Brza prehrana za gubitak težine 10 kg tjedno

10x10 dijeta za 10 dana smatra se manje strogo u odnosu na ekspresne dijete, obično izračunate za 3 i 5 ili 7 dana, jer je opterećenje ravnomjerno raspoređeno na sve dane bez puno oštećenja tijela.

Dijeta "10x10" u trajanju od 10 dana bogata je proteinima, tako da izgubite težinu, a ne na štetu mišićno tkivo, a zbog masnih naslaga.
"10x10" dijeta se ne preporučuje za osobe koje su prekomjerne tjelesne težine, jer je rizik vraćanja težine koju su izgubili veći.

Koja je suština prehrane

Osnove prehrane su određene hrane proteina. Iako formalno, to nije sasvim točna izjava - napokon, proizvodi koji sadrže ugljikohidrate su dopušteni u izborniku, iako u iznimno malim količinama - ne više od 20 grama. po danu. Prehrana u prehrani tijekom 10 dana je frakcijska i česta, ali količina konzumirane hrane nije ograničena.

Kako se dijeta "10x10"

Kao i sve proteinske dijete - u odsutnosti ugljikohidrata "goriva" tijelo počinje aktivno izgorjeti masno tkivo kako bi tijelo imalo energiju. Razine glukoze u krvi su stabilizirane, povećana je osjetljivost na inzulin, poboljšava se cjelokupno stanje i istodobno se ne osjećate pospanost ili imate stalan osjećaj gladi.

Kako otići na dijetu

Da biste pravilno pratili prehranu 10 dana, svakodnevno morate popiti čašu vode bez plina na prazan želudac (možete staviti limunov dio). Brišite prženu hranu i usredotočite se na proizvode za prženje u pećnici, na roštilju ili na pari. A ako pržite, onda samo u maslinovom ulju. Dodajte povrće na meso kao pomoćno jelo. Omjer mesa (riba, jaja) i povrća trebao bi biti 2: 1 (na primjer, 200 grama piletine i 100 grama cvjetača). Začinite salate s maslinovim uljem i sokom od limuna. I ne zaboravite piti 2n. voda bez plina svaki dan, samo tijekom jela, ali pola sata prije ili poslije jela. Posljednji obrok mora biti najkasnije do 20.00 sati.

Koje proizvode treba odbaciti

Brašno i slatko (uključujući šećerne nadomjeske), kobasice, masne mliječne proizvode, žitarice, marinade, alkohol, voćne sokove, orašaste plodove, škrobno povrće (mrkva, krumpir, repa itd.), Mahunarke, kukuruz, škampi, lignje, , jetra, brza hrana, voće (iznimke - limun i nezaslađene plodine, osobito brusnice).

Kakva hrana za ulazak u prehranu

proteina: (mršavih govedina, teletina, zečjeg mesa), peradi (piletina, puretina, nožnog mesa) i ribe (preferiraju masne ribe), sira s malo masnoća i kefir. Jaja (ne više od dva svaka dva do tri dana ili jedna bjelanjka dnevno).

Povrće i vlakno: Povrće može biti bilo koja od onih koja 100 g ne sadrže više od 5-10 g ugljikohidrata. Na primjer, krastavci, rajčica (osim rajčice), cvjetača, Peking, kupus, tikvice, patlidžani, rotkvice, salata, sorrela, špinat, šparoge, rotkvica, celer, zeleni luk, gljive, bilje, sjemenke klijanaca, maslinovo ulje.

pića: vode, kave i čaja.

Koliko puta dnevno postoji

Strogo pet puta dnevno - potiče metabolizam.

Trajanje prehrane "10x10" i rezultat

Sjednite na takvu prehranu koja može biti maksimalno 10 dana, ako želite ponavljati tečaj, a zatim provesti pauzu 2-3 tjedna. Gubitak dijetom 10 dana može biti od 5 do 10 kg, ovisno o početnoj težini.
Naravno, za 10 dana možete izgubiti težinu ne samo na prehrani proteina. Iako je, kako kažu recenzije, jedan od najučinkovitijih.

Izbornik uzorka za tjedan

ponedjeljak

doručak: Jedna ili dvije mekano kuhana jaja, salata od svježeg povrća (rajčice, krastavci, kineski kupus, sjemenke klijanca, bilje) s 1 žličicom. maslinovog ulja, zelenog čaja ili kave bez šećera i mlijeka.
Drugo doručak: 45 g sira bez masnoća u "sendviču" lišća salate.
ručak: dvije pileće prsa s grilima, svježa salata od povrća (rajčica, krastavci, salata od listova, rotkvice, kliženi sjemenki) od 1 tsp. maslinovog ulja, zelenog čaja ili kave bez šećera i mlijeka.
Vrijeme čaja: 1 tbsp. kefir, pregršt bobica.
večera: Filet s lososom (tuna, skuša, skuša, baldahin), pečeno povrće s biljem i ribanim sirom (rajčice, tikvice, patlidžan, cvjetača, sjemenki proklijalo).
Za noć:

utorak

doručak: Omlet od jedne ili dvije jaja s rajčicama i biljem, prirodni jogurt s bobicama, zelenim čajem ili kavom bez šećera i mlijeka
Drugo doručak: 1 tbsp. kefir, pregršt bobica
ručak: Filet od lososa (tuna, skuša, lignje, lisnato), povrtna gulaš (tikvice, rajčica, brokula, poriluka)
Vrijeme čaja: Rajčica ili krastavac napunjen biljem i 45 grama ribanog sira
večera: Dvije odreske od govedine s roštilja, svježa salata od povrća (krastavci, rajčica, špinat, rucak, avokado) s 1 žličicom. maslinovog ulja, zelenog čaja ili kave bez šećera i mlijeka.
Za noć: 1 tbsp. nemasno mlijeko ili kefir.

srijeda

doručak: Omlet od jedne ili dvije jaja s rajčicama i biljem, 45 g ribanog sira u sendviču od sjeckanja celera, zelenog čaja ili kave bez šećera i mlijeka.
Drugo doručak: Prirodni jogurt s bobicama.
ručak: Filet s lososom (tuna, skuša, lignje, baldahin), juha od povrća (poriluk, brokula, rajčica, bilje).
Vrijeme čaja: 1 tbsp. kefir, pregršt bobica.
večera: Svinjski filet s roštilja, kupus (kupus, brokula, prokulice) s 1 žličicom. maslinovog ulja, zelenog čaja ili kave bez šećera i mlijeka.
Za noć: 1 tbsp. nemasno mlijeko ili kefir.

četvrtak

doručak: Prirodni jogurt s bobicama, jedan ili dva mekana kuhana jaja, zeleni čaj ili kava bez šećera i mlijeka.
Drugo doručak:
ručak:
Vrijeme čaja: 1 tbsp. kefir, pregršt bobica.
večera: Dvije pileće prsa, kolačići, zeleni čaj ili kava bez šećera i mlijeka.
Za noć: 1 tbsp. nemasno mlijeko ili kefir.

petak

doručak:
Drugo doručak: 4 Caesar salata, jedna ili dvije pileće prsa.
ručak: Filet od lososa (tuna, skuša, lignje, lisnato), svježa salata od povrća (krastavci, kupus, rotkvice, bilje) s 1 žličicom. maslinovo ulje.
Vrijeme čaja: Tri ili četiri dijetalna peciva.
večera: Dvije male odreske od govedine, parne šparoge s ribanim neomasnim sirom, zelenim čajem ili kavom bez šećera i mlijeka.
Za noć: 1 tbsp. nemasno mlijeko ili kefir.

subota

doručak: Skuhani sir s bobicama, zelenim čajem ili kavom bez šećera i mlijeka.
Drugo doručak: Jedna pileća prsa, salata "Salsa" sa svježeg povrća.
ručak: Filet s lososom (tuna, skuša, lignje, baldahin), juha od gljiva.
Vrijeme čaja: 45 g ribanog sira s niskim sadržajem masnoća u sendviču načinjenoj od celernih kriški.
večera: Dvije pileće dojke, parne šparoge s ribanim sirom, zelenim čajem ili kavom bez šećera i mlijeka.
Za noć: 1 tbsp. nemasno mlijeko ili kefir.

nedjelja

doručak: Omlet od jedne ili dvije jaja s rajčicama i biljem, prirodnim jogurtom s bobicama, zelenim čajem ili kavom bez šećera i mlijeka.
Drugo doručak: Caesar salata s preljevom od 1 tsp. maslinovo ulje, sok od limuna i začini.
ručak: Filet s lososom (tuna, skuša, lignje, lisnato tijesto), pečeno povrće (po izboru).
Vrijeme čaja: 45 g ribanog sira s niskim sadržajem masnoća u sendviču načinjenoj od celernih kriški.
večera: Dvije pileće prsa, meksička guacamolna salata, zeleni čaj ili kava bez šećera i mlijeka.
Za noć: 1 tbsp. nemasno mlijeko ili kefir.

Prednosti 10x10 dijeta

Dijeta s velikom količinom proteina (oko 30% od prehrane) potiče sagorijevanje masnoća, a ne mišića, povećava osjetljivost na inzulin, čime se smanjuje ovisnost o slatkišima i rizik od dijabetesa. Ova dijeta smanjuje razinu triglicerida u krvi, štiteći od bolesti kardiovaskularnog sustava.

Nedozvoljena dijeta "10x10"

Što više masnoće izgubite, to je veće trovanja i stres na bubrege i jetru, jer da im pomažete da ispiru toksine, morate piti puno vode. Stoga je prehrana kontraindicirana u slučaju problema s bubrezima, jetrom, povišenim razinama kolesterola u krvi.

Pravi izlaz iz prehrane

Gotovo su isključeni slatkiši, alkohol, životinjske masti i bilo koja masna ili pržena hrana, dimljena hrana, kiseli krastavci, kiseli krastavci. Šećer i sol treba konzumirati u ograničenim količinama.

Nakon nekoliko tjedana skromne prehrane, možete se postupno vratiti na svoju normalnu prehranu (ali bez ikakvih razlika). Za održavanje rezultata jednom tjedno preporučuje se istovarivanje. Također je vrlo poželjno igrati se sportom.

Nabavite dodatne masne naslage - stalni problem i strah od gotovo svake djevojke. Dodavanje nekoliko centimetara na struk je neprimjetno, ali kad nam odjeća od ormara jedva stane, to je prilično neugodno i uvredljivo, jer su ti višak kilograma spremni pokvariti nadolazeću proslavu ili vikend s prijateljima.

Brzo mršavljenje je vrlo, vrlo teško i vrlo nezahvalno poslovanje. To stalno ponavljaju kvalificirani stručnjaci i oni koji su već tjedan dana pokušali izgubiti do 10 kilograma u prehrani. Prema studiji, brzo prekomjerna težina je ogroman stres za naše tijelo, što može izazvati i pogoršanje postojećih kroničnih bolesti i povratak tjelesne težine, pa čak i uz nekoliko kilograma dodatno.

Ipak, život nas neprestano predstavlja iznenađenja, otupljujući glas razuma, prisiljava nas na postavljanje novih zapisa o gubitku težine: slučajno se pojavila ulaznica za obilazak mjesta, au ovom obliku ne bih se htio pojaviti u javnosti, a zatim tjedan dana kasnije i tako žele pogledati vjenčanicu vitkiji.

Pitanje u mojoj glavi nenamjerno dolazi gore: " Mogu li izgubiti težinu u tjednu kod kuće?”. Koliko možete ispustiti kilogram tjedno na dijeti? Opasnost od ubrzane prehrane i kako brzo možete izgubiti 10 kilograma bez štete vlastitom tijelu? Pokušat ćemo odgovoriti na sva ova i druga pitanja danas. Idemo.

Štetnost dijete brzo djelovanje je štetan učinak na ljudsko tijelo, a potom i na njegovo zdravlje. Postoje mnoge ubrzane dijete, ali njihova česta uporaba može potaknuti pojavu vrlo strašnih bolesti organa i sustava probavnog trakta. Upravo zbog toga svi nutricionisti na svijetu ne savjetuju korištenje takvog dijetetskog sustava.

Korištenje brze prehrane trebalo bi se držati na minimumu - možete ih pribjeći samo kada je apsolutno neophodno, kada trebate vrlo brzo dovesti svoje tijelo u red.

Pa ipak postoje akutne okolnosti koje nas tjeraju da koristimo štetne dijete, zahvaljujući kojoj možete izgubiti 10 kilograma u samo tjedan dana.

Na primjer, ako nakon sedam dana idete na odmor na obali mora, onda se morate brzo riješiti dodatnih kilograma. Ili na nosu obljetnice na kojoj želite nositi tijesnu haljinu izgledati 100% pun.

U takvim okolnostima, možete se usredotočiti na korištenje brzih dijeta. No, u slučaju da nemate vremena za gubljenje težine ili ako ne pokušavate izgubiti 10 kg, a želite se osloboditi od nekoliko kilograma, onda je iznimno nepoželjno podvrgnuti svoje tijelo takvom stresu, drastično mijenjajući prehranu i prehranu. Osim toga, gubitak težine tinejdžeru na ovaj način se ne preporučuje.

Sad znate točno koliko štetnih ubrzanih dijeta. I koristiti ih ili ne je čisto vaše poslovanje!

Što da radimo najprije?

Kako bi se smanjio rizik od negativnih učinaka brzih dijeta na naše tijelo, potrebno je u prvoj fazi mršavljenja sljedeće mjere:

Smanjite broj potrošenih kalorija.
Ako nikad niste učinili računajući kalorijski sadržaj dnevnog izbornika, tada se u ovoj fazi prehrane morate priviknuti na to. Možete brzo izgubiti od 3 do 10 kg samo ako isključite masnu hranu iz prehrane. Uvijek treba zapamtiti da se tijekom cijepanja masti mogu osloboditi mnogo više kalorija nego što je proizvedeno prilikom prerade proteina ili ugljikohidratne hrane. A onda, kada se više kalorija kao što je prethodno prestalo pasti u tijelo, počinje koristiti vlastite rezerve kako bi osigurala punu aktivnost svih organa i sustava. Smanjivanje unosa masnoće na minimum: jedna žlica maslaca u bočnom jelu ili salati će biti dosta dovoljno. Međutim, iznimno je nepoželjno potpuno izuzeti masti iz prehrane, jer igraju važnu ulogu u cjelovitom radu metabolizma.
Slatki zubi morat će se oprostiti svojim "slatkišima" u obliku deserta i drugih slatkiša.
Dokazano je da u takvim namirnicama broj kalorija doseže samo nevjerojatno veliku količinu, tako da za one koji žele izgubiti 5 do 10 kg tjedno kod kuće, bolje je zaboraviti na takve delicije. Šećer sadrži isključivo jednostavni ugljikohidratikoje se brzo digesti našim tijelom, odnosno, odmah se talože u obliku masnog tkiva na bedrima, stražnjici, trbuhu i stranama. Jedući dnevno više od 25 grama šećera, možete oporaviti najmanje 3 kg. Vrlo je važno smanjiti potrošnju ovog proizvoda pri dijeti uz čaj i kavu. A ako ste ljubitelj ovih pića, bolje je upotrijebiti ih bez dodavanja šećera.
Posljednji obrok mora biti strogo u rasporedu.
Vrlo je važno ne jesti nakon 18-00, pa, u ekstremnom slučaju nakon 19.00, jer hrana koja ulazi u tijelo nakon određenog vremena ne može u cijelosti obraditi, stoga je više "odlazeći" u masne rezerve. Stoga je neophodno stjecati takvu naviku ne samo za ljude koji žele brzo izgubiti težinu za 10 kg u tjednu, već i za one koji samo promatraju njihov lik. Ako ste stvarno željeli jesti, možete popiti čašu obrano jogurta. I osim toga, "noć" post će priviknuti vaše tijelo i nećete jesti noću.
Preuzmite kontrolu nad kuhanjem.
Ako kuhate za sebe kod kuće, možete smanjiti glad i apetit, ako isključite začine, umake i začine iz jela. Prva jela bez soli, druga bez papra - sumnja se da će osoba moći jesti takvu hranu u velikim količinama. To će biti jede onoliko koliko tijelo treba zadovoljiti glad. Zahvaljujući ovom principu, lako se možete riješiti 5 kg.
zadržati aktivan način života.
Često se pojavljuju dodatne funti zbog smanjene tjelesne aktivnosti. Stoga, kako bi izgubili težinu, preporučuje se tjelovježba. Izvrsni treneri u teretani ili u fitness centru, jutarnjim trčanjem, dobro, kod kuće možete izvesti komplekse gimnastičkih i aerobnih vježbi, koje do danas puno.

Pridržavajući se tim jednostavnim pravilima, možete izgubiti 3 do 5 kg. pretežaki tinejdžer - i svih 10 kg. To je zbog činjenice da u mladom tijelu metabolizam djeluje vrlo skladno i vrijedno je malo "gurati", tako da odmah počinje gubitak težine.

Najčešće opcije za ubrzane dijetalne sustave

Do danas postoji mnogo različitih ubrzanih dijeta, zahvaljujući kojima možete izgubiti do 10 kg prekomjernog tlaka u samo 7 dana i sve to kod kuće.

Nudimo vašu pažnju najučinkovitije opcije za brzo dijete koje su postale vrlo popularne među ljudima koji žele brzo izgubiti težinu.

Dijeta broj 1 - heljda

Ova žitarica sadrži puno proteina, vitamina i elemenata u tragovima, a što je najvažnije, izuzetno je nisko u ugljikohidratima. Sustav hranjivih tvari heljde odnosi se na brojne mono-dijete, koje su jako nepoželjne od zlouporabe.

Zahvaljujući prehrani heljde, možete se osloboditi od 5 do 10 kg u samo sedam dana. Osim toga, možete ga jesti koliko god želite.

Da bi ovaj prehrambeni proizvod pomogao u borbi protiv prekomjernog tjelesnog tešenja, morate naučiti pravilno kuhati:

uzeti jednu šalicu heljde i sipati 400 ml kipuće vode;
neka pere 12 sati.

Potrebno je koristiti takvu kašu bez dodavanja biljnih masti, ulja, soli i začina. To će vam pomoći ne samo brzi uklanjanje dodatnih kilograma, već i dobivanje svih korisnih tvari iz ovog proizvoda.

Dnevna prehrana na hranjivoj hrani je kako slijedi:

doručak - dio heljde s dodatkom voća (s izuzetkom banana i grožđa), čašu obranog mlijeka;
ručak - dio heljde, jedan plod po vlastitom nahođenju (uz iznimku banana i grožđa) i šalicu zelenog čaja bez dodataka šećera;
večera - dio heljde, naranče i šalicu zelenog čaja bez dodataka šećera.

Također, na prehrani heljde, možete "malo sjesti" i na kefir, piti ju ne više od jedne litre dnevno. Što se tiče jednostavne, ne-karbonirane vode, možete ga piti koliko god želite, tj. U neograničenim količinama. Ako sjedite na prehrani heljde i želite malo slatko, onda kao alternativu možete dodati jednu čajnu žličicu meda čajevima i vodom, ali ne više.

Nakon tjedan dana hrane od heljde, trebali biste uzeti pauzu barem jedan mjesec. I tek nakon toga možete ponoviti ovaj dijetni sustav.

Zabranjeno je "sjesti" na prehranu heljde svakome tko ima bolesti poput dijabetesa, hipertenzivne krize.

Dijeta broj 2 - "ono što je liječnik naredio"

Zahvaljujući toj istjecanju prehrane "gladovanja", koju su razvili liječnici, možete brzo izgubiti do 10 kilograma viška težine. Međutim, vrlo je nepoželjno da tinejdžer koristi takvu metodu za rješavanje dodatnih kilograma, jer to može biti vrlo štetno za nepotpuno oblikovano tijelo djeteta.

Moguće je koristiti takav hitan način gubitka težine češće nego jednom mjesečno, a bolje je napraviti prazninu od tri mjeseca općenito, tako da tijelo može dobiti dovoljno vitamina i korisnih mikroelemenata. Inače, može imati vrlo negativan utjecaj na rad svih organa i sustava probavnog trakta.

Isplovljavanje postaje sljedeće:

Dan broj 1 - tijekom cijelog dana trebate piti 1,5 litara obične mineralne vode bez plina, podijelivši prijem 6 puta.
Dan 2 - 800 ml niskokaloričnog mlijeka, prije odlaska u krevet jedan jabuka zelenih sorti.
Dan broj 3 - tijekom dana trebate piti 1,5 litara obične mineralne vode bez plina, podijelivši prijem 6 puta.
Dan 4 - 1 kg povrće salate (kupus, mrkva, zeleno voće i 1 žlica biljnog ulja), podijeljeno na tri glavna jela i dvije šalice zelenog čaja bez dodavanja šećera ili dvije čaše vode bez plina.
Dan broj 5 - 800 ml niskokaloričnog mlijeka, prije odlaska u krevet jedan jabuka zelenih sorti.
Dan broj 6: prvi doručak - jedno jaje, tvrdo kuhano i pola šalice zelenog čaja bez dodataka šećera; drugi doručak - čašu povrća, slabo bujon; ručak - 100 grama pileće piletine i 100 grama zelenih grašaka; zalogaj - jedna jabuka zelene sorte; večera - jedna jabuka zelenih sorti; prije odlaska u krevet - jednu jabuku zelenih sorti.
Dan broj 7 - 100 grama masnoće i svježeg sira i dvije šalice niskokaloričnog mlijeka ili kefira, šalicu zelenog čaja prije no što odete u krevet bez dodavanja granuliranog šećera.

Dijeta broj 3 - kefir

Ako sjedite na kefiru i nekim dopuštenim proizvodima tijekom cijelog tjedna, možete lako izgubiti do 5 kg prekomjerne težine.

Sljedeći tjedni dijetni jelovnik sadrži hranu koja se mora podijeliti na najmanje 3 glavna jela. Oh, i ne zaboravite na kefir, tijekom cijelog dana dopušteno je popiti do pola litre ovog piva od mlijeka.

Dijeta na kefiru izgleda ovako:

Dan broj 1 - pet kuhana ili pari krumpir srednje veličine.
Dan broj 2 - 100 grama pileća prsa, kuhana ili kuhana.
Dan broj 3 - 100 grama riba s niskim udjelom masti, kuhano ili kuhano.
Dan broj 4 - 100 grama govedine ili teletine, kuhane ili kuhane.
Dan broj 5 - voće i povrće koliko god želite. Zabranjene su samo banane i grožđe.
Dan broj 6 - piti jedan kefir.
Dan broj 7 - tijekom cijelog dana dopušteno je da pijete mineraliziranu mineralizaciju koliko god želite.

To je ono što najčešće hitne metode rješavanja dodatnih kilograma kod kuće izgledaju. Nadamo se da će naše preporuke pomoći da dovedete svoje tijelo u savršen oblik. I zapamtite da samo vi odlučite hoćete li koristiti takve metode gubitka težine ili ne. Ljepota i tanakost vašeg tijela ovisi isključivo o vama i vašim naporima.

Iskreno vam želimo lijepe oblike i dobro zdravlje!

Žene u bilo kojoj dobi žele biti tanke i lijepe. Za atraktivan izgled, samo prirodni podaci bit će rijetki. Potrebno je brinuti za kožu ruku i lica. I zadržite svoje tijelo u formi. No, najčešće se događa da se ti višak kilograma jednostavno "drže".

To se odražava u ljepotama lika, i tijekom vremena, i na zdravlje svoje ljubavnice: noge počinju boljeti, otežano disanje, razne kardiovaskularne bolesti i druge nevolje. Trebate izgubiti težinu. Postoje situacije kada trebate brzo izgubiti težinu.

Peter Paul Rubens Tri milosti

Mnogi su neugodno ići u teretanu ili bazen. I bacati težinu za 10 kg je potrebno za kratkoročnoza samo mjesec dana. I odlučite da će izgubiti težinu kod kuće. Postoje mnoge mogućnosti za tu svrhu. ali jedan "želi" u ovom slučaju nije dovoljan. Osoba se mora privući zajedno, kako bi se prilagodila postizanju željenog rezultata. Moralna je kod kuće lakše raditi.

Izgubite težinu, sjedite na jednoj dijeti ili se iscrtavajte tjelovježba, ali još uvijek jede večeru s prženim krumpirom i jede peciva za ručak, vjerojatno neće uspjeti. Potrebno je sve primijeniti u kompleksu - prehrani i sportu. Samo u ovom slučaju možete brzo postići rezultate.

Dijeta mršavljenja

Dijeta ima svoje prednosti i nedostatke. I želeći otići na dijetu trebali bi se sjetiti toga oštro promjena u prehrani je veliki stres za tijelo, Nutricionisti ne preporučuju kako otići na oštru prehranu i izvan nje.

Postoji ogroman broj opcija hrane koji će dovesti do željenog rezultata. Neki su razvili stručnjaci s točnim znanstvenim pristupom. Drugi su dobiveni kao rezultat želje da izgube ljubavnike težine.

Kako bi brzo izgubili težinu kod kuće za mjesec dana na 10 kg, možete ići na strogu prehranu - "Dijeta modnih modela". Njegova je bit u činjenici da ljudsko tijelo praktički nije primljeno hranjive tvari, Težina počinje naglo pada. ali postojeće bolesti mogu dramatično pogoršati, Da, i izgled će biti poželjan.

Kosa može početi padati, zubi mogu boljeti. Ali kilograme će brzo ići.

Ovdje je izbornik:

1. dan - litra mineralne vode;
2. dan - zamijenite vodu s litrom mlijeka s niskim postotkom masti;
3. dan - opet mineralna voda;
4. dan - dodajte 250 grama povrće, bez salame i soli. Povrće i može kuhati (bez soli) i litru mlijeka;
5. dan - U prehrani unesite jedan kuhano jaje, ali ne i večeru;
6. dan - 200 g kuhano mršavog mesa;
7. dan - dodajte na izbornik 150 grama sira s malo masnoće i dvije nezaslađene jabuke. Mlijeko može biti zamijenjeno s low-fat kefir.

Drugi tjedan je potreban za održavanje prehrane posljednjeg dana. Treći i četvrti tjedan se ponavljaju. Težina u 10 kg će letjeti u mjesecu brzo.

Vrlo učinkovite u dobivanju rezultata kupusne hrane, Kupus je vrlo bogat vitaminima povrća. Tijelo tako dugo podnosi takvu prehranu. A mogućnost kuhanja raznih jela neće dopustiti da kupus bude dugo na stolu. Ovo povrće ne razvija upalu u tijelu jetre i bubrega, tumora, dijabetesa i lako se apsorbira. Tijekom prehrane potrebno je kuhati kupus juhu s mrkvom, ali bez krumpira. Vrijeme kuhanja je minimalno. Jedite svakodnevno, jer je cilj - minus 10 kg mjesečno.

1. i 2. dan - juha;
3. dan - juha, plus 150 grama kuhanog povrća ili salate. Svi pripremljeni bez soli i začina.
4. dan - juha, jedno prepelo jaje;
5. dan - juha, 500 g kuhana mršavog mesa ili ribe;
6. dan - poput pete;
7. dan - dodajte 300 g povrća i dvije šalice soka na jelovnik.

Prehrana na dijeti tri puta dnevno

Da biste izgubili težinu, možete primijeniti vrlo učinkovitu hranu od heljde. Kada kuhate heljda se ne kuha, i pare s kipućom vodom. Bolje noću u termos. U tom slučaju ne smijete jesti više od 200 grama kaše tri puta dnevno u jednom obroku i piti najmanje dvije litre kuhane vode. Da biste podigli zvuk, možete dodati jednu čajnu žličicu meda na čašu vode. Na ovoj prehrani možete brzo izgubiti 10 kg težine mjesečno kod kuće.

Izgubiti težinu od 10 kg mjesečno može biti na kefir, povrće i druge dijete. Imajte na umu da teža i manje kalorična dijeta, brže će se težina vratiti, I ako postoji nada u kutu svijesti da će uskoro doći do željene oznake težine, a onda možete jesti sve i u istim količinama, a uskoro ćete se morati oprostiti.

Tijelo će učiniti sve što je moguće kako bi stavila svu hranu jedu na zalihe. Odjednom će mu domaćica opet pružiti štrajk glađu? Zato je važno da se postepeno odlaze iz prehrane, a ne sljedeći dan nakon završetka, da se napuni cijeli tjedan štrajka glađu. Potrebno je dodatno smanjiti količinu, smanjiti kalorije, češće doći do vage, pokušati ne jesti masti, umaci, začini.

Najopasniji u borbi za lik su čips i slatki gazirani napici. Vrlo brzo će vratiti sve. Uz bilo koju prehranu morate piti najmanje dvije litre kuhane ili mineralne vode bez plinova.

Fizička vježba za gubitak težine

Kada pokušavate brzo izgubiti težinu, koža postaje slabašna, sags. I svatko želi imati tanak lik s lijepim obrisima. Za ovo stvarno je potrebno tjelesno vježbanje, Možete započeti s jednostavnim - obaviti svoje uobičajene vježbe i svakodnevno hodati po uznemirenijem ritmu. Ali postoje posebno dizajnirane vježbe koje brzo daju rezultate. Tu je koncept "zagrijati tijelo". To znači da prije glavnih vježbi trebate malu vožnju i nekoliko laganih vježbi.

Postoje mnoga područja s kompleksom vježbanja mršavljenja:

Vježbe za disanje, Tijelo je zasićeno kisikom. Metabolizam je brži. Vrlo dobra masnoća sa strane i trbuha. I što je najvažnije - u kratkom vremenu!
joga, Vježba ne može biti duže od 15 minuta. Bilo bi bolje to raditi navečer prije spavanja i rano ujutro na prazan želudac u prozračnoj sobi. Vježbe se trebaju kombinirati s dubokim disanjem.
callanetics trenira mišiće Često se zove "gimnastika neugodna poza". Ove vježbe su usmjerene na mišiće, razvile su se čak i većina "lijen" njih. I izgubiti težinu u mjesecu za 10 kg s redovitim vježbama neće biti teško. Vrlina callanetika - mišićne mase ne raste. Samo mast je spaljena.
pilates na temelju glatkih pokreta i ritmičkog disanja. Prilikom izvođenja vježbi ovog kompleksa događa se proces pomlađivanja, oslobađanje od mnogih bolesti. I 10 kilograma nepotrebne težine će brzo otići, za samo mjesec dana. Glavni zadatak Pilatesa nije uopće da osoba može izgubiti težinu, ali kako bi mogao osjetiti sve svoje mišiće.

Jessamine Stanley

Kod kuće, ne samo da možete napraviti složene vježbe, već i trčati, skočiti u užetu i plivati. Kontrastni tuš i kupke soda slane su vrlo korisne. Problem dodatnih 10 kg brzo će nestati. Čovjek ulazi u ritam ovog mjeseca života. ali vrlo je važno nastaviti održavati rezultat, No, trebate snažno željiti i pridržavati se sljedećih pravila:

Jedite manje masne i slatke hrane.
Pokušajte brojati kalorije.
Nemojte jesti, osobito noću.
Pridržavajte se ispravne prehrane.
Nemoj biti nervozan.
Odustani od alkohola.
Dijelovi smanjuju što je više moguće pola.
Pijte redovitu vodu.
Pokret je potreban. Potrošnja energije mora znatno prekoračiti potrošnju energije.

Uvijek postoji ljudski faktor. Ponekad se možete osjećati loše, ili će jednog dana biti toliko toga za napraviti da nema čak 10 minuta za tjelesne aktivnosti. Glavna stvar - nemojte odustati i ne dopustite svojoj lijenosti. S jakom željom da brzo izgubite težinu za 10 kg mjesečno kod kuće je prilično stvarna. Da, neće biti lako. Ali sasvim je stvarno. Dijeta, vježba, oblozi i specijalni piling tijela - samo mjesec dana, a lik će biti još uvijek savršen!

Je li to ljeto i uskoro ćete otići na more ili se približavati svečani dan na kojem morate biti neodoljivi? Ali osjećate da se vaši omiljeni odori jednostavno ne uklapaju. Primijetite da je brava u vašim hlačama pričvršćena samo uz dobru palubu, a pojas na hlačama iz nekog razloga je postao tjeskoban, suknja je prestala prilagoditi vam se uopće, a sve vaše uske svjetionici iz nekog razloga pokazuju lebdeće strane i trbuščić. Dakle, vrijeme je da izgubite težinu hitno, jer vam vage pokazuju da ste stekli 10 kilograma. I kakobrzo izgubiti težinu za 10 kilogramakoji vam ne dopuštaju da živite u miru? Za početak, morate se ograničiti na brašno, slatko i masnoće. Možete pronaći odgovarajuću prehranu za sebe i strogo ga slijediti, naravno, morate učiniti i najjednostavnije vježbe. Želim ponuditi svoju prehranu 10 dana, što mi je stvarno pomoglo brzo izgubiti težinu. Ova dijeta je pogodna za studente koji žive samo na "zalogaje" i koji nemaju trajni raspored, te osobe s normalnim i trajnim radnim rasporedom. Izmjerite sebe prije prehrane i nakon prehrane, nemojte se vagati na vrijeme prehrane, jer će vam se činiti da ne gubiš težinu i da će vaš moral jednostavno pasti.

Prvi dan: Za početak, pokušajte se ograničiti na brašno, masnoće i slatko, kao što sam rekao gore. Jutro započnite s laganim, nemasnim kefirom i zelenim jabukama. Nakon toga, pokušajte prevladati cijeli dan potrošiti na povrće i vodu. Za večeru možete jesti kašu od heljde s minimalnom količinom soli i popiti čašu kefira. Ovaj dan će vam biti teško, vaš uobičajeni raspored "snackinga" zamjenjuje se normalnom prehranom, a želudac će vam dati znakove gladi. Prikupiti vašu volju u šaku i izdržati. Uostalom, trebate lijepu i tanku figuru. Želiš brzo izgubiti težinu za 10 kg?

Drugi dan: Počnite s vrlo laganim nabojem, malo prije nego što napokon radite svoj posao. Za doručak, opet, čašu jogurta niske masnoće i zelene jabuke. Za vrijeme ručka, možete jesti salatu od povrća. A za večeru ćete naći jednu šalicu kefira, kuhanu rižu bez soli i ponovno punjenje, svaki dan povećati naplatu.

Treći dan: Tvoje jutro će početi s činjenicom da nećete osjetiti snažnu glad kao na prvi dan prehrane i to će biti dobar znak. Za početak, učinimo nešto punjenja, a zatim možete doručkovati: čašu jogurta s malo masnoća i pola jabuke. Ručak na ovaj dan preskočimo. Za večerom možete piti pileća juha s Catorom će biti posve bez soli i napraviti gimnastiku.

Četvrti dan: Jutro će početi s naplatom, doručak s malim komadom kuhano pile i možete popiti čašu jogurta s niskim udjelom masti. Zapamtite, nije potrebno prisiliti hranu u vaše ruke ako vaše tijelo ne želi. Za ručak se možete opustiti s grejpom ili pola naranče. Za večeru, još jednom bužamo bez soli i kuhana mrkva. Možete napraviti laganu gimnastiku.

Peti dan: Započnite jutro s osmijehom i laganom gimnastikom na svoju omiljenu glazbu. Za doručak, jesti kriški crnog kruha s low-fat kefir. Za ručak možete jesti skuhanu brokule i salatu od svježeg kupusa s minimalnom količinom soli. I večeras ćemo propustiti večeru, možete popiti čašu sode i gimnastike. Gubitak težine brzo za 10 kg nije fikcija, to je realnost ove tehnike.

Šesti dan: Kao i proteklih dana, počnimo s punjenjem, za doručak zobena kaša na vodi i čaši jogurta s niskim udjelom masti. Za ručak, grejp i jednostavnu pitku vodu. Za večeru, kaša od heljde na vodi bez soli, kriška crnog kruha i gimnastike.

Sedmog dana: Počnimo ujutro s punjenjem jogurta s niskim udjelom masti i polovica zelene jabuke. Danas nedostaje ručak, ali ako osjetite glad, možete jesti jabuku ili piti čašu vode. Na večeru, kuhajte brokule s minimalnom količinom soli i kriškom crnog kruha, a zatim gimnastikom.

Osmi dan: Jutro počinje punjenjem i šalicom kefira, za ručak možete jesti malu količinu svježeg povrća i piti čašu mineralne vode, a večeru ćemo jesti kriški crnog kruha s kefirom i napraviti dobre vježbe.

Deveti dan: Naša prehrana skoro dolazi do kraja i započeti naš deveti dan s gimnastikom, popiti čašu kefira s niskim udjelom masnoća i jesti pola zelene jabuke, za ručak imamo kefir i, za večeru, kuhani piletina bez soli i kuhani mrkve i gimnastika.

Deseti dan, konačni: Kao i prije, počeli smo dan punjenja, popiti čašu kefira s niskim udjelom masti i jesti pola zelene jabuke. Za ručak imamo salatu svježeg kupusa i kefira ili vode, za večeru, pileća juha i kriška crnog kruha i gimnastike.

Ako iz nekog razloga niste imali kefir s niskim udjelom masnoća u hladnjaku, kefir se može razrijediti vodom za 1 litru kefira s 0,5 litara vode i pokušati jesti jabuke bez oguljenja, budući da kora doprinosi lošoj probavi. Kada završite s ovom prehranom, sljedeći tjedan možete sjesti na voće kako bi tijelo bilo zasićeno vitaminima i postepeno otići na puni doručak, ručak i večeru bez ikakvih zalogaja.

Kako bi brzo izgubili težinu za 10 kg, takva se prehrana može koristiti svakih nekoliko mjeseci, tako da vaše tijelo nije jako teško podnijeti takva opterećenja. Želim dodati, ako nastavite na takvu prehranu, ne biste ga trebali prekidati u sredini, pokušajte strogo slijediti pravila ove prehrane, tek onda će biti učinkovita. Također, pokušajte zadržati svoju prehranu nakon prehrane, a ne da uživate u snacku ili prejedanju, to je loše za vašu figuru i vaše tijelo.

Ako imate želju izgubiti deset kilograma tjedno, trebate biti spremni za činjenicu da morate prevladati trnovu i dugu stazu. Vrlo brzo se riješiti takve težine nije lako. Naravno, možete odabrati najmanje težak put i pribjeći se takozvanim čudesnim pilulama, ili, na primjer, liposukcijom. Ali nakon tableta, težina će se vrlo brzo vratiti, a liposukcija je teška operacija s dugim razdobljem rehabilitacije, tijekom kojeg morate uzeti puno lijekova, uključujući i antibiotike. Zato trebate prikupiti volju u šaku i prilagoditi se radu, jer želite razumjeti.

Raspored artikla:

Ako želite izgubiti više kilograma, ali ne znate kako započeti, onda počnite od glave. To je od nje. Morate se razvijati u sebi, i što je najvažnije - to je pozitivna percepcija o tome što namjeravate učiniti. Da biste to učinili, dovoljno je ponoviti jednostavnu frazu nekoliko puta dnevno: "jer će moje tijelo postati graciozno i lagano, imam veliko raspoloženje, imam snažnu snagu volje". Ovaj auto-trening trebao bi se obavljati svaki dan, pogotovo kada osjetite jaki napad gladi ili osjećate da ćete se probiti.

Što bi trebala biti vaša prehrana?

Dijeta je pogodna samo ako želite izgubiti samo nekoliko kilograma. Tada ćete za nekoliko dana moći to učiniti. Ali ako planirate izgubiti deset kilograma u JEDNOM tjednu, to će vam biti prilično teško jer je vrlo teško održati. Osim toga, oni imaju negativan učinak na zdravlje. Morate napraviti izbornik i one proizvode za koje ste pozitivni. Možete dobiti pomoć čak i za dječje recepte, jer su oni vrlo dobri za zdravlje.

Što je važno obratiti pažnju, čineći izbornik prehrane i raspored prehrane?

Morate se sjetiti da ukupna dnevna "kalorija" izbornika vaše prehrane ne smije prelaziti petnaest stotina kalorija! Štoviše, treba imati na umu da bi to trebale biti tzv. Zdrave kalorije. Na primjer, one kalorije koje dobijete nakon što jedete hamburger uopće nisu u usporedbi s onima koje tijelo dobiva iz tanjur neke kaše s kuhanim mesom ili ribom. Izbornik bi trebao biti sličan izborniku djeteta, to jest, uravnotežen, ispravan, koristan. I zapamtite, nema dimljenih, slanih, prženih, začinjenih i brašna!

Pravilo broj 1.Broj kalorija koje jede ne smije prelaziti jednu i pol tisuću. Osim toga, oni bi trebali biti korisni!

Pravilo broj 2. Svaki obrok, osim doručka, započinje svježom i ukusnom zelenom salatom s maslinovim uljem. Naravno, nema majoneze! Salata od povrća pridonosi probavnom procesu, tako da će sva hrana koja će se pojesti nakon lakše probavljiva, a svi toksini i ostali štetni sastojci bit će uklonjeni iz tijela. Doručak je najbolje zobene pahuljice ili žitarice heljde bez šećera i soli.

Pravilo broj 3.Morat ćete zaboraviti na šećer, slatko gazirano piće, marinade, kisele krastavce, pečenje kvasca. Ispričavanje poput "jesti mali komad i više neće" neće raditi! Iskustvo je pokazalo da prva i druga djela slijede treći i četvrti. Samo nekoliko dana takvog odmora i odlazni kilogrami ponovno će zauzeti svoje mjesto na struku, abdomenu i kukovima. Da se to ne dogodi, nemoguće se opustiti na bilo koji način, čak i ako vidite da se težina stalno smanjuje. Morate se kontrolirati svaki dan i kako biste smanjili iskušenja koja vam uopće ne trebate kupiti!

Pravilo broj 4. Nemojte se baviti intenzivnim tjelesnim naporom ujutro. Nakon toga osjetit ćete najjači apetit. Uostalom, nakon što tijelo troši kalorije, želi ih vratiti. Zato je najbolje izvesti glavni set vježbi u večernjim satima. Najbolja opcija za one koji žele izgubiti težinu bila bi yoga, callanetics, hydroerobics. Ovi sustavi su vrlo učinkoviti i istodobno pomažu ne da otpada, nego da akumuliraju zalihe energije u tijelu. Osim toga, često hodaju na svježem zraku, posjetite kupku ili saunu. Budite sigurni da kupujete ljuske i pratite težinu svako jutro. To će vam pružiti priliku za kontrolu i upravljanje procesom gubitka težine.

Slijedeće je učinkovita, ali vrlo krutih prehrana.

Ova dijeta je ono što trebate. Obračunava se 7 dana. Svi oni, zapravo, jesu. Prvog dana, obično se ne preporučuje jesti ništa, samo piti jednu i pol litara mineralne vode, podijelivši ga u četiri do šest doze. Drugi dan možete piti osam stotina mililitara mlijeka i jesti jedan jabuka noću. Treći dan je boca mineralne vode. Četvrti dan možete uživati u salatu od povrća. Može se pripremiti od mrkve, zelenila i svježeg kupusa. Dopušteno je dodati žlicu maslinovog ulja. Podijelite dio u tri doze. Peti dan je opet osam stotina mililitara mlijeka. Šesti dan, trebali biste se postupno vratiti na normalnu prehranu. Šesti dan izbornik je sljedeći:

Doručak - jedan kuhano jaje i 1/2 šalice nezaselenog čaja. U jedanaest ujutro možete popiti čašu povrća.
Ručak - sto grama kuhane govedine i sto grama grašaka konzerviranog.
Vrijeme čaja - jabuka.
Večera je još jedna jabuka.

Sedmi dan. Možete jesti sto grama svježeg sira, popiti čašu kefira ili mlijeka.

Luk za juhu za mršavljenje

Često se zove čuvena juha koja savršeno gori masnoću. Zajamčena mršavljenja iznosi pet kilograma u pet dana. Mogući i veliki gubitak težine.

Juha ne sadrži apsolutno masti. Njezine glavne komponente su luk i zelje. Svi znaju da uvelike pridonose lomljenju masnog tkiva. Znanstvenici vjeruju da zeleno povrće ima takozvani negativni sadržaj kalorija. Što to znači? To znači da tijelo treba trošiti više energije nego što one sadrže u sebi, kako bi ih se probilo.

Vrlo je važno tijekom ove dijete ne piti alkoholna pića. Pijenje alkohola može biti samo dvadeset i četiri sata nakon završetka prehrane. Voda za piće, to bolje. Pijte mineralnu vodu najmanje jedan i pol litara dnevno. Pijte biljne i zelene čajeve.