V mladom veku je naše telo veľmi flexibilné, aby nedošlo k strate tejto vlastnosti, je potrebné vykonať rôzne cvičenia na rozvoj flexibility od detstva. Preto je pre deti veľmi užitočné študovať v rôznych sekciách, ale je možné vykonávať stretnutie detí doma. To vám dnes poviem.

Než začnete rozťahovať deti, je potrebné pochopiť, prečo je to potrebné a aké prínosy prináša dieťa. Po prvé, správne napínanie dieťaťa prispieva k normalizácii tónu rôznych svalových skupín, zvyšuje elasticitu väzov, svalov a pohyblivosť kĺbov. Po druhé, v procese učenia deti zažívajú stres a napätie, ktoré je možné odstrániť aj pomocou rozšírenia pre deti. Použitie napínania pre deti je takisto pri vytváraní správneho držania tela, pri posilňovaní muskuloskeletálneho systému a pri prevencii flatpotu.

Ak dieťa začne vykonávať cvičenia detí naťahujúce telo, potom začne cítiť svoje telo lepšie, koordinácia sa zlepšuje. V budúcnosti bude pre neho oveľa jednoduchšie zvládnuť rôzne športy, naučiť sa plávať, tancovať atď.

Tiež preťahovanie dieťaťa doma je tiež užitočné ako prevencia úrazov. Po pravidelných cvičeniach na naťahovanie svalov dieťaťa bude možné vydržať najväčšie zaťaženie a rýchlejšie sa zotaví.

Poškodenie pre deti.

Jedinou negatívnou stránkou je, že ak sa dieťa nezúčastní na vlastné potešenie, potom takéto bremeno bude len škodlivé.

Je to preto, lebo detské telo nie je pripravené na veľké zaťaženie, a počas stretávacích stretnutí pre deti, mnohí tréneri používajú "silu", prinútia deti praktizovať. V dôsledku toho vedie k tomu, že dieťa odmieta začať konať, jeho záujem zmizne. Okrem toho môže v budúcnosti viesť k vzniku ochorení muskuloskeletálneho systému, osteochondrózy atď. Preto odporúčame, aby ste venovali pozornosť túžbe svojho dieťaťa.

Ako vykonávať stretávanie detí.

Stretnutie pre začiatočníkov by sa malo vykonávať v súlade s určitými pravidlami. Ak s vami vy a vaše dieťa dodržiavate, potom budú všetky zranenia obísť. Stretnutie dieťaťa by malo byť pravidelné a dlho. Všetky cvičenia týkajúce sa vývoja pružnosti dieťaťa musia byť vykonávané pomaly, bez náhlych pohybov.

Všetky strečové cvičenia pre deti by mali pozostávať zo štyroch fáz: prijať požadovanú pozíciu, natiahnuť sa, dostať sa z nej a pauza. Je tiež dôležité nasledovať dych, mal by byť hladký.

Napínacie cvičenia pre deti.

Predstavujeme vám súbor cvičenia preťahovania a flexibilitu pre deti každého veku.

Cvičenie na rozťahovanie detí "pussy". Užitočné pre chrbát a brucho. Štartovacia pozícia: dostať sa na všetky štvorky, hlava nadol. Cvičenie: dych a nadvihnite hlavu nahor, ohnite chrbát. Vydychovanie a vyklenutie chrbta, zdvihnutie žalúdka. Opakujte 10 krát.

Cvičenie na preťahovanie tricepsu a ramenných svalov dieťaťa. Začiatočná poloha: zdvihnite jednu ruku nad hlavu a potom ho ohnite do lakťa tak, aby sa prsty dotýkali hornej časti chrbta. A druhou rukou uchopte lakeť prvej ruky. Pri cvičení: vašou úlohou je jemne vytiahnuť ruku späť do pocitu ľahkého napätia. Opakujte aj s druhou rukou.

Napínanie hornej časti tela dieťaťa. Počiatočná pozícia: stojaca vzpriamene, zatvorte ruky v zámku za chrbtom. Cvičenie: Pomaly rozvinúť lakte vnútorné pocit ľahkého napätia.

Cvičenie na pretiahnutie stehna. Východisková pozícia: postavte sa rovno. Cvičenie: postavte jednu nohu dopredu a pomaly ju spustite, ohýbajte koleno. Chrbát by mal byť rovný. Opakujte aj s druhou nohou.

Stretnutie zadku a bokov dieťaťa. Východisková pozícia: na ľavej strane. Cvičenie: musíte si vziať uterák, hodiť ju cez nohu a pomaly zdvihnúť nohu a ťahať cez uterák. Opakujte to isté s druhou nohou.

Napínanie bedrovej časti. Štartovacia pozícia: sedí na jednom kolene. Splnenie: je potrebné znížiť panvu nadol. Opakujte to isté s druhou nohou.

Napínanie celého tela dieťaťa. Východisková pozícia: leží na podlahe. Cvičenie: je potrebné maximalizovať ruky a nohy v rôznych smeroch. V tomto momente je dôležité napätie brušných svalov.

Stretnutie videa cvičenie.

inštrukcia

Sedieť dieťa na podlahe, požiadať ho, aby si natahol nohy a dostal prsty na ruky. Držte banner by mal byť asi dvadsať tridsať sekúnd. Pri vykonávaní úlohy by chrbát mal byť rovný.

Opakujte predchádzajúce cvičenie, ale pravou nohou trochu sklopte a potom ľavú nohu. Neponáhľajte dieťa, nechajte ho cítiť každý sval.

Existuje aj iná metóda na roztiahnutie vecí z bavlny alebo ľanu. Položte ju na žehliacu dosku, striekajte ju vodou z rozprašovacej fľaše, naneste gázu a žehličku na miestach, ktoré potrebujete pretiahnuť a ľavou rukou vytiahnite tkaninu.

Výrobky vyrobené z džínsov majú tendenciu sa rozťahovať, ale ak sa to ešte nestane, potom vytočte do umývadla teplej vody, džínsy znížte a po 5 minútach opatrne vytlačte a vytiahnite. Dajte si džínsy a položte ich na podlahu, aby ste ich ľahšie upevnili. Potom sa postavte a pomaly urobte 30 drep. Neodstraňujte džínsy na hodinu. Celý tento jednoduchý postup možno vykonať pomocou suchých džín, ale nebude to tak efektívne.

Ak hovoríme o vlne, musíte pripraviť umývadlo so studenou vodou a potom pridať 2 polievkové lyžice vody do vody. peroxidu vodíka v 12 litroch vody, potom položku vlny do výsledného roztoku, ktorý je potrebné natiahnuť. Počkajte 5 minút a jemne natiahnite, aby nedošlo k poškodeniu štruktúry materiálu oblečenie vo vode. Po ukončení procedúry, bez stlačenia, položte predmet na vešiak a nechajte ho 2 dni.

Existuje ďalší spôsob, ako napnúť vlnenú vec. Ak chcete urobiť, musíte pripraviť umývadlo s mierne teplej vody, pridať klimatizáciu, odísť oblečenie v panve 15 minút. Potom musíte pripraviť starý uterák, ktorý presahuje veľkosť predmetu, položte ho na zem, potom vezmite veci z panvy a rozložte ich na uterák. Potom musíte rovnomerne natiahnuť na požadovanú veľkosť a upevniť kolíky na uterák vo vzdialenosti 2 cm. V prípade potreby môžete použiť nejaký druh záťaže.

Venujte pozornosť

Označenie výrobku vždy udáva, na akej teplote sa má umyť.

Dobrá rada

Vlhké veci sú pri umývaní strojov kontraindikované. Iba ručné pranie je povolené pri teplote nie vyššej ako 30 stupňov. Vysušte na horizontálnej sušičke.
Pre bavlnu a ľan existujú 4 režimy teploty: 30, 40, 60 a 90 stupňov. Všetko závisí od farby, kvality a stupňa kontaminácie výrobku. Vyberte si medzi 30 a 50 stupňov a nebudete chýbať.

Dôležitou súčasťou akéhokoľvek tréningového programu je preťahovanie nohy. Z tohto dôvodu sa telo stáva pružnejšou, udržiava sa dobrú pozíciu a znižuje sa riziko poškodenia väzov a svalov. Správne strečovanie posilňuje kĺby a robí ich v pohybe. Tak ako rýchlejšie rozťahovať svaly nohy?

Budete potrebovať

- koberec;
- stoličku.

inštrukcia

Skôr ako začnete natiahnuť, musíte sa zahriať. V opačnom prípade bude pre vás ťažké vykonať súbor cvičení s požadovanou amplitúdou. Ak sa chcete zahriať, vyklopte si nohy, skákajte, choďte alebo pedal bicykel. To všetko pomôže zlepšiť krvný obeh, respektíve sa zlepší prívod kyslíka do svalového tkaniva.

Pri prvom cvičení vezmite východiskovú pozíciu. Na to, položte rohož na podlahu a ležte na chrbte, pripojte sa chodidlá a zdvihnite ich, držte rovno. Začnite pomaly rozmnožovať chodidlá kým nenastane pocit nepohodlia. Zostaňte v tejto polohe po dobu pol minúty, relaxujte. po chodidlá menej si zvyknúť, zvýšiť amplitúdu chovu nohy.

Umiestnite pred sebou kreslo a položte na zadnú časť rovnú, predĺženú nohu. Nakláčajte dopredu čo najďalej, nezakrývajte chrbát. Opravte pózu, potom urobte to isté s druhou nohou. Toto cvičenie pomáha rozťahovať bedrové svaly a hamstringy. Ak sa nedá zdvihnúť chodidlá vysoko, používajte stoličku alebo držte nohu nie na zadnej strane stoličky, ale na sedadle. Postupne zvyšujte výšku.

Ležať na chrbte a ohýbať sa chodidlá v kruhu. Narovnajte jednu nohu a začnite pomaly zdvihnúť a ťahať ju čo najbližšie k vám. Ak je ťažké udržať nohu na váhe, môžete ju držať pri bedrách alebo tele. Koleno by sa nemalo ohýbať, zopakujte cvik s druhou nohou.

Sadnite si na koberec, oddeľte kolená a postavte nohy dohromady. Vyrovnajte si chrbát a zatlačte žalúdok, pomaly sa nakláňajte dopredu, kým necítite ťažkú bolesť na vnútornom stehne. Narovnajte a snažte sa čo najviac zatlačiť kolená tak, aby sa dotýkali podlahy. Opakujte toto cvičenie 10-15 krát.

Postavte sa, držte telo vo vzpriamenej polohe, krok dopredu (pokiaľ je to možné) s nohou, upevnite jeho polohu. Druhá noha by mala zostať rovná (neohýbajte ju na kolene). Pokračujte v držaní tejto pozície pomaly, aby sa koleno narovnalo. chodidlá by sa mohli dostať k podlahe alebo sa jej dotknúť. Opakujte cvičenie s druhou nohou, to je vynikajúci úsek pre svaly panvového a teľacieho svalstva.

zdroj:

ako rýchlo roztiahnuť rozdelenie

Stretnutie vám umožňuje eliminovať nerovnováhu vo vývoji rôznych svalových skupín a vyhnúť sa možným zraneniam v tréningu. Vykonajte špeciálnu sadu cvičení odporúčanú pred a po každej lekcii.

inštrukcia

Pri naťahovaní, práca na všetkých kĺboch a svaloch. Dávajte pozor na vaše chrbtové svaly, ramená, hrudník, svalové skupiny chrbta a prednej strany stehien, spodnej časti chrbta, zadok a kyčelného kĺbu. Vytvorte si zápästia, ruky, krk, nohy a nohy.

Vykonajte cvičenia, ktoré dávajú každej skupine svalov na 12-15 sekúnd. Postupne zvyšujte čas naťahovania na 1-2 minúty.

Vykonávajte cvičenia hladko, bez trhnutí. Týmto spôsobom znížite riziko zranenia. Pokúste sa cítiť napätie v kĺboch a svaloch. Pri naťahovaní pozorujte dýchanie. Mal by byť pokojný a jednotný.

Ak chcete vykonať roztiahnutie na trupu, vyberte východiskovú pozíciu. Posaďte sa na stoličku alebo pohovku. Nohy ťahať pred vami. Pomaly sklopte telo dopredu a natiahnite ruky. Pokúste sa dostať do ponožiek. Držte koncový bod 10-12 sekúnd. Opatrne sa vráťte do východiskovej pozície.

Postavte sa rovno na ďalší úsek. Zdvihnite jednu nohu na hrudník a ohýbajte ju na kolená. Pri vykonávaní tohto cvičenia sa pokúste udržať rovnováhu čo najviac. Zatvorte ruky okolo nohy a zatlačte ich na hruď. Uzamknite túto pozíciu na 10-15 sekúnd. Opakujte cvičenie na druhej nohe.

Postavte sa rovno. Urobte veľký krok späť pravou nohou, bez toho, aby ste ju ohýbali na kolená. Postupne sa naklonte dopredu celým telom. Pociťujte femorálny úsek svaly, Opakujte cvičenie na druhej nohe, ktorá trvá 10-15 sekúnd v koncovom bode.

Na roztiahnutie tela svalypostavte sa rovno. Ruky na stenu. Položte jednu nohu späť, druhú dopredu. Pri cvičení sa uistite, že chrbát zostáva rovný. Pomaly prenášajte hmotnosť tela na zadnú nohu. Cíťte napätie lýtka. Opakujte pohyb, meníte nohy.

Súvisiace videá

zdroj:

napnuté svaly v roku 2017

Rodičovský zvyk odmietnuť vaše dieťa vedie k vážnym následkom. Napríklad nedostatok obmedzení týkajúcich sa potravín môže viesť k detskej obezite.

Obezita je tá istá choroba ako choroby srdca, pohybového aparátu atď. Preto ak zistíte, že vaše dieťa má zvýšenú telesnú hmotnosť, mali by ste ihneď zobrať dieťa. Obezita by sa nemala podceňovať, pretože pre neho má dieťa v budúcnosti nielen zdravotné problémy, ale aj duševné problémy - v škole alebo v materskej škole vždy dráždia a budú dráždiť deti so zvýšenou telesnou hmotnosťou.

Uchovávanie prísnych diét v detstve nestojí za to, pretože môžu spôsobiť problémy so zdravím a vývojom dieťaťa. Preto je potrebné venovať pozornosť zásadám správnej výživy a cvičenia. Ak vaša rodina zvykne jesť zlé jedlo, často jesť tučné a sladké jedlo, potom by ste mali najprv upraviť rodinné jedlo. V opačnom prípade, ak budete jesť nezdravé potraviny a prinútiť dieťa konzumovať len ovocie a zeleninu, bude vás urazený a stláčať tie extra libier na lstivý.

Režim napájania

Najprv musíte zmeniť stravu. Aby ste to urobili, naučte sa variť lahodné, vydatné, ale nízkokalorické pokrmy. Ak si myslíte, že jedlá s nízkym obsahom tuku nemôžu byť chutné, potom to nie je. Ak chcete diverzifikovať rodinnú stravu, môžete si prezrieť špecializované fóra na internete, kúpiť niekoľko kníh s receptami na nízkokalorické pokrmy. Po preskúmaní tejto literatúry si môžete byť istí, že môžete variť vynikajúce jedlá na dobu nie dlhšiu ako 10-15 minút. Tak ušetríte svoj čas, pomôžte vášmu dieťatku schudnúť a zlepšíte jeho zdravie.

Tam sú lepšie 5 krát denne, kde 3 jedlá - to je obed, večera a raňajky, a ďalšie dve - občerstvenie. Pre občerstvenie vyberte si ovocie, sušené ovocie, orechy a ďalšie prírodné produkty. Postupne znižujte množstvo tučných jedál a sladkostí, pretože toto jedlo vedie k prírastku hmotnosti.

Fyzická aktivita

Hlavná vec v detstve je udržanie záujmu. To je dôvod, prečo by cvičenie malo priniesť dieťa potešenie. Môžete si zabezpečiť denné bicyklovanie s dieťaťom, hrať badminton, ísť do bazéna alebo len ísť do parkov. Hlavná vec - robiť to po celú dobu na rozvoj zvyku. Iba kombináciou správnej výživy so zaujímavou telesnou aktivitou pomôžete svojmu dieťaťu stratiť tie extra libier.

Ako získať rozdelenie pre deti

Dospelí robia chybu v presvedčení, že každé dieťa je flexibilné podľa definície a bude ľahko schopné sedieť na rozštiepi bez prípravy. V skutočnosti to zďaleka nie je, dieťa by malo byť učené ako sedieť na rozštiepoch, je potrebné trénovať. Ak chcete, aby dieťa bolo pružné a plastové, musíte od mladosti vniesť lásku k športu.

Kedy sa začať učiť robiť rozdelenie

Tak, ako povraziť deti, skúste to prísť na to. Najlepší vek na tréning struny je vo veku 5-7 rokov, keď sú svaly dostatočne pružné a pružné. Za to stojí začiatok s rozvojom flexibility. Zamestnanie z času na čas nebude prinášať želaný efekt, musíte trénovať denne.

Stretching cvičenia pre začiatočníkov

Môžete začať jednoduchými cvičeniami:

Otočte sa nohami - dieťa stojí na boku kresla, drží ju za ruku, druhú ruku na páse. Začneme hojdať nohy: tam a späť - na stranu, 10 krát dosť. Potom rozložte druhú nohu a zopakujte komplex. Rodič v tomto čase by mal zabezpečiť, aby bola ponožka natiahnutá, chrbát je nevyhnutne plochý a kolená sa neohýbajú.
Po takzvanom zahriatí môžete prejsť na statický úsek: ohnúť dopredu a rukami sa musíte dostať na podlahu a zostať na tejto pozícii asi 10 sekúnd, vrátiť sa do stojacej polohy a zopakovať asi 10 krát. Nemali by ste ihneď donútiť dieťa, aby urobil veľa, nech to urobiť čo najviac, a každý deň môžete zvýšiť počet opakovaní.
Predtým, ako sa pokúsite dať dieťa na rozštiepi, musíte dobre roztiahnuť a zahriať svaly. Urobte s vašim dieťaťom sťahovacie cvičenia a nechajte dieťa skúšať pozdĺžne alebo priečne rozdelenie, dospelý musí stáť vedľa neho a držať ho pri ramene. Nepokúšajte sa okamžite sedieť - nechajte dieťa sedieť, kým pocíti slabú bolesť svalov. Ak dovolíte pocit akútnej bolesti, potom dieťa nemusí chcieť pokračovať v triedach.

Napínanie delít pre deti

Bez dobrého úseku na rozštiepeniach sa nesedzte, takže denné tréningy by mali byť pretiahnuté na rozdelenie pre deti. Musíte pochopiť, že v žiadnom prípade nemôže roztiahnuť nevyhrievané svaly. Zahrievanie by malo predchádzať rozťahovaniu, stačí 5 minút. Nechajte sa hojdať s nohami v rôznych smeroch, chôdzi v husi, drepanie, jogging na mieste - môžete urobiť celý komplex naraz, ale môžete zmeniť objednávku každý deň, aby sa vaše dieťa nudí monotónie.

Po tom, ako sú svaly dosť teplé, môžete pokračovať v naťahovacích cvičeniach na motúz. Treba poznamenať, že rozťahovanie na delenie sa pre deti bude líšiť pre rôzne typy rozštiepení:

Pri pozdĺžnom preťahovaní vlákna sa uskutočňuje naťahovanie z pozície v kľukatej polohe. Je potrebné rozšíriť nohy dopredu, cieľom je dosiahnuť panvu čo najbližšie k podlahe. Predpoklad: predĺžená noha by sa nemala ohýbať na kolene.
Pre krížové vedenie je potrebné posunúť nohy na najvyššiu možnú úroveň a natiahnuť ruky dopredu. Je dôležité, aby ste dieťa naučili nosiť bremeno z ruky na nohu. Postupne musíte ohýbať ruky, čím sa znižuje oddelenie od podlahy.

Drahí rodičia, ak naozaj chcete, ale neviete, ako naučiť, ako sedieť na reťaze dieťaťa, začať malý - s každodennými cvičeniami. Potom prejdite na cvičenia, ktoré sa zahrejú a až potom - naťahovanie. Porozprávajte sa so svojím dieťaťom počas hodiny a vedú dialóg. Vysvetlite, že nepotrebujete dovoliť akútnu bolesť, povedzte vám o svojich pocitoch. Akonáhle pocítite slabú bolesť, zastavte cvičenie a prejdite na ďalšiu. Je dôležité zaujímať dieťa v užitočnosti a výhodách tréningu.

Mestská rozpočtová vzdelávacia inštitúcia

"Centrum mládeže"

Metodický manuál

"Strečing pre deti 4-5 rokov"

TSK "Zadorinka"

Oči 2014

Strečing pre deti.

5. "Spať na ľavej nohe"

Štartovacia pozícia - sedenie, nohy narovnávané a široko roztiahnuté po stranách, ponožky natiahnuté. Ruky sa zdvihli, pomaly sklopili hornú časť tela k ľavej nohe, zatiaľ čo ľavá strana by mala

dotknite sa ľavej nohy. Držte sa 10 sekúnd, uvoľnite a zopakujte 3-4 krát.

9. "Žaba"

Počiatočná pozícia - ležať na žalúdku, položte ruky na úroveň ramien. Ohnite si nohy a roztiahnite prsty na zadnú časť hlavy. Podržte po dobu 30-40 s.

http://pandia.ru/text/79/176/images/image011_6.jpg "width =" 165 "výška =" 219 src = "\u003e 11. "Posedenie v turečtine"

Štartovacia pozícia - sedí na podlahe, pravá noha, aby sa nasadila na vnútorný povrch ľavého stehna, vľavo - na vnútornom povrchu pravého stehna. Podržte po dobu 30-40 s.

Na konci lekcie sú deti vycvičené na to, aby sedeli vpravo (obrázok 1), ľavý (obrázok 2) a priečny (obr. 3).

Prítomnosť zníženého tónu je zvyčajne spojené so znížením duševnej a telesnej aktivity študentov, zníženie svalového tonusu je spojené s spomalením nervových procesov, emocionálnou letargiou, poklesom motivácie a nedostatkom vôle. Zvýšený tón, naopak, je spojený s motorickým nepokojom, emočnou nestabilitou a poruchami spánku. Psychomotorický vývoj týchto detí je nerovnomerný, môže vyvolať poruchu pozornosti s hyperaktivitou (abnormálne zvýšená aktivita v kombinácii so zhoršenou koncentráciou pozornosti).

Stretnutia sa často stávajú jednou z najobľúbenejších cvičení detí.

Komplex 7 rozťahovacích cvičení pre deti

1. "String"

Pozícia: na ľavej strane.

Navrhuje sa, aby dieťa venovalo pozornosť tomu, ako sa jeho hlava, chrbát, ramená, ruky, nohy, zadky dotýkajú podlahy a potom opisujú jeho pocity (charakterizovať to), podlaha môže byť tvrdá, mäkká, studená alebo teplá, hladká alebo kopcovitá, drsné, atď. Držime jednu ruku dieťaťa a jemne ho roztiahneme (druhá ruka leží v uvoľnenom stave), potom druhou rukou rovnakým spôsobom. Potom musí dieťa vykonať ručné stretnutie na vlastnú päsť. Rovnako natažené nohy.

Dieťa je pozvané, aby si predstavil seba tesne napnutý reťazou a strečing, striedavo sa natiahol najprv oboma rukami (súčasne), potom dvoma nohami; potom striedavo: pravá strana tela (rameno, strana, noha) a ľavá strana tela (to sú tzv. lineárne úseky). Mali by ste sa uistiť, že dieťa počas výkonu tohto cvičenia nebolo napätie alebo oblúk.

Potom pokračujte v naťahovaní ležiaceho na bruchu.

2. "Cobra"

Pozícia: leží na žalúdku.

Dieťaťu sa navrhuje ohýbať paže v lakťoch a položiť opierku dlaní na podlahu tak, aby boli dlane na úrovni ramien. Ďalej je dieťa vyzvané, aby vykreslila "kobru": pomaly odblokuje hlavu, postupne narovnáva ruky a krk, zatiaľ čo predná časť tela je zdvihnutá, zadná a spodná časť ohybu. Svaly nohy a zadku by mali zostať uvoľnené. Po cvičení sa dieťa vráti do východiskovej polohy na podlahe a uvoľní svaly. Počas cvičenia by ste mali sledovať dýchanie (neváhajte).

3. "Star"

Pozícia: na ľavej strane.

Dieťa je požiadané, aby ležalo na podlahe v pozícii "hviezdy" a rozložilo ruky a nohy. Potom sú svaly natiahnuté na jednej strane: pravú ruku a pravú nohu, ľavú a ľavú nohu. Potom cvičenie dopĺňa diagonálny úsek: ľavá ruka je pravá noha, pravá ruka je ľavá noha. Rovnaké cvičenie sa vykonáva so začiatočnou polohou ležiacou na žalúdku.

4. Cvičenie pre relaxáciu svalov napätie

Pozícia: na ľavej strane.

Dieťa je pozvané súčasne napnúť všetky svaly tela, po krátkej pauze - relaxovať. Potom sú striedavo napäté - oddychujú: svaly ramien, ramenný pás, hrudník a brucho, potom svaly hýždia a nohy; svaly jednej poloviny tela - striedavo a vľavo.

5. Ovládanie dychu

Dieťa je ponúknuté pohodlne si ľahnúť so zatvorenými očami a sústrediť sa na svoje telo, stráviť 3-4 cykly hlbokého dýchania pri pohodlnom tempe a dávať pozor iba dýchaniu.

Potom sa navrhuje, aby sa všetky svaly tela čo najviac namáhali, po niekoľkých sekundách sa napätie postupne uvoľňuje na maximálnu relaxáciu, to isté platí pre každú časť tela samostatne (pravá ruka, ľavé rameno, krk, chrbát, hrudník, brucho, dolná časť chrbta, zadok, pravá nohu, ľavej nohy).

Potom by ste mali požiadať dieťa, aby sa uvoľnil a sústredil sa na svaly tela. Opýtajte sa, či necíti napätie v žiadnej časti tela a ak je to potrebné, navyše pracujte s napnutými oblasťami: napríklad vykonajte pár pomalých kruhových pohybov s hlavou alebo roztiahnite lýtkové svaly atď.

6. "Tráva"

Dieťa si musí predstaviť seba ako trávu (squat, paže sa rozťahujú, inhalujú).

"Silný vietor začína fúkať a lopatka trávy sa opiera o zem", Pomaly sa vydychuje, dieťa sa nakloní dopredu tak, že hrudník sa dotýka bokov, ramená sú vytiahnuté dopredu, kým sa dlaňami nedotkne podlahy. Potom sú ramená čo najďalej ťahané pozdĺž podlahy.

"Vietor spadne, lopatka trávy sa pomaly vyrovná a opäť dosiahne na slnko", Dieťa sa pomaly dýcha a vráti sa do svojej pôvodnej polohy. Opakujte niekoľkokrát.

7. "Rastúci strom"

Dieťa je požiadané, aby si posadil, aby si zapol kolená a oholil hlavu.

"Predstavte si semeno, ktoré rastie a stane sa vysokým stromom", Dieťa sa pomaly zdvihne na nohy, narovnáva telo a roztiahne ruky až na maximálne možné rozšírenie.

"Vietor fúka, strom sa premieňa", Dieťa sa krúti trupom.

Podobne ako tento článok? Uložiť, aby ste nestratili:

Prečítajte si článok? Budeme veľmi radi vedieť váš názorZdieľajte svoje skúsenosti s ostatnými rodičmi. Okrem toho autori stránky - lekári radi odpovedia na vaše otázky.