(3
oceny, średnia: 5,00
na 5)
Jak pompować ramiona? Główną przyczyną słabego rozwoju jest brak wiedzy i umiejętności w podnoszeniu ciężarów. Podstawą każdego rozwoju są podstawowe ćwiczenia, a są to: wyciskanie i siedzenie hantli, czyli standardowa natura ładunku.
Takie opcje są kluczem do skutecznego postępu. Takie działania są w stanie rozwinąć moc i objętość delty.
To ćwiczenie da ci poczucie, co to jest, kołysząc ręką bez wkładki na ramię. Ćwicz po obu stronach przez kilka minut. Dla wielu z nas relaks nie jest naturalny, więc musimy ćwiczyć relaksację. Dla tych, którzy pracują z tobą; Podczas biegania nauczysz się pozbyć całego napięcia na swoich barkach. Zawsze staraj się zawieszać ramiona i kołysz ramionami jak wahadełko. Nie trzymaj rąk z dala od ciała, ponieważ niepotrzebnie rozciąga mięśnie szyi i ramion. To zwraca uwagę na końce wahadła, a nie na początek, więc nie ma akcentu na ruch ramion.
Zanim zaczniesz, poznaj anatomię i funkcje mięśni. Ten aspekt doprowadzi do tego, że klasy będą bardziej harmonijne w przypadku tworzenia optymalnego schematu.
W grupie zaangażowane są 3 belki:
- Przód;
- Tył;
- Średnia.
Boczne lub środkowe mięśnie naramienne
Jak już wspomniano, twoje dłonie są jak wahadła. Prawa fizyki mówią, że krótkie wahadło może poruszać się szybciej niż dłuższe. Jeśli twoje ręce będą zbyt niskie, rytm opadnie, co spowoduje więcej pracy dla twoich nóg. Dlatego trzymaj ręce zgięte pod kątem 90 stopni, aby uzyskać optymalny obrót ramienia, bez względu na to, jak szybko biegniesz. Nie zginaj ani nie rozciągaj rąk niepotrzebnie podczas chodzenia, a to tylko prowadzi do niepotrzebnego wysiłku. Dobrym sposobem analizy jest upewnienie się, że twoja ręka nigdy nie spadnie poniżej talii.
Podstawowe zasady
Zanim zaczniesz trening, pamiętaj o takich chwilach:
- Pamiętaj o wysokiej intensywności. Masa robocza powinna być duża, liczba powtórzeń - średnia.
- Kompleks obejmuje 2 podstawowe i 2 odosobnione ćwiczenia.
- Pierwsze wykonywane są z najwyższą masą roboczą w 3 zestawach po 8 powtórzeń.
- Druga grupa zapewnia mały ładunek i jest ukierunkowana na technikę wykonania.
- Obowiązkowe rozciąganie po podejściu.
- Jedz kreatynę i białko po wysiłku.
Przestrzeganie tych zasad zapewnia szybki wzrost mięśni. Jeśli będziesz trzymać się wszystkich czynników - wzrost będzie znacznie bardziej znaczący.
Nie przechylaj się wzdłuż linii środkowej ciała. Jedną z podstawowych zasad ekonomicznej techniki biegania jest uniknięcie jakiegokolwiek bocznego ruchu w ciele. Aby znaleźć odpowiedni kąt, wyobraź sobie, że trzymasz siatkówkę między rękami; Pozwól, by twoje ręce podskakiwały pod tym kątem.
Odnosi się to do kategorii niepotrzebnej pracy mięśni. Niepotrzebny stres ogranicza mobilność i zapobiega przepływowi chi przez ręce. Trzymaj ręce delikatnie zamknięte, jakbyś złapał motyla, którego nie chcesz zmiażdżyć. Możesz również wziąć chipsy ziemniaczane. Trzymaj ręce w górze kciukami, nie dłońmi w dół. Spróbuj, jeśli otworzysz rękę lub położysz dłonie, cały łańcuch mięśni od łokcia do ucha będzie natychmiast napięty.
Ćwiczenia na ramiona na wagę
Początkowa i główna prasa stoją wszędzie.
Zapamiętaj te chwile podczas podejścia:
- Odsłoń ciało w prostej pozycji.
- Rozstaw nogi na szerokość barków, lekko ugnij kolana.
- Przymocuj uchwyt nieco szerzej.
Głównym czynnikiem jest wdrożenie w pierwszych minutach trudnych ćwiczeń siłowych, biorąc pod uwagę ogólną siłę i entuzjazm. Zawód musi się rozpocząć za pomocą prasy (nie fundamentalnie - sztangi lub hantli). Powód, dla którego podstawowe ćwiczenia realizują zasadę progresywnego obciążenia.
Ponownie, jest to niepotrzebna praca mięśni, która nie pomaga w pracy. Bieganie pod górkę oznacza większy nacisk na nogi. Jednym ze sposobów zwiększenia wydajności jest podniesienie rąk. Pomaga to zrekompensować dodatkowe obciążenie nóg. Podczas zbliżania się do góry trzymaj ręce bliżej klatki piersiowej. Spowoduje to zwiększenie wahania ramienia, a to pomoże Ci wspiąć się na wzgórze łatwiej i podnieść nogi łatwiej. Można to również wykorzystać podczas sprintu. Twoje górne ciało jest co najmniej tak samo ważne jak dolne ciało.
I, jak widać z tego artykułu, wygląda bardziej na dobry zwrot, niż mogłoby się wydawać. Przy odrobinie praktyki i wytrwałości, te wskazówki dadzą ci bardziej płynny i bardziej ekonomiczny styl pracy, a ty będziesz pełen energii i zrelaksowany na swoich torach. U wielu pacjentów, którzy skarżą się na ból, jest to szczególnie ważne w okolicy stawu barkowego. Jest to zasadniczo związane z naszym życiem zawodowym i wypoczynkowym. Nawet długi telewizor negatywnie wpływa na mięśnie szyi, przez co często powoduje ból i napięcie w szyi.
Ponadto, na samym początku ogólnego dobrego samopoczucia, masz dużo siły do produktywnej pracy. Niezwykła struktura stawu barkowego przynosi jej negatywne aspekty, a mianowicie kruchość. W przypadku niewłaściwej techniki gwarantowana jest szybka kontuzja. Rozważmy bardziej szczegółowo każdy rodzaj ćwiczeń.
Ponieważ napięcie mięśni zazwyczaj powoduje ból promieniujący, może również wystąpić ból głowy. Ból głowy może występować w okolicy bocznej, brzusznej, grzbietowej i lokalnej. Ponadto, problemy psychiczne i stres są czynnikiem, który może powodować ból szyi i napięcie, ponieważ istnieje wiele obwodów neuronalnych, które wpływają na aktywność mięśni w tym obszarze. Nawet mięśnie oczu są połączone z mięśniami szyi. Tak więc wysokie napięcie oka może powodować ból lub napięcie w mięśniach szyi.
Ćwiczenie na szyi: Koło Arms W ławce, ramiona są przedłużone równolegle do okrągłej do przodu. Zrób sobie krótką przerwę. Ręce są teraz równoległe do obrotu kołowego. Zrób kolejną krótką przerwę. Aby wzmocnić ćwiczenie, a także trenować zdolności koordynacyjne, w ostatnim etapie broń porusza się w przeciwnym kierunku. Jedno ramię kołysze się do przodu, drugie ramię odchyla się do tyłu. W zależności od wytrzymałości, możesz rozszerzyć ćwiczenie na szyi o liczbę zestawów.
Pierwszą podstawą, którą musisz wykonać, jest sztanga. To naprawdę jedna z najlepszych opcji zwiększenia głośności. Główna praca wykonywana jest przez przednie delty.
W chronologii wygląda to tak:
- Usiądź wygodnie na ławce i połóż sztangę na ramionach.
- Ostrza na ramionach razem i połóż klatkę piersiową do przodu.
- Przymocuj uchwyt nieco szerszy niż ramiona, przedramiona prostopadle do podłogi.
- Ściśnij sztangę przed wyprostowaniem ramion, jednocześnie przechylając głowę do przodu.
- W wolnym tempie wypuść sztangę na szyję i powtórz to podejście.
Jeśli chcesz zmniejszyć obciążenie kręgosłupa, wykonaj ćwiczenie na ławce z tyłu. ()
Ćwiczenie na szyi: Zbieranie jabłek Ćwiczenie na szyi jest również bardzo odpowiednie do rozgrzewki, ponieważ przepływ krwi jest stymulowany przez zamknięcie ramienia na pięści. Kiedy kłamią, siedzą lub stoją, ramiona rozciągają się na przemian w górę i, podobnie jak podnosząc jabłka, sięgasz pod sufit i przyciskasz dłoń do swojej pięści. Następnie ręka znowu opada, a druga ręka idzie do sufitu i "wybiera jabłko". Aby zaokrąglić to ćwiczenie na szyję, musisz także "podnieść jabłka" na ziemię, przed ciało i na bok.
Tylny mięsień naramienny
Bardzo dobrym ćwiczeniem do rozluźnienia mięśni między szyją a ramionami są tak zwane "koła ramion", ponieważ przede wszystkim mobilizuje się muskularny trapez i łopatki. Ćwiczenie szyi: kręgów ramion. W siedzeniu lub stojaku pozwól ramionom obracać się równolegle do przodu. Teraz zmieniają kierunek i odwracają ramiona. Liczba zdań, które określają, w zależności od stanu, może się różnić.
Również popularność wśród ludzi pod względem popularności jest prasa wojskowa. Właściwa technika, która jest odpowiednia do stworzenia mocnego trapezu i stawu naramiennego, jest tutaj niezwykle ważna. Jest to dość zmienne, zrób to w pozycji stojącej lub siedzącej, więc ze sztangą lub na symulatorze.
Ćwiczenie na szyi: głowy kubki. Jednym z klasycznych ćwiczeń na szyi jest "krąg głowy"; Podobnie jak w poprzednim ćwiczeniu, zmobilizowano łopatki mięśnia i trapezu. Tutaj zmieniają się tylko punktualne, stałe i punktualne rzeczy ruchome. W siedzeniu lub stojaku, pozwól głowie kręcić się. Ważne w tym ćwiczeniu karku jest dostrojony, raczej powolny ruch w celu oceny własnego zakresu ruchu. W tym ćwiczeniu szyja to często tylko kilka powtórzeń, aby osiągnąć efekt.
Ćwiczenie na szyi: rozciąganie grzbietowe środkowe Aby prawidłowo rozciągnąć mięśnie na karku, wymagane jest połączenie różnych kierunków ruchu głowy, gdy mięśnie biegną w różnych kierunkach od swojej struktury włókien. W pozycji pionowej weź lewą rękę, zrób ją pięścią i połóż ją na klatce piersiowej z "burzliwą klatką piersiową" przechylając głowę do przodu, aż podbródek spocznie na pięści. Teraz trzymaj prawą rękę za czubek głowy i delikatnie pchnij głowę do zgięcia.
Zbadajmy metodę wykonania:
- Na samym początku należy wykonać rozgrzewkę jakościową, nałożyć ciężar roboczy na pocisk, starannie go mocując.
- Uchwyt jest nieco szerszy niż ramiona.
- Są one przenoszone pod szyję, po czym ciało jest ładowane, a pasek jest brany.
- Zrób krok w tył, wróć do punktu wyjścia: trzymaj plecy wyprostowane, nogi zwykle trochę szersze i zgięte w kolanach.
- Powoli ściśnij pocisk, wyprostuj ramiona bez prostowania łokci do końca.
- Powtórz wybraną liczbę podejść, ostrożnie umieść obiekt na swoim miejscu.
Wojskowy sposób, aby pomóc Ci radykalnie zbudować masę mięśniową i dodać siłę i wytrzymałość.
Przytrzymaj tę pozycję przez około 10 sekund - następnie zwolnij i powtórz. Ważne dla tych ćwiczeń dla szyi jest lewa ręka, ponieważ służy ona jako hypomohlin. Szyja do ćwiczeń: "Rozciąganie grzbietowe" Boczne. Małe mięśnie z tyłu pleców można odpowiednio rozciągnąć, jeśli ćwiczenia na szyi są również związane z obrotem głowy. Przytrzymaj tę pozycję przez około 10 sekund.
Dla wszystkich ćwiczeń reguła dla tzw. "Czerwonych flag" zostaje przerwana i odwiedza lekarza lub terapeutę.
- Zawroty głowy lub niewyraźne widzenie podczas ćwiczeń.
- Kłujący ból, słabnące uczucie drętwienia, zaburzenia wrażliwości.
Następnie przejdź do pojedynczych ćwiczeń. Zasadniczo, belka przyśrodkowa jest aktywowana, odpowiednio, nie ma potrzeby stosowania specjalnych technik, będziesz miał dość podstawowych. Artykuł wskaże kilka najbardziej skutecznych.
Warto zacząć od podnoszenia rąk z hantlami przed sobą. Jest to klasyczny świat kulturystyki, który jest skierowany do grupy frontowej.
Z definicji słowo "napięcie mięśniowe" odnosi się do długich, mimowolnych skurczów mięśnia lub serii mięśni. Konsekwencją jest ból mięśni i zwiększone napięcie mięśni. Może to prowadzić do ograniczenia ruchu, ponieważ dotknięty pacjent przyjmuje postawę, która z kolei przynosi inne mięśnie do nienaturalnej, anatomicznie niekorzystnej i niegospodarczej aktywności mięśniowej. Ponadto częściowo obserwuje się zapalenie ścięgien mięśni. Ból szyi jest ostry, jeśli trwa do trzech tygodni.
Przestrzegaj następujących zasad wykonania:
- Początkowa postawa - hantle przed biodrami.
- Ciało się prostuje, ręce są unieruchomione w łokciach.
- Weź oddech, nie oddychaj i nie podnoś rąk przed siebie.
- Nie ruszaj łokciami, skupiaj całą akcję na ramionach.
- Kiedy podnosisz muszle - nie ciągnij ani nie rozsuwaj rąk. Odległość między nimi powinna być stała.
- Pociski wznoszą się do głowy, a nawet wyżej.
- Osiągając szczyt - zrób wydech i powoli obniżaj hantle.
- Zrób krótką pauzę, powtórz wszystkie poprzednie.
Podczas wykonywania ważnych czynności należy pamiętać o kilku niuansach. Nie używaj siły bezwładności. Kontroluj i spowalniaj ruch.
Jeśli pojawiają się w ciągu miesiąca, można je uznać za powtarzające się. Ból szyi trwający dłużej niż trzy miesiące uważany jest za chorobę przewlekłą. Możliwe przyczyny mogą być inne. Tutaj możesz najpierw ustalić grupowanie czynników wyzwalających. Hyperchioses lub hyperlordosis kręgosłupa, lub jakąkolwiek formę skoliozy. Obejmuje również uszkodzenie krążków międzykręgowych lub zmiany zwyrodnieniowe. Następujące choroby są typowymi procesami zwyrodnieniowymi: choroba zwyrodnieniowa stawów, spondyloza, chondrosis, zwężenie kręgosłupa szyjnego, zespół cervicocyte, osteoporoza, krzywica.
Po prostu nie garb się, klatkę piersiową i stawy należy wyprostować. Oprócz wszystkich powyższych - pamiętaj, aby wdychać podczas poruszania się w górę.
Przeczytaj inne posty na blogu.
Jeśli masz naturalnie wąskie ramiona, jesteś ektomorfem, a następnie musisz tylko zmieniać szerokość pleców i ramion. Ale najpierw wszystko.
Dzielenie hantli na boki zwiększy Twoje ramiona!
Inną grupą bólu w szyi jest dystonia miogenna. Na ogół nazywa się to dystonią szyjną, gdy aktywność mięśni w szyi jest pogarszana przez napięcie mięśni. Typowymi wyzwalaczami są: napięcie mięśni, przeciągi, brak ruchu, stres jednostronny, niedobór wapnia. Ponadto uraz może powodować problemy z kręgosłupem: biczem kręgosłupa, guzami kręgosłupa, czynnikami psychicznymi, problemami zapalenia i oddychania, a wiele więcej może stanowić podsumowanie.
Mięsień przedsionkowy przedsionka
Ostatecznie około 90% Niemców kiedykolwiek doświadczyło problemów szyi w ich życiu. Większość z nich wynika z braku ćwiczeń i jednostronnego obciążenia. Dlatego najlepiej jest rozpocząć ćwiczenia fizjoterapeutyczne na szyi i różnorodność, niż monotonne pozy. Rozsądne jest integrowanie określonych ćwiczeń w życiu codziennym. Nawet przerwy reklamowe mogą być używane cudownie, aby rozjaśnić oczy i szyję.
Kiedy dopiero zaczynałem huśtać się, nie zwracałem uwagi na to, które grupy mięśni ćwiczę, najważniejsze jest to, że stałbym się kimś więcej. Ale potem przeczytałem kilka artykułów o jednym z najlepszych miejsc kulturystycznych tamtych czasów i dowiedziałem się, że więcej uwagi należy poświęcić dużym grupom mięśni, w szczególności nogom.
Wtedy nie myślałem, że napiszę ten artykuł i pomogę komuś w pompowaniu ramion. Chciałem być po prostu wielki. I zrobiłem to. Ale ta postać nadal mi nie odpowiadała, nie było takiego kształtu w kształcie litery V, który dziewczyny lubią, a faceci w zasadzie też.
Co chcemy osiągnąć dzięki rozgrzewce? Sama nazwa jest już wyraźnym znakiem, ale wzrost temperatury ciała to tylko jeden aspekt. Może być łatwiej, jeśli zamiast "rozgrzewki" powiemy "przygotowanie do przygotowania". Teraz, kiedy pytamy, co chcemy z tym zrobić, odpowiedź powinna być oczywista: przygotowujemy nasze ciało do dalszego szkolenia.
Z biegiem czasu rozgrzewka stała się zaskakująco trudna. Kiedykolwiek jesteś zdezorientowany i nie wiesz, co robić, warto zadać proste pytanie: dlaczego? Jaki jest mój cel? Jeśli potrafisz odpowiedzieć na te pytania, prawdopodobnie wszystko zrozumiesz poprawnie. Ale jeśli nie potrafisz w zadowalający sposób odpowiedzieć na te pytania, nie powinieneś się bać zapytać kogoś, kto ma więcej pomysłów. Spadki, boksowe skoki, wiosła itp. nic nie przegrało w rozgrzewce.
Zacząłem szukać źródła problemu. Okazało się, że kompleks moich ćwiczeń nie zawiera podciągnięć, a mianowicie, że budują szerokie mocne plecy, a co za tym idzie szerokie ramiona. Nie podniosłem się, bo nie chciałem tego, ale dlatego, że bolało mnie ramię. Teraz boli, ale wciąż znajdowałem wyjście z tej sytuacji.
Zacząłem wykonywać nacisk górnego bloku, nachylenie. Ciężary rosły, wraz z upływem czasu i zacząłem zauważać, że mięśnie mięśnia łokciowego nieznacznie wzrosły, ale tak nie było ... W tym czasie rozpocząłem pięcioletnią przerwę w treningu, po którym postanowiłem podejść do treningu jako początkujący, tak jakbym był Nic nie wiem. To podejście może przynieść więcej korzyści.
Będą momenty, w których wykonujesz ćwiczenia, które nie są częścią rozgrzewki przed treningiem, ale nie są wykonywane tylko po rozgrzewce i nie są uwzględniane. Są to zazwyczaj ćwiczenia korekcyjne mające na celu słabe strony sportowca lub klienta lub są formą aktywacji, która ma na celu zajęcie się nieaktywnymi mięśniami w sposób, który pozytywnie wpłynie na późniejsze treningi. Tytuł tego przesłania jest modyfikacją popularnej wypowiedzi, która pokazuje brak zrozumienia celu rozgrzewki i jasno pokazuje, że dla niektórych osób ważniejsze jest przedstawienie raczej zdolności sportowych niż rozwijanie jej.
Pierwszą rzeczą, którą pamiętam w drodze na szerokie ramiona, jest wideo z Yury'ego Spasokukotsky'ego, gdzie opowiedział, jak zmierzył się z tym samym problemem i jak został rozwiązany. Prasy pionowe nie poszerzyły jego ramion. Prasa podnosi również mięśnie trapezu, a jeśli masz wąskie ramiona, krótkie obojczyki, zbyt rozwinięte mięśnie czworoboczne sprawią, że twoje ramiona nachylą się i wizualnie je zwęży. Jest to oczywiście pod warunkiem, że masz małe laterissimus i boczne delty.
Dzielenie hantli na boki zwiększy Twoje ramiona!
Decyzja Yuri, w kwestii rozwoju ramion, zaczęła kołysać się z hantlami na boki. Natychmiast zdecydowałem się spróbować i umieścić go w moim programie treningowym. Musiałem przez długi czas pracować nad tą techniką. Najpierw wykonałem huśtawki na boki z maksymalną wagą dla siebie i lekkim huśtaniem z tyłu. Dało mi prawie nic. Potem zdecydowałem się wykonać to ćwiczenie bardziej technicznie iz opóźnieniem w najwyższym punkcie. Pomogło mi to zwiększyć siłę moich delt, ale wciąż nie było żadnego przyrostu masy.
Przypomniałem sobie jedno stare, ale dawno zapomniane ćwiczenie - rózga w podbródek. W przeszłości przestałem to robić, ponieważ kiedy pożądałem brody, miałem bóle w rękach i nadgarstkach. I tym razem postanowiłem zrobić to z hantlami. Wytrzymałość na ćwiczenia i pozwala ci wziąć większą wagę niż przy okablowaniu.
Moja waga zaczęła rosnąć, po raz pierwszy od dłuższego czasu czułem, że mięśnie naramienne bolą! Szaleję na punkcie szczęścia. Wcześniej wszystkie moje próby pompowania mięśni naramiennych nie prowadziły do bólu mięśni, ale tylko do bólu ramion. Musiałem przerwać ćwiczenie, zanim zdołałem wystarczająco pobudzić ich do wzrostu.
Teraz moje mięśnie bolą! A jeśli bolą, to znaczy, że rosną, pomyślałem. Ale moja radość nie trwała długo ... Wkrótce moje ramiona również zaczęły boleć z tego ćwiczenia. I znów zacząłem szukać sposobu pompowania moich ramion, nie powodując przy tym piekielnego bólu i ryzyka zranienia.
Bóg wysłuchał moich modlitw i przypomniałem sobie, że mięśnie mogą być pompowane nie tylko przy pomocy dużych ciężarów, ale także małych. Ponieważ układ hantli na boki jest nienaturalny dla ludzkiego ciała, w tym ćwiczeniu jest niebezpieczne i niepraktyczne używanie dużej wagi. Ponadto, staw barkowy jest raczej kruchy i jest najbardziej złożonym stawem w naszym ciele.
Cały sekret tkwi we właściwej technice i ciągłych powtórzeniach!
Po ponownym zapoznaniu się z literaturą zdecydowałem się na układ z hantlami o mniejszej wadze, aby uniknąć bólu, ale w dużej liczbie powtórzeń (20-25 razy z utratą wagi, ciężar roboczy wynosi 12-15 powtórzeń).
Aby uzyskać maksymalną stymulację mięśni, użyłem tak zwanej techniki ciągłego wzrostu, gdy twój mięsień jest pod stałym obciążeniem i nie ma możliwości odpoczynku w górnym lub dolnym punkcie amplitudy. Ta technika jest zwykle używana w odosobnionych ćwiczeniach.
Po pierwszym podejściu nie tylko nie odczuwałem bólu w ramionach, zauważyłem nawet, że moje ramiona stały się bardziej ruchliwe, jakby były umazane olejem silnikowym. A potem zdałem sobie sprawę, że na właściwym torze.
Praktycznie doprowadziłem to ćwiczenie do perfekcji, kiedy zacząłem obracać moje ramiona, lekko zaciskając tył pleców deltoidów i lekko zmniejszając łopatki. W tym przypadku klatka piersiowa jest wypchnięta do przodu, co pozwala na usunięcie nadmiernego stresu ze stawu barkowego i opracowanie wszystkich wiązań mięśnia naramiennego. Po pewnym czasie zauważyłem, że moje plecy są znacznie większe, chociaż nie zrobiłem dla nich osobnych ćwiczeń.
Wykonując układ hantli, najprawdopodobniej nie będziesz w stanie podnieść rąk do równoległości z ładunkiem, a jeszcze bardziej, aby przekroczyć tę linię i uwzględnić inne grupy mięśni w pracy.
Jak wykonać hantle w ręku.
Aby użyć mięśnie naramienne, trzeba podnosić ramiona na boki bez szarpnięć, nie wkładaj rąk przed siebie, ponieważ w tej pozycji twoje delty odpoczną. Maksymalna wysokość, na której można podnieść ramiona, gdy kość ramieniowa jest równoległa do podłogi. W tym przypadku tylko mięsień naramienny jest napięty. Podczas przekraczania tej linii, mięśnie trapezowe są uwzględnione w pracy.
Innym częstym błędem, kiedy cofasz rękę w najwyższym punkcie, okazuje się, że ramię jest równoległe do podłogi, a przedramię przecina tę równoległość i przenosi większość obciążenia na mięsień czworoboczny.
Aby podciągnąć szerokie ramiona, musisz wytrenować boczną wiązkę mięśnia naramiennego, więc musisz po prostu odłożyć rękę na bok, bez żadnych odchyleń trajektorii ruchu. Dozwolone jest nieznaczne zgięcie ramion w łokciach, ale jednocześnie w górnym punkcie ani ramię, ani przedramię nie powinny przechodzić przez równoległość. Co więcej, nie jest konieczne przywoływanie równoległości! Jeśli weźmiesz pod uwagę, że podczas wykonywania innych ćwiczeń w mięśniach, po prostu zmniejsz amplitudę, nie przysuwaj jej trochę do równoległości. Jakość nie ucierpi z tego. A wręcz przeciwnie do poprawy.
Wyniki na pytanie: "Jak szybko pompować ramiona"
1. Trenuj swoje mięśnie latissimus. Dowolny szeroki szarpany uchwyt lub nacisk górnej części.
2. Trenuj deltę. Lepsze ćwiczenia - hantle po bokach z utratą masy ciała i ciągłymi powtórzeniami.
3. Usuń brzuch! Im większy brzuch, tym bardziej ramiona wyglądają na tle. Oczywiście, podczas spalania tłuszczu, stracisz objętość nie tylko w okolicy brzucha, ale także szerokość ramion nieznacznie się zmniejszy, ale prędzej czy później będziesz musiał to zrobić. Nie warto pozwolić sobie na to, by pod centymetrami tłuszczu były duże mięśnie. Uwierz w większości przypadków tak nie jest!
Jak już wiesz, jak pompować szerokie ramiona. Jestem pewien, że teraz nie pozostaniesz niezauważony i będziesz się wyróżniał, ponieważ niewielu ludzi wie, jak pompować szerokie ramiona.
