Terminologia gimnastyczna, w szczególności terminologia ćwiczeń gimnastycznych, stawia pewne wymagania, których należy przestrzegać.
Terminy różnią się od słów powszechnie przyjętego słownictwa precyzją i specjalistycznym charakterem ich znaczenia. Słowa, stając się terminami, zyskują niezbędną jednoznaczność.
Termin w gimnastyce to krótka, konwencjonalna nazwa dowolnego działania lub koncepcji motorycznej. Jednocześnie terminy nie tylko oznaczają konkretną koncepcję lub działanie, ale także ją wyjaśniają, oddzielając od pokrewnych.
Wszystkie terminy gimnastyczne dzielą się na dwie grupy: terminy ogólne i szczegółowe.
Terminy ogólne służą do określenia pojęć ogólnych (element, połączenie, kombinacja) oraz do określenia poszczególnych grup ćwiczeń (ćwiczenia bojowe, ćwiczenia stosowane). Terminy te są używane do podsumowania elementów jednej grupy o jednej strukturze przy opracowywaniu programów szkoleniowych, zaleceń metodologicznych itp.
Terminy szczegółowe określają cechy semantyczne poszczególnych ćwiczeń i dzielą się na terminy podstawowe (główne) i pomocnicze (dodatkowe).
Podstawowe terminy odzwierciedlają cechy strukturalne zdefiniowanych działań, należących do tej lub innej grupy ćwiczeń (wzrost, spadek, obrót, obrót, zejście itp.).
Terminy pomocnicze (dodatkowe) wyjaśniają główne i wskazują: sposób wykonania ćwiczenia (z wydłużeniem, siłą, łukiem); kierunek ruchu (w prawo, w lewo, do przodu, do tyłu itp.); warunki podparcia (na przedramionach, na głowie i dłoniach, na kolanach, w staniu na rękach itp.).
Nazwa ćwiczeń zwykle składa się z terminów głównych i dodatkowych. Na pierwszym miejscu znajduje się termin główny, który wyjaśnia semantyczny atrybut ruchu, następnie terminy pomocnicze, które określają ruch i kolejność działań podczas jego wykonywania.
Warunki zajęć ogólnorozwojowych
Punkty początkowe (I.P.) - stojaki (termin „stojaki” ma również znaczenie w odniesieniu do ćwiczeń akrobatycznych) lub inne pozycje, z których wykonywane są ćwiczenia.
Stojaki : postawa główna (os - nogi razem, ręce opuszczone) odpowiada postawie bojowej (ryc. 1, a); stój z rozstawionymi nogami (ryc. 1, b); stań z rozstawionymi prawymi (lewymi) nogami (ryc. 1, c); szeroka postawa (nogi rozstawione szerzej niż ramiona); rozstawienie szerokich nóg w prawo (po lewej); wąski stojak; stojak krzyżowy (ryc. 1, d); stojak na kolana; stań na prawym (lewym) kolanie (ryc. 1, e); pozycja zamknięta (stopy zamknięte); prawa (lewa) stój swobodnie (krok w prawo (w lewo) do stania z rozstawionymi nogami, ręce za plecami).
Skłonić - określenie zginania ciała. Są: pochylenie do przodu (ryc. 2, a); schylanie się (ryc. 2, b); półnachylenie (ryc. 2, c); pochylenie do przodu i do dołu (ryc. 2, d); przechylić; odchylanie się do tyłu podczas dotykania (ryc. 2, e); przechyl się w szerokiej postawie (ryc. 2, f); przechyl z uchwytem (ryc. 2, g); przechyl w prawo (w lewo); przechyl się w stronę prawej (lewej) nogi.
równowaga - stabilna pozycja ucznia na jednej nodze. Wyróżnia się równowagę: po prawej (po lewej) (ryc. 3, a); równowaga z przechyleniem (ryc. 3, b (linia przerywana)); równowaga boczna (ryc. 3, c); równowaga tylna (z wygięciem do tyłu) (ryc. 3, d); równowaga czołowa (ryc. 3, d); równowaga z uchwytem (ryc. 3, f); równowaga sznurkiem (ryc. 3, g); zrównoważyć „krzyż” itp.
Sed - pozycja siedząca na podłodze lub na aparacie. Są: sed (ryc. 4, a); siedzenie z rozstawionymi nogami (ryc. 4, b); kąt sed (ryc. 4, c); siedzieć z rozstawionymi nogami; siedzenie pochylone (ryc. 4, d); siedzisko z uchwytem (ryc. 4, d); siedząc na piętach lub na prawej (lewej) pięcie (ryc. 4, f); siwe włosy na udzie; siedzenie z ugiętymi nogami; sed w grupie; siedzenie z ugiętymi nogami itp.
Kucać - pozycja ucznia na ugiętych nogach. Wyróżnia się: przysiad (ryc. 5, a); półprzysiad (ryc. 5, b); okrągły przysiad (ryc. 5, c); nachylony półprzysiad (ryc. 5, d); półprzysiad z nachyleniem („start pływaka”) (ryc. 5, e); przysiad po prawej (po lewej) (ryc. 5, f) itp.
Lonża - ruch (lub pozycja z wyprostem i zgięciem nogi podpierającej). Są: prawy (lewy) wypad (ryc. 6, a); pochyły wypad (ryc. 6, b); rzuć się w prawo z przechyleniem (ryc. 6, c); głęboki wypad(ryc. 6, d); wypad przeciwny (wskaż nogę i kierunek wypadu - lewy wypad w prawo, ryc. 6, d); wypad w tył.
Przystanki - pozycje, w których ramiona znajdują się powyżej punktów podparcia. Są: nacisk kucający (ryc. 7, a); nacisk na prawe kolano (ryc. 7, b); nacisk na prawe kolano ma tę samą nazwę (ręka o tym samym imieniu na nodze podpierającej jest uniesiona) i odwrotnie; nacisk w pozycji pochylonej (ryc. 7, c); pozycja leżąca; nacisk kładziony na przedramiona (ryc. 7, d); podpora leżąca z tyłu (ryc. 7, d) itp.
Ruchy rąk i nóg . Istnieją ruchy jednoczesne, naprzemienne i sekwencyjne, a także ruchy o tej samej nazwie (prawa ręka zaczyna poruszać się w prawo), ruchy przeciwne (początek ruchu w przeciwnym kierunku), równoległe (obiema rękami) , symetryczne i asymetryczne. Wykonuje się je w płaszczyźnie głównej i pośredniej z ramionami prostymi i zgiętymi. W drugim przypadku do terminu dodaje się termin „zakręt”.
Na przykład zegnij ramiona do tyłu (ryc. 8, a), zegnij ramiona na boki (ryc. 8, b). Ten sam termin jest dodawany podczas zginania nóg. Na przykład zegnij prawy (ryc. 8, c), zegnij prawy do przodu (ryc. 8, d), zegnij prawy do tyłu (ryc. 8, e), zegnij prawy w bok (ryc. 8, f).
Pozycje rąk : ręce w pasie, do ramion, za głową, przed klatką piersiową, skrzyżowane (wskazać, która ręka jest na górze). Kierunek ruchu rąk i nóg wyznaczany jest w stosunku do ciała, niezależnie od jego położenia w przestrzeni. Ruchy rąk: w górę, w bok (w prawo lub w lewo), na boki, do tyłu, do przodu - na boki, na bok - w dół itp.
Pozycje nóg - w prawo (w lewo) do przodu (w bok, do tyłu) na palcach; prawo (lewo) do przodu (w bok, do tyłu) - w dół; prawo (lewo) do przodu (w bok, do tyłu); prawo (lewo) do przodu (w bok, do tyłu) - w górę; zegnij prawą (lewą) do przodu (w bok, do tyłu).
Koło - ruch ramion, nóg, tułowia, głowy po okręgu, a także nóg (nóg) nad pociskiem.
Podczas nazywania ćwiczeń z obiektami główną cechą jest położenie obiektu (jego kierunek) i droga, jaką pokonuje. Na przykład trzymaj się lub trzymaj do przodu pionowo. Podstawowe pozycje z kijem gimnastycznym: kij w dół (ryc. 9, a); kij na klatce piersiowej (ryc. 9, b); trzymaj się do przodu i do góry (ryc. 9, c); trzymać się głowy; trzymać się za głowę; trzymać się łopatek itp.
Asymetryczne pozycje z kijem nazywane są zwykle w następujący sposób: kij do ramienia (ryc. 9, d); trzymaj się ramienia lub głowy w prawo (ryc. 9, d); za głową w prawo itp.; jeśli kij i ręka nie tworzą linii prostej, nazywają to w ten sposób: prosto w bok, trzymaj się (ryc. 9, e). Dodatkowo wskazano inne sposoby trzymania kija. Na przykład: kij w ramię lub klatkę piersiową prawym końcem do góry (ryc. 9, g).
Region JarosławiaRybińska Szkoła Pedagogiczna
TEST
w gimnastyce
specjalność 050720 „Wychowanie fizyczne”
na temat:
„Zawiesza się i podtrzymuje.
Metody nauczania zawieszek i podpórek od I do XI klasy szkoły średniej”
student V roku grupa F:
Goleukhin Andriej
Nauczyciel:
Smirnova Tatiana Władimirowna
Rybińsk
2011
Spis treści
Wprowadzenie…………………………………………………………………..3
- Definicja zawieszenia i zatrzymania. Rodzaje zawieszeń i podpór…………………………….4
Znaczenie zawieszeń i zatrzymań……………………………………………………….. .6
Metody nauczania zawieszek i podpórek od klas 1 do 11 Szkoła średnia………………………………………………………………… ……………….8
Literatura……………………………………………………………………………42
Wstęp
Gimnastyka jest jedną z najpopularniejszych i najbardziej dostępnych metod wychowania fizycznego człowieka. O jego znaczeniu decyduje skuteczność oddziaływania na organizm zaangażowanych osób, dostępność i różnorodność środków.
Główną formą organizacji zajęć gimnastycznych w szkole są lekcje wychowania fizycznego o charakterze gimnastycznym. Oprócz tego ćwiczenia gimnastyczne włączane są do zajęć wychowania fizycznego i zdrowia w ciągu dnia (ćwiczenia podczas długich przerw, minuty wychowania fizycznego, gimnastyka wprowadzająca, gry itp.), w ramach zajęć pozalekcyjnych wychowania fizycznego: festyny wychowania fizycznego i sportu, zajęcia wewnątrzszkolne i pozaszkolne zawody sportowe, zajęcia w sekcjach sportowych.
Gimnastyka jest jednym ze skutecznych i uniwersalnych środków wychowania fizycznego, wykorzystywanym w celach wychowania, treningu sportowego, poprawy zdrowia, rehabilitacji, leczenia oraz nabywania ważnych umiejętności o znaczeniu stosowanym, przemysłowym lub obronnym. Jest dobrym sposobem na poprawę zdrowia i odgrywa znaczącą rolę w zdrowiu osób w różnym wieku i płci, o różnym poziomie sprawności fizycznej, sportowców i osób początkujących w sporcie. Ćwiczenia gimnastyczne pozytywnie wpływają na pracę najważniejszych narządów i układów, aktywizują metabolizm, rozwijają układ nerwowo-mięśniowy, poprawiają kondycję (siłę, wytrzymałość, gibkość, koordynację) i sylwetkę (poprzez redukcję ilości tkanki tłuszczowej, korektę postawy, zmianę proporcji ciała). ) . Gimnastyka ma korzystny wpływ na kształtowanie osobowości.
Przyjrzyjmy się podwieszeniom i podciągom, które są jednym z rodzajów ćwiczeń na aparaturze i korzystnie wpływają na organizm, wzmacniając układ mięśniowo-szkieletowy i nerwowo-mięśniowy.
- Definicja zawieszenia i zatrzymania. Rodzaje zawieszeń i podpór
- wiszące kucanie. Wiszące mieszane, w których zgięte nogi i stopy dotykają podłogi lub podpory (na przykład na poręczach o różnej wysokości).
- wisieć pochylony. Zawieszenie, w którym wyprostowane lub lekko wygięte ciało jest odwrócone do góry nogami (cofnięte) przed lub za aparatem.
- proste zawieszenie. Pozycja zwisająca, gdy pocisk jest chwytany za jedną część ciała (ręce, nogi, palce).
- zwisający z tyłu. Wiszenie z ramionami odciągniętymi do tyłu.
- zawieszenie mieszane. Pozycja wisząca z dodatkowym podparciem na aparacie lub podłodze inną częścią ciała.
- wisieć pochylony. Zawieszenie, w którym ciało jest zgięte w stawach biodrowych, tak że proste nogi znajdują się nad tułowiem, przed lub za aparatem.
- wisieć na stojąco. Wiszenie mieszane, w którym ciało jest wyprostowane i odchylone do tyłu, a nogi dotykają podłogi stopami pod uchwytem.
- wiszące stojące od tyłu. Zwis mieszany z rozłożonymi ramionami, w którym wyprostowane ciało jest pochylone do przodu, a nogi dotykają podłogi stopami pod uchwytem.
- wisieć na leżąco. Wiszenie mieszane, w którym nogi dotykają podłogi stopami (na równoległych drążkach o różnej wysokości – biodrami) z przodu lub z tyłu obszaru chwytu.
- wiszący po prawej (lewej). Wiszenie mieszane, w którym prawa (lewa) zgięta noga opiera się fałdem podkolanowym na aparacie, a lewa (prawa) noga jest prosta, tułów lekko ugięty, głowa odciągnięta do tyłu.
Na wysokim drążku ta pozycja (wiszenie) jest pozycją wyjściową dla wszystkich ćwiczeń bez wyjątku. Szczególnie ważne jest prawidłowe wykonanie zwisu, aby uzyskać odpowiednią amplitudę zamachu i kolejnych zamachów.
W pozycji wiszącej ciało powinno być możliwie proste. Osiąga się to poprzez zwiotczenie mostka i mostka stawy barkowe, a także rozluźnienie mięśni w okolicy lędźwiowej. Ramiona również są wyprostowane, ale nie napięte. Nogi powinny być proste w kolanach i stawy biodrowe, skarpetki ściągnięte. Wskazane jest, aby uczyć wieszania metodą holistyczną.
Prawidłową pozycję kończyn dolnych zapewnia napięcie odpowiednich mięśni, które należy utrzymać podczas kolejnych zamachów. Niedopuszczalne jest zginanie w stawach biodrowych lub zginanie odcinka lędźwiowego kręgosłupa podczas wykonywania zwisu. Obecność takich błędów jest bardzo często konsekwencją nieprawidłowego ułożenia głowy: cofnięcia jej lub, odwrotnie, opuszczenia na klatkę piersiową. W prawidłowej pozycji głowa jest trzymana prosto i między rękami.
Podkreślenie: 1. Element gimnastyczny. Pozycja, w której ramiona znajdują się powyżej punktów podparcia. Istnieją przystanki proste i mieszane.
- podkreślenie w bok. Mieszane skupienie. Ustaw ciało prosto, bokiem do aparatu i podeprzyj jedną ręką i nogą.
- nacisk na jazdę konną. zobacz STÓJ nogi w rozkroku prawą (lewą).
- ogranicznik poziomy. Nacisk, w którym proste lub lekko zgięte ciało znajduje się w pozycji poziomej.
- zatrzymaj dzwonek. Mieszane skupienie. Leżenie na brzuchu, podparcie ramion i bioder, nogi ugięte do tyłu, stopy dotykające głowy.
- pozycja leżąca. Mieszane skupienie. Pozycja oparta na prostych ramionach i wysuniętych palcach.
- nacisk na biodra. Mieszane skupienie. Pozycja leżąca podparta prostymi ramionami i przednią częścią ud.
- nacisk na kolana. Mieszane skupienie. Pozycja klęcząca podparta rękami.
- nacisk na przedramiona. Pozycja oparta na przedramionach.
- nacisk na ręce. Ułóż się na nierównych drążkach, opierając się na ramionach na całej ich długości.
- nacisk na ugięte ramiona. Podparcie na rękach, w którym uniesione proste nogi znajdują się nad ciałem.
- trzymaj nogi rozstawione na zewnątrz. Stań z prostymi nogami szeroko rozstawionymi w poziomie, umieszczonymi za dłońmi.
- podeprzyj nogi rozstawione prawą (lewą). Pozycja jest w podparciu, gdy prawa (lewa) noga znajduje się przed pociskiem, a lewa (prawa) noga jest za nim.
- przykucnięty nacisk. Mieszane skupienie. Pozycja przysiadu, kolana razem, podparte dłońmi blisko palców.
- prosty przystanek. Pozycja z podparciem wyłącznie rękami.
- inny nacisk. 1). Pozycja na nierównych drążkach kobiet ma miejsce, gdy jedna ręka opiera się na dolnym drążku, a druga na dłoni u góry. 2). Pozycja na koniu, gdy jedna ręka opiera się na rękojeści, druga na korpusie pocisku.
- wsparcie z tyłu. 1). Mieszane skupienie. Pozycja siedząca ze wsparciem na ramionach wyciągniętych do tyłu lub leżąca z wyprostowanym ciałem i podpartym na piętach. . Pozycja jest spoczynkowa, gdy pocisk znajduje się za ciałem.
- akcent mieszany. Pozycja ze wsparciem nie tylko dłoni, ale także innej części ciała.
- podpora przednia. 1). Mieszane skupienie. Pozycja prostego lub lekko wygiętego ciała z podparciem na aparacie dłońmi i przednią powierzchnią ud lub palców. 2). Pozycja jest spoczynkowa, gdy pocisk znajduje się przed ciałem.
- nacisk w rozkroku nóg. Mieszany nacisk z prostymi nogami rozstawionymi.
- nacisk w pozycji pochylonej. Mieszane skupienie. Stojąc, pochyl się do przodu, podpierając się rękami.
2. W akrobatyce ćwiczący znajduje się w pozycji pionowej lub poziomej, opierając się na rękach i umieszczając ramiona powyżej punktów podparcia. Rodzaje podpór: kątowe, pod wysokim kątem, na łokciach, na łokciu z podpórką, na łokciu („krokodyl”), podparcie poziome itp. Podparcie w akrobatyce grupowej to pozycja na partnerze, w której ramiona górna to wyższe (na poziomie) wsparcie, a wysiłki nastawione są na odpychanie.
- Znaczenie zawiesza się i zatrzymuje
W klasie I uczniowie opanowują wspinanie się na ściance gimnastycznej, ławce, różnego rodzaju wspinaczkę, wspinanie się i podchodzenie, a od klasy II rozpoczynają naukę podwieszania i przystanków.
Przyjmowanie różnych pozycji w zwisach i podporach, balansowanie ciałem w określonych pozach wiąże się z tonicznymi skurczami całej muskulatury. Skurcze toniczne przy małych obciążeniach statycznych, charakterystyczne dla opisywanych ćwiczeń, wymagają mniejszego wydatku energetycznego niż skurcze skurcze mięśni charakter fazowy. Wykonywanie ćwiczeń w pozycjach zwisających i podpierających, działających ogólnie wzmacniająco na organizm, przyczynia się do harmonijnego rozwoju wszystkich cechy fizyczne zwłaszcza siła statyczna, a przenoszenie ciała z pozycji na pozycję wymaga dynamicznej pracy mięśni, co jest istotne dla rozwoju cech szybkościowo-siłowych.
Różne pozycje ciała: nachylona, pionowa (głową w dół) – pozytywnie wpływają na funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego, oddechowego, a także na czynność narządów równowagi (aparat przedsionkowy). Wykonywanie ćwiczeń w pozycjach wiszących i podpartych wiąże się z przyjmowaniem póz, które wymagają od zaangażowanych osób dobrej koordynacji pracy wielu osób. grupy mięśni. Doznania mięśniowe powstające podczas wykonywania ćwiczeń w pozycji wiszącej i podpartej, a także obecność odruchów tonicznych obejmujących całą muskulaturę ciała, stwarzają sprzyjające warunki do utrzymania prawidłowej postawy. Istotne jest również, aby podczas ćwiczeń w pozycji wiszącej i spoczynkowej dzieci nabyły umiejętność oceny położenia swojego ciała w przestrzeni, rozróżnienia czasu trwania pozycji statycznych oraz charakteru wysiłku mięśni. Rola zmysłu mięśniowego jest niezwykle zróżnicowana. Ma znaczenie w realizacji szeregu funkcji organizmu, począwszy od utrzymania równowagi organizmu, aż po pojawienie się wyobrażeń o czasie i przestrzeni. Możliwość wykonywania ćwiczeń w zawieszeniu i z podparciem dobra postawa, łatwe i piękne jest ważne w przygotowaniu dzieci do zajęć gimnastycznych.
Do wykonywania ćwiczeń w podwieszeniach i podporach, w zależności od stopnia złożoności koordynacji i dostępności odpowiedniego sprzętu, można zastosować metody frontalne, grupowe i przepływowe organizacji uczniów.
Podwieszenia i podpórki, ze względu na swoje właściwości fizjologiczne, należą do grupy ćwiczeń, których charakterystycznym elementem jest napięcie siły. Zawieszenia i podpórki mają ogromne znaczenie praktyczne i wykorzystywane są w terapeutycznej kulturze fizycznej, jako środek zapobiegawczy, korygujący itp.
W fizjoterapii zawieszki stosuje się w dwóch rodzajach:
1) wieszaki są czyste;
2) mieszane zawiesza się.
Ćwiczenia w czystym zawieszeniu
Przy czystym zawieszeniu całe obciążenie podczas ćwiczeń przejmują grupy mięśni kończyn górnych i ciała. Innymi słowy, ciężkość ciała pokonuje się pracą ograniczonych grup mięśni, które są bezpośrednio związane z ruchami klatki piersiowej.
Z czystymi zawieszkami klatka piersiowa jest unieruchomiony w określonej pozycji, co często powoduje wstrzymywanie oddechu i napięcie. Ten ostatni, zwiększając ciśnienie wewnątrz klatki piersiowej, opóźnia przepływ krwi żylnej do serca, przyczyniając się do manifestacji zatorów, zwłaszcza w układzie żylnym głowy i szyi oraz w krążeniu płucnym.
itp.................
W tym artykule przyjrzymy się krótkiemu słowu, które łącznie ma wiele znaczeń. Czy wiesz, co to jest wiza? Przyjrzyjmy się!
Co oznacza powieszenie w sporcie?
Termin ten jest najczęściej spotykany w boisko. A więc, co jest vis:
- Rodzaj ćwiczeń na sprzęcie sportowym (kółkach, poręczach itp.) – podczas wykonywania ciało sportowca znajduje się w pozycji wiszącej (utrzymując ciężar ciała).
- Pozycja, w której linia ramion sportowca znajduje się poniżej punktów chwytu.
- Jeśli weźmiemy pod uwagę akrobacje, co tu wisi? Jest to pozycja góry, w której punkty chwytu znajdują się powyżej linii ramion.
Jak może wyglądać powieszenie w sporcie?
Dowiedzieliśmy się, co to jest wieszanie. Definicja ma kilka odmian:
- Po lewej (prawej): jedna noga sportowca opiera kolano na aparacie, a druga jest prosta. W tym przypadku głowa jest odciągnięta do tyłu, ciało lekko się wygina.
- Leżenie: zawodnik dotyka podłogi stopami (jeśli drążki są na różnej wysokości, to biodrami) za lub przed punktem chwytu.
- Stojąc i do tyłu: ramiona są wyciągnięte do tyłu, wyprostowane ciało pochyla się lekko do przodu, a pod uchwytem zawodnik dotyka stopami podłogi.
- Stanie: Ciało prostuje się i lekko odchyla do tyłu, podeszwy stóp dotykają podłogi w punkcie uchwytu.
- Pochylenie: ciało sportowca jest ugięte w stawach biodrowych w taki sposób, że proste nogi ustępują przed tułowiem – albo przed aparatem, albo za nim.
- Mieszane: tak nazywa się element gimnastyczny z dodatkowym wsparciem na podłodze lub Wyposażenie sportowe część ciała.
- Od tyłu: wykonywane z rozłożonymi rękami.
- Prosta: pozycja, w której sprzęt sportowy chwyta się tylko za jedną część – skarpetki, nogi, dłonie.
- Pochylony: lekko zgięte lub wyprostowane ciało sportowca ułożone do góry nogami (w pozycji leżącej) – przed lub za aparatem.
- Przysiad: rodzaj elementu gimnastycznego, w którym stopy ugiętych nóg dotykają podpory – podłogi, poręczy itp.
Inne znaczenia
Zobaczmy czym jeszcze jest vis:
- Jedna z miar wagi w Birmie.
- Skrót VIS oznacza wydziałową sieć informacyjną, system zintegrowany pionowo.
- Vis to stare rosyjskie, rzadkie imię męskie (łac. wobec-"siła").
- Vis to miasto w Niemczech, wyspa (i znajdujące się na niej miasto o tej samej nazwie) w Chorwacji, sprawiedliwa gmina w Austrii, wieś w Bułgarii i Rosja.
Jest to również popularne nazwisko w Holandii.
Powiedzieliśmy Wam, czym jest wieszanie w sporcie i w zdrowym rozsądku. Ważne jest, aby wiedzieć, że koncepcja akrobatyki, gimnastyki itp. ma kilka odmian.
Wiszące wygięte(ryc. 147) wykonuje się na poprzeczce, równoległych prętach i pierścieniach. Tułów jest zgięty w stawach biodrowych pod kątem około 50-70°, plecy zaokrąglone, głowa lekko pochylona w stronę klatki piersiowej, a ramiona proste. Możesz zakończyć ćwiczenie przechodząc do pozycji wiszącej stojąc z tyłu lub opuszczając miednicę do pozycji wiszącej w kucaniu.
Wisz kąt (ryc. 148) wykonuje się na ścianie gimnastycznej, poprzeczce, kółkach, poręczach. Z zawieszenia podnieś proste nogi do pozycji poziomej. Można to również zrobić w następujący sposób: ze zwisu wykonaj zwis z ugiętymi nogami, a następnie wyprostuj nogi, tworząc zwis pod kątem.
Wisząca pochylona(ryc. 149) wykonywana jest na gimnastyce
ściana, poprzeczka, pierścienie, równoległe pręty. Do
Wskazane jest rozpoczęcie nauki zgiętego zwisu na ściance gimnastycznej. Od zwisania w pozycji stojącej od tyłu, pochylania się w kierunku ściany gimnastycznej z odpychaniem nóg, przejdź do wisienki z pochyleniem. W pozycji wiszącej ramiona powinny być całkowicie proste (nie podciągnięte). Tył głowy, plecy, nogi i pięty dotykają ściany, głowa odchylona jest lekko do tyłu (ryc. 150). Wykonaj z pomocą. Zapewnij pomoc stojąc na boku, pod barkami i nogami.
Wiszenie na ugiętych nogach i rękach(Ryż. 151) wykonywane na poprzeczce lub równoległych prętach. Z wiszącego na stojąco przesuń dwie nogi, zginając je, wykonaj zamach dwoma i zawieś się na ugiętych nogach i rękach (wisie na dwóch). Można to zrobić w inny sposób: od wiszącego stania od tyłu z skłonem do przodu z dwoma pchnięciami, poprzez zwisanie w pozycji pochylonej, wiszące na ugiętych nogach i rękach.
Wisz NA jeden(ryc. 152): chwyt na szerokość barków, jedna noga zgięta w kolanie oparta o poprzeczkę, rura, druga wyprostowana i lekko obniżona, tułów lekko ugięty, głowa lekko odchylona do tyłu. Asekuruj stojąc na boku, trzymając jedną rękę na nadgarstku, drugą na goleni nogi wykonującej podnoszenie. Wykonywane z pozycji wiszącej od tyłu, pchnięcie dwoma, poprzez zwisanie zgięte od tyłu, z wymachem jedną nogą.
Trzymać się jeden poza(ryc. 153) wykonuje się analogicznie do wieszania na jednym (welonie), z tą różnicą, że zgięta noga nie znajduje się pomiędzy dłońmi, lecz na zewnątrz.
Wiszenie na ugiętych nogach(ryc. 154) wykonuje się na poprzeczce i równoległych prętach. Nogi złączone, kolana ugięte, ciało proste, lekko wygięte, głowa odchylona do tyłu. Asekuruj stojąc na boku, przy goleniach, tak aby nogi nie były wyprostowane w stawach kolanowych. Ćwiczenie wykonaj od zawieszenia na ugiętych nogach i ramionach (dwa zawieszenia kurtyny), opuszczeniu ramion i wyprostowaniu się. Najpierw ramiona są opuszczane pojedynczo, a następnie jednocześnie. Przechodząc od wiszącego na zgiętych nogach i rękach do wiszącego na ugiętych nogach, jedną ręką asekuruj golenie od góry, a drugą podeprzyj plecy.
Nacisk na pręty równoległe(Rys. 155), poprzeczka, poręcze (Rys. 156). Ramiona są proste, tułów i nogi tworzą prawie prostą linię, głowa jest prosta. Rozpocznij trening od opanowania nacisku na nierówne drążki po powtórzeniu nacisku na równoważnię i konia z łękami. (III Klasa).
1. Z bliskiej odległości, stojąc poprzecznie na końcach równoległych drążków, wskocz do bliskiej odległości.
2. To samo w środku.
3. Od zwisu stojąc na poprzeczce, na nierównych drążkach, dwoma pchnięciami prosto w twarz.
1. Energiczne, mocne zaciśnięcie dłoni w pięść i wyprostowanie palców.
2. Ściskanie palcami gumowej kulki lub ekspandera nadgarstka.
3. Ruchy okrężne rąk w różnych pozycjach rąk: w dół, do przodu, na boki, do góry.
4. Parami, łączenie palców w zamek, naprzemiennie z użyciem siły, stawianie oporu, zginanie i prostowanie dłoni.
5.Zrób to samo samodzielnie, łącząc palce w zamek.
6.Przeciągajcie parami, trzymając kij gimnastyczny w dłoniach (dłonie partnerów stykają się). Przeciągajcie parami we wzajemnym uścisku zgiętymi palcami.
7. Parami przekręć i wyciągnij kij gimnastyczny.
8. Z pozycji stojącej twarzą do ściany, ramiona do przodu, dłonie w dół (odległość palców od ściany wynosi 15-30 cm), opadnij do przodu i odepchnij się od ściany prostymi ramionami, koncentrując się na ruchu rąk. Na ściance gimnastycznej (patrz zdjęcie na s. 14). 
9. Stojąc tyłem do ściany, w półprzysiadzie, chwyć prostymi ramionami nad głową - zwisając, wykonaj krok do przodu, odsuwając się od ściany (patrz prosto). Wykonuj naprzemiennie prawą i lewą stopą.
10. Z szerokiego rozkroku na drugiej lub trzeciej szynie, twarzą do ściany, chwyć prostymi ramionami na wysokości barków - naprzemiennie przysiady na lewą i prawą nogę, zwiotczenie stawów barkowych i wyprostowanie ciała podczas wstawania.
11. Ze stojaka na siódmej lub ósmej szynie twarzą do ściany chwyć prostymi ramionami na wysokości pasa - przysiady sprężyste naprzemiennie na lewą i prawą nogę, drugą opuszczając w dół i uginając się.
12. Ze stojaka na drugiej lub trzeciej szynie, twarzą do ściany, chwyć dłonie na wysokości klatki piersiowej, odchylając wyprostowane ciało do tyłu (wisząc w pozycji stojącej) - pochylając się do przodu i zwisając, w pozycji stojącej przyjmij pozycję zwisającą, pochyloną. Zrób to samo, naprzemiennie odchylając prawą lub lewą nogę do tyłu i odsuwając się od ściany.
13. Wisząc plecami do ściany, zegnij nogi do przodu, stopniowo zwiększając amplitudę ruchu, aż kolana dotkną klatki piersiowej.
14. Wisząc plecami do ściany, unieś proste nogi do przodu i do góry, stopniowo zwiększając zakres ruchów, aż palce u nóg dotkną ściany nad głową.
15. Od zwisania, stania od tyłu, pochylonego, plecami do ściany, z odpychaniem nóg, przejście do zwisu, pochylenia się, to samo powoli, z siłą.
16. Stojąc tyłem do ściany, chwyć ręce za głowę - opuść się do pozycji wiszącej, prostując nogi do przodu, aż pięty dotkną podłogi i odpychając się plecami i pochylając się, wstań, odciągając się od ściana.
17. Wisząc plecami do ściany, przesuń nogi do przodu i zeskocz. Stopniowo zwiększaj wysokość zawieszenia i odległość zsiadania.
18.Z wiszącej twarzą do ściany przesuń nogi do tyłu i zeskocz.
19. Wisząc plecami do ściany, machaj nogami w prawo i w lewo, stopniowo zwiększając ich amplitudę.
20. Od wieszania się na ugiętych ramionach, twarzą do ściany, powolnego opuszczania się do pozycji wiszącej, rozciągania „w linii” i zwisania. Zaakceptuj I. p. wchodząc na listwy.
Na kijach gimnastycznych, drążkach trzymanych przez towarzyszy, na poręczach, niskich drążkach lub podobnym sprzęcie.
21. W zwisie wykonuj podciągnięcia, zachowując prostą pozycję ciała. To samo w pozycji wiszącej, leżąc pochylonej.
Główne ćwiczenie - kołysanie w zawieszeniu, które następnie stanowi akcję „w tle” dla innych elementów na poprzeczce i drążkach o różnych wysokościach i zachowa swoją przydatną wartość dla wzmocnienia mięśni i stawów ramion i obręczy barkowej stale w każdych warunkach i na różnych aparatach (na których można powiesić) zarówno w szkole (na korytarzu, na placu zabaw), jak i w domu.
22. Złożone Gimnastyka Bubnowskiego.(Stosować jako środek zapobiegawczy przy obciążeniu układu mięśniowo-szkieletowego.)
23. Na niskim aparacie, kołysząc się, wisząc nogi zgięte- zjazd na huśtawce do tyłu (od 1 klasy). To samo zejście z zamachem do przodu (od 1. klasy).
24. Huśtające się krzywe na wysokim aparacie (od 3. klasy). Huśtawka wisząca – zsiadanie huśta się do przodu i do tyłu (dla chłopców od 6 klasy). Ruchy powinny być zebrane, ale swobodne, bez napięcia, zwisające „w linii”, trzymając głowę prosto i wykonując po huśtawce z wyprostowanymi nogami, jednocześnie je spowalniając.
25. Podciąganie z pomocą i samodzielnie (dla chłopców).
