कमर के आकार से अपना वजन कैसे निर्धारित करें। अपने सही वजन की तेज़ी से और सटीक गणना कैसे करें

­­ सामान्य वजन कैसे निर्धारित करें   - यह मेरे ब्लॉग पर अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्नों में से एक है। इसलिए, मैं इस लेख को आपकी आयु, लिंग, हड्डी घनत्व, मांसपेशियों और एडीपोज ऊतक के अनुपात को ध्यान में रखते हुए, अपने सामान्य वजन को निर्धारित करने के लिए समर्पित करता हूं।

कुछ स्वास्थ्य पेशेवरों का मानना ​​है कि सबसे अच्छा तरीका है   अपने आदर्श वजन को निर्धारित करने के लिए अपने बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) की गणना करना है। अन्य लोग तर्क देते हैं कि सामान्य वजन की गणना करते समय केवल बॉडी मास इंडेक्स पर ध्यान केंद्रित करना गलत है, क्योंकि यह अनुपात को ध्यान में रखता है मांसपेशी द्रव्यमान   ऊतक, कमर और कूल्हों का अनुपात adipose करने के लिए।

आदर्श वजन   एक व्यक्ति का शरीर समान ऊंचाई वाले किसी अन्य व्यक्ति के वजन से मौलिक रूप से भिन्न हो सकता है। यह मुख्य रूप से अनुवांशिक मानकों के कारण है।

इसके अलावा, सामान्य वजन के पैरामीटर आपकी राष्ट्रीयता पर निर्भर हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, वज़न और ऊंचाई के साथ, जापानी और यूरोपीय लोग पूरी तरह से अलग दिखेंगे।

इसके अलावा, आपका वजन और उपस्थिति अक्सर आपके आस-पास से जुड़ी होती है। आप अपने मानकों को शारीरिक से नहीं, बल्कि मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण से अनुमान लगाते हैं। इसलिए, यदि आप अपने पूरे जीवन को "घने लोगों" से घिरे हुए थे, और आप हमेशा उनके मुकाबले बेहतर और पतले दिखते थे, तो आप शायद "आदर्श" वजन के मुद्दे से चिंतित नहीं होंगे। और, इसके विपरीत, फोटो मॉडल या फिटनेस divs के बीच घूमते हुए, जिसका वजन आदर्श से पूरी तरह से मेल खाता है, आप उनके मानकों के करीब आने की कोशिश करेंगे। इसके अलावा, विभिन्न युगों में, आदर्श वजन के मानकों के लिए फैशन बदल गया। याद रखें, उदाहरण के लिए, रूबेंस की पेंटिंग्स की सुंदरियां, मुझे नहीं लगता कि अब उन्हें आकर्षक माना जाएगा, हालांकि, एक समय में, उन्होंने उस समय महिला प्रसन्नता के गुणकों की आंखों को प्रसन्न किया।

बीएमआई की गणना करने के लिए, हमें सटीक ऊंचाई और वजन की आवश्यकता है।

आपका बीएमआई आपकी ऊंचाई के सापेक्ष आपके वजन को दर्शाता है।

अपने शरीर सूचकांक की गणना करने के लिए, आपका वजन (किलो) आपकी ऊंचाई के वर्ग (मीटर में) से विभाजित किया जाना चाहिए

उदाहरण के लिए, आपका वजन 1.8 मीटर की ऊंचाई के साथ 80 किलोग्राम है।

हम वर्ग में 1.8 मीटर का निर्माण करते हैं और प्राप्त करते हैं

अब हम 80 को 3.24 में विभाजित करते हैं

आपका बॉडी मास इंडेक्स 24.6 9

18.5 से कम बीएमआई वाले लोग कम वजन वाले हैं।

18.5 से 25 का बीएमआई आदर्श है।

यदि बीएमआई 25 और 30 के बीच है तो इसे अधिक वजन के रूप में वर्गीकृत किया जाता है।

30 से अधिक बीएमआई वाला व्यक्ति मोटापे से ग्रस्त है।

कुछ देशों में, स्वास्थ्य अधिकारी बीएमआई की निचली सीमा की दर 20 होने पर विचार करते हैं। इससे कम कुछ भी थकावट का संकेत है।

हालांकि, बीएमआई का उपयोग करके आदर्श वजन की गणना के संबंध में कई विवादास्पद कारक हैं।

क्यों? आइए कुछ उदाहरण देखें।

बीएमआई सामान्य वजन के माप का एक बहुत ही सरल प्रकार है, जो कमर, छाती और कूल्हों के अनुपात को ध्यान में रखता है, वसा के अनुपात के मानकों को ध्यान में रखता है और मांसपेशी ऊतक   शरीर में उदाहरण के लिए, एक ओलंपिक धावक के पास उस व्यक्ति की तुलना में कम लाभकारी वजन संकेतक हो सकते हैं जो समान ऊंचाई वाले खेलों से संबंधित नहीं है। एक साधारण व्यक्ति के पास एक बड़ा पेट हो सकता है, न कि कई मांसपेशियां और कूल्हों और उसके शरीर के अन्य हिस्सों पर बहुत अधिक वसा हो सकती है। जबकि एक एथलीट में एक टोन और मांसपेशी शरीर होता है, जिसमें बहुत कम वसा होता है, और अधिकतर वजन अधिक होता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि मांसपेशियों में फैटी ऊतक की तुलना में अधिक घनत्व होता है। इस मामले में, बॉडी मास इंडेक्स आदर्श वजन की गणना करने में प्रभावी नहीं है, क्योंकि यह वास्तविक स्थिति को प्रतिबिंबित नहीं करता है।

बीएमआई भी हड्डी घनत्व को ध्यान में रखता नहीं है। इसलिए, ओस्टियोपोरोसिस (बहुत कम हड्डी घनत्व) की चरम डिग्री वाला व्यक्ति एक ही ऊंचाई वाले किसी और की तुलना में कम बॉडी मास इंडेक्स हो सकता है।

हिप अनुपात के लिए कमर

आदर्श वजन की गणना करने का एक और तरीका कमर की परिधि में कूल्हों की परिधि के अनुपात को मापना है।

गणना शुरू करने के लिए, आपको नाभि के ऊपर कमर परिधि को मापना चाहिए, साथ ही साथ व्यापक स्थान पर कूल्हों की परिधि को मापना चाहिए।

उदाहरण के लिए, यदि कमर परिधि 71 सेमी है और कूल्हों 92 हैं, तो 9 2 से 71 को विभाजित करते हुए हमें 0.77 का गुणांक मिलता है। इस सूचक के अनुसार, आप आकलन कर सकते हैं कि आपका वजन सामान्य है या आवश्यक पैरामीटर से अधिक है। महिलाओं के लिए, गुणांक 0.8 से नीचे है, और पुरुषों के लिए 0.9 से नीचे है। इस प्रकार, कमर परिधि के अपने अनुपात की गणना करके कूल्हों तक, आप यह पता लगा सकते हैं कि आपके पास अतिरिक्त वजन है या नहीं।

हालांकि, यह विधि सही नहीं है, क्योंकि गणना किसी व्यक्ति की ऊंचाई को ध्यान में रखती नहीं है। और एक अलग ऊंचाई के साथ, लेकिन एक ही पैरामीटर के साथ, सामान्य वजन पूरी तरह से अलग हो सकता है।

ऊंचाई के अनुसार सामान्य वजन की गणना के लिए सार्वभौमिक तालिका।

इस तालिका का उपयोग करके, आप आसानी से अपना सामान्य वजन निर्धारित कर सकते हैं।

लेकिन इस तरह के माप में एक त्रुटि है जो आपकी उम्र और शरीर की वसा का प्रतिशत नहीं लेती है। इसके बारे में नीचे पढ़ें।

शरीर वसा का प्रतिशत।

सामान्य वजन निर्धारित करने का तीसरा तरीका शरीर वसा के प्रतिशत की गणना करना है।

सबसे पहले आपको यह तय करने की ज़रूरत है कि क्या वसा शरीर के लिए हानिकारक है, या क्या इसमें कोई उपयोगी गुण है? वसा के दो मुख्य प्रकार होते हैं: मुख्य वसा, जो किसी भी जीव में जरूरी होनी चाहिए, और वह वसा जो जमा हो जाती है और उन अतिरिक्त किलोग्राम के रूप में जमा की जाती है और जो मात्रा हम नफरत करते हैं।

मूल वसा के संबंध में, यह आपके अस्थि मज्जा, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र, और मांसपेशियों में छोटी मात्रा में पाया जाता है। पुरुषों में, इस तरह की वसा का प्रतिशत शरीर के वजन का 3% है। मादा शरीर में, स्वस्थ वसा शरीर के वजन का लगभग 12% लेता है।

आपके शरीर में शरीर की वसा के प्रतिशत को मापने के कई तरीके हैं। वसा मापने के कार्य के साथ विशेष तराजू हैं, बहुत सारे ऑनलाइन कैलकुलेटर, विशेष अल्ट्रासाउंड परीक्षाएं इत्यादि।

सबसे अधिक एक साधारण तरीके से   आपकी त्वचा के गुना की मोटाई का माप है। ऐसा करने के लिए, एक विशेष डिवाइस (मोटाई गेज शासक) का उपयोग करके, आपको पेट, ऊपरी हिस्से, जांघों पर त्वचा के गुना को मापना चाहिए। माप के बाद, तालिका का उपयोग करें और अपना परिणाम निर्धारित करें।

ब्रॉक का सूत्र

आप बेहतर ब्रॉक फॉर्मूला का उपयोग करके अपने सामान्य वजन की गणना भी कर सकते हैं। ब्रॉक का सूत्र सार्वभौमिक है, क्योंकि यह सभी बुनियादी मानकों (वजन, ऊंचाई, शरीर के प्रकार और किसी व्यक्ति की उम्र) का अनुपात लेता है। क्योंकि उम्र के साथ, एक महिला और एक आदमी का वजन धीरे-धीरे बढ़ना चाहिए - यह एक सामान्य शारीरिक प्रक्रिया है, फिर किलोग्राम, जो कुछ "अनावश्यक" मानते हैं, वास्तव में ऐसा नहीं हो सकता है।

ब्रॉक का सूत्र: सामान्य वजन (40 साल से कम उम्र के लोगों के लिए) = (ऊंचाई (सेमी में) - 110) x1,15;
  40 साल बाद (ऊंचाई (सेमी में) - 100) x1.15।

उसी समय, अस्थिर (पतले-बोनड) शरीर के प्रकार वाले लोग - आपको परिणाम से 10% घटाना होगा,
  और हाइपरस्टेनिक (व्यापक हड्डी) शरीर के प्रकार वाले लोग - परिणाम में 10% जोड़ना चाहिए।

यानी यदि आप 40 वर्ष से कम उम्र के हैं और आपकी ऊंचाई 165 सेमी है, तो आपका आदर्श वजन = (165-110) x1.15 = 63.25 किलो (यदि आपके पास "विस्तृत हड्डी" है तो 65 किलो भी मानक होगा)।

बस इतना ही है!

सुंदर रहो!

यह समझने के लिए कि क्या वजन कम करने के लायक है, आपको अपने सामान्य वजन और अतिरिक्त, यदि कोई हो, तो जानना आवश्यक है। कई लोगों के लिए, अतिरिक्त वजन निर्धारित करने का सवाल एक रहस्य है। ऐसी कई विधियां हैं जो आपको इष्टतम शरीर के वजन की स्वतंत्र रूप से गणना करने की अनुमति देती हैं।

आपके लिए आदर्श वजन प्राप्त करने के लिए सबसे लोकप्रिय सूत्र निम्नलिखित है:
  ऊंचाई (सेमी) - 100 - 10% (पुरुषों के लिए) या 15% (महिलाओं के लिए)। इस प्रकार, उदाहरण के लिए, एक आदमी की ऊंचाई 164 सेमी है, तो हमें निम्नलिखित गणना मिलती है:

164 - 100 - 10% = 57.6 (किलो) - यह आपका आदर्श वजन है जिस पर शरीर सामान्य रूप से काम करेगा और आप बहुत अच्छा महसूस करेंगे। आपको बस वजन करना होगा और जरूरी गणना करना होगा, यानी, इस तथ्य से दूर रहें कि हमारे पास आदर्श वजन पैरामीटर है। उदाहरण के लिए, आप 60 किलोग्राम वजन करते हैं, इसलिए 164 की वृद्धि के साथ आप केवल 2.4 किलोग्राम फेंक सकते हैं।

महिलाओं में समान वृद्धि के साथ, हमें मिलता है:

164 - 100 - 15% = 54.4 (किलो)।
  यह सूत्र सबसे सरल है, लेकिन आज हम अतिरिक्त वजन की पहचान करने के लिए कुछ और तरीकों को देखेंगे।

बॉडी मास इंडेक्स

बीएमआई अधिक वजन निर्धारित करने का एक प्रभावी तरीका है। गणना के दौरान प्राप्त मूल्य यह उस डिग्री को देखना संभव बनाता है जिस पर व्यक्ति की ऊंचाई उसके द्रव्यमान से मेल खाती है। नतीजतन, आप समझेंगे कि द्रव्यमान अपर्याप्त या अत्यधिक है, और यह आपके लिए अनुकूल हो सकता है।
  सूत्र के अनुसार, किलोग्राम में शरीर का वजन मीटर में वृद्धि संकेतकों की एक डबल राशि से विभाजित होता है। मापन किग्रा / एम² में किया जाता है।

उदाहरण:
  एक व्यक्ति का द्रव्यमान 75 किग्रा है, और उसकी ऊंचाई 180 सेमी है। इससे यह इस प्रकार है कि सूचकांक बराबर होगा:
  75: (1.8 × 1.8) = 23.15 - यह बीएमआई है।

यह निर्धारित करें कि बीएमआई के विकास के अनुसार सामान्य वजन तालिका का उपयोग कर सकता है या नहीं। हमारे मामले में, वजन सामान्य है, वजन घटाने की आवश्यकता नहीं है। यदि बीएमआई का स्तर 16 से नीचे हो गया है, तो शरीर के वजन की एक मजबूत कमी की भविष्यवाणी की जाती है, एक व्यक्ति को वजन हासिल करने की आवश्यकता होती है। 16 से 18.5 के स्तर कम वजन दिखाते हैं और वजन बढ़ाने वांछनीय है।

18.5 से 24.99 के सूचक से पता चलता है कि वजन पूरी तरह से सामान्य है (जैसा कि हमारे उदाहरण में)। 25 से 30 तक एक छोटा इंगित करता है अतिरिक्त वजनवजन कम करना वांछनीय है। संकेतक 30-35 एक गंभीर समस्या का प्रदर्शन करता है - मोटापा। 35 से 40 बीएमआई से दूसरी डिग्री में मोटापा की उपस्थिति इंगित करती है, और 40 से तीसरी डिग्री शुरू होती है। लेकिन पेशेवर एथलीटों के लिए बीएमआई के निष्कर्ष सापेक्ष हो सकते हैं, अतिरिक्त वसा की गणना करने की यह विधि काम नहीं करेगी। यहां आपको एक विशेष तकनीक का उपयोग करने की आवश्यकता है जो adipose और मांसपेशी ऊतक के अनुपात की गणना करने में सक्षम है।

वजन और गुना का उपयोग परिभाषा

एक काफी सरल विधि नियमित वजन है। आधुनिक तराजू में वजन घटाने वाले व्यक्ति के वजन से वसा प्रतिशत निर्धारित करने का कार्य होता है। इस तरह के तराजू वसा का प्रतिशत दिखाते हैं, और आप स्वयं यह निर्धारित करते हैं कि यह मानक से अधिक है या नहीं। एक आदमी के लिए, सामान्य संकेतक 12 से 18 प्रतिशत, और एक महिला के लिए, 18-25 है। ग्राम में अतिरिक्त वसा की मात्रा, आप इस तरह से नहीं जानते हैं, लेकिन समझते हैं कि वजन घटाने की दिशा में पालन करना है या नहीं।

समझें कि क्या आपके पेट में अतिरिक्त वसा हो सकती है। एक कुर्सी पर बैठो और गुना मापें, जो पेट पर गठित किया गया था, उसके अंगूठे और अग्रदूत को पकड़ रहा था। महिलाओं के लिए, स्वीकार्य दर अधिकतम 5 से 10 सेंटीमीटर है, और पुरुषों के लिए 2 से 5 तक है। विशेषज्ञों के मुताबिक, यदि फोल्ड का आकार 10 सेंटीमीटर है, तो हम मान सकते हैं कि व्यक्ति अधिक वजन वाला है। यह दृष्टिकोण आपको उस सटीक आंकड़े की पहचान करने की अनुमति नहीं देगा जिसे आप रीसेट करना चाहते हैं, लेकिन यह आपको बताएगा कि इसके बारे में चिंता करना है या नहीं।

एक तस्वीर की कल्पना करो: सुबह उठो, स्नान करें, नाश्ता करें। और जब आपके पसंदीदा जींस डालने का समय आता है, तो हम यह महसूस करने के लिए डरते हैं कि हम उन्हें मजबूत नहीं कर सकते - पेट रास्ते में है। हम सोफे के नीचे चढ़ते हैं, हम धूलदार बाथरूम के तराजू पाते हैं, उन पर खड़े हैं और ... परिचित कहानी, है ना?

तराजू, निराशा और अवसाद पर जो भी आंकड़ा प्रदर्शित किया गया था - अब आप जींस नहीं पहनते हैं। क्या करना है आप बस स्कोर कर सकते हैं। छाती के सबसे दूर कोने में कचरा या धक्का में पैंट फेंको - उन्हें बेहतर समय तक वहां झूठ बोलने दें। और आप एक और रास्ता जा सकते हैं - एक और अतिरिक्त किलोग्राम फेंकने के लिए - शायद पतलून और नेलज़ट।

दूसरा विकल्प अधिक कठिन है - आपको कुछ करने, समय बिताने, प्रयास करने की आवश्यकता है। हालांकि, इच्छा को एक मुट्ठी में निचोड़ें और वजन कम करने का फैसला करें। लेकिन शुरुआत से पहले, एक और सवाल उठता है - किसके लिए प्रयास करना है, आपको कितने किलोग्राम खोने की जरूरत है ताकि यह बिल्कुल अच्छा हो: आपको अपने पैंटों को फिट करने और आसानी से सांस लेने की आवश्यकता है, और समुद्र तट पर ताकि गर्मियों में बाहर निकलना शर्मिंदा न हो। हम सोच रहे हैं, पता लगाने की कोशिश कर रहे हैं - अपने आदर्श वजन की गणना कैसे करें?

यह पता चला है कि आदर्श (सही) वजन एक अमूर्त अवधारणा है, और यह मानव शारीरिक मानकों, जैसे ऊंचाई, आयु, लिंग और शरीर संरचना के एक सेट के आधार पर प्राप्त औसत मूल्य को दर्शाता है। लेकिन स्वास्थ्य की स्थिति, शारीरिक गतिविधि का स्तर, मांसपेशियों के संबंध में वसा द्रव्यमान का प्रतिशत और एक व्यक्ति के अन्य व्यक्तिगत संकेतक यहां गिना नहीं जाता है।

इसका मतलब यह है कि प्रसिद्ध सूत्रों का उपयोग करके अपने वजन का सटीक मूल्य खोजना सफल नहीं होगा। हालांकि, एक अनुमानित दिशानिर्देश जिस पर आप शरीर के वजन को कम करने या प्राप्त करने पर भरोसा कर सकते हैं, हमें मिलता है।

सूत्रों के वजन की गणना करने के सबसे प्रसिद्ध प्रकार:

• ऊंचाई के लिए वजन गणना
• उम्र और ऊंचाई से वजन गणना
• बीएमआई वजन गणना (बॉडी मास इंडेक्स)

ऊंचाई से वजन की गणना करें

ब्रॉक के फॉर्मूला के रूप में जाना जाने वाला सरल तरीका। सरलीकृत संस्करण इस तरह दिखता है:

• महिलाओं के लिए: आदर्श वजन = ऊंचाई (सेमी) - 110
• पुरुषों के लिए: आदर्श वजन = ऊंचाई (सेमी) - 100

उदाहरण: 180 सेमी की ऊंचाई वाले व्यक्ति का सामान्य वजन 80 किग्रा है, और 170 सेमी की ऊंचाई वाली महिला 60 किलो है

एक ही सूत्र का आधुनिक संस्करण थोड़ा अलग दिखता है, लेकिन इसे अधिक सटीक माना जाता है:

• महिलाओं के लिए: आदर्श वजन = (ऊंचाई (सेमी) - 110) * 1.15
• पुरुषों के लिए: आदर्श वजन = (ऊंचाई (सेमी) - 100) * 1.15

उदाहरण: 180 सेमी की ऊंचाई वाले व्यक्ति का सामान्य वजन 9 2 किलो है, और 170 सेमी की ऊंचाई वाली महिला 69 किलो है

आयु और ऊंचाई से वजन की गणना करें

वजन निर्धारित करने के लिए निम्न विधि गणना फॉर्मूला नहीं है। यह एक पूर्ण तालिका है, जिसके साथ आप उम्र के अनुसार सही वजन की गणना कर सकते हैं। और यदि पिछले संस्करण मानव शरीर द्रव्यमान की एक संकेतक दर देता है, तो एगोरोव-लेविट्स्की तालिका, जिसे इसे भी कहा जाता है, अधिकतम स्वीकार्य वजन मान प्रदर्शित करता है, जिसमें से अधिक को दी गई ऊंचाई और आयु समूह के लिए अस्वीकार्य माना जाता है।

आपको बस अपनी ऊंचाई, आयु और वास्तविक वजन जानने की जरूरत है। तालिका में इन पैरामीटर के चौराहे की तलाश करें और समझें कि आप अधिकतम स्वीकार्य मूल्य से कितने दूर हैं। यदि तालिका में आंकड़ा आपके मौजूदा वजन से अधिक है - ठीक है, यदि कम है - जिम और आहार संबंधी प्रतिबंधों के बारे में सोचने का कारण है।

उदाहरण: 170 सेमी, 35 वर्ष की आयु वाली महिला, वज़न 75 किग्रा। तालिका का चौराहे 75.8 का अधिकतम वजन मान दिखाता है। एक महिला इस मूल्य से एक कदम दूर है। इसलिए - शरीर के वजन की नज़दीकी निगरानी आवश्यक है, अन्यथा अनुमत सीमा से परे जाना संभव है।

बीएमआई द्वारा वजन की गणना करें (केटल के बॉडी मास इंडेक्स)

quetelet के बॉडी मास इंडेक्स द्वारा इष्टतम वजन की गणना के लिए तालिका

मास इंडेक्स की मदद से, यह पता लगाना संभव है कि व्यक्ति का वर्तमान वजन किस पूर्व निर्धारित सीमा है: कमी, सामान्य या मोटापा (सभी बीएमआई मान तालिका में दिए जाते हैं)।

बीएमआई की गणना एक सूत्र का उपयोग करके की जाती है जिसमें मीटर में ऊंचाई और प्रारंभिक किलोग्राम वजन में प्रारंभिक मूल्य भाग लेते हैं। सूत्र इस तरह दिखता है: केएमटी = किलोग्राम में वजन: (मीटर में ऊंचाई * मीटर में ऊंचाई)।

उदाहरण: 185 सेमी (1.85 मीटर) की ऊंचाई वाले व्यक्ति और 88 किलोग्राम वजन वाले बीएमआई = 88: (1.85 * 1.85) = 27.7 होंगे। हम तालिका में मूल्य की तलाश करते हैं और हम समझते हैं कि सूचकांक अधिक वजन (पूर्व मोटापा) की सीमा में है।

एक महत्वपूर्ण बात: बीएमआई के लिए सही वजन की गणना शरीर में लिंग और उम्र से संबंधित परिवर्तनों को ध्यान में रखती नहीं है।

निष्कर्ष

याद रखना महत्वपूर्ण है, आपके द्वारा चुने गए सही वजन की गणना करने की जो भी विधि, गणना का नतीजा पूर्ण सत्य के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। सभी संकेतक अनुमानित और अनुमानित होंगे। और इन गणनाओं से जीन्स अभी भी फिट नहीं हैं। तो हाथों में डंबेल, स्नीकर्स में पैरों, रेफ्रिजरेटर पर आगे बढ़ें और आगे - परिणाम की ओर।