Dlaczego ciężar stał na swoim miejscu. Waga wzrosła: co robić

Co zrobić, gdy waga dostanie się na dietę? Dlaczego co tydzień
czy tłuszcz wolniej i wolniej? Czy to normalne czy
czy to oznacza, że dieta już nie działa? I dlaczego jest ciężar
obszary problemowe są coraz gorsze i coraz szybciej?

waga wzrosła lub na plateau diety podczas utraty wagi.

Aby odpowiedzieć na to pytanie, należy nieco wyjaśnić, dlaczego tak się dzieje, ponieważ w różnych przypadkach porady będą różne.

Wyobraź sobie przez chwilę, że jesteś w bardzo ciemnym pokoju. Na początku nic nie widzisz, ale stopniowo twoje oczy zaczynają się do tego przyzwyczajać i już rozróżniasz przedmioty. Tylko ty jesteś przyzwyczajony do tego, jak jasne światło bije cię w twarz. Bolisz i zakrywasz oczy dłonią. Po kilku minutach twoje oczy znów się przyzwyczają i znów zobaczą przedmioty. Kluczowym słowem jest przyzwyczajenie się do tego - a teraz pomoże nam poradzić sobie z efektem "wyżynnego plateau". Ale najpierw wideo.

Waga wzrosła lub ostatni kilogram wideo

Jak nasze ciało reaguje na zmiany?

Nasze komórki organizmu reagują na jakikolwiek wpływ zewnętrzny poprzez kontaktowanie receptorów komórkowych z czynnikiem drażniącym. Receptory są jak czujniki komórek, do których każdy jest nastawiony na dowolny efekt. A ile mocy komórka reaguje na ten efekt, zależy od SENSITYWNOŚCI receptora. Na przykład, twoje oczy nie reagują na światło, ale nie reagują na dźwięk i dlatego, że efekt nie jest zbyt słaby lub zbyt silny, receptory zmieniają swoją wrażliwość, zależnie od warunków, kiedy jesteś w ciemności, czułość receptorów na światło jest maksymalna, i jasny i słoneczny - minimalny. Tak samo dzieje się, gdy rozstajemy się z naszym tłuszczem i najczęściej jest to spowodowane tym, że masa ciała wzrosła.

Lipoliza. Jak się rozstaje z naszym tłuszczem.
Albo dlaczego "waga ma na diecie"?

Załóżmy, że tracisz na wadze, robisz coś dla tego, i w odpowiedzi organizm zaczął uwalniać hormony o zdolnościach lipolitycznych. Receptory komórkowe zaczynają reagować na rozkładające się tłuszcze. Podobnie jak w twoich łaskach, proces habituacji jest w toku. Oznacza to, że ciało uważa, że pewien stały poziom hormonów o zdolności lipolitycznej jest normalny i obniża czułość receptorów, tak aby niczego nie stracić. Przecież utrata rezerw tłuszczu z punktu widzenia ciała jest zła. To stanowi zagrożenie dla życia. I taka chwila nazywa się płaskowyżem.

Trzy opcje "plateau". Dlaczego ciężar wstał?

Przypuśćmy, że jesteś na diecie EXPRESS z cięciem kalorii nawet do 1000 dziennie lub, jeśli odpowiednio obniżyłeś swoją kaloryczność, odpowiednio odżywiasz. W odniesieniu do naszego przykładu, twoje ciało zareaguje na tak gwałtowny przypływ hormonów o zdolności lipolitycznej w taki sam sposób, jak ty, gdy nagle w ciemności zapalisz światło reflektorów w twoich oczach. STRES z możliwie największym zmniejszeniem wrażliwości receptorów na działanie hormonów. Zwykle za 10 dni pojawia się płaskowyż. W takim przypadku należy natychmiast przejść na prawidłowe odżywianie z deficytem kalorii nie więcej niż 10-15% - tak, może to być WIĘCEJ niż jadłeś na płaskowyżu! I, oczywiście, poczekaj. I co by się stało - nigdy diety.
Przestawiłeś się na odpowiednie odżywianie, opuściłeś kalorazh i natychmiast zacząłeś swoją siłę i cardio i wszedłeś na płaskowyż.
Hormony o zdolności lipolitycznej są różne: kiedy jesteśmy głodni, glukagon. Kiedy śpimy - somatotropina. Kiedy stres jest adrenaliną. Kiedy ciężki wysiłek fizyczny - kortyzol. Chwytanie wszystkiego naraz - dieta, sport z żelazem, bieganie i tak dalej - to ogłuszenie naszych receptorów komórkowych powodzią różnych hormonów o zdolnościach lipolitycznych. Efekt jest taki sam jak w pierwszym przypadku. Aby wydostać się z plateau w tym przypadku, należy również przełączyć się na prawidłowe odżywianie z deficytem kalorii nie więcej niż 10-15%, zmniejszyć stres i odpocząć więcej. I ... czekaj. I że to nie będzie - nie łap w ogóle naraz. Najpierw zacznij od zasilania, a następnie połącz siłownię.
Wydajesz się robić wszystko dobrze, ale teraz ciężar wzrósł i nie poruszał się przez długi czas. Co robić Jeśli zrobiłeś wszystko płynnie, ale plateau nadal ma dwie ścieżki: dodaj do procesu utraty efektów wagi, których wcześniej nie było - na przykład STARTING AT THE MOMENT cardiovascular exercise. A następnie dodaj lub zastąp je szkoleniem obwodu. Drugi sposób jest taki: rozważ, że najpierw schudłeś, a po drugie nie tylko z powodu utraty tkanki tłuszczowej, ale również z powodu utraty mięśni. Więc dzienna kaloria, musisz przeliczyć w kierunku niższym, ponieważ teraz wydajesz mniej kalorii. A to oznacza, że musisz nieco obniżyć kalorazh, który wyjdzie z płaskowyżu.

—————————
Tak więc, jak zauważyliście we wszystkich przypadkach - CZEKANIE BĘDZIE MIAŁO. Poczekaj, aż receptory przywracają czułość. Czasami pomaga to również "odpuścić" receptory oszukańczego - gdy jeden z posiłków jest jakikolwiek, najbardziej szkodliwy, ale ulubiony pokarm. Mam nadzieję, że bardzo uproszczony przykład ze światłem pomoże ci zrozumieć, co dzieje się z twoim ciałem podczas utraty wagi. Jeśli tak, udostępnij ten film wideo w sieci społecznościowej lub znajomym, a także zasubskrybuj mój kanał wideo - Przypominam, że filmy o odchudzaniu, treningu, żywieniu, siłą woli i motywacji wychodzą dwa razy w tygodniu.

Odchudzanie dziewcząt i kobiet, a więc życie nie jest łatwe, ponieważ musisz ograniczyć się do jedzenia i zrezygnować z ulubionych dań. Ale jeśli waga wzrosła i już nie wychodzi, może prowadzić do rozpaczy. Jakie są tego powody i co z tym zrobić?

Dlaczego ciężar wstał? Powody

Dzienne spożycie kalorii przekracza ich spożycie. Jeśli przychodzące kalorie nie zostaną skonsumowane przez Ciebie, to naturalnie waga nie spadnie.
Nieprawidłowe ważenie. Na przykład, jeśli waga jest zerwana, lub zdecydujesz się zważyć wieczorem, gdy może wystąpić obrzęk, a jelita nie zostaną uwolnione - waga może być nieco inna.
Niewystarczający czas trwania lub intensywność. Nasze ciało jest w stanie przystosować się do prawie wszystkiego. Tak więc ze sportem. Jeśli, na przykład, ćwiczyłeś około 15 minut dziennie przy niskiej intensywności i schudłeś, ale nagle waga zatrzymana - oznacza to, że teraz takie obciążenia nie wystarczą, aby spalić wszystkie spalone kalorie dziennie.
Niewidoczne przekąski i przejadanie się. Być może nie zauważysz, jak przekąsić posiłki lub stopniowo zwiększać porcje.
Irracjonalna utrata wagi. Jeśli jedzenie nie wystarczy, na przykład białko, prowadzi to do utraty masy mięśniowej i całkowitej. I nawet jeśli kalorie są zużywane trochę, wszystkie jednak procesy metaboliczne (metabolizm) spowalniają, a kalorie nie mają czasu na spalanie. Dlatego restrykcyjne i monodiety nie są najlepszymi opcjami.
Zła dieta. Jeśli liczba posiłków jest tylko 2-3 razy, to ciało zaczyna pracować "w magazynie" i magazynuje tłuszcz.
Zastosowanie prostych węglowodanów (muffin, sosy, przyprawy, cukier).
Intensywny, prowadzący do zwiększenia masy mięśniowej (mięśnie ważą więcej niż tłuszcz).
Faza cyklu miesiączkowego. Pod koniec cyklu tkanki są podatne na zatrzymywanie płynów, więc wzrost o 2-3 kilogramy jest normalny.
Brak płynu. Może zmniejszyć szybkość spalania tłuszczu.

Co się stanie, jeśli waga zostanie zatrzymana?

Jeśli wzrosła masawtedy musisz gruntownie zrewidować swój styl życia i dietę.

W ciągu dnia musisz użyć co najmniej 2 litrów wody.
Musisz jeść 5 razy dziennie, jedząc małe porcje (około 250 g).
Możesz prowadzić dziennik jedzenia i nagrywać wszystko zjedzone w jeden dzień. To pozwoli.
Musisz ponownie rozważyć swoją aktywność fizyczną. Intensywność i czas trwania zajęć powinny być zwiększone, ale lepiej jest wymienić obciążenia sercowo-naczyniowe (prowadzą do spalania tłuszczu).
Dieta powinna zawierać wszystkie niezbędne substancje: witaminy, minerały i pierwiastki śladowe. Dieta musi się urozmaicić.
Nie rozpaczaj i nie "zaciskaj" stresów. Są to tylko tymczasowe trudności, wkrótce utrata masy ciała będzie kontynuowana. Bądź tego pewien!
Rozmieść się.

Pamiętaj, że proces odchudzania jest skomplikowany i długotrwały, więc bądź cierpliwy i nastaw na sukces. I wszystko się ułoży!

Spójrzmy na przykład, dlaczego masa znika powoli, lub jej redukcja całkowicie zatrzymuje się. Dzisiaj zrozumiesz, dlaczego woluminy opuszczają, a waga jest warta. W zapisach, które nasze odchudzające dziewczyny wysyłają do swoich dzienników, ten temat jest obecny, więc omówimy to dzisiaj.

Ogłoszono konkurs na naszej stronie internetowej i zgodnie z jego warunkami uczestnicy przesyłają nam raporty - własne obserwacje procesu utraty wagi, w którym każdy dzieli się swoim doświadczeniem i wynikami. Jeśli nadal nie wiesz o naszym corocznym konkursie noworocznym, polecam go przeczytać!

Jeśli chcesz stracić 5-7 kg przed wakacjami, nie zwlekaj, wyślij zgłoszenie uczestnictwa.

Dowiedz się o konkurencji!

Dziennik odchudzania Natalia Iwanowa, Woroneż, 2. tydzień

Dlaczego waga idzie powoli, ale objętości nadal spadają

Wyniki utraty wagi

WYNIKI INDYWIDUALNE

Aktywność fizyczna stopniowo rośnie:

prasa wzrosła z 15 do 20,
stanąć na łokciach zrobił 10 sekund i spadł, a teraz stoję 30-35 sekund,
przysiady 20-30 razy
bieganie po mieszkaniu dwa lub trzy razy dziennie, gdy potrząsam moim dzieckiem w moich ramionach.

Ciężar stopniowo znika, choć powoli, ale z pewnością bardzo się cieszę! Zmniejszyłem ilość porcji o 2 razy, co jest wspaniałe, ponieważ nie przejadam się, ponieważ z łatwością opuszczałem stół. Życzę wszystkim uczestnikom powodzenia. Pozwólcie powoli, ale z pewnością iść naprzód ku naszemu śnie. Specjalne podziękowania za pomoc i wsparcie. "

Natalia Iwanowa, Woroneż

Natasha, masz świetny wynik! Widzisz, uruchomiłeś program, aby działał poprawnie, a waga spadła. Tylko ty nie mów, że powoli z tobą schodzi. To nie jest właściwe zrozumienie! W tygodniu 1-1,5 kg - to normalne! Z tego co ci pogratuluję!

Dlaczego objętości opuszczają, a waga stoi lub maleje bardzo powoli

Głównym powodem w metabolizmie! Każdy proces jest indywidualny.

Ludzie mogą schudnąć na różne sposoby - ktoś jest szybszy, a ktoś wolniejszy. Co wpływa na wskaźnik utraty wagi?

Zobaczmy, co tworzy naszą nadwagę? To jest:

płyn, który organizm zatrzymuje z powodu niewystarczającego zużycia;
"Młody tłuszcz", który zyskaliśmy w ciągu 2-3 lat;
"Stary tłuszcz", który oszczędzaliśmy od lat.

W zależności od stosunku tych "zapasów", tempo utraty wagi będzie inne. Łatwiej jest pozbyć się płynu, nowo nagromadzony tłuszcz idzie dłużej, a "stary tłuszcz" idzie bardzo wolno.

Ile wody dziennie pijesz. Czy jesteś pewien, że to jest twoja stawka dzienna? Jeśli nie, proces zmniejszania masy ciała znacznie się zwalnia. Pij co najmniej 2 litry wody dziennie.
Nie zawsze równomiernie centymetry i kilogramy. Jesteś na programie z białkami, plus - czy włączasz ćwiczenia do swojego schematu i co się dzieje? Spada masa ciała (objętość), a masa mięśniowa się zwiększa. Ale mięśnie są znacznie cięższe od tłuszczu. Dlatego na wadze wskaźniki zmieniają się wolniej niż na centymetr. Zwróć większą uwagę na utracone centymetry niż kilogramy. Stracone centymetry to prawdziwe wskazanie.
W każdym programie odchudzania przychodzi czas, kiedy organizm musi skonsolidować pozytywne zmiany, zawieszając proces odchudzania. Może się to zdarzyć nawet przy ścisłym przestrzeganiu programu. Nie martw się. Bądź cierpliwy, dopóki twoje się zmienia. Może to potrwać nawet kilka tygodni.

Nie zapominaj, że nadwaga nagromadziła się w tobie od kilku lat i nie może szybko wyjść z właściwego podejścia do biznesu. Cierpliwość, dziewczyny, cierpliwość i praca! I za to zostaniesz nagrodzony pięknym ciałem, a twoje życie odnajdzie nowe jasne kolory! Mam nadzieję, że każdy z was zrozumiał przyczynę tego, lub zatrzymał się.

Chcesz schudnąć bez głodu? Czy jest smacznie, zdrowo i jednocześnie traci na wadze?

Istnieje kilka opcji rozwoju sytuacji utraty wagi przy pomocy siłowni i innych zajęć sportowych:

Waga jest warta, a woluminy idą.
Objętość zniknie, a waga zniknie.
Ciężar znika, ale objętości nie.

Przyjrzyjmy się każdemu z nich.

Waga jest warta, a woluminy idą.

Myślę, że w tym przypadku nie powinieneś mieć żadnych problemów. Tj powinieneś być szczęśliwy, nie martwić się. Co więcej, taka reakcja ciała jest najczęściej obserwowana w pierwszych dwóch lub trzech miesiącach uprawiania sportu.

W pierwszym miesiącu i pół od ciała nadmiar liści wody z przestrzeni pozakomórkowej. Z reguły osoba może stracić kilka kilogramów. lub zresetować całkiem sporo w talii, kapłanach itp.

Tłuszcz przyjmuje wielokrotnie więcej objętości niż tkanka mięśniowa o tej samej masie.

I natychmiast tłuszcz nie zniknie. Co więcej, jeśli twoje treningi w sali gimnastycznej są połączone z normalnym spożyciem białka, to stopniowa redukcja mięśni w tonie i ich wzrost zwiększa wagę.

Kolejny powód Taka reakcja może być następująca:

Mięśnie to także 70% wody. I, jak stwierdziłem powyżej, mięsień waży znacznie więcej przy tej samej objętości niż tłuszcz lub woda w przestrzeni międzykomórkowej.

Kiedy ćwiczysz, twoje mięśnie puchną, zyskują objętość. Powinieneś to zauważyć pod dowolnym obciążeniem. Mięśnie, z ciągłym kontaktem z nimi, będą czerpać wodę.

Dlatego, podczas gdy istnieje restrukturyzacja twojego ciała - waga jest warta, a woluminy idą.

Objętość zniknie, a waga zniknie.

Jest to fajna kombinacja dla tych, którzy mają wystarczająco dużą masę tłuszczu. I ten wynik nie jest niesamowity.

Proces zmniejszania objętości ciała jest związany z przyczynami opisanymi powyżej i ze spalaniem określonej ilości tłuszczu.

Ale do tej kwestii należy podchodzić indywidualnie. Wyjaśnię dlaczego.

Jeśli: 110 kg, wzrost 170, wiek 40 lat, :

Objętość zniknie, a waga będzie stabilna i szybka tylko wtedy, gdy zastosujesz system prawidłowego odżywiania. Metabolizm w tym przypadku jest powolny, a to zrozumiałe.

Prosty wysiłek fizyczny dla szybkiego wyniku nie wystarcza. Wynik będzie, ale będzie raczej powolny.

A jeśli: 80, waga, wzrost 170, wiek 30, -

Objętość idzie, a waga idzie szybciej, bez ścisłych ograniczeń dietetycznych.

Istnieje sporo czynników, które wpływają na sam proces. A jeśli trafisz na artykuł, ale moje odpowiedzi nie pasują do twojej sytuacji - powinieneś zadać mi pytanie w komentarzu do artykułu. Jeśli chcesz, odpowiem ci osobiście, nie zamieszczając komentarza.

Waga idzie - a objętości nie.

W miejscu brakującego czegoś, ale pojawi się. Ciało jest budowane. Przyjaciele, jeśli twoja waga zniknie, a objętości nie znikną - musisz kontynuować pracę bez rezygnacji

Przyczyną może być zestaw masy mięśniowej (co jest mało prawdopodobne).

Dziewczynki trudniej uzyskać masę mięśniową, zwłaszcza z taką szybkością, że przy zrzucaniu wagi natychmiast zastępują wodę i tłuszcz. Lub zastąpić objętość płynu w przestrzeni międzykomórkowej.

Jeśli jest to masa mięśniowa - nie jest to trudne do zrozumienia. Każdy może odróżnić uginający się pośladek od sportu i elastyczności.

Jeśli nie: