Wielu jest zaskoczonych długowiecznością tybetańskich mnichów, którzy żyją w ascetycznych warunkach i spędzają dni na medytacji i praktykach duchowych. Sekret ich młodości leży częściowo w ćwiczeniach, które wykonują codziennie. Mają na celu nie tylko rozwój elastyczności i mobilności, ale także otwarcie czakr i duchowej wiedzy o sobie. Technika ta nazywana jest „Okiem Odrodzenia” lub „Pięcioma Tybetańskimi Perłami”.
Korzyści z gimnastyki
Ci, którzy praktykują lub kiedyś próbowali praktykować jogę, rozpoznają w przedstawionych ćwiczeniach podstawowe asany. Są to pozycje statyczne oddechowe i fizyczne, które w tej technice wykorzystuje się z dynamicznymi powtórzeniami. Jak prawie wszystkie ćwiczenia jogi, praktyka ta ma na celu aktywację układu nerwowego człowieka, rozwój elastyczności i wytrzymałości, a także odmłodzenie całego ciała.
Jeśli codziennie będziesz wykonywać tego typu gimnastykę i wykonywać każdą perłę tybetańską z wysoką jakością, w Twoim organizmie zajdą następujące zmiany:
- Twoje ciało się zregeneruje, poczujesz przypływ sił i energii;
- Poziom wytrzymałości znacznie wzrośnie;
- Poprawi się Twoja postawa, kręgosłup stanie się silniejszy i zyska elastyczność;
- Mięśnie całego ciała wzmocnią się, staną się mocniejsze i bardziej sprężyste;
- Lepiej utrzymasz równowagę i poczujesz własne ciało w przestrzeni;
- Stan emocjonalny układu nerwowego jest ustabilizowany;
- Poprawi się wzrok, potencja i pamięć, nawet jeśli zaczniesz wykonywać ćwiczenia w dość dojrzałym wieku;
- Poziom stresu spada.
Ponadto, jak mówią mnisi tybetańscy i indyjscy, „Pięć Pereł Tybetu” wpływa na czakry, które odpowiadają za pracę gruczołów w organizmie. Rozwój i wzmocnienie tych czakr, które wpływają na prawidłowe i zdrowe funkcjonowanie gruczołów, prowadzi do odmłodzenia organizmu i ogólnej poprawy zdrowia fizycznego i psychicznego.
- Wykonywanie zestawu ćwiczeń gimnastycznych „Pięć Pereł Tybetu” należy rozpocząć od trzech powtórzeń. Każde ćwiczenie wykonujesz trzy razy, dodając dwa dodatkowe powtórzenia w każdym tygodniu. Oznacza to, że w pierwszym tygodniu wykonujesz trzy powtórzenia każdego ćwiczenia, w drugim tygodniu pięć powtórzeń, w trzecim siedem powtórzeń i tak dalej, zwiększając liczbę powtórzeń o dwa w każdym tygodniu, aż osiągniesz dwadzieścia jeden powtórzeń każde ćwiczenie. Ten proces powinien zająć Ci dziewięć tygodni.
- Kompleks należy wykonywać codziennie o świcie lub zachodzie słońca. Jeśli wykonujesz ćwiczenia rano, pamiętaj, że należy je wykonywać na pusty żołądek zaraz po przebudzeniu. Nawet jeśli nie jesteś w stanie wykonać ćwiczeń wyłącznie o świcie, możesz je wykonać później, ale poranna rutyna powinna odbywać się ściśle przed południem. Wieczorny zestaw ćwiczeń należy również wykonywać na pustym lub przynajmniej w połowie pustym żołądku (dwie do trzech godzin po posiłku), aby nie obciążać narządów. Nie zaleca się wykonywania ćwiczeń wieczorem tuż przed snem, lepiej przeznaczyć na nie czas około godziny przed snem.
- Podczas ćwiczeń nie należy dopuścić do nadmiernego wysiłku i dyskomfortu w organizmie. Ćwiczenia wykonuj w wygodnym tempie, bez pośpiechu. Jeśli czujesz ból lub dyskomfort, przestań to robić. Doprowadzi to tylko do negatywnych konsekwencji.
- Nigdy nie opuszczaj treningu. Jeśli opuścisz jeden dzień, będziesz musiał zacząć od nowa - z minimalną liczbą powtórzeń i liczyć nowy tydzień od dnia, w którym opuściłeś wykonanie kompleksu. Jest to dość potężna praktyka, która świetnie wpływa na zdrowie całego organizmu, dlatego nie należy jej traktować jak zwykłych ćwiczeń czy porannych ćwiczeń.
- Po każdym rytualnym ćwiczeniu należy zrobić krótki odpoczynek. Oto jak należy to zrobić: stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Połóż dłonie na talii i zrelaksuj się. Wykonaj kilka płynnych i równomiernych wdechów i wydechów. Zamknij oczy i podczas oddychania skoncentruj swoją uwagę na doznaniach w swoim ciele - przeskanuj swoje ciało, poczuj kończyny, głowę, poczuj podłogę pod stopami i powietrze wokół siebie. Kontynuuj oddychanie przez 5-10 sekund, a następnie przejdź do następnego ćwiczenia.
- Uzupełnij zestaw ćwiczeń „pięć pereł tybetańskich” odpoczynkiem. Wykonaj pozycję trupa z jogi - połóż się na podłodze na plecach, rozciągnij nogi, połóż ręce dokładnie wzdłuż ciała w odległości piętnastu do dwudziestu centymetrów od ciała. Zamknij oczy i oddychaj równomiernie, spokojnie. Spróbuj poczuć dotyk ciała do podłogi, uczucie ubrania na ciele, przeanalizuj doznania, zaczynając od czubka głowy, stopniowo przesuwając się w dół ciała do szyi, klatki piersiowej, ramion, zwracaj uwagę na to, co robisz poczuj brzuch i biodra, a następnie przeskanuj nogi aż do pięt i opuszków palców. Połóż się w stanie relaksu przez pięć minut, następnie otwórz oczy i stań się świadomy siebie tu i teraz. Opamiętaj się, weź głęboki oddech i wstań po 10-15 sekundach.
- Kontroluj swój oddech podczas wykonywania ćwiczeń. Poniżej opiszemy szczegółowo technikę wykonania każdego ćwiczenia – podczas których ruchów należy wykonać wydech, a podczas których wdech.
Ćwiczenia rozgrzewkowe
Przed przejściem do głównego zestawu ćwiczeń możesz wykonać rozgrzewkę. Jeśli nie jesteś w dobrej formie fizycznej lub nie ćwiczyłeś od jakiegoś czasu i obawiasz się nadwyrężenia lub uszkodzenia mięśni lub więzadeł, pamiętaj, aby poświęcić pięć minut przed ćwiczeniami na wykonanie kilku delikatnych ćwiczeń.
- Głowa przechyla się. Stań prosto, połóż dłonie na biodrach. Przechyl głowę w lewo i przytrzymaj przez kilka sekund. Możesz pomóc sobie rękami, lekko naciskając głowę, aby jeszcze bardziej rozciągnąć szyję. Następnie przechyl głowę do przodu, również zamroź na trzy do pięciu sekund, a następnie przechyl głowę w prawą stronę. Następnie odchyl głowę do tyłu, ale nie odczuwaj bólu. Następnie wróć do pozycji wyjściowej i przejdź do następnego ćwiczenia.
- Rotacja barków. Przyjmij tę samą pozycję, co w pierwszym ćwiczeniu. Zacznij obracać ramiona do przodu ruchem okrężnym, wykonaj dziesięć powtórzeń, a następnie obróć ramiona do tyłu w ten sam sposób.
- Przechyla ciało na boki. Przyjmij tę samą pozycję wyjściową, co w poprzednich ćwiczeniach. Połóż dłonie na talii lub biodrach. Zginaj się na przemian w lewo i w prawo, nie przesuwając bioder na boki. Muszą pozostać wyraźnie prostopadłe do podłogi. Wykonuj ćwiczenie ostrożnie, aż poczujesz lekkie rozciągnięcie w boku.
- Pochylać się ku przodowi. Rozstaw nogi nieco szerzej niż ramiona, opuść ramiona wzdłuż ciała. Opuść ciało w kierunku podłogi, próbując dotknąć podłogi opuszkami palców. Jeśli rozciąganie na to pozwala, spróbuj opuścić całą dłoń na podłogę. Nie wyginaj pleców; podczas pochylania się staraj się przycisnąć brzuch do nóg.
Zestaw ćwiczeń „5 pereł tybetańskich”
Nie wykonuj tych ćwiczeń aż do wyczerpania, powinieneś pozostać w stanie relaksu. Trzeba spróbować poczuć harmonię ze swoim ciałem i jedność z otaczającą przestrzenią.
Pierwszy
Stań prosto, rozstaw stopy na szerokość barków. Podnieś ramiona do poziomu ramion, tak aby były równoległe do podłogi i wyprostuj je w przeciwnych kierunkach. Zacznij obracać się wokół własnej osi. Najważniejsze jest to, że musisz obrócić się w prawo, czyli zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Zacznij powoli, ale pewnie. Kontynuuj ćwiczenie, aż poczujesz lekkie zawroty głowy. Pamiętaj jednak, że musisz zacząć od trzech powtórzeń, zwiększając ich liczbę co tydzień. Nawet jeśli po wykonaniu trzech rotacji w pierwszym tygodniu nie poczujesz zawrotów głowy, nie kontynuuj. Zatrzymaj się po trzech powtórzeniach.
Drugi
Ta tybetańska perła zasługuje na szczególną uwagę. Jest bardzo skuteczny w przypadku wielu chorób i problemów narządów wewnętrznych, jednak aby zwalczyć wszelkie problemy wewnętrzne, należy go wykonać z najwyższą jakością i prawidłowo. To ćwiczenie pomaga w:
- Choroby przewodu żołądkowo-jelitowego;
- Ból pleców;
- Artretyzm;
- Niestabilny cykl menstruacyjny;
- Manifestacje menopauzy;
- Sztywność i mała ruchliwość nóg i szyi.
Połóż się płasko na plecach. Kość ogonowa powinna dotykać podłogi, plecy powinny być całkowicie do niej dociśnięte, dłonie można umieścić za głową i spiąć w zamek. Przed wykonaniem pierwszego powtórzenia wykonaj mocny wydech, całkowicie opróżniając płuca. Podczas wdechu unieś głowę z podłogi, przyciskając brodę do klatki piersiowej. Jednocześnie unieś całkowicie wyprostowane nogi w kierunku sufitu, przyciągając palce u nóg do siebie. Możesz zatrzymać się na podniesieniu nóg do dziewięćdziesięciu stopni, ale jeśli to możliwe, rozciągnij się dalej. Zatrzymaj się w tej pozycji – z uniesionymi nogami i głową, a następnie na wydechu opuść się do pozycji wyjściowej – pozycji trupa.
Trzeci
Pozycja wyjściowa - stojąc na kolanach prosto, ciało powinno wyrastać z kolan, plecy proste, ramiona opuszczone wzdłuż ciała. Rozstaw stopy nieco szerzej niż ramiona, aby zachować równowagę; biodra powinny być wyraźnie prostopadłe do podłogi. Następnie połóż dłonie na obszarze pod pośladkami, oprzyj dłonie na biodrach tak, aby było wygodnie. Przyciśnij głowę do klatki piersiowej, opuść brodę. To jest pozycja wyjściowa. Podczas wdechu odchyl głowę do tyłu, wypychając biodra lekko do przodu i wyginając kręgosłup. Nie ma potrzeby głębokiego pochylania się do tyłu, wystarczy lekko rozciągnąć kręgosłup. Zatrzymaj się w lekkim pochyleniu, następnie zrób wydech i wróć do pozycji wyjściowej. Należy pamiętać, że wdechy i wydechy podczas wykonywania ćwiczeń kompleksu „Oko renesansu” lub „Pięć pereł Tybetu” powinny być jak najgłębsze. Pomaga to lepiej nasycić organizm tlenem w różnych pozycjach.
Czwarty
Siedzieć na podłodzę. Rozciągnij nogi prosto przed siebie, przyciągnij palce u nóg do siebie, plecy trzymaj prosto i prosto. Rozstaw stopy lekko na szerokość barków. Połóż dłonie dłońmi w dół na podłodze po obu stronach bioder. Dociśnij mocno do podłogi, kierując palce do przodu, w stronę stóp. Pochyl głowę, przyciskając brodę do klatki piersiowej. Następnie wykonaj ćwiczenie na wdechu - odchyl głowę do tyłu; opierając się na nogach, unieś tułów tak, aby był równoległy do podłogi, stopy powinny opierać się o podłogę, kolana ugięte. Pozostań w tej pozycji przez kilka sekund, napnij wszystkie mięśnie ciała, a następnie ostrożnie wróć do pozycji wyjściowej - siedząc na podłodze, nogi wyprostowane, palce stóp skierowane do góry, proste ramiona opierając dłonie na podłodze. Odpocznij przez sekundę lub dwie i wykonaj tyle powtórzeń, ile przydzieliłeś na ten tydzień.
Piąty
Pozycja wyjściowa - pozycja kobry z jogi. Połóż się na podłodze z brzuchem w dół, wykonaj pozycję leżącą - oprzyj dłonie na podłodze i wyprostuj je, odrywając głowę, szyję, klatkę piersiową i brzuch od podłogi. Wciśnij palce u nóg w podłogę, napnij mięśnie. Jeśli to możliwe i przy wystarczającym rozciągnięciu, trzymaj biodra i kolana nad podłogą. Dłonie powinny być z palcami skierowanymi do przodu, dłonie trzymaj poziomo pod ramionami, powinny być ustawione wyraźnie prostopadle do podłogi. Stopy również rozstawione na szerokość barków. Głowa jest odrzucana do tyłu. Samo ćwiczenie polega na przejściu z pozycji kobry do pozycji psa z głową w dół. Podczas tego przejścia przyciśnij brodę do klatki piersiowej. swoim ciałem musisz spróbować utworzyć ostry kąt, którego wierzchołkiem będą twoje pośladki. Trzymaj nogi prosto, staraj się dociskać pięty do podłogi, jeśli to możliwe. Twoje ramiona powinny znajdować się w tej samej płaszczyźnie co plecy. Zatrzymaj się na trzy do pięciu sekund w tej asanie, a następnie powoli powróć do pozycji wyjściowej – pozycji kobry.
Teraz podczas wykonywania tego ćwiczenia zwróć uwagę na swój oddech - przechodząc do pozycji psa z głową w dół, weź maksymalny wdech, a wracając do pozycji wyjściowej wykonaj mocny wydech, opróżniając płuca. Jest to nieco niekonwencjonalny styl oddychania podczas wykonywania ćwiczeń, ale to właśnie ta technika jego wykonywania ma najkorzystniejszy wpływ na cały organizm. W punktach końcowych – pozycji kobry i pozycji psa z głową w dół – przytrzymaj przez kilka sekund, naturalnie utrzymując powietrze.
Na początku to ćwiczenie może wydawać się najtrudniejsze ze wszystkich pięciu, ale z biegiem czasu stanie się dla Ciebie coraz łatwiejsze, a nawet zwiększanie liczby powtórzeń nie będzie przynosiło Ci ciężkości, a raczej lekkość i pożądanie.
Zakończenie gimnastyki
Po wykonaniu wszystkich ćwiczeń daj swojemu ciału odpocząć. Przyjmij pozycję trupa – połóż się na plecach, wyprostuj nogi i ramiona. Rozstaw stopy nieco szerzej niż ramiona, odsuń ramiona na boki od ciała o około piętnaście do dwudziestu centymetrów. Zamknij oczy i zrelaksuj się.
Ukończenie zestawu ćwiczeń „Pięć Pereł Tybetu” zapewni Ci drugą młodość i odnajdziesz wewnętrzną harmonię!
Istnieje bardzo ciekawa legenda o starożytnym klasztorze, zagubionym gdzieś w Tybecie, którego mnisi znali sekret wiecznej młodości i długowieczności. Pomimo baśniowej aury wokół tej historii, nie jest ona pozbawiona pewnego autentyczności. Tak naprawdę istnieje 5 ćwiczeń tybetańskich mnichów, którzy rzekomo mieszkali w tym klasztorze i udało im się już zebrać ogromną liczbę najbardziej pozytywnych i wdzięcznych recenzji. Według nich ta wyjątkowa gimnastyka, zwana „okiem odrodzenia”, poprawia zdrowie, leczy różnorodne choroby, a co najważniejsze, przedłuża życie i odmładza organizm. Jaka jest podstawa uzdrawiającej mocy tych ćwiczeń tybetańskich na ludzki organizm?
„Wiry” i „czakry” gimnastyki tybetańskiej
Dla wszystkich, którzy wątpią w magiczną, odmładzającą moc, jaką posiada gimnastyka „oko odrodzenia”, istnieje całkowicie logiczne wyjaśnienie tego cudu. Co więcej, pochodzi z tego samego Tybetu. Lokalni lamowie formułowali następujące postulaty dotyczące ludzkiego ciała, które stanowią podstawę ćwiczeń odmładzających.
1. Każdy człowiek ma w sobie 7 ośrodków energetycznych, które nazywane są „wirami” lub „czakrami”. Są to potężne pola energetyczne niewidoczne dla oka.
2. Każda z 7 czakr koncentruje się na konkretnym gruczole dokrewnym i wspomaga produkcję hormonów regulujących funkcje organizmu, w tym proces starzenia.
3. Czakra pierwsza (dolna) odpowiada za funkcjonowanie gruczołów rozrodczych.
4. Drugi koncentruje się na pracy trzustki w jamie brzusznej.
5. 3. kontroluje pracę nadnerczy w okolicy splotu słonecznego.
6. Czwarty zapewnia sprawne funkcjonowanie grasicy (grasicy) w klatce piersiowej i okolicy serca.
7. Piąty koncentruje się na tarczycy w okolicy szyjki macicy.
8. 6 - na szyszynce w tylnych częściach mózgu.
9. Siódma (najwyższa czakra) skupia się na przysadce mózgowej z przodu mózgu.
10. W zdrowym ciele, jak głosi tybetańska gimnastyka „Oko odrodzenia”, każda z tych czakr obraca się z dużą prędkością, umożliwiając w ten sposób przenoszenie energii życiowej w górę przez układ hormonalny.
11. Gdy tylko jedna lub kilka czakr zaniknie, ich prędkość maleje, przepływ energii życiowej słabnie, co powoduje szybkie starzenie się i pogorszenie stanu zdrowia.
12. Zatem najpewniejszym i najszybszym sposobem na przywrócenie zdrowia, młodości i witalności jest ponowne wirowanie wirów z maksymalną prędkością. Aby osiągnąć ten cel, gimnastyka tybetańskich lamów oferuje 5 ćwiczeń, które sami mnisi nazywają rytuałami lub ceremoniami.
Nawet pojedyncze ćwiczenie z tego wyjątkowego kompleksu jest bardzo przydatne w leczeniu i odmładzaniu organizmu. Jeśli będziesz regularnie wykonywać je wszystkie razem, ich skuteczność wzrośnie kilkukrotnie. Jeśli chcesz głębiej zrozumieć wpływ tej wyjątkowej gimnastyki na organizm ludzki, możesz sięgnąć po książkę „Starożytna fontanna młodości” autorstwa Petera Keldera: „oko odrodzenia” zawdzięcza swoją popularność temu literackiemu i naukowemu arcydzieło. Jakie ćwiczenia warto wykonywać, aby zawsze pozostać młodym i pięknym?
Ćwiczenia tybetańskie: technika wykonania
Przestudiuj rytuały, które oferuje gimnastyka „oko odrodzenia” do codziennego wykonywania: ćwiczenia są dość proste, więc każdy może je opanować.
Pierwsze ćwiczenie
1. Stań prosto, wyciągnij ramiona poziomo.
2. Obracaj od lewej do prawej (w kierunku ruchu wskazówek zegara), aż poczujesz zawroty głowy. Po raz pierwszy wystarczą 3-4 obroty. Wykonując to ćwiczenie regularnie, liczbę obrotów wokół jego osi należy zwiększyć do 21.
3. Jeżeli, gdy pojawią się zawroty głowy, będziesz chciał usiąść lub położyć się, pamiętaj, aby to zrobić.
4. Aby zapobiec kręceniu się głowy tak długo, jak to możliwe, przed wykonaniem tego ćwiczenia skup wzrok na konkretnym punkcie przed sobą. Gdy tylko zaczniesz się kręcić, staraj się utrzymać na niej wzrok jak najdłużej. Jeśli go zgubiłeś, natychmiast odwróć głowę i spróbuj go odnaleźć.
5. Lamowie tybetańscy uważali, że tego ćwiczenia nie należy wykonywać aż do fanatyzmu: maksymalna liczba obrotów, jakie można wykonać, to 21, ale nawet wtedy, gdy jest się dobrze przygotowanym fizycznie. Dla zwykłego człowieka wystarczy 12-15 obrotów, aby aktywować czakry.
Drugie ćwiczenie
1. Połóż się na plecach twarzą do góry. Ćwiczenie to najlepiej wykonywać na grubej macie lub jakiejś wyściełanej pościeli.
2. Leżąc prosto na plecach, rozciągnij ramiona wzdłuż ciała, kładąc dłonie na podłodze z zamkniętymi palcami.
3. Podnieś głowę z podłogi, przyciskając brodę do klatki piersiowej.
4. Po wykonaniu tej czynności podnieś nogi, nie zginając się, do pozycji pionowej.
5. Jeśli pozwala na to sprawność fizyczna, unieś nogi do głowy nad tułowiem, ale nadal nie zginaj ich w kolanach. Jeśli nie jest możliwe utrzymanie nóg w ściśle prostej pozycji pionowej, możesz je zgiąć tak bardzo, jak to konieczne. Jednak przy kolejnym wykonaniu ćwiczenia postaraj się je maksymalnie wyprostować.
6. Powoli opuść głowę.
7. Również powoli opuść nogi, nie zginając kolan, na podłogę.
8. Rozluźnij wszystkie mięśnie.
9. Powtórz ćwiczenie.
10. Każdorazowo monitoruj swój rytm oddechu: wykonaj głęboki wdech podczas unoszenia nóg i głowy, pełny wydech podczas opuszczania nóg i głowy. Pomiędzy powtórzeniami, rozluźniając mięśnie, kontroluj swój oddech, nie tracąc rytmu. Im głębszy oddech, tym lepiej.
Trzecie ćwiczenie
1. Uklęknij i wyprostuj ciało.
2. Połóż dłonie na biodrach.
3. Pochyl głowę i szyję do przodu, przyciskając brodę do klatki piersiowej.
4. Odrzuć głowę maksymalnie do tyłu, jednocześnie odchylając się do tyłu, zginając kręgosłup. W takim przypadku musisz oprzeć ręce na biodrach.
5. Wróć do pozycji wyjściowej i rozpocznij ćwiczenie od nowa.
6. Monitoruj rytm oddychania: wygnij plecy, weź głęboki oddech. Wracając do pozycji wyprostowanej, zrób wydech. Głębokie oddychanie jest najskuteczniejsze, dlatego musisz nabrać jak najwięcej powietrza do płuc.
Czwarte ćwiczenie
1. Usiądź na podłodze z nogami wyciągniętymi przed sobą, rozstawiając je na 30,5 cm.
2. Tułów powinien być prosty, dłonie połóż na podłodze wzdłuż ciała.
3. Przyciśnij brodę do klatki piersiowej.
4. Odchyl głowę maksymalnie do tyłu.
5. Unieś ciało tak, aby kolana były ugięte, a ramiona proste, tułów powinien znajdować się w linii prostej z biodrami, poziomo do podłogi.
6. Ręce i nogi poniżej kolan opuść prostopadle do podłogi.
8. Wracając do pozycji wyjściowej w pozycji siedzącej, rozluźnij mięśnie.
9. Odpocznij przed powtórzeniem ćwiczenia.
10. Monitoruj swój oddech: unosząc tułów, weź głęboki oddech. Kiedy mięśnie są napięte, wstrzymaj oddech. Podczas schodzenia wykonaj pełny wydech. Podczas odpoczynku kontynuuj oddychanie w tym samym rytmie.
Piąte ćwiczenie
1. Skieruj twarz w stronę podłogi.
2. Tułów podparty na ramionach, dłonie oparte na podłodze, koniuszki palców zgięte.
3. Ręce i nogi proste, w odległości 60 cm od siebie.
4. Plecy są opuszczone tak, aby tułów był w pozycji zgiętej.
5. Odchyl głowę maksymalnie do tyłu.
6. Wyginając dolną część pleców, ustaw ciało w pozycji przeciwnej do litery „V”.
7. Przyciśnij brodę do klatki piersiowej.
8. Wróć do pozycji wyjściowej.
9. Powinieneś spróbować opuścić się z najwyższej pozycji do punktu prawie dotykającego podłogi. Napnij mięśnie zarówno w skrajnie górnej, jak i skrajnie dolnej pozycji.
10. Wykonuj takie same głębokie oddychanie, jak w poprzednich ćwiczeniach. Unosząc tułów, weź głęboki wdech, opuść go, wykonaj całkowity wydech.
Oto 5 ćwiczeń, jakie oferuje gimnastyka tybetańskich mnichów: z pewną złożonością i specyfiką, mają one na celu uzdrawianie i odmładzanie ciała. Jeśli technika wydaje się komuś niezrozumiała, możesz obejrzeć specjalny film „Film ćwiczeń Eye of Revival 5”, w którym przeszkolone osoby wyraźnie demonstrują ich wdrożenie. Zdobywa dużą liczbę pozytywnych recenzji na temat tego wyjątkowego systemu. Po zapoznaniu się z nim od strony teoretycznej, wielu chce wdrożyć go w praktyce. Aby był jak najbardziej skuteczny, należy przestrzegać pewnych zaleceń.
Należy pamiętać, że gimnastyka tybetańskich lamów wymaga wytrzymałości, wytrzymałości i regularności. Jeśli z pełną odpowiedzialnością podejdziesz do jego realizacji, na rezultaty nie trzeba będzie długo czekać.
1. Na początku każde ćwiczenie należy powtórzyć tylko trzy razy. Z każdym kolejnym tygodniem liczba ta podwaja się i ostatecznie osiąga 21.
2. Ćwiczenia można wykonywać rano lub wieczorem, o dowolnej dogodnej porze. Obciążenie może być zróżnicowane. Na przykład rano wykonaj pełną liczbę powtórzeń (21 razy), wieczorem - 3-6, stopniowo zwiększając normę, aż wieczorem osiągniesz liczbę 21. Poranna gimnastyka lamów tybetańskich po przebudzeniu, dosłownie o godz. świt, daje szczególnie dobre rezultaty.
3. Pięć ćwiczeń współdziała ze sobą. Wszystkie są równie ważne. Jednak w żadnym wypadku nie należy się nadmiernie przemęczać. Musisz stopniowo zyskiwać na sile.
4. Czy „oko odrodzenia” działa tylko w połączeniu: 5 ćwiczeń jest na tyle silnych, że nawet jeśli wykluczymy jedno z nich, to przy regularnym wykonywaniu pełnej liczby pozostałych 4 ćwiczeń można osiągnąć doskonałe rezultaty.
Te kobiety, które pragną żyć długo i szczęśliwie, pozostając młode i piękne do późnej starości, zdecydowanie powinny spróbować tej wspaniałej gimnastyki tybetańskiej, która otwiera czakry ciała. Aby rozwiązać kontrowersyjne kwestie i zyskać więcej pewności siebie, koniecznie obejrzyj film „Eye of Revival”, który szczegółowo opisuje historię i podstawowe zasady gimnastyki, które przybyły do nas z Tybetu.
Spodobał Ci się artykuł? Udostępnij znajomym, klikając ikonę sieci społecznościowej.
powiązane posty
Zdrowie fizyczne nierozerwalnie wiąże się ze zdrowiem duchowym, dlatego w wielu krajach azjatyckich, w tym w Tybecie, gimnastykę łączy się z praktykami duchowymi. Jest to także praktyka „Oka Odrodzenia” czy „5 Pereł” – ćwiczeń gimnastyki tybetańskiej opracowanych przez mnichów joginów z Tybetu.
Trudno powiedzieć, kto i kiedy stworzył ćwiczenia (czynności rytualne) „5 pereł”, ale uważa się, że praktyka ta ma co najmniej 2500 lat. Gimnastyka nie jest jedną z gałęzi jogi. To niezależny kierunek, który rozwija nie tylko ciało, ale także ducha.
Mnisi wierzyli, że w organizmie człowieka koncentruje się 7 przepływów wirowych, które z czasem zwalniają, co powoduje występowanie różnych dolegliwości. Ćwiczenia pomagają zwiększyć prędkość każdego wiru, co przyczynia się do ogólnej poprawy samopoczucia i odmłodzenia nie tylko ciała, ale i ducha.
W Europie o „Oku renesansu” dowiedzieli się dzięki książce P. Kaldera pod tym samym tytułem. W tej książce autor szczegółowo opowiada o 5 ćwiczeniach, a także o tym, jak poznał gimnastykę tybetańską. P. Calder spotkał pułkownika armii brytyjskiej, który podczas służby w Indiach dowiedział się o grupie mnichów, którzy odkryli źródło wiecznej młodości.
Kiedy pułkownik przeszedł na emeryturę, udał się do Tybetu, aby poznać wyjątkową praktykę duchową i poprawić swoje zdrowie. Kiedy wrócił do Anglii, pułkownik był nie do poznania: stał się młodszy, pełen energii i siły.
Ta okoliczność była powodem napisania przez autora książki, aby jak najwięcej osób mogło dowiedzieć się o „Oku Odrodzenia”, a sam pułkownik zaczął uczyć wszystkich gimnastyki odmładzającej. Co więcej, praktyka tybetańska rozprzestrzeniła się na cały świat i zajęła należne mu miejsce wśród innych dziedzin, które mają pozytywny wpływ zarówno na zdrowie fizyczne, jak i duchowe człowieka.
Ćwiczenia gimnastyki tybetańskiej: kto jest dla nich odpowiedni
5 ćwiczeń gimnastyki tybetańskiej (wśród Tybetańczyków są one powszechne wśród mężczyzn) są odpowiednie zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet i nie mają ograniczeń wiekowych. Pod względem czasu gimnastyka zajmuje nie więcej niż 15 minut dziennie, dlatego kompleks jest odpowiedni również dla tych, którzy nie mają czasu na wizytę w centrum fitness lub spędzanie więcej niż 30 minut na treningu.
- ogólne osłabienie organizmu, osłabiona odporność;
- choroby przewodu żołądkowo-jelitowego;
- zaburzenia funkcji rozrodczych u mężczyzn i kobiet, nieregularny cykl menstruacyjny;
- dysfunkcja układu mięśniowo-szkieletowego, nawet w przypadku artrozy i zapalenia stawów;
- choroby spowodowane różnymi rodzajami chondrozy.
„Oko Odrodzenia” pomaga również w zaburzeniach depresyjnych, stresie psychicznym i stresie.
Przeciwwskazania
Aby nie zaszkodzić ciału, należy wziąć pod uwagę, że gimnastyka tybetańska, jak każdy sport, ma swoje przeciwwskazania:
- podwyższona temperatura ciała;
- obecność chorób serca, ryzyko zawału serca;
- nadciśnienie (wysokie ciśnienie krwi);
- w okresie oczekiwania na dziecko i karmienia piersią;
- miesiączka;
- obecność przepukliny międzykręgowej;
- ostre zapalenie stawów.
Należy pamiętać, że przed rozpoczęciem treningów zaleca się wykonanie badań i konsultację z lekarzem sportowym. Pomoże to uniknąć komplikacji podczas wykonywania ćwiczeń.
Jak działa gimnastyka 5 pereł?
Gimnastyka tybetańska opiera się na naukach mnichów, że w organizmie człowieka skupionych jest 7 głównych czakr:
- korona, umieszczona w górnej części (głowa);
- trzecie oko - obszar czołowy;
- gardłowy, zlokalizowany w gardle;
- sercowy - w sercu;
- splot słoneczny - w tej samej części ciała;
- sakralny, umiejscowiony w pępku;
- korzeń - u podstawy kręgosłupa.
5 pereł - Ćwiczenia gimnastyki tybetańskiej opierają się na naukach mnichów, że w organizmie człowieka skupionych jest 7 czakr. Czakry te są połączone ze wszystkimi systemami energetycznymi znajdującymi się w organizmie człowieka. Skoordynowana praca wszystkich czakr przyczynia się do równomiernego rozłożenia energii w organizmie, co zapewnia jego uzdrowienie i odmłodzenie.
Ćwiczenia „5 Pereł” mają na celu rozwój i utrzymanie tych czakr. Każde ćwiczenie uruchamia jedną lub drugą czakrę, koordynując ich interakcję. W rezultacie uruchamiane są niezbędne przepływy wirowe, które rozprowadzając energię po całym układzie hormonalnym, pomagają organizmowi pozbyć się różnych chorób, przywrócić mu witalność i dobre samopoczucie.
Jednocześnie, aby aktywować pracę czakr, musisz nie tylko mechanicznie wykonywać ćwiczenia, ale nauczyć się kontrolować swoje myślenie: całkowicie się zrelaksować, odłożyć na bok światowe problemy i osiągnąć harmonię ze sobą.
Podstawowe zasady wykonywania gimnastyki
Należy wykonać 5 ćwiczeń gimnastyki tybetańskiej (jest to warunek konieczny dla Tybetańczyków), przestrzegając następujących zasad:
Podczas treningu musisz oddychać spokojnie, równomiernie i umiarkowanie głęboko. Nie ma potrzeby wstrzymywać oddechu, należy go zmierzyć. Poniższe ćwiczenie pomoże Ci nastroić się na prawidłowy oddech: weź głęboki wdech, wstrzymaj powietrze na kilka sekund bez wydechu, ponownie wdychaj, ale nie tak głęboko, zrób wydech i zrelaksuj się.
Należy pamiętać, że jeśli przerwa między treningami zostanie przedłużona, cały skumulowany proces zostanie anulowany. Zaleca się ponowne rozpoczęcie wykonywania czynności rytualnych przy minimalnym obciążeniu: 3–5 powtórzeń.
5 pereł tybetańskich: formy myślowe
Gimnastyka tybetańska ma na celu nie tylko poprawę kondycji fizycznej, ale także zdrowia psychicznego. Dlatego podczas wykonywania ćwiczeń należy przełączyć umysł z codziennych problemów i pytań na trening.
Każda z 5 pereł ma swoją własną myślokształt, która pomaga otworzyć czakry i uruchomić przepływy wirowe:
- Energia siły. Nasze ciało otrzymuje strumienie energii z przestrzeni, które je przenikają, ładując je siłą. Aby poczuć tę energię i pozwolić jej przejść przez ciebie, musisz ją wizualizować, wyobrazić sobie ją w postaci promieni lub świetlistych pasków.
- Radość z życia. Człowiek jest szczęśliwy, gdy czuje harmonię Świata i Wszechświata. W tym stanie życie nabiera sensu i radości. Aby poczuć i zobaczyć piękno wokół siebie, musisz uświadomić sobie radość istnienia, napełnić swoje myśli pozytywnym nastawieniem i cieszyć się wszechogarniającym szczęściem.
- Piękno i wola. Świat wokół jest piękny, człowiek jest częścią tego świata, więc też jest piękny. Aby poczuć własne piękno, trzeba zaakceptować i pokochać siebie, zrozumieć swoją wartość, młodość, wyjątkowość i oryginalność, poczuć wigor i siłę ducha.
- Miłość i pokój. Ciałem nieustannie towarzyszą fale miłości i pokoju, aby je poczuć, należy wizualizować energię miłości płynącą zewsząd, nauczyć się ją dostrzegać i akceptować.
- Harmonia. Świadomość siebie i swojego ciała jako jednej całości, stanowiącej harmonię wszechświata, charakteryzującej się różnorodnością aspektów, z których każdy jest piękny i niepowtarzalny.
Wspierając każde ćwiczenie odpowiednią formą myślową, gimnastyka pomoże unormować stan umysłu, odnaleźć harmonię i udoskonalić ciało.
5 ćwiczeń gimnastyki tybetańskiej: opis, wykonanie
Gimnastyka tybetańska składa się z 5 ćwiczeń:
- rotacja energii;
- powrót sił;
- połączenie ciała i umysłu;
- prysznic energetyczny;
- bilansowanie energetyczne.
Opracowany przez tybetańskich mnichów kompleks pozwala osiągnąć elastyczność ciała, zwiększyć ogólną wytrzymałość, zyskać jasność myślenia, zmniejszyć stany lękowe i zwiększyć przepływ energii.
Właściwe ćwiczenia zapewnią następujące korzyści zdrowotne:
- pozbycie się dodatkowych kilogramów;
- ogólne wzmocnienie organizmu;
- poprawa stanu psycho-emocjonalnego;
- odmłodzenie organizmu;
- oczyszczanie z odpadów, toksyn, metali ciężkich;
- poprawa pamięci i snu.
Ważne jest, aby pamiętać, że musisz zacząć od 3 powtórzeń każdej czynności rytualnej, stopniowo zwiększając je do 21.
Rotacja energii
Pierwsze ćwiczenie pomoże uruchomić przepływy wirowe. Wykonując ją, musisz nie tylko fizycznie, ale także duchowo poczuć fale energii, ładujące się i karmiące ich mocą.
Wydajność:
- ciało jest proste, ramiona wyprostowane, nogi rozstawione na szerokość, postawa powinna być stabilna;
- wyciągnij ramiona do przodu, a następnie rozłóż je poziomo, dłońmi skierowanymi w dół;
- powoli obracając nogi, musisz zacząć poruszać się wokół własnej osi w kierunku wskazówki zegara;
- Musisz poruszać się w ten sposób, aż pojawią się lekkie zawroty głowy (jeśli zawroty głowy nasilają się, zaleca się zatrzymać na osiągniętym wyniku, z czasem to uczucie minie);
- Podczas wykonywania zwrotów trzeba myśleć pozytywnie, odrzucając wszelkie problemy i trudności, ważne jest, aby trening sprawiał przyjemność.
Powrót mocy
Drugie ćwiczenie wykonuje się bezpośrednio po pierwszym, nie powinno być przerw (u początkujących dopuszcza się krótki odpoczynek w przypadku silnych zawrotów głowy). Do tego ćwiczenia będziesz potrzebować małej maty, która powinna być miękka i ciepła.
Wydajność:
- leżąc na plecach, wyciągnij ramiona do przodu i przyciśnij dłonie do podłogi (nie rozkładaj palców);
- podnieś głowę, sięgnij brodą do klatki piersiowej;
- podnieś nogi bez schylania się, nie unoś miednicy (możesz przyciągnąć nogi do siebie, najważniejsze jest, aby miednica nie oderwała się od podłogi);
- przyjmij pozycję wyjściową, rozluźnij mięśnie i powtórz wszystkie czynności;
- Wykonując podnośniki, musisz mentalnie poczuć energię otaczającą i przenikającą ciało.
Głównym warunkiem jest prawidłowe oddychanie: podczas wydechu zaczynają wykonywać czynności rytualne, uwalniając się jak najbardziej z powietrza, a następnie wykonując ruchy, płynnie zaczynają wdychać, głęboko i całkowicie, wracając do pozycji wyjściowej - wydychać.
Należy pamiętać, że jeśli trudno jest unieść nogi prosto, można je zgiąć w kolanach; przy regularnej praktyce mięśnie się rozciągną, a ćwiczenie będzie łatwiejsze.
Prawidłowe wykonanie tego ćwiczenia pozwoli ustabilizować wystrzeliwane wiry, jednocześnie je jeszcze bardziej przyspieszając.
Połączenie ciała i umysłu
5 ćwiczeń gimnastyki tybetańskiej (mnisi tybetańscy mają odmierzone życie, co znajduje odzwierciedlenie w kompleksie) wykonywanych jest sekwencyjnie, powoli, z wyraźnym rytmem oddechu. Dlatego po drugim ćwiczeniu przechodzą do trzeciego, które ma na celu wypracowanie centralnej osi ciała: przepływy w dół przesuwają się do kości krzyżowej, a przepływy w górę unoszą się wzdłuż kręgosłupa.
Wydajność:
- pozycja wyjściowa – na kolanach, ciało proste, ramiona wyprostowane, ramiona rozluźnione;
- podczas wydechu oprzyj dłonie na tylnej części ud, przechyl głowę, starając się dosięgnąć brodą do klatki piersiowej, plecy powinny pozostać proste;
- powoli odchyl się do tyłu, odchylając głowę do tyłu, zaokrąglając klatkę piersiową i wyginając dolną część pleców (ręce pozostają na biodrach), jednocześnie wykonując te ruchy, musisz wdychać tak głęboko i pełnie, jak to możliwe;
Jest to prosty system ćwiczeń bazujący na praktyce jogi tybetańskiej. Na Zachodzie odkrył go Peter Kalder w 1939 roku, pisząc książkę „Oko renesansu. Sekrety odmładzania. Starożytna praktyka tybetańskich lamów.” Oprócz ćwiczeń fizycznych omówiono także techniki relaksacyjne i modlitewne, które rzekomo pomagały tybetańskim mnichom utrzymać dobrą kondycję ciała i ducha. Pytaniem otwartym pozostaje, czy technika opisana przez Kaldera rzeczywiście ma coś wspólnego z praktykami tybetańskich lamów.
Jednak eksperci są zgodni, że schemat zaproponowany przez Caldera dla wszystkich pięciu ćwiczeń jest skuteczny dla utrzymania zdrowia i dobrego samopoczucia. „W „Pięciu Perłach” widać wyraźne nawiązanie do jogi tybetańskiej, której korzenie z kolei sięgają jogi indyjskiej” – komentuje Alexander Gunko, nauczyciel hatha jogi w studiu Moskiewskiej Szkoły Jogi. — Joga tybetańska, ze względu na różnicę warunków klimatycznych, jest bardziej energetyczna i zawiera bardziej dynamiczną pracę stawów w porównaniu do praktyki indyjskiej, gdzie występuje dość dużo statycznych fiksacji i wyprostów. Moim zdaniem takie dynamiczne zajęcia bardziej nam odpowiadają – wszak tybetański klimat jest podobny do rosyjskiego.”
Jakie są zalety ćwiczeń „5 Pereł Tybetu”?
Główną „sztuczką” tej techniki jest jej łagodny efekt tonizujący i stosunkowo niewielka liczba ćwiczeń. „Jest bardzo odpowiednia dla tych, którzy mają bardzo mało czasu i są zbyt leniwi, aby ćwiczyć jogę klasyczną. Jeśli ciało jest mniej więcej zdrowe, ta gimnastyka będzie dobra jako ćwiczenie orzeźwiające” – mówi Daniil Markin, instruktor qigong w sieci ośrodków Federacji Jogi.
„Po tybetańsku nazwałbym tę gimnastykę surya namaskar” – mówi Alexander Gunko. „Praca z kręgosłupem w obu tych sekwencjach jest prawie taka sama.”
Gimnastyka „Pięć Pereł” zawiera ćwiczenia, które pozwalają wypracować główne stawy i duże grupy mięśni, a także poprawiają pracę układu hormonalnego, limfatycznego i krążenia.
Waga raczej nie spadnie, ale poprawi się Twoja postawa i ogólne samopoczucie.
Nie dajcie się zwieść temu, że w kompleksie znajduje się tylko pięć ćwiczeń. Każdy z nich ma swój własny cel:
*Pierwsze ćwiczenie to obrót wokół własnej osi. „Dzięki temu następuje wzmocnienie układu naczyniowego i aparatu przedsionkowego oraz poprawa odpływu żylnego. I to jest istotne dla wielu: większość z nas prowadzi siedzący tryb życia, dlatego ludzie po 35 latach często doświadczają upośledzenia odpływu żylnego, co prowadzi do chorób” – komentuje Alexander Gunko.
* Drugie ćwiczenie to unoszenie nóg. Wzmacnia mięśnie tułowia i bioder oraz poprawia zdrowie kręgosłupa. „Dzięki temu, że jednocześnie podnosimy nogi i głowę, rozciągamy kręgosłup” – wyjaśnia Alexander. „A ponieważ dzieje się to dynamicznie, w trybie wielokrotnym, krążki międzykręgowe działają jak pompy, płyn zaczyna się tam odnawiać, poprawia się krążenie krwi i odżywienie całego kanału przykręgowego.”
* Trzecie ćwiczenie to miękkie ugięcie dolnej części pleców. W tym momencie mięśnie ud i przedniej powierzchni ciała są rozciągnięte. „Nie polecam odchylać głowy do tyłu, jak zaleca klasyczna wersja ćwiczenia. Z punktu widzenia terapii jogą lepiej jest trzymać głowę prosto i płynnie rozciągać szyję” – mówi Alexander Gunko.
* Czwarte ćwiczenie to unoszenie miednicy. „W tej pozycji wzmacniamy mięśnie przykręgowe, głębokie mięśnie kręgosłupa, a także ramiona, nadgarstki i biodra. Dodatkowo pracujemy ze stawem krzyżowo-biodrowym. W przypadku bólu dolnej części pleców – ale nie ostrego – ćwiczenie będzie bardzo przydatne” – komentuje nasz ekspert.
* Piąte ćwiczenie to vinyasa (przejście z pozycji psa z głową w dół do pozycji psa z głową w górę). „Tutaj pracujemy z układem krążenia, wzmacniając naczynia krwionośne mózgu, stawów barkowych, rozciągając tylny i przedni łuk powięziowy” – podsumowuje Alexander Gunko.
Ćwiczenia „5 pereł tybetańskich”: ograniczenia
Nie powinny wykonywać ćwiczeń osoby, które mają choroby kręgosłupa w ostrej fazie. Należy powstrzymać się od ćwiczeń podczas menstruacji i ciąży.
Poprosiliśmy Aleksandra o pokazanie nam terapeutycznej wersji kompleksu, dostępnej niemal dla każdego.
Jak zbudować lekcję
* Przed treningiem wykonaj małą rozgrzewkę stawów: kilka delikatnych skłonów, wymachów rękami i nogami.
* Wykonuj wszystkie ćwiczenia konsekwentnie. Sam określ liczbę powtórzeń i podejść. „Początkującym radzę wykonać 5 powtórzeń każdego ćwiczenia. Osoby bardziej doświadczone i przygotowane mogą zwiększyć tę liczbę do 20 lub wykonać praktykę na kilka sposobów” – dodaje Alexander Gunko.
* Nie spiesz się. Ćwicz w spokojnym, równym tempie, uważając, aby Twój oddech nie uległ skróceniu.
*W razie potrzeby zajęcia można zakończyć shavasaną.
Do wykonania ćwiczeń potrzebujesz jedynie maty.
Obrót
Połóż się na plecach, rozciągnij ramiona wzdłuż ciała. Przyciągnij palce u nóg do siebie. Pracując nad mięśniami brzucha, jednocześnie unieś nogi i głowę nad podłogę. Skieruj stopy w stronę sufitu. Zatrzymaj się w tej pozycji na pięć oddechów, a następnie płynnie powróć do pozycji wyjściowej. Będzie to oznaczać jedno powtórzenie.
Skłonić
Uklęknij na kolanach, opierając się na palcach. Trzymaj ciało prosto i wyciągnij głowę do góry. Przesuń kość ogonową do przodu, połóż dłonie na dolnej części pleców, palce w dół. Wyciągając przednią powierzchnię ciała do góry, delikatnie odchyl ciało do tyłu. Nie ściskaj dolnej części pleców, nie odchylaj głowy do tyłu – szyja powinna kontynuować linię ciała. Przytrzymaj przez 5 wdechów i wydechów, a następnie płynnie wróć do pozycji wyjściowej. Będzie to oznaczać jedno powtórzenie.
Większość ludzi w naszym dynamicznym wieku żyje w reżimie ciągłej presji czasu, stresu i chronicznego zmęczenia. Wracając do domu po ciężkim dniu, często czują się jak wyciśnięta cytryna. My, którzy jako dzieci marzyliśmy o gwiazdach, ale utknęliśmy w cierniach codziennego zgiełku, coraz częściej odczuwamy bezsilność, chwiejność emocjonalną i drażliwość oraz apatię. To nasz organizm ostrzegający nas, że potrzebuje odpoczynku i czasu na regenerację. My jednak uparcie go nie słyszymy i dalej biegamy w kółko, coraz bardziej zamieniając się w pędzonego konia.
Co robić? Czy jest wyjście z tej sytuacji? Tak, mam. Musisz tylko spróbować wygospodarować trochę czasu dla ukochanej osoby i nauczyć się wykorzystywać go na swoją korzyść.
Rozwiązanie to proponują nam Mistrzowie starożytnej tybetańskiej praktyki zdrowotnej Qigong, która zawiera ogromną ilość ćwiczeń i kompleksów. Ale kompleks „5 Pereł Tybetu” jest jednym z najskuteczniejszych. Nic dziwnego, że mnisi Tybetu słynęli z długowieczności i zdrowia.
Zestaw ćwiczeń „Pięć pereł tybetańskich”
„5 pereł tybetańskich”, „5 pereł Tybetu”, „Pięć Tybetańczyków”, „Oko odrodzenia” – to nazwy tego samego kompleksu, uznawanego na całym świecie za źródło młodości i długowieczności.
Ta praktyka tybetańskich lamów była utrzymywana w najgłębszej tajemnicy przez ponad 5 tysięcy lat. We współczesnym świecie zachodnim stał się znany pod koniec lat trzydziestych ubiegłego wieku za sprawą Petera Caldera, który poświęcił książkę „Oko renesansu” tej starożytnej, wyjątkowej sztuce Wschodu.
„Oko Odrodzenia” czyli „Pięć Pereł Tybetu” to kompleks prozdrowotnych ćwiczeń oddechowych składający się jedynie z pięciu ćwiczeń, które niezwykle korzystnie wpływają na stan fizyczny i energetyczny organizmu człowieka. Jest to unikalna technika uzdrawiania i uzdrawiania, technika odmładzania wszystkich układów i narządów ludzkiego ciała poprzez poprawę funkcjonowania meridianów energetycznych.
Wciąż nie wiadomo, czy gimnastyka opisana przez Petera Caldera w książce „Oko renesansu” wywodzi się od indyjskich joginów, czy też tybetańskich lamów. Wiadomo jednak, że gimnastyka „5 pereł Tybetu” to odmiana jogi tybetańskiej, której korzenie sięgają jogi indyjskiej. Dlatego te ćwiczenia nazywane są rytuałami.
Metodologia tej tybetańskiej praktyki jest dostosowana do warunków klimatycznych Zachodu i według ekspertów jest bardzo skutecznym systemem utrzymania zdrowego napięcia i dobrego samopoczucia.
W odróżnieniu od asan jogi indyjskiej, ćwiczenia opracowane przez Kaldera mają charakter dynamiczny, a ich główną cechą jest łagodne działanie tonizujące.
Kompleks składa się tylko z 5 ćwiczeń - rytuałów. Całość zajmie nie więcej niż 20 minut, co jest bardzo ważne dla zabieganych ludzi XXI wieku, którzy nie mają czasu na pełnoprawną praktykę jogi.
Ćwiczenia zawarte w kompleksie „Pięć Pereł” ćwiczą wszystkie grupy mięśni i główne stawy, aktywizują układ krwionośny, limfatyczny i hormonalny.
Każde ćwiczenie ma swój cel.
Cel ćwiczeń
- Aktywizuje kanały energetyczne, rozwija aparat przedsionkowy, wzmacnia układ sercowo-naczyniowy, poprawiając odpływ żylny, co jest bardzo ważne dla osób prowadzących siedzący tryb życia
- Działa tonizująco na nerki, tarczycę, narządy trawienne, narządy płciowe; wzmacnia mięśnie kręgosłupa i nóg, poprawia ukrwienie i odżywienie krążków międzykręgowych oraz całego kanału kręgowego
- Skuteczny na nieregularne miesiączki, menopauzę, ból pleców, ból szyi i przekrwienie zatok; rozciąga mięśnie przedniej powierzchni ciała
- Wzmacnia mięśnie głębokie pleców, które prostują kręgosłup
- Poprawia funkcjonowanie układu krążenia i wzmacnia naczynia krwionośne mózgu, stawów barkowych, wspomaga rozciąganie aparatu powięziowego miednicy
Ogólne zasady wykonywania kompleksu.
- Dbaj o regularność i systematyczność. Kompleks należy wykonywać raz dziennie, rano lub wieczorem.
- Postępuj zgodnie z kolejnością i dawkowaniem. Rytuały należy wykonywać w kolejności, w jakiej są ofiarowane, liczbę powtórzeń należy zwiększać według następującego schematu:
- 1. tydzień - powtórz każde ćwiczenie 3 razy;
- 2. tydzień - 5 powtórzeń;
- 3 tydzień - 7 powtórzeń;
- i tak dalej, aż do 21 powtórzeń w 10. tygodniu
Jeśli z jakiegoś powodu lekcja zostanie opuszczona, należy powrócić do liczby powtórzeń z poprzedniego tygodnia.
- Ćwicz na pusty żołądek
- Unikaj nadmiernego wysiłku i skrajnego zmęczenia. Jeśli rytuał jest trudny do wykonania, wróć do mniejszej liczby powtórzeń.
- Obserwuj swój oddech. Oddychaj spokojnie i równomiernie.
- Przerwij pomiędzy ćwiczeniami, gdy osiągniesz dużą liczbę powtórzeń. Stań prosto, połóż dłonie na talii i weź kilka głębokich, powolnych oddechów.
- Odpocznij po ukończeniu kompleksu, zrelaksuj się w pozycji Shavasana.
Technika wykonywania pozycji Shavasana lub pozycji martwego człowieka:
Połóż się na plecach na podłodze, wyprostuj nogi, ręce wzdłuż ciała. Weź głęboki oddech i napnij wszystkie mięśnie. Wykonaj wydech, ale nie rozluźniaj się. Weź kilka pełnych oddechów. Zamknij oczy i zrelaksuj się, układając dłonie w pewnej odległości od bioder i rozstawiając nogi na półtora szerokości ramion.
Ćwiczenia
Perła Tybetu nr 1
Stań prosto, ręce rozłożone na boki na wysokości ramion. Trzymaj je równolegle do podłogi przez całe ćwiczenie. Wykonuj obroty zgodnie z ruchem wskazówek zegara wokół własnej osi.
Perła Tybetu nr 2
Połóż się na plecach, ręce wzdłuż ciała. Wydychaj tak dużo, jak to możliwe.
Wykonując głęboki, płynny wdech, unosimy głowę i nogi do góry, starając się nie odrywać barków i miednicy od podłogi oraz nie zginać kolan. Następnie, wykonując płynny wydech, wracamy do pozycji wyjściowej.
Jeśli na początku zajęć trudno jest Ci wyprostować nogi, ugnij kolana.
Perła Tybetu nr 3
Uklęknij na kolanach z goleniami ustawionymi równolegle do siebie. Kolana są rozstawione na szerokość bioder. Ręce wzdłuż ciała. Połóż dłonie z tyłu ud. Pochyl głowę do przodu, dotykając brodą klatki piersiowej. Wdychaj tak głęboko i powoli, jak to możliwe.
Jednocześnie odchyl głowę do tyłu i pochyl się. Staraj się maksymalnie wysunąć klatkę piersiową, opierając dłonie lekko na biodrach. Na wydechu wracamy do pozycji wyjściowej.
Perła Tybetu nr 4
Usiądź na podłodze, wyprostuj nogi i plecy. Stopy rozstawione na szerokość barków. Połóż dłonie na podłodze tak, aby zamknięte palce były równoległe do ciała. Zrób wydech i przechyl głowę w stronę klatki piersiowej.
Wykonując wdech (oddychamy analogicznie jak w poprzednich ćwiczeniach), odchyl głowę maksymalnie do tyłu i unieś tułów tak, aby był ustawiony poziomo względem podłogi. Oprzyj się na prostych rękach i nogach, stojąc pod kątem prostym. Przytrzymaj tę pozę przez kilka sekund i napnij wszystkie mięśnie. Podczas wydechu wróć do pozycji wyjściowej.
Perła Tybetu nr 5
Stań w pozycji leżącej i pochyl się. Dłonie i stopy są nieco szersze niż ramiona. Nie dotykaj podłogi kolanami. Odrzuć głowę do tyłu i zrób wydech. Podczas wdechu unieś miednicę i przyjmij pozycję tworzącą kąt. Przyciśnij głowę do klatki piersiowej. Trzymaj nogi prosto, plecy i ramiona powinny znajdować się w jednej linii prostej. Podczas wydechu wróć do pozycji wyjściowej. Wdech w tym ćwiczeniu wykonujemy podczas zginania ciała, a wydech podczas niezginania. Przyzwyczajenie się do tego typu oddychania zajmie trochę czasu i praktyki. Ten film pomoże Ci szybciej i efektywniej opanować zestaw ćwiczeń.
Film szkoleniowy. Kompleks „Pięć Pereł Tybetańskich” czyli „Oko Odrodzenia”.
