Jeśli jesteś zainteresowany pytaniem: dlaczego waga nie znika, lub, twoim zdaniem, powoli odchodzi, to prawdopodobnie utkniesz na pewnym poziomie ciężaru, a przez dość długi czas uważna strzała nie porusza się, po prostu zamiera.
Chociaż na pewno kontynuujesz pracę nad sobą, trenujesz, kontrolujesz jedzenie, a waga z jakiegoś powodu jest na miejscu. Wiele osób, które chcą stracić na wadze, napotyka podobne trudności. Ten faks znacznie zmniejsza motywację do utraty wagi. Zastanówmy się, dlaczego ciężar spada powoli, jest kilka przyczyn tego zjawiska. Poradzimy sobie z nimi.
1. Drobne błędy żywieniowe
Jeśli przeanalizujemy, dlaczego waga się zatrzymała, znajdziemy powody. Prawdopodobnie po prostu nie doceniasz kalorii, które spożywasz z pozornie całkowicie nieszkodliwymi pokarmami. Kiedy zaczynasz trzymać się diety, musisz być bardzo odpowiedzialny, jeśli chodzi o liczenie kalorii. Jednak od czasu ten fanatyzm ustępuje, a sytuacja pogarsza się nieco, uwaga na żywienie i jego energochłonność jest płacona coraz mniej. Trite, oczywiście, ale fakt pozostaje.
2. Przeszacowanie spalonej energii
Jeśli zrobiłeś program odchudzania, kierując się rekomendacjami z Internetu, gdzie możesz znaleźć informacje o tym, ile kalorii możesz spalić na godzinę biegu, skoków itd., Nie jest to całkowicie poprawne. Dane te są bardzo przybliżone i wyraźnie różnią się dla różnych typów ludzi. Aby być bardziej dokładnym, możesz kupić monitor pracy serca, który rejestruje kalorie i tętno podczas ćwiczeń. A jednak powyższe nie odpowiada na pytanie "dlaczego ciężar przestał działać".
3. Jesz za mało
Ci, którzy dużo czasu spędzają na aktywności fizycznej, potrzebują więcej kalorii niż ciało potrzebuje tylko do normalnej pracy. Ogólnie zalecanedziennie, aby uzyskać około 1,2 tys. kalorii dla kobiet i 1,8 tys. kalorii dla mężczyzn. Mniej lub więcej zależy od wieku, aktywności i stylu życia.
Jeśli zjesz za mało, twoje ciało zdecyduje, że głoduje, i spróbuje zapisać tłuszcz w deszczowy dzień i spowolni metabolizm.
4. Poszedłeś na płaskowyż
Prawie wszyscy, którzy chcą schudnąć wcześniej czy później, padają na tak zwany "dietetyczny płaskowyż", dlaczego ciężar idzie powoli i nic nie można z tym zrobić. Najważniejsze jest to, że nasze ciało jest bardzo skutecznym systemem i może łatwo dostosować się do każdego stylu życia, dlatego z biegiem czasu powrót z diety i ćwiczeń staje się mniejszy.
Głównie ze względu na fakt, że twój trening jest monotonne przez kilka tygodni. Przy takim podejściu zmiana raczej nie będzie możliwa. Dlatego w tym przypadku musisz zmieniać program treningowy co 5-6 tygodni, aby waga była szybsza.
Co dziwne, przetrenowanie może być kolejnym powodem. W przypadku nadmiernych i ciężkich treningów organizm zareaguje zmniejszając liczbę kalorii spalanych w ciągu dnia.
5. Liście tłuszczu, mięśnie rosną
Na przykład decydujesz się na dietę po raz pierwszy lub wrócisz do utraty wagi po długiej przerwie, a następnie na diecie i treningu zaczniesz spalać tłuszcz i zyskiwać masę mięśniową. W wielu przypadkach zdarzyło się to więcej niż raz. Jeśli tak, cieszcie się! To jest święty Graal utraty wagi!
Im więcej masy mięśniowej, tym skuteczniejszy jest twój metabolizm, tym szybciej tracisz te dodatkowe kilogramy i stajesz się szczuplejszy.
Teraz musisz monitorować zawartość tłuszczu w ciele. Zobaczysz, że waga jest na miejscu, ale jej procent w ciele maleje.
6. Brak snu
Kolejny bardzo, bardzo szkodliwy powód, który wpływa na to, że waga idzie wolno lub wcale nie znika. Niektóre badania wykazały, że brak snu może wpływać na metabolizm i powodować uczucie głodu, nawet jeśli nie jest to prawdą. Wzrasta produkcja hormonu kortyzolu, który kontroluje apetyt.
Między innymi, jeśli nie masz dość snu, wtedy mniej się ruszaj i spalaj mniej kalorii. Dlatego waga nie znika ani nie znika bardzo powoli, więc jest idealna, gdy śpisz co najmniej 7-8 godzin dziennie. Aby uczynić sen spokojniejszym, weź gorącą kąpiel przed snem z relaksującymi olejkami eterycznymi.
To były główne punkty, które wyjaśniają, dlaczego waga stoi i nie można schudnąć.Jednak nie należy zapominać, że inna choroba związana z metabolizmem może być kolejnym powodem powolnego odchudzania, więc jeśli nic nie pomaga, należy skonsultować się z lekarzem, aby zrozumieć przyczynę zatrzymania masy ciała.
Szkoda, gdy wkładasz maksymalny wysiłek, aby osiągnąć cel, ale wynik wciąż nie jest widoczny. Regularnie odwiedzasz siłownię, jesz prawo, przestrzegasz diety, ale z jakiegoś powodu waga nie znika. Co skutecznie zapobiega utracie wagi i jakie są przyczyny utraty wagi?
Dlaczego waga nie znika
Istnieje wiele powodów, dla których waga powoli odchodzi, jest cała strona, którą można poświęcić.
Spróbuj sprawdzić co najmniej kilka. Niektóre czynniki utraty wagi, rozważamy teraz.
Nie schudniesz z powodu przekąski
Jak już powiedziałem, możesz ćwiczyć regularnie i mieć zbilansowaną dietę, ale ilość spożywanej żywności może być bardzo ważna w zmniejszaniu nadwagi. Faktem jest, że w ciągu dnia, oprócz głównego posiłku (śniadanie, lunch, popołudniowa przekąska, kolacja), często możemy mieć przekąski. To przekąski, które mogą zwiększyć dzienną kalorię.
Zazwyczaj nikt nie zwraca uwagi na zjedzone ciasteczka lub cukierki, ale w połączeniu z podstawową dietą prowadzi to do zwiększenia masy ciała, a nie utraty. Zasadniczo problem dotyczy ludzi, którzy są skłonni do tłustości. Zwróć uwagę na ilość i jakość spożywanych przekąsek. Wybierz pokarmy z najmniejszą ilością cukru i tłuszczu na przekąskę.
Jem niewiele, dlaczego nie stracić na wadze?
W takim przypadku niewielka ilość jedzenia może nie dawać długo oczekiwanej utraty wagi. Nie uważam krytycznych przypadków postu, w takim przypadku w każdym razie stracisz tłuszcz, mięśnie i zdrowie. Mówię o dietach, które ograniczają dostępność wszystkich niezbędnych witamin i minerałów. Ich brak zmniejsza ogólną wydajność i energię. Ciało zaczyna oszczędzać (magazynować) zasoby energii poprzez gromadzenie podskórnej tkanki tłuszczowej. Brak energii prowadzi do spowolnienia metabolizmu, co również zapobiega utracie wagi.
Problemy z trawieniem utrudniają schudnięcie
To naprawdę jest. Kiedy układ trawienny źle działa, proces trawienia pokarmu spowalnia. Konsekwencją tego jest: wzdęcia, zgaga, kwasowość i wreszcie nadwaga. Jak zawsze, jest wyjście z sytuacji - właściwy wybór produktów poprawiających trawienie i zmniejszających spożycie alkoholu. Oto niektóre z tych produktów:
- Warzywa świeże lub gotowane na parze
- Soczewica
- Buraki
- Oliwa z oliwek lub olej lniany
- Orzechy
- Świeże jagody, owoce
- Chleb pełnoziarnisty
- Otręby pszenne
- Produkty mleczne
Za dużo sodu
Wcześniej nie miałem pojęcia, że substancja taka jak sód jest bezpośrednio związana z retencją wagi. Sód zatrzymuje wodę i zwiększa ciśnienie krwi. Nawet przy odpowiedniej diecie waga może stać w miejscu. Wybierz warzywa i zmniejsz spożycie żywności zawierającej sód i utrudniaj jej schudnięcie. Wśród nich są:
- Chips
- Chips
- Smażone krakersy
- Przekąski do piwa
Kilka ładunków cardio
Stawiasz sobie cel, aby pozbyć się nadwagi, ale większość czasu spędzasz na ćwiczeniach beztlenowych, tj. moc. Jeszcze łatwiejsze - sztanga. Moce ładunkowe skutecznie zwiększają masę mięśniową, ale nie mają szans na obciążenia tlenowe. Na przykład zajęcia na rowerze stacjonarnym, bieżni lub aerobiku.
Cardio aktywuje całe ciało, szczególnie płuca i serce. Dzięki temu spalanie kalorii jest bardziej wydajne. Zalety cardio:
- Większy wynik w krótszym czasie
- Codzienny trening
Lista czynników hamujących i zwiększających masę ciała może trwać bardzo długo, ale główne wnioski, jakie możesz wyciągnąć, to jakość odżywiania i aktywność fizyczna.
Możesz sprawdzić tarczycę w celu profilaktyki i przetestować hormony. Nadmiar nie będzie.
Wiele kobiet jest przekonanych, że warto poświęcić tydzień na poranne ćwiczenia, przejść do prawidłowego odżywiania, a tu jest talia osy. Przy takich oczekiwaniach nie da się uniknąć rozczarowania.
Nadwaga, czasami nagromadzona przez lata, nie może być łatwo i po prostu rozpuszczona w krótkim czasie bez szkody dla zdrowia. Dlatego powinieneś unikać diet, które obiecują zrobić z ciebie model za kilka tygodni - sprawa może zmienić się w łóżko szpitalne.
I nawet jeśli taki fatalny wynik nie nastąpi, po cenach dumpingowych z dietą niskokaloryczną i wyczerpujące treningi waga powróci Stukrotnie: przy takiej diecie linie pionów są przypisywane utracie wody i masy mięśniowej, a nie tłuszczu. Prędzej czy później dieta się kończy, kobieta wraca do zwykłej diety. Waga nieuchronnie zaczyna rosnąć, pomimo treninguponieważ organizm, który przeżył długi okres, stara się magazynować energię w przypadku kolejnego strajku głodowego. To błędne koło, diety nie działają, pamiętaj.
Odpowiednie odżywianie i umiarkowane ćwiczenia zdecydowanie pomogą osiągnąć szczupłość, ale proces może zająć dużo czasu.
Głównym zadaniem jest stworzenie warunków do spalania tłuszczu i nie naruszanie ich. Stopniowo ciało zaakceptuje nowy reżim, metabolizm przyspieszy, znienawidzony tłuszcz w końcu zacznie się palić.
Ścieżka do doskonałych postacie najprawdopodobniej wziął nie jeden miesiącW tym czasie prawidłowe odżywianie stanie się zdrowym nawykiem, a trening zacznie przynosić przyjemność. Cierpliwość, tylko cierpliwość.
Efekt płaskowyżu
Przytłaczająca większość tych, którzy tracą na wadze, staje w obliczu tego nieprzyjemnego zjawiska, a nie tak wielu nowicjuszy, jak "zawodnicy z doświadczeniem", którzy już widzieli pierwszy rezultat. I wszystko wygląda tak, jak powinno: żywienie jest prawidłowe, trening jest odpowiedni, wystarczająca jest cierpliwość i motywacja. O co chodzi?
Nie denerwuj się, a jeszcze bardziej, aby rzucić. - normalne zjawisko i może trwać od dwóch tygodni do kilku miesięcy. Głównym powodem zatrzymania wagi jest uzależnienie ciała od treningu, spowolnienie metabolizmu. Nasze ciało po prostu dostosowuje się do stresu, leniwy, aby spalić tłuszcz.
W tym przypadku wystarczy zmienić program treningowy: dodać nowe ćwiczenia, przenieść czas zajęć od wieczora do rana lub odwrotnie. Korekcja mocy może nie być wymagana.
Kolejnym krokiem do utraty tłuszczu będzie idąc do łaźni lub sauny natychmiast po treningu siłowym. Ta metoda jest często używana przez sportowców, którzy chcą rzucić kilka funtów przed zawodami. Intensywne ciepło ciała zwiększa zużycie tlenu i składników odżywczych. stymulowanie procesów metabolicznych. Metoda jest bardzo skuteczna, ale jest przeciwwskazana dla osób cierpiących na choroby serca.
Czasami powoduje to zatrzymanie ciężaru zbyt ścisła dieta jest reakcją obronną na głód. Właściwe odżywianie to przede wszystkim. zbilansowane menu i regularne posiłki co 4-5 godzin. Brak posiłku jest postrzegany jako długi czas, metabolizm zwalnia.
Najlepszym wyjściem jest stopniowe zwiększanie dziennego spożycia kalorii, maksymalnie 100 kcal dziennie przy takim samym poziomie treningu, wtedy organizm będzie miał czas na dostosowanie się.
Złe obliczenie kalorii
Aby właściwa kobieta otrzymywała 1300-2000 kcal dziennie z jedzeniem, dietetyk pomoże obliczyć dokładniejszą liczbę, w oparciu o wiek klienta, styl życia, liczbę dodatkowych kilogramów i wskaźniki zdrowia. W tym samym czasie około 30% diety powinien pożyczyć wiewiórki, 60% złożonych węglowodanów, 10% tłuszczów. Dlatego decyzja o całkowitym odstąpieniu od produktów zawierających tłuszcz, tak często podejmowanych przez utratę wagi, jest zasadniczo błędna i bardzo szkodliwa. Potrzebujemy tłuszczy do syntezy hormonów, wchłaniania witamin.
Często chcąc utrwalić efekt treningu, panie przycinają i tak już skromną zawartość kalorii, ogranicz się do jedzenia. Ta technika pomoże szybko schudnąć, ale zdecydowanie wpływać na zdrowie. Jednak niebezpieczny deficyt kalorii, już opisałem powyżej.
Drugim najczęstszym błędem utraty wagi - uporczywe awarie z odpowiednim odżywianiem. Zauważając pierwsze owoce treningu, panie zrelaksuj się - zacznij nadużywać słodyczy i bułek, mając nadzieję na cudowną moc fizycznego wysiłku. Takie błędy bardzo szybko stają się nawykiem, istnieje nadmiar kalorii, osiadły na bokach znienawidzonego tłuszczu.
Nie zapominaj o potrzebie żywienia układowego, aw czasach porażek pamiętaj o zwiększeniu intensywności treningu, bo inaczej nie będziesz w stanie schudnąć.
Kilka słów o prawidłowym odżywianiu się przy spalaniu tłuszczu (wideo)
Przyrost mięśni
W pierwszym miesiącu po rozpoczęciu treningu prawie wszystkie dziewczęta celebrują przyrost masy ciała zamiast pożądanej redukcji. Nastrój jest beznadziejnie wadliwy - czy to wszystko na próżno, dlaczego nie można schudnąć? Nic strasznego się nie dzieje, wszystko jest wyjaśniane bardzo prosto.
Po rozpoczęciu aktywnego treningu budowanie ciężkich mięśnizastępując lżejszy tłuszcz z włókien. Ciało staje się mocniejsze, bardziej trwałe, a ciało wydaje znacznie więcej energii, aby w pełni utrzymać mięśnie, niż utrzymać warstwę tłuszczu. Nie zapomnij o dobrym odżywianiu w tym okresie i wkrótce zauważysz przyjemne zmiany w kształtach w lustrze.
Dodatkowo, nasze ciało powinno być w stanie odzyskać od treninguodpocząć. Ból mięśni - pierwszy i najbardziej oczywisty sygnał, że ładunki nie pozostały niezauważone, wykonał swoją pracę. Proces odzyskiwania mięśni jest zawsze towarzyszy retencja wody wymagana przez włókna wykonać wszystkie procesy metaboliczne w komórkach. To wyjaśnia ostry zysk na wadze 1-2 kg. Po 3-5 tygodniach dodatkowy płyn wyjdzie sam - natychmiast zobaczysz to pod względem zmniejszenia objętości.
Odpowiednie odżywianie i odpowiednie spożycie czystej wody podczas treningu pomaga wyrównać pracę hormonów, przyspieszyć metabolizmco zajmie nie jeden miesiąc. Ale w rezultacie organizm zostanie całkowicie przebudowany, regeneracja tkanki przyspieszy, a teraz nie będzie trudno schudnąć.
Złe szkolenie
Najlepiej jest ćwiczyć na siłowni pod nadzorem doświadczonego trenera, który wybierze indywidualny program treningowy. Ci, którzy pracują samodzielnie, powinni brać to pod uwagę nie każda aktywność fizyczna pomaga schudnąć. Tak powolne spacery, dużo energii nie spłonie, nawet jeśli zajmą przyzwoity czas.
Właściwe szkolenie nie zajmie nie mniej niż godzinęCo więcej, połowa tego czasu organizm będzie wydawał kalorie pochodzące z pożywienia, a dopiero wtedy zacznie przybierać tłuszcz. Pamiętaj o włączeniu do ćwiczeń treningowych różne grupy mięśni, a zużycie kalorii będzie znacznie większe. Stopniowo zwiększając intensywność ćwiczeń, można osiągnąć bardziej zauważalne wyniki, ale tutaj ważne jest, aby uważnie słuchać swojego zdrowia.
Zbytnie ekstremalne i nadmierne wyczerpywanie się treningami zdecydowanie nie jest zalecane, ponieważ przy takich obciążeniach trudno będzie schudnąć. Paradoks? Tak, nie. Ciągłe zmęczenie, brak odpowiedniego odpoczynku pociąga za sobą podkreślanie g ormona - kortyzolco spowalnia trawienie, zmniejsza, negatywnie wpływa na nastrój. Ale nie jest to najbardziej nieprzyjemne. Kortyzol niszczy tkankę mięśniową i prowokuje odkładanie się tłuszczu w talii, to jest główne niebezpieczeństwo. Spróbuj obliczyć treningi tak, aby zajęły 5-6 godzin w tygodniuTym razem na siłowni wystarczy schudnąć, jeśli podążasz za podstawowymi aspektami prawidłowego odżywiania.
Twoja waga ma wiele wspólnego z ilością tłuszczu i masy mięśniowej w twoim ciele. Zamiast czekać na wynik końcowy, na który tak bardzo zależy, zrozummy znaczenie tego wszystkiego.
W mojej praktyce był taki przypadek. Przyszła do mnie dziewczyna, dość pulchna, objętość jej ciała znacznie przekraczała normę. W tym samym czasie mój klient był w biurze, który już dawno stracił na wadze, ale nadal korzystał z produktów białkowych. Poza tym lubiła tańczyć, co pomagało jej kontrolować wagę i wyglądać wspaniale. Te dwie dziewczyny były w tym samym wieku, tej samej wysokości, ale najciekawsza rzecz była tej samej wagi !!! Ale wyglądały inaczej: jedna jest pulchna, druga szczupła, z bardzo piękną postacią. Dlaczego tak się dzieje? Dlaczego dziewczyny wyglądają inaczej w jednej kategorii wagowej?
To bardzo proste! Masa mięśniowa waży więcej niż tłuszcz. Zamiast tego 1 kg mięśni zajmuje mniej miejsca w naszym ciele w porównaniu do 1 kg tłuszczu. Oznacza to, że procent mięśni i tłuszczu w ciele szczupłej dziewczynki dominuje na korzyść masy mięśniowej.
Dlaczego waga na dietach białkowych powoli znika
Zanim moi klienci rozpoczną program odchudzania, ostrzegam ich, aby nie martwili się o wagę. Najważniejsze jest objętość ciała! W końcu może się wydawać, że ciężar powoli odchodzi.
- Jeśli przez pierwszy miesiąc strzały waga przesunęły się o 3 kg, nie oznacza to, że tłuszcz przybrał 3 kg. Być może tłuszcz był mniejszy niż 3,5 kg. Przecież jemy białka na diecie, odżywiamy nasze mięśnie, a także dodajemy wysiłek fizyczny, który zwiększa masę mięśniową. Czy rozumiesz?
- Jeśli wybierzesz dietę "głodną", Twoja waga prawdopodobnie szybko zniknie, a woluminy będą wolniejsze. Będzie to oznaczać, że: tracisz wagę z powodu masy mięśniowej, w rezultacie twoja skóra będzie zwisała, twoje ciało będzie wyglądać na zwiotczałą, a postać nie będzie lodem.
Dlatego należy stosować sprawdzony sposób odchudzania - jest to dieta białkowa Herbalife. 1 kg tydzień to świetny wynik. Twój tłuszcz odchodzi, twoje mięśnie się odżywiają, w wyniku czego tworzy się piękna postać.
Nieporozumienie - mniejsza waga - lepsze samopoczucie. To nie jest prawda. Zdrowia i dobrego samopoczucia nie mierzy się wskaźnikiem na skali. I przykład tego - moi dwaj klienci, o których napisałem wyżej.
Powolna waga znika - przyczyny
Są oczywiście inne powody powolnej utraty wagi. Następujące czynniki mogą mieć wpływ na wskaźnik utraty wagi:
- Skład masy tkanki tłuszczowej jest różny dla każdej osoby. Dlatego ludzie tracą wagę na różne sposoby - ktoś jest powolny, a ktoś jest szybszy. Tłuszcz może składać się z kilku składników:
- woda;
- "Świeży" tłuszcz, który został zwerbowany w ostatnim czasie;
- "Stary" tłuszcz, który formował się w twoim ciele przez długi czas.
Szybkość utraty wagi zależy od proporcji tych składników. Możesz szybko pozbyć się płynu, wolniej z nowo nagromadzonego tłuszczu, a "stare" tłuszcze z trudem znikną.
- Czy na pewno dokładnie śledzisz program? Każdy z moich klientów sporządza plan odżywiania, który musi zostać zrealizowany. Ale niektórzy zaniedbują małe rzeczy (w ich opinii). I małe rzeczy robią wielką różnicę! Nie przerywaj programu! Pozbądź się złych nawyków i pamiętaj, że DYSCYPLINA jest tu potrzebna!
- Czy naprawdę pijesz dzienną dawkę wody? Jeśli pijesz wody nie wystarczy, to może spowolnić utratę wagi.
- Czy poruszasz się wystarczająco i dobrze odżywiasz mięśnie? Białko - twój główny wojownik w wojnie z tłuszczami i oczywiście aktywność fizyczna (pod leżącym kamieniem, woda nie płynie, rusz się!)
Skoncentruj się na budowaniu masy mięśniowej, to pomoże ci być w dobrej formie, a nie tylko "cienkiej". Wagi pomogą zbadać i kontrolować skład naszego ciała. TANITA - analizatory składu ciała. Weź udział w konkursie i zdobądź szalę TANITA jako prezent!
Utrzymanie zdrowego składu ciała wymaga przestrzegania zasad zdrowego stylu życia. Obejmuje to zrównoważoną, regularną aktywność fizyczną (wytrzymałość, wytrzymałość, elastyczność) i zarządzanie stresem. Pamiętaj o tych wszystkich trzech składnikach. Poświęć czas, aby zrównoważyć swoje życie, ponieważ ważne jest, aby żyć długo i szczęśliwie.
Nie martw się, że twoja waga powoli znika. To ważne CO dzieje się w twoim ciele! Nasi konsultanci nauczą tego.
Chcesz schudnąć bez głodu? Czy jest smacznie, zdrowo i jednocześnie traci na wadze?
Doświadczenia wielu szczupłych kobiet pokazują: rozstanie z "pierwszymi" dodatkowymi funtami jest łatwiejsze niż z kilkoma "ostatnimi". Aby uzyskać idealną formę, nadal przeszkadzasz 2-4 kg? Być może nadszedł czas, aby zmienić taktykę i na chwilę porzucić gładką utratę wagi. Przyspiesz utratę wagi pomoże nieskomplikowany plan odżywiania, który przygotowaliśmy wspólnie z ekspertami.
Zmieniając ilość węglowodanów w menu, możesz ponownie rozpocząć proces odchudzania
Dietetycy nie zmęczyli się powtarzaniem: aby te dodatkowe funty nie powróciły, musisz powoli odchudzać. Jednak w niektórych przypadkach - jeśli, powiedzmy, zauważysz, że waga "wzrosła" (dlaczego tak mówimy) - sensowne jest porzucenie tej strategii i przesunięcie akcentów w diecie: przejście od zrównoważonej diety do menu, które przemienia węglowodany. "Ten program żywnościowy nie nadaje się do stałego użytku, ale jako" miara szokowa ", która pomoże" rozruszać "metabolizm w 7-8 dni, - ostrzega Marina Apletaeva, dietetyk w klinice "Aluméd".
Program takiej alternacji składa się z krótkich cykli, które dietetycy zalecają powtórzenie dwa razy. Wyraźnie wygląda to tak: pierwszy dzień programu to węglowodany wysokowęgla, a kolejne trzy to niskowęglowodanowe i od nowa.
Nie powinieneś iść do ekstremum i samodzielnie "wyciągać" jedną, najbardziej przyjemną część tego cyklu: powiedzmy, kontynuuj zmniejszanie ilości węglowodanów w menu lub, przeciwnie, "dotykaj" ich przez kilka dni z rzędu. "Wszystkie węglowodany w organizmie zamieniają się w glukozę, która jest najważniejszym" paliwem "dla organizmu. Jej brak lub brak jest obarczony symptomami przypominającymi głód itp. Ale jeśli staje się on zbyt duży w ciele, zamienia się w tłuszcz ", - wyjaśnia Tatyana Zaletova, dietetyk projektu zdrowego żywienia GrinDin, pracownik Instytutu Badań nad Żywieniem. Prawidłowe podejście polega na przetestowaniu systemu na 8 dni (czyli powtórzeniu dokładnie dwóch cykli), aby pozbyć się 3-4 kilogramów.
"Ale jeśli masz dużo więcej nadwagi, otyłość lub niektóre choroby związane z zaburzeniami metabolizmu węglowodanów, cukrzycy itp., Lepiej zrezygnować z tego systemu żywienia. Twoja opcja - właściwe odżywianie lub dieta terapeutyczna zalecona przez lekarza "- mówi Marina Apletaeva.
Plan żywienia
Nie bój się (i nie zachęcaj) słowa "węglowodany" w nazwie systemu: są powolne w tej diecie. Oznacza to, że do zwiększenia i zmniejszenia ich ilości w diecie nie powinny być wypieki i czekolada, ale zboża, chleb pełnoziarnisty, niecukrowe owoce i warzywa: te produkty nie spowodują gwałtownego wzrostu insuliny, co z reguły uniemożliwia nam utratę wagi i powoduje ostre poczucie głodu.
To nie anuluje tej diety i zwykłych zasad: minimum węglowodanów po południu. Oznacza to, że ich główna dawka powinna być zawarta w pierwszych 2-3 posiłkach (jeśli jesteś przyzwyczajony do dzielenia posiłków) lub w pierwszych dwóch posiłkach (jeśli jesz trzy razy dziennie). "Ale niektóre warzywa i owoce z takiej diety powinny być całkowicie wykluczone :, buraki, winogrona, gruszki, ziemniaki i kukurydza",- poleca Mila Gritsenko, gwiazda trenera odchudzania, autorka książki "Jedz i zrzucaj wagę".
Właściwy wybór to płatki śniadaniowe, owoce jako przekąska i danie z boku zbóż na lunch, warzywa na popołudniową herbatę i przystawka na obiad.
I jeszcze jedna ważna uwaga: treningi pomogą przyspieszyć utratę wagi. W dzień o wysokiej zawartości węglowodanów wybierz intensywne ćwiczenia i "przepompuj" duże mięśnie - ciało, nogi. W dni o niskiej zawartości węglowodanów nie należy być gorliwym - lepiej jest preferować krótkie treningi lub więcej światła (w porównaniu z regularnymi) ćwiczeniami.
Dzień o wysokiej zawartości węglowodanów (pierwszy dzień programu)
W dzisiejszych czasach cykl podstaw menu powinien być wolnym węglowodanami. Nie powinieneś także odmawiać białka, ale nie powinieneś się na tym koncentrować. Ale ilość tłuszczu lepiej jest ograniczyć do minimum, wypełniając sałatki sokiem z cytryny i nie używając oleju do smażenia.
W dzień o wysokiej zawartości węglowodanów możesz sam się upiec z mąki pełnoziarnistej i dopiero rano
Przykładowe menu dnia o wysokiej zawartości węglowodanów
Śniadanie (opcjonalnie): chleb pełnoziarnisty / muesli / chleb pełnoziarnisty i owoce / plasterek sera.
Drugie śniadanie: duże jabłko lub 100 g sałatki owocowej.
Obiad (opcjonalnie): porcja lasagne lub 100 gramów mięsa lub ryb oraz talerz boczny pszenicy durum zbożowej lub makaronowej.
Czas na herbatę:garść orzechów, suszonych owoców lub 100 g marchwi i sałatki z awokado.
Kolacja (opcjonalnie): 100 g ryby z dodatkiem przystawki z sałatką warzywną lub kilkoma plastrami sera i gotowanym jajkiem.
Przed snem: szklanka kefiru lub jogurtu naturalnego.
Warto spróbować: czy chcesz urozmaicić płatki śniadaniowe? Przygotuj dla nich oryginalną przystawkę według przepisu Mili Gritsenko.
Ananasowy curry z warzywami
Składniki: 100 g ananasa (jeśli bierzesz puszkę, przed wypłukaniem z syropu), 1 średnią bułgarską paprykę, 2 pomidory, ½ cukinii, 1 łyżkę. curry w proszku i 2 łyżeczki. kochanie
Przepis: pokrój warzywa w kostkę, wymieszaj, dodaj curry i dodaj miód, pozostaw do marynowania przez pół godziny. Po gulaszu na małym ogniu przez 15-20 minut.
