अगर महीने का वजन दूर नहीं जाता है तो क्या करें। आहार पर वजन क्यों नहीं जाता है

यदि आप इस प्रश्न में रूचि रखते हैं: वजन कम नहीं होता है, या आपकी राय में, यह धीरे-धीरे चला जाता है, तो आप शायद अपने वजन के एक निश्चित स्तर पर फंस जाते हैं, और काफी लंबे समय तक मनोहर तीर नहीं चलता है, बस जम जाता है।

हालांकि निश्चित रूप से, आप अपने आप पर काम करना जारी रखते हैं, ट्रेन करते हैं, भोजन नियंत्रित करते हैं, और कुछ कारणों से वजन होता है। बहुत से लोग जो वजन कम करना चाहते हैं, समान कठिनाइयों का सामना करते हैं। यह फैक्स वजन कम करने के लिए प्रेरणा को कम करता है। आइए सोचें कि वजन धीरे-धीरे क्यों छोड़ता है, इस घटना के कई कारण हैं। हम उनके साथ सौदा करेंगे।

1. मामूली पोषण संबंधी त्रुटियां

अगर हम विश्लेषण करते हैं कि वजन क्यों बढ़ रहा है, तो हम इसके कारण पाएंगे। शायद, आप कैलोरी को आसानी से कम से कम समझते हैं जिसे आप पूरी तरह से हानिरहित खाद्य पदार्थों के साथ उपभोग करते हैं। जब आप आहार में रहना शुरू करते हैं, तो कैलोरी गिनती की बात आती है तो आपको बहुत ज़िम्मेदार होना चाहिए। हालांकि, समय से यह कट्टरतावाद कम हो जाता है, और स्थिति थोड़ी खराब होती है, पोषण पर ध्यान दिया जाता है और इसकी ऊर्जा तीव्रता कम और कम भुगतान की जाती है। ट्राइट, ज़ाहिर है, लेकिन तथ्य बनी हुई है।

2. जला ऊर्जा का पुनर्मूल्यांकन

यदि आपने वजन घटाने का कार्यक्रम बनाया है, जो इंटरनेट से सिफारिशों द्वारा निर्देशित है, जहां आप इस बारे में जानकारी प्राप्त कर सकते हैं कि आप कितने कैलोरी चलने, कूदने और इतने पर प्रति घंटे जला सकते हैं, यह पूरी तरह से सही नहीं है। ये आंकड़े विभिन्न प्रकार के लोगों के लिए बहुत अनुमानित और स्पष्ट रूप से भिन्न हैं। अधिक सटीक होने के लिए, आप हृदय गति मॉनीटर खरीद सकते हैं, जो अभ्यास के दौरान कैलोरी और हृदय गति रिकॉर्ड करेगा। और, फिर भी, उपर्युक्त सवाल का जवाब नहीं देता है "वजन क्यों समाप्त हो गया।"

3. आप बहुत कम खाते हैं

जो लोग शारीरिक गतिविधि पर बहुत समय बिताते हैं, उन्हें केवल सामान्य काम के लिए शरीर की आवश्यकता से अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है। आम तौर पर अनुशंसितमहिलाओं के लिए लगभग 1.2 हजार कैलोरी और पुरुषों के लिए 1.8 हजार कैलोरी प्राप्त करने के लिए प्रति दिन। आपकी उम्र, गतिविधि और जीवनशैली पर कम या ज्यादा निर्भर करता है।

यदि आप बहुत कम खाते हैं, तो आपका शरीर यह तय करेगा कि यह भूख से मर रहा है, और बरसात के दिन शरीर की वसा को बचाने की कोशिश करेगा और आपके चयापचय को धीमा कर देगा।

4. आप पठार में गए थे

लगभग हर कोई जो वजन कम करना चाहता है या बाद में तथाकथित "आहार पठार" पर पड़ता है, वजन धीरे-धीरे क्यों जाता है और इसके बारे में कुछ भी नहीं किया जा सकता है। निचली पंक्ति यह है कि हमारा शरीर एक बहुत ही प्रभावी प्रणाली है और आसानी से किसी भी जीवनशैली के अनुकूल हो सकता है, इसलिए समय के साथ, आहार और व्यायाम से वापसी कम हो जाती है।

ज्यादातर यह इस तथ्य के कारण है कि आपका कसरत कई हफ्तों तक एकान्त है। इस दृष्टिकोण के साथ, शिफ्ट होने की संभावना नहीं है। इसलिए, इस मामले में, वजन बढ़ाने के लिए आपको हर 5-6 सप्ताह में प्रशिक्षण कार्यक्रम को बदलने की जरूरत है।

विचित्र रूप से पर्याप्त, overtraining एक और कारण हो सकता है। अत्यधिक और कड़ी मेहनत के मामले में, आपका शरीर दिन के दौरान जली हुई कैलोरी की संख्या को कम करके प्रतिक्रिया करेगा।

5. वसा पत्तियां, मांसपेशियों में वृद्धि होती है

उदाहरण के लिए, आप पहली बार आहार पर जाने का फैसला करते हैं या लंबे ब्रेक के बाद वजन कम करने के लिए लौटते हैं, फिर आहार और कसरत पर आप वसा जलाने और मांसपेशियों के द्रव्यमान को हासिल करना शुरू कर देंगे। कई लोगों के साथ, यह एक से अधिक बार हुआ है। यदि हां, तो आनंद लें! यह वजन घटाने का पवित्र अंगूर है!

अधिक मांसपेशी द्रव्यमान, आपके चयापचय को अधिक कुशल बनाता है, और आप उन अतिरिक्त पाउंड को तेजी से खो देंगे और पतला हो जाएंगे।

अब आपको शरीर में वसा की मात्रा की निगरानी करने की आवश्यकता है। आप देखेंगे कि वजन घटित है, लेकिन शरीर में इसका प्रतिशत घट रहा है।

6. नींद की कमी

एक और बहुत ही हानिकारक कारण जो इस तथ्य को प्रभावित करता है कि वजन धीरे-धीरे चला जाता है या बिल्कुल दूर नहीं जाता है। कुछ अध्ययनों से पता चला है कि नींद की कमी आपके चयापचय को प्रभावित कर सकती है और आपको भूख महसूस कर सकती है, भले ही यह सच न हो। हार्मोन कोर्टिसोल का उत्पादन, जो भूख को नियंत्रित करता है, बढ़ रहा है।

अन्य चीजों के अलावा, यदि आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो कम करें और इसलिए कम कैलोरी जलाएं। यही कारण है कि वजन बहुत दूर नहीं जाता है या बहुत धीरे-धीरे चला जाता है। इसलिए जब आप दिन में कम से कम 7-8 घंटे सोते हैं तो यह सही होता है। और सपने को और अधिक शांतिपूर्ण बनाने के लिए, आवश्यक तेलों को आराम से बिस्तर से पहले गर्म स्नान करें।

ये मुख्य बिंदु थे जो आपको बताते हैं कि तराजू अभी भी क्यों खड़े हैं और आप वजन कम नहीं कर सकते हैं।हालांकि, आपको यह नहीं भूलना चाहिए कि चयापचय से संबंधित एक और बीमारी धीमी वजन घटाने के लिए एक और कारण हो सकती है, इसलिए यदि आपको किसी भी चीज की मदद नहीं की जाती है, तो आपको वजन कम करने के कारण को समझने के लिए डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

जब आप लक्ष्य प्राप्त करने के लिए अधिकतम प्रयास करते हैं तो यह शर्म की बात है, लेकिन परिणाम अभी भी दिखाई नहीं दे रहा है। आहार के बाद आप नियमित रूप से जिम जाते हैं, सही खाते हैं, लेकिन किसी कारण से वजन दूर नहीं जाता है। क्या प्रभावी रूप से वजन कम करता है और वजन घटाने को क्या कारण बनता है?

वजन क्यों नहीं जाता है

वजन कम होने के कई कारण हैं, इसे समर्पित करने के लिए एक पूरी साइट है।

कम से कम कुछ जांचने का प्रयास करें। वजन घटाने के कुछ कारक, हम अभी इस पर विचार करते हैं।

स्नैक्स की वजह से आप वजन कम नहीं करते हैं

जैसा कि मैंने कहा था, आप नियमित रूप से व्यायाम कर सकते हैं और एक संतुलित भोजन कर सकते हैं, लेकिन अधिक वजन कम करने में खाने वाले भोजन की मात्रा बहुत महत्वपूर्ण हो सकती है। तथ्य यह है कि दिन के दौरान, मुख्य भोजन (नाश्ता, दोपहर का भोजन, दोपहर का भोजन, रात का खाना) के अलावा, हम अक्सर स्नैक्स कर सकते हैं। यह स्नैक्स है जो दैनिक कैलोरी बढ़ा सकता है।

आम तौर पर कोई भी खाने वाली कुकीज़ या कैंडी पर ध्यान नहीं देता है, लेकिन मूल आहार के संयोजन में, इससे वजन में वृद्धि होती है, न कि इसके नुकसान। आम तौर पर, समस्या उन लोगों से संबंधित है जो भ्रष्टाचार के इच्छुक हैं। खपत किए गए स्नैक्स की मात्रा और गुणवत्ता पर ध्यान दें। स्नैक्स के लिए कम से कम चीनी और वसा वाले खाद्य पदार्थ चुनें।

मैं थोड़ा खाता हूँ, वजन कम क्यों नहीं?

इस मामले में, भोजन की एक छोटी सी मात्रा आपको लंबे समय से प्रतीक्षा वजन घटाने नहीं दे सकती है। मैं उपवास के महत्वपूर्ण मामलों पर विचार नहीं करता, इस मामले में आप किसी भी मामले में वसा, मांसपेशियों और स्वास्थ्य को खो देंगे। मैं आहार के बारे में बात कर रहा हूं जो सभी आवश्यक विटामिन और खनिजों की उपलब्धता को सीमित करता है। उनकी अनुपस्थिति समग्र प्रदर्शन और ऊर्जा को कम कर देती है। शरीर subcutaneous वसा जमा करके ऊर्जा संसाधनों को बचाने (स्टोर) शुरू होता है। ऊर्जा की कमी चयापचय में मंदी की ओर ले जाती है, जो वजन घटाने से भी बचाती है।

पाचन समस्याओं से वजन कम करना मुश्किल हो जाता है

यह वास्तव में है। जब पाचन तंत्र खराब हो जाता है, तो भोजन पचाने की प्रक्रिया धीमा हो जाती है। इसका परिणाम: सूजन, दिल की धड़कन, अम्लता, और, अंत में, अतिरिक्त वजन। हमेशा की तरह, स्थिति से बाहर निकलने का एक तरीका है - पाचन में सुधार और शराब की खपत को कम करने के लिए उत्पादों की सक्षम पसंद। इन उत्पादों में से कुछ यहां दिए गए हैं:

• ताजा या उबला हुआ सब्जियां
• मसूर
• चुकंदर
• जैतून या flaxseed तेल
• नट्स
• ताजा जामुन, फल
• पूरे अनाज रोटी
• गेहूं की चोटी
• डेयरी उत्पाद

बहुत अधिक सोडियम

पहले, मुझे नहीं पता था कि सोडियम जैसे पदार्थ सीधे वजन प्रतिधारण से संबंधित हैं। सोडियम पानी को बरकरार रखता है और रक्तचाप बढ़ाता है। सही आहार के साथ भी, वजन अभी भी खड़ा हो सकता है। सब्जियां चुनें और सोडियम युक्त खाद्य पदार्थों की खपत को कम करें और वजन कम करना मुश्किल हो जाए। उनमें से हैं:

• भुना हुआ आलू
• चिप्स
• फ्राइड क्रैकर्स
• बीयर स्नैक्स

कुछ कार्डियो भार

आपने अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए एक लक्ष्य निर्धारित किया है, लेकिन अधिकांश समय आप एनारोबिक व्यायाम के तहत खर्च करते हैं, यानी। शक्ति। यहां तक ​​कि आसान - लोहे का दंड। पावर लोड प्रभावी ढंग से मांसपेशियों के द्रव्यमान में वृद्धि करते हैं, लेकिन उनके पास एरोबिक अंतराल भार के खिलाफ कोई मौका नहीं है। उदाहरण के लिए, व्यायाम बाइक, ट्रेडमिल या एरोबिक्स पर कक्षाएं।

कार्डियो पूरे शरीर, विशेष रूप से फेफड़ों और दिल को सक्रिय करता है। इसके कारण, कैलोरी जलने अधिक कुशल है। कार्डियो के लाभ:

• कम समय में ग्रेटर परिणाम
• दैनिक कसरत

वज़न घटाने और वजन बढ़ाने वाले कारकों की सूची बहुत लंबे समय तक चल सकती है, लेकिन मुख्य निष्कर्ष जो आप आकर्षित कर सकते हैं वह पोषण और शारीरिक गतिविधि की गुणवत्ता है।

आप प्रोहिलेक्सिस के लिए थायराइड ग्रंथि की जांच कर सकते हैं और हार्मोन के लिए परीक्षण कर सकते हैं। अतिरिक्त नहीं होगा।

कई महिलाओं को यकीन है कि सुबह अभ्यास करने के लिए एक सप्ताह के लायक है, उचित पोषण पर जाएं और यहां यह कमर कमर है। ऐसी उम्मीदों के साथ, निराशा से बचा नहीं जा सकता है।

कभी-कभी वर्षों में संचित अतिरिक्त वजन, स्वास्थ्य के नुकसान के बिना थोड़े समय में आसानी से और आसानी से भंग नहीं हो सकता है। इसलिए, आपको उन आहारों से बचना चाहिए जो कुछ हफ्तों में आप से एक मॉडल बनाने का वादा करते हैं - मामला अस्पताल के बिस्तर में बदल सकता है।

और यहां तक ​​कि यदि इस तरह के एक विनाशकारी परिणाम का पालन नहीं करता है, कम कैलोरी आहार के साथ डंप किया गया  और थकाऊ कसरत वजन वापस आ जाएगा  एक सौ गुना: इस तरह के आहार के साथ, प्लंब लाइनों को पानी और मांसपेशी द्रव्यमान के नुकसान के लिए जिम्मेदार ठहराया जाता है, और वसा नहीं। जल्द या बाद में आहार समाप्त होता है, महिला सामान्य आहार पर लौटती है। प्रशिक्षण के बावजूद, वजन अनिवार्य रूप से बढ़ने लगता हैक्योंकि एक जीव जो लंबे समय तक अनुभव कर चुका है, एक और भूख हड़ताल के मामले में ऊर्जा को स्टोर करना चाहता है। यह एक दुष्चक्र है, आहार काम नहीं करते हैं, याद रखें।

उचित पोषण और मध्यम अभ्यास निश्चित रूप से पतलापन प्राप्त करने में मदद करेगा, लेकिन प्रक्रिया में काफी समय लग सकता है.

मुख्य कार्य वसा जलने की स्थिति बनाना और उनका उल्लंघन नहीं करना है। धीरे-धीरे, शरीर नए शासन को स्वीकार करेगा, चयापचय तेज हो जाएगा, नफरत वसा अंततः जला शुरू हो जाएगा।

सही आंकड़ों का मार्गई लेने की संभावना है   एक महीने नहींइस समय के दौरान, उचित पोषण एक स्वस्थ आदत बन जाएगा, और प्रशिक्षण खुशी लाने लगेगा। धैर्य, केवल धैर्य।

पठार प्रभाव

वजन कम करने वाले लोगों की भारी बहुमत इस अप्रिय घटना का सामना कर रही है, और "अनुभव के साथ सेनानियों" के रूप में इतने नए लोग नहीं हैं जिन्होंने पहले परिणाम को पहले ही देखा है। और सबकुछ ऐसा लगता है जैसा होना चाहिए: पोषण सही है, प्रशिक्षण पर्याप्त है, धैर्य और प्रेरणा की आपूर्ति पर्याप्त है। क्या बात है?

परेशान मत हो, और छोड़ने के लिए और भी बहुत कुछ नहीं। - एक सामान्य घटना, और यह आखिरी हो सकती है दो सप्ताह से कई महीनों तक। वजन रोकने का मुख्य कारण है प्रशिक्षण के लिए शरीर की लत, चयापचय धीमा। हमारा शरीर बस तनाव के लिए अनुकूल है, वसा जलाने के लिए आलसी हो।

इस मामले में, प्रशिक्षण कार्यक्रम को बदलने के लिए पर्याप्त है: नए अभ्यास जोड़ें, कक्षाओं के समय शाम से सुबह, या इसके विपरीत स्थानांतरित करें। बिजली सुधार की आवश्यकता नहीं हो सकती है।

वसा हानि के लिए एक और धक्का होगा स्नान या सौना में जा रहे हैं  ताकत प्रशिक्षण के तुरंत बाद। इस विधि को अक्सर एथलीटों द्वारा उपयोग किया जाता है जो प्रतिस्पर्धा से पहले कुछ पाउंड फेंकना चाहते हैं। गहन शरीर गर्मी ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की खपत को बढ़ाती है। उत्तेजक चयापचय प्रक्रियाओं। विधि बहुत प्रभावी है, लेकिन दिल की बीमारी से पीड़ित लोगों के लिए contraindicated है।

कभी-कभी वजन घटाने का कारण बनता है बहुत तंग आहार  भूख के लिए एक रक्षात्मक प्रतिक्रिया है। उचित पोषण सबसे पहले है। संतुलित मेनू और नियमित भोजन  प्रत्येक 4-5 घंटे। भोजन की अनुपस्थिति को लंबे समय तक माना जाता है, चयापचय धीमा हो जाता है।

सबसे अच्छा तरीका दैनिक कैलोरी सेवन में क्रमिक वृद्धि है, प्रति दिन 100 किलोग्राम अधिकतम प्रशिक्षण के समान स्तर के साथ, तब शरीर को समायोजित करने का समय होगा।

गलत कैलोरी गणना

सही महिला के लिए भोजन के साथ प्रति दिन 1300-2000 किलोग्राम मिलना चाहिए, एक पोषण विशेषज्ञ ग्राहक की आयु, जीवन शैली, अतिरिक्त पाउंड और स्वास्थ्य संकेतकों की संख्या के आधार पर एक और सटीक आंकड़े की गणना करने में मदद करेगा। एक ही समय में आहार का 30%  उधार लेना चाहिए   प्रोटीन, 60% जटिल कार्बोहाइड्रेट, 10% वसा।  इसलिए, वसा युक्त उत्पादों को पूरी तरह से त्यागने का निर्णय, अक्सर वजन कम करके लिया जाता है, मूल रूप से गलत और बहुत हानिकारक है। हमें हार्मोन के संश्लेषण, विटामिन के अवशोषण के लिए वसा की जरूरत है।

अक्सर, प्रशिक्षण के प्रभाव को मजबूत करने के लिए चाहते हैं, महिलाओं को पहले से ही मामूली कैलोरी सामग्री ट्रिम, खुद को भोजन में सीमित करें। यह तकनीक तेजी से वजन कम करने में मदद करेगी, लेकिन निश्चित रूप से स्वास्थ्य को प्रभावित करें। हालांकि, खतरनाक कैलोरी घाटा, हम पहले ही ऊपर वर्णित हैं।

वजन कम करने वाली दूसरी सबसे आम त्रुटि - उचित पोषण के साथ लगातार टूटना। प्रशिक्षण, महिलाओं के पहले फल को देखते हुए आराम करो - कैंडी और बन्स का दुरुपयोग करना शुरू करें,  भौतिक परिश्रम की चमत्कारी शक्ति की उम्मीद है। ऐसी त्रुटियां बहुत जल्दी आदत बन जाती हैं, नफरत वाली वसा के किनारों पर बसे हुए कैलोरी की अधिक मात्रा होती है।

व्यवस्थित पोषण की आवश्यकता के बारे में मत भूलना, और असफलताओं के दिनों में, अपने कसरत की तीव्रता में वृद्धि सुनिश्चित करें, अन्यथा आप वजन कम नहीं कर पाएंगे।

वसा जलने के लिए उचित पोषण के बारे में कुछ शब्द (वीडियो)

मांसपेशी लाभ

प्रशिक्षण की शुरुआत के पहले महीने में, लगभग सभी लड़कियां वांछित कमी के बजाय वजन बढ़ाने का जश्न मनाती हैं। मनोदशा निराशाजनक रूप से त्रुटिपूर्ण है - क्या यह सब व्यर्थ है, वजन कम क्यों नहीं कर सका? कुछ भी भयानक नहीं होता है, सब कुछ बहुत सरलता से समझाया जाता है।

सक्रिय प्रशिक्षण शुरू होता है भारी मांसपेशियों का निर्माणहल्का फाइबर वसा की जगह। शरीर मजबूत, अधिक स्थायी हो जाता है, और शरीर वसा परत को बनाए रखने के बजाय मांसपेशियों को पूरी तरह से बनाए रखने के लिए अधिक ऊर्जा खर्च करता है। इस अवधि के दौरान अच्छे पोषण के बारे में मत भूलना और जल्द ही दर्पण में आकार में सुखद परिवर्तनों को नोटिस करेगा।

इसके अलावा, हमारे शरीर को सक्षम होना चाहिए कसरत से ठीक हो जाओआराम करने के लिए। मांसपेशियों में दर्द  - पहला और सबसे स्पष्ट सिग्नल कि लोड अनजान नहीं गए, उन्होंने अपना काम किया। मांसपेशियों की वसूली की प्रक्रिया हमेशा होती है फाइबर द्वारा आवश्यक जल प्रतिधारण के साथ  कोशिकाओं में सभी चयापचय प्रक्रियाओं को करने के लिए। यह तेज बताता है 1-2 किलो स्केल पर लाभ। 3-5 सप्ताह के बाद, अतिरिक्त तरल पदार्थ स्वयं ही निकल जाएगा - आप इसे वॉल्यूम कमी के संदर्भ में तुरंत देखेंगे।

प्रशिक्षण के दौरान उचित पोषण और स्वच्छ पानी की पर्याप्त खपत में मदद मिलती है हार्मोन के काम को बराबर करें, चयापचय को तेज करेंक्या ले जाएगा एक महीने नहीं। लेकिन नतीजतन, शरीर पूरी तरह से पुनर्निर्मित किया जाएगा, ऊतक पुनर्जन्म में तेजी आएगी, और अब वजन कम करना मुश्किल नहीं होगा।

गलत प्रशिक्षण

आदर्श रूप में, एक अनुभवी कोच की देखरेख में जिम में अभ्यास करना बेहतर होता है जो एक व्यक्तिगत प्रशिक्षण कार्यक्रम का चयन करेगा। जो लोग स्वयं पर काम करते हैं उन्हें अब तक ध्यान में रखना चाहिए सभी शारीरिक गतिविधि वजन कम करने में मदद नहीं करती है।  इसलिए अशुभ चलने से ज्यादा ऊर्जा नहीं पड़ेगी, भले ही वे एक सभ्य समय लें।

उचित प्रशिक्षण नहीं होगा एक घंटे से भी कम नहींइसके अलावा, इस समय आधा शरीर भोजन से व्युत्पन्न कैलोरी खर्च करेगा, और केवल तब शरीर की वसा के लिए शुरू होगा। कसरत अभ्यास में शामिल होना सुनिश्चित करें विभिन्न मांसपेशियों के समूह, तो कैलोरी खपत बहुत अधिक होगी। अभ्यास की तीव्रता में धीरे-धीरे वृद्धि, आप अधिक ध्यान देने योग्य परिणाम प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन यहां अपने स्वास्थ्य को ध्यान से सुनना महत्वपूर्ण है।

वर्कआउट्स के साथ चरम और अत्यधिक थकाऊ होने पर दृढ़ता से अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि ऐसे भारों के साथ वजन कम करना मुश्किल होगा। विरोधाभास? हाँ, नहीं। लगातार थकान, उचित आराम की कमी  जी को हाइलाइट करने में संलग्न है ऑर्मोना - कोर्टिसोलजो पाचन धीमा कर देता है, कम करता है, मनोदशा को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। लेकिन यह सबसे अप्रिय नहीं है। कोर्टिसोल मांसपेशी ऊतक को नष्ट कर देता है और वसा जमावट को उत्तेजित करता है  कमर में, यह मुख्य खतरा है। कसरत की गणना करने की कोशिश करें ताकि वे कब्जा कर सकें सप्ताह में 5-6 घंटेजिम में इस बार वजन कम करने के लिए पर्याप्त है, यदि आप उचित पोषण के बुनियादी पहलुओं का पालन करते हैं।

आपके वजन में आपके शरीर में कितनी वसा और मांसपेशी द्रव्यमान है, इसके साथ बहुत कुछ करना है। अंत परिणाम पर लटका पाने के बजाय आप इतने उत्सुक हैं, आइए इन सब के अर्थ को समझें।

मेरे अभ्यास में ऐसा मामला था। एक लड़की मेरे पास आई, काफी मोटा, उसके शरीर की मात्रा मानक से अधिक हो गई। उसी समय, मेरा ग्राहक कार्यालय में था, जो पहले से ही वजन कम कर चुका था, लेकिन प्रोटीन उत्पादों का उपयोग जारी रखा। इसके अलावा, वह नृत्य का शौकीन था, जिसने उसे अपना वजन नियंत्रित करने और महान दिखने में मदद की। ये दो लड़कियां वही उम्र थीं, वही ऊंचाई थी, लेकिन सबसे दिलचस्प बात वही वजन थी !!! लेकिन वे अलग दिखते थे: एक मोटा है, दूसरा एक बहुत ही सुंदर आकृति के साथ पतला है। तो ऐसा क्यों होता है? एक वजन वर्ग में लड़कियां अलग क्यों दिखती हैं?

यह बहुत आसान है! मांसपेशी द्रव्यमान वसा से अधिक वजन होता है। इसके बजाय, 1 किलो वसा की तुलना में हमारे शरीर में मांसपेशियों में 1 किलो कम जगह लेती है। इसका मतलब है कि एक पतली लड़की के शरीर में मांसपेशियों और वसा का प्रतिशत मांसपेशियों के द्रव्यमान के पक्ष में प्रमुख है।

प्रोटीन आहार पर वजन धीरे-धीरे क्यों चला जाता है

मेरे ग्राहक वजन घटाने के कार्यक्रम शुरू करने से पहले, मैं उन्हें चेतावनी दे रहा हूं कि वजन के बारे में चिंता न करें। मुख्य बात शरीर की मात्रा है! आखिरकार, यह केवल ऐसा लगता है कि वजन धीरे-धीरे चला जाता है।

• यदि पहले महीने के लिए तराजू के तीर 3 किलो से नीचे चले गए, तो इसका मतलब यह नहीं है कि वसा 3 किलो ले लिया। शायद वसा 3.5 किलो से कम था। आखिरकार, हम आहार पर प्रोटीन खाद्य पदार्थ खाते हैं, हमारी मांसपेशियों को पोषण देते हैं, साथ ही भौतिक परिश्रम भी जोड़ते हैं, जो मांसपेशियों के द्रव्यमान को बढ़ाता है। क्या तुम समझते हो
• यदि आपने "भुखमरी" आहार चुना है, तो आपका वजन शायद गायब हो जाएगा, और वॉल्यूम धीमे हो जाएंगे। इसका मतलब निम्न होगा: मांसपेशियों के द्रव्यमान के कारण आप वजन कम करते हैं, नतीजतन, आपकी त्वचा खराब हो जाएगी, आपका शरीर झटकेदार दिखाई देगा, और यह आंकड़ा बर्फ नहीं होगा।

इसलिए, वजन कम करने के लिए एक सिद्ध साबित तरीका का उपयोग करें - यह हर्बालाइफ प्रोटीन आहार है। 1 किलो   एक सप्ताह एक अच्छा परिणाम है। आपकी वसा दूर हो जाती है, आपकी मांसपेशियां खिलती हैं, और नतीजतन एक सुंदर आकृति बनती है।

गलतफहमी - कम वजन - बेहतर महसूस। यह सच नहीं है। स्वास्थ्य और कल्याण को एक पैमाने पर संकेतक द्वारा मापा नहीं जाता है। और इसका एक उदाहरण - मेरे दो क्लाइंट, जिन्हें मैंने ऊपर लिखा था।

धीमा वजन दूर चला जाता है - कारण

निश्चित रूप से, धीमी वजन घटाने के अन्य कारण हैं। निम्नलिखित कारक वजन घटाने की दर को प्रभावित कर सकते हैं:

1. प्रत्येक व्यक्ति के लिए शरीर वसा द्रव्यमान की संरचना अलग है। इसलिए, लोग अलग-अलग तरीकों से वजन कम करते हैं - कोई धीमा होता है, और कोई तेज़ होता है। वसा में कई घटक हो सकते हैं:

• पानी;
• "ताजा" वसा, जिसे हाल के दिनों में भर्ती किया गया है;
• "पुरानी" वसा, जिसे आपके शरीर में लंबे समय तक बनाया गया था।

वजन घटाने की दर इन घटकों के अनुपात पर निर्भर करती है। आप जल्दी से नए संचित वसा से तरल से छुटकारा पा सकते हैं, और "पुरानी" वसा कठिनाई से दूर हो जाएंगे।

1. क्या आप वाकई प्रोग्राम का पालन करते हैं? मैं अपने प्रत्येक ग्राहक को पोषण योजना तैयार करता हूं जिसे पूरा करने की आवश्यकता है। लेकिन कुछ छोटी चीजें (उनकी राय में) उपेक्षा करते हैं। और छोटी चीजें एक बड़ा अंतर बनाती हैं! कार्यक्रम तोड़ो मत! बुरी आदतों से छुटकारा पाएं, और याद रखें कि यहां डिस्कस्लाइन की आवश्यकता है!
2. क्या आप वास्तव में पानी की दैनिक दर पीते हैं? यदि आप पानी पीते हैं तो पर्याप्त नहीं है, तो यह वजन घटाने को धीमा कर सकता है।
3. क्या आप पर्याप्त बढ़ रहे हैं और अपनी मांसपेशियों को अच्छी तरह से खिला रहे हैं? प्रोटीन - वसा के साथ युद्ध में आपका मुख्य सेनानी और, ज़ाहिर है, शारीरिक गतिविधि (झूठ बोलने वाले पत्थर के नीचे, पानी बहता नहीं है, हिलो!)

अपने मांसपेशी द्रव्यमान के निर्माण पर ध्यान केंद्रित करें, यह आपको अच्छे आकार में रहने में मदद करेगा, न केवल "पतला"। तराजू हमारे शरीर की संरचना का अध्ययन और नियंत्रण करने में मदद करेंगे। TANITA   - शरीर संरचना विश्लेषक। प्रतियोगिता में भाग लें और तराजू प्राप्त करें TANITA   एक उपहार के रूप में!

स्वस्थ शरीर संरचना को बनाए रखने के लिए स्वस्थ जीवनशैली के सिद्धांतों का पालन करना आवश्यक है। इसमें संतुलित, नियमित शारीरिक गतिविधि (सहनशक्ति, ताकत, लचीलापन) और तनाव प्रबंधन शामिल है। इन तीनों अवयवों को ध्यान में रखें। अपने जीवन को संतुलित करने के लिए समय निकालें, क्योंकि एक लंबे, खुशहाल जीवन जीना महत्वपूर्ण है।

चिंता न करें कि आपका वजन धीरे-धीरे दूर जा रहा है। यह महत्वपूर्ण है क्या   आपके शरीर में चल रहा है! हमारे सलाहकार इसे सिखाएंगे।

भुखमरी के बिना वजन कम करना चाहते हैं? क्या यह स्वादिष्ट, स्वस्थ है और साथ ही वजन कम कर रहा है?

कई पतली महिलाओं का अनुभव दिखाता है: "पहले" अतिरिक्त पाउंड के साथ भाग लेने के लिए कुछ "आखिरी" के मुकाबले आसान है। सही आकार पाने के लिए आप अभी भी 2-4 किलो हस्तक्षेप करते हैं? शायद यह रणनीति बदलने और थोड़ी देर के लिए चिकनी वजन घटाने को छोड़ने का समय है। वजन घटाने में तेजी से जटिल पोषण योजना में मदद मिलेगी, जिसे हमने विशेषज्ञों के साथ बनाया है।

मेनू में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को बदलकर, आप फिर से वजन कम करने की प्रक्रिया शुरू कर सकते हैं

पोषण विशेषज्ञ हमें दोहराने से थक नहीं पाएंगे: ताकि वे अतिरिक्त पाउंड वापस नहीं आएंगे, आपको धीरे-धीरे वजन कम करने की जरूरत है। हालांकि, कुछ मामलों में - यदि आप कहते हैं कि वजन बढ़ गया है (क्यों हमें बताया जाता है कि यह हो रहा है) - यह इस रणनीति को त्यागने और आहार में जोर देने के लिए समझ में आता है: एक संतुलित आहार से उस मेनू तक ले जाएं जिसमें कार्बोहाइड्रेट की मात्रा वैकल्पिक होती है। "यह खाद्य योजना स्थायी उपयोग के लिए उपयुक्त नहीं है, बल्कि" सदमे माप "के रूप में, जो 7-8 दिनों में चयापचय को" उत्साहित "करने में मदद करेगी,  - क्लिनिक "एल्यूमेड" में एक आहार विशेषज्ञ मरीना एप्लेटेवा को चेतावनी देता है।

इस तरह के परिवर्तन के कार्यक्रम में छोटे चक्र होते हैं, जो पोषण विशेषज्ञ दो बार दोहराने की सलाह देते हैं। यह स्पष्ट रूप से इस तरह दिखता है: योजना का पहला दिन हाई-कार्ब है, और अगले तीन कम कार्ब हैं, और फिर से।

आपको चरम पर नहीं जाना चाहिए और स्वतंत्र रूप से इस चक्र का सबसे सुखद हिस्सा "खींचें": कहें, मेनू में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को कम करना जारी रखें या इसके विपरीत, कई दिनों तक उनके साथ "स्पर्श करें"। "शरीर में सभी कार्बोहाइड्रेट ग्लूकोज में बदल जाते हैं, जो शरीर के लिए सबसे महत्वपूर्ण" ईंधन "है। इसकी कमी या अनुपस्थिति भुखमरी के लक्षणों से भरा हुआ है, लेकिन यदि यह शरीर में बहुत अधिक हो जाता है, तो यह वसा में बदल जाता है " - अनुसंधान संस्थान इंस्टीट्यूट ऑफ पोषण के कर्मचारी ग्रिनडिन, स्वस्थ पोषण परियोजना पोषण विशेषज्ञ तात्याना जेलेटोवा बताते हैं। सही दृष्टिकोण 8-4 किलोग्राम से छुटकारा पाने के लिए 8 दिनों के लिए सिस्टम का परीक्षण करना है (यानी, दो चक्र दोहराएं)।

"लेकिन यदि आपके पास बहुत अधिक वजन है, तो मोटापा या कार्बोहाइड्रेट चयापचय, मधुमेह आदि के विकारों से जुड़ी कुछ बीमारियां हैं, पोषण की इस प्रणाली को छोड़ना बेहतर है। आपका विकल्प - डॉक्टर द्वारा निर्धारित उचित पोषण या चिकित्सीय आहार "- मरीना एप्लेटेवा कहते हैं।

पोषण योजना

सिस्टम के नाम पर "कार्बोहाइड्रेट" शब्द डरो मत (और प्रोत्साहित नहीं): वे इस आहार में धीमे हैं। यही है, आहार में उनकी मात्रा को बढ़ाने और घटाने के लिए बेक्ड माल और चॉकलेट नहीं होना चाहिए, लेकिन अनाज, पूरे अनाज की रोटी, गैर-चीनी फल और सब्जियां नहीं: इन उत्पादों को इंसुलिन वृद्धि नहीं होगी, जो एक नियम के रूप में, हमें वजन कम करने से रोकता है और भूख की तीव्र भावना का कारण बनता है।

यह इस आहार और सामान्य नियमों को रद्द नहीं करता है: दोपहर में कम से कम कार्बोहाइड्रेट। इसका मतलब है कि उनकी मुख्य खुराक को पहले 2-3 भोजन में शामिल किया जाना चाहिए (यदि आप भोजन को विभाजित करने के लिए उपयोग किए जाते हैं) या पहले दो में (यदि आप दिन में तीन बार खाते हैं)। "लेकिन इस तरह के आहार से कुछ सब्जियों और फलों को पूरी तरह से बाहर रखा जाना चाहिए: बीट, अंगूर, नाशपाती, आलू और मक्का"- मीला Gritsenko, वजन घटाने के लिए स्टार ट्रेनर, "खाने और वजन कम करने" किताब के लेखक की सिफारिश करता है।

सही विकल्प नाश्ते के लिए अनाज, स्नैक्स के रूप में फल और दोपहर के भोजन के लिए अनाज साइड डिश, दोपहर के चाय के लिए सब्जियां और रात्रिभोज के लिए एक साइड डिश है।

और एक और महत्वपूर्ण नोट: कसरत वजन घटाने में तेजी लाने में मदद करेगा। एक उच्च कार्बोहाइड्रेट दिन पर, गहन अभ्यास का चयन करें और बड़ी मांसपेशियों - शरीर, पैरों पर "पंप" चुनें। कम कार्बोहाइड्रेट दिनों पर आपको उत्साही नहीं होना चाहिए - छोटे कसरत या हल्के (नियमित रूप से तुलना में) अभ्यास करना प्राथमिकता देना बेहतर होता है।

उच्च कार्बोहाइड्रेट दिवस (योजना का पहला दिन)

इन दिनों, आपके मेनू के आधार का चक्र धीमी कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए। आपको प्रोटीन से इनकार नहीं करना चाहिए, लेकिन आपको उस पर ध्यान केंद्रित नहीं करना चाहिए। लेकिन वसा की मात्रा कम से कम कम करने के लिए बेहतर है, नींबू के रस के साथ सलाद भरना और फ्राइंग तेल का उपयोग नहीं करना बेहतर है।

एक उच्च कार्ब दिन पर, आप खुद को बेकिंग के साथ इलाज कर सकते हैं, लेकिन पूरे गेहूं के आटे से ही सुबह में

नमूना हाई-कार्ब डे मेनू

नाश्ता (वैकल्पिक):  पूरे अनाज अनाज / muesli / पूरे अनाज रोटी सैंडविच और फल / पनीर का टुकड़ा।

दूसरा नाश्ता:  बड़े सेब या फल सलाद के 100 ग्राम।

लंच (वैकल्पिक): Lasagna का एक हिस्सा या 100 ग्राम मांस या मछली और अनाज या पास्ता durum गेहूं का एक पक्ष पकवान।

चाय का समय:नट्स, सूखे फल, या गाजर और एवोकैडो सलाद के 100 ग्राम।

रात्रिभोज (वैकल्पिक):  सब्जी सलाद के एक पक्ष पकवान के साथ या पनीर और उबले अंडा के कुछ स्लाइस के साथ मछली के 100 ग्राम।

बिस्तर से पहले:  केफिर या प्राकृतिक दही का गिलास।

कोशिश करने लायक है: क्या आप अनाज के पक्ष व्यंजनों को विविधता देना चाहते हैं? मिला Gritsenko के नुस्खा के अनुसार उनके लिए एक मूल ऐपेटाइज़र तैयार करें।

सब्जियों के साथ अनानास करी

सामग्री: अनानस के 100 ग्राम (यदि आप डिब्बाबंद लेते हैं, इसे सिरप से पहले से कुल्लाएं), 1 मध्यम आकार के बल्गेरियाई काली मिर्च, 2 टमाटर, ½ उबचिनी, 1 बड़ा चम्मच। करी पाउडर और 2 चम्मच। शहद।

पकाने की विधि: सब्जियों को क्यूब्स में काटिये, मिश्रण करें, करी जोड़ें और शहद जोड़ें, आधे घंटे तक मारने के लिए छोड़ दें। 15-20 मिनट के लिए कम गर्मी पर स्टू के बाद।