Өнөөдөр спортын бүх төрлийн хоол тэжээл нь биеийн тамирын дасгалжуулагчид чухал байр суурь эзэлдэг. Хамгийн түгээмэл нэмэлт нь булчингийн массыг нэмэгдүүлж, тамирчдын хүчийг нэмэгдүүлдэг уургийн цогцолбор юм. Олон шинэ хүмүүс булчингийн жинг хэрхэн яаж зөв аргаар авахаа мэдэхгүй байгаа учраас хамгийн үр өгөөжтэй болгохын тулд энэ өгүүлэлд бид энэ асуудлыг нарийвчлан судлах болно.
Удаан хугацааны уургийн боловсруулалт нь удаан хугацааны туршид эерэг азотын тэнцвэрийг хадгалахын тулд урт хугацааны уураг, амин хүчлүүдээр хангадаг. Удаан задардаг уураг нь хоолны хооронд маш сайн сонголт болдог.
Уургийн нэмэлтийг ашиглах нь ашиг тус
Тухайлбал, хурдавчилсан тэжээлийн уургийн эх үүсвэр, тухайлбал, мацаг барих хугацааны дараа биеийн түвшинг зохицуулахад туслах зорилгоор хурдан ажилладаг. Хурдан хоол боловсруулах уураг нь дасгалын дараа уургийн эх үүсвэр болдог. Ихэнх HARDCORE тамирчид өдөр бүр 5-8 жижиг уураг хоол иддэг. Эдгээр хоолыг бэлтгэх нь маш их цаг хугацаа шаарддаг. Уураг хэрэглэх гол давуу тал бол маш бага бэлтгэл шаарддаг.
Булчингийн массын өсөлтийг хангахуйц хангалттай хэмжээний уураггүй байх нь боломжгүй юм. Өнөөдөр эмч, туршлагатай тамирчид бид булчин барих жингийн 1 кг тутамд уураг наад зах нь 1.5 грамм идэх ёстой гэж шаардах бөгөөд энэ нь дэвшил итгэлтэйгээр байна, бүх та өөрийн жингийн 1 кг тутамд уураг 2G хэрэгтэй. нь маш хэцүү, бид зөвхөн уураг хоол, шингээж нь удаан хугацааны туршид хоол боловсруулах замын эхлэж мах нь маш их, өндөг олон, бид спортын хоол тэжээлийн тусламж Ийм тохиолдолд, нэг, хоёр хоногийн дараа уйтгартай юм идэх хэрэгтэй гэж өдөр тутмын хоол хүнс уураг дүнг хүлээн авахын тулд, хялбар бэлтгэх маш амттай.
Хамгийн их үр дүнтэй уургийн нэмэлтийг хэрхэн хэрэглэх талаар
Сүү уураг дүүргэж байгаа нь нүүрсустөрөгчийн хатаасан уураг бөгөөд нүүрс ус, өөх тосыг зайлуулах явдал юм. Сүү уураг нь тэжээллэг чанар, кальци агуулсан, бусад витамин, эрдэс бодис агуулдаг. Сүүний уураг нь шар сүүний болон казеины уураг агуулдаг.
Хэзээ уургийн нунтаг авах вэ
Уурагын цаг бол хамгийн сайн үр дүнг хэзээ, яаж уураг-уургийн бэлдмэлийг хэрхэн хэрэглэх тухай шинжлэх ухаан юм. Энэ нь энгийн уураг амтыг хольж, амтлах замаар хялбархан биш юм.Уургийн цогцолборыг яаж авах вэ?
Уургийн нэмэгдэл бүрийг өөрийнхөөрөө хийх ёстой бөгөөд бараг бүх үйлдвэрлэгчид бүтээгдэхүүний баглаа боодол дээр санал болгож буй тунгаар бичиж өгдөг. Ихэнх тохиолдолд та 300-400 мл шингэнийг хольж нунтаглах хэрэгтэй бөгөөд өдөрт 2-3 ийм хоол байх болно. Хэрэв бид таны хоол тэжээлд их хэмжээний мах болон бусад уургийн агууламжтай хоол хүнс хэрэглэж байгаа бол бид таны хэрэгцээнд үндэслэн бодож үзсэн хоол хүнсний тоо. Тэгвэл танд 2 хангалттай хэмжээний уураг идэх болно.
Олон төрлийн найрлагатай уураг уух
Амилсны дараа таны бие мацаг барих байдалд байна. Та удаан хугацаанд уураг идээгүй, бие махбодын уургийн хурдацтай шинэлэг эх үүсвэр шаардлагатай учраас азотын тэнцвэрт байдалд үлдэх болно. Энэ үед хурдан, удаан задаргаа хийхэд сайн.
Хурдан боловсруулалт хийдэг уураг нь биеийг азотын тэнцвэртэй байдалд байрлуулж, булчингийн эхлэлийг өдөрт нь авчирдаг. Казеины уураг зэрэг хоол боловсруулах эрхтний уургийн эх үүсвэр нь амин хүчлийг цусны урсгал руу үргэлжлүүлэн тэжээж, дараагийн уургийн хоол хүртэл хадгална.
Өөрийгөө коктейль болгохын тулд зөвхөн шингэнийг худалдан авсан бүтээгдэхүүн (нунтаг) (хамгийн бага өөх тосоор тохирсон) холих хэрэгтэй. Шоколаданд коктейлийг бэлтгэх хамгийн тохиромжтой арга бол та ямар ч спорт хоол тэжээлийн дэлгүүрт эсвэл супермаркет дээр худалдаж авч болно. Амтыг нь сайжруулахын тулд элсэн чихэр, чанамал, зөгийн бал, жимс, бусад найрлагатай коктейль руу нэмж болно. Ихэвчлэн уургийн бэлдмэл нь ямар нэг хүндрэл үүсгэдэггүй, харин уураг яаж, хэзээ хэрэглэх вэ гэдэг асуудал илүү чухал байдаг.
Сургалтын өмнөх хоол хүнс нь удаан задардаг, дасгал хөдөлгөөн хийхэд эерэг азотын тэнцвэрт байдлыг хангахад тусалдаг. Өглөө нь өмнөх сургалттай адил арга барилыг ашиглах хэрэгтэй. Дасгал хийхээс сэргийлж, азотын тэнцвэрт байдалд дараагийн хоол идэхийн тулд хурдан, удаан задрах уургийн эх үүсвэрийг хольж хэрэглэнэ.
Би шинэхэн уургийг уух уу?
Өдөрт иддэг уургийн бэлдмэл, хөнгөн зууш нь казеин зэрэг удаан шингэлэх уургуудаас хамаардаг. Үндсэн хоолны хоорондох түргэн хугацаанд уургийн боловсруулалтыг сайжруулж, өдрийн туршид эерэг азотын тэнцвэрийг хадгалах болно.
Уураг уух нь хэзээ хамгийн тохиромжтой вэ?
Хэрэв таны зорилго булчингийн массыг олох юм бол дасгалын өмнөх дасгалын өмнө 1 минут, дасгалын дараа 15 минутын дараа уураг авна. Энэ уургийн цогцолбор нь шар сүүний уураг, тэжээллэг чанар өндөртэй, өндөр үр ашигтай шингээлт, үр ашигтай байдаг. Ерөнхийдөө хамгийн чухал уургууд нь шар сүүний болон казеин юм. Эхнийх нь бэлтгэлийн өмнө, дараа нь өглөөг авахад хамгийн тохиромжтой нь бусад нь унтах үед маш үр дүнтэй байдаг. Өндөг, бүхэл сүүний уургийн бусад төрлүүд байдаг ч амин хүчлийн сул найрлагатай учраас энэ нь үр дүнгүй байдаг. Тэгвэл бид хэзээ нэгэн цагт уургийн коктейлийг авах боломжтой юу?
Унтахдаа уургийн нэмэлтийг удаан задарсны дараа унтах үеийн хамгийн их азотын тэнцэл. Казейн уураг нь багийг цохихоос өмнө сайн сонголт юм. Эдгээр нь зах зээл дээр хамгийн их үнэлэгдсэн, дутуу хэрэглэж байгаа нэмэлтүүдийн нэг юм. Эдгээр нь уургийн эх үүсвэрээс хамаагүй илүүг агуулдаг бөгөөд тэдгээр нь бүрэн, тэжээллэг хоол юм.
Хоолны оронд сэгсэрч эсвэл сэгсэрнэ нь түргэн эсвэл удаан боловсруулсан уураг эсвэл уургийн холимог агуулдаг. Худалдан авахаасаа өмнө уургийн эх сурвалжтай танилцсан эсэхийг шалгаарай. Уургийн нунтаг шиг, хоолны орлуулалтыг өдрийн өөр өөр цагт хийж болно. Зарим хүнсний орлуулагч нь хоолны дэглэмийн үед туслах зорилготой бөгөөд зарим нь жингээ өсгөхөд туслах зорилготой юм.
За, одоо уураг яаж авах талаар мэддэг, тодорхой цагт ямар уураг хэрэглэдэг, ямар онцлогтойг нь мэддэг. Өндөр чанартай уургийн цогцолбор сонгох нь тийм ч амар биш, бидний хамгийн үр дүнтэй уургийн бэлдмэлийг сонгоход бидний тусламж танд туслах болно.
Өглөөний хоол хүнсний өөрчлөлтийг өглөөний оронд орлуулах хэрэгтэй. Шар сүүний уураг түргэн хугацаанд задардаг нь азотын эерэг тэнцвэрийг сэргээж, булчинг барьж эсвэл сэргээн босгох замд бие махбодийг авна. "Нөхөрлөл" гэж тусгайлан ангилсан хүнс нь жингийн алдагдал бөгөөд өглөөний цай эсвэл үдийн хоол гэх мэт үндсэн курсийг орлуулж ашигладаг.
Уураг, карбогидратыг жин нэмнэ
Тураалтай євчтєнїїд буюу "суралцагсдын" ихэнхийг нь илїїд їздэг тул сайн карбогидратын хэрэглээ нь уургийн байнгын тэжээлтэй адил чухал байдаг. Уурын жингийн нэмэлтүүд нь нарийн төвөгтэй, энгийн нүүрсустөрөгчийн томоохон эх үүсвэрийг бий болгож, дүрэм журмаар илүү хурдан хоол боловсруулахад хүргэдэг.
Зөв зохистой уургийн тухай видео
Уураг нь хоол тэжээлийн зах зээлд тэргүүлэгч байсан. Тамирчны зорилго (булчингийн масс буюу хатаах, турах гэх мэт) -ийн зорилгоос үл хамааран уургийн нэмэлт нь ашигтай байх болно.
Нүүрс усыг хурдан задлах замаар уургийн шингээлтийг нэмэгдүүлнэ
Биеийн жинг ихэсгэхийн тулд жинг нэмэгдүүлэхийн тулд нэмэлтийг өдөрт 2-3 удаа хэрэглэж болно. Хатуу арга нь хоолны дараа жингийн коктейлийг уух, дараа нь унтахаас өмнө гурав дахь удаагаа уух явдал юм. Чанарыг уургийн гурил бүрт хэрэглэж болно. Чанартай нүүрс ус нь уураг тээвэрлэлт, хэрэглээг сайжруулдаг. Уураг нэмэгдэл боловсруулалт хийхэд зориулагдсан нүүрсустөрөгчийг хурдан задлах олон бүтээгдэхүүн байдаг.
Энэ өгүүлэлд бид "уураг яаж уух" гэсэн асуултанд хариулахын зэрэгцээ уургийн хэрэглээтэй холбоотой хэд хэдэн асуултанд хариулах болно.
Уургууд нь уургийн баяжмал юм. Үнэндээ энэ нь уураг ихтэй, харин нунтаг хэлбэрийн хоол юм. Уураг нь уламжлалт бүтээгдэхүүнээс (сүү, шар буурцаг, шар сири) гарган авдаг.
Уураг нэмэх төлөвлөгөөний жишээ
Дасгал хийхийн өмнө, дасгал хийсний дараа, эсвэл хийсний дараа нүүрстөрөгчийг цогцоор нь задалдаг. Хүнсний нүүрстөрөгчийн эх үүсвэрүүдийн хамгийн хурдан гликогенийн нөөцийг дүүргэх чадвартай бөгөөд бүх карбюраторын нэмэлтүүдийн хаан юм. Эдгээр нунтаг амархан уургийн нунтагтай холилдож, ашиг тусыг нь нэмэгдүүлэхийн тулд өдрийн турш ашиглаж болно. Булчинг олж авахын тулд уураг нэмнэ.
Нэмж нэмэхийн тулд уураг нэмэхээр төлөвлө
Доор янз бүрийн уургийн бэлдмэлийг санал болгох хугацааг доор харуулав. Зөвхөн уургийн нэмэлтийг хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Уургийн зэрэг нь эрүүл мэнд, булчингийн масстай байх шаардлагатай. Өглөө нь шар сүүний уураг дээр суурилсан нягт илчлэг идэх, сэгсрэх баар юм. Ойролцоогоор өглөө нь жин сэгсэрдэг, казеин эсвэл өндөгний цагаан гэх мэт хоол боловсруулах эрхтний удаан хэрэглээ юм. Өдөрт - Жин нэмэхэд сэгсэрнэ, казеин эсвэл өндөгний цагаан гэх мэт уургийн удаан шингээлтийн эх үүсвэрийг сэгсэрнэ. Урьдчилсан дасгал хийдэг - Шар сүүний уураг сэгсэрч, уургийн эх үүсвэрийг түргэн хугацаанд шингээх. Лав эрдэнэ шиш. Орондоо орохоосоо өмнө жингээ сэгсэрч, казеин эсвэл өндөгний цагаан гэх мэт уургийн эх үүсвэрийг аажмаар шингэлнэ.
Зөв уургийн нунтаг сонгох
Үдийн хоол бол калорийн өтгөн хоолыг солих баар юм. . Уургийн нунтаг сонгох нь эргэлзээтэй байж болно.Яагаад уураг уух уу? Уургууд нь хоол тэжээлийн уургийг баяжуулахын тулд ууж байна - булчингийн массын барилгын материал.
Тамирчин энгийн хүнийхээс илүү уураг хэрэгтэй. - булчингийн сульфидийн сургалтын явцад урагдсан, шинэ уургийн нийлэгжилтийг шаарддаг. Учир нь уураг нь тэдэнд баялаг байдаг тул энгийн хоол хүнснээс уургийн дутагдлыг арилгахын тулд ууж болно.
Уг вирүс нь зуу зуун, олон зуун бренд уураг нунтаг, төрөл бүрийн амт, үнэртэй байдаг. Хамгийн сайн худалдан авалтыг сонгоход туслахын тулд дараах зүйлсийг уншина уу. Бүх уургийн нунтаг ижил биш байна. Зардал дээр үндэслэн уургийн нунтаг сонгох нь алдаа юм. Уургийн нунтаг үүсгэх олон хүчин зүйл байдаг. Ерөнхийдөө хямд өртөг нь түүхий орцын чанар муу, чанарын хяналт муутай тэнцүү байдаг. Бүтээгдэхүүний боловсруулалт муу байх нь эцсийн бүтээгдэхүүний чанарыг бууруулж, биоавах боломжтой уураг багатай болгоно.
Уураг уух вэ?
Уураг уухын тулд яг юу хэрэгтэй болохыг тогтоохын тулд та эхлээд хэрэгтэй Өдөрт хэр их уураг хэрэгтэйг тооцоол. Үүнийг хийхийн тулд таны жинг кг жинд 1-ээр (хэрвээ та одоогийн биеийн жингээ хадгалахыг хүсвэл) эсвэл 2 (хэрэв та булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийг хүсвэл). Үр дүн нь таны хэрэгтэй грамм дахь уургийн хэмжээ юм.
Шар сүүний уураг: баяжмалтай холилдсоноос салгана
Ихэнх бүтээгдэхүүнүүдийн адил үнэ нь чанартай тэнцүү юм. Цаг авч, судалгаа хий. Дүрмээр бол, илүү их мөнгө зарцуулах тусам мөнгө олох боломжтой болно. Шар айраг нь шар сүүний уургийн цэвэр хэлбэр юм. 90-98% нь цэвэр уураг бөгөөд маш бага өөх тос, лактоз агуулдаг. Үүний улмаас шар буурцгийн тусгаарлах нь жингээ хянаж эсвэл бууруулахыг хичээдэг өргөгчдийн хувьд бага илчлэгийн уургийн сайн эх үүсвэр юм. Цэвэршилтийн улмаас шар сүүний уураг нь илүү үнэтэй байдаг.
Ий. Хэрэв та 70 кг жинтэй бол одоогийн хэлбэрийг хадгалахын тулд 70 грамм уураг хэрэгтэй ба булчингийн жинг өдөрт 140 граммаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.
Тиймээс бие махбодийн хэрэгцээ шаардлагад нийцүүлэн одоо үүнийг хийх ёстой гэж шийдсэн хоол хүнсэндээ хэр зэрэг уураг хэрэглэдэгийг тооцоолох хэрэгтэй (зөвхөн амьтны уураг, хүнсний ногооны уураг (жишээ нь Сагаганаас) авч үзэх хэрэгтэй.
Шар сүүний баяжмал нь илүү өөх тос, лактоз агуулдаг бөгөөд цэвэр уургийн ойролцоогоор 70-88% -ийг бүрдүүлдэг. Илүү их, илчлэг ихтэй. Эдгээр хүчин зүйлүүдээс шалтгаалан whey concentrate нь хүнд жинг нэмэгдүүлэх, эсвэл жинг нэмэгдүүлэх оргилох хүмүүст хамгийн сайн сонголт юм.
Сайн амин хүчлийг олох
А нь сайн дундаж шар сүүний уураг юм. Хэрвээ та өндөр чанартай, өртөг өндөртэй шар сүүний уураг хүсч, зүсэж болохгүй бол шар сүүний хольц нь хамгийн сайн арга юм. Амин хүчил нь ерөнхийдөө амин хүчлүүд болон амин хүчлийг уургийн нунтагт агуулдаг.
Уургуудаа уухад уургийн дутагдлын хэмжээг авч болно. Тооцоологчтой хэрхэн сууж болох вэ гэхээр төвөгтэй, эсвэл таны хоолны дэглэм маш олон янз байдаг бол "ойролцоогоор" тооцооллыг ашиглаж болно.
Эрэгтэйчүүдийн хувьд 200-300 грамм жинтэй, өдөрт 180-250 граммаар ажилладаг. Уураг нь уургийн спортын нэмэлт "дундаж" уураг бөгөөд энэ нь 100% -ийн уураг агуулдаггүй боловч өөрийгөө төлөөлдөг.
Phenylalanine Valine Treonin Tryptophan Isoleucine Methionine Leucine Lysine. . Орлуулах боломжгүй аминопласттай хүчлүүд бие махбодид үйлдвэрлэгдэж болно. Уурагны нунтаг сайн амино хүчлийн профессортой байх нь илүү чухал байдаг бөгөөд дараа нь уургийн нунтаг амин хүчлийн агууламж багатай байдгийг анхаар.
Жин нэмэх коэффициентийг сонгохдоо дараах 7 зүйлийг авч үзье. Бага зардалтай нь ихэнхдээ чанар муутай найрлагатай, үйлдвэрлэлийн стандарт бага, амархан ууршихгүй уураг, алдаатай шошготой байхыг хэлдэг. Боломжтой бол худалдан авахаас өмнө хэрэглэгчийн тоймыг шалгана уу. Хамгийн сүүлд хийх зүйл бол шохой, бөөмөрч, үйрмэг, муухай амттай жинг олдог. Үйлчилгээний нэг сайн уургийг олохыг эрэлхийл. Та жингээ нэмэгдүүлэхийн тулд дор хаяж 40 грамм уураг мөөгөнцөр хэрэглэхийг хүсч байна. Өглөө эсвэл дараа нь сургалтад илүү их уураг идэх нь бас сайн санаа юм. Өдөрт 50-60 грамм уураг хэрэглэж байгаа жин нь хамгийн тохиромжтой. Уураг болон нүүрстөрөгч. Жин олз нь нүүрс уснаас их хэмжээний илчлэгийг батлах ёстой. Нүүрстөрөгчийн уураг 2-оос 1 удаа үйлчилнэ. Нэг үйлчлэгчийн элсэн чихрийн чанарт үзээрэй. Зарим жингийн нэмэлт нь амт, уургийн нунтагтай холилдохгүй байна. Нэг хүнд 30 грамм элсэн чихэр хэрэглэдэг жингийн жинг хар. Чанартай жингийн олон үйлдвэрлэгчид нь 10 граммаас бага элсэн чихэр хэрэглэдэг. Холестерол. Нэг хүнд ногдох холестриныг 100 мг-аас бага хэмжээгээр агуулдаг жингийн жинг ол. Ханасан өөх тос. Чанарын жингийн ихэнх үйлдвэрлэгчид 5-10 граммаас ханасан өөх тос агуулдаг. Зарим жингийн нэмэлт нь 20 грамм хүртэл ханасан өөх тос агуулдаг.
- Жин нэмэгдэх нь уургийн нунтагоос ялгаатай биш юм.
- Нэр хүндтэй нэмэлт компаний үйлдвэрлэсэн жингийн жинг хар.
- Хэрвээ энэ нь аймшигтай амттай бол чанарын жингийн хэрэглээ гэж юу вэ?
20-30 грамм - энэ нь ихэвчлэн уураг бүхий саванд ирдэг стандарт хэмжих халбага юм.
Таны Өдөр тутмын хэсгийг хэд хэдэн хэсэгт хуваах нь дээр тогтмол хугацаанд тогтмол уух хэрэгтэй. Тиймээс та бүх бие махбодоо өдөр бүр жигд тарааж чадна.
Үүнээс гадна, энэ нь илүү дээр байх болно Сургалтаас нэг цагийн өмнө уураг ууна (илүү үр дүнтэйгээр сургах боломжийг олгодог амин хүчлийн цөөрмийг бий болгох) хагас цагийн дараа (уураг-нүүрсустөрөгч цонхыг хаах).
Уураг уух вэ? Хэсэг, ашиглалтын хугацаатай байсан. Энэ нь зөвхөн уургийн коктейлийг бэлтгэхэд л үлддэг. Үүнийг хийхийн тулд 150 грамм нунтаг 300 мл шингэнийг (сүү, жүүс, ус, кофег, г.м) холино. Хэрэв та сэгсрэгчтэй бол уураг уух нь маш амархан байдаг. Шингэнийг нунтагтай хийнэ. Шүүгчийг хааж, холимог нэгэн төрлийн болтол сэгсэрнэ. Эсвэл холимог / холигч дахь бүх зүйлийг хольж болно.
Одоо бид уураг зөв уух талаар түгээмэл асуултууд руу хандаж байна.
Ерөнхий асуудлууд
Эхлэгчдэд уураг
Уураг хэр зэрэг уух вэ?
Уураг жин / жин авахад уураг
Уураг хэрэглэх хугацаа
Уураг уух (сургалт)
Protein өсвөр насныхан
Уураг ба жингийн алдагдал
- Уураг уухын тулд яаж уух вэ?
- Уураг алдаж байхдаа хэрхэн уух вэ?
Уураг ба хатаах
- Хатаах үед уураг уух уу?
- Хатаах үед ямар уураг уух вэ?
Ерөнхий асуудлууд
Уураг ердийн хоолонд байдаг тул яагаад уураг уух вэ?
Энгийн хоол хүнснээс уураг авахад илүү төвөгтэй байдаг. Уураг нь уургийн концентраци (энэ нь бага идэх хэрэгтэй). Үүнээс гадна, тогтмол хоол хүнс зажилж, уураг ууж болно. Том булингартай (булчингийн массыг ихэсгэдэг) нэмэгддэг учраас эдгээр хүчин зүйл нь маш чухал ач холбогдолтой. Үүний зэрэгцээ, хэвийн хоол хүнс ихэвчлэн уургийн хамт маш их өөх тос агуулдаг.
Уураг уухаас өмнө эсвэл дараа нь хоолонд ордог уу?
Хүнсэндээ биш уураг авчирч үзье. Та үүнийг дараа нь, урд нь ууж болно, эсвэл хоолонд биш уураг ууж болно. Бие махбодийг илүү жигд болгож тэжээхийн тулд уураг уух нь хоолноос ууж болно.
Уурыг уухад хэр удаан хугацаа шаардагдах вэ?
Өөрийгөө шахахын тулд уураг уух хэрэгтэй хэрнээ хамгийн түгээмэл асуулт байж болох юм. Тамирчин болоход ямар ч цаг хугацаа алга. Уураг нь зөвхөн дасгалын бэлтгэл юм. Энэ нь таныг "шахах" -ыг бэлтгэлгүйгээр, зөв амраахгүй болгодог. Ий. тухайн огноо ажиллахгүй байх болно.
Уураг хэр удаан уух вэ?
Уураг нь жирийн хоол хүнсний аналог юм. Энэ нь донтуулдаггүй. Та хүссэн хэмжээгээ уургаар нь ууж болно, ямар ч хор хөнөөл учруулахгүй.
Хэрэв та уураг уухаа болих юм бол яах вэ?
Хэрэв та уураг уухаа болих юм бол булчин чинь "хатах "гүй. Бүх зүйл яг ижил байх болно, та уурын баялагтай илүү энгийн хоол идэх хэрэгтэй.
Эхлэгчдэд уураг
Би шинэхэн уургийг уух уу?
Тийм үү. Эхлэн хоол хүнс нь уургийн дутагдлыг арилгах шаардлагатай бөгөөд ингэснээр булчингийн массын өсөлтөд ахиц дэвшил гардаг. Ундны уургийн үнэ цэнэтэй цаг хугацаа гэж байдаггүй - үгүй.
Эхлэгчдэд уураг уух хэрэгтэй юу?
Эхлэгчдэд маш нарийн уураг нь илүү сайн байдаг (ихэнх нь). Илүү туршлагатай тамирчин "соло" уураг хэрэглэдэг байх ёстой. Эхлэн тамирчны хувьд илүү дэлгэрэнгүй мэдээлэл авахыг хүсэхгүй байгаа ч хамгийн түгээмэл цогц уураг худалдан авах. Энэ нь эхний шатанд тохиромжтой.
Уураг хэр зэрэг уух вэ?
Өдөрт би хэчнээн уураг ууж чадах вэ?
Өдөрт хэр хэмжээний уураг уух хэрэгтэйг хэлэхийн тулд уургийн хэрэгцээг тооцоолох хэрэгтэй. Үүний дараа та тогтмол хоол хүнснээс хэр их уураг идсэнийг тооцоолох хэрэгтэй. Энэ ялгааг уургийн улмаас арилгах хэрэгтэй. Үндсэн өгүүлэл дээр дэлгэрэнгүй уншина уу. Дунджаар та өдөрт 150-300 грамм уураг уух хэрэгтэй.
Та нэг удаа хэр хэмжээний уураг ууж байна вэ?
Нэг удаа уургийн ½ буюу өдөр тутмын хэсгийг авах нь зүйтэй.
Өдөрт хэдэн удаа уураг уух вэ?
Өдөрт хэдэн удаа уураг уух талаар тодорхой хязгаарлалт байдаггүй. Өдөр тутмын хэсгийг өөрийн тухтай байдлаар хуваа.
Жингийн жин / жингийн хувьд уураг
Жин нэмэгдэхийн тулд уураг уух уу?
Жин нэмэхэд уургийн зөв уух уу?
Булчингийн булчингийн массыг олохын тулд уураг уух уу?
Уураг хэрэглэх хугацаа
Уураг уух нь хамгийн тохиромжтой юу?
Өдөрт хэд хэдэн удаа уураг авч хэрэглэхийг зөвлөж байна: Өглөө нь унтаж байхдаа бие махбодын өлсгөлөнд нэрвэгдэж буй сүйрлийн үйл явцыг зогсоож, тамирчдад шаардлагатай хүчийг өгч, дараа нь амин хүчлийг дутуу дулаацуулж, катололизм зогсооно. Мөн шөнө унтах үед уураг бүхий бие махбодийг өгөхийн тулд уураг (жишээлбэл, казеины уураг) хэрэглэж болно.
Өдөрт уураг уух боломжтой юу?
Энэ нь зөвхөн боломжтой биш төдийгүй шаардлагатай. Шөнөдөө авах нь дээр.
Уураг уух (сургалт)
Өдөр бүр уураг ууж чадах уу?
Тийм ээ. Учир нь өдөр бүр уураг авдаг бол илүү дээр байх болно Бие махбодийн уургийн хэрэгцээ тухайн өдөрт ижил байдаг.
Сургалтын өдрүүдэд би зөвхөн уураг уух уу?
Үгүй Массууд дасгал хийх явцад өсдөггүй, харин амрах үед. Үүний зэрэгцээ, бие махбодийг булчин барих, булчингийн массыг аль болох дэмжихэд уураг байнга хэрэгтэй байдаг.
Сургалтын өдрүүдэд уураг уух уу?
Сургалтын өдөрт уураг ууж, амралтын өдрүүдэд уух хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч дасгал хийхийн өмнө уураг уухаас илүүтэйгээр (амин хүчлийн нөөцийг бий болгохын тулд та илүү эрчимтэй сургах боломжтой болно), дасгалын дараа хагас цагийн (уураг-нүүрс усыг хаахын тулд).
Охид, эмэгтэйчүүдэд хэрхэн уураг уух вэ?
Охидууд уураг ууж чаддаг уу?
Тийм ээ, охид хүн шиг л уураг ууж чаддаг. Уураг нь жирийн хоол хүнсний аналог бөгөөд тэдгээр нь дааврын түвшинд нөлөөлдөггүй. Магадгүй та нийтлэлд сонирхолтой байх болно: охидын уураг, яаж.
Эмэгтэй хүн уураг ууж чадах уу?
Нэг охин уураг уух хэрэгтэй юу?
Уураг уухгүй байх нь охины зорилго юм. Уураг нь жин хасахыг хүсч байгаа тохиолдолд охидыг хэрэглэхэд тустай байдаг. Гэсэн хэдий ч, хэрэв бүсгүйчүүд бодибилдинг хийх зорилготой бол тэрээр уургийн чанарыг булчингийн масс олж авах боломжтой.
Уургийн охидыг хэрхэн уух вэ?
Охид ерөнхий дүрмийн дагуу уураг уух хэрэгтэй. Жендэрээс шалтгаалан уураг хэрэглэх нь ялгаатай.
Protein өсвөр насныхан
Өсвөр насныханд уураг ууж чадах уу?
Тийм ээ, та өсвөр насны хүүхдүүдээс уураг ууж болно. Уураг нь ердийн хоолонд төвлөрсөн аналог бөгөөд насанд хүрэгчид, өсвөр насныхан хоёулаа хэрэглэж болно. Гормоны уургийн нөлөө ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй.
Уураг өсвөр насныхан уух уу?
Өсвөр насныхан бусад хүнтэй адилхан аргаар уух хэрэгтэй. Ерөнхий удирдамжийг дага.
Бусад спортын нэмэлт тэжээлтэй уураг уух уу?
Кернинтэй хэрхэн уураг уух вэ?
Уураг ба креатин зэрэг нь согтуу байж болно: тэд бие биентэйгээ холбоогүй байна. Гэсэн хэдий ч та уураг, креатиныг хамтдаа уухад илүү сайн байх болно (жишээ нь, өглөө сэрээд амраад тэр даруй) Уургийн бүтэц нь ихэвчлэн түргэн нүүрс ус агуулдаг учир креатиныг илүү хурдан шингээнэ. Гэсэн хэдий ч ижил хурдан түргэн шүлтлэг уургийн агууламж нь ач холбогдолгүй байдаг тул өглөө нь креатиныг чихэрлэг шүүсээр шингэрүүлсэн уураг уусгана.
Уураг ууж идэх үү?
Гейнерийн бүтэц нь уураг агуулдаг. Ихэнх тохиолдолд ундны уураг, үр тариа хурааж авах нь утгагүй юм. Хэрэв та хамтдаа авч болох эсэх талаар сонирхож байгаа бол тийм бол та боломжтой.
Хамтдаа уураг, амин хүчлийг яаж уух вэ?
Амин хүчил нь дасгал хийх явцад хамгийн ихээр хэрэглэдэг. Та бас сэрээд дараа нь ууж болно. Энэ нь амин хүчил нь уураг илүү түргэн, амархан задрахад хялбар байдагтай холбоотой юм. Нэгэн цагт амин хүчил, уураг уух нь ихээхэн утга учиргүй юм.
Уураг ба бказыг яаж уух вэ?
Уураг ба bcaa нь амин хүчлээр (уншиж) уураг агуулагдахтай ижил байна.
