वजन क्यों खड़ा था। वजन बढ़ गया: क्या करना है

आहार पर वजन कम होने पर क्या करना है? क्यों हर हफ्ते
क्या वसा धीमा और धीमा हो जाता है? क्या यह सामान्य है या
क्या इसका मतलब यह है कि आहार अब काम नहीं करता है? और वजन क्यों है
समस्या क्षेत्र खराब हो रहे हैं और तेजी से हो रहे हैं?

  वज़न कम करने के दौरान वजन बढ़ गया या आहार पठार पर।

इस सवाल का जवाब देने के लिए, यह कुछ क्यों समझा जाना जरूरी है कि यह क्यों हो रहा है, क्योंकि विभिन्न मामलों में सलाह अलग होगी।

एक पल के लिए कल्पना कीजिए कि आप एक बहुत ही अंधेरे कमरे में हैं। सबसे पहले, आप कुछ भी नहीं देखते हैं, लेकिन धीरे-धीरे आपकी आंखें इसका उपयोग शुरू हो जाती हैं और आप पहले से ही वस्तुओं को अलग करते हैं। केवल आप ही आदी हैं कि चेहरे पर चमकदार रोशनी आपको कैसे धड़कता है। आप चोट पहुंचाते हैं और आप अपने हाथों से अपनी आंखें ढकते हैं। कुछ मिनटों के बाद, आपकी आंखें फिर से उपयोग की जाती हैं और वस्तुओं को फिर से देखती हैं। यहां का मुख्य शब्द इसका उपयोग कर रहा है - और अब यह हमें "आहार पठार" के प्रभाव से निपटने में मदद करेगा। लेकिन पहले, वीडियो।

  वजन उठ गया या अंतिम किलो वीडियो

  हमारे शरीर को बदलने के लिए कैसे प्रतिक्रिया करता है?

हमारे शरीर कोशिकाएं एक चिड़चिड़ाहट के साथ सेल रिसेप्टर्स से संपर्क करके किसी भी बाहरी प्रभाव पर प्रतिक्रिया करती हैं। रिसेप्टर्स सेल सेंसर की तरह हैं कि हर किसी के प्रभाव के लिए ट्यून किया जाता है। और सेल इस प्रभाव को कितनी शक्ति प्रतिक्रिया देता है रिसेप्टर संवेदनशीलता पर निर्भर करता है। उदाहरण के लिए, आपकी आंखें प्रकाश पर प्रतिक्रिया करती हैं, लेकिन वे ध्वनि पर प्रतिक्रिया नहीं करते हैं। और इसलिए कि प्रभाव बहुत कमजोर या बहुत मजबूत नहीं है, इसलिए रिसेप्टर्स अपनी संवेदनशीलता को बदलते हैं, हालात के आधार पर। जब आप अंधेरे में होते हैं, तो रिसेप्टर्स की प्रकाश की संवेदनशीलता अधिकतम होती है, और जब उज्ज्वल और धूप - न्यूनतम। तो, वही बात तब होती है जब हमारी वसा के साथ भाग लेना और अक्सर यही कारण है कि वजन बढ़ गया।

  Lipolysis। हमारी वसा के साथ कैसे भाग रहा है।
  या क्यों "आहार पर वजन कम हो गया है"?

मान लीजिए कि आप वजन कम कर रहे हैं, आप इसके लिए कुछ कर रहे हैं, और जवाब में शरीर ने लिपोलाइटिक क्षमता के साथ हार्मोन जारी करना शुरू किया। सेलुलर रिसेप्टर्स को वसा तोड़ने का जवाब देना शुरू होता है। आपकी कृपा के साथ, आदत की प्रक्रिया चल रही है। यही है, शरीर सामान्य रूप से लिपोलाइटिक क्षमता के साथ हार्मोन के एक निश्चित निरंतर स्तर को मानता है और रिसेप्टर्स की संवेदनशीलता को कम करता है ताकि कुछ खोना न पड़े। आखिरकार, शरीर के दृष्टिकोण से वसा भंडार का नुकसान खराब है। यह जीवन के लिए एक खतरा है। और इस तरह के एक पल को पठार कहा जाता है।

  तीन विकल्प "पठार"। वजन क्यों खड़ा हुआ?

1. मान लीजिए कि आप प्रति दिन 1000 तक कैलोरी काटने के साथ एक स्पष्ट आहार पर हैं। या, आपने उचित पोषण के साथ अपनी कैलोरी को बहुत अधिक कटौती की है। हमारे उदाहरण के संबंध में, आपका शरीर लिपोलाइटिक क्षमता के साथ हार्मोन की इतनी तीव्र वृद्धि पर प्रतिक्रिया करेगा जैसे कि आप अचानक अंधेरे कमरे में अपनी आंखों में स्पॉटलाइट चालू करते हैं। हार्मोन के प्रभावों के लिए रिसेप्टर संवेदनशीलता में सबसे बड़ी संभावित कमी के साथ तनाव। आमतौर पर, 10 दिनों में एक पठार आता है। इस मामले में, आपको तुरंत 10-15% से अधिक नहीं कैलोरी की घाटे के साथ उचित पोषण पर स्विच करना चाहिए - हां, यह पठार तक खाए जाने से कहीं अधिक आसानी से हो सकता है! और, ज़ाहिर है, रुको। और क्या हुआ होगा - कभी आहार नहीं।
2. आपने उचित पोषण के लिए स्विच किया, अपना कलराज़ कम कर दिया, और तुरंत अपनी ताकत और कार्डियो शुरू कर दिया और पठार में प्रवेश किया।
     लिपोलाइटिक क्षमता वाले हार्मोन अलग होते हैं: जब हम भूखे होते हैं, ग्लूकागन। जब हम सोते हैं - सोमैटोट्रोपिन। जब तनाव एड्रेनालाईन होता है। जब भारी शारीरिक श्रम - कोर्टिसोल। सब कुछ एक साथ पकड़ना - आहार, लौह के साथ खेल, दौड़ना आदि - लिपोलिटिक क्षमता वाले विभिन्न हार्मोन की बाढ़ के साथ हमारे सेल रिसेप्टर्स को रोकना है। प्रभाव पहले मामले में जैसा ही है। इस मामले में पठार से बाहर निकलने के लिए, 10-15% से अधिक कैलोरी की कमी के साथ उचित पोषण पर स्विच करना भी आवश्यक है, तनाव कम करें और बाकी आराम करें। और ... प्रतीक्षा करें। और यह नहीं होगा - एक बार में बिल्कुल पकड़ नहीं है। सबसे पहले, शक्ति के साथ शुरू करें और फिर जिम से कनेक्ट करें।
3. आप सबकुछ ठीक से कर रहे हैं, लेकिन अब वजन बढ़ गया है और लंबे समय तक नहीं चला है। क्या करना है यदि आपने सबकुछ सुचारू रूप से किया है, लेकिन पठार में अभी भी दो पथ हैं: वजन घटाने की प्रक्रिया में जोड़ें जो पहले नहीं थे - उदाहरण के लिए, इस मौके कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम से शुरू करना। और फिर सर्किट प्रशिक्षण के साथ उन्हें जोड़ें या बदलें। दूसरा तरीका यह है: मान लीजिए कि सबसे पहले आप वजन कम कर चुके हैं, और दूसरा न केवल वसा हानि के कारण, बल्कि मांसपेशियों के नुकसान के कारण भी। तो दैनिक कैलोरी, आपको निचले दिशा में पुन: गणना करने की आवश्यकता है, क्योंकि अब आप कम कैलोरी खर्च करते हैं। और इसका मतलब है कि आपको कलोरज़ को थोड़ा कम करने की जरूरत है, जो पठार से बाहर आ जाएगा।

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  इसलिए, जैसा कि आपने सभी मामलों में देखा है - प्रतीक्षा करने के लिए होगा। रिसेप्टर्स संवेदनशीलता बहाल होने तक प्रतीक्षा करें। कभी-कभी यह धोखे के रिसेप्टर्स को "जाने" में भी मदद करता है - जब भोजन में से कोई भी सबसे हानिकारक लेकिन पसंदीदा भोजन होता है। मुझे आशा है कि प्रकाश के साथ एक बहुत ही सरल उदाहरण आपको वजन कम करने के दौरान आपके शरीर के साथ क्या हो रहा है, यह समझने में मदद करेगा। यदि ऐसा है - इस वीडियो को सोशल नेटवर्क या दोस्तों के साथ-साथ साझा करें मेरे वीडियो चैनल की सदस्यता लें   - मुझे याद दिलाता है, वजन, प्रशिक्षण, पोषण, इच्छाशक्ति और प्रेरणा खोने के बारे में वीडियो सप्ताह में दो बार बाहर जाते हैं।

लड़कियों और महिलाओं को स्लिम करना, और इसलिए जीवन आसान नहीं है, क्योंकि आपको खुद को भोजन में सीमित करने और अपने पसंदीदा व्यंजनों को छोड़ने की आवश्यकता है। लेकिन अगर वजन बढ़ गया है और अब पत्तियां नहीं बढ़ती हैं, तो इससे निराशा हो सकती है। इसके लिए क्या कारण हैं और इसके साथ क्या करना है?

वजन क्यों खड़ा हुआ? कारणों

• दैनिक कैलोरी का सेवन उनकी खपत से अधिक है। यदि आने वाली कैलोरी आपके द्वारा नहीं खाई जाती हैं, तो स्वाभाविक रूप से, वजन कम नहीं होगा।
• गलत वजन। उदाहरण के लिए, यदि तराजू टूट जाते हैं, या आप शाम को खुद का वजन करने का फैसला करते हैं, जब सूजन हो सकती है, और आंतों को रिहा नहीं किया जाता है - वजन कुछ अलग हो सकता है।
• अपर्याप्त अवधि या तीव्रता। हमारा शरीर लगभग हर चीज को अनुकूलित करने में सक्षम है। तो खेल के साथ। यदि, उदाहरण के लिए, आप दिन में लगभग 15 मिनट कम तीव्रता पर अभ्यास करते थे और वजन कम करते थे, लेकिन अचानक वजन बंद कर दिया   - इसका मतलब है कि अब ऐसे भार प्रति दिन खपत सभी कैलोरी जलाने के लिए पर्याप्त नहीं हैं।
• अदृश्य स्नैक्स और अतिरक्षण। शायद आप ध्यान नहीं देते कि भोजन के बीच नाश्ता कैसे करें या धीरे-धीरे भाग बढ़ाएं।
• क्रांतिकारी वजन घटाने। यदि भोजन पर्याप्त नहीं है, उदाहरण के लिए, प्रोटीन, इससे मांसपेशियों और कुल द्रव्यमान दोनों का नुकसान होता है। और यहां तक ​​कि यदि कैलोरी थोड़ी सी खाई जाती है, वैसे ही, सभी चयापचय प्रक्रियाएं (चयापचय) धीमी हो जाती हैं, और कैलोरी में जलने का समय नहीं होता है। इसलिए, प्रतिबंधित और monodiets सबसे अच्छा विकल्प नहीं हैं।
• गलत आहार यदि भोजन की संख्या केवल 2-3 गुना है, तो शरीर "स्टॉक पर" काम करना शुरू कर देता है और वसा भंडार करता है।
• सरल कार्बोहाइड्रेट का उपयोग (मफिन, सॉस, सीजनिंग, चीनी)।
• तीव्र, मांसपेशियों में वृद्धि में वृद्धि हुई है (मांसपेशी वसा से अधिक वजन)।
• मासिक धर्म चक्र का चरण। चक्र के अंत में, ऊतक द्रव प्रतिधारण के लिए प्रवण होते हैं, इसलिए 2-3 किलोग्राम की वृद्धि सामान्य होती है।
• तरल पदार्थ की कमी यह जलती हुई वसा की दर को कम कर सकता है।

क्या होगा अगर वजन बंद हो गया?

अगर वजन बढ़ गयातो आपको मौलिक रूप से अपनी जीवनशैली और आहार को संशोधित करने की आवश्यकता है।

1. उस दिन आपको कम से कम 2 लीटर पानी का उपयोग करने की आवश्यकता होती है।
2. आपको दिन में 5 बार खाने, छोटे हिस्से (लगभग 250 ग्राम) खाने की जरूरत है।
3. आप एक भोजन डायरी रख सकते हैं और एक दिन में खाए गए सब कुछ रिकॉर्ड कर सकते हैं। यह अनुमति देगा।
4. आपको अपनी शारीरिक गतिविधि पर पुनर्विचार करने की आवश्यकता है। कक्षाओं की तीव्रता और अवधि में वृद्धि की जानी चाहिए, लेकिन कार्डियोवैस्कुलर भार को प्रतिस्थापित करना बेहतर होता है (वे वसा जलने का कारण बनते हैं)।
5. आहार में सभी आवश्यक पदार्थ होना चाहिए: विटामिन, खनिज और ट्रेस तत्व। आहार विविधता की जरूरत है।
6. निराशा मत करो और "जाम" तनाव मत करो। ये केवल अस्थायी कठिनाइयों हैं, जल्द ही वजन घटाने फिर से जारी रहेगा। इसके बारे में सुनिश्चित रहें!
7. खुद को व्यवस्थित करें।

याद रखें कि वजन कम करने की प्रक्रिया जटिल और लंबी है, इसलिए धीरज रखें और सफलता के लिए ट्यून करें। और सब कुछ काम करेगा!

आइए एक उदाहरण देखें, वजन धीरे-धीरे क्यों चला जाता है, या इसकी कमी पूरी तरह से बंद हो जाती है। आज, आप समझेंगे कि वॉल्यूम क्यों निकल रहा है, और वजन लायक है। रिकॉर्ड में कि हमारी slimming लड़कियां अपनी डायरी को भेजते हैं, यह विषय मौजूद है, इसलिए हम आज इसकी चर्चा करेंगे।

हमारी वेबसाइट पर एक प्रतियोगिता की घोषणा की गई है, और इसकी शर्तों के अनुसार, प्रतिभागी हमें रिपोर्ट भेजते हैं - वजन घटाने की प्रक्रिया के अपने स्वयं के अवलोकन, जिसमें प्रत्येक उसका अनुभव और परिणाम साझा करता है। यदि आप अभी भी हमारे वार्षिक नए साल की प्रतियोगिता के बारे में नहीं जानते हैं, तो मैं इसे पढ़ने की सलाह देता हूं!

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वजन घटाने की डायरी नतालिया इवानोवा, वोरोनिश, दूसरे सप्ताह

वजन धीरे-धीरे क्यों जाता है, लेकिन वॉल्यूम कम हो रहा है

वजन घटाने के परिणाम

परिणाम व्यक्तिगत

शारीरिक गतिविधि धीरे-धीरे बढ़ती है:

• प्रेस 15 से 20 तक बढ़ी है,
• कोहनी पर खड़े हो जाओ 10 सेकंड और गिर गया, और अब मैं 30-35 सेकंड खड़ा हूँ,
• 20-30 बार squats
• दिन में दो या तीन बार अपार्टमेंट के चारों ओर दौड़ते हुए, क्योंकि मैं अपने बच्चे को अपनी बाहों में हिलाता हूं।

वजन धीरे-धीरे चला जाता है, हालांकि धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से, जिसके लिए मैं बहुत खुश हूं! मैंने अपने हिस्सों को 2 गुना कम कर दिया, जो बहुत अच्छा है क्योंकि मैं अधिक मात्रा में नहीं छोड़ता क्योंकि मैं आसानी से टेबल छोड़ देता था। मैं सभी प्रतिभागियों की सफलता की कामना करता हूं। धीरे धीरे चलो लेकिन निश्चित रूप से हम अपने सपनों के लिए आगे बढ़ते हैं। और मदद और समर्थन के लिए विशेष धन्यवाद। "

नतालिया इवानोवा, वोरोनिश

नताशा, आपका एक अच्छा परिणाम है! आप देखते हैं, आपने प्रोग्राम को सही तरीके से करने के लिए शुरू किया, और वजन बढ़ गया। केवल आप यह नहीं कहते कि वह धीरे-धीरे आपके साथ नीचे जा रहा है। यह सही समझ नहीं है! एक सप्ताह में 1-1.5 किलो - यह सामान्य है! मैं आपको बधाई देता हूं!

क्यों वॉल्यूम छोड़ रहे हैं, और वजन बहुत धीमा या घट रहा है

चयापचय में मुख्य कारण! प्रत्येक प्रक्रिया व्यक्तिगत है।

लोग विभिन्न तरीकों से वजन कम कर सकते हैं - कोई तेज है, और कोई धीमा है। वजन घटाने की दर को क्या प्रभावित करता है?

• चलो देखते हैं कि हमारा अतिरिक्त वजन क्या बनाता है? यह है:

1. अपर्याप्त खपत के कारण शरीर को बनाए रखा तरल पदार्थ;
2. "युवा वसा", जिसे हमने 2-3 वर्षों में प्राप्त किया;
3. "पुरानी वसा", जिसे हमने वर्षों से बचाया।

इन "स्टॉक" के अनुपात के आधार पर, वजन घटाने की दर अलग होगी। तरल से छुटकारा पाने में आसान है, नई संचित वसा लंबी हो जाती है, और "पुरानी वसा" बहुत धीरे-धीरे जाती है।

• आप प्रति दिन कितना पानी पीते हैं। क्या आप सुनिश्चित हैं कि यह आपकी दैनिक दर है? यदि नहीं, वजन घटाने की प्रक्रिया में काफी कमी आई है। प्रतिदिन कम से कम 2 लीटर पानी पीएं।
• हमेशा समान रूप से सेंटीमीटर और किलोग्राम नहीं जाते हैं। आप प्रोटीन खाद्य पदार्थों के साथ एक कार्यक्रम पर हैं, साथ ही - क्या आप अपने नियम में व्यायाम शामिल करते हैं, और क्या होता है? वसा शरीर का वजन घटता है (वॉल्यूम), जबकि मांसपेशी द्रव्यमान बढ़ता है। लेकिन मांसपेशियों वसा से ज्यादा भारी हैं। इसलिए, वजन पर, संकेतक एक सेंटीमीटर से अधिक धीरे-धीरे बदलते हैं। किलोग्राम से गुम सेंटीमीटर पर अधिक ध्यान दें। खोया सेंटीमीटर असली संकेत है।
• किसी भी वज़न घटाने के कार्यक्रम में, ऐसा समय आता है जब शरीर को सकारात्मक परिवर्तनों को मजबूत करने की आवश्यकता होती है, वज़न घटाने की प्रक्रिया को निलंबित कर दिया जाता है। यह कार्यक्रम के सख्ती से पालन के साथ भी हो सकता है। चिंता मत करो। आपका परिवर्तन करते समय धैर्य रखें। इसमें कुछ हफ्तों लग सकते हैं।

यह मत भूलना कि आपके वजन में कई वर्षों तक जमा हुआ है, और वह व्यापार के सही दृष्टिकोण के साथ जल्दी से नहीं जा सकता है। धैर्य, लड़कियों, धैर्य और काम! और इसके लिए आपको एक सुंदर शरीर के साथ पुरस्कृत किया जाएगा और आपके जीवन को नए उज्ज्वल रंग मिलेगा! मुझे उम्मीद है कि आप में से प्रत्येक ने इसका कारण समझ लिया है, या रोका है।

भुखमरी के बिना वजन कम करना चाहते हैं? क्या यह स्वादिष्ट, स्वस्थ है और साथ ही वजन कम कर रहा है?

जिम और अन्य खेल गतिविधियों की सहायता से वजन कम करने की स्थिति में विकास के लिए कई विकल्प हैं:

• वजन लायक है, और वॉल्यूम जाते हैं।
• मात्रा दूर हो जाती है और वजन दूर हो जाता है।
• वजन दूर चला जाता है, लेकिन मात्रा नहीं है।

आइए उनमें से प्रत्येक पर नज़र डालें।

वजन लायक है, और वॉल्यूम जाते हैं।

मुझे लगता है कि इस मामले में आपको कोई समस्या नहीं होनी चाहिए। यानी आपको खुश होना चाहिए, चिंतित नहीं होना चाहिए। इसके अलावा, शरीर की इस तरह की प्रतिक्रिया अक्सर पहले दो या तीन महीने के खेल में देखी जाती है।

शरीर से पहले डेढ़ महीने में अतिरिक्त पानी की पत्तियां   बाह्य कोशिकीय अंतरिक्ष से। एक नियम के रूप में, एक व्यक्ति कुछ किलो खो सकता है। या कमर, पुजारियों, आदि की मात्रा में काफी कुछ रीसेट करें

वसा एक ही द्रव्यमान के साथ मांसपेशी ऊतक की तुलना में कई बार अधिक मात्रा लेता है।

और तुरंत वसा नहीं चलेगा। इसके अलावा, यदि जिम में आपके कसरत सामान्य प्रोटीन सेवन के साथ होते हैं, तो स्वर में मांसपेशियों में क्रमिक कमी, और उनके विकास में वजन बढ़ता है।

एक और कारण   ऐसी प्रतिक्रिया निम्नलिखित हो सकती है:

मांसपेशियों में भी 70% पानी हैं। और, जैसा कि मैंने ऊपर बताया है, मांसपेशियों को बाह्य कोशिकाओं में वसा या पानी की तुलना में एक ही मात्रा में बहुत अधिक वजन होता है।

जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपकी मांसपेशियों में सूजन होती है, मात्रा बढ़ जाती है। आपको इसे किसी भी भार के तहत नोटिस करना चाहिए। मांसपेशियों, उनके निरंतर संपर्क के साथ, पानी खींच जाएगा।

इसलिए, जबकि आपके शरीर का पुनर्गठन होता है - वजन लायक है, और वॉल्यूम जाते हैं।

मात्रा दूर हो जाती है और वजन दूर हो जाता है।

यह उन लोगों के लिए एक अच्छा संयोजन है जिनके पास पर्याप्त वसा द्रव्यमान है। और यह परिणाम अद्भुत से बहुत दूर है।

शरीर की मात्रा को कम करने की प्रक्रिया ऊपर वर्णित कारणों से और वसा की एक निश्चित मात्रा को जलाने के साथ जुड़ी हुई है।

लेकिन इस मुद्दे को व्यक्तिगत रूप से संपर्क किया जाना चाहिए। मैं समझाऊंगा क्यों।

यदि आप: 110 किलो, ऊंचाई 170, 40 साल की उम्र, :

मात्रा दूर हो जाती है और वजन केवल स्थिर और जल्दी ही जाता है यदि आप उचित पोषण की प्रणाली का पालन करते हैं। इस मामले में चयापचय धीमा है, और यह समझ में आता है।

त्वरित परिणाम के लिए सरल शारीरिक परिश्रम पर्याप्त नहीं है। नतीजा होगा, लेकिन धीमा हो जाएगा।

और, यदि आप, 80 वजन, ऊंचाई 170, उम्र 30, -

वॉल्यूम चला जाता है और वजन सख्त आहार प्रतिबंधों के बिना तेजी से चला जाता है।

ऐसे कुछ कारक हैं जो प्रक्रिया को स्वयं प्रभावित करते हैं। और यदि आप लेख को दबाते हैं, लेकिन मेरे उत्तर आपकी स्थिति में फिट नहीं हैं - आपको लेख पर टिप्पणी में मुझे एक प्रश्न पूछना चाहिए। यदि आप चाहते हैं, तो मैं टिप्पणी पोस्ट किए बिना व्यक्तिगत रूप से आपको जवाब दूंगा।

वजन जाता है - और मात्रा नहीं है।

कुछ याद आ रही है, लेकिन यह दिखाई देगा। शरीर बनाया जा रहा है। दोस्तों, अगर आपका वजन दूर हो जाता है, और वॉल्यूम बिल्कुल दूर नहीं जाते हैं - आपको छोड़ने के बिना काम करना जारी रखना होगा

कारण मांसपेशी द्रव्यमान का एक सेट हो सकता है (जो असंभव है)।

मांसपेशी द्रव्यमान हासिल करने के लिए लड़कियों को कड़ी मेहनत होती है, खासतौर पर इस तरह की दर पर कि वजन कम करने पर, यह तुरंत पानी और वसा को बदल देता है। या इंटरcell्यूलर अंतरिक्ष में तरल पदार्थ की मात्रा बदल दी।

यदि यह मांसपेशी द्रव्यमान है - इसे समझना मुश्किल नहीं है। कोई भी खेल और लोचदार से एक झुकाव नितंब अंतर कर सकते हैं।

यदि नहीं:

1. - आप खेल के बिना वजन कम करते हैं।
2. - आप पानी पीने के शासन का पालन नहीं करते हैं, जो एडीमा की ओर जाता है।
3. - आप बहुत नमक खाते हैं।
4. - मांसपेशी द्रव्यमान (जो बहुत बुरा है) के कारण आप वजन कम करते हैं।

यह संभावित कारणों की एक सूची है। इन बिंदुओं के माध्यम से सावधानी से काम करके आप स्वयं को वास्तविक उत्पत्ति को समझ सकते हैं।

पर्याप्त प्रोटीन खाओ   चौथा बिंदु गायब हो जाएगा।

सिंगल-ड्रिंक मोड में देखें। - दूसरा बिंदु गायब हो जाएगा।

नमक के साथ आपको आत्म नियंत्रण की आवश्यकता है।

खैर, पहला बिंदु - हर किसी की इच्छा। हालांकि मैं आपको पूरी तरह से सिफारिश करता हूं।