Ako ste zainteresirani za pitanje: zašto težina ne odlazi ili, po vašem mišljenju, ona polako nestaje, onda ste vjerojatno zaglavili na određenoj razini vaših težina, i dugo vremena se najdraža strelica ne pomiče, samo stoji.
Iako je sigurno, nastavljate raditi na sebi, trenirati, kontrolirati hranu i težina je iz nekog razloga na mjestu. Mnogi koji žele izgubiti težinu suočavaju se sa sličnim poteškoćama. Ovaj faks značajno smanjuje motivaciju za gubljenje težine. Zamislimo zašto težina polako odlazi, postoji nekoliko razloga za ovaj fenomen. Mi ćemo se nositi s njima.
1. Manje nutritivne pogreške
Ako analiziramo zašto se težina prestala kretati, pronaći ćemo razloge za to. Vjerojatno jednostavno podcjenjujete kalorije koje konzumirate s naizgled potpuno bezopasnom hranom. Kada započnete dijetu, morate biti vrlo odgovorni kada se radi o brojanju kalorija. Međutim, s vremenom se taj fanatizam smanjuje, a situacija se pogoršava, pažnja na hranu i njena energetska intenzivnost se plaćaju sve manje i manje. Trite, naravno, ali činjenica ostaje.
2. Revalorizacija potrošene energije
Ako ste napravili program mršavljenja, vođen preporukama s Interneta, gdje možete pronaći informacije o tome koliko kalorija možete potrošiti na sat trčanja, skakanja i tako dalje, to nije posve točno. Ti su podaci vrlo približni i jasno se razlikuju za različite vrste ljudi. Da bi bili točniji, možete kupiti monitor otkucaja srca, koji će bilježiti kalorije i otkucaje srca tijekom vježbanja. I, ipak, gore ne odgovara na pitanje "zašto je težina prestala ići."
3. Jedete premalo
Onima koji puno vremena provode na tjelesnoj aktivnosti potrebno je više kalorija nego što je tijelu potrebno samo za normalan rad. Općenito se preporučujednevno da biste dobili oko 1,2 tisuće kalorija za žene i 1,8 tisuća kalorija za muškarce. Više ili manje ovisi o vašoj dobi, aktivnosti i načinu života.
Ako jedete premalo, vaše tijelo će odlučiti da je gladno, te će pokušati spasiti tijelo mast za kišni dan i usporiti vaš metabolizam.
4. Otišli ste na plato
Gotovo svatko tko želi izgubiti težinu prije ili kasnije pada na tzv. "Dijetetski plato", zašto težina ide polako i ništa se ne može učiniti. Dno crta je da naše tijelo je vrlo učinkovit sustav i može u potpunosti prilagoditi na bilo koji stil života, dakle, s vremenom, povratak iz prehrane i vježbe postaje manje.
Uglavnom je to zbog činjenice da je vaš trening monoton za nekoliko tjedana. S tim pristupom malo je vjerojatno da će doći do promjene. Stoga, u ovom slučaju, morate promijeniti program obuke jednom svakih 5-6 tjedana za težinu ići brže.
Začudo, pretreniranost može biti još jedan razlog. U slučaju prekomjernog i teškog treninga, vaše će tijelo reagirati smanjenjem broja kalorija koje trošite tijekom dana.
5. Fat listovi, mišići rastu
Na primjer, odlučite se po prvi put na dijeti ili se vratiti na gubitak težine nakon duge stanke, a zatim ćete na dijeti i treningu početi sagorijevati masti i steći mišićnu masu. Kod mnogih se to dogodilo više puta. Ako je tako, raduj se! Ovo je sveti gral mršavljenja!
Što je više mišićne mase, to je učinkovitiji vaš metabolizam i brže ćete izgubiti te dodatne kilograme i postati vitkiji.
Sada trebate pratiti sadržaj masti u tijelu. Vidjet ćete da je težina na mjestu, ali je njezin postotak u tijelu smanjen.
6. Nedostatak sna
Još jedan vrlo, vrlo štetan razlog koji utječe na činjenicu da težina ide polako ili uopće ne nestaje. Neke studije su pokazale da nedostatak sna može utjecati na vaš metabolizam i učiniti da se osjećate gladni, čak i ako to nije točno. Proizvodnja hormona kortizola, koji kontrolira apetit, raste.
Između ostalog, ako se ne naspavate dovoljno, premjestite se manje i zato spalite manje kalorija. Zato težina ne nestaje ili odlazi vrlo sporo, tako da je savršena kada spavate najmanje 7-8 sati dnevno. A da bi san bio mirniji, uzmite vruću kupku prije spavanja s opuštajućim eteričnim uljima.
To su bile glavne točke koje vam objašnjavaju zašto vage stoje i ne možete izgubiti težinu.Međutim, ne smijete zaboraviti da još jedna bolest povezana s metabolizmom može biti još jedan razlog za spor gubitak težine, pa ako vam ništa ne pomogne, trebate se posavjetovati s liječnikom kako biste razumjeli zašto je težina prestala.
Šteta je što se maksimalno trudite da postignete cilj, ali rezultat još uvijek nije vidljiv. Redovito posjećujete teretanu, jedete ispravno, slijedite dijetu, ali iz nekog razloga težina ne nestaje. Što sprečava učinkovito smršaviti i što uzrokuje gubitak težine?
Zašto težina ne nestane
Postoji mnogo razloga zašto težina polako odlazi, postoji čitava stranica koja se može posvetiti tome.
Pokušajte provjeriti barem nekoliko. Neki faktori mršavljenja, smatramo upravo sada.
Ne gubite na težini zbog užine
Kao što sam već rekao, možete redovito vježbati i imati uravnoteženu prehranu, ali količina konzumirane hrane može biti vrlo važna za smanjenje pretežak, Činjenica je da tijekom dana, uz glavni obrok (doručak, ručak, popodnevni snack, večera), često možemo uživati u grickalicama. To su grickalice koje mogu povećati dnevne kalorije.
Obično nitko ne obraća pažnju na jede kolačiće ili bombona, ali u kombinaciji s osnovnom prehranom, to dovodi do povećanja težine, a ne gubitka. Općenito, problem se odnosi na ljude koji su skloni korpulenciji. Obratite pozornost na količinu i kvalitetu konzumiranih grickalica. Odaberite hranu s najmanjom količinom šećera i masti za užinu.
Ne jedem mnogo, zašto ne izgubiti težinu?
U tom slučaju, mala količina hrane vam možda neće dati dugo očekivani gubitak težine. Ne razmišljam o kritičnim slučajevima gladovanja, jer u svakom slučaju gubite i masnoću, mišić i zdravlje. Govorim o dijetama koje ograničavaju dostupnost svih potrebnih vitamina i minerala. Njihova odsutnost smanjuje ukupnu učinkovitost i energiju. Tijelo počinje spremati (skladištiti) energetske izvore akumuliranjem potkožna masnoća, Nedostatak energije dovodi do usporavanja metabolizma, što također sprječava gubitak težine.
Problemi s probavom otežavaju gubitak težine
Doista jest. Kada se probavni sustav pokvari, proces varenja hrane usporava. Posljedica toga: nadutost, žgaravica, povećana kiselost i, konačno, prekomjerna težina. Kao i uvijek postoji izlaz iz situacije - kompetentan izbor proizvoda za poboljšanje probave i smanjenje konzumacije alkohola. Evo nekih od ovih proizvoda:
- Svježe ili kuhano povrće
- leća
- repa
- Maslinovo ili laneno ulje
- Matice
- Svježe bobice, voće
- Cijeli kruh
- Pšenične mekinje
- Mliječni proizvodi
Previše natrija
Prije toga, nisam imao pojma što je tvar kao što je natrij, izravno vezana uz zadržavanje težine. Natrij zadržava vodu i povećava krvni tlak. Čak i uz pravilnu prehranu, težina može stajati mirno. Odaberite povrće i smanjite potrošnju hrane koja sadrži natrij i otežavajući gubitak težine. Među njima su:
- prženih krumpira
- čips
- Prženi krekeri
- Grickalice piva
Malo kardio opterećenja
Postavili ste cilj izgubiti težinu, ali većinu vremena provodite pod anaerobnim vježbama, tj. moć. Još lakše - dvoručni uteg. Energetska opterećenja učinkovito povećavaju mišićnu masu, ali nemaju šanse protiv intervala aerobna tjelovježba, Na primjer, tečajevi na biciklu za vježbanje, traci za trčanje ili aerobik.
Kardio aktivira cijelo tijelo, osobito pluća i srce. Zbog toga je sagorijevanje kalorija učinkovitije. Prednosti kardio:
- Veći rezultat za manje vremena
- Dnevni trening
Popis čimbenika koji inhibiraju i povećavaju težinu mogu trajati jako dugo, ali glavni zaključci koje možete izvući su kvaliteta prehrane i tjelesne aktivnosti.
Možete provjeriti štitnjaču radi profilakse i testiranja na hormone. Višak neće biti.
Mnoge dame su sigurne da je vrijedno tjedan dana raditi jutarnje vježbe, idite na pravilnu prehranu i evo ga, struk osa. S takvim očekivanjima razočaranje se ne može izbjeći.
Prekomjerna težina, ponekad nagomilana tijekom godina, ne može se lako raspasti kratki uvjeti bez štete po zdravlje. Stoga, izbjegavajte dijete koje obećavaju napraviti model od vas za nekoliko tjedana - slučaj se može pretvoriti u bolnički krevet.
Čak i ako takav katastrofalni rezultat ne slijedi, bačena s niskokaloričnom dijetom i iscrpljujuće vježbe težina će se vratiti Stostruko: u toj prehrani, viskovi su zbog gubitka vode i mišićne masei uopće ne deblja. Prije ili kasnije dijeta završava, žena se vraća u uobičajenu prehranu. Težina neizbježno počinje rasti, unatoč treningujer organizam koji je doživio dugo razdoblje nastoji pohraniti energiju u slučaju novog štrajka glađu. Ovo je začarani krug, dijeta ne radi, zapamtite.
Pravilna prehrana i umjerena tjelovježba svakako će pomoći u postizanju vitkosti proces može potrajati dugo.
Glavni zadatak je stvoriti uvjete za sagorijevanje masti i ne kršiti ih. Postupno, tijelo će prihvatiti novi režim, metabolizam će se ubrzati, mrznja koja će mrziti napokon će početi gorjeti.
Put do savršenih figurae najvjerojatnije će uzeti više od mjesec danaTijekom tog vremena, pravilna prehrana će postati zdrava navika, a trening će početi donositi zadovoljstvo. Strpljenje, samo strpljenje.
Učinak platoa
Ogromna većina onih koji gube na težini suočavaju se s ovim neugodnim fenomenom, a ne toliko od novajlija kao “boraca s iskustvom” koji su već vidjeli prvi rezultat. Čini se da je sve kako treba: prehrana je ispravna, trening je adekvatan, dovoljna je rezerva strpljenja i motivacije. Što je?
Nemojte se uzrujavati, a još više prestati. - normalna pojava i može trajati od dva tjedna do nekoliko mjeseci, Glavni razlog za zaustavljanje težine je ovisnost tijela o treningu, usporavanje metabolizma, Naše se tijelo jednostavno prilagođava stresu, lijen za sagorijevanje masti.
U ovom slučaju dovoljno je promijeniti program treninga: dodavati nove vježbe, prenositi vrijeme nastave od večeri do jutra ili obrnuto. Ispravak snage možda nije potreban.
Još jedan pritisak na gubitak masti će biti odlazak u kadu ili saunu odmah nakon trening snage, Ovu metodu često koriste sportaši koji prije natjecanja žele baciti nekoliko kilograma. Intenzivna tjelesna toplina povećava protok kisika i hranjive tvari, poticanje metaboličkih procesa, Metoda je vrlo učinkovita, ali je kontraindicirana za osobe koje pate od bolesti srca.
Ponekad je težina prestala preuska dijeta je obrambena reakcija na glad. Pravilna prehrana je prije svega. uravnotežen jelovnik i redovita jela svakih 4-5 sati. Izostanak obroka doživljava se kao dugo, metabolizam se usporava.
Najbolji način je postupno povećanje dnevnog unosa kalorija, maksimalno 100 kcal dnevno s istom razinom treninga, zatim će tijelo imati vremena prilagoditi se.
Pogrešan izračun kalorija
Za pravu ženu treba dobiti 1300-2000 kcal dnevno s hranom, nutricionist će vam pomoći izračunati točniju sliku, na temelju klijentove dobi, načina života, broja dodatnih kilograma i zdravstvenih pokazatelja. U isto vrijeme 30% dijeta treba posuditi proteini, 60% složeni ugljikohidrati, 10% masti. Stoga je odluka o potpunom napuštanju proizvoda koji sadrže masti, koja se često uzima uz gubitak težine, u osnovi pogrešna i vrlo štetna. Trebamo masti za sintezu hormona, apsorpciju vitamina.
Često, želeći učvrstiti učinak treninga, žene su odrezale ionako skromne kalorije, ograničite se na hranu, Ova tehnika će vam pomoći da brzo smršavite, ali svakako utječu na zdravlje, Međutim, ono što je opasan deficit kalorija, već smo opisali gore.
Druga najčešća pogreška gubitka težine - trajne kvarove uz pravilnu prehranu, Primjećujući prve plodove treninga, dame opustite se - počnite zlostavljati slatkiše i pecivo, nadajući se čudesnoj moći fizičkog napora. Takve pogreške vrlo brzo postaju navika, postoji višak kalorija, taloženje na stranama mržnje koja je mrzila.
Ne zaboravite na potrebu za sustavnom prehranom, au danima neuspjeha svakako povećajte intenzitet vježbanja, inače nećete moći izgubiti težinu.
Nekoliko riječi o pravilnoj prehrani za sagorijevanje masti (video)
Dobitak mišića
U prvom mjesecu nakon početka treninga, gotovo sve djevojčice slave povećanje težine umjesto željenog smanjenja. Raspoloženje je beznadno manjkavo - je li sve uzaludno, zašto se nije moglo smršaviti? Ne događa se ništa loše, sve se objašnjava vrlo jednostavno.
Započinje aktivna obuka izgradnju teških mišićazamjenom svjetlije vlaknaste masti. Tijelo postaje jače, izdržljivije, a tijelo troši mnogo više energije kako bi u potpunosti održalo mišiće nego održalo masni sloj. Ne zaboravite na dobru prehranu u tom razdoblju i uskoro ćete primijetiti ugodne promjene oblika u ogledalu.
Osim toga, naše tijelo bi trebalo biti u stanju oporavak od vježbanjaza odmor. Bolovi u mišićima - Prvi i najočigledniji signal da tereti nisu prošli nezapaženo, učinili su svoj posao. Proces oporavka mišića je uvijek popraćena zadržavanjem vode koju zahtijevaju vlakna za obavljanje svih metaboličkih procesa u stanicama. To objašnjava oštar dobitak na ljestvici 1-2 kg, Nakon 3-5 tjedana, višak tekućine izaći će sam - odmah ćete to vidjeti u smislu smanjenja volumena.
Pravilna prehrana i adekvatna potrošnja čiste vode tijekom treninga pomažu izjednačiti rad hormona, ubrzati metabolizamšto će trajati više od mjesec dana, Ali kao rezultat, tijelo će biti potpuno obnovljeno, regeneracija tkiva će se ubrzati, a sada je lako izgubiti težinu.
Pogrešan trening
U idealnom slučaju, bolje je vježbati u teretani pod nadzorom iskusnog trenera koji će odabrati individualni program treninga. Oni koji rade sami moraju uzeti u obzir tako daleko nije sve tjelesne aktivnosti pomaže da izgubite težinu. Tako sporo šetnje puno energije neće gorjeti, čak i ako oni uzeti pristojno vrijeme.
Odgovarajuća obuka neće se prihvatiti ne manje od sat vremenaŠtoviše, pola tog vremena tijelo će potrošiti kalorije dobivene iz hrane, a tek tada će početi za tjelesne masti. Svakako uključite vježbe za vježbanje različite mišićne skupine, onda će potrošnja kalorija biti mnogo više. Postupno povećavajući intenzitet vježbi postižete vidljivije rezultate, ali ovdje je važno pažljivo slušati svoje zdravlje.
Odlazak u ekstrem i pretjerano iscrpljivanje vježbanjem se ne preporuča, jer će s takvim opterećenjima biti teško izgubiti težinu. Paradoks? Da, ne. Stalni umor, nedostatak odgovarajućeg odmora uključuje označavanje g ormon - kortizolkoja usporava probavu, smanjuje, negativno utječe na raspoloženje. Ali to nije nimalo neugodno. kortizol narušava mišićnog tkiva i izaziva taloženje masti u struku, to je glavna opasnost. Pokušajte izračunati vježbanje tako da zauzmu 5-6 sati tjednoOvaj put u teretani je dovoljno da izgubite težinu, ako slijedite osnovne aspekte pravilne prehrane.
Vaša težina ima mnogo veze s masnoćom i mišićnom masom u vašem tijelu. Umjesto da se objesimo na krajnji rezultat na koji ste tako željni, shvatimo značenje svega ovoga.
U mojoj praksi bio je takav slučaj. Djevojka je došla k meni, poprilično punašna, obujam njezina tijela daleko je nadmašio normu. U isto vrijeme, moj klijent je bio u uredu, koji je već odavno izgubio na težini, ali je nastavio koristiti proteinske proizvode. Osim toga, voljela je plesati, što joj je pomoglo da kontrolira svoju težinu i izgleda sjajno. Ove dvije djevojčice bile su iste dobi, iste visine, ali najzanimljivija stvar bila je iste težine !!! Ali izgledali su drugačije: jedan je punašan, drugi tanak, s vrlo lijepom figurom. Zašto se onda to događa? Zašto djevojke izgledaju drugačije u jednoj težini?
Vrlo je jednostavno! Mišićna masa teži više od masti. Umjesto toga, 1 kg mišića zauzima manje prostora u našem tijelu u usporedbi s 1 kg masti. To znači da je postotak mišića i masti u tijelu vitke djevojke dominantan u korist mišićne mase.
Zašto težina na protein dijeta polako odlazi
Prije nego što moji klijenti pokrenu program za mršavljenje, upozoravat ću ih sve kako se ne bi trebali brinuti o težini. Glavna stvar je volumen tijela! Uostalom, može se samo činiti da težina odlazi polako.
- Ako se prvi mjesec strelice pomaknu za 3 kg, to ne znači da je masnoća uzela 3 kg. Možda je masnoća bila manja od 3,5 kg. Uostalom, jedemo proteinske namirnice na dijeti, hranimo naše mišiće i dodamo fizički napor koji povećava mišićnu masu. Razumijete li?
- Ako odaberete "gladne" dijete, vaša će težina vjerojatno brzo nestati, a količine će ići sporije. To će značiti sljedeće: gubite na težini zbog mišićne mase, kao rezultat toga, vaša koža će se sagnuti, vaše tijelo će izgledati mlohavo, a lik neće biti led.
Stoga, koristite dobro dokazani način da izgubite težinu - ovo je Herbalife-ova dijetna hrana. 1 kg tjedan je odličan rezultat. Tvoja masnoća nestaje, mišići se hrane, a kao rezultat nastaje lijepa figura.
Zabluda - manja težina - bolji osjećaj. To nije istina. Zdravlje i dobrobit se ne mjere indikatorom na skali. I primjer toga - moja dva klijenta, koje sam vam napisao gore.
Spora težina - razlozi
Postoje, naravno, i drugi razlozi za spor gubitak težine. Sljedeći čimbenici mogu utjecati na stopu gubitka težine:
- Sastav tjelesne masne mase je različit za svaku osobu. Stoga, ljudi na različite načine gube na težini - netko je spor, a netko brži. Fat se može sastojati od nekoliko komponenti:
- voda;
- "Svježa" masnoća, koja je regrutirana u novije vrijeme;
- "Stara" masnoća, koja se dugo formirala u vašem tijelu.
Brzina gubitka težine ovisi o proporcijama tih komponenti. Možete se brzo riješiti tekućine, sporije od tek nakupljenih masnoća, a "stare" masti će nestati s poteškoćama.
- Jeste li sigurni da točno pratite program? Svaki od mojih klijenata sastavlja plan prehrane koji treba ispuniti. No, neke zanemariti sitnice (po njihovom mišljenju). A male stvari čine veliku razliku! Ne prekidajte program! Oslobodite se loših navika i zapamtite da je DISCIPLINA potrebna ovdje!
- Stvarno piješ dnevna cijena voda? Ako pijete vodu nije dovoljno, onda može usporiti gubitak težine.
- Jeste li dovoljno pokretni i dobro hranite svoje mišiće? Protein - vaš glavni borac u ratu s mastima i, naravno, fizičkom aktivnošću (pod ležećim kamenom, voda ne teče, pomiče se!)
Usredotočite se na izgradnju svoje mišićne mase, pomoći će vam da budete u dobroj formi, a ne samo "tanki". Vage će pomoći u proučavanju i kontroli sastava našeg tijela. TANITA - analizatori sastava tijela. Sudjelujte u natjecanju i dobijte vage TANITA kao dar!
Održavanje zdravog tjelesnog sastava zahtijeva poštivanje načela zdravog načina života. To uključuje uravnoteženu, redovitu tjelesnu aktivnost (izdržljivost, snagu, fleksibilnost) i upravljanje stresom. Imajte na umu sva tri sastojka. Uzmite si vremena da uravnotežite svoj život, jer je važno živjeti dug, sretan život.
Ne brinite da vaša težina polako odlazi. Važno je ŠTO događa se u vašem tijelu! Naši konzultanti će to naučiti.
Želite li izgubiti težinu bez gladi? Je li ukusna, zdrava i istovremeno gubi na težini?
Iskustvo mnogih tanje žene pokazuje: rastati se s “prvim” viškom kilograma je lakše nego s nekoliko “posljednjih”. Da biste došli do savršenog oblika, još uvijek ometate 2-4 kg? Možda je vrijeme za promjenu taktike i privremeno odustajanje od glatkog gubitka težine. Ubrzanje mršavljenja pomoći će nekompliciranom planu prehrane, koji smo napravili zajedno sa stručnjacima.
Izmjenom količine ugljikohidrata u izborniku možete ponovno započeti proces gubitka težine
Nutricionisti se ne umaraju od ponavljanja nama: tako da se ti dodatni kilogrami neće vratiti, morate polako gubiti na težini. Međutim, u nekim slučajevima - ako, recimo, primijetite da je težina "porasla" (zašto to govorimo), ima smisla napustiti ovu strategiju i pomaknuti naglasak u prehrani: prijeći s uravnotežene prehrane na jelovnik koji zamjenjuje ugljikohidrate. “Ovaj program hrane nije pogodan za trajnu uporabu, već kao“ šok ”, koji će u 7-8 dana pomoći da se“ razveseli ”metabolizam” - upozorava Marina Apletaeva, dijetetičar na klinici "Alumed".
Program takve izmjene sastoji se od kratkih ciklusa, koje nutricionisti savjetuju da ih ponovite dva puta. Očigledno izgleda ovako: prvi dan sheme je visoki ugljikohidrat, a sljedeća tri su nisko ugljikohidratna, a opet sve opet.
Ne bi smjeli ići u krajnosti i samostalno "izvlačiti" neki, najugodniji dio ovog ciklusa: recimo, nastaviti smanjivati količinu ugljikohidrata u jelovniku ili, naprotiv, "dodirnuti" ih nekoliko dana za redom. “Svi se ugljikohidrati u tijelu pretvaraju u glukozu, koja je najvažnije gorivo za tijelo. Njihov nedostatak ili odsutnost prepun je simptoma koji podsjećaju na izgladnjivanje, itd. Ali ako postane previše u tijelu, pretvara se u mast ”, - objašnjava Tatyana Zaletova, nutricionistica projekta zdrave prehrane GrinDin, zaposlenik Istraživačkog instituta za prehranu. Ispravan pristup je testirati sustav 8 dana (to jest, ponoviti točno dva ciklusa) kako bi se riješili 3-4 kilograma.
“Ali ako imate mnogo više prekomjerne težine, postoji pretilost ili neke bolesti povezane s poremećajima metabolizma ugljikohidrata, dijabetesa itd., Bolje je odustati od ovog sustava prehrane. Vaša opcija - pravilna prehrana ili terapijska prehrana koju je propisao liječnik- kaže Marina Apletaeva.
Plan prehrane
Nemojte se bojati (a ne ohrabrivati) riječ "ugljikohidrati" u ime sustava: oni su spori u ovoj prehrani. To je, za povećanje i smanjenje njihove količine u prehrani ne bi trebao biti pečena roba i čokolada, ali žitarice, cjeloviti kruh, bez šećera voća i povrća: ovi proizvodi neće uzrokovati inzulin val, koji, u pravilu, sprečava nas od gubitka težine i uzrokuje akutni osjećaj gladi.
To ne otkazuje ovu prehranu i uobičajena pravila: minimalno ugljikohidrata u popodnevnim satima. To znači da bi njihova glavna doza trebala biti uključena u prva 2-3 obroka (ako ste navikli na dijeljenje obroka) ili u prva dva obroka (ako jedete tri puta dnevno). "Ali neka povrća i voća iz takve prehrane treba u potpunosti isključiti:, repu, grožđe, kruške, krumpir i kukuruz",- Preporučuje Mila Gritsenko, zvijezda trenera za mršavljenje, autor knjige "Jedite i mršavite".
Pravi izbor je doručak kaša, voće kao snack i žitarica prilog za ručak, povrće za popodnevni čaj i prilog za večeru.
I još jedna važna napomena: vježbanje će pomoći ubrzanju mršavljenja. Na dan visokih ugljikohidrata, birajte intenzivne vježbe i „ispumpajte“ velike mišiće - tijelo, noge. Na danima s niskim postotkom ugljikohidrata ne bi trebali biti revni - bolje je dati prednost kratkim vježbama ili lakšim (u usporedbi s redovitim) vježbama.
Dan visokih ugljikohidrata (1. dan sheme)
Ovih dana, ciklus bi trebao činiti osnovu vašeg menija. spori ugljikohidrati, Ne smijete odbiti ni protein, ali se ne biste trebali usredotočiti na njega. No, količina masti je bolje smanjiti na minimum, punjenje salate s limunovim sokom i ne koristi ulje za prženje.
Na dan s visokim udjelom ugljikohidrata, možete se počastiti pečenjem, međutim, iz cjelovitog brašna i samo ujutro
Uzorak dnevnog izbornika s visokim udjelom ugljikohidrata
Doručak (opcionalno): cijela zrna žitarica / muesli / sendvič s kruhom i voćem / kriškom sira.
Drugi doručak: velika jabuka ili 100 g voćne salate.
Ručak (izborno): dio lazanje ili 100 grama mesa ili ribe i prilog od žitarica ili tjestenine durum pšenice.
Vrijeme čaja:šaku oraha, suhog voća ili 100 grama salate od mrkve i avokada.
Večera (izborno): 100 g ribe s prilogom od salate od povrća ili s nekoliko kriški sira i kuhanim jajima.
Prije odlaska u krevet: čašu kefira ili prirodnog jogurta.
Vrijedi pokušati: Želite li diverzificirati jela od žitarica? pripremiti izvorni snack za njih prema receptu Mile Gritsenko.
Anđeo curry s povrćem
Sastojci: 100 g ananasa (ako konzumirate konzervirano, prethodno ga isperite iz sirupa), 1 bugarski papar srednje veličine, 2 rajčice, ½ tikvica, 1 tbsp. curry u prahu i 2 žličice. med.
Recept: narezati povrće na kockice, miješati, dodati curry i dodati med, ostaviti marinirati pola sata. Nakon gašenja na laganoj vatri 15-20 minuta.
