Yatay çubuktaki çekmeler: pull-up'lar hakkında bilmeniz gereken her şey. Pull-up - güzel bir vücuda doğrudan bir yol

Çatıda tecrübe sahibi olan pek çok kişi soru soruyor, sınıflarını nasıl çeşitlendirecek ve aynı zamanda bu alıştırmada ilerlemeye devam ediyor.

Hem kendi ağırlığı hem de ağırlıkların eklenmesiyle birlikte çekiş için birçok seçenek vardır. Bu makale bazılarını ya da 10 tür çekmeyi tartışacaktır.

1.

Eğer crossbarda 10-15 pull-up yapmakta serbestseniz, o zaman karmaşıklığı arttırmak ve verimliliği artırmak için bu egzersizi ek ağırlıkla yapmaya devam edebilirsiniz. Çekmecelerin ağırlığını düzeltmenin birkaç yolu vardır:

- Özel bir kargo kemeri kullanımı (resme bakınız);

- ağırlık yelek kullanımı;

- yükü olan bir sırt çantası kullanımı;

Yükü çekmek, kas kütlesini kazanmak veya durgunluk sırasında tekrar sayısını artırmak için mükemmel bir yöntemdir.

2.

Bu alıştırma ayrıca güçle çıkış olarak adlandırılır veya iki tarafından çıkarılır. Bu oldukça zor bir egzersiz: Bunu yaparken vücudunuzu enine yükseltmelisiniz ve son pozisyonda kollarınız düz olmalıdır. Karmaşıklığı azaltmak için, küçük bir hile kullanabilir, bacaklarınızı hafifçe önden yaklaşık 20 derecelik bir açıyla tutarak, geri çekerek, onları geri fırlatırsınız, bu size küçük bir hız kazandırır ve egzersiz yapmayı kolaylaştırır. Ancak, bu yöntemi kullanarak, bu egzersizin uygulanması oldukça zor ve iyi fiziksel uygunluk gerektirir.

3.

İlginç bir egzersiz. Çekme, çember etrafında hareket ederken eşzamanlı olarak gerçekleştirilirken, çalışma sırasında farklı kas gruplarını içerir.

4.

Pek çok sporcu pamuğun pamuğun uygulanmasına katılmış ya da katılmışlardır, bu egzersizin çekilmesi için bir analog var. Vücudunuzu fırlatmak için yeterli bir itici güç yaratmak için, bir pop yapın ve tekrar trampayı alın, önce egzersizin zorla nasıl yapıldığını öğrenmeniz önerilir. Ayrıca, pamuklu pull-up yapmaya başladığınızda, ilk aşamada dar bir tutuş kullanarak egzersizi yapmaya çalışın, bu, pamuğu gerçekleştirmek için genliği azaltacaktır. Bu alıştırmada ustalaştıkça, kavrama daha geniş hale gelmelidir.

5.

Bir yandan temiz çekmelerden bahsedersek, yani. Bir elin çubuğu tuttuğu ve diğerinin tutuşu olmadığı zaman, bu alıştırma biraz farklı görünüyor. Fotoğrafta görüldüğü gibi, çekimlerin bu versiyonunda, her iki elin bir kolu vardır, bir tanesi travers için, diğeri ise bilek için. Bu durumda, çapraz yük üzerindeki el, ana yükü, diğer tarafta ise yalnızca% 30'dur.

6. Pull-ups paralel kavrama

Her zamanki çekimler gibi, ellerin avuç içi birbirine bakacak şekilde, bu da nötr kavrama denir.

7.

Bu tür çekimler yapılırken, vücudunuz çarpma kolunun karşısına yerleştirilir ve yükün çoğu% 70 civarında bir yerde enine düşmeye düşer, bu durumda fotoğrafa bakarsanız, ana yük sol elden düşer.

8. Bir havlu ile pull-up

Bu tip bir çekiş, kavrama kuvvetini geliştirmeye çok yardımcı olur. Ana şey oldukça kalın ve dayanıklı bir havlu seçmek.

9.

Eğer kas geliştirmek ve V şeklinde bir sırt almak istiyorsanız, bu amaç için sadece geniş bir kavrama ile çekin.

10.

Herhangi bir sebepten dolayı yukarıdaki çeker tiplerinin hepsi sizin tarafınızdan gerçekleştirilemiyorsa, bu durumda, en kolay tiplerden birini sunabilirsiniz - tersine çekmeli çekiciler. Tüm bu egzersizleri hala yapamayanlar için ama nasıl çekileceğini öğrenmek istiyorsanız, bu görülebilir.

Söylemeye gerek yok, tüm bu egzersizleri yaparken dikkatli olmalısınız, tekniği kesinlikle izleyin ve ısınmayı unutmayınız.

Egzersizlerinizin çeşitlendirilmesine yardımcı olacak, sizi işin içine dahil edecek, daha fazla kas çalışacak, sizi ilerlemeye ve hedefinize doğru ilerlemeye zorlayacak çekiş türlerini düşünmeyi umuyoruz.

Merhaba arkadaşlar!

Bu makalede, kendi ellerinizle ekstra ağırlık için kemeri nasıl yapacağınız hakkında konuşmak istiyorum. Ayrıca, bu kayış oldukça uygun fiyatlı malzemelerden yapılabilir. Eğer makalede görünen materyallere sahip değilseniz, bunun bir önemi yoktur, kolayca bir alternatif bulabilirsiniz.

Ek ağırlık eğitimiyle ilgili deneyimim, istediğimiz kadar zengin değil, ama yine de, bununla ilgili bazı ilginç düşünceler var.

Bazı sporcular ağırlık için bir kayış kullanmazlar, çünkü kemer üzerindeki ağırlığın omurga üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir. Kemer üzerinde ek ağırlık ile eğitim sonucu intervertebral fıtık olabilir. Her durumda, bu bakış açısı genel olarak oldukça uzaktır ve küçük ağırlıklardan uzak bir şekilde antrenman yapmanız gerekir.

Kemer üzerinde ağırlık ile eğitim veya yelek ağırlık?

Kemer, ağırlık, krep, su şişesi, kum vb. Bununla birlikte, problemler ortaya çıkmamalı, ancak daha tanıdık olan kemerin üzerinde bir ağırlıkla antrenman çok daha uygun.

Belde ağırlık antrenmanının bazı olumsuz etkileri olduğunu gördük. Kemeri ne değiştirebilir? Ve bir yedek var. O çok iyi, ve benim yazdığım ve hakkında bir makale yazdığım. Fakat maalesef, bir süre sonra içinde minuses buldum. Belki de bu dezavantajlar sadece benim için, ama yine de onlar hakkında söyleyeceğim.

Evet, yelek ağırlık uygun, güçlü, içinde tren için uygun ve hatta mermiler üzerinde çeşitli "fırfırlar" ile rahatsızlık neden olmaz. Kemerin üzerindeki bir ağırlıkla, cephanelik hareketleriniz oldukça sınırlıdır.

Şimdi en önemli şeye gidelim. Sokakta, evde değil, trende bir yelek aldım ve bu bağlamda rahatsızlık vardı. Spesifik olarak, özel rahatsızlık sokakta bir yelek ile eğitim yatıyor. Akşam karanlığı havalandırırken ya da zaten karanlık olduğunda (Wolf Workout;)), bu yüzden genelde, genel olarak, sizi bir ağırlık yeleği içinde caddede yürürken görenlerin görüşleri üzerine söylenilen söylemin gözden kaçırılabilir. Barlara, bu arada, uzaklara değil. Ancak, siteye gitmek çok uzak olmamasına rağmen, yelek ağırlığının düzenli olarak arttığını ve bu ağırlıkla gitmeniz gerektiğini anlamanız gerekir - bir başkası, daha az biri. Bir başka büyük sorun da, 20 kg'dan fazla ağırlığa sahip bir yeleğin sürekli olarak çekilmesi ve takılması oldukça zahmetli olması ve bunun üzerine enerji harcanmasıdır (yeleği yatağa koydum, çünkü ağırlığını giymek neredeyse imkansızdı). Enerji, bu yeleğin, molalar sırasında, taşınmaması durumunda hareket etmesi gerçeği üzerine harcanmaktadır. Bir başka şey de, evdeki ağırlığa göre antrenman yaparken, molaya yaslanıp evde giymek daha kolay. Aslında bu nedenle, yeleğin bana tam uymadığını fark ettim ve satmaya karar verdim.

Bir ağırlıkla, spor salonunda veya evde (yatay çubuk ve paralel çubuklar varsa) antrenman yapabilirsiniz, ancak kemer üzerindeki ağırlık güzelliği, ağırlığın kolayca serbest bırakılabildiği ve rahat olabileceğidir. yelek ile dava. Bir yelek iyi bir şeydir, ancak yine de her ekipmanın zamanı ve yeri vardır.

Ağırlıklandırma için kemer nasıl yapılır

Bu makaleyi yazmaya karar verdim, çünkü benzer bir materyali online olarak bulamadım ve zanaatkarlar tarafından sunulan ekstra ağırlık için tüm kemerler dikkat çekmiyor. Uzun bir süre için, kendisi 24 kg ağırlığında ince bir naylon kayış kullanmıştı, ki bu da çok rahatsız edici bir durumdu, bu yüzden bir kemere benzer bir şey yapmaya karar verdim. Tabi ki satın alabilirsin, ama fiyat bir miktar iç rahatsızlığa sebep olduğu için elimde olanla yapmaya karar verdim.

Başlamadan önce, ihtiyacınız olan materyalleri ve araçları söylemek istiyorum.

malzemeler:

1. Keçe ped (küçük şerit)
2. Naylon iplik
3. Zincir parçası
4. karabina

Araçlar:

1. makas
2. Çingene iğne veya kanca
3. Cetvel, marker veya kalem

Temelde ihtiyacın olan tek şey bu. Ekstra ağırlık için kemerin kendisi herhangi bir yoğun malzemeden yapılabilir. Birkaç kat halinde bağlanmış kalın bir branda bile yapacaktır. Tüm ince stresler kuvvetli olduğu ve egzersiz sırasında rahatsızlığa neden olduğu için ince slinglerin kullanılması gerekli değildir.

Aşağıdaki videoda, ince bir kayışa ağırlık verdim ve vücudunu nasıl sıktığını görebilirsiniz.

Genel olarak, her şey çok basit.

Önce bir keçe yolu şeridi alıp işaretleyin.

Geniş sırt ve dar kenarlar yapmalısınız. Dar kenarlar, sonunda bükeceğiz, bu yüzden başlangıçta onları iki kat daha uzun hale getirmelisiniz. Boyutlar, herkes kendi kendine seçmeli. Yaklaşık olarak 15 cm genişliğinde olacak ve 7 cm genişliğinde kenarlarım oluşturdum. Ve inişler yaklaşık 45 derecedir.

İşlenecek ve kesilecek her şeye ihtiyacımız var. Bunun için büyük makas kullandım, ama aynı zamanda iyi bilenmiş bir bıçakla kesebilirsin.

Ardından, kenarları katlayın ve kare + diyagonal olarak dikin. İlk önce bir kroşe kanca dikmek istedim, ancak ipliğin kancaya uygun olmadığı ortaya çıktı. Keçenin içinden mükemmel geçen bir çingene iğnesi tarafından kurtarıldı.

Aşağıda, kendi ellerinizle ekstra ağırlık için kemerin nasıl yapıldığına dair küçük bir video görebilirsiniz.

Herkese merhaba Bu yazıda aynı anda birkaç ilginç konuyu inceleyeceğiz: “yatay çubukta pazı egzersizleri”, “ek ağırlıkla çekmeler” ve “eşit olmayan çubuklardaki egzersizler”.

“Yatay bir çubuk üzerinde pazı nasıl yapılır” oldukça yaygın bir sorudur, ancak bir tunik üzerinde çalışırken bu kas grubuna dikkat çekmek için mantıklıdır.

Tabii ki, her genç adam (ve genç değil) güzel eller elde etmek ister, ancak herkesin spor salonunu ziyaret etme şansı yoktur. Ve herkes ellerini nasıl sallayacağını bilmiyor.

Uzakta başladığım için özür dilerim ama biraz sonra ne hakkında konuştuğumu anlayacaksın.

Pazılarınızı pompalamak istiyorsanız, bir tabana sahip olmalısınız. Kendiniz için oldukça büyük bir kişiyseniz ve en azından bir mezomorfik fiziğe sahipseniz, belki de pandominin üzerindeki vurgulanmış bir yük size bir şey verecektir, ama eğer bir ektomorfsanız, o zaman pazı sallamak zorunda değilsiniz ... üssünde çalış ama karar ver.

Dolayısıyla, her şeyden önce, bu konuyla uğraşırken, bir fizikle başlamanız gerekir. Üç vücut tipi vardır, yani: ectomorph, mesomorph ve endomorph. Bu tüm erkek vücut tipleri. Bu türlerin her birini biraz açıklamaya çalışacağım.

Ectomorph: Egzersiz yapmadan önce distrofili bir hastaya benzeyen ince bir erkek. Ectomorph bir hastalık değildir, ama olamaz. Ektomorfun uzun kolları ve bacakları vardır. Göğüs ve omuzlar dar, çok az deri altı yağ var ve hepsine hızlı bir metabolizması var.

Mesomorf: Normal bir fizik, ne yağ ne de zayıftır. Omuzlar, mezomorfda göğüs gibi, geniş.

Endomorph: Tam olarak bu fiziğin insanları, genellikle Ambals'ı çağırırız. Tabi ki, bu fiziksel yağdan bazı insanlar diyoruz. ama bu önemli değil. Endomorf geniş bir kemiğe sahiptir, bacaklar ve kollar çok uzun değildir ve bir çok subkütan yağdır.

Eğer bir ectomorf iseniz, o zaman bir şeyleri pompalamadığınız için, çubuğa pazı pompalamak kontraendikedir. Bir halterle pratik yapmanın ve temel alıştırmalar yapmanın (deadlift, squat ve bench press) istenmesidir. Ama yine de, herkes bar mevcut değil, ama yatay bir çubuk var. Endişelenmeyin, yatay çubuk ve paralel çubuklar size iyi bir fizik yapmanıza ve büyük bicepsi pompalamaya yardımcı olacaktır, ama burada da bir üs yapmak zorundasınız. Temel alıştırmalar yapmak - bardaki pull-uplar ve barlardaki push-up'lar, kendiniz bicepslerin büyüdüğünü fark edeceksiniz. Tüm vücut büyümezse pazı büyümeyecek ve eğer zayıf yerseniz vücut büyümeyecektir. Ve yine de, - TB (yatay çubuk, paralel çubuklar) üzerinde ektomorflar, kilo ile başa çıkmak daha iyidir. Ağırlık antrenmanı ve iyi beslenme size büyük pazılar verecektir.

Genel olarak, bu tüm vücut tiplerinde insanlar için geçerlidir. Eğer tüberküloz yaparsanız, elleriniz büyür. Çok fazla beslenme bağlı.

Böylece, yatay çubuktaki bisepslerin pompalanmasına ve doğrudan egzersizlere dönelim. Eğer pazı üzerine bir yük vermek istiyorsanız, o zaman size yatay çubuktaki biceps için hangi egzersizleri yapacağınızı söyleyeceğim.

Başlamak için, her türlü çekiş, bicepsi etkiler, ancak genellikle, ters çekmeli çekicilerin, diğer çekimlere kıyasla, biceps üzerindeki maksimum yükü verdikleri genellikle kabul edilir ve genel olarak bu durum geçerlidir. Her ikisi de pazı ve diğer pek çok kasları yükleyebilecek olan, klasik bir kavrama veya dar dar bir kavrama ile yukarı çekilebilir.

Düz klasik, dar ve geniş, ayrıca çok iyi biceps etkiler. Eğer bicepsi bara pompalamak isterseniz, herşeyi kullanabilirsiniz. Egzersizleri yavaşça yapmak (ancak çok yavaş olmamak) ve kaslara odaklanmak tavsiye edilir.

Ekstra ağırlık ile çekin

Yatay çubuktaki çekmeceler ağırlıkla, bu çok ilginç bir konu ve bunu düşünmeyi öneriyorum. Eğitimde ekstra ağırlıkla pull-up kullanmadan önce, çekeceğiniz ağırlığı bulmanız gerekir. Kullanabilir ve sıradan ağırlıkları kullanabilirsiniz. Her ne kadar iyi düşünürseniz, o zaman kendi başlarına, ağırlıklar sıradan bir mermi değildir. Eğer hala ağırlık seçerseniz, onları bir zincirle montaj kayışına asarız ve her şey iyi olur. Ancak, yine de, yelek daha iyidir. Ek bir ağırlık olarak, kitap veya dambıl ile bir sırt çantası kullanabilirsiniz. Şahsen, 10 kilogramın biraz üzerinde düştüğünde sırt çantama yırtılmış bir kayışım vardı, bu yüzden dikkatinizi tekrar yeleklere çekmek istiyorum. Yelek satın aldığınızdan herhangi bir fayda görmüyorum - bu gerçekten rahat bir ekipman.

Biraz daha erken olmasına rağmen, tekrar sayısı 10'u aştığında ek ağırlık ile yukarı çekilebilir. Henüz kilo almadıysanız, o zaman, her bir antrenmanla yavaşça, istediğiniz ağırlığa yaklaşmak için acele etmeyin. Bu kurulun çok uzun sürmeyeceğini bilmeme rağmen, bu yüzden üst çubuğa çıkmadan önce iyice ısın. Genel olarak, her durumda, iyi bir ısınmaya ihtiyacınız vardır, çünkü yaralanmalara ihtiyacınız yoktur.

Çalışma ağırlığını nasıl belirleyebilirim? Örneğin, oldukça iyi bir program 5 ile 8 - 5 tekrar 8 set alıyoruz. 10 kg ağırlığında 5 ila 8 yapıyorsanız, ancak 12 kg alabileceğinizi hissediyorsanız, 12 alınız. Genel olarak, daha fazlasını alabileceğinizi hissettiğinizde, daha fazlasını alın!

Bir kilo ile antrenman için 5 ile 8 ve 5 ile 5 arasındaki programları kullanabilirsiniz. Gelecekte, bu programlara dayanarak kendi yazınızı yazabilirsiniz.

İlave ağırlığa sahip çekmelerle ilgili herhangi bir sorunuz varsa, yorumlarda sorun.

Eşit olmayan çubuklarda bir dizi egzersiz

Ayrıca, bu yazıda, eşit olmayan çubuklardaki egzersiz setini anlatmak istiyorum. Neden kompleksleri aşağıdaki gibi kullanırız? Eğer uzun zamandır nişanlanıyorsanız, o zaman bir çeşitliliğe ihtiyacınız vardır, çünkü aynı egzersizi yapmak, zihinsel olarak zordur. Ayrıca, yükü değiştirmek istiyorsanız komplekslere ihtiyacınız olacaktır.

Kompleks 1:

1. Barlarda klasik itme
2. Triceps, parmaklar ortada (eklemlerin esnekliğine bağlı olarak) vurgu yapan çubuklarda şınav
3. Dirseklerle şınav. Tamamen aşağı, dirseklerinizi tahtalara koyun ve aynı yol boyunca ilerleyin.
4. Ellere vurgu yapan şınavlar. Tamamen aşağı, ama çubuklar üzerinde artık dirsekler ve tamamen el koyma ve aynı yörünge boyunca yükselmeniz gerekir.
5. Pamuklu düz olmayan çubuklarda şınav.

Karmaşık 2:

1. Barlarda yavaş klasik şınav
2. Şınav “bot”
3. Düz olmayan çubuklarda uzun atlama. Bir salıncak yaparız, aşağı iner ve ileriye veya geriye doğru bir sıçrama yaparız.
4. Bir köşe ile itme

Eh, bu kadar. Eğer kimse anlamadıysa, yorumlarınızı sorun. Yeni ilginç makaleler için bekleyin.

Yüklerin bir yük ile düzgün bir şekilde uygulanması için, uygun ağırlıktaki kreplerin sabitlendiği özel bir eğitim kemeri olmadan yapamazsınız. Bu yöntem, küçük bir ağırlığa sahip olanlar için idealdir, çünkü bu durumda daha fazla olur ve pull-up'ların uygulanması daha zordur. Böylece, kaslarda ek bir yük belirir, bu oldukça etkilidir.

Pull-up'ların temel özellikleri

Yükü çekerekomurga kaslarını ve biceps kaslarını etkiler ve gerekli yükü almaya yardımcı olur. Klasik çekiş tiplerinden farklılıklara gelince, bunlar şu şekildedir:

• yatay çubuğa zıplayarak tırmanmak yasaktır, çünkü hareketlerin keskinliği omurga ve eklemlerde sorunlara neden olur. Ağırlık ile sıkarken, merminin üzerine asılmak için alınan özel bir desteğe ihtiyacınız olacaktır. İniş sırasında, stant da önemlidir: üzerinde durulması ve yere düşmesi tavsiye edilir;
• egzersizin etkili bir şekilde uygulanması için temel kriter sallanma ve sarsıntı olmamasıdır.

Egzersizler nasıl doğru yapılır?

1. Tercih ettiğiniz tutamağı seçin. Geniş, düz bir kavrama en geniş dorsal kasları etkilediğini ve bicepsi arttırmak için ters dar bir kavrama olduğunu unutmayın. Kolları ve arka arkaya aynı anda antrenman yapmak için orta düz kavrama lehine bir seçim yapmasına izin verilir.

2. Ekshalasyon yaparken, kollar bükülür. Vücut gelince, yukarı çeker. Düzgün gerçekleştirilen egzersiz, üst göğüs seviyesinin çarpma çubuğunun seviyesine denk gelmesi ve çenenin merminin hemen üzerinde olması gerektiğidir.

3. Solunduğunda, vücudu orijinal pozisyon seviyesine indirin. Başarıların sayısı, sonuca ve eğitim seviyesine bağlıdır.

Ağırlık Çekme: Program. Sporcular ve antrenörler, 1 yaklaşım için 15 çekmeyi kolayca gerçekleştirebileceğiniz zaman, ek ağırlıktan yana bir seçim yapmaları tavsiye edilir. Unutmayın, yük yeteneklerle eşleşiyor. Eğer 12 kez yukarı çekilebiliyorsa, o zaman ağırlık doğru seçilmektedir. Daha sonra ağırlığı, ağırlık olarak, maksimum çekme sayısının 10 kez geçmediği bir ağırlığa arttırın. Egzersizin sonuna kadar benzer bir tempoyu koruyun. Bu şemaya göre, bir ağırlık ile pull-up programı aşağıdaki formu alacaksınız:

• 1 yaklaşım - 12 çekmeye kadar;
• 2 yaklaşım - 10 pull-up;
• 3 yaklaşım - 8 pull-up;
• 4 yaklaşım - 6 pull-up.

Pull-up'ların faydaları

Ağırlık ile Sıkma: faydaları.   Eğitmenler, yukarı çekmenin vücut üzerinde aşağıdaki olumlu etkilere sahip olduğundan eminler:

• bir kişinin fiziksel durumunu iyileştirmek;
• kemik sistemini güçlendirmek;
• kitle ve gücün büyümesine katkıda bulunur;
• dayanıklılığı arttırmak;
• kalp fonksiyonlarını iyileştirmek;
• kas rahatlığı vermek;
• kavrama gücünü arttırın.

Sonuç olarak, sırt kasları, omuz kasları ve önkollar, göğüs kasları ve ön serrat kasları gelişir.

  Düzenli olarak yukarı çekmeye başlar başlamaz, spor salonunda ya da işten sonra çalışmanın bir parçası olup olmadığı fark etmez, hızlı bir şekilde ilerlemeyi fark edeceksiniz. Bir noktada, büyük olasılıkla belli sayıda çekilişte sıkışmış olursunuz ve başlangıçta mümkün olduğunca hızlı bir şekilde ilerleyemezsiniz. Soru hemen ortaya çıkıyor, bir yük ile ne çekiyor? Her şey basit: biraz kilo eklediğiniz normal pull-up'lar (bunlar krep, bir kemerden askıya alınmış olabilir, ağırlıklı bir yelek veya başka bir şey ..). Eklenen ağırlık 1 kg ile 50 kg arasında değişebilir, hepsi size bağlıdır.

  Çapraz çubuk klavikulaya veya göğsün hemen altındaki noktaya değene kadar yukarı çekin. Diğer şeyler eşit olmakla birlikte, supraridirovannaya veya nüfuz, ellerinizi paralel tutuştan daha alçaltmanıza olanak tanır. Latissimus dorsi'yi, üst bıçakta olduğu gibi omuz bıçaklarını aşağı doğru çekerek tamamen büzün. Ne kadar yüksekte çekilebildiğiniz, kısmen kolunuzun genişliğine ve kollarınızın boyuna, kısmen de gücünüze ve kendi vücut ağırlığınıza bağlı olacaktır. Her ne pahasına olursa olsun, omuzlarında ve dirseklerde rahatsızlığı göz ardı ederek yukarı çekmeye çalışmayın. Egzersizin en üstünde, sırtın kemerli olmalı. Eğer tekrarı tamamlamak için sırtınızı çalmanız gerekiyorsa, sizin için çok büyük bir ağırlıkla yukarı çekeceğiniz anlamına gelir.

Bu arada, kilo çekmenin tehlikeli ve sağlığa zararlı olduğu bilimsel temelli bir görüş var. Fıtık bir anda oluşmadığından, ancak yıllar boyunca asemptomatik olabilir.

Ağırlıklar askıya alındığında ne olur?

ilk olarakAğırlığın askıya alındığı kayışlar sabit gerilim altındadır ve iliak ve femoral arterleri sıkıştırır. Alt ekstremitelerin zayıflığını ve uyuşukluğunu hissedebilirsiniz.
ikinci olarakAşırı gerginlikten kaynaklanan lifli halka bağları zayıflar ve jelatinimsi çekirdeği zayıf bir şekilde tutar. Böylece yaşlandıkça daha zayıf ve zayıflar, daha sonra 16, 24 veya 32 kilo daha uzarlar.

Lifli halkanın fiber yapısı, omurganın belirli bir hacmi ve hareket yönü için tasarlanmıştır. Diskteki fiziksel yükün yönü ve miktarı normdan farklıysa, lifli halkanın kademeli olarak yok edilmesi söz konusudur. Sonuç olarak jelatinimsi çekirdek, ligamentlerden yapışır ve formasyonun ilk aşamasını alırız - çıkıntı. Gelecekte, lifli halka kırılabilir ve jelatinimsi çekirdeğin özü diski terk eder. İşte bir fıtık.

  Aynı zamanda pozitif aksiyon yatay çubuk   insan sağlığı hakkında iyi bilinir ve uzun kanıtlanmıştır. Egzersizlerin yardımıyla omuz kemeri, karın ve kolların tüm kaslarını güçlendirebilirsiniz. Ayrıca, yatay çubuk omurga üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.