Dieta warzywna i mięsna. Dieta mięsna na odchudzanie - cotygodniowe menu, recenzje, wyniki i przeciwwskazania

O wiele łatwiej będzie stosować dietę białkową niż stosować dietę niskokaloryczną. Bezwzględne ograniczenia w jedzeniu wyczerpują organizm, pogarszają jego zdrowie i negatywnie wpływają na wygląd. Mięso i warzywa pomagają nie tylko schudnąć, ale także budują mięśnie i wzbogacają organizm w cenne witaminy i minerały. Przydatna będzie forma żywienia w połączeniu z włóknami skuteczna dieta  w walce z nadwagą.

  Korzyści z diety

Chudego mięsa na parze, świeże owoce i warzywa są trochę jak dieta naszych przodków. Białko zwierzęce można ekstrahować z kurczaka, indyka i wołowiny. Inne rodzaje mięsa są uważane za mniej dietetyczne. Niektóre badania pokazują, że odżywianie jest najbardziej korzystne dla ludzkiej genetyki i trawienia. Jedzenie mięsa z warzywami uratowało wiele pokoleń przed otyłością, cukrzycą i chorobami serca. Wysoka zawartość białka, dużo błonnika i składniki odżywcze  pomóc osobie pozostać energiczną, silną i zdrową. Ta dieta nie nakłada restrykcyjnych ograniczeń na liczbę warzyw, gotowanej wołowiny lub kurczaka. Najważniejsze to nie nadużywać szkodliwych produktów.

Korzyści  diety:

• Zapewnia rezerwy energii.
• Przyspiesza metabolizm.
• Utrzymuje poziom cukru we krwi.
• Buduje masę mięśniową
• Poprawia trawienie.
• Korzystny wpływ na układ nerwowy.
• Wzmacnia układ odpornościowy.
• Wzbogaca organizm o wszystkie witaminy i minerały.

Ponadto nie należy zapominać, że mięso i warzywa są niezbędne dla zdrowia naszych kości, stawów, skóry i krwi. Jeśli nie możesz kupić wołowiny lub indyka, kurczak będzie budżetem i użyteczną alternatywą.

Brak błonnika i białka w codziennym żywieniu może prowadzić do następujących problemów:

• Powolny metabolizm.
• Zmęczenie, słabość.
• Ból mięśni, kości i stawów.
• Powolne gojenie się ran.
• Wrażliwa odporność.
• Trudności w budowaniu masa mięśniowa.
• Huśtawki nastrojów.
• Zmiany poziomu cukru we krwi (mogą powodować cukrzycę).

Zwolennicy zrównoważonej diety nie powinni ignorować białka i błonnika w swoim menu. Mięso i warzywa są doskonale połączone z wysiłkiem fizycznym, dzięki czemu nasz organizm jest sprawny i wysportowany.

Warzywa, gotowane lub gotowane na parze mięso, przyczyniają się nie tylko do utraty wagi, ale także do piękna ciała, młodości i długowieczności.

  Zabronione pokarmy podczas diety

W utracie wagi często popełnia się główny błąd. W walce z otyłością, tracąc wagę konsumuje nie tylko gotowane mięso i świeże warzywa, ale także "trochę" pozwalają sobie produkty zawierające biały cukier, skrobię, słodkie napoje gazowane, a nawet fast food. Taka dieta będzie nieskuteczna.

Aby schudnąć, należy zrezygnować z napojów alkoholowych, pasteryzowanych soków, mleka, serów i deserów, takich jak ciastka, ciastka, słodycze i lody. Wszystko to jest źródłem dodatkowych kalorii.

  Jak zrobić menu

Dieta białkowa nie oznacza jedzenia tylko jednego mięsa i warzyw. Zdrowa dieta musi składać się z ryb, owoców morza, owoców, ziół, tłuszczów roślinnych i olejów. Gotowane mięso jest kluczowym daniem w menu, ale nie zastępuje go całkowicie.

Szczególną uwagę należy zwrócić na spożycie płynów. W dniu, w którym musisz pić 1,5-2 litrów wody na minimum. Wśród napojów odpowiednie są świeżo wyciskane soki, herbata ziołowa i czarna kawa (bez mleka, śmietany i cukru).

Mięso i ryby powinny być chude: gotowane lub gotowane na parze. Wołowina, indyk i kurczak są idealne do menu. Należy unikać wieprzowiny i jagnięciny. W przypadku ryb odpowiednie będą śledzie, karpie i mintaja. Orzechy włoskie, orzechy laskowe i migdały dostarczają energii na czas trwania diety.

Ta dieta dobrze pasuje do takich owoców i jagód (awokado, jabłka, banany, pomarańcze, gruszki). Szczególną uwagę należy zwrócić na takie warzywa, jak buraki, marchew, papryka, zielona cebula i pomidory. Kapusta (biała, brokuły, kalafior, Pekin itp.) Również stanie się nieskazitelnym warzywem. Te produkty przyspieszają przemianę materii, co przyczynia się do szybkiej utraty wagi. W przygotowaniu sałatek najlepiej używać kokosa lub oliwy z oliwek. Możesz przyprawić warzywa solą morską i ziołami. Opcjonalnie można uwzględnić niskotłuszczowe produkty mleczne (kefir, jogurt, twarożek).

W żywności, zachowaj równowagę pomiędzy tłuszczami roślinnymi i białkiem zwierzęcym. Na przykład kurczak na parze nie pasuje do orzechów lub awokado. Przy jednym posiłku będzie to zbyt tłusta i trudna do strawienia żywność.

Makijaż własne menuna przykład:

Śniadanie:  owoce, orzechy (dowolne), czarna kawa.

Lunch:  gotowana na parze ryba lub kurczak, sałatka jarzynowa, herbata.

Kolacja:  zielone jabłko, niskotłuszczowy twaróg lub chudy kurczak.

Smukłe ciało i zdrowy tryb życia zyskały ostatnio niespotykaną popularność.

Prawie co druga stara się używać tylko wysokiej jakości produktów, które pomagają wzmocnić ciało i nie wpływają na wagę i kształt.

Dieta białkowo-warzywna jest dość zróżnicowana i nie trzeba głodować  lub jeść bez smaku lub monotonne jedzenie.

Różnorodne przepisy z różnych krajów i krajów doprowadziły do ​​pojawienia się różnego rodzaju specjalnych diet i diet. Odpowiednia kombinacja żywności, właściwości termiczne i limit ilościowy są składnikami każdej diety.

Dlaczego mięso i warzywa

Czy można stać się szczuplejszym lub budować masę mięśniową, konsumując tylko warzywa i mięso? Jak takie odżywianie wpływa na zdrowie i ogólną kondycję organizmu? Czy są jakieś przeciwwskazania do tej diety? Oto główne pytania, które większość ludzi zadaje, wybierając spośród wielu diet, które będą dla nich bardziej odpowiednie i wygodne.

Specyfika diety w mięsie i warzywach polega na tym, że konieczne jest zastępowanie pokarmów białkowych - mięsa o różnej obróbce termicznej i węglowodanów - różnych warzyw. Zmieniając codzienną dietę z białka na warzywa i odwrotnie, nasycasz ciało przydatnymi pierwiastkami śladowymi i systematycznie zwiększasz masę mięśniową.

Ze względu na optymalną ilość spożywanych węglowodanów, wszystkie nadmiar nagromadzonego tłuszczu stopniowo opuszcza ciało, a twoje ciało nabiera eleganckich form. Takie odżywianie pomoże nie tylko poprawić postać, ale także znormalizuje wszystkie procesy metaboliczne w organizmie.

Ponadto pokarmy białkowe przyczyniają się do budowania masy mięśniowej. Zwiększenie diety dokładnie białka pochodzenia zwierzęcego lub roślinnego, wzmocni mięśnie. Ale nie powinieneś się zbytnio wynosić. Podstawowa dawka białka na dzień wynosi 2 gramy na kilogram masy ciała człowieka. Średnio stanowi to 40% dziennej diety.

Mięso i warzywa - idealne połączenie dla utraty wagi. Białko jest trawione przez bardzo długi czas, więc organizm wydaje na to dużo energii. Podział węglowodanów w organizmie wytwarza dużo energii. Innymi słowy, organizm użyje energii pochodzącej z węglowodanów do strawienia białka. W takim przypadku nie będzie musiał wydawać własnych zapasów.

Jakie pokarmy nie mogą być na diecie z mięsa i warzyw

Główną ideą diety na mięsie i warzywach jest ograniczenie spożycia tłuszczów, cukrów i żywności, które zawierają skrobię. Innymi słowy, nie będziesz w stanie konsumować:

Buraki i marchewka oraz z owoców: banany, winogrona i morele;

Wszelkie produkty mączne, babeczki i słodycze;

Kasze, w tym gryka i ryż;

Ziemniaki i kukurydza, ponieważ zawierają skrobię;

Wszelkie rośliny strączkowe.

Mimo tak dużej restrykcyjnej listy dieta białkowo-warzywna jest tak skuteczna i użyteczna, że ​​po jej zakończeniu można spokojnie cieszyć się ulubionymi przysmakami.

Jakie pokarmy jeść na diecie z mięsa i warzyw

Decydując się na stosowanie tej konkretnej diety, przede wszystkim należy znacznie zwiększyć spożycie niektórych pokarmów. Jeśli pomidory muszą być spożywane z ostrożnością, wtedy ogórki, papryka, kapusta i bakłażany powinny być spożywane w dużych ilościach. Pomidory zwiększają apetyt, a ogórki i bakłażany są bardzo pożywne, więc przez długi czas będziesz odczuwać sytość.

Dozwolone produkty obejmują takie produkty:

Różne grzyby. Możesz jeść grzyby, grzyby leśne. Ale boczniaki nie angażują się;

Niskotłuszczowa ryba. Możesz ugotować różowego łososia i makreli. Łosoś i łosoś, mimo że są drogimi gatunkami ryb, są idealne do diety. Dlatego możesz się rozpieszczać małym stekiem;

Wołowina, wieprzowina i mięso drobiowe - gotowane, gotowane na parze lub pieczone bez dodatkowego tłuszczu. Wskazane jest, aby nawet po zakończeniu diety nie angażować się smażone mięso. Dobrze duszone mięso z przyprawami jest znacznie smaczniejsze i zdrowsze niż pieczone;

Tłuszcz w bardzo małych ilościach. Możesz zastąpić mięso kawałkiem gotowanego tłuszczu, wtedy ilość spożywanego tłuszczu nie będzie tak duża;

Czarna i zielona herbata bez cukru, można również użyć ziołowej herbaty. Do zaparzania używaj herbaty liściastej. Maksymalne użycie parzonej herbaty wynosi dwa dni. Wtedy lepiej zastąpić liście herbaty świeżymi.

Dietetyczne wariacje na temat mięsa i warzyw oraz menu w ciągu dnia

Główne opcje diety białkowo-warzywnej to tylko trzy typy. Ale istnieje wiele różnych odmian. Możesz zrobić własną dietę, jeśli weźmiesz pod uwagę podstawowe zakazy i pozwolenia na konsumpcję produktów.

Opcja 1. Czas trwania diety - 5 dni. Główne ograniczenie - nie można jeść ziemniaków, jeść żadnych napojów alkoholowych lub gazowanych. Wynik - stracić 3-4 funtów wagi nadwaga.

Dzień pierwszy. Zjedz śniadanie z surowymi warzywami i dwoma kromkami chleba żytniego. Na obiad i kolację tylko warzywa, surowe lub gotowane. Jako napój można używać soku pomidorowego, ale nie więcej niż 2 litry na cały dzień.

Dzień drugi. Twoje śniadanie składa się z herbaty bez cukru i tostów z masłem. Chleb pszenny może być użyty do tostów, a masło powinno być niskokaloryczne. Na obiad ugotuj pierś kurczaka z fasolą, możesz też zjeść kawałek chleba żytniego i szklankę bulionu z kurczaka. Na popołudniową herbatę - czarna herbata z jedną łyżeczką miodu, ale bez cukru. Ale obiad będzie bardziej białkowy - gulasz 200 g mięsa, najlepiej o niskiej zawartości tłuszczu, dwa jajka na twardo i niskotłuszczowy twarożek zmieści się z boku.

Trzeci dzień. Powtórz dietę drugiego dnia.

Czwarty dzień. Możesz zjeść śniadanie z niskotłuszczowym twarogiem i świeżymi owocami. Na lunch gotuj lekką zupę warzywną. Możesz go zjeść z kawałkiem chleba żytniego lub otrębów. A owoce pójdą na deser. Kolacja będzie niskotłuszczowym twarogiem z sałatką warzywną i kromką chleba z otrębów.

Dzień piąty, ostateczny. Użyj diety czwartego dnia. Tylko na obiad i kolację, zastąp świeże owoce z pieczonymi jabłkami.

Opcja 2.  Czas trwania diety wynosi 3-4 dni. Główne ograniczenie - nie można jeść ziemniaków. Wynik - stracić nadwagę 2-3 kilogramów.

Rób codzienną porcję według własnego uznania. Główny wymóg, obowiązkowe stosowanie następujących produktów:

Gotowane mięso lub ryby, ale nie więcej niż 100 g na dzień;

Jedno jajko na twardo dziennie;

Niskotłuszczowy lub niskotłuszczowy twarożek - 100 gi tłuszcz stały o niskiej zawartości tłuszczu - nie więcej niż 50 g;

Gotowana szynka - do 50 g;

Warzywa świeże lub gotowane na parze.

Opcja 3.  Czas trwania diety - do 4 dni. Wynik - schudnąć do kilograma nadwagi dziennie.

Śniadanie może być kieliszek niskotłuszczowego jogurtu. Na drugie śniadanie, po kilku godzinach od głównego, wypij kolejną szklankę niskotłuszczowego kefiru, na deser - 100 g niskotłuszczowego twarogu. Na lunch przygotuj lekką zupę jarzynową i zieloną sałatkę, doprawioną sokiem z cytryny. Na obiad - gotowane chude mięso ze świeżymi warzywami na przystawkę. Jako napój możesz użyć świeżego rosołu z jagód dzikiej róży.

Dieta na mięsie i warzywach oraz aktywność fizyczna

Poprzez dietę będziecie konsumować w wystarczającej ilości białek zwierzęcych i roślinnych, a także węglowodanów. W związku z tym organizm nie odczuje stresu z powodu gwałtownej zmiany składu chemicznego produktów. Uczucie głodu nie będzie irytowało, a spożyte węglowodany pomogą pozbyć się nadmiernej akumulacji tłuszczu w ciele.

Chęć powrotu szczupłej sylwetki jest godna pochwały. Jednak same diety nie mogą osiągnąć pełnego efektu. Dlatego nie zapominaj o ćwiczeniach. Codzienne ćwiczenia w godzinach porannych poprawią nie tylko kształt, ale także spowodują pogorszenie sylwetki. Ponadto ćwiczenia poranne pomagają obudzić, ożywiają ciało i pobudzają cały dzień.

Decydując się na opcję diety, musisz odpowiednio zorganizować swój dzień. W weekendy najlepiej chodzić, wędrować na świeżym powietrzu. Ponieważ praca i prace domowe trwają cały dzień w dni powszednie, oprócz ładowania, można również skorzystać z chodzenia na miejscu lub gimnastyki tanecznej.

Hartowanie jest również skutecznie wykorzystywane do utraty wagi i wzmocnienia układu odpornościowego organizmu. W celu osiągnięcia, możliwe będzie naprzemienne ćwiczenia fizyczne i odpuszczanie najlepszy wynik. Po prostu nie musisz chodzić w półnagiej postaci na mrozie. Z powodu hipotermii organizm odczuje stres i zaczyna gromadzić tłuszcz na izolację.

Możesz jeść nawet sześć razy dziennie, ale po ósmej wieczorem nie możesz nawet pić herbaty bez cukru.

Ilość wody mineralnej bez wypitego gazu dziennie nie powinna być mniejsza niż 2 litry.

Aby poczuć się dobrze, przywrócić elastyczność skórze i normalizować jelito, trzy godziny przed snem, zatrzymać wszelkie przyjmowanie pokarmu - ciasteczka, bułeczki, nasiona, gumy do żucia i inne drobne przysmaki, które prowadzą do dużych problemów.

Jeśli skłonność do korpulencji jest czysto fizjologiczną cechą, zapomnij o ziemniakach, cukrze i innych produktach z mąki pszennej.

Post jest skuteczny tylko wtedy, gdy pilnie potrzebujesz pozbyć się dodatkowych 2-3 kilogramów, aby dostać się na super cool sukienkę na imprezę. Długi post lub bardzo sztywna dieta zniszczy tylko ciało, wszystkie procesy metaboliczne zostaną zakłócone, a ty, pomimo niedożywienia, zaczniesz szybko zdobywać dodatkowe kilogramy.

Odpowiednia i zdrowa żywność jest lepsza niż wszystkie rodzaje diety, poza tym nie szkodzi ciału.

Jedz tylko świeżą żywność. Naturalne i roślinne tłuszcze i białka jeszcze nie zaczęły rozkładać się na składniki i przyniosą więcej korzyści.

Surowe warzywa zawierają dużo witamin. Ale gotowane lub gotowane na parze mają czas na rozstanie z bezużytecznymi substancjami, które nie są wchłaniane przez organizm, a jedynie wypełniają żołądek.

Możesz zamieniać tydzień diety warzywnej z mięsem. Taka łączona karma na kilka tygodni może trwać nie dłużej niż miesiąc - w efekcie tracisz do 6-7 kg nadwagi.

Zbyt chętne do mięsa nie jest tego warte. Jest to ciężki produkt i jego trawienie zajmuje dużo czasu. Ponadto mięso spożyte na obiad sprawi, że ciało będzie pracować całą noc, a rano napotkasz zmęczenie i nie do końca wypoczęty.

Brak węglowodanów w diecie prowadzi do apatii i depresji. Dlatego musisz monitorować ilość spożywanych świeżych warzyw i owoców. Są głównym źródłem węglowodanów.

Warzywa i owoce najlepiej spożywać rano. Wtedy twoje ciało będzie miało dość energii, aby strawić białko, które dostarczane jest z jedzeniem na lunch i kolację.

Zamiast ryb można czasem używać owoców morza, zwłaszcza krewetek. Gotowane na parze bez sosu lub w sałatce z warzywami, będą równe małej ilości łososia lub różowego łososia w ilości białka.

Popularna dieta mięsna oparta jest na spożyciu mięsa i innych produktów białkowych, recenzje w Internecie sugerują, że stosowanie białek może z łatwością schudnąć w krótkim czasie. Zaletą takiej diety w stosunku do innych systemów jest to, że nie trzeba głodować, a liczba posiłków dziennie jest ustalana indywidualnie dla każdego odchudzającego się osobnika.

Co to jest dieta mięsna

Jest to dieta z wykorzystaniem mięsa specjalnego systemu żywienia, który pomaga zmniejszyć wagę. Opiera się na odrzuceniu produktów zawierających węglowodany i tłuszcze. Zamiast tego zaleca się jedzenie, bogate w białko  i włókno. Dieta jest popularna nie tylko wśród kobiet, ale także wśród mężczyzn. Wśród korzyści utraty wagi są:

1. Brak ograniczeń, zaspokojenie potrzeb ciała, aby w pełni jeść w ciągu dnia.
2. Pierwszy wynik jest już widoczny w 3. dniu.
3. Radość i przypływ siły.

Dieta ma wady:

1. Nie nadaje się dla wszystkich. U kobiet w wieku powyżej 50 lat z tendencją do zaparć wywołuje komplikacje. Przeciwwskazania - osoby z chorobami przewodu pokarmowego, nerek, zaburzeń metabolicznych.
2. Nie można go używać dłużej niż 1 miesiąc. Bez węglowodanów organizm zaczyna odczuwać stres, powodując niedobór witamin, bóle głowy.

Oprócz mięsa, dieta na bazie białka może obejmować:

• warzywa;
• jajka;
• grzyby;
• orzechy;
• ryby i inne owoce morza;
• owoce cytrusowe.

W osobnej grupie wydzielają się zielenie - pietruszka, szpinak, kolendra, szparagi, mięta. Są również bogate w korzystne witaminy i zmniejszają apetyt. W czasie, gdy ten system żywnościowy jest przestrzegany, powinieneś wypijać co najmniej 1,5 litra płynów dziennie, aby uniknąć problemów z trawieniem pokarmu. Czarną kawę i herbatę należy zastąpić lżejszymi napojami, które również dają wigor - karkade, soki, wodę, zieloną herbatę.

Dietetycy, którzy rozwinęli taką dietę jako dietę białkową do odchudzania, powinni porzucić niektóre produkty. Należą do nich:

• zboża;
• chleb i bułeczki;
• ziemniaki;
• mleko;
• owoce o wysokiej zawartości glukozy - jabłka, mango, banany, winogrona;
• napoje alkoholowe.

Pod zakazem, pieczone i grillowane mięso. Ta metoda redukuje wszystkie wysiłki do minimum, dlatego lepiej gotować jedzenie dla pary, gotować lub piec w folii. Wtedy będą mieli więcej składników odżywczych. Sól będzie musiała zostać porzucona i zastąpiona sokiem z cytryny. Pokarm zawierający niewielką ilość soli przyczynia się do usunięcia nadmiaru płynów z organizmu.

Dieta Dyukan

Podstawa diety mięsnej Dukan - odżywki białkowe do odchudzania. Deweloper, francuski lekarz Pierre Ducane, twierdzi, że na białkach produkty białkowe tracą masę do 10 kg na tydzień. Aby tak się stało, konieczne jest, aby nie zmniejszać zawartości kalorii i ilości spożywanej żywności, ale zastąpić ją przydatną. Mleko, sfermentowane produkty mleczne i otręby owsiane są dodawane do tradycyjnej racji mięsa. Redukcja wagi podzielona jest na etapy - atak, przemianę, konsolidację i stabilizację. W ostatnich trzech przypadkach dozwolone jest dodawanie innych zabronionych produktów w rozsądnych ilościach.

Dieta wołowa

Jeśli stosujesz dietę na wołowinie, możesz jeść tylko jeden rodzaj mięsa, łącząc go z produktami z listy - warzywa, soki, owoce cytrusowe. Dopuszcza się dodanie niskokalorycznego kefiru i twarogu. Wołowina lub cielęcina nie powinny być z tłuszczem, ponieważ w tej formie mięso zawiera więcej cholesterolu. Dieta jest przeznaczona na 12-14 dni, w którym to czasie osoba traci od 5 do 8 kg.

Dieta na mięso i warzywa

Ten system odnosi się do diet ekspresowych. Nie trzeba go obserwować przez kilka tygodni optymalny czas  aby osiągnąć wynik - 4-5 dni. Warzywa mogą być świeże, gotowane na parze i gotowane. Główne zasady to sporządzanie przerw między posiłkami przez co najmniej 3 godziny, wyłączanie przekąsek, picie wyłącznie wody i świeżo wyciskanych soków. Jeśli spełnisz te warunki, dieta na warzywach i mięsie pomoże stracić 3-4 kg.

Jakie mięso możesz jeść na diecie?

Aby uzyskać szybki efekt, musisz wziąć produkty o właściwej zawartości tłuszczu. Wiedząc, jakie mięso możesz jeść na diecie, łatwo jest zrobić codzienną dietę. Odmiany dietetyczne obejmują:

• wołowina
• mięso z kurczaka;
• indyk;
• mięso królicze;
• cielęcina

Przed gotowaniem mięso pozbywa się nadmiaru tłuszczu i folii. W przypadku utraty wagi białek i produktów mięsnych należy wykluczyć z menu smażoną skórkę z kurczaka i podrobów. Pod zakazem jagnięciny i wieprzowiny, bo w tego typu mięsie za dużo cholesterolu. Ponadto zawierają mniej pierwiastków śladowych, witamin, niezbędnych do pozbycia się nadwagi.

Menu diety mięsnej

Utrata masy ciała wynika z faktu, że organizm, bez węglowodanów, zaczyna korzystać z rezerw w postaci tłuszczów i szybko je spala. Istnieją zasady, których należy przestrzegać przy sporządzaniu menu diety mięsnej:

1. Każdego dnia jest co najmniej 500 gramów białka.
2. Minimalna liczba posiłków dziennie - 5 razy.
3. Nie smażyć mięsa, ale gotować, gotować na wolnym ogniu lub upiec.
4. Wybierz ryby o niskiej zawartości tłuszczu.
5. Rozmiary porcji nie przekraczają 200 g.
6. Pij wodę 15 minut przed posiłkiem i 30 minut później.
7. Porzuć sól lub ogranicz jej użycie.

Przez 4 tygodnie

Jeśli dieta białkowa jest obserwowana w ciągu miesiąca, dopuszczalne jest niewielkie odchylenie od ścisłego systemu i dodawane są produkty mleczne. Dieta mięsna przez 4 tygodnie zakłada, że ​​menu jest najpierw przez jeden tydzień, a następnie jest powtarzane lub inna opcja jest wybierana zgodnie z zasadami żywienia. Przybliżona dieta białkowa na tydzień:

Poniedziałek:

• pierwsze śniadanie - zielona herbata, zapiekanka z twarożku;
• obiad - gotowana na parze wołowina z sałatką warzywną;

• pierwsze śniadanie - świeżo wyciśnięty sok grejpfrutowy, otręby owsiane;
• drugie śniadanie - kawałek sera, 2 kiwi;
• obiad - mintaja, zapiekane w folii, tłuczone brukselki;
• przekąska - jabłko;
• obiad - sałatka jajeczna z papryką.

• pierwsze śniadanie - herbata karkade, 100 g twarożku;
• drugie śniadanie - jajko, sałatka z selera;
• obiad - gotowana pierś z kurczaka z kalafiorem;
• popołudniowa przekąska - zapiekanka szpinakowa z serem, pomarańczowa;
• obiad - sałatka grecka, kawałek kurczaka.

• pierwsze śniadanie - sok pomidorowy, zapiekanka z serem;
• drugie śniadanie - 2 jajka, pół pomarańczy;
• obiad - królik w jogurcie z bakłażanem;
• popołudniowa przekąska - kawałek sera, grejpfruta;
• obiad - warzywa z serem.

• pierwsze śniadanie - zielona herbata, otręby pszenne;
• drugie śniadanie - 100 g twarożku, pół pomarańczy;
• obiad - mięso z indyka w podwójnym kotle z warzywami gotowanymi na parze;
• przekąska - kawałek sera i druga połowa pomarańczy;
• obiad - sałatka z piersi kurczaka z warzywami.

• pierwsze śniadanie - sok z marchwi, otręby owsiane;
• drugie śniadanie - jajko, pół pomarańczy;
• kolacja - piec wołowinę dla pary, Pekińską rzeżuchę wypełnić sokiem z cytryny;
• przekąska - kawałek sera i druga połowa pomarańczy;
• obiad - sałatka z piersi kurczaka z warzywami.

Zmartwychwstanie:

• pierwsze śniadanie - sok jabłkowy, ser;
• drugie śniadanie - jajko, pół pomarańczy;
• obiad - duszona cielęcina ze szparagami i sałatką z ogórków;
• popołudniowa przekąska - zapiekanka z serem, pomarańczowa;
• obiad - sałatka z piersi kurczaka z warzywami.

Przez 10 dni

Dieta mięsna przez 10 dni jest uważana za najlepsze rozwiązanie. W tym okresie organizm ma czas na restrukturyzację, dostosowanie się do nowego systemu elektroenergetycznego. Aby to osiągnąć dobry wynik  nawet nie występować ćwiczenie. Żołądek przyzwyczaja się do niewielkiej ilości porcji i po przejściu na normalną dietę efekt utrzymuje się przez długi czas.

Przez 7 dni

Kiedy trzeba pilnie przynieść kształt pożądanego kształtu, dobrze pomaga w diecie mięsnej przez 7 dni. Możesz używać potraw przygotowanych na dietę przez miesiąc. Konieczne jest jednak wykluczenie sera, twarogu, kefiru, oliwy z oliwek. Te produkty spożywcze są bogate w kalorie. Zamiast tego dietetycy zalecają spożywanie bardziej czystej niegazowanej wody między posiłkami.

Przez 5 dni

Dieta mięsna jest odpowiednia przez 5 dni dla osób, które nie mogą długo przylgnąć do określonego systemu żywieniowego i są pod wpływem stresu. Warunkiem utraty masy ciała w tak krótkim czasie jest dodanie obciążenia fizycznego do mięśni brzucha. Kobiety, które ciężko podnoszą ciało, mogą zastąpić je ćwiczeniami oddechowymi.

Wideo: dieta mięsna na odchudzanie

Cześć przyjaciele. Cieszę się, że cię znowu widzę! Dzisiaj porozmawiamy o bardzo popularnej diecie na odchudzanie. Ta uwaga będzie interesująca przede wszystkim dla dziewcząt, szczególnie tych, które zajmują się sprawnością fizyczną. Internet codziennie poszerza się o nowe i nowe wskazówki dotyczące odchudzania i diety.

W tym artykule postaramy się rozwiać mit o niemożności łączenia mięsa z warzywami i jednocześnie pozbyć się nadwagi. Dbasz o to, aby dieta z mięsa i warzyw była naprawdę skuteczna przy odchudzaniu.

Dieta oparta na pokarmach białkowych i naprzemiennych różnych rodzajach warzyw może odpowiadać każdemu. Szczególnie reżim jest zalecany do stosowania przez osoby zaangażowane w intensywną pracę fizyczną lub umysłową. Dieta jest bardzo popularna wśród matek, które marzą o odzyskaniu utraconej formy po porodzie. Pomoże także odnowić siłę po stresie, chorobach, wzmacnia kości i tkanka mięśniowa. Kulturyści używają go aktywnie. Przyczynia się do manifestacji prasy kostki, da uwodzicielski kształt pośladków i ud.

Wielu twierdzi, że przy poszanowaniu diety, którą reprezentują, nie można nawet podejść do produktów mącznych lub słodyczy. Słodycze również pasują do diety mięsnej i warzywnej. Przebieg diety jest zaplanowany na dość długi czas, więc całkowite odrzucenie produktów zawierających węglowodany może prowadzić do niepożądanych konsekwencji. Zamkniesz dostęp ciała do głównego źródła energii, co jest szkodliwe dla wydajnej pracy narządów. W niewielkiej ilości rano można jeść płatki owsiane lub pić kawę łyżką cukru. Ale wtedy będziesz musiał "ćwiczyć" na siłowni. Nie odmawiaj sobie małych przysmaków, które pomogą ci rozwinąć siłę woli.

Istota diety i jej zalety

Wybierając dietę, ograniczasz się do kilku pokarmów, które zawierają niewiele kalorii: chude mięso, gotowane na różne sposoby i warzywa. Warzywa można spożywać na świeżo lub na parze, duszone. Dopuszcza się produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu. W porównaniu z innymi dietami, dieta mięsna i warzywna ma wiele zalet:

• Stosunkowo niewielkie ograniczenia dietetyczne.
• Równowaga
• Odżywianie.
• Obecność białek oznacza dostarczanie organizmowi energii potrzebnej do zwiększenia aktywności sportowej, wzmacniającej mięśnie.
• Warzywa nasycają organizm wymaganymi aminokwasami, witaminami, błonnikiem.
• W tym trybie nie odczujesz głodu i wyczerpania po wysiłku fizycznym.
• Wynik staje się zauważalny już wkrótce.
• Gwarantujemy bezpieczeństwo dla zdrowia, ponieważ otrzymasz wszystkie substancje niezbędne do pełnego funkcjonowania wszystkich systemów. Nigdy nie będziesz musiał stawić czoła problemowi dystrofii.

Przeciwwskazania

Rozpoczynając dietę, powinieneś dokładnie zapoznać się z sekcją przeciwwskazań. Rzeczywiście, w wyścigu o wspaniałe ciało możesz stracić zdrowie, jeśli nie zastosujesz się do zaleceń. Dieta mięsno-warzywna jest przeciwwskazana w przypadku tych dolegliwości:

• Choroby przewodu żołądkowo-jelitowego.
• Układ sercowo-naczyniowy.
• Podczas ciąży.
• Z rakiem.
• W przypadku problemów z nerkami i wątrobą.

Jakie pokarmy powinny być wyłączone z diety?

Pomimo nazwy diety menu powinno zniknąć z menu. wysoka zawartość  skrobia, tłuszcz, cukier.

Jasne jest, że ciastka i słodycze w jakiejkolwiek formie nie powinny być częstymi gośćmi w twojej kuchni. Ale nie denerwuj się i porzuć taki reżim z powodu niemożności rozkoszowania się ulubionymi przysmakami. Po ukończeniu kursu i uzyskaniu pożądanego rezultatu, uprzednio zakazane produkty będą mogły ponownie wejść w twoje życie, co jest ułatwione dzięki wysokiej wydajności żywienia mięsnego i warzywnego.

Jakie produkty będą Twoim ulubionym od teraz?

1. Pamiętaj! Próbujesz dla siebie, więc nie unikaj ograniczeń, zrób sobie ustępstwa. Nie oszukasz nikogo poza sobą. Musisz dążyć do wysokiego wyniku, więc weź się w garść i nie opuszczaj wybranej ścieżki.
2. Zaleca się jeść kilka razy dziennie, ale w małych porcjach. Przyspieszy to i żywność zostanie lepiej wchłonięta.
3. Wybierz mięso ostrożnie. Zwróć szczególną uwagę na drób, cielęcinę, króliki.
4. Zmniejsz ilość tłustych potraw, tłuszcze powinny być spożywane w najmniejszej ilości.

Opcje żywieniowe

A teraz rozważymy różne plany żywnościowe, które okazały się dość skuteczne i niezbyt trudne do spełnienia:

1) Dieta z kurczaka przez siedem dni.   Potrzeba 800 gramów filetu z kurczaka. Zagotuj mięso w niesolonej wodzie, dodaj cebulę i zioła do smaku. Podzielcie ugotowane na 5 części i konsumujcie w ciągu dnia. Staraj się pić dużo płynów.

2) Kurczak i warzywa.   Jest to zbilansowana dieta, ponieważ ciało jest nasycone białkiem i witaminami, pierwiastkami śladowymi. Jego czas trwania wynosi 9 dni. W tym czasie wolno jeść gotowane mięso z kurczaka, warzywa. Warzywa najlepiej gotować na parze, więc przyniosą maksimum korzyści.

3) Dieta trzytygodniowa.   Codziennie jedz 200 gramów gotowanej piersi z kurczaka. Świeże lub gotowane na parze warzywa są dobrze połączone z mięsem (w ilości nie większej niż 400 gramów). Możesz spożywać nie więcej niż trzy kawałki niesłodzonego owocu dziennie. Napoje alkoholowe są zabronione.

4) Tryb pięciodniowy. Pierwszy dzień:   Musisz zacząć od warzyw, lepiej ugotować. Możesz zjeść kilka kromek chleba żytniego. Picie w początkowej fazie jest przydatnym sokiem pomidorowym. Jego ilość może osiągnąć 2 litry.

Drugi i trzeci dzień: herbata i tosty mogą być podawane na śniadanie. Jedz lepiej niż niskotłuszczowy rosół z kurczaka, gotowany kurczak lub wołowina. Jak udekorować duszoną kapustę. W porze lunchu odśwież się herbatą, nie cukrem, ale łyżką miodu. To da ci siłę i zaspokoi twoje pragnienie jedzenia słodyczy. Na obiad ugotuj kilka jajek na twardo lub chude mięso. Możesz zjeść trochę (nie więcej niż 200 gramów) niskotłuszczowego twarogu.

Czwarty i piąty dzień:   mieć twaróg z owocami. Nie zapomnij, które z nich zawierają dużo cukru, unikaj ich. Obiad na tym etapie będzie zupa jarzynowa, można zjeść kromkę chleba i jakieś owoce. Można go zjeść również w porze lunchu. Najlepiej spożywać z sałatką i twarożkiem (nie więcej niż 150 g).

Dzięki tej opcji możesz stracić około 4 kilogramy.

5) 4 funty w 4 dni.   Rano wypij kefir o niskiej zawartości tłuszczu. Po pewnym czasie możesz zaspokoić swój głód kolejną szklanką kefiru i twarogu (nie więcej niż 100 g). Dino dozwolone zupa z warzyw, a nie wysokokaloryczne sałatki. Kolacja powinna przygotować chude mięso (lepiej ugotowane). Do dekoracji - świeże warzywa. Herbata jest przydatna do parzenia z owoców dzikiej róży. Może nasycić się witaminą C niezbędną do regeneracji po wysiłku.

6) Utrata masy ciała 2-3 kilogramy.   Kurs trwa 3-4 dni. W tej wersji jego fani są przyciągani przez to, co może zrobić dieta na każdy dzień. Najważniejsze jest włączenie następujących produktów spożywczych:

• Gotowane mięso lub ryba w ilości 100 g dziennie.
• Codziennie 1 jajko na twardo.
• 100 g niskotłuszczowego twarogu.
• Gotowana szynka (nie więcej niż 50 g).
• Świeże warzywa lub na parze.

Tak, i nie zapominaj, że dieta, cokolwiek to może być - to nie wszystko. Każdy to wie właściwe odżywianie  Zaleca się łączenie z zestawem ćwiczeń, które zwiększą skuteczność reżimu. Więc fitness nie został odwołany, drogie panie.

Pierwszymi wskaźnikami diety będzie utrata wody, aw rezultacie utrata wagi. Ale potem nadejdzie okres "stopu" - kilogram przestanie wychodzić. Najważniejsze to się nie poddawać. W tym czasie po prostu powstaje szkielet mięśni. Nie zatrzymuj się, nie trenuj dalej, wkrótce wynik się pokaże. Najważniejsze, że ta dieta nie doprowadzi do anoreksji. Ciało stanie się dopasowane i szczuplejsze.

W tym momencie kończę tę notatkę i mam nadzieję, że była dla ciebie przydatna. Jeśli ktoś spróbował tej diety na mięsie i warzywach, byłoby ciekawie o tym wiedzieć w komentarzach. Zapraszam do dzielenia się wrażeniami. Dopóki znów się nie spotkamy, przyjaciele!

P .S. Zapisz się, aby zaktualizować blog,   niczego nie przegapić!