Co można zjeść, aby nie przytyć. Porozmawiam o tym, co jest, żeby nie chcieć jeść

Co dziwne, ale dziś porozmawiamy o produktach, które nie powodują chęci zjedzenia czegoś, a wręcz przeciwnie - przyczyniają się do zmniejszenia apetytu. Musisz przyznać, że dla naszej ciepłej, smacznej "Kuchni" jest to nieoczekiwany temat. Ale jest bardzo popularny!

Bezwzględna większość ludzi, szczególnie z wiekiem, doświadcza spowolnienia metabolizmu. A potem ... każdy kawałek, każdy łyk idzie do kwestii odkładania tłuszczu. Co robić? Idź głodny? Wyczerpaj się z fitness? Nie, musisz jeść z apetytem. Istnieją jednak takie produkty, które tłumią sam apetyt.

Jak to działa?

Zobaczmy, jak proces tłumienia apetytu ma miejsce w naszym ciele, a także normalne funkcjonowanie metabolizmu. Proces ten jest przede wszystkim odpowiedzialny za tarczycę. Uwielbia pokarmy z jodem, które pozwalają jej utrzymać właściwą równowagę w metabolizmie. Jeśli metabolizm jest w porządku, to masa ciała nie wzrasta, ponieważ to, co zjadłeś, "wypaliło się". Żywność zawierająca dużo jodu jest znana wszystkim: jest to jakakolwiek ryba morska i wszystkie owoce morza - zwłaszcza wodorosty, gruszki, cebula; sól jodowana może być również zawarta w diecie, ale lepiej jest zastąpić ją solą morską.

Mamy również za zadanie oszukać własny żołądek, który ma bezpośredni związek z "centrum lotów" - mózgiem. Lekko lewo bez pracy, więc od razu sygnał "do góry": SOS! Głód! A mózg nakazuje natychmiast znaleźć i zjeść coś, by uspokoić awanturnika. Oszukać żołądek, poślizgując się niskokalorycznym, ale trudnym do trawienia pokarmem. Istnieje wiele warzyw bogatych w błonnik, które świetnie pomagają zmniejszyć apetyt. Włókno w żołądku zwiększa objętość i powoduje uczucie sytości, ale nie dodaje kalorii.

Istnieją również produkty, których niewielki udział poprawia nastrój i zmniejsza apetyt dzięki produkcji serotoniny "hormonu radości". Wiesz, są to również proste i dobrze znane produkty: ser, twarożek, płatki owsiane, banany, orzechy i rośliny strączkowe - fasola, soczewica, groch itp.

Plus - gorzka czekolada o wysokiej zawartości kakao. Wielu dietetyków zaleca spożywanie 2-3 małych kawałków gorzkiej czekolady po dniu pracy - w ten sposób możesz ograniczyć apetyt do minimum, a wieczorem będziesz dość lekki i nie pożywny obiad. Czekolada nie powinna być natychmiast spękana - lepiej ssać przez kilka minut, jak lizak, aby mózg otrzymał sygnały, że organizm otrzymuje kalorie tak długo, jak to możliwe. Nawiasem mówiąc, naprawdę otrzymujemy wymaganą ilość kalorii, aw czekoladzie jest wystarczająco dużo składników odżywczych.

Weźmy pod uwagę indeks glikemiczny

Produkty, które są odporne na apetyt, mogą być inne - oraz warzywa, ryby, owoce i produkty mleczne. Jedna rzecz łączy je: niski indeks glikemiczny. Badanie brytyjskich naukowców z Cambridge stwierdza, że ​​wysoki indeks glikemiczny to biały chleb, wiele płatków śniadaniowych i słodyczy oraz mało owoców, większość warzyw i produktów mlecznych. Zwiększa produkcję hormonów, które tłumią apetyt i wysyłają sygnał do nasycenia ciała.

Potwierdziły to wyniki badania, w którym uczestnicy spożywali pokarmy o niskim IG na śniadanie, w wyniku czego poziom GLP w osoczu był o 20% wyższy, a insuliny o 38% niższy niż w przypadku pokarmów bogatych w GI. Uwaga: jest to pierwsze badanie, w którym specjaliści byli w stanie wizualnie zilustrować wpływ pokarmów o niskim IG na produkcję GLP-1 i nasycenie ciała.

Poziom cukru we krwi pozostaje normalny, gdy w organizmie jest wystarczająco dużo chromu - zmniejsza się uczucie głodu. Źródłem chromu jest mąka razowa, kiełki pszenicy, drożdże piwne, wątroba, czarny pieprz, melisa, ser.

  Tabela wskaźników glikemicznych różnych produktów spożywczych:

Anty apetyt produktów

JabłkaJak udowodnili amerykańscy dietetycy, spożywając przekąskę przed zjedzeniem jednego jabłka, osoba spożywa o 15% mniej kalorii podczas jedzenia. Ponadto, w procesie trawienia jabłek, podobnie jak innych owoców, nasz organizm wytwarza hormon GLP-1, który wysyła sygnały do ​​mózgu na temat nasycenia.

Gorąca czerwona papryka.Dietetycy odkryli, że jeśli zjesz kawałek chili przed jedzeniem, uczucie głodu jest przytępione. Powodem tego jest kapsaicyna, która sprawia, że ​​pieprz jest tak ostry. Kapsaicyna jest w stanie nie tylko zmniejszyć apetyt, ale także przyspieszyć procesy produkcji energii w ciele, skutecznie zastępując sport.

WodorostyWedług holenderskich naukowców wodorosty, raz w naszym żołądku, zamieniają się w żel, a to pozwala trzeciemu zmniejszyć apetyt, dając osobie uczucie sytości przez dłuższy czas.

Jajecznica na śniadanie.Jajka bogate w białko, przez długi czas utrzymują uczucie pełni w ciągu dnia. Woda Szklanka wody, wypita przed posiłkiem, zmniejsza uczucie głodu.

Zielona herbata.Katechina, zawarta w zielonej herbacie, stymuluje spalanie kalorii, a trzy filiżanki zielonej herbaty dziennie o 40 procent zwiększają tempo wytwarzania energii przez organizm.

LemonPektyna zawarta w cytrynie, usuwa nadmiar tłuszczu z organizmu, a także spowalnia procesy trawienia.

CzosnekZe względu na obecność specjalnego składnika czosnku - allicyny, który wytwarza specyficzny zapach, plasterek czosnku zmniejsza uczucie głodu, a także stymuluje produkcję hormonu adrenaliny, który przyspiesza metabolizm i spala dodatkowe kalorie.

Przydatna wymiana

Zamiast wyrobów cukierniczych, które nieustannie dodają nam tłuszcze, cukry i dodatkowe kalorie, jedz owoce, suszone owoce i miód. Zawierają fruktozę - skutecznie zastępują słodycze i zmniejszają uczucie głodu, a kalorie są znacznie mniejsze niż w przypadku zwykłego deseru. Zmniejsza apetyt zwykłej czystej wody lub soku.

Woda lepiej pić mineralnie, ale nie gazować. Oczywiście, należy pić 20-30 minut przed posiłkami; pić po posiłku nie powinno być - spowalnia trawienie, ponieważ sok żołądkowy jest zmyty.

Pomaga zmniejszyć apetytową herbatę imbirową. Imbir wcierał na tarce, wlać 1 łyżeczkę. kleik z wrzącą wodą (2 filiżanki), nalegać i dodać miód (1 łyżeczka). Piją taką herbatę przed jedzeniem: apetyt spada, metabolizm przyspiesza, a poza tym wzrasta aktywność seksualna - i właśnie dlatego stajemy się piękniejsi.

Apetyt na lunch znacznie się zmniejszy, jeśli rano, przynajmniej 2-3 razy w tygodniu, zjemy sałatkę piękności. Przygotowuje się łatwo i szybko: 2 łyżki. płatki owsiane, 1 łyżka. posiekane orzechy włoskie, drobno posiekane pół pomarańczy, starte jabłko zmieszane z 1 łyżką. kochanie, nalej całą szklankę niskotłuszczowego jogurtu, wymieszaj i odejdź na 10 minut.

Jeśli chcesz jeść bardzo dużo, możesz zjeść tak niezwykłą kanapkę: na plasterki dojrzałego banana połóż kawałek czarnego chleba. W czarnym pieczywie jest włókno, aw bananach jest dużo glukozy: żołądek zacznie działać, a do mózgu zostanie wysłany sygnał, że jedzenie zostało zjedzone.

Na obiad zjedz wyraźne zupy - niskotłuszczowe mięso, ryby, a jeszcze lepiej w bulionie warzywnym. Ta zupa wypełnia żołądek, nasyca się lepiej i szybciej niż dania główne, i ma mniej kalorii.

Możesz też zjeść kawałek niskotłuszczowego sera lub gotowanego jajka i pić zieloną herbatę z niewielką ilością miodu. Kwaśne mleko, ryazhenka, kefir i naturalny jogurt również zaspokoją głód przez długi czas - nie będziecie chcieli jeść przez kilka godzin.

Szlachetne oszustwo

Odtłuszczone mleko w proszku pomaga uspokoić zwiększony apetyt: po prostu trzeba go przeżuć przez około chwilę (około 1 łyżeczki), połknąć i wypić niewielką ilość wody.

Aby nie jeść przed snem, zjedz mały kawałek gotowanego mięsa na kolacji - to nie tylko zmniejszy głód, ale także pomoże spalić tłuszcz podczas snu.

2-3 razy w tygodniu jedz dania rybne - jak już wspomniano, pomaga tarczycy.

Spróbuj dodać rośliny strączkowe do sałatek warzywnych - w ten sposób osiągniesz pełnię szybciej, a trawienie poprawi się.

Sałatki wypełnia się olejem roślinnym lub kefirem; Staraj się rzadziej używać śmietany, wybieraj niskotłuszczowy i całkowicie odrzuć majonez.

Warzywa powinny być spożywane co najmniej 300 gramów dziennie, surowe lub duszone - mają dużo błonnika i witaminy C, których nasz organizm potrzebuje codziennie w dużych ilościach.

Jeśli chcesz jeść, ale wiesz, że nie powinieneś tego robić, opłucz usta wodą z mięty - możesz to zrobić kilka razy w ciągu dnia.

Chcesz wiedzieć o 5 produktach, które nie mogą schudnąć? Nasz artykuł jest właśnie dla Ciebie napisany! Dobra postać jest warta pewnych ograniczeń ze względu na to, zgadzasz się? Cóż, jeśli tak, to przeczytaj artykuł, skorzystaj z naszych wskazówek i schudnij swoje zdrowie!

Dlaczego ciało gromadzi tłuszcz?

Zanim zaczniesz rozumieć, że nie możesz jeść, aby schudnąć, porozmawiajmy o przyczynie, dla której nadmiar tłuszczu może gromadzić się w naszym ciele. W rzeczywistości jest kilka powodów:

• Powolny metabolizm.
• Ciągłe przejadanie się.
• Spożywanie zbyt wysokokalorycznych pokarmów lub żywności o wysokim indeksie glikemicznym.
• Predyspozycje genetyczne.
• Niektóre choroby (zaburzenia endokrynologiczne itp.).

W tym artykule będziemy mówić tylko o trzecim akapicie. Ale dla ludzi, którzy chcą schudnąć i nie mają nic, konieczne jest opanowanie pełnej informacji o możliwych przyczynach otyłości.

5 pokarmów, których nie można jeść, aby schudnąć

Bez długich prefaces natychmiast ogłosimy całą listę, a następnie przejrzymy każdą linię bardziej szczegółowo. Tak więc, jeśli jesteś zdecydowany schudnąć, musisz umieścić surowe tabu na:

• Cukier.
• Chleb i
• Ziemniaki
• Biały obrany ryż.
• Tłuste mięso.

Tylko nie mów: "Ale co wtedy zjemy?" Nie będziesz głodny! Warzywa, owoce, chude mięso, ryby (w tym tłuszcz), produkty mleczne, jaja - wszystko to pozostanie w diecie.

Jeśli chodzi o naszą zakazaną listę, oto jej dekodowanie: cukier, chleb i różne ciasta i ciastka, ziemniaki (szczególnie smażone) i biały ryż rafinowany to produkty o bardzo wysokim indeksie glikemicznym. Jego wartości wskazują na stopień podziału węglowodanów w różnych produktach spożywczych, gdy wchodzą one do organizmu człowieka. Oznacza to, że im szybszy jest ten proces, tym wyższy (GI).

Innym wskaźnikiem szkodzenia sylwetce konkretnego pożywienia jest zawartość kalorii. W cukrze, prawie 400 kcal na 100 g, w jednym kawałku białego chleba - od 100 do 125 kcal, w 100 g smażonych ziemniaków - 192 kcal, aw białym ryżu - 116 kcal. Liczby te nie wyglądają tak strasznie, ponieważ wskazano bardzo małe, sto gramowe porcje, ale w rzeczywistości ten sam ryż, ugotowany w postaci pilau, jest spożywany w znacznie większych ilościach. Odrębny temat - tłuste mięso - jest w związku z tym zerowy, ale zawartość kalorii ... po prostu monstrualna i może osiągnąć 500 kcal na 100 g, w zależności od tego, jakiego rodzaju mięso jest używane podczas gotowania.

Uwaga - wakacje!

Oczywiście w dni powszednie podążać za liczbą jest znacznie łatwiejsze niż na wakacjach. Ale co zrobić, gdy nadejdzie Nowy Rok lub urodziny przyjaciela? W końcu na świątecznym stole obowiązkowe są wszystkie 5 produktów, których nie można zjeść, aby schudnąć. Co teraz wygląda jak biała wrona? Nie, oczywiście!

Wakacje i tak dobre, że nie są każdego dnia. Jeśli przez długi czas uważnie monitorowałeś swoją dietę, w świąteczny dzień możesz się zrelaksować. Ale tylko w rozsądnych granicach! Możesz zjeść mały kawałek ciasta i tłuszczu foie gras, ale najważniejsze jest to, że następnego dnia wszystko będzie takie samo.

Jak utrzymać osiągnięty rezultat?

Znalezienie sposobu, aby nie przybrać nadwagi - to wciąż połowa sukcesu. Ale jak utrzymać go na pożądanym poziomie ciężaru? Przecież bardzo często, tracąc wagę, osoba po prostu nie wie, jak zachować się dalej i zaczyna odzyskiwać zdrowie. Aby tego uniknąć, trzeba stale traktować z uwagą wszystko, co wchodzi w usta, i liczyć kalorie, co najmniej w przybliżeniu.

Tabela kalorii powinna być twoją przyjaciółką. Zawieś ją na lodówce i już wkrótce będziesz mógł ją zapamiętać prawie na pamięć. Jeśli chodzi o produkty szkodliwe dla postaci, które są omawiane w naszym artykule, mogą być spożywane tylko w umiarkowanych ilościach.

I oczywiście musisz więcej ruszać. Nawet banalne poranne ćwiczenia dobrze przyczyniają się do zachowania harmonii. Spaceruj trochę dalej, oddychaj świeżym powietrzem, nie korzystaj z windy, pływaj latem, narty i łyżwy zimą. W rzeczywistości trzymanie ciężaru nie jest tak trudne, jeśli stale do niego dążysz.

Dodatkowe informacje

W tym artykule dowiedziałeś się o 5 produktach, których nie możesz jeść, aby schudnąć. Teraz chcemy dodać coś do tych informacji. Oczywiście, oprócz wspomnianej piątki, jest jeszcze sporo produktów, które mogą negatywnie wpłynąć na rozmiar naszej talii.

Tutaj, na przykład, majonez jest bardzo wysokokaloryczny i smaczny! Ludzie uwielbiają je wypełniać sałatkami. Nic nie będzie straszne, jeśli dodasz kilka łyżek majonezu do miski sałatki. Ale niestety często naruszamy tę zasadę. Tymczasem klasyczny sos majonezowy zawiera około 680 kcal na 100 g. Teraz wyobraź sobie, co się stanie, jeśli zaczniesz jeść umywalki z zdrowymi sałatkami, o nieumiarkowanym smaku z taką przyprawą ... Bez względu na figurę - to na pewno! Nie ma sensu ciągle pytać innych: "Chcę schudnąć, czego nie można zjeść?". Po otrzymaniu odpowiedzi, nadal dodawać tłuste sosy do żywności - to jest droga do otyłości.

Teraz trochę o oleju roślinnym, który czasami po prostu płynie jak rzeka na talerze tracąc na wadze. Z jakiegoś powodu ludzie myślą, że jest w nim bardzo mało kalorii. W rzeczywistości jest odwrotnie: średnia wynosi 900 kcal na 100 g. Jak widać, nawet więcej niż majonez. Przygotowując sobie lekki i zdrowy pokarm do odchudzania, rozważ te informacje.

Ciało ludzkie jest tak zorganizowane, że wszystko, co konsumuje się w ciągu dnia, musi zostać zrealizowane i przekształcone w energię. Jeśli z jakiegoś powodu proces spalania kalorii zostanie zahamowany, są one deponowane "w rezerwie" w postaci warstw tłuszczowych w różnych częściach ciała. Innymi słowy, jeśli dużo jecie, trzeba dużo ruszać, aby nie było problemów z nadwagą. Cóż, jeśli masz czas i chęć pójścia na siłownię lub do centrum fitness. A co, jeśli nie ma możliwości zrobienia tego regularnie? Jedna odpowiedź: musisz jeść mniej! Wtedy pojawia się kolejne pytanie: "Co to jest, żebyś nie chciał jeść?" To właśnie zostanie omówione w tym artykule.

Zrównoważone odżywianie jest ważne!

Jeśli zdecydujesz się na dietę, powinieneś wiedzieć, że nie powinieneś jej przestrzegać przez długi czas. W końcu pozbawiasz organizm regularnego odbioru wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Wszystko to może być bardzo szkodliwe dla twojego zdrowia. Odpowiedz na pytanie: "Czy warta jest szczupła postać tak wielkich poświęceń?" Znacznie lepiej tylko znormalizować dietę, zmniejszyć spożycie potraw słodkich i mącznych oraz zwiększyć ilość świeżych owoców i warzyw w codziennej diecie. A co najważniejsze: rano możesz zjeść coś bardzo kalorycznego. Druga połowa to czas rozładunku. Na kolację można użyć szklanki kefiru lub słoika z niskotłuszczowym twarogiem. Wieczorem chcesz jeść cały czas? Zjedz jabłko, gruszkę lub jakikolwiek inny niezbyt słodki owoc. To wystarcza, aby zaspokoić głód wieczoru.

Pij jak najwięcej

Kolejna ważna rada przy kontrolowaniu masy ciała: pić jak najwięcej. Można to zrobić przed posiłkami i po. Płyn wypełniający żołądek wywołuje uczucie sytości. W rezultacie jesz mniej. Szklanka wody 20 minut przed posiłkiem - i "oszukujesz" żołądek, stępiając nawet najostrzejszy apetyt. Ale najlepiej używać zwykłej wody. Słodkie napoje są szybko wchłaniane w naszych jelitach, zwiększając jedynie uczucie głodu. Jeśli nie lubisz smaku zwykłej wody, możesz zakwasić ją świeżo wyciśniętym sokiem z cytryny. Chodzi o picie. A teraz to jest, nie jeść.

Lista produktów o niskiej glikemice

Im szybsze wchłanianie produktu w naszym ciele, tym wyższy jest jego indeks glikemiczny, co oznacza, że ​​uczucie głodu jest szybsze po spożyciu. I odwrotnie, im wolniej dzieli, tym niższa liczba. Aby odpowiedzieć na pytanie, dlaczego chcę jeść cały czas, wystarczy odnieść się do tabeli produktów, gdzie wskazano ich OG. Aby utrzymać dłuższe uczucie sytości, należy spożywać następujące produkty:

Grejpfrut, winogrona, orzech kokosowy, pomarańcza, jabłko, granat, ananas.

Gryka, dziki ryż

Suszone śliwki suszone.

Bezcukrowy kompot, świeżo wyciśnięty sok pomarańczowy.

Seler, szpinak, zielony groszek.

Orzechy nerkowca, migdały.

Produkty, które są przeciwwskazane

Czego należy unikać przy zrzucaniu wagi? Odpowiedź: użyj następujących produktów.

. Słodko Jak wiadomo, cukier bardzo szybko wchłania się w nasz żołądek. W rezultacie uczucie głodu jest stępione tylko przez krótki czas, a następnie zaczyna gwałtownie wzrastać. Chcemy jeszcze więcej słodyczy. Rezultatem jest szybki wzrost masy ciała. Zastąp słodkie desery świeżymi owocami i jagodami, a wtedy nie będziesz już zadręczać pytania, co jeść, abyś nie chciał jeść.

. Mąka. Produkty z ciasta - żywność węglowodanowa. Daje nam duży zapas energii. Ale, z reguły, po prostu nie mamy czasu, aby zrealizować cały ten potencjał. W rezultacie jest on odkładany w magazynach tłuszczu na biodrach, w talii i brzuchu.

. Alkohol. Każda zawartość alkoholu jest bardzo bogata w kalorie. Nie należy ich używać podczas diety, szczególnie wieczorem.

. Fast food. Jeśli myślisz, że jedząc jednego hamburgera, "oszukujesz" żołądek, bardzo się mylisz. Za pół godziny będziesz chciał zjeść kolejny taki produkt lub jakikolwiek inny. Lepiej zrezygnować z tego rodzaju jedzenia. Korzyści z tego są niewielkie, ale szkoda jest zapewniona.

. Pikantne potrawy.  Wiadomo, że przyprawy zwiększają wydzielanie soków trawiennych w naszym żołądku. Jest to dobre, ponieważ żywność jest przetwarzana szybciej. Ale jest źle, ponieważ następny atak głodu pojawia się w tym samym czasie dużo wcześniej.

To wszystko informacje na ten temat. Mam nadzieję, że odpowiedzieliśmy na twoje pytanie o to, co jeść, abyśmy nie chcieli jeść.

Pewnie domyślasz się, że w twojej diecie są produkty, które zdecydowanie zapobiegają cięciu i pięknem. To prawda, a czasem nawet poważnie ograniczona jest najeżona wrogami. Zastanów się, jakie produkty przeszkadzają w odchudzaniu, niż można je wymienić.

Produkty, które zapobiegają utracie wagi

Często kobiety mówią, że jedzą bardzo mało, ale nie można schudnąć. Z reguły w diecie takich kobiet znajdują się produkty o wysokiej zawartości kalorii, które przeszkadzają w szczupłości i urodzie. Zastanów się, jakie mogą być dodatkowe kalorie i że nie możesz jeść, aby schudnąć:

1. Cukier. To jest wróg numer jeden, szybko zamienia się w gruby i zamienia cienką talię w wspomnienia talii. Porzuć cukier w napojach.
2. Soki i napoje gazowane. Dlaczego musisz pić kalorie? Nie masz dość szklanki soku lub coli, o średniej wartości kalorycznej 50 jednostek. na 100 g każda filiżanka soku dodaje 150 pustych kalorii do twojej diety. Jest to równoznaczne z dobrą porcją sałatki!
3. Tłuszczowe produkty mleczne. Uwierz mi, nie będziesz czuć się zbyt powściągliwy, jeśli zamiast zwykłego kefiru pijesz niskotłuszczowy lub przynajmniej 1%, lub bierzesz 1,5% mleka zamiast 3,2. Ale jogurty, sery i twarogi powinny być zawsze tak lekkie, jak to tylko możliwe!
4. Tłuste mięso. Samo mięso powinno być w diecie - jest źródłem białka. Jeśli nie jesteś wegetarianinem, oczywiście. Ale zawsze jest wybór - weź dietetyczną pierś kurczaka lub tłustą nogę, chudą wołowinę lub tłustą wieprzowinę. Wybierz tylko chude mięsa.
5. Słodycze "na herbatę". Z herbatą wiele kobiet ciągle przyjmuje słodycze z bambok. Dla twojej informacji każdy z tych produktów ma wartość kaloryczną około 350-450 jednostek, nawet suszenie. Wszelkie słodycze, ciasteczka, gofry wyłudzają ci szczupłość. Nie powinny być w diecie!
6. Sosy Nawet jeśli naprawdę jesz trochę, ale zamieniasz każdy kawałek w ketchup, majonez itp., Znacznie zwiększasz kaloryczność i zawartość tłuszczu w danie. Od sosów należy porzucić.
7. Fast food. Jeden hamburger może mieć zawartość kalorii 650 jednostek, co stanowi więcej niż połowę normy odchudzającej się dziewczyny. Jeśli musisz jeść w restauracjach typu fast food, powinieneś wybrać tylko sałatki.
8. Orzechy Tak, nikt nie twierdzi, orzechy są niesamowicie przydatne. Ale mają dużo tłuszczu i jeśli jesz każdego dnia, być może są przeszkodą, która zapobiega utracie wagi.
9.   . Jest to kolejny przydatny produkt, który jest bardzo ograniczony do użycia podczas utraty wagi. Faktem jest, że suszone owoce są bardzo słodkie i mają niezwykle wysoką zawartość kalorii.
10. Produkty mączne. Wszystko, co składa się z mąki pszennej, czy to z chleba, ciasta, pierogów czy naleśników, to produkt o dużej zawartości prostych węglowodanów, które łatwo przekształcają się w tłuszcz. Dlatego cała mąka jest wykluczona w większości diet dla utraty wagi.

Teraz, gdy zdecydowaliśmy, że nie możemy jeść, aby schudnąć,   Warto odnieść się do list tego, co można zjeść. Są to niskotłuszczowe produkty mleczne i mięsne, świeże owoce, warzywa we wszystkich postaciach, z wyjątkiem smażonych, niektórych czarnych chlebów, zbóż. Jako słodki, lepiej używać owoców i dań z nich, a także mlecznych przysmaków.

Ile kosztuje schudnąć?

Nawet przy lekkiej diecie warto znać jedzenie z umiarem. Weź płaską płytkę sałatkową o standardowym rozmiarze - to twoja miara. Wszystko, co do niej wchodzi, można jeść bez odrobiny sumienia. To wystarcza na jeden posiłek, a wszystkie dziennie powinny wynosić 3-4. Zjedz w prawo i łatwo pokonaj te dodatkowe kilogramy!