क्यों वजन कम करना दूर नहीं जाता है। अगर वजन कम हो गया है तो क्या करें

इस महिला के दुःस्वप्न के लिए, पोषण विशेषज्ञ एक दिलचस्प नाम - "पठार प्रभाव" के साथ आए। क्या हो रहा है और आपका वजन फिर से कम करने के कारण? अब हम समझेंगे!

वास्तव में, पठार प्रभाव न तो एक बीमारी है और न ही विकार है। वजन कम करने के जवाब में यह मानव शरीर की प्राकृतिक प्रतिक्रिया है। मुद्दा मानव शरीर की आदत है, जो बस निर्णय लेती है कि अब इसे प्रति दिन 1,200 (1,000 या 800) कैलोरी करना होगा, और इससे निपटने के लिए सीखना होगा। यह तराजू के लुप्तप्राय सबूत की ओर जाता है।

लेकिन पठार का प्रभाव न केवल सख्त आहार की गलती के माध्यम से आता है। वजन घटाने को रोकने के अन्य कारण हैं। अब उन तीनों में से सबसे आम पर विचार करें ...

ताकत प्रशिक्षण

यदि ये प्रशिक्षण कई हैं या वे बहुत विविध हैं। आपको हर दिन ट्रेन करने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि इस मामले में शरीर निश्चित रूप से लोड, साथ ही साथ आपके प्रतिबंधों और भोजन के लिए भी उपयोग करने में सक्षम होगा। इसके अलावा, आहार के साथ संयोजन में रोजमर्रा के कसरत और भी तनाव पैदा करते हैं, और तनावपूर्ण स्थिति शरीर को ऊर्जा को बचाने के लिए मजबूर करती है (और कमर और कूल्हों के आसपास वसा)।

क्या करना है

सबसे विविध और सही प्रशिक्षण योजना बनाने के लिए, जिसमें न केवल ताकत प्रशिक्षण (मांसपेशियों को पंप करना) शामिल है, बल्कि कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम (वसा का त्वरण) भी शामिल है।

Premenstrual सिंड्रोम

यह सिर्फ एक रोक नहीं सकता है, बल्कि वजन में भी वृद्धि कर सकता है। सूजन महसूस करने के लिए तैयार हो गया और अब अपने जींस में फिट नहीं है? कैलेंडर देखें। चक्र की शुरुआत से पहले, लड़कियां अक्सर सामग्री चयापचय में मंदी के कारण एडीमा से पीड़ित होती हैं। इस मामले में, इस तथ्य में अजीब बात नहीं है कि वजन घटाने की प्रक्रिया बंद हो जाती है।

क्या करना है

चक्र की शुरुआत के लिए प्रतीक्षा करें और सही आहार सुनिश्चित करें: एक जो अतिरिक्त तरल पदार्थ के प्रतिधारण का कारण नहीं बनता है। ऐसा करने के लिए, आपको आहार में अधिक सब्जियां और फल शामिल करने की आवश्यकता है, और तला हुआ, फैटी और धूम्रपान किए गए खाद्य पदार्थ और उत्पादों को त्याग दिया जाना चाहिए, खासकर जब से आप आहार पर हैं।

नमक मना कर दिया

यदि आप ऐसे आहार पर हैं जिसमें नमक छोड़ना शामिल है (उदाहरण के लिए, जापानी आहार), वजन घटाने भी धीमा हो सकता है। तथ्य यह है कि नमक शरीर की कोशिकाओं के भीतर तरल पदार्थ के संचलन के लिए जिम्मेदार है। नमक का अस्वीकृति निर्जलीकरण का कारण बनता है।

क्या करना है

अपने आप को आंतरिक रूप से और बाहरी रूप से नींबू निचोड़ने के लिए, नमक मुक्त भोजन पर बैठने की आवश्यकता नहीं है। पोषण विशेषज्ञ हर दिन 5 ग्राम नमक का उपयोग करने की सलाह देते हैं, लेकिन यह न भूलें कि इस राशि में आपके द्वारा भोजन में जोड़े गए सभी नमक शामिल हैं, जिनमें तैयार उत्पाद शामिल हैं। तो लेबल सावधानी से अध्ययन करना सीखें।

यदि ऊपर वर्णित सभी मामलों और पठार प्रभाव के कारण आपके लिए विशिष्ट नहीं हैं, या सिफारिशों का कोई प्रभाव नहीं पड़ता है, तो आप किलोग्राम पर "सामान्य" प्रभावों को आजमा सकते हैं: वे न केवल आपको "मृत रेखा" से उबरने की अनुमति देते हैं, बल्कि वजन घटाने की प्रक्रिया को भी तेज करते हैं।

गाड़ी

विशेष रूप से अगर इससे पहले कि आप केवल आहार के उपयोग का सहारा लेते हैं। सबसे पहले, आपको ताकत प्रशिक्षण पर ध्यान देना होगा, इसलिए डंबेल और बॉडी बिल्डर के हाथों में ले जाएं, या जिम में जाएं। इस तरह के अभ्यास चयापचय को उत्तेजित करते हैं, क्योंकि सक्रिय रूप से काम करने वाली मांसपेशियां आपकी नींद के दौरान भी कैलोरी का उपभोग करती हैं।

Zigzag विधि का प्रयास करें

यदि आप लंबे समय तक एक नियम का पालन कर रहे हैं, उदाहरण के लिए, प्रति दिन 1500 किलोग्राम, तो इस तथ्य में कोई अजीब बात नहीं है कि आपका शरीर इन परिस्थितियों में बस आदी है। आप स्थिति को कुछ ही दिनों में ठीक कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको पहले तेजी से कम करना होगा, और फिर कैलोरी की संख्या में वृद्धि करना चाहिए। बस केक पर उछाल मत करो! यदि आमतौर पर आपके आहार में 1500 किलोग्राम होता है, तो इस नंबर को 1200 किलोग्राम तक कम करने के लिए एक दिन आज़माएं, और अगले दिन 1700 किलोग्राम तक बढ़ने के लिए प्रयास करें।

कार्डियो के बारे में मत भूलना

अपने मेनू का विश्लेषण करें

आपके आहार में अधिक क्या है - वसा, प्रोटीन या कार्बोहाइड्रेट? सबसे अधिक संभावना है, प्रोटीन, क्योंकि लगभग सभी आहार उन पर आधारित होते हैं, जिससे हमें चिकन स्तन और सलाद के पत्तों को खाने के लिए मजबूर किया जाता है। आहार को सामान्य करने की कोशिश करें, इसके उपयोगी जटिल कार्बोहाइड्रेट (अनाज, मुसेली, फलियां और अनाज) में जोड़ें। आप कुछ स्वस्थ वसा जोड़ सकते हैं, उदाहरण के लिए, ओमेगा -3 फैटी एसिड, जो मछली समृद्ध है (ट्राउट, सैल्मन, टूना), साथ ही साथ फ्लेक्ससीड, जैतून और अन्य वनस्पति तेल (उन्हें एक चम्मच के शुद्ध रूप में भी भस्म किया जा सकता है, या सलाद ड्रेसिंग के लिए इस्तेमाल किया जाता है)।

आंशिक शक्ति पर स्विच करें

अक्सर भोजन कई लाभ लाते हैं: आप कम खाने के दौरान भूखे नहीं होते हैं, क्योंकि आप भोजन पर चढ़ते नहीं हैं, और आप स्वाभाविक रूप से चयापचय को उत्तेजित करते हैं। एक सुंदर लंचबॉक्स खरीदें, इसे ताजा सब्जियों से भरें और आपके साथ ले जाएं।

1. आहार खत्म न करें, भले ही वजन एक सप्ताह या उससे भी अधिक समय तक हो। पठार कभी-कभी दो हफ्ते या उससे अधिक तक चलता रहता है, इसलिए यदि आप हार मानते हैं और प्रेरणा गायब हो जाती है, तो इसके बारे में सोचें, क्या यह आपके लिए दयालु होगा, तो क्या प्रयास और समय बिताया जाएगा? आहार में बाधा डालने के बाद, आप शायद समय पर फिर से वापस आ जाएंगे। ऊपर वर्णित विधियों का प्रयास करना सुनिश्चित करें, और आप वजन के साथ संघर्ष जारी रख सकते हैं। और यदि वे मदद नहीं करते हैं, तो अपने बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) की गणना करें - शायद यह सामान्य हो गया है, और किलोग्राम जाने के लिए रुक गए, क्योंकि आपको और आवश्यकता नहीं है?

2. यदि स्केल अब वजन में कमी नहीं दिखाता है, तो उन्हें एक और उपाय के साथ बदलने का प्रयास करें। वजन कम करना और अपने हाथों में सेंटीमीटर लेना: वजन बनाए रखा जा सकता है, और एक ही समय में मात्रा घट जाती है।

3. बग पर अपने आहार और काम का विश्लेषण करें। आप शायद पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं (प्रति दिन 2 लीटर तरल याद रखें)। क्या आप लगातार (सप्ताह में कम से कम एक बार) कैंडी स्टोर में जाते हैं या एक सहयोगी की जन्मदिन की पार्टी में उच्च कैलोरी केक का विरोध नहीं कर सकते? कभी-कभी यह स्कूल से आपको विश्वास भी हो सकता है: हमेशा किशोर पत्रिकाओं में पढ़ी जाने वाली सलाह प्रभावी नहीं होती है। उदाहरण के लिए, यह त्रुटि से संबंधित है "छः के बाद यह खाना असंभव है।" यह कभी-कभी वजन घटाने के समापन का कारण बनता है: यदि आप 18-00 पर रात्रिभोज करते हैं, और नाश्ते 8-00 के आसपास होता है, तो भोजन के बीच का ब्रेक बहुत लंबा होता है। शरीर "घेराबंदी की स्थिति" मोड में स्विच करता है, "आरक्षित में सभी प्राप्त कैलोरी" को बचाता है।

किसी भी मामले में, लोग एक ही चीजों के लिए अलग-अलग प्रतिक्रिया करते हैं। यदि आपकी पसंदीदा महिला मंच के प्रतिभागियों का दावा है कि वे एक जादुई आहार के लिए वजन कम कर चुके हैं, और आपको केवल दुख के साथ वजन घटाने को देखना है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आपको सोफे पर टीवी शो और पिज्जा के साथ जीवन के सामान्य तरीके से लौटना चाहिए। धैर्य रखें: पठार का प्रभाव एक महीने से अधिक नहीं रह सकता है, और अक्सर बहुत तेजी से गुजरता है। और यह न भूलें कि आज उचित वजन और व्यायाम से शरीर के वजन को सामान्य करने का कोई और प्रभावी तरीका नहीं है।

लंबे समय तक वजन घटाने के दौरान, लगभग सभी को जमे हुए वजन की समस्या का सामना करना पड़ता है। वज़न बढ़ने के कारण क्या हैं - शरीर को फिर से वजन कम करने के लिए, आहार और व्यायाम कार्यक्रम के साथ क्या करना है? आहार विज्ञान में, वजन घटाने के साथ इस घटना को पूरी तरह से सामान्य माना जाता है। इस अवधि कितनी देर तक चल सकती है, सकारात्मक दृष्टिकोण कैसे खोना नहीं है और वजन फिर से कब शुरू होगा?

वजन कम करने में एक पठार क्या है

जब, एक गहन आहार के दौरान, वज़न कई दिनों तक एक स्थान पर रुक गया, वजन घटाने के दौरान यह एक पठार प्रभाव है। यह एक पूरी तरह से सामान्य परिणाम है, और आपको इसके लिए पहले से तैयार रहना चाहिए। वजन घटाने को रोकना इस तथ्य के कारण है कि आपका शरीर एक नए आहार के आदी है, इसलिए यह चयापचय प्रक्रियाओं की दर को कम करता है और इसी मात्रा में ऊर्जा का उपभोग करता है।

वजन कम करते समय वजन क्यों रहता है

अपने शरीर को वजन कम करने के लिए बेताब प्रयासों में, आप बार-बार खुद से सवाल पूछते हैं कि वजन क्यों बढ़ गया है और दूर नहीं जाता है? इस तथ्य का मुख्य कारण वजन घटाने की अवधि में वजन घट गया, पोषण विशेषज्ञ चयापचय प्रक्रियाओं को धीमा करने का मानते हैं। दैनिक मेनू की कमी और खपत कैलोरी की संख्या में कमी के कारण, शरीर बेहोश रूप से "हाइबरनेट" करता है और कैलोरी खपत के एक संशोधित मोड में स्विच करता है।

अन्य कारणों से वजन बढ़ गया, विशेषज्ञों में शामिल हैं:

• हार्मोनल व्यवधान (बहुत उच्च शरीर द्रव्यमान वाली महिलाओं के लिए विशिष्ट);
• द्रव प्रतिधारण, पानी असंतुलन;
• आहार से पहले कुपोषण के कारण लिपिड चयापचय में व्यवधान;
• शारीरिक गतिविधि की कमी या पूरी कमी।

खेल खेलते समय वजन क्यों नहीं जाता है

ऐसा इसलिए होता है कि आप गहन शारीरिक प्रशिक्षण जारी रखते हैं और भार भी बढ़ाते हैं, और वजन एक ही समय में कसकर बढ़ता है। खेल खेलने के दौरान वजन घटाने से दूर नहीं होने के कारण कई हो सकते हैं:

• आप वसा द्रव्यमान खो देते हैं, लेकिन मांसपेशी हासिल करते हैं;
• कक्षाएं गलत तरीके से बनाई गई हैं: भार या तो अत्यधिक है, या यह पर्याप्त नहीं है;
• अभ्यास त्रुटियों के साथ किया जाता है;
• आप नाड़ी की दर पर ध्यान नहीं देते हैं और इसके कारण वसा हानि के मामले में आपके कसरत अप्रभावी हैं।

किसी भी प्रकार के कसरत शुरू करने से पहले, अपने वसा जलने वाले नाड़ी क्षेत्र की गणना करना सुनिश्चित करें और अभ्यास के दौरान अपने हृदय गति की बारीकी से निगरानी करें। दर्दनाक अधिभार वजन घटाने के मामले में कोई परिणाम नहीं देता है, क्योंकि प्रति मिनट 160 बीट्स पर एक नाड़ी के साथ शरीर ऊतकों को ऑक्सीजन की आपूर्ति रोकता है और वसा जलने की प्रक्रिया बंद हो जाती है। अपने दिल की दर पर नजर रखना सुनिश्चित करें और सुनिश्चित करें कि यह वसा जलने वाले क्षेत्र को नहीं छोड़ता है।

आहार अभी भी क्यों खड़ा है?

आपने एक आहार चुना है, आपने एक आहार की योजना बनाई है, और सबकुछ अच्छी तरह से चल रहा था, किलोग हर दिन छोड़ दिया, और अचानक - आहार पर एक पठार। वजन कम करते समय वजन क्यों खड़ा था? निम्नानुसार कारण हो सकते हैं:

• शरीर से पानी का बहुत धीमा विसर्जन;
• बहुत सख्त आहार;
• शरीर के कार्यात्मक पुनर्गठन;
• चयापचय प्रक्रियाओं को धीमा करना।

यदि वजन बढ़ाने के कारण द्रव प्रतिधारण से संबंधित हैं, तो शरीर को वज़न कम करने के लिए नमक का सेवन करने से इंकार कर दें। याद रखें कि यदि आप थोड़ा पीते हैं, तो इससे तरल पदार्थ को हटाने का कारण नहीं होता है, बल्कि उनके संचय में होता है। यदि भोजन से कैलोरी की मात्रा बहुत छोटी है और इसमें दैनिक खपत शामिल नहीं है, तो आपको चयापचय प्रक्रियाओं को फैलाने के लिए कैलोरी सेवन पर पुनर्विचार करना होगा।

उचित पोषण के साथ वजन क्यों नहीं जाता है

आपने उचित पोषण के सिद्धांतों पर स्विच किया है, लेकिन शरीर को फिर से वजन कम करना असंभव है। वजन पीपी पर क्यों नहीं जाता है? यदि आप खेल में सक्रिय रूप से शामिल हैं, लेकिन इससे पहले कि इस तरह के कार्य नियमित नहीं थे, तो उचित पोषण पर पठार के प्रभाव का कारण यह हो सकता है कि आप समानांतर में वसा खोने के दौरान मांसपेशियों के द्रव्यमान को हासिल करना शुरू कर दें। मांसपेशियों के द्रव्यमान के निर्माण की प्रक्रिया जल प्रतिधारण के साथ हो सकती है, जो वजन घटाने में भी योगदान नहीं देती है।

मात्रा क्यों और वजन क्यों

अतिरिक्त पाउंड के तेजी से नुकसान पर ध्यान रखना आवश्यक नहीं है। यदि वजन लायक है, तो मात्रा घट जाती है - वजन कम करने की प्रक्रिया जारी है और आतंक के लिए कोई कारण नहीं है। पठार एक महिला में मासिक धर्म चक्र के चरण तक, कई कारणों से हो सकता है। शरीर एक बहुत जटिल प्रणाली है, शरीर की पतलीता एकमात्र नतीजा नहीं है जिसे आप आहार की मदद से प्राप्त करेंगे। एक प्रयास करें और सकारात्मक रूप से ट्यून करने के लिए खुद को मजबूर करें यदि आप वजन घटाना शुरू करना चाहते हैं।

कभी-कभी इस तथ्य में एक बड़ी भूमिका है कि वजन बढ़ गया है, बस एक मनोवैज्ञानिक जलसेक है। भुखमरी और अन्य कमजोर तरीकों से खुद को यातना न दें, केवल प्रोटीन सेवन और धीमी कार्बोहाइड्रेट के पर्याप्त स्तर के साथ एक आंशिक आहार पर स्विच करें। मेनू में अधिक स्वादिष्ट और स्वस्थ उत्पादों में प्रवेश करें। खुद को आकार और उत्कृष्ट त्वचा की स्थिति में रखने के लिए, आपको ताजा हवा में चलने के लिए केवल डेढ़ दिन की आवश्यकता होती है।

पठार प्रभाव कितनी देर तक करता है

जब पठार प्रभाव के कारण वजन बंद हो गया, तो मूड को अपने आप पर काम जारी रखने के लिए बहुत मुश्किल है। वजन घटाने का यह चरण, इसकी घटना के कारणों के आधार पर, तीन सप्ताह से तीन महीने तक चला सकता है। इस अवधि के दौरान सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि उचित आहार बनाए रखना जारी रखें (या इसे तंग आहार से स्विच करें, यदि यह पठार का कारण बन गया हो), ट्रेन करना जारी रखें और अंततः उन अतिरिक्त पाउंड को फिर से छोड़ना शुरू करें।

जमीन से वजन कैसे ले जाएं

आप आहार और व्यायाम जारी रखते हैं, लेकिन पठार के प्रभाव पर ठंडा ठंडा है। शरीर को फिर से वजन कम करने के लिए कैसे? सबसे पहले, अपने आहार की समीक्षा करें। यदि मेनू बहुत दुर्लभ है, और आप खर्च करने से कम कैलोरी प्राप्त करते हैं, तो चयापचय कृत्रिम रूप से तेज होना चाहिए। यह कई तरीकों से किया जा सकता है, जिसे लेख के अगले खंड में अधिक विस्तार से वर्णित किया जाएगा।

प्रशिक्षण कार्यक्रम बदलें। जिम में अपने कसरत में जॉगिंग या दैनिक खुली हवा की सैर जोड़ें। सुबह अभ्यास करें - लंबे समय तक गंभीर व्यायाम आवश्यक नहीं है, चयापचय प्रक्रियाओं को गति देने में मदद करने के बाद 6-10 सरल व्यायाम या योग तुरंत उत्पन्न होता है। असामान्य व्यायाम जोड़ें: गर्म मौसम में आप साइकिल पर काम कर सकते हैं, उदाहरण के लिए। इसके अलावा, चयापचय में तेजी लाने के लिए स्नान, सौना या स्पा का दौरा करना बहुत अच्छा है।

आहार परिवर्तन

यदि आप शरीर को वजन कम करने के लिए मजबूर करते हैं तो काम नहीं करता है, तो आपको आहार पर पुनर्विचार करने की आवश्यकता है। जब एक अत्यधिक कठोर आहार एक बिंदु पर जमे हुए वजन का कारण बन जाता है, वज़न कम करने के लिए कैलोरी का एक ज़िगज़ैग चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करने में मदद कर सकता है। यहां कई विकल्प हैं:

• "ज़ज़ोर्नी" या उपवास दिन - चयापचय के त्वरण को शुरू करने के लिए ऊपर या नीचे खपत कैलोरी की संख्या नाटकीय रूप से बदलें;
• "फूड स्विंग्स" - अपने दैनिक कैलोरी सेवन की गणना करें और इससे 200-300 किलोग्राम ऊपर या नीचे की ओर से विचलित हो जाएं;
• एक आंशिक भोजन पर जाएं - लगातार भोजन, हर तीन घंटे नाश्ता करता है;
• कृपया अपने शरीर को कुछ वर्जित के साथ दें - सप्ताह में एक बार यह योजना है कि आप अपने पसंदीदा हानिकारक व्यंजनों को खाएं - केक का एक टुकड़ा, तला हुआ आलू का एक हिस्सा, जो भी आप चाहते हैं।

न केवल कैलोरी की संख्या पर नज़र रखता है, बल्कि बीजेयू (प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट) और चीनी की मात्रा का प्रतिशत भी निगरानी करता है। शराब और मीठे पेय पीने के लिए सख्ती से मना किया जाता है। खपत कैलोरी की मात्रा आहार और दैनिक भार के चरण के अनुसार हर समय अतिवृद्धि की आवश्यकता होती है, क्योंकि जब आप वजन और शरीर की मात्रा खो देते हैं तो आपको जीवन शक्ति को बनाए रखने के लिए कम कैलोरी की आवश्यकता होती है।

शरीर के पानी की शेष राशि की बहाली

शरीर में पानी संतुलन को बनाए रखना उतना ही महत्वपूर्ण है। यह न भूलें कि पानी की खपत को सीमित करने से शरीर में तरल पदार्थ को हटाने के लिए ठहराया जाता है। इसलिए, दो लीटर न्यूनतम की दैनिक दर आपके द्वारा देखी जानी चाहिए, और हम चाय, कॉफी और अन्य तरल पदार्थ को छोड़कर केवल पानी के बारे में बात कर रहे हैं। आहार से नमक को पूरी तरह से सीमित या पूरी तरह से खत्म करें, क्योंकि यह शरीर में पानी को बरकरार रखता है।

प्रशिक्षण कार्यक्रम बदलें

वजन कम करना जारी रखने के लिए, सामान्य प्रशिक्षण कार्यक्रम बदलें। वैकल्पिक एरोबिक और पावर लोड, या लोड के प्रकार को पूरी तरह से बदल दें। स्विमिंग, साइकल चलाना, योग के साथ एरोबिक्स के साथ ट्रेडमिल को घुमाएं। मुख्य बात यह है कि सक्रिय प्रशिक्षण जारी रखना, क्योंकि अन्यथा आप किलोग्राम के नुकसान को रोकने की अवधि से बाहर नहीं निक पाएंगे और शरीर को फिर से वजन कम करने के लिए मजबूर नहीं करेंगे।

वीडियो: जमीन से वजन कैसे ले जाएं

एक कसरत में भाग लेने वाले आहार पर हर महिला ने देखा कि कुछ समय बाद, मात्रा और वजन में प्रगति समाप्त हो गई। एक जलती हुई सवाल है: यदि वजन अभी भी खड़ा है - क्या करना है? एक अनुभवी पोषण विशेषज्ञ आपको बता सकता है कि न केवल धीमी चयापचय अतिरिक्त पाउंड के निर्वहन को रोकता है, बल्कि अन्य कारकों को भी रोकता है। अक्सर आपकी गलती यहाँ नहीं है।

वजन घटाने के लिए पठार क्या है

आहार पठार, पठार का प्रभाव वजन कम करने की प्रक्रिया है, जब वजन बंद हो जाता है, एक निश्चित बिंदु पर तय होता है और हिलता नहीं है। इसका कारण सरल है। प्रारंभ में, अधिकतर शरीर के वजन में से अधिकांश व्यक्ति एक नए आहार के पहले 5-15 दिनों में, वर्कआउट्स पर जाकर खो देता है। अधिकांश आहार का उद्देश्य नमक, चीनी, सरल कार्बोहाइड्रेट के सेवन को कम करना है। इस तरह के पोषण का नतीजा यह है कि एक व्यक्ति अतिरिक्त तरल पदार्थ और नए अधिग्रहित वसा भंडार खो देता है। उसके बाद, शरीर स्थिरता की अवधि में प्रवेश करता है, और वजन में उतार-चढ़ाव नहीं मनाया जाता है।

वजन क्यों है

वजन घटाने को धीमा करने का कारण यह है कि आपके शरीर को खेल, सही आहार के लिए उपयोग किया जाता है। वजन कम करने की पूरी अवधि में, आप एक बार से अधिक पठार प्रभाव का सामना कर सकते हैं। चयापचय पर काफी निर्भर करता है। यदि इसे शुरू में धीमा कर दिया जाता है, तो अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने की प्रक्रिया में अधिक समय लगेगा। एक प्रमाणित पोषण विशेषज्ञ जवाब देगा कि अलग-अलग परिस्थितियों में वजन कम करने के दौरान वजन कम क्यों है।

आहार पठार के प्रभाव की आवश्यकता है। यह इंगित कर सकता है कि शरीर नई स्थितियों के अनुकूल है, और चयापचय सामान्य है। वजन में ऐसी देरी के दौरान, शरीर नए खाद्य पदार्थों, व्यंजनों और तीव्र शारीरिक श्रम के आदी हो जाता है। किसी भी मामले में आपको ऐसी अवधि में खुद को भूखा करने की ज़रूरत नहीं है। याद रखें कि नियमित रूप से नियमित रूप से शासन का पालन करके अधिकतम परिणाम प्राप्त किए जा सकते हैं। इसके लिए, खेल खेलना सुनिश्चित करें।

उचित पोषण के साथ वजन क्यों नहीं जाता है

हल्के कार्बोहाइड्रेट, परिचित खाद्य पदार्थों को छोड़कर उचित आहार में तेज संक्रमण शरीर को तनाव की स्थिति में डाल सकता है। नतीजतन, वजन दूर नहीं जाता है। यह ऐसी परिस्थिति में हो सकता है जहां आप अनावश्यक रूप से कैलोरी सेवन को प्रतिबंधित करते हैं। वजन घटाने की अवधि में स्नैक्स की संख्या देखें। कभी-कभी, हम खाए गए कैंडी, चॉकलेट, फल का एक टुकड़ा पर ध्यान नहीं देते हैं, लेकिन यह दैनिक कैलोरी सेवन में परिलक्षित होता है। शरीर अतिरिक्त तरल पदार्थ जमा कर सकते हैं। मासिक धर्म के दौरान महिलाओं में वजन बढ़ सकता है और इससे पहले 3 दिन पहले।

वजन क्यों नहीं जाता है, और मात्रा घट जाती है

यदि आप जिम में सक्रिय रूप से व्यस्त हैं, तो आप देख सकते हैं कि वॉल्यूम खत्म हो गया है, और वजन घटित है। इस मामले में, आपको काम करना जारी रखना चाहिए और अपना आदर्श शरीर बनाना चाहिए। आपका वजन अपरिवर्तित होने का कारण यह है कि वसा जला दिया जाता है, लेकिन मांसपेशियां बढ़ने लगती हैं। आपने शरीर में राहत में सुधार देखा है, लेकिन वजन स्थिर है। यदि आपको दृश्य परिवर्तन दिखाई नहीं देते हैं, तो पीने के शासन, नमक सेवन, आहार पर ध्यान दें। सरल युक्तियाँ आपके शरीर को वजन कम करने में मदद करती हैं:

• पर्याप्त प्रोटीन खाद्य पदार्थ (मछली, अंडे, मांस, अनाज) खाओ।
• नमक का सेवन सीमित करें। विचार करें कि यह सोया सॉस, डिब्बाबंद में निहित है।
• पीने के शासन का पालन करें - यह एडीमा से छुटकारा पायेगा।

खेल खेलते समय वजन कम क्यों नहीं किया जाता है

यदि आप वर्कआउट्स के दौरान वजन कम नहीं करते हैं, तो आपको आहार पर ध्यान देना चाहिए। शायद, गहन खेल गतिविधियों के बाद आप अच्छी तरह से खाते हैं, विशेष रूप से हल्के कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ। सबसे आम गलतियों जो अतिरिक्त वजन जलने से रोकती हैं:

• अनियमित कसरत;
• अभ्यास की कमी;
• आहार का अनुपालन करने में विफलता;
• एक खाली पेट पर प्रशिक्षण;
• आप केवल उसी मांसपेशी समूहों पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

पठार प्रभाव कितनी देर तक करता है

आहार पठार की अवधि के लिए कोई विशिष्ट मानक नहीं है। प्रत्येक व्यक्ति को वजन घटाने की एक अलग अवधि में संकट हो सकता है। कोई पठार कुछ दिनों तक चलेगा, और कोई - एक महीने तक टिकेगा। औसतन, इसकी अवधि 2-4 सप्ताह है। यदि वजन बढ़ गया है, तो वॉल्यूम कम नहीं होता है, वजन कम करने की प्रक्रिया बंद हो गई है - चिंता करने की कोई ज़रूरत नहीं है, आप सब ठीक से कर रहे हैं। बस शरीर को नई स्थितियों के अनुकूल होना चाहिए। आपको कड़ाई से आहार का पालन करना चाहिए, खेल खेलना चाहिए और हार नहीं देना चाहिए।

आहार पठार को कैसे दूर करें

अप्रिय विचारों को मजबूर करने के लिए, वजन कम नहीं होने के बारे में लगातार सोचने की आवश्यकता नहीं है। कार्य करना चाहिए! आहार पठार से वजन कम करने की प्रक्रिया को कैसे स्थानांतरित करने के लिए कुछ सिद्ध, प्रभावी तरीके हैं। प्रशिक्षण की तीव्रता बढ़ाने के लिए नमक, शराब, उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थ (केक, बन्स), रस, कार्बोनेटेड पेय की खपत को सीमित करना आवश्यक है। यह घबराहट झटके और तनाव से परहेज करने लायक है।

यदि आप पठार के प्रभाव को दूर नहीं कर सकते हैं, तो यह आहार विशेषज्ञ से सहायता लेने के लिए समझ में आता है। शायद चयापचय में समस्या, पाचन तंत्र की कार्यप्रणाली, हार्मोनल विफलता। वजन घटाने पर ध्यान दें: शायद शरीर आपको बताता है कि आप एक महत्वपूर्ण बिंदु पर पहुंच गए हैं। खाने की डायरी को यह सुनिश्चित करने के लिए सुनिश्चित करें कि आपने कितना खाना खाया है, किस मात्रा में। वजन इस तरह से नियंत्रित किया जा सकता है।

शरीर को वजन कम करने के लिए कैसे करें

यदि आपको पठार प्रभाव का सामना करना पड़ता है, तो आप सोचते हैं: वजन कम नहीं होने पर क्या करना है? इन सरल सिफारिशों का अभ्यास करके, आप अपने शरीर को उन अतिरिक्त पाउंड खोने में मदद करेंगे:

• एक सिद्ध उपकरण - बाद की मालिश के साथ एक स्नान। भाप कमरे के नियमित दौरे अतिरिक्त तरल पदार्थ, वजन घटाने को हटाने में योगदान देता है। मालिश मांसपेशियों में microcirculation बहाल, त्वचा को मजबूत करता है, सेल्युलाईट हटा देता है। यदि आप स्नान में भाग नहीं ले सकते हैं, घर पर एक विपरीत स्नान की व्यवस्था करें, शरीर को एक कठिन कपड़े धोने के साथ रगड़ें, कॉफी, शहद स्क्रब्स का उपयोग करें।
• 3-4 घंटे के अंतराल के साथ, अधिक बार खाने की कोशिश करें। अधिकांश भोजन नाश्ते के लिए खाने के लिए बेहतर है: यह शरीर को शक्ति और ऊर्जा के साथ चार्ज करता है। कम कैलोरी स्नैक्स बनाएं (उबला हुआ अंडे, हार्ड पनीर का 20 ग्राम, नॉनफैट केफिर, सेब, अंगूर का 200 ग्राम)।
• शराब छोड़ दो। यह शरीर में द्रव को बरकरार रखता है, जिसके परिणामस्वरूप वजन में वृद्धि होती है।
• एक साप्ताहिक बूट दिन (पढ़ें) करो। इस अवधि के दौरान, आप 25% तक भोजन की कैलोरी सामग्री को थोड़ा बढ़ाते हैं। यह आहार पर रखने में मदद करता है। बूट दिन पर, आप गलत भोजन (ग्रील्ड मांस, मैकरोनी, केक का एक टुकड़ा) का एक इंजेक्शन ले सकते हैं। यह भावनात्मक तनाव से छुटकारा पाने में मदद करेगा, फिर एक सामान्य आहार आहार पर वापस आ जाएगा।

कम कैलोरी भोजन के साथ आहार में बदलें

सख्त आहार के साथ, पठार प्रभाव ने निराशा उत्पन्न की। वजन दूर नहीं जाता है, यहां तक ​​कि 100 ग्राम भी खोना आसान नहीं है, और महिला अवसाद में पड़ने लगती है, जो आवश्यक नहीं है। कोई मोनोडीट, ​​डुकान आहार, और अन्य, सीमित आहार से हल्के निकास के सिद्धांत पर आधारित होते हैं। न केवल प्रोटीन, बल्कि जटिल कार्बोहाइड्रेट, पशु वसा खाने के लिए भी आवश्यक है।

यदि दिन के दौरान मेनू के सावधानीपूर्वक पालन के साथ आहार का उपयोग बहुत लंबे समय तक किया जाता था, तो इससे बाहर निकलने से वजन बढ़ जाता है। पठार प्रभाव के बाहर निकलने की रणनीति के लिए सख्त प्रतिबंधों को अस्वीकार करने की आवश्यकता है। प्रति दिन 150-200 किलोग्राम तक अपना आहार बढ़ाएं। आहार में थोड़ी मात्रा में पागल, सूखे फल, शहद को जोड़ना जरूरी है। मछली, दुबला मांस, डेयरी उत्पादों से मूल्यवान प्रोटीन के साथ मेनू को समृद्ध करें

प्रशिक्षण कार्यक्रम बदलें

आहार पठार से बाहर निकलने के लिए, एरोबिक और पावर लोड पर ध्यान केंद्रित करें। शुरूआत प्रशिक्षण मांसपेशियों को गर्म करने के लिए खिंचाव के साथ होना चाहिए, धीरे-धीरे लोड में वृद्धि। लोड करने के कट्टरपंथी तरीकों का प्रयास करें, जैसे ताबाता, बोडी-पंप। आपको सिस्टम में ट्रेन करने की जरूरत है। आवश्यक ऊर्जा प्राप्त करें सुबह में शारीरिक गतिविधि में आपकी मदद करेगी। सुबह या तेज चलने में जॉगिंग एक उत्कृष्ट कार्डियो लोड है, जो वजन घटाने में योगदान देता है।

प्रशिक्षण कार्यक्रम में एक छोटा सा बदलाव वजन कम करने में मदद करेगा, उत्साह देगा। शरीर को निर्जलीकरण से बचाने के लिए पानी पीना न भूलें। विभिन्न मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करना आवश्यक है। पावर लोड चयापचय को तेज करते हैं, उन्हें कम से कम आधे घंटे तक चलना चाहिए। ध्यान दें, शायद आप खुद को बहुत थका रहे हैं, या इसके विपरीत, आप पर्याप्त ट्रेन नहीं करते हैं, इस वजह से, वजन नहीं बदलता है।

वीडियो: वजन कम करते समय पठार से कैसे बाहर निकलना है