Farklı varyasyonlarda büküm - karın kasları için popüler fitness egzersizleri. Ama etkili mi? - Eğer "evet" diye düşünürsen, yanılıyorsun. Çalışmaya büküm yaparken, basının ön ve yan kaslarını içeriyordu. Ve güzel bir rahatlama için, karnın alt kısmında ve sırtında da çalışmalısınız.
Kayış nedir?
Güzel bir basın için dengeleme egzersizleri yapmanız gerekir. Bunlardan biri - kayış. Basın ve sırtın sert kas korse oluşturulmasına katkıda bulunur.
Her yıl, Sopot yarışı daha organize bir hale geldi ve spor seviyelerini geliştirdi. Anlaşılan, tenis kulübünün merkezi mahkemesiyle her zaman sıkı sıkıya dolu büyük bir seyircidir - 30 yıllık performanslarda Polonya tenisinin ihtişamını ve alkışlarla alkışlanan oyuncuları ödüllendirir.
Yarışmaya kent atmosferinde eşsiz bir cazibe eşlik etti. Hafıza hala Polonya'daki en uzun iskelesi ve harika bir güneşli plajı ve su oyunlarını işletiyor. Her yerde tatilciler kalabalıklar vardı ve Marina Vlady ve Jean Seberg'de saçlarıyla düzgün ve güzel bronzlaşmış kızlar olarak vücut geliştiricilere bakıyorlardı.
lata - aşağıdaki kas gruplarını içeren temel, güçlendirme ve stabilize edici egzersiz:
- basın (düz ve enine);
- omuz kemeri;
- yamuk ve biceps;
- göğüs;
- omurganın ekstansörü;
- alt sırt;
- kalça ve uyluk;
- baldır kasları.
Fitness egzersizleri yapmanın faydaları
Bu egzersizi fitness antrenman programınızda kullanırsanız, şunları elde edersiniz:
Gemilerde ve sahildeki performans, modern baud inşasının varsayımlarından kaynaklanan, çok yönlülüğü ortaya çıkaran ve dolayısıyla yalnızca temelde uygulamanın tek amacı olan kasların gelişimini değil, kas devrimlerinin ve gücünün doğal, benzersiz bir etkileyiciydi. Doğal vücut geliştirme egzersizlerini teşvik etmenin harika bir yolu.
Bugün gazilerin yarışması için rekabet: Josef Radiviko Wislo Chaas, Marian Glinka. 40 yaşında, mevcut vücut geliştirme ustalarımızla aynı şeyi yazabilecek misiniz? Henry Jesiak, Andrzej Jasinski, Josef Radziko, Miroslava Pozaczov, Joszeh Jaszeki, Joszeh Jaszeki, Joszeh Jaszki Gorzkauski - Radom'daki All-Russian yarışmasının organizatörleri.
- artırılmış konsantrasyon (teknik üzerine konsantre olmaya ve vücudu uzun süre yatay olarak tutmaya yardımcı olur);
- tüm kas korse mükemmel germe;
- kas gerginliği rahatlama.
Tahta - mide kaldırır ve basın rahatlatır geliştirir gibi bel ile işinde yeni başlayanlar için etkilidir. Teknik ayrıca sırt kaslarını güçlendirmek için yaralanma sonrası kullanılır. Bu pozisyonda en az 30 saniye, daha iyi - 1 dakika beklemek gerekir. Ders 7-10 gündür.
"Öğretmenler" arasında vücut geliştirme Bydgoszcz Witold Mazhchrzak - bir boksör, halterci ve güreşçi adında bir evrensel atlet, bir sirk ayı ile ünlü düellolar vardır onurlu bir yer alır. Rekabet, son yıllardan beri geçmesine rağmen, hala geçerli. Bunun kanıtı, kaslarını, fiziksel formunu ve gücünü arttırmaya çalışan her yaştan sporcu sayısını sürekli olarak artırabilir.
Baskı ve bel için spor
Gdynia belediye başkanı ve Gdynia spor merkezi, Gdynia'daki serbest aktiviteler için tüm aktif boş zaman aktivitelerinin yaşına ve fiziksel formuna bakılmaksızın sizi davet ediyor. Sistematik egzersizler, yaşlanma sürecini geciktirmeye yardımcı olur, kas kuvvetinin ve eklemlerin esnekliğinin korunmasını garanti eder, sırt ağrısını önler veya ortadan kaldırır, osteoporozu korur ve kemik yoğunluğunu artırmaya yardımcı olur, kalbi güçlendirir. Takım elbise ve spor kıyafeti yeterli olacaktır.
performans tekniği
Kayışın klasik versiyonu, kendi vücut ağırlığınızı 4 destek noktasına (dirsekler ve çoraplar) tutmanızı gerektirir.
Yeni başlayanlar için ipuçları:
- dirsek ve ayak parmakları - destek 4 noktaya yatay olarak düzenleyin;
- sırtınızı düz tutun (böylece omurga boyunca düz bir çizgi çizebilirsiniz);
- karın kaslarınızı zorlayın (vakumlu pres yapın);
- 1 dakika bekle.
Dikkatli olun, alçak sırt - asmayın, kalmayın "yapışmayın". Tekrar sayısı - 3 ila 6 kez 2 yaklaşım. Yeni başlayanlar için - 20 saniye basınca basmaya başlayın, zamanla aşamalı olarak artırın.
Pilates egzersizleri omurga kolaylaştırmak ve iyi bir duruş üzerinde çalışmak için yardımcı olur. Pilates eğitimi, katılımcıların genel sağlık ve refahı üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve bu da onları stres ve gerilim için mükemmel bir araç haline getirir. Lütfen kendi egzersiz minderinizi getirin.
Yaşlılar için Yoga, öğleden sonraları gün geçirmek için harika bir yoldur. İlginç egzersizlerin yardımıyla bedeninizi ve ruhunuzu geliştireceksiniz. Sınıflar boyunca bir antrenman matı olmalı. Kalifiye eğitmenler tarafından yönetilen gelecek annelere adanmış. Program, vücudu iş için hazırlamak ve doğru şekle hızlı bir dönüş sağlamak için tasarlanmış kasları germek ve güçlendirmek için egzersizler içerir.
Pratik alıştırmalar
Seçenek 1 Yan çubuk
Klasik versiyondan farklı olarak, lateral postür daha karmaşıktır, çünkü vücut ağırlığını 4 olarak değil, 2 noktada tutmalısınız. Bu yüzden vücudun stabilize olması daha zor.
Yürütme tekniği:
- sol tarafa uzanın, dirseğinizi direk omzunun altından bükün (sağ uylukta el ile);
- vakumlu pres yapmak;
- kalçanızı yerden kopar (vücudunuz köşegen gibi görünür);
- bu pozisyonda 1 dakika kalmak;
- sağ tarafta tekrarlayın.
Tüm egzersizler standart spor programları ile ilgilidir, ancak bunlar şiddetli olarak farklılık gösterirler - daha yumuşaktırlar, anne adayları olma ihtimaline göre uyarlanmıştır. Derslere katılmak isteyen kadınların gebe bir kadının doktoruna danışmaları ve fiziksel aktiviteye katılım için kontrendikasyon bulunmadığına dair kanıtları göstermeleri gerekmektedir.
Vücudunuz, aklınız ve ruhunuz karışmaz mı? Yoga sizin için mükemmel bir çözüm! Vücudunuzu geliştirin, rahatlayın, birbirinizi tanımak. İyi bir ruh hali ve egzersiz yapın. Pilates egzersizleri, özellikle yaşlı insanlar için önemli olan omurga ve doğru postürü eğitmeye yardımcı olur. Alıştırmalar, yaş ve katılımcıların becerilerine uyarlanmıştır.
Seçenek numarası 2. Fitball Topu
Yürütme tekniği:
- fitball üzerinde ayaklarınızla itme pozisyonunu alın;
- vücudunuz düz bir çizgiyi andırır (alt sırtta bükülmez - bu yaralanmaya neden olabilir);
- dizlerinizi bükün ve topla miden çekin;
- bacaklarınızı düzeltin;
8 ila 20 reps yapın.
Kapalı bisiklet, dünyanın her yerindeki fitness salonlarında popülerlik kazanan bir eğlence türüdür. Şimdi Gdynia döngüsüne katılıyor. Dans, fitness ve dayanıklılık antrenmanı kombinasyonu. Bir saat içinde, birkaç yüz kalori yakabilir ve hafta boyunca endorfin seviyesini tamamlayabilirsiniz! Kadınlar için erkekler, genç ve yaşlı. Tek yapman gereken evi terketmek ve bir toplantı için zamanında olmak. Çubuğun yok mu? Sorun yok. Ücretsiz kiralama hizmeti veriyoruz.
Sınıflar uygun solunum, pelvik taban kas eğitimi, temel antrenman, interval antrenman, kuvvetlendirme, vb. Fiziksel uygunluk veya motor becerileri ne olursa olsun, tekerlekli sandalyede çocuk sahibi ebeveynler içindir.
Seçenek numarası 3. TRX-menteşeleri üzerinde tahta
Yürütme tekniği:
- kemerleri, egzersiz sırasında vücudunuzun düz bir çizgiye benzeyecek şekilde yerleştirin;
- kayışın pozisyonunu düz kollara, menteşedeki ayaklara;
- bacaklarını dizlere doğru bükün ve göğsünüze çekin;
- egzersizi, iki ayakla veya aynı anda her biri ile aynı anda çalışarak gerçekleştirebilirsiniz.
Doğru tekniğe odaklan, hareketlerin hızını değil.
Toplantıların asıl amacı, anne-baba ve çocuk arasındaki ilişkiyi derinleştirmek, forma dönüş, çocuklarla akranlarıyla bağlantı kurmak ve ebeveynler arasındaki deneyimleri paylaşmaktır. Döngü, ölçülen zamanla 5 km mesafede amatör yarış. Yarış sahneye ve sonuçlara bakmaksızın herkese açıktır. Mesafe hareket ettirilebilir, koşabilir, koşabilir ve yürüyebilir.
Parti ve dans etmeyi seven yaşlılar için sınıflar. Gdynia hareketinin eski üyeleri için özel olarak geliştirilen iyileştirmeler fiziksel zindeliği ve fiziksel koordinasyonu geliştirir. Eğlenmeyi ve dans etmeyi seven tüm çocuklar için aktiviteler. Özellikle genç katılımcılar için tasarlanan şemalar fiziksel zindeliği, fiziksel koordinasyonu geliştirir ve hafıza eğitimi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.
Bugün internette mideyi pompalamak için çok sayıda farklı program bulabilirsiniz. Sadece bir tanesini kullanarak ve antrenörün tüm önerilerini izleyerek bir fitness prizi alabilirsiniz. Evet, sonuç hemen görünmeyecek. Birkaç ay alacak ve çok çaba gösterecek. Ancak, aynı anda birkaç fitness programı kullanırsanız, bu hedefe ulaşma sürecini hızlandırmaz, aksine tam tersine yavaşlatır. Her program bireysel olduğundan ve kendi özelliklerine sahip olduğundan.
Tekerlekli sandalyelerde ve koltuk değneklerinde hareket eden, çocuklar ve yetişkinler için hareket kabiliyetine sahip insanlar için spor aktiviteleri. Plan genel gelişim, tekerlekli sandalye teknisyeni, bocce, fitness ve daha fazlasını içerir. Sınıflar, tekerlekli sandalyedeki trafik kazasından 10 yıl sonra aktif bir rehabilitasyon fonu eğitmeni tarafından verilir.
Fitball kıvrımları
“Çocukluk ve dünyası” döngüsü otizmli ve bakıcıları olan çocuklar içindir. Kurs süresince bir öğretmene ihtiyaç vardır. İlgili sayfaya abone olduğunuz her seferinde katılım gereklidir. Girişler dize yoluyla atlama 8 de Pazartesi günü başlayacak - tıpkı ülke dışına görünse de stres, ancak nitelikleri bir dizi gelişmekte olan bir uygulama değil.
Sadece düşün ki, eğer yeşil çayı kahve ile karıştırırsanız, hazırlanan meşrubatın son tadını seveceksiniz mi? Tabii ki değil. Yani çeşitli fitness programları ile. “Tadı” ndan zevk almak istiyorsanız, o zaman sadece birini seçin ve hedefinize doğru ilerleyin.
Ve bir şey daha. Basın için günlük fitness egzersizleri yaptığınızı unutmayın, sadece işin yarısını yapıyorsunuz. İstediğiniz sonuçları hızlıca elde etmek için doğru yemelisiniz. Büyük miktarlarda yağlı ve yüksek kalorili yiyecekler yedikten sonra midede ortaya çıkan yağ tabakasından salıverirseniz, baskı güzel ve rahat olacaktır.
Bir top atışı ile bir gövde yükselişi
Her şeyden önce, bacakların hızı, kalbin dayanıklılığı ve bazı kas grupları, hatta silahların hızı gelişir. Bir bükülmeden atlamak, ısınmanın sınırlayıcı bir bileşeni değildir, çünkü diğer iyi nitelikler arasında kan dolaşımını harekete geçirir ve tüm vücudu ısıtır. Genel olarak, ısıtma zamandan maksimize etmek ve egzersiz çalışmalarına vücudu hazırlar sadece, ama aynı zamanda gerekli kaliteyi geliştirmek için emin olmak için gereklidir. Ve halat gerçekten iyi yapar. Atlar, daha düşük bir hızdan daha yüksek bir hıza kadar en az birkaç dakika sürmelidir.
Diyetiniz proteinli yiyecekler, taze sebzeler ve meyveler içermelidir. Proteinler kas kütlesini arttırmaya ve vücut yağını azaltmaya yardımcı olurken, meyve ve sebzeler vücudu normal işleyiş için ihtiyaç duyduğu tüm gerekli mikro ve makro elementlerle doyurur.
Şimdi evde gerçekleştirebileceğiniz bir fitness programını ele alacağız. Ve bundan sonra video klipteki eğitimin başka bir versiyonunu makaleden hemen sonra izleyebilirsiniz.
Bir top kullanarak, ip iki hatta üç kez bükülebilir. Daha yumuşak bir alt tabaka üzerinde, örneğin, boks ringinde, tatami üzerinde, halıda veya çimenlerde, dışarıda ise atlamak tavsiye edilir. Bir ahşap zemine veya başka bir sert yüzeye atlamak, eklemler için kötü olduğundan tavsiye edilmez.
Bir spor salonunu hayal etmek imkansız olan ana nesnelerden biri, boks için ağır bir çanta. Tabii ki, "zor" soyut bir kelimedir. Ağırlığı, üflemenin fazla geçirilemeyeceği şekilde olmalıdır, aksi halde çalışmaz. En iyisi daha zor. Tabii ki, çoğu zaman torbayı çıkarmanız gerekiyorsa, özellikle de gözenekler çok fazla yemek yemiyorsa aşırı yükleme rahatsız edici olabileceğinden, daha optimal bir ağırlık değişimine ihtiyacınız olabilir. Torbanın uzunluğu, antrenmanın niteliğine bağlıdır: eller, yalnızca başın üst kısmından, belin alt kısmına kadar yeterince çalışır.
Fitness için egzersizler, özellikle tüm karın kaslarını (üst, alt ve yanal) pompalamak için tasarlanmıştır. Her egzersiz, minimum tekrarlarla, yani çeşitli yaklaşımlarda 3-4 kez başlamalıdır. Bir süre sonra, bu miktar kademeli olarak artırılmalı ve önerilen 15-20 katına çıkarılmalıdır.
Boks torbasında çalışmak, güçte ve patlatma hızında etkilidir. Bu, hem kombinasyonları hem de bireysel vuruşları ele almak için iyi bir araçtır. Bireysel vuruşları temizlerken, çanta hareket etmiyorsa en iyisidir, bu yüzden çanta hafifse, çantayı yardım için tutmak için bir partner kullanabilirsiniz. Belli bir süre aynı etkiyi çarpın veya belirli bir miktar etkide bulunun. Sonra bir sonraki çekime geçebilirsiniz. Her şeyden önce, sol elinizle iyileştiğinizi ve sonra pozisyonunuzu sağa doğru değiştireceğinizi varsayalım.
Fitness press abdomen aşağıdaki egzersizleri içerir:
Bunlar basın için en etkili fitness egzersizleri. Aşağıda sunulan video, karın kaslarını pompalamak için başka bir program anlatıyor. Ayrıca yüksek verimliliğe sahiptir. Ama yukarıda ne söylediğini hatırla. Hangi fitness programını seçerseniz seçin, her gün uygun şekilde yapın ve doğru beslenmeyi de unutmayın.
Dairesel hareket şeridi
Bu, insanlar sadece kendi konumlarından grev yapmaya çalışırken ortaya çıkıyor, ama bence bu iyi değil, vuruşlar hem solda hem de sağda yapılmalıdır. Yarışmalarda bu çok önemli olmayabilir, ama dışarıda kimin beklediğini asla bilemezsiniz, bu yüzden mümkün olduğunca çok yönlü olmanız gerekir. Darbeyi netleştirdikten sonra düz çizginin arkasına, sonra da kancaya ve deliğe doğru hareket eder. Bütün bunlar her iki tarafta da yapılır. Doğru, çanta bir dezavantajı var - deliklere vurmak zahmetli, armut başın yüksekliğine daha uygun.
