Магнийн баялаг хоол хүнс. Яагаад хангалттай магни байхгүй вэ. Магнийн дутагдлын шалтгаан

Хэдийгээр магни нь үндсэн эсийн элемент боловч бид үүнийг хангалттай хэмжээгээр хэрэглэхийг үргэлж анхаардаггүй. Өдөр бүр насанд хүрсэн хүн 500-750 мг хэрэглэж байх ёстой.

Ашигтай магни гэж юу вэ?

Ямар хоол хүнсэнд агуулагдах магнийн агууламжийг мэддэг байх нь чухал бөгөөд учир нь энэ нь идэвхтэй амьдрал, сайн чанарын хувьд нүүрс усны солилцооны үүрэг гүйцэтгэдэг ферментүүдийг идэвхжүүлдэг бодис юм. Үүнээс гадна, магни нь уургийн нийлэгжилд оролцдог - булчингийн барилгын материал юм.

Магни нь ерөнхийдөө эсийн бодисын солилцооны үйл ажиллагаанд оролцдог тул мэдрэлийн эсийг тайвшруулж, зүрхний булчинг сулруулж, энергийн үйл явцад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Хэрэв магнези хангалтгүй бол ...

Хэдийгээр магни нь хүнсний ногоо, бусад хоол хүнсээр олддог хэдий ч биед агуулагдах агууламж хангалтгүй байдаг. Магнийн дутагдал маш их таагүй үр дагаварт хүргэдэг:

• зүрх судасны тогтолцооны өвчин;
• хорт хавдрын эрсдэл;
• гипертензи;
• арьсны өвчин;
• стресс;
• чихрийн шижин;
• архаг ядаргаа;
• сэтгэцийн эмгэг;
• татвалзах;
• urolithiasis;
• цацрагийн өвчлөлийн эрсдэл.

Магнийн дутагдал нь хүмүүсийн амьдралын өөрчлөлттэй холбоотой орчин үеийн өвчин юм. Бордооны идэвхитэй хэрэглээ нь хөрсөн дэх магнийн хэмжээ буурч, улмаар бүтээгдэхүүний найрлага өөрчлөгдөхөд хүргэдэг. Үүнээс гадна, бидний өдөр тутам хүн бүрийн хоолны дэглэмд хүнсний тариалалт удаан хугацаагаар тэргүүлж байгаагүй, малын тэжээлд хүрэх арга замыг бий болгож байна. Мөн ширээн дээр байгаа цэвэршүүлсэн болон боловсруулсан хоол хүнс нь магнийн агуулаагүй байна.

Бусад шалтгааны нэг нь магнийн үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг. Энэ бүхнээс гадна, архи. Хэрэв та бүсийн хувьд цацраг багатай тунадас тараах атомын цахилгаан станц байгаа бол магни бараг дутагдалтай байна.

Ямар хоол хүнс агуулсан магни агуулдаг вэ?

Хүнсний магни ямар хоол хүнс хэрэглэж байгааг мэдэх нь таны эрүүл мэнд, сайн сайхны төлөө чухал ач холбогдолтой. Өдөр бүр хоолны дэглэмээс дор хаяж 1-2 нэгж аягатай хоол хүнсээ оруулах хэрэгтэй.

• шоколад, какао;
• буурцаг, шош, вандуй;
• самар, хулууны үр;
• загас, далайн хоол;
• хивэг талх, үр тариа;
• хатаасан жимс;
• сагаган будаа;
• бяслаг;
• ногоон

Нэмэлт өгөгдөл бүхий илүү бүрэн жагсаалтыг "Магни дахь бүтээгдэхүүн" хүснэгтэд харуулав. Энэ бодисыг янз бүрийн төрлийн хүнсний ногоо, үр тариа зэрэг төрөл бүрийн найрлагад мөн агуулагдаж байна.

Магнийн тэжээл

Хэрэв та энэ элементийн дутагдалаар өдөөгдөж байгаа өвчин эмгэг, эсвэл шинжилгээг давсан, бие махбодь дутагдалтай байгааг олж мэдвэл яаралтай арга хэмжээ авах хэрэгтэй. Магний агууламжийг мэддэг бол магнийн бүхэл хоолыг өөрөө хийж болно. Хүссэн хоолны дэглэмийн зарим жишээг дор дурдав:

Нэг хувилбар.

1. Өглөөний цай   - хатаасан жимс бүхий будаатай будаа.
2. Үдийн хоол   - Аливаа шөл, ногооны салат, хивэг талхны зүсмэл.
3. Үдээс хойш цай   - хивэгтэй кофег кофег.
4. Оройн хоол   - хүнсний ногооны хачиртай загас.

Хоёр сонголт.

Гурав дахь сонголт.

1. Өглөөний цай   - Шоколад зутантай цай, хоёр сэндвич.
2. Үдийн хоол   - Мөөг, сонгино, луувантай саванд (саванд хийж болно).
3. Үдээс хойш цай   - Бяслаг, цай хоёр зүсмэлүүд.
4. Оройн хоол   - чанасан тахианы махтай вандуй нухаш.

Ийм хоолны дэглэмийн 1-2 долоо хоногт та илүү сайн мэдрэмжийг мэдрэх болно. Хэдийгээр та магнийн дутагдлаас ангижирсан ч өдөр тутмын хоолны дэглэмд оролцож байгаа аливаа хоолыг анхааралтайгаар үргэлжлүүлэн хэрэглэж байх хэрэгтэй. Энэ нь танд ийм асуудал гарахгүй байх болно.

Сайн уу, уншигчид Мэлиум ямар бүтээгдэхүүн агуулдаг вэ гэхээр хүмүүсийн ихэнх нь огт боддоггүй. Хүн төрөлхтөн цаг ямагт байдаггүй. Амьдралын түргэн хэмнэл нь ихэнх нь ихэнхдээ хоол идэх дуртай амттай хоол идэхээс татгалздаг. Харамсалтай нь ийм төрлийн бүтээгдэхүүн магнийн агууламж маш бага байдаг.

Гэсэн хэдий ч дулааны боловсруулалт, цочромгүй сонгогдсон цэс нь манай орны асар олон тооны хүмүүсийн биеийн чухал элемент дутагдалтай цорын ганц шалтгаан биш юм.

Хөдөө аж ахуйн үйлдвэрлэгчдийн ашиг орлогыг үл хайхрах замаар сөрөг үүрэг гүйцэтгэсэн. Ургац хураах хугацааг зөрчиж, хадгалах хугацааг уртасгах буюу удаан хугацаагаар хөлдөөж хөлдөх.

Үүний үр дүнд янз бүрийн амин дэм, бодисын элементийн агууламжийг агуулсан өгөгдлүүд нь буруу өгөгдөлтэй байдаг. Өдөр тутмын нормативыг авахын тулд илүү их магнийн агуулсан бүтээгдэхүүн хэрэглэх эсвэл витамины цогцолборыг ашиглах хэрэгтэй болно.

Бие дэх магнийн дутагдалтай холбоотой эрүүл мэндийн асуудлууд

Магнийн дутагдал нь эмэгтэйчүүд, мигрень өвчний үеийн шинж тэмдгийг илтгэнэ. Халдварт өвчний эсрэг бие махбодийн чадварыг сулруулдаг. Магни нь ясны эд эс үүсэхэд ноцтой нөлөө үзүүлдэг.

Тогтмол уур уцаар, сэтгэлийн түгшүүр, түгшүүр нь унтахаас сэргийлдэг. Шинж тэмдгүүдэд зохих ёсоор анхаарал тавихгүй бол нөхцөл байдал хурдан дорддог.

Кальци, кали нь аажмаар буурч, цусны даралт ихсэх, зүрх судасны тогтолцооны өвчин үүсгэх, цөсний чулуу, бөөр үүсэх зэрэгт хүргэдэг.

Хорт хавдрын эрсдэлт эрс нэмэгддэг. Эдгээр асуудлыг тус тусад нь эмчлэх нь эмчилгээний шим тэжээлийг ихээхэн хэрэгцээтэй магнийн агуулгаар хангадаггүй.

Чихрийн шижин өвчтэй хүмүүсийг шээс хөөх эм хэрэглэдэг хүмүүст магнийн дутагдлаас урьдчилан сэргийлэх нь стресстэй нөхцөл байдалд байнга халддаг. Мөн түргэн хоол хүнс таны хоолны дэглэмд өөрчлөлт оруулах талаар бодох хэрэгтэй.

Ямар бүтээгдэхүүн магний агуулсан байдаг

Нэгдүгээрт, хивэг нь микроэлементийн дутагдлыг сэргээхэд ашигладаг. Тэд 100 грамм тутамд өдөрт 750 микрограммтай байдаг.

Хамгийн ашигтай нь цагаан будааны хивэг, харин Оросын дэлгүүрүүдэд маш ховор байдаг. Заримдаа ашиг тус багатай улаан буудайн хивэгийг илүү их зардаг.

Магни, корнанда, мэргэн их хэмжээгээр агуулагддаг. Өдөрт ургамлын нэг халбага нь зөвхөн хоол чимэглээд зогсохгүй эрүүл мэндэд тустай. Маалинга, кунжут, хулуу, наранцэцгийн үр ашиггүй үр.

Хүнсний ногоогоор зөвхөн хүссэн зүйлээ самар самрын самар, самрынх нь цэсэнд оруулна. Магнийн гадна тэдгээр нь бусад элементийн элементүүд болон бүрэн шингэцтэй уураг агуулдаг.

Байгалийн хар шоколад, мах, үр тариа магни бага зэрэг түвшинд байдаг. Махны бүтээгдэхүүнүүдийн дунд энэ үнэлгээний тэргүүлэх байршил нь хиам, дараа нь туулайн махаар хооллодог. Халибутад их хэмжээний магни олддог.

Магни дахь үр тарианы бичлэгийн дундаас Сагамхай, будаа байна. 100 грамм будаа нь 143 миллиграмм магнийн агууламжтай бөгөөд хүний ​​биед шаардлагатай өдөр тутмын гуравны нэг нь юм. Саравчныг жингийн асуудал болон чихрийн шижинтэй холбоотойгоор зөвлөж байна. Хоёр дахь газар нь шар будаа ба овъёос гэж хуваагддаг.

Шар будаа нь цусны бүтцэд сайн нөлөө үзүүлж, хавдрын хөгжилийг удаашруулдаг. Өдөр тутамд магнийн хоногийн түвшинг авахын тулд дор хаяж нэг үр тариа хэрэглэнэ.

Орчин үеийн сүүн бүтээгдэхүүн нь маш бага тооны элемент агуулдаг. Дэлгүүрүүдэд үзүүлсэн янз бүрийн бяслаг, тараг нь ихэвчлэн хадгалах бодис, гормон, элсэн чихэртэй байдаг боловч тэдгээр нь бараг магни агуулдаггүй.

Гэсэн хэдий ч гар хийцийн бүтээгдэхүүнийг бие даасан тус бүр зуун грамм бүрт өдөр тутмын үнийг хагасаар агуулдаг. Сүү, хуурай сүү хоёрын хоорондох сонголтыг хоѐрдугаарт сонгох хэрэгтэй.

Хүнсний ногооны магнийн агууламж өндөр байна. Байцаа, манжин ногоон, бууцай, төмс, улаан лооль, буурцаг нь эрүүл мэндийг ихээхэн сайжруулах болно. Магнийн тэнгисийн кальцийн иод, кальцийн түвшинг нэмэгдүүлдэг.

Жимс бол магнийн эх үүсвэр юм. Банан, чангаанз, prunes зэрэгт онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Тэдний хэрэглээ санах ойд эерэг нөлөө үзүүлж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг.

Хэт их хэмжээний магнийн шингэнийг хөлсөөр эсвэл шээсээр амархан ялгана. Ховор тохиолдолд, байгалийн гадагшлах урсгал хангалтгүй байгаа тохиолдолд хоолны дэглэм дэх кальцийн агууламжтай хоол хүнсийг оруулах нь байгалийн тэнцвэрийг хурдан сэргээх боломжгүй юм.

Ямар хоол хүнс магнийн агуулагдаж байгаа нь одоо болтол тодорхой болжээ. Хоол хүнсэнд идсэн хоол нь үргэлж шинэхэн байх ёстой бөгөөд хадгалалтын хамгийн бага агууламжтай, удаан хугацааны хөлдөхгүй байх ёстой.

Магнийн агууламж өндөр.

Хүний биед magnesium-д асар том үүрэг гүйцэтгэдэг гэдгийг хүн бүр мэддэггүй. Энэ нь ус болон хүчилтөрөгчийн дараа хамгийн чухал элементүүдийн нэг юм. Түүний оролцоогүйгээр 350 гаруй биохимийн урвалыг хэрэгжүүлж, бүх бие махбодын хэрэгцээтэй бодис, энергитэй ханасан бүх эрхтнүүдийн хэвийн үйл ажиллагааг хангадаг.

Магнийн ерөнхий шинж чанарууд

Магни нь мөнгөн цагаан металл бөгөөд шатахдаа цагаан галыг үүсгэдэг. 1808 онд Химхрий Деви химич химийн элементийг анх тусгаарласан байна. Хүний биед магни 30 орчим грамм агуулдаг бөгөөд түүний хамгийн том концентраци нь яс, булчин, элэг юм.

Магни дараах байдлаар тараагддаг:

• шингэн дотор 1%;
• зөөлөн эдэд 59%;
• яс ба шүднийх - 40%.

Хүний бие дэх магнийн биологийн үүрэг

Магни бол бидний бие халдвараас хамгаалах боломжгүй байсан, энэ нь эсрэгбиемийг үүсгэхэд нөлөөлдөг. Энэхүү элемент нь эстроген бэлдмэл, хэвийн цусан дахь клотинг, биеийн бүх эрхтэн тогтолцоог зөв зохистой ажиллуулдаг.

Магнийн гол үүрэг:

• Электролитийн тэнцвэрийг дэмжинэ.
• Нүдний мембрануудын хэвийн үйл ажиллагааг хангадаг.
• Дархлаажуулалтыг нэмэгдүүлдэг.
• Энэ нь төв мэдрэлийн тогтолцоонд тайвшруулах нөлөөтэй байдаг.
• Мэдрэлийн импульсийн дамжуулалтанд оролцоно.
• Стрессийг тэсвэрлэх чадварыг нэмэгдүүлдэг.
• Яс үүсэх болон өсөлтийг дэмжинэ.
• Кальци дахь метаболизмыг зохицуулж, түүний давсыг уусгасан байдалд хадгалж, тэдгээрийг талсжихаас сэргийлдэг.
• Метаболизмыг хурдасгах.
• Цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулдаг.
• Энэ нь зохистой хоол боловсруулах процесст шаардлагатай даавар (хлортитрокинин) -ийн шүүрлийг өдөөдөг.
• Энэ нь бронхит ба астма тохиолдолд амьсгалын үйл ажиллагааг сайжруулдаг.
• Ходоодны перисталтистыг зохицуулж, хүчиллэгийг сааруулдаг.
• Кальцийн давс тунадасжихаас сэргийлж чулуу үүсэхээс сэргийлдэг.
• Хүйтэнтэй дасан зохицоход нь бие махбодод тусалдаг.
• Зүрхний болон цусны судасыг эрүүл байлгах.
• Цусны даралт буурах.
• Элсэн чихэрийг эрчим хүч болгон хувиргах үйл ажиллагаанд оролцох.
• Нүүрс усыг бодисын солилцоог сэргээх нь чихрийн шижин үүсэхээс сэргийлдэг.
• Хорт хавдрын эсрэг тэмцэхэд зайлшгүй шаардлагатай болно.

Кали ба магни нь бас харилцан уялдаатай байдаг. Хүний биед түүний үүргийг уншиж, түүний үүрэг роль.

Спорт, гар хийцийн хоолны дэглэмийн өсөлтийг та уншиж болно. Зөв бүтээгдэхүүнийг сонгоход хэрэгтэй зөвлөмжүүд.

Магнийн харилцан хамаарал

Магни нь кальци, натри, фосфор зэрэг элементүүдтэй нягт холбоотой байдаг. Тэдний илүүдэл магнийн шингээх чадварыг бууруулдаг. Магнийн болон кальцийн харьцаа 0.6: 1 байх ёстой. Кальцийг шингээхэд магни хэрэгтэй. Гэвч кальци илүүдэл нь бие махбодын эдээс магнийн ялгаруулалтыг үүсгэж, түүний дутагдлыг өдөөдөг. Магнийн уусмалаас үүссэн кальцийн давсыг талсжихаас сэргийлдэг.

Магни нь натри ба фосфортой хамт биеийн мэдрэлийн болон булчингийн үйл ажиллагааг хангадаг. Калийн хангалтгүй хэмжээ нь эс дотроо хадгалагдаж, биеэс гарахаас сэргийлж чаддаггүй. Кальци, фосфортой хамт магни нь ясны эдийг үүсгэдэг. Кальци нь дутагдалтай, яс нь яс сийрэгжиж, остеопороз үүсдэг.

Магнийн улмаас уургууд нь синтезжиж, удамшлын мэдээллийг дамжуулдаг.

Магнийн өдөр тутмын хэрэгцээ

Өнөөдөр магнийн хоногийн хэрэгцээтэй холбоотой   ямар ч зөвшилцөлд хүрээгүй. Ихэнх хоол тэжээлтэн, биохимичид насанд хүрэгчдэд хоногт 280-аас 400 мг-аар хэвийн гэж үздэг. Бусад нь 500 мг-ийн нормыг баримталдаг. Энэ хүснэгтэд ихэнх хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн санал болгосон удирдамжийг харуулж байна.

Бие дэх магнийн дутагдлын шинж тэмдэг

Өдөр тутмын хоолны дэглэм нь магнийн хэрэглээг өдөрт 300 мг-аас багагүй хэмжээгээр агуулдаг. Хоол боловсруулах замын хэвийн үйл ажиллагаанд магнийн дутагдал маш ховор байдаг. Энэ элементийн дутагдал нэг хэвийн бус тэжээлээр тэжээгддэг, ногоон жимс, хүнсний ногооны дутагдал, архидалт. Бөөр, элэг, гэдэсний өвчтэй хүмүүст магнийн дутагдал үүсдэг.

Магнийн дутагдлын гол шинж тэмдэг:

• Зүрх судасны системийн эмгэг, хэм алдагдал, зүрх дэлсэх шинж тэмдэг илэрдэг.
• Дархлалын тогтолцоог сулруулдаг.
• Хорт хавдрын эсрэг эсийн чадвар буурах
• Өглөө босох, нойргүйдэх, ядрах зэрэг аргаа бараад ядарав.
• Толгой эргэх, нүд рүү нь харах, толгой эргэх, тэнцвэр алдагдах
• Санах ой болон концентраци буурсан.
• Сэтгэлээр унасан
• Тогтмол бус мэдрэмж, уур уцаар, дуу чимээ мэдрэх чадвар.
• Хоолонд дургүй болох, бөөлжих, дотор муухайрах
• Эритроцит мэдрэх чадвар буурснаас бичил биетний сэлгэлт.
• Цус, эрхтэнд цусны урсгал буурсан.
• Цус багадалт.
• Цочмог ба булчингийн спор.
• Холестерол нэмэгдсэн.
• Шүд муудах, хэврэг үс болон хадаас.
• Температур болон чийгшлийн өөрчлөлтөд мэдрэмтгий мэдрэмтгий байдал, яс өвдсөн.
• Хүйтэн мөчрүүд.
• Хөгшрөлтийг хурдасгах.
• Чихрийн шижин өвчтэй байна.

Магнийн дутагдалын шалтгаант үр дагавар:

• Энэ ул мөрийн дутагдал нь тархи, зүрх, лейкемийн өвчний хөгжилд хүргэдэг.
• Магнийн хоол хүнс дутагдвал бие нь цусны сийвэн дэх элементийн концентрацийг бууруулахаас сэргийлж, ясны эд болон дотоод шүүрлийн булчирхайгаас гаргаж авдаг. Механик дутагдал нь биеийн хүндрэлд орсон үед илэрч болно.
• Урт хугацаанд магнийн дутагдалтай үед цусны судас, бөөр, зүрхний булчингийн ханан дахь кальцийн давсны агууламжтай байдаг бөгөөд энэ нь араг ясны булчин таталт, гэдэсний булчин, улаан хоолой, гуурсан хоолойн эмгэгийг агуулдаг.
• Магнийн дутагдал нь дэмийрлийн тремен үүсгэдэг.

Бие дэх тэнцвэрийг хадгалахын тулд бүх ашигт малтмал, витамин хангалттай байх шаардлагатай. Үүргийн талаар уншиж, энэ нь бидний биеийн үйл ажиллагаанд хэрхэн нөлөөлж байгааг уншаарай.

Oatmeal хоолонд зориулсан цэс, жор. Энэ хоолны дэглэмийг дагахаар шийдсэн хүмүүсийн сэтгэгдлүүдийн талаар бүхнийг олж мэдээрэй.

Жин алдалтын төлөө lentil-ийн ашигтай шинж чанаруудын талаар -

Магнийн дутагдлын шалтгаан

Энэ элементийн анхан болон хоёрдогч дутагдалтай байна. Хүүхдийн хэсэг (үндсэн хууль) нь бие махбод дахь бичил биетний дамжуулагчийн солилцооны бодисын солилцоонд хамаарах генийн согогтой холбоотой юм. Хоёрдогч алдагдлын хэмжээ   амьдралын хэв маяг, экологийн төлөв байдал, хоолны дэглэм, нийгмийн нөхцөл байдал зэргээс хамаардаг.

Магнийн дутагдал нь дараах хүчин зүйлүүдээс шалтгаалж болно.:

• Магни бага идэх хэрэгтэй.
• Молибдений шингээлтийг ходоод гэдэсний замд шингээхээс сэргийлсэн их хэмжээний малын өөх, уураг агуулсан бүтээгдэхүүний хэрэглээ.
• Бага илчлэгийг хэрэглэх.
• Согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх.
• Шохойн шороон шүлтийн металлын (магни, кальци) ууссан давстай уснаас зөөлөн, нэрмэл ус хэрэглэх.
• Суулгалт удаан.
• Чихрийн шижин.
• Таргалалт

Хүний биед магнийн хомсдолыг өдөөж буй хүчин зүйлүүд:

• Стресс.
• Кофе, элсэн чихэр, карбонатлаг ундааны хэт их хэрэглээ.
• Муу зуршил (архидалт, тамхи татах).
• Эмийн болон үрэвслийн эсрэг эмүүд.
• Нарны гэрэл дутагдалтай: харанхуй өрөөнд, өвлийн улиралд ажиллана. Нарны нөлөөн дор Д аминдэмийг бий болгодог бөгөөд энэ нь магнийн шингээлтийг сайжруулдаг.

Хагалгааны хугацаа, жирэмслэлт, хөхөөр хооллолт, мэс засал, гэмтэл, сэтгэл санааны дарамт, бие махбодийн хөдөлмөр, магнийн өсөлт зэрэг хэрэгцээтэй үед нөхөн сэргээх Магни агуулсан эмийг залгих хэрэгтэй.

Бие дэх магнийн илүүдлийн шинж тэмдэг

Магни маш их ховор. Дүрмээр бол илүүдэл элемент   Бөөр ба гэдэс амжилттай ялгардаг. Магнийн хордлого нь зөвхөн магни агуулсан эм бэлдмэлийг хэт их судсаар тарьж, бөөрний үйл ажиллагааны алдагдалд ордог. Илүүдэл магнийн үр дагавар:

• Цусны даралтыг бууруулах.
• Зүрхний цохилтын тоо.
• Хэл яриа, хөдөлгөөнийг зохицуулах, нойрмоглох.
• Булчингийн сул тал.
• Хэвлийн өвдөлт, суулгалт, дотор муухайрах, бөөлжих
• Байнгын цангах.
• Хуурай салст мембран.

Магнийн агууламжтай хоол

Өөр өөр уур амьсгалтай, эсвэл өөр өөр оронд үйлдвэрлэсэн ижил бүтээгдэхүүн,   Энэ микроэлэлийн агуулгад өөр өөр байдаг. Жишээлбэл, бяслаг, жишээлбэл, элементийн хэмжээ нь үнээний үүлдэр, сүү, өөх тос, янз бүрийн тоног төхөөрөмж, үйлдвэрлэлийн технологи, ажилтнуудын мэргэшсэн чадвараас хамаарна.

Энэ нь батлагдсан зөөлөн усаар элемент бараг байхгүй байна. Ундны ус уух, хоол бэлтгэх нь зүрх судасны эмгэгээс бага байдаг. Цусны даралт болон холестерины хэмжээ өндөр настай болтол хэвийн хэвээр байна.

Хүнсний бүтээгдэхүүний үйлдвэрлэл эрс магнийн хэмжээг багасгадаг:

• магнийн 78% -ийг үр тарианы цагаан гурилыг хүлээн авахдаа алддаг;
• үр тарианы үр тариа цэвэрлэхэд 79% хүртэл алддаг;
• цэвэрлэх арвай - 70%;
• лаазалсан хүнсний шошны боловсруулалтад - 56% магни;
• лаазалсан хүнсний бүтээгдэхүүнд вандуй боловсруулахад - 43%;
• лаазалсан хүнсний бүтээгдэхүүн дэх эрдэнэшишийг боловсруулахад - 60%;
• гурилаар эрдэнэ шиш боловсруулахад 55%;
• төмс цэвэрлэхэд 35%;
• dark molasses нь цагаан боловсруулсан элсэн чихээс 200 дахин их магни агуулдаг.

Дулааны эмчилгээ, ариутгал алдагдлыг нөхөх   болон. Магни нь өөр юм. Naturopaths болон хоол тэжээлчид хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ түүхий эдийг хэрэглэхийг шаарддаг. Дулааны боловсруулалт шаардагдах бүтээгдэхүүнийг аль болох хурдан бэлтгэхийг зөвлөж байна.

Магни бидний биед ус, хоол хүнсээр ордог. Магни гэдэсний дэргэд хоол хүнснээс шингээнэ. Судлаачид энэ нь шингэж, бие махбодид ашиг тусаа өгч байгааг харуулж байна. зөвхөн 35% нь микроэлемент юм. Энэ элементийн түвшинг дээшлүүлэхийн тулд илүү их үр тариа хэрэглэх нь зүйтэй: Сагаган, oatmeal, арвай.

Тэд таны биеийг өдөр тутмынхаа хагасаар дүүргэх болно. Nuts нь магнийн баялаг юм. Мах, сүүн бүтээгдэхүүн, зарим хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ хэрэглэх нь энэ бичил биетэнтэй бие махбодын ханасан асуудлыг шийдэж чадахгүй.

Хүснэгт нь өдөр бүр янз бүрийн цэсийг бэлдэхэд зохистойгоор ашиглахад тусална.

Нэмж хэлье

• Магни байхгүй бол бидний бие байхгүй.
• Магни нь кальци, кали болон фосфортой нягт холбоотой байдаг. Эдгээр элементүүдийн тэнцвэргүй байдал нь ерөнхийдөө эрүүл мэндийн байдалд сөргөөр нөлөөлдөг.
• Магнийн хомсдол нь хүний ​​биед сөргөөр нөлөөлдөг.
• Аж үйлдвэрийн болон дулааны боловсруулалт нь хоол хүнс дэх элементийн элементийн хэмжээг ихээхэн хэмжээгээр бууруулдаг.
• Бие махбод дахь элементийн агууламжийг хэвийн байлгахын тулд үр тариа, самар, далайн хоолыг таны хоолны дэглэмд нэмэх шаардлагатай.

Магни нь хүний ​​бие махбодийн эрүүл мэндэд нэн чухал элемент бөгөөд түүний дутагдал нь ажил, аюултай өвчинд ноцтой гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Хүн бүр ямар хоол хүнс агуулсан магни агуулж байгааг мэдэхийг хүсдэг түүний үйл ажиллагаанд хүний ​​амьдралд тохиолддог үйл явц дахь оролцоог түүнд өгдөг.

Ямар хоол хүнс агуулсан магни агуулдаг вэ?

Энэ бодис баян байдагжимс, хатаасан жимс гэх мэт. Талстыг тоор, алим, чавгатай магнийн агуулдаг. Энэ бодисын дутагдлыг нөхөхийн тулд бүх жимсийг хальсыг хэрэглэнэ. Огноо, prunes болон хатаасан чангаанз зэрэг хүнсний бүтээгдэхүүн нь ашиг тусаа өгдөг.

Хүмүүс хангалттай магни авахын тулд ямар бүтээгдэхүүн хэрэглэхээ мэддэг байх хэрэгтэй. Учир нь тэдний эрүүл мэнд үүнээс хамаардаг. Түүхий хүнсний ногоо их хэмжээгээр идэхийг зөвлөж байна. Энэ бүлэгт ногоон, бууцай, артишок, chard, байцаа, парнет зэрэг орно. Тэдний бүтэц нь элементийн элементийн хамгийн их агууламж юм.

Энэ бодисыг сагамхай, овъёос, шар будаа, бор будаа зэрэгт агуулагдана. Бран, мөн энэхүү байгалийн бодисын маш сайн эх сурвалж болох соёолжсон үрээр онцгой анхаарал тавина.

Энэ элементийн ихээхэн хэсгийг эс тооцвол олон аминдэм самар орсон байдаг. Өдөр тутмын хоолны дэглэмээс өдөр бүр үр тариа бүхий самар нэмэхэд хангалттай бөгөөд бие нь магнийн болон бусад бодисын дутагдалд ордоггүй. Хамгийн ашигтай нь Бразили, самар, самар, хулуу, наранцэцгийн үрийг агуулдаг.

Эрүүл мэнд, бие махбодийн хувьд байгалийн жимс, ногооны шүүс үнэ цэнэтэй амин дэмүүдээс гадна магни агуулдаг тул үнэ цэнэтэй байдаг. Жимс нь түүхий ногоотой харьцуулахад илүү үр дүнтэй байдаг. Шавар, манжин эсвэл усан үзмийн шүүс өдөр бүр ууж байхыг зөвлөж байна.

Дүрэм ёсоор, өдөр тутмын хоолны дэглэм нь энэ үнэ цэнэтэй бодисыг агуулсан бүтээгдэхүүн юм. Магнийн хамгийн баян эх үүсвэрүүд нь бүгд хайртай банана, дүфү, зуслангийн бяслаг, Сагаган, амтат төмс, төмс; улаан, ногоон вандуй, бүх улаан буудай, вандуй, тосон самар нэмнэ. Энэ нь таны хооллолт, ногоон хүнсний ногоо орох - бууцай, навч манжин.

Докторууд нь хамгийн бага хэмжээний өөх тос, хамгийн их хэмжээний шим тэжээл агуулсан дүфү зэрэг бүтээгдэхүүнийг байнга хэрэглэхийг зөвлөж байна. Өдөр тутмын хоолны дэглэмийн дүфүтэй үед остеопороз, цусны судас, зүрх судасны өвчин гэх мэт таагүй өвчин үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой юм. Гэсэн хэдий ч хуримтлагдсан хортой бодисыг үр дүнтэй цэвэрлэнэ. Токио нь хоол тэжээлийн цагаан хоолны зарчмыг дуулгавартай дагадаг хүмүүст чухал ач холбогдолтой юм.

Хязгааргүй тоо хэмжээгээр та бууцайг цэвэр хэлбэрээр нь ашиглаж болно, хоол хийх явцад янз бүрийн хоол нэмж болно. Бууцай таны дуртай хоол хүнсээр төгс холилддог. Яагаад гэвэл ногоон навч амттай биш юм.

Дараах ургамал бүхий хоолны дэглэмийг төрөлжүүлэх хэрэгтэй. Тэд зөвхөн магнийн дээд хэсэгт бие махбодийг нийлүүлж чаддаггүй боловч ямар ч амтыг мартдаггүй.

Магнийн агууламж ихтэй байдаг бөгөөд энэ нь чонын идээ юм. Энэ нь цэвэр хэлбэрээр эсвэл жимсний салат болон бусад хоолонд нэмэгдэх боломжтой.

Магнийн бүтээгдэхүүний хүснэгт

Энэхүү элементгүй бол зүрх судасны, хоол боловсруулах болон дотоод шүүрлийн системийн үйл ажиллагаа зөв явагдахгүй байж болно. Түүний байхгүй бол шинэ эсийн үйл явцыг зогсоож, эрчим хүчний үйлдвэрлэлийг зогсоох эрсдэл байна.

Тэжээл дутагдлыг хурдан бөглөж чадахын тулд аль хоол хүнс хамгийн магнийн тэжээлтэй болохыг мэдэх хэрэгтэй. Хэрэв энэ бодис оновчтой хэмжээгээр бие махбодийг авбал энэ нь тархинд цус харвах, зүрхний титэм судасны өвчин, зүрхний цохилт, зүрхний шигдээс үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх үр дүнтэй юм.

Бие дэх магни их хэмжээгээр элсэлт нь булчинг сулруулах, судасны эмгэгийг сэргээх, артерийн тэлэлтийг бий болгодог. Энэ үр дагавар нь элемент нь кальцитай харилцаж эхэлсний дараа биед шингээх чадварыг сайжруулахад тусалдаг.

Энэ элемент нь нөхөн үржихүйн тогтолцооны зохистой үйл ажиллагааг хангадаг учраас хоол тэжээл агуулсан магни агуулж байгаа эсэхийг мэдэх нь чухал юм. Хэрэв та зөв түвшинд байлгах юм бол сарын тэмдгийн мөчлөгийн эвгүй шинж тэмдгийг багасгах боломжтой - цочромтгой байдал, өвчин эмгэг, ядрах, толгой өвдөх, сэтгэлийн хөдөлгөөн өөрчлөгдөх болно.

Энэ бодис нь инсулиныг сэргээхэд хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд энэ нь эргээд цусан дахь сахарын хэмжээг хэвийн болгож, нойр булчирхайгаас шингээх чадварыг сайжруулдаг. Хэрэв та магнийн агууламжтай хоол хүнс хэрэглэдэг бол чихрийн шижин өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх боломжтой.

Энэ бодисын хэмжээг хангалттай залгихгүй бол зүрхний өвчин, гипертензи, хавдар, толгой өвдөх нь ихэвчлэн эвдрэх, нойрмоглох, татвалзах, булчин чангарах, сэтгэл хөдлөл ихэсдэг. Тиймээс хоол хүнсэнд агуулагдах магнийн агууламжийг мэдэхэд маш чухал юм.

Энэ бодис нь ургийн бүрэн хөгжлийг хангахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь ургийн зөв үйл ажиллагааг хариуцаж, умайн аяыг хадгалж, холбогч эдийг бэхжүүлж, цусны эргэлтийн тогтолцооны төлөв байдалд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Тиймээс ирээдүйн эхчүүд магнийн хоол хүнс илүү их агуулагддаг, энэ бодисыг агуулж байдаг ирээдүйн эхчүүдэд сонирхолтой байдаг.

Энэ элемент агуулсан ашигтай жагсаалтыг эмхэтгэх нь мэдрэлийн системийн ажилд эерэг нөлөө үзүүлж, хүнд дарамтыг багасгахад тусалдаг бөгөөд сэтгэлийн хямралыг тэвчихэд илүү хялбар болно. Ийм хүснэгтэд хөргөгч дээр зүүх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр та бүрэн, үр ашигтай хоол хийж болно.

Магни нь өдөөх үйл явцыг дарангуйлах үйлдэл хийх, төв мэдрэлийн тогтолцоонд шууд үүсч бий болох, гадаад орчны янз бүрийн сөрөг хүчин зүйлсийг хэт мэдрэмтгий болгох, дарагдах, түргэн уурлах, сэтгэлийн түгшүүр, түгшүүрийг арилгах чадвартай байдаг.

Магнийн хэрэглээ: видео

Саяхан олон хүн эрүүл хооллолтыг сонирхож эхэллээ. Зөвхөн шинэ хоол идэх төдийгүй, амин дэмээр баялаг үнэ цэнэтэй эрдэс бодисыг биед нийлүүлэх нь чухал юм. Магнийн агуулсан бүтээгдэхүүнд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй.

Магни нь үнэ цэнэтэй, орлуулшгүй бөгөөд маш чухал элемент бөгөөд хүний ​​бие махбодийн бүрэн ажиллагаатай байх боломжгүй юм. Өдөр бүр биеийн дор хаяж 500 мг энэ бодисыг авах ёстой бөгөөд төрөл бүрийн эмгэгээс урьдчилан сэргийлэх, үр дүнтэй арга хэмжээ авах нь эрүүл мэндийг дэмжих, ерөнхий сайн сайхан байдал юм.

Хүн бүрт ямар хоол хүнс агуулдаг нь магнийн агууламжийг багасгах асуудал юм. Энэ элемент хүний ​​биед гүйцэтгэх үүргийг үнэлэхийн тулд түүний чиг үүргийг авч үзэх.

Түүнчлэн зөв зохистой үйл ажиллагааг хангах өдөр тутмын тэтгэмж, ямар бүтээгдэхүүнээс бид энэ чухал элементийг авч болох талаар мэдэх шаардлагатай. Эцсийн эцэст, энэ нь бие махбодь нэгтгэгддэггүй бөгөөд гаднаас зөвхөн хоол хүнс, усаар ирдэг.

Магнийн үүрэг, өдөр тутмын норм

Судалгаагаар магнийн уургийн нийлэгжилд нөлөөлж 360 бодисын солилцооны үйл явцад оролцдог болохыг харуулсан.

Энэ элемент нь дараах шаардлагыг хангасан байх шаардлагатай:

• кальцийн шингээлт нь магни, фосфорын хамт ясны эдийн хүчийг хариуцдаг;
• эрчим хүчний үйлдвэрлэл нь бүх эрхтэнд шим тэжээлийг тээвэрлэхэд тусалдаг бодисын солилцооны процессыг хангах;
• уургийн нэгдэл;
• мэдрэлийн импульсийн дамжуулалтад оролцох;

• шээс бэлгийн тогтолцооны зохицуулалт, бөөрний чулуу үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх;
• хортой холестерины түвшинг бууруулах, ингэснээр хөлөг онгоцон дахь товруу үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх;
• гадаад хүчин зүйлийн стресс, стрессийг эсэргүүцэх;
• pMS болон цэвэршилтийн үед шинж тэмдэг илэрч болно.

Хоол хүнсэнд байгаа магнийн хангалттай хэмжээний бодис нь олон эрхтэн болон тогтолцооны ажлыг хэвийн болгоход тусалдаг.

Ялангуяа:

• Булчингийн эдүүд, үе мөчнүүд. Элементийн хомсдол нь булчин шуугианд ихэвчлэн шенийн шөнө болдог. Кальцийн хуримтлал дотоод эрхтэнд (cholelithiasis ба urolithiasis), үе мөчний аль алиныг үүсгэдэг.
• Зүрх сэтгэл. Магнийн дутагдал нь ажлын үед тахикарди, хэм алдагдал ажиглагдсан. Малжуулах нь зүрхний цохилтыг хэвийн болгох бөгөөд миокардийн ажилд эерэгээр нөлөөлдөг.
• Босоо. Тархины хамгийн өртөмтгий судаснууд, магнийн зарим нь бусдаас хэд дахин илүү байдаг. Дарамт шахалт, толгой өвдөх, сэтгэцийн эмгэгүүд эвдрэх, санах ойн концентраци буурдаг.
• Мэдрэлийн систем нь нейромускуляр хийснээр эвдэрч гэмтдэг. Үүний үр дүнд мэдрэл нь удаан хугацаанд сайн, тайвшруулахад шаардлагатай амрах хугацаа нь байхгүй, хэтэрхий богино байна. Нойргүйдэл эсвэл унтах гүн гүнзгий үе шатанд ордог, сэтгэцийн сэтгэл хөдлөл нь хөндөгдөж, сэтгэлийн хямралд орох эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.

• Магнийн хэвийн хэмжээ нь "цаг шиг" байдаг нойр булчирхайг элсэн чихрийн түвшинг хянаж байдаг.

Эрүүл хүний ​​биед 20 орчим грамм магнийн агууламжтай байдаг. Өдөр тутмын хэмжээ нь 350-500 мг-ийн хооронд хэлбэлздэг. Бие махбодийн болон сэтгэлзүйн стресс, архины хэрэглээ нэмэгдэхэд хэрэгцээ ихсэх тусам өөрчлөгдөж болно.

Дутагдал, нийлүүлэлт хэт өндөр байна

Магнийн биед бага эсвэл өндөр магнийн агууламжтай байвал шинж тэмдгүүдийн талаар мэдэх хэрэгтэй. Хэрэв энэ нь хангалттай биш бол энэ элементийн ихээхэн хэмжээний бүтээгдэхүүн шаардлагатай болно.

Эсрэг тохиолдолд магнийн агууламжтай бүтээгдэхүүнийг хасах буюу багасгах нь ач холбогдолтой.

Хязгаарлалтын шинж тэмдгүүд:

• нойргүйдэл;
• цочрол;
• дуу чимээ үл тэвчих;
• толгой эргэх, толгой өвдөх;

• цусны даралт ихсэлт;
• тахикарди, хэм алдагдал;
• хөдөлгөөний зохицуулалтыг багасгах: "урд талын хараа хяналтгүй", тэнцвэр алдагдах.

Жирэмсэн үед шээс хөөх эм хэрэглэх, магнийн нөөцийг түргэн хугацаанд хэрэглэх боломжтой.

Илүүдэл шинж тэмдгүүд:

• нойрмог;
• ерөнхий сулардаг, ярианы сулардаг;
• зүрхний цохилт буурах;
• эргэлзээгүй үзэгдлүүд (дотор муухайрах, бөөлжих, гүйлгэх);
• хуурай ам, хамофарикс.

Ийм тохиолдолд магнийн агууламж өндөр байдаг.

Хүнсний ногооны бүтээгдэхүүн

Ихэнх магни нь байгалийн бэлгэнд байдаг. Энэ элементийн хэрэгцээг хангаж чадах ямар бүтээгдэхүүн нь янз бүрийн, амттай идэх боломжийг олгодог бол?

Магнийн баялаг ургамлын бүтээгдэхүүн:

1. Sunflower үр нь магнийн дутагдалыг нөхөх үнэ цэнэтэй бүтээгдэхүүн гэж үздэг хөх тариа талх илүү их магни агуулдаг. Үрээр нь, бие нь витамин Е-ийг хүлээн авдаг бөгөөд энэ нь 100% шингэсэн байдаг.
2. Нарсны самар магнийн баялаг бөгөөд тэдгээрийн дотор холестерол байхгүй. Гэхдээ уураг нь хөнгөн, маш сайн боловсруулагдсан байдаг. Энэ нь уургийн нэгдлүүдийг нөхөхийн тулд цагаан хоолтон хүмүүсийг анхаарч үзэх ёстой.
3. Унар, самар, бүйлс зэрэг нь олон тооны амин дэм, эрдэс бодис агуулсан амин дэм, молибден зэргийг биед шингээж чаддаг.
4. Байгалийн хар шоколад нь "хайр энэрэл" гэж нэрлэдэг phenylethylamine зэрэг элемент бүхий биеийг баяжуулж чаддаг. Энэ нь серотонины үйлдвэрлэлийг өдөөдөг бөгөөд ингэснээр стресс илүү хялбар байдаг.
5. Бүх улаан буудайн үр тариа. Гэсэн хэдий ч хамгийн их үр дүнг тэжээллэг үр тариа болгон хэрэглэснээр олж авч болно. Энэ ногоон найлзуурууд нь бүх бүрэлдэхүүн хэсгүүд (магни, цайр, бета-каротин, витамин С ба Е) нь хамгийн хүртээмжтэй хэлбэрүүд юм.
6. Сагаган болон овъёос нь найрлага дахь олон тооны элемент агуулдаг. Бусад зүйлсээс гадна бүдүүн ширхэгтэй шилэн эсүүд нь гэдэсийг өдөөдөг бөгөөд энэ нь шаардлагатай бүх бодисыг шингээхэд үр дүнтэй нөлөө үзүүлдэг.
7. Шар будаа нь маш өргөн хэрэглээний бодисуудтай. Үүний зэрэгцээ, энэ нь хавдрын өсөлтийг саатуулдаг, цус үүсгэгч эрхтэнд эерэг нөлөө үзүүлдэг, бага шээс хөөх эм нөлөөтэй байдаг.
8. Далайн кальц нь давс хэлбэрийн элементийг агуулдаг ба бага илчлэг агууламжтай байдаг ба энэ нь илүүдэл жинтэй хүмүүст хамгийн их үр дүн өгдөг.
9. Apricots, тоор болон нектарин - амтат жимснүүд, хүний ​​биеийн хэрэгцээнд шаардлагатай химийн элементүүдийн бараг бүхэлдээ багтдаг.

  Сонирхолтой баримт: Эдгээр жимс нь ясны өвөрмөц витамин В9 агуулсан бөгөөд хорт хавдрын эсүүдийг үүсгэх эрсдлийг үгүй ​​болгодог. Энэ нь урьдчилан сэргийлэх зорилгоор өдөрт 3-4 цөм идэх хангалттай юм. Өвлийн улиралд та дулаан орнуудад явах шаардлагагүй - энэ витамин нь лаазалсан жимс хүртэл өөрийн шинж чанараа алдахгүй байх болно.

Хүнсний ногооны бүтээгдэхүүнээс үл хамааран магни нь ногоо, ногооныг агуулдаг:

• төмс, энэ тохиолдолд энэ нь элемент илүү шингэсэн хальс нь махыг урьдчилан шараад байх нь зүйтэй юм;
• лууван, шүүс зэргийг - цөцгий (тос) нэмсэн;
• нишингэ - ургамлын тосоор амт, түүхий болон буцалсан саладад;
• greens: яншуй, dill, бууцай, шанцайны ургамал (залуу);
• сармис, сонгино, амтат жүрж, шанцайны ургамал;
• шош, шош, ногоон вандуй зэрэг буурцагт ургамал.

Ихэнх нь хатаасан жимсийг үнэлдэг бөгөөд үүнээс хүч чадлыг сэргээж, дархлаажуулалтыг сайжруулж, гемоглобины түвшинг дээшлүүлж, зөвхөн магнийн төдийгүй бусад чухал элементүүдийг нөхөж чаддаг.

Энд жороор олгодог эм

• Raisin - 200 гр;
• Хатаасан гүйлс - 200 гр;
• Prunes - 200 гр;
• Идэмхий буюу хатаасан гадилыг ижил хэмжээгээр нэмнэ.
• Walnuts - 200 г (хольц бэлтгэхийн өмнө халуун зууханд хатааж, гэхдээ богино долгионы биш);
• Лемон - 200 грамм нь амттай;
• Зөгийн балны шингэн (илүү зохимжтой цэцэгсийн болон шохой) - 200 гр.

Усны урсгалыг бүхэлд нь зайлж угаана. Бохир усыг зайлж, бүх бохирдуулагчийг устгана. Махан бутлуураар дамжин зөгийн балтай холино. Өглөө нь ходоодоо хоосон, 1 tbsp идээрэй. L., өрөөний температурт цэвэр ус уух. Өдрийн турш хоолны өмнө хагас цагийн халбагаар 2 хоолны өмнө ууна. Та ууж чаддаггүй. Эмчилгээний хугацаа нэг сар байна. Дараа нь ижил завсарлага, амттай эмчилгээ давтаж болно.

Амьтны гаралтай бүтээгдэхүүн

Амьтдын идэш тэжээл дэх амьтны уураг, өөх хэрэглээ нь бие махбодын бүрэн үйл ажиллагаанд чухал ач холбогдолтой учир ямар хоол хүнс агуулдаг вэ?

Амьтны гарал үүсэл, магнийн баялаг бүтээгдэхүүн, бид бараг өдөр бүр хэрэглэдэг. Тэдний зарим нь бусдын анхаарлыг татдаггүй эсвэл солигдсон байдаг. Магсуудын агуулагдах бодисыг хэрхэн хамгийн тохиромжтой байлгах вэ?

Эцсийн эцэст, дулааны эмчилгээ хийсний дараа зарим нь бараг бүрэн устгагдсан буюу ийм хэлбэрээр олж авдаггүй, харин биеэсээ хасагдсан:

1. Давс хэлбэрээр магнийн хэмжээ өндөр байгаа нь далайн хоол, дун, суши, хавч болон энэ хоолны бусад бүлгийн гишүүд юм. Хоол хийх хамгийн сайн арга бол бага зэрэг давсалсан усаар жигнэсэн буюу буцалгана. Хэрвээ та шарсан мах байвал зөвхөн гал дээр зөвхөн хамгийн бага хугацаа зарцуулна. Сарнайлахгүй байх нь зүйтэй бөгөөд харин эцсийн бүтээгдэхүүнтэй хамт сүмсээр үйлчилдэг.
2. Өөх тосны сортуудын тэнгисийн загас нь амин хүчлийг агуулдаг бөгөөд бодисын солилцоог бүхэлд нь идэвхжүүлж, идэвхтэй антиоксидант үйлчлэлийг бий болгодог. Хоол, далайн хоол, та бас зузаан ёроолтой тугалган цаас эсвэл жигнэмэгээр шарж болно. Ургамлын тос маш их хэмжээгээр шарсан махыг хэрэглэж болохгүй. Энэ нь амттай, гэхдээ маш хортой байдаг.
3. Гахай, үхрийн мах нь өдөр бүр ширээн дээр байгаа магнийн баялаг бүтээгдэхүүн юм. Шөл, жигнэх, уур эсвэл усаар хоол хийх. Хамгийн байгаль орчинд ээлтэй гэж тооцогддог махыг хамгийн түгээмэл, эртний арга нь нүүрс дээр байдаг.
4. Өндөг нь хоол хийхэд илүү дээр байдаг.
5. Сүү, сүүн бүтээгдэхүүн нь молибдены агууламжтай бөгөөд өөх тос, амьтны уураг зэргээс шалтгаалан биед шингэдэг.
6. Хатуу бяслаг нь магнийн болон бусад ашигтай элементүүдээр баяжуулсан бүтээгдэхүүн юм.

Магнийн агуулсан бүтээгдэхүүн. Хүснэгт

Бохир хооллолт нь зөвхөн ургамлын болон малын тэжээл агуулаагүй байх ёстой гэдгийг санах хэрэгтэй. Зөвхөн амттайгаа төдийгүй, идсэн зүйлээсээ таашаал аваарай.

Эцсийн эцэст, мэргэн ухааны нэг нь: "Бид идэж, уух нь юм."

Зөв, амттай идээрэй, та эрүүл, аз жаргалтай байх болно!