Što učiniti ako padne težina. Učinak visoravni: što učiniti ako je težina zaustavljena tijekom gubitka težine

Težina blijedi na jednoj oznaci, to je težina platoa - fenomen poznat svim mršavljenja. Tjedan, mjesec, dva ili više, nastavljate računati kalorije, držite se dijetama, idite na fitness - a brojka na ljestvici se ne mijenja. Što učiniti Budite strpljivi!

Vaše tijelo ne može brzo, oštro i bez zaustavljanja izgubiti težinu, kako je ponekad obećano u oglašavanju - "20 kilograma u 2 tjedna". Zapravo, morate se naviknuti na bilo kakve promjene u vašem tijelu: prebacite se na drugi način kalorijske potrošnje, obnovite probavni i endokrini sustav, uzimajući u obzir novu prehranu i novi način života. Zapravo, nakon što je svaki kilogram ispušten, tijelo treba vremena da popravlja rezultat, pogotovo ako ti kilogrami nisu tako suvišni. Poznato je da je žena s teškom pretilošću lakše riješiti se 10-15 kilograma nego što vitke djevojke izgube 1-2, koje su "zaustavile" tijekom blagdana. Što ste bliži medicinskom BMI stopama, to je sporiji i teže vaše tijelo "daje" kilograma. Ako se za nekoliko tjedana težina stalno smanjila, a onda se proces zaustavio, strpljiv, a nikako ne odustani od prehrane. Štoviše, tijekom razdoblja težine platoa, vaše volumene mogu se promijeniti za bolje i mišiće će se ojačati.

Što radim krivo!

Ponekad je visina platoa lažna. Evo tipičnih onih koji usporavaju proces mršavljenja bez pravih razloga: 1. Odstupanja od sustava.  Jedan kolač danas (mali je!), Sutra je nedostajala trening (puno posla), čaša vina u petak, poništenje joga u subotu ... Rezultat neće biti spor! 2. Previše strogo ishrana. Za dijete s kalorijskim sadržajem manjim od 1100-1300 kcal, zaustavljanje gubitka težine neizbježan je fenomen. U prvim danima tijelo je izgubljeno, a onda reagira na stres i glad, trošeći svu svoju snagu da održi težinu - i ne daje ni jedan gram. Nevažeći izračun.

Količina kalorija i opterećenja koja su vam bila važna na početku gubitka tjelesne težine, kada ste vagali, primjerice, 80 kg i bili novi u teretani, treba redovito ponovno izračunati i revidirati. Ako izgubite 10-15 kg i nekoliko mjeseci obavljate aerobik, promijenite svoj pristup mršavljenju.

4.Slična (ili prekomjerna) tjelesna aktivnost.

Ako je ranije vaše maksimalno opterećenje izraženo u pješačkoj šetnji na udaljenosti od jedne stanice za kolica, a svaki dan idete u teretanu, a vikendom u bazen, to znači da je tijelo jednostavno preopterećeno. Prosječna stopa za nepripremljene osobe je 4-6 sati fitnessa tjedno, uključujući šetnje i vježbe.

Isti tip kompleksa vježbi dovodi do zaustavljanja težine, pa se savjetujte s trenerom ili se prijavite za ples - jednostavno ne postoji jednolično opterećenje. 5. Nerealistički cilj Ne može svaka žena doseći težinu od 45 kg. Možda je to pogreška prirode, ali je nemoguće je ispraviti čak i kod najtežih dijeta. Ako je vaša težina ostala na istoj razini za pola godine, unatoč svim naporima, to je vjerojatno idealan.

Što ne možete učiniti ako težina nije smanjena

Suočeni s težinom platoa, mnogi ljudi mršavljenja ne izdržavaju dugu odsutnost vidljivog rezultata i počinju se posvetiti ekstremnim metodama. I to nije samo štetno za zdravlje, već također može usporiti metabolizam. Da ne spominjem činjenicu da se svakih kilograma spuštenih krutih metoda neizbježno vraća. To je ono što ne biste trebali učiniti u svakom slučaju: ne pijete čajeve i dodatke prehrani za mršavljenje; Nemojte pokušavati "ubrzati" proces gubitka težine štrajkom glađu, danima posta i prelaskom na mono-dijete; ne povećavajte tjelesnu aktivnost bez savjetovanja s trenerom; ne smanjuje unos kalorija.

Kako ubrzati prolaz platoa?

Najvažnija stvar - nemojte se uzrujati, ne bacajte bazen i aerobik, nemojte se početi ispunjavati preko noći pod sloganom "i dalje ne gubi na težini". To je odstupanje od prethodnih pravila koja dovodi do činjenice da težina počinje rasti ponovno. Bolje da učinite sljedeće ... Pokušajte jesti više. Ako jedete 3-4 puta dnevno, podijelite istu dijetu 5-6 puta. Ako ste već navikli na frakcijsko hranjenje u malim obrocima, podijelite na dva vrlo mala dijela zadnji obrok.

Pijte više vode, osobito ujutro. Jeste li navikli početi ujutro s jednom staklom? Dodajte drugu polovicu.

Smanjite broj ugljikohidrata (ali pazite da kalorijski unos nije manji od 1400 kcal dnevno).

Pokušajte promijeniti jela na izborniku kao dio vašeg prehrambenog sustava. Sigurno postoje zanimljive kombinacije proizvoda koje još niste upisali.

Ako težina ostaje na mjestu više od mjesec dana, možete pokušati metodu pod nazivom "ljuljanje": izmjenjujte dane s maksimalnim kalorijama u prehrani s danima blizu iskrcaja. Na primjer, u ponedjeljak, 1800 kcal, u utorak, 1300, u srijedu, opet, 1800,u četvrtak - 1300. Čim se prevaga nadvlada, vratite se u normalnu shemu napajanja. "Swing" se ne smije koristiti duže od 7 dana. Ako ova metoda nije pomogla za tjedan dana, pokušajte s drugim opcijama.

Povećajte količinu voća i povrća u prehrani i dajte prednost niskoj kalori, a ne slatki. Povrće jede neprerađeno.

Dodajte "dodatni" sat sna, čak i ako zadržite režim i uvijek držite "set" 8 sati. Tijekom intenzivnog gubitka težine i konsolidacije postignutog rezultata, tijelo posebno treba odgovarajući odmor.

Oko jednom svakih 10 dana, dopustite sebi "blagdan trbuha" - naravno, bez alkohola, slatkiša i brze hrane.

I što je najvažnije:  Nemojte se smatrati činjenicom da je strelica na ljestvici zamrznuta na jednom mjestu. Čim prestanete brinuti i početi uživati ​​u životu, proces će ponovno započeti, jer pozitivne emocije pomažu vam da izgubite težinu.

Za ovu žensku noćnu moru, nutricionisti su došli do zanimljivog imena - "efekt platoa". Zbog onoga što se događa i kako ponovno smanjiti tjelesnu težinu? Sad ćemo razumjeti!

Zapravo, učinak platoa nije ni bolest niti poremećaj. To je jednostavno prirodna reakcija ljudskog tijela kao odgovor na gubitak težine. Točka je navika ljudskog tijela, koje jednostavno odluči da se ona sada uvijek odnosi na 1.200 (1.000 ili 800) kalorija dnevno i naučava se nositi s time. To dovodi do slabljenja dokaza o vagi.

Ali učinak visoravni dolazi ne samo zbog krivnje stroge dijete. Postoje i drugi razlozi za zaustavljanje gubitka težine. Sad razmotrite tri najčešća od njih ...

Trening snage

Ako su ti treninzi mnogi ili vrlo raznoliki. Ne morate vježbati svaki dan, jer će se tijelo u ovom slučaju sigurno upoznati s opterećenjima, kao i svojim ograničenjima i hranom. Dodatno, svakodnevni vježbanje u kombinaciji s prehranom uzrokuju još više stresa, a stresna situacija automatski prisiljava tijelo na uštedu energije (i masti oko struka i kukova).

Što učiniti?

Učinite raznovrsne i ispravite plan vježbanja, što uključuje ne samo trening snage (pumpanje mišića), već i kardiovaskularnu vježbu (ubrzavanje masti).

Predmenstrualni sindrom

To može uzrokovati ne samo zaustavljanje, već povećanje težine. Počeo se osjećati otečen i više se ne uklapaju u svoje traperice? Pogledajte kalendar. Prije početka ciklusa, djevojke često pate od edema uzrokovanih usporavanjem metabolizma materijala. U ovom slučaju, ne postoji ništa čudno u činjenici da se proces gubitka težine prestaje.

Što učiniti?

Pričekajte za početak ciklusa i osigurajte odgovarajuću prehranu: onu koja ne uzrokuje zadržavanje viška tekućine. Da biste to učinili, trebate uključiti više povrća i voća u prehranu, a pržena, masna i dimljena hrana i proizvodi trebaju biti odbačeni, pogotovo jer ste na dijeti.

Odbijanje soli

Dijeta koja podrazumijeva odbijanje soli (na primjer, japanska prehrana), gubitak težine također može usporiti. Činjenica je da je sol odgovorna za cirkulaciju tekućine unutar stanica tijela. Odbacivanje soli uzrokuje dehidraciju.

Što učiniti?

Da se ne osjećate sami istisnutim limunom i iznutra i izvana, ne trebate sjediti na dijetama bez soli. Nutricionisti svakodnevno savjetuju da koriste 5 grama soli, ali ne zaboravite da taj iznos uključuje svu sol koju dodate u hranu, uključujući onu koja sadrži gotove proizvode. Stoga naučite pažljivo proučavati naljepnice.

Ako svi gore opisani slučajevi i uzroci učinka platoa nisu osobiti ili preporuke nemaju učinka, možete isprobati "opće" učinke na kilograme: oni ne samo da dopuštaju da nadvladate "mrtvu crtu", nego također ubrzate proces gubljenja težine.

vlak

Pogotovo ako ste prije toga koristili samo dijete. Prije svega, trebate obratiti pažnju na trening snage, pa uzmite u rukama bućice i bodybuildere ili idite u teretanu. Takve vježbe potiču metabolizam, jer aktivni mišići troše kalorije čak i za vrijeme spavanja.

Isprobajte cik-cak metoda

Ako dugo slijedite režim, na primjer, 1500 kcal dnevno, onda ne postoji ništa čudno u činjenici da je vaše tijelo jednostavno naviklo na te uvjete. Situaciju možete popraviti u samo nekoliko dana. Da biste to učinili, morate prvo oštro smanjiti, a zatim povećati broj kalorija. Samo nemojte pustiti na kolače! Ako je obično vaša dijeta sadržavala 1.500 kcal, pokušajte jednog dana smanjiti taj broj na 1200 kcal, a sljedeći dan ga povećati na 1.700 kcal.

Ne zaboravite na kardio

Analizirajte svoj izbornik

Što je više u vašoj prehrani - masnoće, proteina ili ugljikohidrata? Najvjerojatnije, bjelančevine, budući da se gotovo sve dijete temelji na njima, prisiljavajući nas jesti pileće prsa i listove lišća. Pokušajte normalizirati prehranu, dodajući njegovim korisnim kompleksnim ugljikohidratima (žitarice, muesli, mahunarke i žitarice). Možete dodati neke zdrave masti, na primjer, omega-3 masne kiseline, bogate ribom (pastrva, lososa, tuna), laneno sjeme, maslinovo ulje i druga biljna ulja (mogu ih se konzumirati čak iu najčišćem obliku žlice, ili se koristi za salate).

Prijeđi na djelomičnu snagu

Česti obroci donose mnoge prednosti: ne gladirate, dok jedete manje, jer se ne bacate na hranu, a prirodno stimuliraju metabolizam. Kupite prekrasan lunchbox, napunite ga svježim povrćem i nosite sa sobom.

1. Nemojte završiti prehranu, čak i ako je težina na mjestu tjedan dana ili čak i duže. Plato ponekad traje do dva tjedna ili više, pa ako se odrekneš i motiviš nestaje, razmislite o tome, bi li bilo šteta ako biste kasnije potrošili napor i vrijeme provedeno? Nakon što ste prekinuli prehranu, vjerojatno ćete se i dalje vratiti na nju ponovno na vrijeme. Svakako isprobajte gore opisane metode i možete se nastaviti boriti s težinom. A ako ne pomognu, izračunajte BMI (indeks tjelesne mase) - možda se samo vratio u normalu, a kilogrami su prestali ići, jer vam više nije potrebno?

2. Ako mjerilo prestane prikazivati ​​smanjenje težine, pokušajte ih zamijeniti drugim mjerama. Zaustavite vaganje i uzmite centimetar u rukama: težina se može održavati, a glasnoća istovremeno se smanjuje.

3. Analizirajte svoju prehranu i radite na bugovima. Vjerojatno ne pije dovoljno vode (ne zaboravite staviti 2 litre tekućine dnevno). Jeste li stalno (barem jednom tjedno) otišli u trgovinu slatkišima ili ne možete odoljeti visoko kaloričnom kolaču na koledžovoj rođendanskoj zabavi? Ponekad čak može biti ono što vjerujete iz škole: ne uvijek savjeti koji se čitaju u teen magazinama su učinkoviti. Na primjer, riječ je o pogrešci "nakon šest je nemoguće jesti". Ponekad uzrokuje prestanak mršavljenja: ako jedete večeru na 18-00, a doručak se događa oko 8.00, pauza između jela preduga je. Tijelo se prebacuje u stanje "stanje opsade", čime se sve kalorije spremaju u rezervat.

U svakom slučaju, ljudi različito reagiraju na iste stvari. Ako sudionici vašeg omiljenog ženskog foruma budu uvjereni da gube na težini zbog čarobne prehrane, a vi samo trebate pogledati težinu čitanja s nevoljama, to ne znači da biste trebali odustati, vraćajući se na uobičajeni način života s TV emisijama i pizzom na kauču. Budite strpljivi: učinak visoravni ne može trajati više od mjesec dana i često prolazi puno brže. I ne zaboravite da danas nema učinkovitiji način normalizacije tjelesne težine od odgovarajuće prehrane i vježbanja.

Kada ste u procesu gubitka težine, težina prestaje padati, mnogi kažu: "Radim sve u redu, zašto ne izgubim težinu?".

Prvo, morate shvatiti što zapravo znači "pravo", a drugo, obratiti pozornost na svoje zdravlje, je li sve sigurno s njim, možda neravnoteža u radu ovog ili onog tijela sprječava vaš uspjeh mršavljenja?

No, razumijmo kako je težina prestala gubiti težinu.

Pogreške tijekom gubitka težine

1. Mnogi ljudi misle da ne jede pravi način za izgubiti težinu. U korijenu nije istina. Gladne stanice pohranjuju sve za budućnost, navečer se "brutalni" apetit probudi, a navečer se uzima glavni obrok. Večer, tijelo usporava sve metaboličke procese, stoga sve veće večere (i vrlo često mnogi ljudi jedu takve obroke u večernjim satima) složit će se sutra u više kilograma.

1. Pogrešan snack. Mnoge žene kušaju hranu u procesu kuhanja, pojede se za svoju djecu, ne shvaćajući da na taj način daju tijelu dodatne kalorije. Snacks u obliku buns, keksi, sokovi nisu prikladni, kao iu velikim količinama, mnogi voće, orašasti plodovi, sušeno voće, jer često su vrlo visoke u kalorije. Napisao sam o pravilnim zalihama.

1. Hrana ispred televizora iza knjige ili časopisa.   Zatim, općenito, možete jesti previše, jer trenutak kada je došlo do osjećaja zasićenja, skliznula se od vas, a vi već jedete previše. Da, i probavu ne radi kako treba.

Gledate televiziju i jedete, a vaš duodenum "gleda" televizor s vama. Zato je važno ne ići u krevet s punim želucem: duodenum ne dopušta hranu da uđe u tankog crijeva, gdje se mora apsorbirati, a tijelo počinje fermentirati i tresti.

1. Hrana je prebrzo:   loše žvakanje hrane, možete jesti mnogo više nego što trebate zasićati. Zato ima smisla staviti dio na tanjur i, uživajući u aromi i vrsti hrane, pažljivo i polako žvakati svaki komad.

1. Nema dovoljno tekućine za piće   - To također može biti objašnjenje zašto se težina zaustavlja tijekom gubitka težine. Voda pomaže da se spali masti, sintetizira bjelančevine, zaključi proizvode razgradnje. Već sam napisao dovoljno o vodi, o tome možete pročitati u članku.

1. Jedinstvena hrana   - Jedan od čestih razloga zašto osoba ne gubi na težini. Takva hrana brzo uznemiruje. Osim toga, sve stroge dijete "griješe" osiromašujući naše tijelo zbog mikroelemenata, vitamina i proteina. To dovodi do gladovanja stanica i stalne želje da nešto pojede. Najispravnija prehrana za gubitak težine je uravnotežena ishrana. O tome ću pisati u sljedećem članku, možete se pretplatiti na ažuriranja bloga kako ne biste propustili.

1. Nema dovoljno sna.   Prema studijama, osobe koje spavaju tjedan dana ne više od 4-7 sati dnevno, razine inzulina i šećera su previše visoke u krvi. Osim toga, tijekom noći spavati u stanicama tijela, koji doprinose spaljivanje kalorija, mršavljenja i pomlađivanje tijela.

Prekinuta težina - zdravstveni problemi

Postoje neki problemi povezani s problemima u tijelu, što može dovesti do činjenice da težina prestaje padati.

Infekcija kvasca, Kada je osoba dugo godina konzumirala hranu s visokim sadržajem šećera, to je dovelo do činjenice da je u probavnom traktu bilo previše kvasnih gljivica nazvanih Candida albicans. Candidiasis ima simptome kao što su: proljev ili konstipacija, svrbež u vagini ili anus, bol i nadutost u abdomenu.

Candidiasis također pomaže ojačati, budući da je šećer hrana za kvasne gljivice.

Ako ste pronašli ovu bolest, ograničite korištenje hrane kao što su ukiseljeno povrće, sir, orašasti plodovi, gljive.

Alergije na hranu  (Netolerancije). Ovo je jedan od najvažnijih razloga zašto gubitak težine prestaje gubitkom težine. Ovo stanje može uzrokovati mliječne proizvode, jaja, sir, soje. Intolerancija proizvoda doprinosi razvoju upalnih procesa u dišnim putevima i crijevima, osip na koži, bol u zglobovima, kao i povećanje žudnje za slatkišima.

Štitnjača, odnosno hipofunkcija štitne žlijezde (smanjena aktivnost) pomaže usporavanju metabolizma. Simptomi kao što su: gubitak kose, preosjetljivost na hladnoću, depresija, slaba memorija, kronična konstipacija, problemi s noktima, povećani kolesterol u krvi, pospanost i umor, suha koža, znakovi su hipofunkcije štitnjače. Zatim težina može stalno povećavati i smanjiti će biti teško. Stoga, ako imate takve simptome, svakako se posavjetujte s liječnikom-endokrinologom.

Nadam se da ste pročitali ovaj članak razumjeli svoje pitanje "zašto ne izgubim težinu?", Hoće li se poduzeti određene radnje, a strelica na vašoj ljestvici opet će puzati!

Nova tema "Težina je prestala! Što učiniti.

Možda ništa tako uznemiruje nekoga tko gubi na težini, više od situacije kada je težina prestala. Već sam dao neke savjete o ovoj temi, ali razumijem iz vaših pisama da vas ova tema jako brine, pa, pažljivo ćemo pogledati ovu situaciju.

Težina je prestala, a čini se da mnogima već dosegnu svoje granice, da niti jedan gram masnoće ne napusti svoje tijelo. Raspoloženje je pokvareno, što učiniti je nepoznato, želja i snaga da ide na njihovu skladu rastopiti skokovima i granicama. Znaš li tu situaciju?

Definitivno da! Nijedna druga osoba, sljedeći program mršavljenja, nije mogao izbjeći.

Sada uzeti zdravo za gotovo da:

STOP u mršavljenju   - normalni i, nadalje, fiziološki neophodni proces.

Nitko ne može cijelo vrijeme izgubiti težinu, ako se u nekom trenutku zaustavi, to znači da vaše tijelo sada treba. Vi ste u zoni tzv. Visoravni, kada nastavite pratiti svoj program, ali težina je tijesna ili, čak, malo povećava.

Nitko ne može predvidjeti koliko dugo ovo razdoblje traje. Svi smo različiti, a masnoća se baca na različite načine. Muškarci u tom pogledu imaju sreću malo više, u pravilu, učinak platoa koji prolaze dovoljno brzo - 1-2 tjedna. U ženama ovo razdoblje može trajati dulje.

Stupanj težine - to znači:

• Vaše je tijelo zauzelo potrebnu stanku za oporavak. Morate shvatiti da masnoća ne izlazi iz našeg tijela poput vode. heterogenih, gusto penetriraju kapilare cirkulacijskog i limfnog sustava i obavlja važne funkcije u tijelu. Kada se smanjuje kao rezultat naših postupaka, potrebna je ozbiljna reorganizacija, prostorni raspored stanica se mijenja, a neiskorištene kapilare se smanjuju. Ti ozbiljni procesi zahtijevaju vrijeme i resurse. Naravno, u takvim trenucima, težina se zaustavlja.
• Naša koža također treba promijeniti zbog smanjenja masnog tkiva. Ako je proces gubitka tjelesne težine uobičajen, s potrebnim zaustavljanjem, uspijeva se podići. Zašto moramo izgledati kao lean krave, nastojimo biti vitki poput gazela. U tim trenucima kada je težina prestala, naša koža dobiva priliku za oporavak.
• Ako se zaustavi u smanjenju tjelesne težine, najvjerojatnije je započeo proces gubitka volumena. Masnoća je vrlo lagana, ali opširna. Nedostatak rezultata na ljestvici u ovom slučaju uopće ne znači da je proces gubitka težine zaustavljen.

Što učiniti kada je težina prestala?

• Hvala svome mudrom tijelu za ovaj predah.
• Sjetite se da je to nužan i prirodan proces.
• Nemojte paničariti i ne očajavajte se
• Nastavite pratiti svoj program mršavljenja.
• Pokušajte uočiti nove znakove vitkosti, a ne da se usredotočite samo na ispuštene kilograme.

Tijekom razdoblja zaustavljanja težina je vrlo važna, kao što vi mislite o tome. Ako razumijete važnost i neizbježnost ovog procesa, lako se možete nositi s situacijom. Zaustavljanje mršavljenja nije uzrok frustracije, to je razlog za radost, jer u ovom slučaju, mršavljenja je točna,   povećavaju se šanse za dugoročno očuvanje postignutih rezultata. Nije li to ono što nam treba u konačnom rezultatu?

Što ako se težina zaustavi i ne odmiče dovoljno dugo?

Ako pratite svoj program mršavljenja i težina se zaustavlja ili se mijenja u roku od jednog kilograma dulje vrijeme, pokušajte sljedeće:

• Raspoređujte nekoliko dana čekanja. Svjesno idite dalje od programa za mršavljenje, protresite svoje tijelo. Zatim se vratite na svoj program.
• Ponovno razmotrite svoju prehranu, možda konzumirate puno soli. Zapamtite da 1 grama soli zadržava 100 ml vode u tijelu. I uzmite u obzir ne samo sol koji dodate u hranu, već i skrivenu sol, koja je u gotovom poluproizvodu, kobasicama i dimljenim proizvodima.
• Povećajte tjelesnu aktivnost malo, pokušajte prošetati više. Pješačenje brzinom nešto viša od normalne brzine izvrsna je alternativa teretani za razdoblje mršavljenja.
• Zapamtite da zaustavljanje u mršavljenju može biti povezano s fazom menstrualnog ciklusa. Na kraju ciklusa, tkivo vrlo lako pritišće tekućinu. Za ovo razdoblje uobičajena je pojava povećanja od 2 kilograma. Ne brinite, oteklina će se povući i težina će se ponovno početi rastopiti.
• Održavajte dobro raspoloženje na svim dostupnim načinima. Što je bolje raspoloženje, to je veća stopa metaboličkih procesa, brže ćete se oprostiti od tih dodatnih kilograma.

Prijatelji, ako vam se ovaj članak svidio, preporučujemo na društvenim mrežama pomoću ikona u nastavku. Nemojte zaboraviti napustiti svoje mišljenje o zaustavljanju težine u komentarima.