الإغاثة ونسبة دنيا من الدهون في الجسم ، ويتم تمثيل النسبة المئوية للدهون بصريا على شكل دهون في الجسم أو دهون تحت الجلد.كل الطيات في الأماكن الأبرز هي الوزن الزائد للشخص من القاعدة وهناك طبقة دهنية.نحن بحاجة إلى قياس الدهون في الجسم من أجل اختيار برنامج تدريبي ، لاختيار الطعام. تماما من طبقة الدهون لن تنجح ، ولماذا لا.فيد من الضروري للجسم كجيب للطاقة ومعطف الفراء للحفاظ على الحرارة للعضلات والأعضاء ، فمن الممكن أن تقلل.

ولكن دعونا نحلل نسب الوزن ودهون الجسم ، وهذا ليس هو الشيء نفسه ، حيث يمكن أن يكون لديك الشكل العظمي مع الدهون الزائدة والجسم العضلي مع الحد الأدنى من محتوى طبقة الدهون والوزن على نفس المستوى ، لذلك يجب أن تسعى إلى الحصول على كتلة عضلية من الدهون.

أولاً ، دعنا نذهب إلى المرآة ونرى أين مناطق مشاكلنا ، وبطننا ، وجوانب خصرنا ، ومراتب الركوب ، والسطح الخارجي والسطح الداخلي للفخذين ، والجانب الداخلي للركبة ، قد يكون لدى شخص ما الذقن الثاني ، والجزء العلوي اليدين والظهر.

هناك عدة طرق لقياس الدهون في الجسم.

طريقة وزن تحت الماء. تعتمد هذه الطريقة على قانون أرخميدس ، من خلال وزن الجسم في الماء ، وكثافة الدهون أقل من كثافة النسيج العضلي ، لذلك يتم استخدام النسبة المئوية للدهون في الجسم عن طريق الغمر ، وتجري مقارنة المؤشرات ، وتستخدم العملية الشاقة والمعقدة للأغراض العلمية.

طريقة تحديد باستخدام الموجات فوق الصوتية.تقوم أنسجة جسمنا بتأثيرات صوتية بطرق مختلفة ، وبالتالي يتم حساب النسبة المئوية من الدهون في الجسم ، والنزاع حول فعالية استخدامه يجري حول هذه الطريقة حتى الآن.

طريقة قياس الموصلية الكهربائية للجسم عند التيار المنخفض.تعتمد هذه الطريقة على التصوير المقطعي لموصلات الأنسجة العضلية والعظام والدهون ، والخطأ من 2 إلى 5٪ ، وهي طريقة دقيقة للغاية لتحديد نسبة الدهون في الجسم وكتلة العضلات في الجسم ، وهي طريقة غير مكلفة ونادرا ما تستخدم تكلفة هذه العملية من 1000 إلى 3500 روبل. .

طريقة ماسحة الأشعة السينية.تعتبر الطريقة الأكثر دقة لتحديد كمية الدهون في أجسامنا ، ولكن أعتقد أنه لا يمكنك العثور على عيادة حيث يمكنك تجربة هذه الطريقة ، وهي أيضًا دراسة مكلفة ، ويمكن أن تعزى جميع هذه الأساليب إلى طرق علمية وبحثية في مجال الطب ، ولا تكون الاستخدام اليومي مناسبًا دائمًا.

حسنًا ، الآن دعنا ننتقل إلى الطرق الأكثر استخدامًا وتكرارًا لتحديد الدهون تحت الجلد ، يمكنك استخدام هذه الطرق بنفسك وإخبار أصدقائك.

BMI. فهرسة وزن الجسم باستخدام المعادلة القياسية لنسبة وزن الجسم بالكيلوجرام. للارتفاع بالأمتار المربعة ، على سبيل المثال ، وزن الجسم 80 كجم. ، النمو 1 متر 80 سم.-الفورمولا 80: (1.8 × 1.8) = 24.69.وفي الجدول المقارن لمؤشر كتلة الجسم ، يمكنك تحديد نسبة الدهون.

في هذه الطريقة لتحديد نسبة الدهون تحت الجلد هو واحد ناقص ، لا يمكن تحديد نسبة كتلة العجاف والكتلة الدهون ، لذلك فهي مناسبة للرياضيين المبتدئين.

قياس الدهون مع الفرجار.

  سنسهب في طريقة القياس هذه بمزيد من التفصيل ، وأعتقد أن هذه هي الطريقة الأكثر تكلفة والأقل واقعية لقياس الدهون في الجسم. الفرجار عبارة عن مادة خاصة بمقياس يقيس طية الدهون في أجزاء مختلفة من الجسم ويتم مقارنة البيانات التي تم الحصول عليها من خلال هذه الصيغة مع الجدول.إذا لم يكن لديك يمكنك شراء في الصيدلية ، فإن تكلفة الجهاز من 500 إلى 700 روبل ، يمكنك طلب أرخص على الإنترنت ، لأننا نريد أن نحظى بجسم جميل ، يجب أن لا تكون جشعًا للمال ، حسناً ، إذا لم تكن صبورًا ، استخدم الفرجار ، فقط قم بإخراج النتائج إلى مسطرة عادية.

نقوم بعمل قياسات على الجانب الأيمن من الجسم في أربعة أماكن من طيات الدهون بدقة في هذه الزاوية كما هو موضح في الشكل ، وكما ترى ، هناك حاجة إلى مساعد لقياس دقيق.

صيغة قياس الدهون الفرجار

حتى 30 سنة (يتم ضرب كمية القياسات بالملمتر) بـ 0,097   وأضف 3,64

30 وما فوق - (كمية القياسات المستلمة بالملم) x 0,1066 + 4,975

الجدول للرجال

طاولة للنساء

بالطبع ، السؤال الذي يطرح نفسه بعد القياسات ، وما هي النسبة المثالية من الدهون في جسمنا ، حتى يمكنك التباهي بنتائج التمارين البدنية والتغذية السليمة.لمثال على مظاهر تخفيف العضلات والمكعبات في الصحافة ، لا تحتاج إلى المزيد 12%   الدهون في الرجال 14%   الدهون في النساء ، كما هو معروف ، النسبة المئوية للدهون في النساء هي دائما أعلى ، وهذا هو التركيب الفسيولوجي للجسم ، ومن الضروري ملاحظة أن كمية الدهون تزداد مع التقدم في العمر ، لذلك يجب أخذ ذلك في الاعتبار. قد يكون كمال الاجسام 4 ٪ من الدهون في الجسم استعدادا للمنافسة.

حسنا ، أخيرا ، يمكنك مقارنة بصريا كيف يجب أن ينظر جسمك إذا قمت بتحديد هدف لفقدان الدهون.

في الختام ، عليك أن تأخذ بعين الاعتبار أن الشخص لديه بنية جسم مختلفة ، لذلك لا حاجة لمحاولة فقدان الوزن أو الصوم أو الوجبات الغذائية بسرعة ، فقط انخفاض تدريجي في الدهون في الجسم مع التغذية السليمة وممارسة الرياضة لا يمكن أن يؤذي الصحة والنتيجة ستكون واضحة. مع احترام سيرجي.