वजन कम करते समय क्या खा सकता है और नहीं खा सकता है। यदि आप वजन कम करना चाहते हैं तो क्या खाना नहीं है

आहार के बिना वजन कम कैसे करें? यह सवाल शायद कई लोगों द्वारा पूछा जाता है। अक्सर, लोग सोचते हैं कि केवल गोलियां और पेय ही सबसे आसान और एकमात्र विकल्प हो सकता है। लेकिन सबसे पहले आपको खुद से पूछना चाहिए कि क्या यह विकल्प आपके लिए उपयुक्त है, यह कितना प्रभावी है, और कम हानिकारक सटीक उपाय कैसे प्राप्त करें। आखिरकार, हम अक्सर डॉक्टर से परामर्श किए बिना ऐसे साधनों का सहारा लेते हैं।

आहार के बिना वजन घटाने को मनुष्यों के लिए सबसे प्रभावी और हानिकारक माना जाता है, साथ ही उन बीमारियों से छुटकारा पाने में मदद करता है जिन्हें केवल दवाओं के साथ समाप्त नहीं किया जा सकता है। ऐसा करने के लिए, कुछ नियमों का पालन करें। इस लेख को पढ़ने के बाद, आप अपने लिए कई प्रश्नों का उत्तर दे सकते हैं, अर्थात्:

वजन कैसे और वजन कम करने के लिए?

बेशक, आप वजन खा सकते हैं और वजन कम कर सकते हैं। किसी भी मामले में आप तुरंत भोजन के लिए खुद को सीमित नहीं करना चाहिए। यह केवल बुरे परिणाम और विभिन्न बीमारियों को ला सकता है। हमारे शरीर का उपयोग उसी मात्रा में अवशोषित करने के लिए किया जाता है, यदि आप भाग को तेजी से कम करते हैं, तो शरीर को भोजन नहीं मिलेगा और कुछ दिनों में आप बहुत ज्यादा खाना पड़ेगा और एक बैठे में आपको लापता शरीर को भरना होगा। यदि शुरुआत के लिए हम प्रति माह 1-3 किलोग्राम खो देंगे और यह वजन रखें, तो यह बहुत अच्छा होगा।

यह महत्वपूर्ण है! वजन कम करने के लिए, खाने के लिए खाने का प्रयास 1 9-20 बजे तक बहुत देर हो चुकी है। यदि आप मध्यरात्रि में बिस्तर पर जाते हैं और भूख आपके पास आती है, तो 21:00 बजे आप सोने के समय से 2 घंटे पहले दही पी सकते हैं। सही भोजन, आप फैटी, मीठा और आटा खाना मना कर दिया। आप अधिक सब्जियां और फल खाना शुरू करते हैं। भोजन को अच्छी तरह से चबाया जाना चाहिए, तो आप बेहतर संतृप्ति महसूस करते हैं।

हम खाने के बाद केवल 20-30 मिनट पीने चाय की सलाह देते हैं, जब शरीर को यह पता चलता है कि यह भरा हुआ है, तो चाय के लिए कम मिठाई खाएं। और अगर मीठे चाय पीने के बाद खाने के बाद, शरीर को किण्वन शुरू हो जाएगा, जो हमारे स्वास्थ्य के लिए बुरा है। चीनी के बिना चाय पीना बेहतर है और केवल हरी चाय और साथी का चयन करें, जो आपको शरीर को शुद्ध करने और वजन कम करने की अनुमति देगा। जितना संभव हो सके पानी पीने की जरूरत है। दिन में 1.5-2 लीटर पानी पीने की सिफारिश की जाती है। 30-40 मिनट में भोजन से पहले एक कप गर्म पानी पीएं। अपने निर्जलीकरण को बुझाएं और इसे थोड़ा भरकर अपने पेट को मूर्ख बनाओ, और आप कम खाएंगे।

रात के खाने के लिए, उन खाद्य पदार्थों को खाएं जिन्हें आसानी से पचाया जाता है और 2-3 घंटे के भीतर संसाधित किया जाता है। और आपका शरीर आराम करेगा। अधिक बार खाने के लिए, लेकिन छोटे भागों में खाना जरूरी है। नाश्ता और दोपहर का भोजन अपेक्षित होना चाहिए, और रात का खाना हल्का होना चाहिए। रात में, चयापचय धीमा हो जाता है और हमारे शरीर को भोजन पचाना मुश्किल होता है। यदि आप वजन कम करना चाहते हैं, तो सभी नियमों का पालन करना बेहतर है। यदि आप रात में सक्रिय रूप से खेल खेलते हैं और मीठा और जंक फूड खाते हैं, तो परिणाम अलग होगा। यदि आप पाचन प्रक्रियाओं में सुधार करते हैं तो आप वजन कम कर देंगे, इसके लिए आपको यकृत और आंतों को साफ करने की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए, आप आंतों की सफाई के लिए यकृत और चारकोल की सफाई के लिए जड़ी बूटियों के टिंचर खरीद सकते हैं।

वजन कम करते समय क्या नहीं खा सकता है?

हमें क्या छोड़ना है। कम मीठा और आटा खाने की कोशिश करो। आपको पूरी तरह से इनकार नहीं करना चाहिए, कुछ मिठाई को एक उपयोगी और अधिक प्राकृतिक उत्पाद के साथ बदलना बेहतर है। उदाहरण के लिए, चॉकलेट, पेचेनग्स और चीनी के बजाय, आप शहद, सूखे खुबानी और मर्मेल के साथ चाय पी सकते हैं। और सुबह और दोपहर में मिठाई खाने के लिए बेहतर है। तला हुआ और मसालेदार भोजन, स्मोक्ड मीट, मशरूम और फलियां न खाएं, इसके बजाय उबले हुए खाते हैं। रोटी से इनकार करना मुश्किल है, काले रोटी खाने के लिए बेहतर है।

वजन कम करते समय आप क्या खा सकते हैं?

अधिक सब्जियां और फल खाने की जरूरत है। आखिरकार, हमारे पाचन पर उनका अच्छा असर पड़ता है। लेकिन हमें याद रखना चाहिए कि केला जैसे फलों में बहुत सारी चीनी होती है, और अंजीर में बहुत अधिक वसा होती है। इन फलों को बाहर करना जरूरी नहीं है, आप प्रति दिन एक केला खा सकते हैं। खीरे, केफिर और कुटीर चीज़ जैसे उत्पाद वजन घटाने में योगदान देते हैं। आहार में सफेद मांस चिकन और मछली होना चाहिए। हम इन सबके लिए अनाज और अनाज भी जोड़ देंगे और अच्छे पोषण प्राप्त करेंगे। भोजन अलग-अलग होगा और हमारे शरीर के लिए चरम खेल और भोजन के बिना, आप वजन कम कर सकते हैं।

खेल के साथ वजन कम करें

खैर, ज़ाहिर है, जब हम कहते हैं कि आहार के बिना वजन कम कैसे करें, तो परिणाम प्रभावी होगा यदि आप इसे खेल के साथ ठीक करते हैं। उस दिन आपको कम से कम 10-15 मिनट से अधिक करने की आवश्यकता नहीं है। ऐसा करने के लिए, आपको सबसे पहले गर्मियों को गर्म करना चाहिए, आप रस्सी पर कूद सकते हैं। और कूल्हों, पेट, कूल्हों पर व्यायाम का एक सेट करें। स्कूल में शारीरिक संस्कृति याद करें। आप मालिश गेंदों के साथ एक उछाल का भी उपयोग कर सकते हैं, यह भी बहुत प्रभावी है। खैर, अगर आपके पास पर्याप्त इच्छाशक्ति नहीं है, तो फिटनेस क्लब में नामांकन करना बेहतर है।

वजन कम करने का एक और सबसे अच्छा साधन स्केटिंग है। खैर, जो अभ्यास करना पसंद नहीं करता है, उदाहरण के लिए, काम पर चलने के लिए, अक्सर चल सकता है। आपको जितनी जल्दी हो सके चलने की जरूरत है ताकि प्रभाव बेहतर हो।

बहुत से लोग अतिरिक्त पाउंड से एक खजाने के उद्धार का सपना देखते हैं। कोई भी जिसने खुद को यह लक्ष्य निर्धारित किया है, इस अच्छे उपक्रम में शामिल कठिनाइयों को जानता है। एक ठोस प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आपको कुछ खाना, हानिकारक छोड़ने के लिए खुद को मजबूर करने की आवश्यकता है, लेकिन जो इतना परिचित हो गया है। विशेषज्ञों का कहना है कि शरीर के लिए यह तीन सप्ताह की अवधि के लिए जीवित रहने के लिए पर्याप्त है, जिसके बाद यह बेकार खाद्य पदार्थ नहीं खा सकता है। निम्नलिखित एक सूची है वज़न कम करने के दौरान उत्पादों को नहीं खाया जा सकता है, और आहार या उपयोग में कमी से उनके पूर्ण बहिष्करण के लिए सिफारिशें।

1. रोजमर्रा की जिंदगी में, हम बहुत अधिक उपयोग करते हैं। चीनी। इसका लाभ - नहीं, यह एक खाली कार्बोहाइड्रेट है जिसमें मूल्यवान विटामिन, ट्रेस तत्व और प्रोटीन नहीं होते हैं। शरीर द्वारा अवशोषित, यह उत्कृष्ट है और जल्दी से वसा जमा का कारण बनता है। हमें खुद को तैयार किए गए मीठे रस की खपत से बचाने की कोशिश करनी चाहिए। अच्छी चाय की विभिन्न किस्मों को खरीदें, आप स्वाद के फल additives, उच्च गुणवत्ता वाली कॉफी, और बिना जोड़ के पेय के साथ कर सकते हैं "मीठे जहर"। यह एक और सप्ताह होगा, और आप अपने पसंदीदा पेय के प्राकृतिक स्वाद के लिए उपयोग करेंगे।

2. यह कहना गलत है आलू   हानिकारक, लेकिन कानूनी रूप से अलग: इस सब्जी से वसा प्राप्त करें। यह बढ़ी हुई सामग्री के कारण है स्टार्चवजन बढ़ाने में योगदान। यदि आपके लिए इस उत्पाद को पूरी तरह से मना करना मुश्किल है, तो इसे अपने आहार में छोड़ दें, लेकिन न्यूनतम मात्रा में और केवल यकृत-पके हुए रूप में।

3. सही आंकड़े के रास्ते पर गंभीर दुश्मन - बेकरी उत्पादों। सबसे पहले, सभी प्रकार की रोटी, पाई और केक का उल्लेख न करें, उच्च कैलोरी हैं। दूसरा, वे लगभग हमेशा के आधार पर बेक्ड होते हैं ख़मीर, अक्सर आंतों microflora का उल्लंघन का कारण बनता है। और यदि आप पहले से ही रोटी खाते हैं, तो राई, और इसे खुद को और खमीर के बिना सेंकना बेहतर है।

4. यूरोपीय संस्कृतियां पूर्वी संस्कृतियों के प्रतिनिधियों से ईर्ष्यावान हैं, जिनमें से अधिकतर पतली आकृति और युवा शरीर को बहुत बुढ़ापे तक सुरक्षित रखती हैं। आहार में उनका अनुकरण करने की कोशिश करते हुए, लोग चावल के आहार पर बैठते हैं, स्वस्थ ब्राउन चावल और हमारे देश में उपयोग किए जाने वाले सफेद पॉलिश चावल के बीच अंतर को भूल जाते हैं। स्टार्च को छोड़कर संसाधित अनाज में लगभग कुछ नहीं बचा है। इसलिए, अपने आहार में ब्राउन चावल की एक छोटी राशि शामिल करें, और सफेद पॉलिश बाहर छोड़ दें.

5. एक व्यक्ति जो अपना वजन देखता है उसे एक अच्छे नाश्ते पर विशेष ध्यान देना चाहिए। सबसे अच्छा हो सकता है कि प्रसिद्ध अंग्रेजी है जई का आटा, फल, जामुन या शहद के अतिरिक्त, पारंपरिक व्यंजनों के अनुसार पकाया जाता है। तत्काल अनाज, अनाज और मुसेली, निश्चित रूप से, तैयार पकवान प्राप्त करने की गति को रिश्वत देते हैं, लेकिन सद्भाव में योगदान नहीं देते हैं। पूरे अनाज अनाज से उनके मुख्य अंतर का रहस्य सरल है: अनाज और भाप प्रसंस्करण को फटकारने के बाद, लगभग एक स्टार्च इसमें रहता है, तुरंत शरीर द्वारा अवशोषित होता है।

6. मना करने का प्रयास करें bouillon cubes   खाना पकाने की प्रक्रिया में। उनमें एक बड़ी संख्या है मोनोसोडियम ग्लूटामेट, एक बहुत विवादास्पद आहार पूरक, जिससे मोटापे सहित शरीर के लिए कई नकारात्मक नतीजे सामने आते हैं। से शोरबा उबाल लें सब्जियों का, कभी-कभी आपके आहार में दुबला शोरबा जोड़ना।

7. सभी प्रकार के अर्द्ध तैयार उत्पादों   सॉसेज, सॉसेज, रैवियोली आदि के रूप में आपको स्वस्थ और पतला मत बनाओ। इन उत्पादों का हिस्सा केवल निर्माता को विस्तार से जाना जाता है, लेकिन उच्च स्वाद गुण स्वाद, स्वाद बढ़ाने, बहुत सारे नमक और मसाले को भरपूर मात्रा में प्राप्त करने के लिए। सुंदर होने के नाते, हर समय ऐसे भोजन को अवशोषित करना असंभव है।

8. खपत को कम करने की सिफारिश की जाती है मक्खन   प्रति दिन 20 ग्राम। यह उत्पाद विटामिन ए की उच्च सामग्री के कारण बहुत उपयोगी है, और यह इसे अस्वीकार करने के लिए पूरी तरह से अक्षम है। लेकिन मक्खन की असीमित खपत रक्त में कोलेस्ट्रॉल की वृद्धि में योगदान देती है और, ज़ाहिर है, कमर पर सेमी बढ़ाएं।

9. उच्च कैलोरी स्टोर्स का उपयोग करना बंद करना जरूरी है। मेयोनेज़। फैटी घटकों के अलावा, इसमें स्वाद जोड़ने वाले पदार्थ होते हैं जो भूख में काफी वृद्धि करते हैं। "प्रकाश" मेयोनेज़ के लिए विज्ञापन विज्ञापन विकल्पों की चाल से मूर्ख मत बनें, याद रखें कि तैयार उत्पाद की वसा सामग्री कम है, इसमें अधिक रासायनिक तत्व शामिल हैं।

10. चिप्स। वजन घटाने के दौरान एक और हानिकारक उत्पाद नहीं खाया जा सकता है। तथ्य यह है कि आलू स्वयं अतिरिक्त पाउंड के अतिरिक्त योगदान देता है, हमने पहले ही कहा है। चिप्स में, यह सबसे सुरक्षित घटक है। बाकी सब कुछ रसायनों का एक समुद्र है जो उत्पाद को इतना स्वादिष्ट और सुखद कुरकुरा बनाता है। सबसे खतरनाक कैंसरजन्य एक्रिलमाइड है, जो बहुत खतरनाक बीमारियों का कारण बनता है। इसके अलावा, चिप्स चलते स्नैक्स होते हैं, जिसके प्रत्यक्ष परिणाम मोटापा है। ये सभी कथन तैयार किए गए क्रैकर्स पर लागू होते हैं।

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एक गंदे शरीर और एक छिद्रित आकृति बहुत सारे काम हैं जिनके लिए बहुत सारे प्रयास की आवश्यकता होती है। उनमें से शारीरिक गतिविधि और उचित पोषण पर जोर देना है। उत्तरार्द्ध खेल से कम महत्वपूर्ण नहीं है। कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो केवल उपयोगी नहीं हैं, बल्कि सबसे प्रभावी आहार के परिणामों को नष्ट करने में भी सक्षम हैं। यह काफी हद तक इस तथ्य के कारण है कि वे भूख को उत्तेजित करते हैं, जिससे अतिरक्षण होता है।

यह दिलचस्प है कि हम उनमें से कुछ की हानिकारकता के बारे में नहीं सोचते हैं और छोटी मात्रा में यद्यपि स्वेच्छा से उपभोग करते हैं। विशेष रूप से आपके लिए, हमने व्यंजनों की एक सूची परिभाषित की है जिसे आहार से बाहर रखा जाना चाहिए, यदि आप वजन कम करना चाहते हैं या बस अच्छे आकार में रहना चाहते हैं।

1. फ्राइड व्यंजन

तथ्य यह है कि खाना बनाने के लिए बेहतर है और फ्राई से कुछ के लिए खाना बनाना लंबे समय से जाना जाता है। हालांकि, कई लोग अभी भी इस सरल नियम की उपेक्षा करते हैं, और फिर शोक करते हैं, क्यों पाउंड दूर नहीं जाते हैं। यहां तक ​​कि सब्जी के बजाय जैतून का तेल भी स्थिति को बचाता नहीं है। यदि आप वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको फ्राइंग छोड़ देना चाहिए। निश्चित रूप से। यहां तक ​​कि यदि आप इस तथ्य को छोड़ देते हैं कि तला हुआ भोजन में बहुत सारे कोलेस्ट्रॉल हैं, तो वे उपयोगी नहीं होंगे।

तथ्य यह है कि मानव शरीर तला हुआ खाद्य पदार्थों की मजबूत सुगंध का प्रतिरोध करने में सक्षम नहीं है। नतीजतन, हाइड्रोक्लोरिक एसिड का उत्पादन उत्तेजित होता है, जो आपके पेट में मौजूद पूरे हिस्से को पूरी तरह से पचाने में सक्षम होता है। कम भूख और सुगंधित, लेकिन अधिक उपयोगी उबला हुआ और stewed व्यंजन पसंद करते हैं।

2. मजबूत पौष्टिक सूप

इस तथ्य के बावजूद कि पहली नज़र में ऐसा लगता है कि समृद्ध सूप की तुलना में कोई स्वस्थ नहीं हो सकता है, यह गलत है। आम तौर पर, वे कमर को किसी भी विशेष नुकसान का प्रतिनिधित्व नहीं करते हैं। हालांकि, ऐसे प्रतीत होता है कि पौष्टिक सूप भूख की तीव्र वापसी को प्रोत्साहित करते हैं। खट्टा क्रीम के साथ एक समृद्ध सूप या सूप का स्वाद लेने के बाद, आप भूख की भावना से प्रेरित रेफ्रिजरेटर दरवाजे के सामने जल्द ही खुद को खोज लेंगे। ऐसा इसलिए है क्योंकि इस तरह के सूप पोषक तत्वों का एक समृद्ध ध्यान है, गैस्ट्रिक रस के उत्पादन में वृद्धि। यही कारण है कि शरीर पर्याप्त भोजन नहीं होगा।

समृद्ध सूप के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प दुबला सब्जी, मशरूम और क्रीम सूप, यानी, हल्के, बल्कि आहार विकल्प हैं। कद्दू क्रीम सूप बनाने की कोशिश करें, जो पतझड़ के मौसम के उत्पादों के बीच एक पूर्ण हिट है।

3. मसालेदार उत्पादों

पसंदीदा मसालेदार खीरे, टमाटर और अन्य उत्पादों को भी बेहतर समय तक छोड़ा जाना चाहिए। इस तथ्य के बावजूद कि वे बहुत स्वादिष्ट हैं, उनकी मदद से भूख को संतुष्ट करने में सफल नहीं होगा। इसके बजाय, रिवर्स प्रक्रिया शुरू हो जाएगी। आखिरकार, एसिटिक एसिड, जो marinades में निहित है, गैस्ट्रिक रस के विकास में योगदान देता है। वह बदले में भूख को उत्तेजित करता है और भोजन की निरंतरता को उत्तेजित करता है।

मसालेदार भोजन भी उत्सुक प्यास का कारण बनता है। उनमें नमक में शरीर के तरल पदार्थों को फँसाने की क्षमता होती है, जिससे वजन बढ़ाना और एडीमा हो सकता है। इस प्रकार, ताजा सब्जियां और सलाद स्वस्थ होंगे और आंकड़े होंगे।

4. बहुत मसालेदार व्यंजन

तला हुआ और मसालेदार व्यंजनों के साथ, यह एक गंदे आकृति और मसालेदार व्यंजनों के लिए उपयोगी नहीं है। बेशक, अदरक, लहसुन, सरसों, horseradish, प्याज और गर्म मिर्च किसी भी पकवान को सजाने में सक्षम हैं। हालांकि, वे शरीर को अंदर से भी गर्म करते हैं। यह वार्मिंग रक्त प्रवाह को उत्तेजित करता है और भूख बढ़ता है। परिणाम संतृप्ति की भावना और भोजन को दोहराने की इच्छा की कमी है।

आहार से गर्म मसालों को छोड़ने का मतलब यह नहीं है कि आपके मेनू से व्यंजन अब ब्लेंड बन जाएंगे। ताजा और सूखे हिरन मसालेदार मसालों के लिए एक शानदार विकल्प होगा। वह आपके व्यंजन पर एक मसालेदार स्वाद और उत्तम स्वाद देने में भी सक्षम है। डिल, अजमोद, कोलांट्रो, तुलसी, अयस्कों को पसंद करें।

5. खट्टे फल और जामुन

खट्टे फल और जामुन, जैसे सेब, currants और क्रैनबेरी, दुर्भाग्य से, एक नाश्ता के रूप में कार्य नहीं कर सकते हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि वे गैस्ट्रिक रस के विकास में योगदान देते हैं, जो भूख को उत्तेजित करता है और अधिक खाने की इच्छा से लड़ने के बजाय, केवल इसे मजबूत करेगा। इस तरह के फलों और जामुनों को पूर्ण भोजन से पहले खाया जाना चाहिए। वे भोजन में बेहतर ट्यून करने में मदद करेंगे।

इस मामले में एक विकल्प मीठे फल हैं। इसलिए, केले पूरी तरह से भूख को संतुष्ट करते हैं और ऊर्जा की एक बड़ी आपूर्ति प्रदान करते हैं, इसलिए प्रशिक्षण और खेल खेलने से पहले उनका उपयोग करना समझ में आता है। इसके अलावा, आपको पर्सिमोन, मीठे चेरी, कीवी और अन्य मीठे फलों पर ध्यान देना चाहिए।

6. गर्मी उपचार के बाद सब्जियां

सब्जियां - यह विटामिन और पोषक तत्वों का असली भंडार है। ऐसा लगता है कि वे खराब हो सकते हैं। हालांकि, कुछ बारीकियां हैं। गर्मी के उपचार के दौरान, वे अपने अधिकांश फायदेमंद गुणों को खो देते हैं, एक स्वस्थ और पौष्टिक पक्ष पकवान से पूरी तरह से साधारण उत्पाद में बदल जाते हैं। यद्यपि यह बहस योग्य है, क्योंकि, उदाहरण के लिए, जब फ्राइंग सब्जियां वनस्पति तेल को अवशोषित करती हैं, जो स्वास्थ्य और आकार के लिए पूरी तरह से अस्वास्थ्यकर है।

यही कारण है कि ताजा सब्जियों का उपयोग करना सबसे अच्छा है। उदाहरण के लिए, किसी भी रूप में गोभी, इसे भापना सबसे अच्छा है, इसलिए इसकी संरचना में पोषक तत्व कम से कम प्रभावित होंगे।

7. मीठा सोडा

शर्करा कार्बोनेटेड पेय के खतरों के बारे में, डॉक्टर और पोषण विशेषज्ञ पहले वर्ष से बहुत दूर कह रहे हैं। हालांकि, इसके बावजूद, लोग अभी भी स्टोर अलमारियों से उज्ज्वल बोतलों को खत्म करना जारी रखते हैं। यदि आपको सोडा में कुछ भी ग़लत दिखाई नहीं देता है, तो आपको संरचना पर ध्यान देना चाहिए। एक नियम के रूप में, स्थायी सामग्री के बीच आप चीनी, मकई सिरप, कैफीन पा सकते हैं। कई रंगों और संरक्षकों की इस बहुत ही लाभकारी संरचना को पूरक बनाएं।

कहने की जरूरत नहीं है कि इस तरह के पेय शरीर को कोई लाभ नहीं पहुंचाते हैं: यह पेय वसा और खाली कैलोरी से भरा है, जो खुशी से नए लोगों को आकर्षित करेगा, लेकिन आपके कमर पर।

8. मक्खन

इस उत्पाद में निश्चित रूप से इसकी योग्यता है। छोटी मात्रा में, शरीर के लिए मक्खन आवश्यक है, क्योंकि यह विटामिन डी और ए में समृद्ध है और मस्तिष्क पर इसका लाभकारी प्रभाव पड़ता है। हालांकि, मक्खन का उपयोग करने का सवाल, अत्यधिक विवादास्पद बना हुआ है। एक तरफ, कोलेस्ट्रॉल, जो इसकी संरचना में निहित है, रक्त वाहिकाओं की दीवारों को मजबूत करता है, जो महिलाओं में प्रजनन प्रणाली पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। दूसरी ओर, शरीर में कोलेस्ट्रॉल से अधिक शरीर की सामान्य स्थिति को प्रतिकूल रूप से प्रभावित करता है और एथेरोस्क्लेरोटिक प्रक्रियाओं को ट्रिगर करता है।

इस प्रकार, मक्खन को पूरी तरह से छोड़ना जरूरी नहीं है, लेकिन रक्त में कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ने पर इसकी खपत को न्यूनतम करने की दृढ़ता से अनुशंसा की जाती है। मक्खन का एक विकल्प जैतून या तिल हो सकता है।

9. चिप्स और पटाखे की दुकान

दुकानों से चिप्स और क्रैकर्स को लगभग सबसे हानिकारक उत्पादों के लिए सुरक्षित रूप से जिम्मेदार ठहराया जा सकता है जो केवल मौजूद हैं। इन उत्पादों की संरचना में कोई उपयोगी पदार्थ नहीं हैं। लेकिन बड़ी संख्या में रंगों में, सदमे अवशोषक, अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट और वसा। चिप्स के प्रशंसक तर्क दे सकते हैं कि आलू एक उपयोगी उत्पाद हैं, जिसका अर्थ है कि चिप्स हानिकारक नहीं हो सकते हैं।

हालांकि, वे एक महत्वपूर्ण तथ्य भूल जाते हैं: चिप्स बनाने की प्रक्रिया में, आलू गर्मी उपचार के परिणामस्वरूप उनके सभी फायदेमंद गुणों को खो देते हैं। स्टोर क्रैकर्स के साथ एक समान स्थिति है। एक समाधान है - घर पर कुक चिप्स और पटाखे। इस तरीके से सही तरीके से ऐसा करने के बारे में कुछ सुझाव सामग्री में पाए जा सकते हैं।

10. बेकिंग और वसा क्रीम

कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कितना दुखद हो सकता है, लेकिन केक, मफिन, केक और अन्य मीठे खुशियों पर वजन कम करने के समय भूलना है। दुर्भाग्य से, छेड़छाड़ की गई आकृति और स्वादिष्ट व्यवहार संगत नहीं हैं। तथ्य यह है कि पेस्ट्री और पेस्ट्री क्रीम, एक नियम के रूप में, उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थ हैं। उनकी संरचना में बड़ी मात्रा में चीनी होती है, जो वजन घटाने के लिए निश्चित रूप से अनुकूल नहीं होती है। कार्बोहाइड्रेट, जो कन्फेक्शनरी उत्पादों में निहित हैं, हंसमुखता का प्रभार नहीं देंगे, बल्कि कमर पर भूख और अतिरिक्त सेंटीमीटर बढ़ेंगे।

हालांकि, अगर आप अभी भी एक अपरिवर्तनीय मीठा दांत हैं, तो आहार बेकिंग व्यंजनों को आजमाएं, जो चीनी और आटा नहीं जोड़ते हैं। और उपयोगी विकल्पों पर ध्यान देना बेहतर है जो मिठाइयों की आवश्यकता को पूरा कर सकते हैं।

जब आप वजन कम करते हैं तो आप खाने के बारे में बात करने से पहले, आपको निषिद्ध खाद्य पदार्थों पर निर्णय लेने की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, फैटी सूअर का मांस, हंस, पशु अंग, साथ ही धूम्रपान उत्पादों को खाने की सिफारिश नहीं की जाती है। दुबला मांस (सप्ताह में दो बार से अधिक रिसेप्शन) की मात्रा को कम करना आवश्यक है, दुबला सूअर का मांस, हैम, सॉसेज को कम करें, सॉसेज को कम करें (उदाहरण के लिए, डॉक्टर सॉसेज)। पसंदीदा विकल्प कम वसा वाले खरगोश खाने होंगे, इस अर्थ में अच्छा टर्की मांस, मांस होगा।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि ऊर्जा के आवश्यक नुकसान के बिना स्लिमिंग काफी संभव है। गुणवत्ता खोने के लिए, आपको तला हुआ आलू, फ्राइज़, सब्जियां खाने और वसा या तेल, चिप्स और अचार के साथ पकाया जाने की आवश्यकता नहीं है।

कुछ सब्जियों को सीमित किया जाना चाहिए, उदाहरण के लिए, मूली, मूली, पालक और sorrel। आपको सब्जियों की चीज (टमाटर, खीरे, गोभी, अजवाइन, गाजर, डिल, मटर, लहसुन, हरी और प्याज) का सेवन बढ़ाना चाहिए, आप बड़ी मात्रा में उबले हुए आलू, बीट, उबचिनी, फूलगोभी और सफेद गोभी, मटर, बैंगन खा सकते हैं।

आहार पर आप कैसे और क्या खा सकते हैं

आहार पर आप क्या खा सकते हैं इसके बारे में और तर्क देते हुए, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि सब्जियों के व्यंजनों को स्नैक्स (vinaigrettes, सलाद), मुख्य व्यंजन (बेक्ड और उबले हुए सब्जियां, स्टूज़, कैसरोल, मीटबॉल) के रूप में उपयोग किया जाता है। उचित भोजन, कुछ रोटी और कुछ बेक्ड सामान स्वीकार करने से इनकार करना आवश्यक नहीं है।

हम पूरे अनाज से बने अनाज, अनाज, पास्ता, साथ ही भूरे रंग के अनप्रचारित चावल, राई और गेहूं की रोटी को पूरे मील, ब्रैन रोटी से बात कर रहे हैं। इस स्थिति में, नमकीन पागल, पिस्ता और काजू का सेवन बाहर रखा गया है। बदले में, कद्दू और flaxseeds, अखरोट, बादाम, पाइन नट और बादाम प्राप्त कर सकते हैं।

अगर हम भोजन के बारे में बात कर रहे हैं, जिसके साथ आप प्रभावी रूप से वजन कम कर सकते हैं, तो मुझे फल और जामुन के बारे में कहना चाहिए। अंगूर, अंगूर का रस, अंजीर और तिथियों की रिसेप्शन सीमित होनी चाहिए। इसे कच्चे और बेक्ड बेरीज और फलों, उनके आधार पर रस, सूखे फल (सूखे खुबानी, किशमिश, prunes) पर ध्यान देना चाहिए। पहले कोर्स से आपको सब्जी सूप, डेयरी, अनाज, फल, सीमित शोरबा के इंजेक्शन पर ध्यान देना होगा।