Bugün, sporcuların vücut geliştiricilerinin beslenmesinde önemli bir yer tuttuğu açıktır. En popüler katkı maddeleri, kas kütlesi kazanımı ve sporcunun gücündeki artış için tasarlanmış protein kompleksleridir. Pek çok yeni başlayan, kas kütlesini kazanmak için proteini nasıl doğru bir şekilde alacağını bilmez, böylece en yüksek verimi getirir, bu nedenle bu makalede, bu konuyu olabildiğince ayrıntılı bir şekilde analiz etmeye çalışacağız.
Protein yavaş sindirim kaynağı, uzun bir süre pozitif bir nitrojen dengesini sürdürmek için tasarlanmış uzun bir protein ve amino asit akışı sağlar. Yavaş sindirim proteini, yemekler arasında mükemmel bir seçimdir.
Protein takviyeleri kullanmanın yararları
Hızla sindirilen bir protein kaynağı, özellikle açlık dönemlerinden sonra vücut seviyelerini düzenlemeye yardımcı olmak için hızlı bir şekilde hareket eder. Hızlı sindiren protein, egzersiz sonrası bir protein kaynağı olarak da yararlıdır. Çoğu hardcore sporcu, her gün 5 ila 8 küçük proteinli yiyecek tüketmelidir. Bu yemekler için gerekli yiyeceği hazırlamak son derece zaman alıcı olabilir. Proteinin kullanılmasının temel avantajı, çok az "hazırlık" süresine ihtiyaç duymalarıdır.
Kas kütlesinin büyümesini sağlamak için yeterli miktarda protein olmadan, imkansız olduğu bilinmektedir. Bugün, doktorlar ve deneyimli sporcular, kasları oluşturmak için en az 1 kilogram kilo başına en az 1.5 gr protein tüketmemiz gerektiği konusunda ısrar ediyorlar ve ilerlemenin güvenli bir şekilde ilerlemesi için, kendi ağırlığının her bir kilogramı başına 2 gram protein gerekir. Bu protein miktarını günlük besinlerden almak çok zordur, sadece proteinli yiyecekler, sindirim sistemini yükleyen ve çok uzun süre sindirilen bir çok et yemeliyiz, birkaç gün sonra yorgun olan birçok yumurta, bu gibi durumlarda spor beslenmesinden, kolay hazırlanabilme ve çok lezzetli.
Maksimum sonuçlar için protein takviyeleri nasıl kullanılır
Komple süt proteini, karbohidrat ve yağın uzaklaştırılmasıyla sütünden elde edilen kurutulmuş proteindir. Süt proteini besleyici ve kalsiyum ve yüksek düzeyde diğer vitamin ve mineral içerir. Tam süt proteini hem peynir altı suyu hem kazein proteinleri içerir.
Protein tozu ne zaman
Protein süresi, en iyi sonuçlar için protein-protein takviyelerinin ne zaman ve nasıl alınacağı bilgisidir. Sadece proteinin harika bir tadını seçmek, karıştırmak ve zevk almak kadar kolay değildir.Bir protein kompleksi nasıl alınır?
Her protein takviyesi kendi yolunda alınmalı, hemen hemen tüm üreticiler ürün ambalajında önerilen dozları yazmalıdır ve onlardan biri kendini itmek zorundadır. Çoğu zaman, tozu 300-400 ml sıvı içinde karıştırmanız gerekecek ve günde 2-3 kez porsiyon olacak. Et ve diyet diğer proteinli gıdalar bir çok, o zaman belki de bir tane yeterli protein 2 resepsiyonlar var ve eğer Porsiyon biz de, bizim ihtiyaçları temelinde inanıyoruz.
Çok bileşenli bir protein nasıl içilir
Uyandıktan sonra, vücudunuz oruç halindedir. Uzun süre protein yemediniz ve vücudunuz hızlı bir sindirim kaynağına ihtiyaç duyuyor, böylece pozitif bir azot dengesinde kalıyorsunuz. Şu anda, hem hızlı hem de yavaş sindirimi kullanmak iyidir.
Hızlı bir sindirim proteini, vücudu pozitif bir azot dengesine hızla yerleştirir ve iyi bir kas başlangıcına bir gün bırakır. Kazein proteini gibi yavaş sindirim proteini kaynağı, amino asitleri kan dolaşımına beslemeye devam edecek ve bir sonraki protein yemeğine kadar sizi tutacaktır.
Kendinize bir kokteyl yapmak için sadece satın alınan ürünü (toz) sıvı ile karıştırın (düşük yağ oranıyla en uygun olanı). Bir çalkalayıcıda bir kokteyl hazırlamak için en uygun yol, herhangi bir spor beslenme mağazasında veya bir süpermarkette satın alabilirsiniz. Tadı iyileştirmek için, ortaya çıkan kokteylde şeker, reçel, bal, meyve ve diğer birçok malzemeyi ekleyebilirsiniz. Genellikle, proteinin hazırlanması herhangi bir zorluğa neden olmaz, daha önemli olan soru - protein nasıl ve ne zaman alınır?
Antrenman öncesi gıdalarınız, egzersiz yaparken vücudunuzu pozitif bir azot dengesinde destekleyecek yavaş sindirimden oluşmalıdır. Aynı yaklaşımı, daha önce olduğu gibi, sabahtan sonra da kullanmalısınız. Egzersizinizden kurtarmanıza yardımcı olacak hızlı ve yavaş tükenmekte olan protein kaynaklarını tüketin ve bir sonraki yemeğinize pozitif bir azot dengesini sunun.
Yeni başlayanlar için protein içmeye değer mi?
Gün boyunca tüketilen düzenli protein takviyeleri ve atıştırmalıklar kazein gibi yavaş sindirim yapan proteinlerden olmalıdır. Ana yemekler arasında yavaş sindirim yapan protein, gün boyunca pozitif bir azot dengesi sağlamanızı sağlar.
En iyi protein almak ne zaman?
Amacınız kas kütlesi kazanmaksa, o zaman bir egzersizden bir saat önce ve bir antrenmandan 15 dakika sonra protein almalısınız. Bu protein kompleksinin yüksek besin değeri, yüksek asimilasyon oranı ve yüksek verim ile karakterize edilen peynir altı suyu proteini içermesi önemlidir. Genel olarak, en önemli proteinler peynir altı suyu ve kazeinidir. Birincisi, sabahları, egzersiz öncesi ve sonrası, diğeri yatmadan önce çok etkilidir. Ayrıca başka protein türleri de vardır - yumurta ve tam süt de vardır, ancak zayıf bir amino asit kompozisyonuna bağlı olarak etkisizdir. Peki, ne zaman bir protein sallamak alabiliriz?
Yatmadan önce bir protein takviyesi yavaş sindirimi sırasında, uyku sırasında maksimum azot dengesi. Kazein proteini, torbaya çarpmadan önce iyi bir seçimdir. Piyasadaki en değerli ve az kullanılan takviyelerden biridir. Onlar sadece bir protein kaynağı olmaktan çok daha fazlasıdır - tam ve besleyici yemeklerdir.
Yiyecekleri değiştirmek veya sallamak için bir çubuk hızlı veya yavaş sindirim yapan proteinler veya protein karışımları içerebilir. Satın almadan önce, protein kaynağına aşina olduğunuzdan emin olun. Protein tozları durumunda olduğu gibi, öğünün değiştirilmesi günün farklı zamanlarında gerçekleştirilebilir. Bazı gıda ikamelerinin diyet sırasında yardımcı olacak şekilde tasarlandığı ve bazılarının kilo almanıza yardımcı olduğu belirtilmelidir.
Şimdi, bir proteini nasıl alacağınızı, günün belirli bir saatinde hangi proteinin daha iyi olduğunu ve bunların her birinin sahip olduğu özellikleri biliyorsunuz. Kaliteli bir protein kompleksi seçmek de kolay değildir, en etkili protein takviyelerinin seçildiği yerlerde bize yardımcı olabilirsiniz.
Yemek değişimi sabahları en iyisi, kahvaltı yerine geçiyor. Peynir altı suyu proteininin hızlı sindirimi, pozitif bir nitrojen dengesini sağlamaya yardımcı olur ve vücudunuzu kasları inşa etme veya geri yükleme yolunda sunar. Özellikle “yalın” olarak kategorize edilen gıda ikameleri kilo kaybıdır ve en iyi kahvaltı veya öğle yemeği gibi ana yemeklerin yerini alır.
Kilo alımı için proteinler ve karbonhidratlar
Düşük kilolu hastalar ya da “stajyer” ler için toplu, iyi karbonhidrat alımı, sıklıkla protein beslemesi kadar önemlidir. Proteinler için ağırlık katkı maddeleri, geniş bir kompleks ve basit karbonhidrat kaynağı sağlar ve bir kural olarak, daha hızlı sindirilen bütün gıdalar sağlar.
Uygun protein alımı hakkında video
Protein uzun zamandır sporcu beslenme pazarında liderdir. Sporcunun amaçlarından bağımsız olarak (bir dizi kas kütlesi veya kurutma / zayıflama), protein takviyeleri faydalı olacaktır.
Karbonhidratların hızlı sindirimi ile protein alımının arttırılması
Kilo alımını maksimuma çıkarmak için, günde en az 2-3 kez kilo alımı için bir takviye kullanmak en iyisidir. Kesin bir yaklaşım, yemekler arasında ağırlıkta bir kokteyl içmek ve daha sonra yatmadan önce üçüncü bir kişiye sahip olmaktır. Her protein unu ile kalite tüketilmelidir. Yüksek kaliteli karbonhidratlar, proteinin taşınmasını ve kullanımını iyileştirir. Protein takviyeleri takviye etmek için tasarlanmış birçok hızlı karbonhidrat sindirimi ürünleri vardır.
Bu makalede, "protein nasıl içilir" sorusunu cevaplamaya çalışacağımız gibi, protein kullanımıyla ilgili bir takım soruları yanıtlamaya çalışacağız.
Proteinler protein konsantresidir. Aslında, bu protein bakımından zengin, ancak toz halinde aynı besindir. Geleneksel ürünlerden üretilen proteinler (süt, soya, peynir altı suyu).
Örnek protein ekleme planı
Karmaşık bir karbon kaynağının hızlı sindirimi, egzersiz öncesinde veya sonrasında mükemmeldir. Glikojen rezervlerini tüm gıda karbon kaynaklarını en hızlı şekilde yeniden doldurur ve tüm karbüratör katkı maddelerinin kralıdır. Bu tozlar protein tozlarıyla kolayca karışır ve faydalarınızı en üst düzeye çıkarmak için gün boyunca kullanılabilir. Kas kazanmak için protein eklemek için plan yapın.
Ağırlık eklemek için ağırlık ekleme planı
Çeşitli protein takviyeleri için önerilen zamanların listesi aşağıdadır. Sadece protein takviyelerinin kullanılması önerilmez. İyi bir sağlık ve kas kütlesi için bir protein derecesi gereklidir. Sabah, yoğun kalorili yemeyi veya peynir altı suyu proteinine dayalı olarak çalkalamak için bir bardır. Ortalama sabah kilo vermek, kazein veya yumurta akı gibi yavaş sindirim yapan bir protein kaynağıdır. Midday - Kilo alımı için shake, kazein veya yumurta akı gibi yavaş sindirim proteini kaynağı. Ön eğitim - Bir protein kaynağını hızla sindirerek peynir altı suyu proteini sallayın. Balmumu mısır. Yatmadan önce - ağırlığı sallayın, kazein veya yumurta akı gibi protein kaynağını yavaşça sindirin.
Doğru protein tozunu seçme
Öğle yemeği - yoğun kalorili yemek yerine bir çubuk. . Protein tozunu seçmek kafa karıştırıcı olabilir.Neden protein içiyorsun? Proteinler diyet proteinini zenginleştirmek için içilir. - kas kütlesi için yapı malzemesi.
Bir sporcunun normal bir insandan daha fazla proteine ihtiyacı vardır. - eğitim sürecinde kas lifleri yırtılır ve yeni proteinin sentezi için gereklidir. çünkü Protein bunlardan zengin, o zaman düzenli gıdalardan protein eksikliği ortadan kaldırmak için bunu içmelisiniz.
Gerçekten yüzlerce ve yüzlerce marka protein tozu, çeşidi ve çeşidi vardır. En iyi satın almayı seçmenize yardımcı olması için lütfen aşağıdakileri okuyun. Tüm protein tozları eşit olarak yaratılmaz. Maliyete dayalı bir protein tozu seçmek bir hatadır. Protein tozu yapımına giden birçok faktör vardır. Kural olarak, düşük maliyet, ham maddelerin düşük kaliteye ve daha düşük kalite kontrolüne eşittir. Kötü bir üretim prosesi, bitmiş ürünün kalitesini azaltabilir ve daha az protein biyoyararlanabilir.
Protein nasıl içilir?
Proteini tam olarak nasıl içeceğinizi belirlemek için öncelikle günde ihtiyacınız olan protein miktarını hesaplayın. Bunu yapmak için, kilonuzu kg olarak 1'e (sadece mevcut vücut ağırlığınızı korumak istiyorsanız) veya 2'ye (kas kütlesini artırmak istiyorsanız) çarpın. Ortaya çıkan sayı, ihtiyacınız olan gram cinsinden protein miktarıdır.
Peynir altı suyu proteini: karışıma karşı konsantreye karşı konsantre
Çoğu ürünlerde olduğu gibi fiyat, kaliteye eşittir. Zaman ayırın ve araştırmanızı yapın. Kural olarak, ne kadar çok harcarsanız, paranız o kadar artar. Peynir altı suyu izolatları, whey proteininin en saf halidir. % 90 ila% 98 arasında saf protein ve çok az yağ ve laktoz içerir. Bu nedenle, peynir altı suyu yalıtımı, ağırlıkları izleyen veya kesmeye çalışan lifterler için düşük kalorili bir protein kaynağıdır. Saflığı nedeniyle, peynir altı suyu proteini izolatı da daha pahalıdır.
yani 70 kg ağırlığınız varsa, o zaman mevcut formu korumak için 70 gram protein gerekir ve kas kütlesini arttırır - günde 140 gram.
Yani, protein için vücudun ihtiyacı ile, şimdi karar verdik düzenli gıda ile ne kadar protein yediğinizi hesaplayın (kişi, sadece hayvansal proteinleri, bitkisel proteinleri (örneğin karabuğdaydan) dikkate almamalıyız) düşünmemelidir).
Peynir altı suyu konsantresi daha fazla yağ ve laktoz içerir ve daha sonra yaklaşık% 70 ila% 85 saf protein oluşturur. Kalorilerde daha ucuz ve daha yüksek. Bu faktörlerden dolayı, peynir altı suyu konsantresi şişen veya kilo almaya çalışan lifterler için en iyi seçimdir.
İyi bir amino asit profili bulmak
A iyi bir ortalama peynir altı suyu proteini. Yüksek kaliteli, düşük maliyetli peynir altı suyu proteini istiyorsanız ve kesmeyin veya şişmezseniz, peynir altı suyu karışımı en iyi yoldur. Amino asit profili, protein tozunda bulunan amino asitlerin ve esansiyel amino asitlerin miktarıdır.
Protein içerseniz eksik protein miktarı elde edilebilir. Yani, bir hesap makinesi ile oturmak nasıl can sıkıcı olabilir veya diyetiniz çok çeşitlidir, "yaklaşık" hesaplamaları kullanabilirsiniz.
Kadınlar için günlük protein oranı, kitle üzerinde çalışırken - 200-300 gram, kadınlar için - 180-250. Protein tarafından burada,% 100 protein olmayan “ortalama” protein spor takviyesi anlaşılmaktadır, ancak a.
Fenilalanin Valin Treonin Triptofan Isoleucine Metionin Lösin Lizin. . Esansiyel amino asitler vücut tarafından yapılabilir. İyi bir yeri doldurulamaz amino asit profiline sahip bir protein tozu elde etmek ve daha sonra protein tozunun önemsiz amino asit içeriği hakkında endişe etmek çok daha önemlidir.
Bir kilo alım faktörü seçerken, aşağıdaki 7 noktayı dikkate alın. Düşük maliyet, genellikle düşük kaliteli malzemeler, daha düşük üretim standartları, kolayca sindirilmeyen bir protein ve hatalı işaretleme olasılığı anlamına gelir. Mümkünse, satın almadan önce müşteri yorumlarını kontrol edin. Yapmak istediğiniz son şey, kilo alımı, paralı, topaklı, grenli ve kötü tatma para harcamaktır. Hizmet başına iyi bir protein aralığına bakın. Ağırlığı arttırmak için mayada en az 40 gram protein istersiniz. Sabah ya da egzersiz sonrası daha fazla protein ilk şey yemek de iyi bir fikirdir. Porsiyon başına 50-60 gram protein ile kilo alımı bu günlerde idealdir. Protein ve karbon. Kilo alımı, karbonhidratlardan iyi miktarda kalori almanızı sağlamalıdır. Hizmet başına 2 ila 1 karbon proteini ara. Hizmet başına şeker içeriğini bir göz atın. Bazı ağırlık katkı maddeleri neredeyse tatlandırıcı ve protein tozuyla karıştırılmaz. Servis başına 30 gramdan az şekere sahip olan kilo alımına bakın. Hizmet başına 10 gramdan daha az kaliteli ağırlıktaki birçok üretici. Kolesterol. Hizmet başına 100 mg'dan daha az kolesterol içeren kilo alımına bakın. Doymuş yağlar. Kalite ağırlıktaki çoğu üretici, 5 ila 10 gram arasında porsiyon başına doymuş yağ içeriğini desteklemektedir. Bazı ağırlık katkı maddeleri, porsiyon başına 20 gram doymuş yağa sahiptir.
- Kilo alımı protein tozundan farklı değildir.
- Saygın bir ek şirket tarafından üretilen kilo artışına bakın.
- Eğer korkunçsa, kalite ağırlığının kullanımı nedir?
20-30 gram - bu genellikle protein içeren bir paket içinde bulunan standart bir ölçüm kaşığıdır.
senin günlük kısmı birkaç parçaya bölmek daha iyidir ve düzenli aralıklarla bunları içebilirsiniz. Böylece vücudunuzu gün boyu eşit olarak besleyebilirsiniz.
Ayrıca, daha iyi olacak egzersizden bir saat önce protein iç (daha verimli çalışmanızı sağlayan bir amino asit havuzu oluşturmak için) ve ondan yarım saat sonra (protein-karbonhidrat penceresini kapatmak için).
Protein nasıl içilir? Porsiyonlar ve kullanım süresi ile anladık. Sadece bir protein sarsıntısı hazırlamak için kalır. Bunu yapmak için, 150 gram tozun 300 mililitre sıvı (süt, meyve suyu, su, kefir, vb.) İle karıştırın. Eğer bir çalkalayıcınız varsa, o zaman protein içmek çok basittir: tozu sıvı ile doldurun, çalkalayıcıyı kapatın ve karışım homojen hale gelene kadar çalkalayın. Ya da her şeyi bir karıştırıcı / karıştırıcıda karıştırabilirsiniz.
Şimdi proteinin doğru bir şekilde nasıl içileceğine dair popüler sorulara yöneliyoruz.
Genel konular
Yeni başlayanlar için protein
Ne kadar protein içerecek?
Ağırlık / kilo alırken protein
Protein alım zamanı
Protein nasıl içilir (eğitim)
Protein gençler
Protein ve kilo kaybı
- Protein kilo vermek nasıl?
- Kilo verirken protein nasıl içilir?
Protein ve kurutma
- Kurutma sırasında protein nasıl içilir?
- Kuruturken hangi protein içilir?
Genel konular
Protein içiliyor, çünkü protein sıradan bir gıdada mı?
Sıradan gıdalardan protein almak daha zordur: protein bir protein konsantratıdır (yani daha az yemek yemek (içmek) demektir). Ek olarak, düzenli yiyecekler çiğnenmeli ve sadece protein içebilirsiniz. Proteine (kas kütlesindeki artışla birlikte büyüyen) büyük bir ihtiyaç olduğunda, bu faktörler büyük önem taşır. Ek olarak, normal gıda genellikle protein ile birlikte çok fazla yağ içerir.
Protein nasıl içilir: Bir yemekten önce mi sonra mı?
Düzlükte bir proteini almayla ilgili değildir: yemekten önce ve yemekten sonra içebilirsiniz ve yemek yemekten ziyade protein içebilirsiniz. Vücudu daha dengeli beslemek için yemekler arasında protein içebilirsiniz.
Pompalanmak için ne kadar protein içmeliyim?
Protein pompalamak için ne kadar içmek muhtemelen en popüler sorudur. Sporcu olacağınız kesin zaman yoktur. Protein, sadece eğitim ve uygun dinlenme olmadan "pompalama" yapmayan bir besin takviyesidir. yani kesin tarih çalışmaz demek - hepsi ayrı ayrı.
Protein ne kadar süre içebilirsiniz?
Protein, sıradan bir yiyecek analogudur: bağımlılık yapmaz. İstediğiniz kadar protein içebilirsiniz, zarar vermez.
Protein içmeyi bırakırsan ne olur?
Protein içmeyi bırakırsanız, kaslarınız "solmaz". Her şey tam olarak aynı olacak, sadece protein açısından zengin daha normal yiyecekler yemelisiniz.
Yeni başlayanlar için protein
Yeni başlayanlar için protein içmeye değer mi?
Evet buna değer. Başlangıçta diyette protein eksikliğini ortadan kaldırmak için gerekli, böylece kas kütlesinin büyümesinde ilerleme var. Protein içmeye değer bir zaman sınırı yoktur - hayır.
Yeni başlayanlar için ne proteinler içmeliyim?
Yeni başlayanlar için, karmaşık bir protein daha iyidir (çoğu). Daha deneyimli bir sporcu zaten "solo" proteinleri kullanmalıdır: kazein, peynir altı suyu. Yeni başlayana kadar, gereksiz bilgi ile kafanızı tıkamak değil, en yaygın karmaşık proteini almak daha iyidir. İlk aşamada oldukça uygundur.
Ne kadar protein içerecek?
Günde ne kadar protein tüketilmelidir?
Her gün ne kadar protein içmeniz gerektiğini söylemek için protein ihtiyacınızı hesaplamalısınız. Bundan sonra, normal gıdalardan ne kadar protein yediğinizi hesaplamanız gerekir. Protein nedeniyle fark ortadan kaldırılmalıdır. Ana makalede bunun hakkında daha fazla bilgi edinin. Ortalama olarak günde 150-300 gram protein içmeniz gerekir.
Bir seferde ne kadar protein içiyorsunuz?
Bir kerede, proteinin ½ veya günlük kısmını almak daha iyidir.
Protein içmenin günde kaç kez?
Protein içmenin günde kaç kez belli bir sınırı yoktur. Günlük kısmı rahatınıza göre bölün.
Kilo / kilo alımı için protein
Kilo alımı için protein nasıl tüketilir?
Kilo alımı için protein nasıl uygun bir şekilde tüketilir?
Yağsız kas kütlesi kazanmak için protein nasıl içilir?
Protein alım zamanı
Protein içmenin en iyisi ne zaman?
- hızlı vücutta amino asit eksikliği telafi, yıkımı durdurmak için o uyku sırasında vücudun açlık sebep olduğu yıkıcı süreçleri duracaktır sabah, bu Sporcunun gerekli güç verir, ve sonra bir egzersiz öncesi: proteinler günde birkaç kez yapmak için önerilir. Geceleri de proteini (örneğin, kazein proteini) alabilir - uyku sırasında vücuda protein sağlamak için.
Geceleri protein içmek mümkün mü?
Sadece mümkün değil, aynı zamanda. Geceleri, almak daha iyidir.
Protein (egzersiz) nasıl içilir
Her gün protein içebilir miyim?
Evet yapabilirsin. Her gün protein almanız daha iyi olacaktır çünkü Vücudun protein ihtiyacı herhangi bir günde aynıdır.
Sadece eğitim günlerinde protein içmeliyim mi?
Hayır. Kaslar egzersiz sırasında değil, dinlenme sırasında büyümez. Aynı zamanda, vücut sürekli kas inşa etmek ve mevcut kas kütlesini desteklemek için protein gerektirir.
Eğitim günlerinde protein nasıl içilir?
Eğitim günlerinde protein, dinlenme günlerinde olduğu kadar içilmelidir. Ancak, (daha sert eğitmek sağlayacak bir stok oluşturmak için amino asit) bir saatte proteinler için egzersiz öncesi içmek iyidir ve yarım saat egzersiz sonrası (protein-karbonhidrat penceresini kapatmak için).
Kızlar ve kadınlar için protein nasıl içilir
Kızlar protein içebilir mi?
Evet, kızlar erkeklerde olduğu gibi protein içebilirler. Proteinler normal yiyeceğe benzer, hormonal seviyeyi etkilemezler. Belki de makalelere ilgi duyacaksınız: kızlar için protein ve nasıl.
Kadınlar protein içebilir mi?
Bir kızın protein içmesi gerek mi?
Bir kızın protein içmesi ya da değil, hedeflerine bağlı olması gerekir. Protein kilo vermek istiyorsa kızlar için yararlı olabilir. Bununla birlikte, bir kızın vücut geliştirme hedefleri varsa, o zaman kaliteli kas kütlesi kazanmak için proteinleri kullanabilir.
Protein kızları nasıl içilir?
Kızlar genel kurallara göre protein içmelidir. Cinsiyete bağlı olarak protein kullanımındaki farklılıklar, no.
Protein gençler
Ergenlere protein içmek mümkün mü?
Evet, gençlerde protein içebilirsiniz. Protein, sıradan gıdalardan oluşan konsantre bir analogtur ve hem yetişkinler hem de adolesanlar tarafından kullanılabilir. Hormonal protein üzerindeki etkileri yoktur.
Protein ergenleri nasıl içilir?
Gençler, herkes gibi aynı şekilde protein içmeliler. Genel yönergeleri izleyin.
Diğer spor takviyeleri ile protein nasıl içilir?
Kreatin ile protein nasıl içilir?
Protein ve kreatin aynı zamanda sarhoş olabilir: birbirleriyle ilişkili değildir. Bununla birlikte, protein ve kreatini birlikte içerseniz (örneğin, sabah uyandıktan hemen sonra), daha iyi olacaktır çünkü Proteinlerin bileşimi genellikle hızlı karbonhidratlar içerir, bu sayede kreatin daha hızlı ve daha iyi emilir. Ancak, yine de hızlı karbonhidrat protein içeriği fazla değil, bu yüzden tatlı suyu seyreltilmiş kreatin gainer veya protein ile birlikte, sabah içmek en iyisidir.
Protein ve geyner nasıl içilir?
Bir geyner yapısı zaten protein içerir. Çoğu durumda protein ve gainer içilmesi mantıklı değildir. Birlikte alınabilecekleri konusunda ilgileniyorsanız - o zaman evet yapabilirsiniz.
Protein ve amino asitleri birlikte nasıl içilir?
Amino asitler egzersiz sırasında ve hemen sonrasında tüketilir. Uyandıktan hemen sonra da içebilirsiniz. Bunun nedeni, amino asitlerin proteinden daha hızlı ve daha kolay sindirilmesidir. Aynı zamanda amino asitleri ve proteini birlikte içmek çok anlamlı değildir.
Protein ve bcaa birlikte nasıl içilir?
Protein ve bcaa birlikte amino asitli protein ile aynı olmalıdır (okuma).
