Хөндлөн огтлолын талаар туршлагатай олон хүн асуулт асууж, үйл ажиллагаагаа төрөлжүүлж, цаашлаад энэ дасгалыг үргэлжлүүлэн хийх болно.
Өөртөө жинг дарах, ачааллыг нэмэх, янз бүрийн хэлбэрийн атгах аргуудыг ашиглан олон янзын хувилбаруудыг ашиглах боломжтой. Энэ өгүүлэлд бид тэдгээрийн заримыг нь, илүү нарийн 10 төрлийн таталтыг авч үзэх болно.
1.
Хэрэв та аль хэдийн хөндлөвч дээр 10-15 удаа гүйж чаддаг бол үр ашгаа улам хүндрүүлж, үр дүнг нь нэмэгдүүлэхийн тулд энэ дасгалыг нэмэлт жингээр гүйцэтгэж болно. Жингийн засах хэд хэдэн арга байдаг:
- тусгай ачааны бүсийг ашиглах (зураг харна уу);
- жингийн waistcoat ашиглах;
- ачаа тээшийг хүнд дарамттай ашиглах;
Туухайг өргөх нь булчингийн массыг ногдуулах эсвэл "зогсонги байдал" бүхий давталтын тоог өсгөх хамгийн сайн арга юм.
2.
Энэ дасгалыг хүчээр эсвэл гаралтаар хоёр гарц гэж нэрлэдэг. Энэ бол хүнд хэцүү дасгал бөгөөд үүнийг гүйцэтгэх үедээ та хөндлөвчийн дээгүүр биеэ өргөх хэрэгтэй бөгөөд эцсийн байрлал дээр гар нь шулуун байх ёстой. Нарийн төвөгтэй байдлыг багасгахын тулд бага зэрэг трик хэрэглэж, хөлийг нь 20 градусын өнцгөөр бага зэрэг барьж, буцаан татахад энэ нь бага зэрэг хурдатгал өгч дасгалыг хялбар болгоно. Гэсэн хэдий ч энэхүү аргыг хэрэглэснээр энэ дасгалыг хийх нь төвөгтэй хэвээр байгаа бөгөөд биет бэлтгэл сайн хийдэг. 
3.
Сонирхолтой дасгал. Төмөрлөгийг булчингийн янз бүрийн бүлгийн оролцоотойгоор тойрог замын хөдөлгөөнтэй нэгэн зэрэг гүйцэтгэдэг. 
4.
тамирчид маш их ажиглагдсан эсвэл чимээ нь түлхэх суртчилгааг явуулахад оролцсон, энэ дасгал болон татах өгөв хувьд аналог байдаг. Түүний биеийг хаях, баар ойлгохын тулд дахин хийж, хөвөн хангалттай эрч үүсгэхийн тулд, эхлээд хэрхэн дасгалыг эрчим хүчний гаралтыг хийж сурах нь зүйтэй. Цаашилбал, та нарийн тархсан ашиглан, нэгэн чимээ нь татах суртчилгааг хийж эхлээд дасгал хийх хичээж эхлэх үед энэ далайц хөвөн гүйцэтгэх бууруулна. Энэ бясалгалыг хийснээр барьж авах нь илүү өргөн байх ёстой. 
5.
Хэрэв бид нэг талаас цэвэр эгнээнүүдийн тухай ярих юм бол, жишээ нь: нэг гар хөндлөвчийн дээр эзэмшдэг, мөн хоёр дахь авах биш, энэ дасгал нь, энэ нь бага зэрэг өөр өөр харагдаж байна. Энэ биелэл, та зураг дээр харж байгаагаар хоёр гараараа нь атгах, баар цаана нэг нь, бусад бугуйг байна татах суртчилгааг. Үүний зэрэгцээ хөндлөвчийн гар нь гол ачаатай, нөгөө нь зөвхөн 30% байна. 
6. Зэрэгцээ атгах
бие биенээ хандах өнгө таны алган нь ердийн татах өгөв гэж ажиллуулна, энэ нь төвийг сахисан тархсан гэж нэрлэдэг. 
7.
татах өгөв энэ төрлийн хийж байх үед таны бие баар даяар байрлах бөгөөд ачааллын зарим нь 70% нь гар баар ойрхон ирдэг томоохон хэсэг нь энэ тохиолдолд та зураг дээр харах юм бол, гол дарамт зүүн гар дээр унасан байна. 
8. Утааг татах алчуур
Энэ төрлийн татлага нь атгах хүчийг хөгжүүлэхэд маш сайн тусалдаг. Хамгийн чухал нь хүчтэй, бат бөх алчуурыг авах явдал юм. 
9.
, Ар хэлбэртэй хэлбэрийг энэ бол зөвхөн зөв өргөн атгах татах суртчилгааг тохирох юм - Та булчин барьж, V авах хүсэлтэй байгаа бол. 
10.
татах өгөв дээрх төрлийн Та ажиллахгүй байх боломжтой бүх Хэрэв ямар нэгэн шалтгаанаар, энэ тохиолдолд бид хамгийн хялбар аргуудын аль нэгийг санал болгож чадна - атгах татах суртчилгааг урвуу. Эдгээр дасгалууд нь бүх хийх хүч чадал нь ороогүй байгаа хэн боловч та гүйцэж хэрхэн сурах хүсэлтэй хүмүүсийн хувьд, энэ нь харах боломжтой юм 
гэж хэлэх нь илүүц эдгээр дасгалууд бүхий л болгоомжтой байх хэрэгтэй үед, нарийн чанд техник баримталж дасгалын тухай мартаж болохгүй.
Бид татах өгөв гэж үзэж төрлийн найдаж, ажил эрхлэх, илүү булчин дамжуулан ажиллаж та явцын болон зорилго руу урагш шилжих шалтгаан нь таны маягаар төрөлжүүлэх тусалдаг.
Сайн байна уу!
Энэ өгүүлэлд би өөрийн жинг илүү жинтэй болгохын тулд хэрхэн ярихыг хүсч байна. Үүнээс гадна энэ бүс нь хүртээмжтэй материалаар хийгдэж болно. Хэрэв та гарт байгаа материалд харагдах материал байхгүй бол энэ нь хамаагүй - өөр сонголтыг амархан олох боломжтой.
Нэмэлт жинтэй дасгал хийх миний туршлага миний хүсч байгаа зүйл шиг биш, гэхдээ энэ нь бас энэ талаар зарим сонирхолтой санаа байна.
Зарим тамирчид жингээ хасах бүсийг ашигладаггүй тул бүсэд жин нь сээр нуруунд сөрөг нөлөө үзүүлэх шалтгаан болдог. Бүс дээр илүү жинтэй сургалт явуулсны үр дүнд хөндлөнгийн завсрын гажиг байж болно. Ямар ч тохиолдолд энэ хэтийн төлөв ерөөсөө бараг байдаггүй бөгөөд энэ нь бага зарчмыг бид сургах хэрэгтэй болно.
Бүс дээр жинтэй сургалт, эсвэл waistcoat жинлэлтийн сургалт?
Бүс дээр та ямар нэгэн зүйлийг зүүх боломжтой: боов, бин, дамббелл, усны шил, элс гэх мэт. Үүнтэй тулгарах асуудал байхгүй, гэхдээ туузан дээр жинг сургах нь илүү хялбар байдаг.
Бүсээс жинтэй сургалт нь зарим сөрөг үр дагавартай болохыг олж мэдсэн. Бүсээ юу сольж чадах вэ? Мөн орлуулах зүйл бий. Энэ бол маш сайн зүйл бөгөөд энэ өгүүллийг би бичсэн зүйлээ хийсэн юм. Гэвч харамсалтай нь хэсэг хугацааны дараа би үүнийг олсон. Магадгүй эдгээр нь зөвхөн миний хувьд жоохон байх ёстой л доо, гэхдээ би тэдгээрийн талаар тэдэнд хэлэх болно.
Тийм ээ, хантааз жинлэх нь тав тухтай, бат бөх, дасгал хийхэд тохиромжтой байдаг бөгөөд энэ нь бөмбөгөн дээр янз бүрийн "сонирхолтой" хүмүүст ч тааламжгүй байдлыг үүсгэдэггүй. Туузан дээр туухайны жингээр хөдөлгөөн ихтэй байдаг.
Одоо хамгийн чухал зүйл боллоо. Би гудамжинд галт тэрэг худалдаж авахын тулд байшин худалдаж авдаггүй байсан бөгөөд үүнтэй холбоотойгоор хүндрэлтэй байсан. Энэ нь тухайн сул тал нь гудамжинд нэг биелэгдэнэ сургах юм байна. ), Ерөнхийдөө тийм, та биелэгдэнэ жингийн агент гудамжаар алхаж үзнэ үү ард түмний үзэл бодлыг хэлэлцэх алдсан байж болно, энэ нь харанхуй болдог, эсвэл харанхуй болох үед (Чоно Workout) үед би ихэвчлэн орой сургах. Замын хажуугаар, алсад ойрхон байна. Харин ойролцоох газар руу явах хэдий ч, та биелэгдэнэ жин тогтмол нэмэгдэж байна гэдгийг ойлгох хэрэгтэй, энэ нь жин нь та явах хэрэгтэй - хэн нэгэн илүү хэн нэг нь бага. Өөр нэг том асуудал нь биелэгдэнэ 20 гаруй кг нь маш эвгүй байнга зайлуулж, дээр тавьж, гадна, энэ нь алдуулж байна эрчим хүч (I, орон дээр нь биелэгдэнэ өмссөн Хэрэв жин өмсөж бараг боломжгүй байсан гэх мэт) жинтэй юм. Энерги алдагдах ба энэ waistcoat нь завсарлагааны үеэр шилжих бөгөөд энэ нь устгагдахгүй болно. Гэртээ жингийн төлөөлөгч биелэгдэнэ нь дасгал нь бас нэг зүйл бол, та завсарлага цаг налж болно, хялбар нь гэр дээр тавьж байна. Үнэндээ, энэ шалтгааны улмаас waistcoat надад тохирохгүй байгааг мэдээд үүнийг зарахаар шийдэв.
kettlebells нь та танхимд, эсвэл гэртээ аль сургах болно (тэнд хэвтээ бар, зэрэгцээ баар байдаг бол), харин бүс сэтгэл татам жин жин шаардлагагүй удирдах талаар эрчим хүч дэмий үрэлгүйгээр, чөлөөлөх болон амрах үлдсэн хэсэг нь өндөр агуулгатай юм бол амархан болох юм байна аль аль нь хайрцагтай биелэгдэнэ. Бүжигчин бол сайн зүйл, гэхдээ гэхдээ бүх хувцаслалтаа цаг хугацаа, байранд нь хийдэг.
Жинлэх бүсийг хэрхэн хийх вэ
Би энэ өгүүллийг бичиж сүлжээ нь ижил төстэй материалыг олж чадахгүй байсан учраас шийдэж, чадварлаг гар урчууд санал болгож байгаа бүх нэмэлт жин бүс анхаарал хандуулах нь зүйтэй байна. Өөрөө нь удаан хугацааны туршид 24 кг, маш эвгүй юм нь нимгэн Nylon оосрын жин ашиглаж, тийм болохоор би заримдаа ижил төстэй ямар нэгэн зүйл хийхээр шийдсэн. Мэдээжийн хэрэг, та худалдан авч болно, гэхдээ үнэ нь дотоод сэтгэлийн таагүй байдалд хүргэсэн болохоор би ойрхон байгаа зүйлийг хийхээр шийдсэн.
Эхлэхээсээ өмнө материал, багаж хэрэгсэл хэрэгтэй байгаа зүйлсээ хэлэхийг хүсч байна.
Материал:
- Эсгий дэвсгэр (жижиг зурвас)
- Nylon утас
- Гинжин хэлхээ
- карабин бууг
Багаж хэрэгсэл:
- Хайч
- Gypsy зүү буюу дэгээ
- Захирагч, тэмдэглэгээ эсвэл харандаа
Энд зарчмаар, танд хэрэгтэй бүх зүйл. Нэмэлт туузыг ямар ч нягт материалаас хийж болно. Хэд хэдэн давхрагад холбогдсон зузаан даавуу, тэр ч байтугай хийдэг. Нимгэн углаашийг хэрэглэх шаардлагагүй. Учир нь дасгалын явцад туранхай зүйл маш хүчтэй дарагддаг.
Доорх видеон дээр би нимгэн туузаар жингээ гаргаж, биеийн жинг хэр их хэмжээгээр хардаг.
Ерөнхийдөө бүх зүйл маш энгийн.
Эхлээд бид мэдэрсэн замыг судалж, тэмдэглэ.
Та өргөн, нарийн ирмэгийг нь хийх хэрэгтэй. Нарийхан ирмэгүүд бид эцэст нь нугалах болно, тиймээс та эхлээд үүнийг хоёр дахин урт болгох хэрэгтэй. Хэмжээ нь хүн бүрт сонгосон байх ёстой. 15 см-ийн өргөн хангалттай байх ба 7 см өргөнтэй ирмэгийг би хийсэн. 45 орчим градусын ирдэг.
Бид бүх зүйлийг зурж, хасах хэрэгтэй. Би энэ том хайчыг хэрэглэдэг байсан ч та бас сайн хутгатайгаар хутга хийж чадна.
Дараа нь ирмэгүүдийг нэмж, тэдгээрийг квадрат + диаграммаар нэгтгэх хэрэгтэй. Би эхлээд зүүгээр оёхыг хүссэн боловч утас нь холбоход тохиромжтой биш байсан нь эргэлзээгүй. Смитийн зүү нь маш нарийн дамждаг.
Доод талд та өөрийн жингээр жингээ хэрхэн бүтээхийн тулд бага жинтэй видео үзэж болно.
Сайн байна уу. Энэ нийтлэлд бид "баар дээр biceps хэрэгжүүлнэ", хэд хэдэн сонирхолтой сэдвүүдийг хэлэлцэх болно, тухайлбал, "нэмэлт жин" болон "баар дээр дасгал нь багц нь татах".
"Хэрхэн баар дээр biceps барих" - нь нэлээн түгээмэл асуулт, гэхдээ энэ нь булчингийн бүлэг, дээл эрхэлж дээр анхаарлаа хандуулах нь утга учиртай юм.
Мэдээжийн хэрэг, залуу эрэгтэй бүр (залуу биш) сайхан том гартай байхыг хүсдэг, гэхдээ хүн бүр биеийн тамираар зочлох боломжгүй. Хүн бүр гараа зөв сэгсрэхийг мэддэггүй.
Та алсаас эхэлж намайг уучлаарай, гэхдээ энэ бүгдийг би юу гэж хэлснийг бага зэрэг ойлгох болно.
Хэрэв та бисоны шахуурга хийхийг хүсвэл суурьтай байх ёстой. Та харин том хүн өөрт нь байдаг, мөн та нар наад зах нь mesomorphic галбир, магадгүй biceps дээрх ачааллын өөр сарниулагдаж байгаа бол, та ямар нэг юм өгөх болно, гэхдээ та ectomorph байгаа бол энэ нь тийм биш таны biceps танд хэрэгтэй дүүжин ... ectomorphic болон mesomorphic галбир, та хэрэгтэй үед юм Үндсэн дээр ажиллана, гэхдээ та өөрөө шийднэ.
Эхлээд энэ асуултыг авч үзэхдээ та бие бялдартай болох хэрэгтэй. Гурван төрлийг бий болгодог: ectomorph, mesomorph ба endomorph. Энэ бол биеийн бүх төрлийн хүмүүс. Би эдгээр төрлүүдийг бүгдийг нь тайлбарлахыг хичээх болно.
Ectomorph: Сургуулийн өмнөх сургалтанд дистрофитэй өвчтөн шиг харагддаг туранхай бяцхан эр. Ectomorph бол өвчин биш, гэхдээ энэ нь боломжгүй байж болох юм. Эктоморф урт зэвсэг, хөлтэй. Цээж, мөр нь нарийн байдаг, маш бага өөх тос байдаг, энэ бүхэн нь бодисын солилцоо хурдацтай байдаг.
Месоморф: биеийн эрүүл чийрэг биетэй, өөх ч, туранхай ч биш. Музоморфийн цээж шиг өргөн мөрөнд мөр нь өргөн.
Endomorph: Энэ бие махбодийн хүмүүс бид ихэвчлэн оршдог. Мэдээжийн хэрэг, энэ бие махбодын зарим хүмүүс биднийг өөх тос гэж нэрлэдэг. Гэхдээ энэ нь хамаагүй. Эндроморф нь өргөн яс, хөл, гар нь хэтэрхий урт биш, мөн арьсан доорх өөх юм.
Хэрэв та ectomorph байгаа бол бармен дээрээ бетоныг шахаж байгаа нь таньд эсрэгээр нөлөөлдөг. Та шаргал үстэй дадлага хийж, дасгалын үндсэн дасгалыг хийнэ. Гэхдээ дахин, бүх barbells боломжтой байдаг, гэхдээ баар байдаг. Санаа зоволтгүй, баар, баар нь сайн бие бялдаржуулах, том том бисзгийг шахахад тусална, гэхдээ энд бас суурь хийх хэрэгтэй. Үндсэн дасгалуудыг хийх - хөндлөвч, хөндлөвч дээр хөдлөхөд бөөрөнд томрох болно гэдгийг анзаарах болно. Хэрэв бүх бие нь өсч хөгжөөгүй бол биеийн өсөлт хөгжилтөнд сөргөөр нөлөөлөхгүй. Гэсэн хэдий ч сүрьеэгийн ectomorphs (хэвтээ бар, баар) жинтэй харьцах нь дээр. Жинтэй хооллолт, сайн хооллолтын үед танд том бисис өгөх болно.
Ерөнхийдөө энэ нь бүх төрлийн биеийн хүмүүст хамаатай. Хэрэв та сїрьеэтэй бол гар єєрсдєє єсєх болно. Маш их хоол тэжээлээс хамаардаг.
Тиймээс - баар дээр шахах бетоныг буцааж, шууд дасгалууд. Хэрэв та biceps-ийг ачаалахыг хүсч байгаа бол бибис дээр дасгалууд ямар байдаг талаар хэлэхэд баяртай байх болно.
Эхлээд бүх төрлийн татуурга нь бистэ дээр ажилладаг боловч ерөнхийдөө булчин дээрээсээ хамгийн их ачаалал өгдөг гэж үздэг. Та урвуу сонгодог атгахаас татгалзаж, урвуу нарийн атгах, хоёуланг нь хошуу, бусад олон булчинг ачаална.
Шулуун сонгодог, нарийхан, өргөн, мөн маш сайн нөлөөтэй biceps. Хэрвээ та бетон дээр бетоныг шахахыг хүсвэл бүх зүйлийг ашиглаж болно. Уг дасгалууд аажмаар (гэхдээ маш удаан биш), булчинд анхаарлаа хандуулах нь зүйтэй.
Илүү жинтэйгээр өргөх
Биеийн жин дээр буулгаж байгаа нь сонирхолтой сэдэв бөгөөд би үүнийг анхаарч үзэхийг санал болгож байна. Туршилт хийхээсээ өмнө жинг нэмэгдүүлснээр жингээ олох хэрэгтэй. Та ашиглаж болно, эсвэл энгийн туухайг ашиглаж болно. Хэрвээ та сайн бодож үзвэл өөрөө дуулбал ердийн бүрхүүл биш юм. Хэрэв та жинг сонгосон хэвээр байгаа бол бид гинжин холбоос дээр гинжээр дүүжлэн, бүх зүйл сайхан болно. Гэсэн хэдий ч, биелэгдэнэ нь илүү дээр юм. Нэмэлт жингийн хувьд та үүргэвчээ ашиглаж болно. Хувь хүний хувьд би үүргэвчиндээ хийгээд, жин нь 10 кг-аас бага жинтэй байсан тул дахин жингээ хангинад анхаарлаа хандуулмаар байна. Би waistcoat худалдан авдаггүй, энэ бол үнэхээр тухтай хувцас юм.
Дахин давтах тоо 10-ыг давж чадаж байгаа ч гэсэн та өөрөө илүү их жинтэй авч болно. Хэрэв та жингээ хараахан авч үзээгүй бол ачааллахдаа яарах хэрэггүй, - аажмаар сургалт бүрт зөв жинтэй хандах нь зүйтэй. Хэдийгээр энэ тавцан удаан үргэлжилдэггүйг мэддэг ч та хөндлөвч дээр гаран явахаасаа өмнө зөв дулаацаарай. Ерөнхийдөө ямар ч тохиолдолд танд дулаахан хэрэгтэй. Учир нь танд гэмтэл байхгүй.
Ажлын жинг хэрхэн тодорхойлох вэ? Жишээлбэл, бид 8 удаагийн давталтад 8 - 5 арга барилаар 5 сайн арга хэрэглэдэг. Хэрэв та 5 кг жинтэй 10 кг жинтэй, 12 кг жинтэй гэж үзвэл дараа нь 12 удаа авч болно. Ерөнхийдөө, та илүү ихийг авч чадна гэж бодож байвал илүү ихийг аваарай!
Жингээ сургахын тулд та 5-8, 5 аас 5 хүртэлх хөтөлбөрийг ашиглаж болно. Ирээдүйд, эдгээр хөтөлбөрийн дагуу та өөрөө бичиж болно.
Нэмэлт жинтэй татуургатай холбоотой ямар нэг асуулт байгаа бол санал асуулгаар асуу.
Complex дасгалууд жигд биш баар
Гэсэн хэдий ч, энэ нийтлэлд би жигд бус баар дээр олон дасгалуудын тухай ярихийг хүсч байна. Яагаад комплексүүд дараах хэлбэрээр ашигладаг вэ? Хэрвээ та хангалттай ажиллаж байгаа бол олон төрлийн дасгал хийх хэрэгтэй. Яагаад гэвэл дасгал хөдөлгөөнийг байнга хийдэг, оюун ухааны хувьд хэцүү байдаг. Хэрэв та ачааллыг төрөлжүүлэхийг хүсвэл комплекс хэрэгтэй болно.
Комплекс 1:
- Зэрэгцээ баар дээрхи сонгодог түлхэлтүүд
- Түгээмэл баарууд дээр чихний гэдэс дээр үсэрч, дунд хуруугаараа (үений уян хатан байдлаас хамаарч)
- Сунгахад түлхэц өгөх түлхэц. Бид бүрэн унжиж, тохойгоо жигд бус бааранд хийж, ижил замналаар урагшаа гарна.
- Гар дээр анхаарал хандуулах. Бид бүрэн бууж ирдэг, гэхдээ жигд бус баарууд дээрээ бид тохойгоо тавихаа болих хэрэгтэй, гэхдээ гараа бүрэн дүүргэх ёстой.
- Даавуутай жигд бус бааранд түлхэх.
Complex 2:
- Зэрэгцээ баар дээр сонгодог түргэхэний урвуу
- Түлхүүр "завь"
- Туузан жигд бус бараан дээр урт үсэрнэ. Бид дүүжин, доошоо урагшаа, урагшаа явдаг.
- Булантай түлхэц өгөх
За, тийм л байна. Хэн нэгэн нь тодорхой биш байгаа бол тайлбарыг асуу. Шинэ сонирхолтой нийтлэл хүлээнэ үү.
Туухайны жинг зөв тогтоохын тулд тохирох жингийн бингийг тохируулах тусгай сургалтын бүсгүйгээр хийж болохгүй. Энэ аргыг жижиг жинтэй хүмүүст хэрэглэхэд тохиромжтой. Яагаад гэвэл энэ тохиолдолд илүү том болж, татаж авах ажиллагаа илүү хэцүү байдаг. Тиймээс булчингууд нь нэмэлт ачаалалтай, нэлээд үр дүнтэй байдаг.
Татах гол онцлогууд
Жинлэх жинг дээшлүүлэхбулчингийн булчин ба булчингуудад нөлөөлж, шаардлагатай ачаалал өгөхөд тусалдаг. Татах сонгодог төрлийн ялгаануудын хувьд эдгээр нь:
- хөдөлгөөний хурц тод байдал нь нуруу болон үе мөчтэй холбоотой асуудлуудыг үүсгэдэг тул хэвтээ бааранд үсэрч орохыг хориглоно. Жинтэй жинлэх үед та бөмбөгний дээр дүүжлэхийн тулд тусгай хаалт хэрэгтэй болно. Буулгах үед зогсох нь мөн чухал. Үүнд зогсохыг зөвлөдөг ба дараа нь шалан дээр живэх;
- Үр дүнтэй дасгал хийх үндсэн шалгуур бол аажмаар хөдөлгөөнгүй байх явдал юм.
Дасгалуудыг хэрхэн зөв хийх вэ?
1. Гүүрийг сонгох нь илүү тохиромжтой. Өргөн хүрээг хамгийн өргөн булчингийн булчингуудад нөлөөлдөг гэдгийг санаарай. Урвуу нарийн атгах нь бөөрийг нэмэгдүүлэхэд тохиромжтой. Гар болон ар талын дасгал сургуулилт хийхэд дунджаар шууд атгах боломжтой.
2. Чи амьсгаа авбал гар чинь нугална. Биеийн хувьд энэ нь дээшээ татаж байна. Цээжний дээд хэсгийн түвшин хөндлөвчийн түвшинтэй давхцах үед эрүү гүйцэд дасгал хийдэг гэж үзнэ.
3. Амьсгалах тусам анхны бие махбодын түвшинг доошлоорой. Гүйцэтгэлийн тоо нь бэлтгэл ажлын үр дүн, түвшингээс хамаарна.
Жингээ өргөх: програм. Тамирчид болон дасгалжуулагчид та 1 аргыг сонгохдоо 15 таталтыг хялбархан хийвэл илүү жинг сонгохыг зөвлөдөг. Ачаалал нь боломжид нийцэхийг санаарай. Хэрэв та 12 удаа татах боломжтой бол жингээ зөв сонгож болно. Дараа нь жинлэлтийн хамгийн их тоо нь 10 дахин ихгүй байхаар жинг аажмаар нэмэгдүүлдэг. Дасгалын төгсгөлд үүнтэй төстэй хурднаар ажиллана. Энэ схемд заасны дагуу жингийн өргөлт нь дараах хэлбэртэй болно:
- 1 хандлага - 12 хүртэл татах;
- 2 хандлага - 10 татах хүрд;
- 3 хандлага - 8 татах хүрд;
- 4 хандлага - 6 татах хүрд.
Жингийн туузыг ашиглах нь
Жинтэй тэнцэх: хэрэглээ. Сургагч нар татахдаа дараахь эерэг нөлөөтэй гэдэгт итгэлтэй байна:
- хүний биеийн байдлыг сайжруулах;
- ясны тогтолцоог бэхжүүлэх;
- масс болон хүч чадлын өсөлтийг дэмжих;
- тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх;
- зүрх сэтгэлийн ажлыг сайжруулах;
- булчин сулрах;
- атгах чадварыг нэмэгдүүлэх.
Үүний үр дүнд нурууны булчин сайжирч, булчин шуу болон булчингийн булчингууд, цээжний булчингууд, урд талын булчингууд.
Хэрэв та тогтмол авч эхлэх гэж байгаа бол энэ нь биеийн тамирын дасгал хийх эсвэл гэрийн дараа ажлын дасгалын хэсэг байх нь хамаагүй болно, та хурдан өсөлтийг ажиглаж болно. Зарим тохиолдолд, та тодорхой тооны татах хүчээр гацах магадлал өндөр байдаг бөгөөд та эхэндээ түргэн хөгжиж чадахгүй. Дарамт шахалтаар юу хийх вэ? Энд бүх зүйл энгийн байдаг: жирийн зангилаа, жаахан жин нэмдэг (эдгээр нь бинк хийж болно, бүс рүүгээ өлгөж, жингийн хантааз, өөр зүйл гэх мэт). Нэмэгдсэн жин нь 1 кг-аас 50 кг-аас их байж болно, энэ нь та бүгдээс хамаарна.
Доод талд байрлах цээжний хөндлөвч буюу цэгт хүрэхэд хөндлөвчийг чангал. Бусад зүйл тэнцүү, дарагдсан буюу цоолсон нь гараа атгахаасаа доогуур түвшинд хүргэх боломжийг олгоно. Нурууны булчингийн булчинг бүрэн хэмжээгээр нь тайрч, дээд блокийнхтай адил скагулийг доош буулгана. Чи хичнээн өндөр татах боломжтой вэ гэхээр гараа сунган, гараа сунгаж, хүч чадал, бие бялдрынхаа жинг өөртөө багтааж болно. Ямар ч өртөггүйгээр өндөр үнэлэхийг мөрөн болон тохойноос үл тоомсорлохыг хичээх хэрэггүй. Дасгалын дээд хэсэгт нурууг нь онгойлгох хэрэгтэй. Хэрэв та давталтыг дуусгахын тулд нуруун дээрээ нуруугаа хаях хэрэгтэй бол энэ нь танд хэтэрхий том жинтэй юм.
Үүний зэрэгцээ, биеийн жингээ өргөх нь аюултай бөгөөд эрүүл мэндэд хортой гэж шинжлэх ухааны үндэслэлтэй үзэл бодолтой байдаг. Нэгэн цагт ивэрхий үүсээгүй учраас олон жилийн туршид шинж тэмдэггүй байж болно.
Туухайг түдгэлзүүлэх үед юу тохиолдох вэ?
Нэгдүгээрттуухайг түдгэлзүүлсэн тууз нь байнгын хурцадмал байдал ба цулцан ба мөгөөрсөн артерийг хавчина. Доод мөчний сул дорой байдал, мэдрэхүйг та мэдэрч чадна.Хоёрдугаарт, хэт их хурц ирмэгтэй фиброзын шөрмөс нь желатин бөөмийг сулардаг. Тэд одоо нас ахих тусам суларч, 16, 24, 32 кг жинтэй байна.
Дискний фиброзын цагирган утас нь нурууны хөдөлгөөний тодорхой хэмжээ, чиглэлд тооцогддог. Дискний физик үйл ажиллагааны чиглэл болон хэмжээ нь нормоос ялгаатай байвал утас нь аажим аажмаар унах болно. Үүний үр дүнд желатин бөөм нь шөрмөсөөр бүрхэгдсэн бөгөөд үүсэх эхний үе шатыг бий болгодог. Ирээдүйд фиброз цагирагийн тасархай, дискэн дээр гарах желатин бөөм үүсч болно. Ийнхүү ивэржсэн байна.
Үүний зэрэгцээ хэвтээ шугамын эерэг үйлдэл Хүний эрүүл мэндэд сайн мэддэг, урт хугацааны туршид бий болсон. Дасгалын тусламжтайгаар та морины бүс, хэвлий, гарны бүх булчинг бэхжүүлж чадна. Үүнээс гадна, бар нь нуруунд ашигтай нөлөөтэй байдаг.
