लड़कियों के लिए जिम में दबाएं। घुटने लिफ्ट के साथ खींचो। राहत प्रेस के लिए घुमावदार तरीके

हर साल प्रतियोगिता सोपोट अधिक संगठित हो गई और खेल के अपने स्तर में सुधार हुआ। अंडरस्टेटेड एक बड़ा दर्शक है, जो टेनिस क्लब की केंद्रीय अदालत से हमेशा कसकर भर जाता है - 30 साल के प्रदर्शन में पोलिश टेनिस की महिमा को याद करते हुए और प्रशंसा की गरज के साथ खिलाड़ियों को पुरस्कृत किया जाता है।

प्रतियोगिता के साथ शहर के वायुमंडल के लिए एक अद्वितीय आकर्षण था। स्मृति अभी भी पोलैंड में सबसे लंबा घाट और एक अद्भुत धूप समुद्र तट और पानी के खेल चलाता है। हर जगह छुट्टियों की भीड़ थी और मरीना Vlady और जीन Seberg में बालों के साथ साफ और खूबसूरती से टैंक लड़कियों के रूप में राहत मिली बॉडीबिल्डर देख रहे हैं।

जहाजों और समुद्र तट पर प्रदर्शन, यह मांसपेशियों के क्रांति और ताकत की एक प्राकृतिक, अद्वितीय प्रभावशीलता थी, जिसके परिणामस्वरूप आधुनिक बॉड-बिल्डिंग की धारणाएं, बहुमुखी प्रतिभा का खुलासा हुआ, और इसलिए न केवल मांसपेशियों का विकास, जो वर्तमान में अभ्यास का एकमात्र उद्देश्य है। वे प्राकृतिक शरीर सौष्ठव अभ्यास को बढ़ावा देने के लिए एक शानदार तरीका थे।

दिग्गजों के लिए प्रतिस्पर्धा आज प्रतिस्पर्धा करने के लिए: जोसेफ रैडिविको हिसिस्लो चास, मैरियन ग्लिंका। 40 साल की उम्र, क्या आप हमारे वर्तमान बॉडीबिल्डिंग मास्टर्स के बारे में भी लिख सकेंगे? हेनरी जेसियाक, आंद्रेज जसिनस्की, जोसेफ राडज़िको, मिरोस्लावा पॉजाकज़ोव, जोसेज़ जेस्केकी, जोसेहे जसजेकी, जोसेज़ जस्की गोरज़कोस्की - राडोम में ऑल-रूसी प्रतियोगिता के आयोजकों।

"शिक्षकों" बॉडीबिल्डिंग में बाईडगोस्ज़्ज़ विटॉल्ड मैजेक्सैक में एक सम्मानजनक स्थान है - बॉक्सर, वेटलिफ्टर और पहलवान नामक एक बहुमुखी एथलीट सर्कस भालू के साथ झगड़े भी जानता है। हालांकि पिछले कई सालों से प्रतिस्पर्धा चल रही है, फिर भी यह काम करता है। इसका सबूत उन सभी उम्र के मनोरंजक एथलीटों की लगातार बढ़ती संख्या हो सकता है जो अपनी मांसपेशियों, शारीरिक फिटनेस और ताकत को बेहतर बनाने की कोशिश कर रहे हैं।

प्रेस और कमर के लिए स्वास्थ्य

ग्डिनिया और ग्डिनिया स्पोर्ट्स सेंटर के महापौर, ग्डिनिया में मुफ्त गतिविधियों के लिए सभी सक्रिय अवकाश गतिविधियों की उम्र, फिटनेस और फिटनेस के बावजूद आपको आमंत्रित करते हैं। व्यवस्थित अभ्यास उम्र बढ़ने की प्रक्रिया में देरी में मदद करते हैं, मांसपेशियों की ताकत और जोड़ों की लोच को बनाए रखने, पीठ दर्द को रोकने या खत्म करने, ऑस्टियोपोरोसिस से बचाने और हड्डी घनत्व में वृद्धि करने में मदद करते हैं, दिल को मजबूत करते हैं। सूट और स्पोर्ट्सवियर पर्याप्त होंगे।

पिलेट्स व्यायाम रीढ़ की हड्डी से छुटकारा पाने में मदद करते हैं और एक अच्छी मुद्रा पर काम करते हैं। पिलेट्स प्रशिक्षण प्रतिभागियों के सामान्य स्वास्थ्य और कल्याण पर सकारात्मक प्रभाव डालता है, जो उन्हें तनाव और तनाव के लिए एक उत्कृष्ट उपकरण बनाता है। कृपया अपनी खुद की व्यायाम चटाई लाओ।

बुजुर्गों के लिए योग दोपहर में दिन बिताने का एक शानदार तरीका है। दिलचस्प अभ्यास की मदद से आप अपने शरीर और आत्मा को विकसित करेंगे। कक्षाओं के दौरान आपके पास एक प्रशिक्षण चटाई होनी चाहिए। योग्य प्रशिक्षकों के नेतृत्व में गर्भवती माताओं को समर्पित। इस कार्यक्रम में मांसपेशियों को फैलाने और मजबूत करने के लिए व्यायाम शामिल हैं, जो शरीर को काम के लिए तैयार करने के लिए डिजाइन किए गए हैं और सही आंकड़े पर त्वरित वापसी सुनिश्चित करते हैं।

सभी अभ्यास मानक फिटनेस कार्यक्रमों से संबंधित हैं, लेकिन वे तीव्रता में काफी भिन्न होते हैं - वे नरम होते हैं, जो उम्मीदवार माताओं की क्षमताओं के अनुकूल होते हैं। कक्षाओं में भाग लेने की इच्छा रखने वाली महिलाएं गर्भवती महिला के डॉक्टर से परामर्श करने के लिए बाध्य होती हैं और शारीरिक गतिविधि में भाग लेने के लिए विरोधाभासों की अनुपस्थिति के प्रासंगिक सबूत दिखाती हैं।

आपका शरीर, मन और आत्मा मिश्रण नहीं करती है? योग आपके लिए एकदम सही समाधान है! अपने शरीर में सुधार करें, आराम करें, एक दूसरे को जान लें। एक अच्छा मूड और व्यायाम लो। पिलेट्स व्यायाम रीढ़ की हड्डी और सही मुद्रा को प्रशिक्षित करने में मदद करते हैं, जो वृद्ध लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। अभ्यास प्रतिभागियों की उम्र और कौशल के लिए अनुकूलित कर रहे हैं।

इंडोर साइकलिंग मनोरंजन का एक रूप है जो दुनिया भर के फिटनेस कमरों में लोकप्रियता प्राप्त कर रहा है। अब Gdynia चक्र में शामिल हो जाता है। नृत्य, फिटनेस और सहनशक्ति प्रशिक्षण का संयोजन। एक घंटे के भीतर, आप कई सौ कैलोरी जला सकते हैं और पूरे सप्ताह में एंडोर्फिन का स्तर बना सकते हैं! महिलाओं, पुरुषों, छोटे और बूढ़े लोगों के लिए। आपको बस इतना करना है कि घर छोड़ दें और बैठक के लिए समय पर रहें। आपके पास कोई चॉपस्टिक्स नहीं है? कोई समस्या नहीं हम मुफ्त किराये सेवाएं प्रदान करते हैं।

कक्षाओं में उचित श्वास, श्रोणि तल प्रशिक्षण, बुनियादी प्रशिक्षण, अंतराल प्रशिक्षण, मजबूती आदि शामिल हैं। शारीरिक फिटनेस या मोटर कौशल के बावजूद वे व्हीलचेयर में बच्चे के साथ माता-पिता के लिए हैं।

बैठकों का मुख्य लक्ष्य माता-पिता और बच्चे के बीच संबंधों को गहरा करना, फॉर्म पर लौटना, सहकर्मियों के साथ बच्चे से संपर्क करना और माता-पिता के बीच अनुभव साझा करना है। मापा समय के साथ 5 किमी की दूरी पर साइकिल, शौकिया दौड़। चरण और परिणामों के बावजूद रेसिंग सभी के लिए खुला है। दूरी को स्थानांतरित किया जा सकता है, दौड़ रहा है या दौड़ रहा है और मार्चिंग कर सकता है।

वरिष्ठ नागरिकों के लिए कक्षाएं जो पार्टी और नृत्य करना पसंद करती हैं। "Gdynia" आंदोलन के वरिष्ठ प्रतिभागियों के लिए विशेष रूप से विकसित सुधार शारीरिक फिटनेस और शारीरिक समन्वय में सुधार। मज़ेदार और नृत्य करने वाले सभी बच्चों के लिए गतिविधियां। विशेष रूप से युवा प्रतिभागियों के लिए डिज़ाइन की गई योजनाएं शारीरिक फिटनेस, शारीरिक समन्वय में सुधार करती हैं और स्मृति प्रशिक्षण पर सकारात्मक प्रभाव डालती हैं।

कम गतिशीलता वाले लोगों के लिए खेल गतिविधियों, बच्चों और वयस्कों के लिए, व्हीलचेयर और क्रश में चलना। इस योजना में समग्र विकास, व्हीलचेयर तकनीशियन, बोक्से, फिटनेस और अधिक शामिल हैं। व्हीलचेयर में कार दुर्घटना के 10 साल बाद, एक सक्रिय पुनर्वास निधि के प्रशिक्षक द्वारा कक्षाएं दी जाती हैं।

फिटबॉल पर ट्विस्ट

चक्र "बचपन और उसकी दुनिया" का उद्देश्य ऑटिज़्म और उनके देखभाल करने वाले बच्चों के लिए है। पाठ्यक्रम के दौरान एक शिक्षक की आवश्यकता है। हर बार जब आप उपयुक्त पृष्ठ की सदस्यता लेते हैं तो भागीदारी की आवश्यकता होती है। रिकॉर्डिंग सोमवार को 8 बजे शुरू होगी। स्ट्रिंग के माध्यम से कूदना सिर्फ तनाव नहीं है, क्योंकि यह देश से प्रतीत होता है, लेकिन एक ऐसा अभ्यास जो कई गुण विकसित करता है।

एक गेंद के फेंक के साथ एक ट्रंक का उदय

सबसे पहले, यह पैरों की गति, दिल की सहनशक्ति और कुछ मांसपेशी समूहों की गति है, यहां तक ​​कि बाहों की गति भी विकसित होती है। एक मोड़ के माध्यम से कूदना वार्मिंग का एक सीमित घटक नहीं है, क्योंकि अन्य अच्छे गुणों में यह रक्त परिसंचरण को सक्रिय करता है और पूरे शरीर को गर्म करता है। आम तौर पर, जब गर्म हो जाता है, तो आपको समय को अधिकतम करने और यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता होती है कि व्यायाम न केवल शरीर के लिए काम तैयार करें, बल्कि आवश्यक गुण भी विकसित करें। और रस्सी यह वास्तव में अच्छी तरह से करता है। कूदने से कम गति से उच्च गति तक शुरू होने पर कम से कम कुछ मिनट तक चलना चाहिए।

एक गेंद का उपयोग करके, रस्सी को दो या तीन बार मोड़ दिया जा सकता है। एक नरम सब्सट्रेट पर कूदने के लिए सलाह दी जाती है, उदाहरण के लिए, मुक्केबाजी की अंगूठी में, तातमी पर, कालीन या घास पर, यदि यह बाहर है। लकड़ी की मंजिल या अन्य हार्ड सतह पर कूदने की सिफारिश नहीं की जाती है, क्योंकि यह जोड़ों के लिए बुरा है।

मुख्य वस्तुओं में से एक, जिसके बिना जिम की कल्पना करना असंभव है, मुक्केबाजी के लिए एक भारी बैग है। बेशक, "कड़ी" एक अमूर्त शब्द है। इसका वजन ऐसा होना चाहिए कि झटका बहुत अभेद्य है, अन्यथा यह काम नहीं करेगा। सर्वश्रेष्ठ कठिन है। बेशक, यदि आपको अक्सर बैग को हटाने की आवश्यकता होती है, तो आपको अधिक इष्टतम वजन भिन्नता की आवश्यकता हो सकती है, क्योंकि ओवरलोडिंग अप्रिय हो सकती है, खासकर यदि आप बहुत अधिक छिद्र नहीं खाते हैं। बैग की लंबाई कसरत की प्रकृति पर निर्भर करती है: हाथ केवल सिर के शीर्ष से कमर के नीचे तक पर्याप्त काम करते हैं।

एक मुक्केबाजी बैग के साथ काम बिजली और विस्फोट की गति पर सबसे प्रभावी है। यह संयोजन और व्यक्तिगत हिट दोनों को संभालने के लिए एक अच्छा उपकरण है। व्यक्तिगत स्ट्रोक की सफाई करते समय, बैग सबसे अच्छा नहीं होता है, इसलिए यदि बैग हल्का है, तो आप बैग को मदद के लिए रखने के लिए एक साथी का उपयोग कर सकते हैं। एक निश्चित समय के लिए एक ही प्रभाव के साथ एक ही प्रभाव को हड़ताल करें या कुछ निश्चित प्रभाव लें। फिर आप अगले शॉट पर जा सकते हैं। मान लीजिए, सबसे पहले, आप अपने बाएं हाथ से ठीक हो जाते हैं, और फिर अपनी स्थिति को दाईं ओर बदल देते हैं।

परिपत्र आंदोलन पट्टी

ऐसा तब होता है जब लोग केवल अपनी स्थिति से हड़ताल करने की कोशिश कर रहे हैं, लेकिन यह मेरी राय में अच्छा नहीं है, स्ट्रोक बाएं और दाएं दोनों पर किया जाना चाहिए। प्रतियोगिताओं में, यह बहुत महत्वपूर्ण नहीं हो सकता है, लेकिन आप कभी नहीं जानते कि कौन बाहर इंतजार कर रहा है, इसलिए आपको जितना संभव हो उतना बहुमुखी होना चाहिए। हड़ताल को निर्दिष्ट करने के बाद, वह सीधे रेखा के पीछे, और फिर हुक और छेद तक चला जाता है। यह सब दोनों तरफ भी किया जाता है। सच है, बैग में कमी है - छेद मारने के लिए असुविधाजनक है, नाशपाती सिर की ऊंचाई के लिए बेहतर है।