Magnezyum içerik şampiyonu. Vücutta neden eksiklik ve aşırı magnezyum var? Diyet zenginleştirmek için Express seçeneği

uzatma

Magnezyum tuzları nereye bakılır? Magnezyum içeren ürünler

Magnezyum bakımından zengin ürünlere sahibiz, ancak endüstriyel temizliğin onları değerli ve gerekli bir bileşenden yoksun bıraktığını unutmamalıyız.

Magnezyumun çoğu kakaoda bulunur, ancak endüstriyel işlem sırasında (aşırı pişirildikten sonra), kakao çekirdekleri kanserojen hale gelir.

Ispanak, metabolizmayı arttırmaya yardımcı olur ve özellikle yararlı hammaddeler olmak üzere çeşitli kaloriler içerir, ancak yenebilir. Vücut ve beyin için yakıt görevi yapan 200'den fazla içerik içerir ve sağlığınıza dikkat eden antioksidanlar içerirler.

Kakao demir, çinko, magnezyum, lif, folik asit, protein içerir ve aynı zamanda kafein içermeyen kahve gibi gençleştirici bir içecek olarak işlev görür. Ham ve şekersiz hindistan cevizi, metabolizma için mükemmel bir besindir. Hindistan cevizi, enerjiyi artıran lif ve sağlıklı yağlar içerir. Hindistan cevizi tiroit fonksiyonunu uyarır ve hindistan cevizi, hindistancevizi ve hindistancevizi inek yağı ve tereyağı yerine tüketerek diyetlerde kullanılabilir.

Magnezyum içeriğinde ikinci sırada fındık vardır. Ama bizim diyetimizde ne sıklıkla var?

Üçüncüsü, esas olarak bitkisel yağ üretimi yaptığımız soya fasulyesidir. Doğru, soya fasulyesinden elde edilen diğer ürünler ortaya çıkmaya başladı, ancak bunların endüstriyel işlemesi elbette magnezyum tuzlarını azaltıyor ya da tamamen ortadan kaldırıyor.

Badem sağlığınız için çok iyidir, ancak badem özellikle metabolizmanız için iyidir. İçindeki maddeler vücut yağını azaltır ve enerjiye dönüştürür. Doymamış yağlar, lifler ve amino asitler, metabolizmanın ana işlevi olan yağ yakımını artırır ve ayrıca tiroid bezinin sağlığını da önemser.

Sağlıklı gıdalar çeşitli besinler sunmalı, kalorilerde nispeten düşük olmalı ve mevcut olmalıdır. Birçok sağlıklı gıda vardır, ancak ilk on, tüm bu kriterleri karşılayanları içerir ve aynı zamanda uygun fiyatlı, kolay hazırlanmış ve lezzetlidir. Sağlıklı seçimlerinizi bunlarla sınırlandırmayın. Sağlıklı bir beslenmenin sağlanması için en iyi yollardan biri daha fazla çeşitlilik içermektir.

Bazı bitkinin tohumlarında, haşhaş tohumu, fındık ve yeşillikler, pekmez, tam rafine edilmemiş tanelerde, undan rafine edilmemiş tanelerden elde edilen unlarda çok miktarda magnezyum vardır.

Yapay gübrelerde genellikle çok fazla potasyum tuzu bulunur ve bu da bitkilerin magnezyum tuzlarını emmesini önler. Neyse ki, magnezyum tuzları bakımından zengin yapay gübreler zaten ortaya çıktı.

Badem Bademleri lif, E vitamini, magnezyum ve demir bakımından zengindir. Ayrıca diğer fındıklardan daha fazla kalsiyum içerirler. Badem iyi bir protein kaynağıdır. 30 gram badem yaklaşık 170 kalori, 6 g protein ve 3 g lif içerir. Elmalar Elmalar, şeker ve kolesterol seviyelerini olumlu yönde etkileyen, çözünür pektin açısından zengindir. Bu meyvelerdeki C vitamini miktarı çok yüksektir. Ortalama elma yaklaşık 95 kalori ve 4 gram lif içerir.

Yabanmersini Yabanmersini, fitotanlar bakımından zengindir ve idrar yolu enfeksiyonlarını önler. Bir fincan yaban mersini yaklaşık 84 kalori, 4 gram lif ve 1 gram protein içerir. Brokoli Brokoli, kalsiyum, potasyum, folik asit, lif, A, C vitaminleri ve bitkisel besinleri içeren birçok besin kaynağıdır. Bir fincan brokoli yaklaşık 31 kalori, 2 gram lif ve 3 gram protein içerir.

Normal bir diyetle günde 300 mg magnezyum alabiliriz. Ancak sağlıklı olmak için bazen bu element günde 600 mg veya daha fazla alır. Vücut, kalsiyum kadar yaklaşık yarım magnezuma ihtiyaç duyar. Magnezyum ile ilgili olarak çok fazla kalsiyum varsa, bir dengesizlik ortaya çıkacaktır - magnezyum eksikliğini hissetmeye başlayacağız. Tersine, eğer vücuttaki magnezyum kalsiyuma göre çok fazla ise, o zaman vücut kalsiyum tuzlarından yoksundur. Vücut tarafından emilmeyen kalsiyum ve magnezyum idrarla dışarı atılır. Bu nedenle, eğer vücut büyük miktarda kalsiyuma ihtiyaç duyarsa, dolomit tabletleri gibi belli bir oranda kalsiyum tozu veya tabletleri magnezyum ile birlikte almak gerekir (kalsiyum magnezyumdan 2 kat daha fazladır). Ama haplara güvenmeyin. Bunlar inorganik maddelerdir, bu da büyük ihtimalle depozito vereceği anlamına gelir. Organizmayı “donma noktasından” çıkarmak için sadece bir başlangıç noktası olarak kullanılabilirler, ancak “yaşayan” bitkilerden organik tuzları çıkartarak çalışmalıdırlar.

Ispanak Ispanak, A, C, B-6, folik asit, riboflavin, kalsiyum, magnezyum ve demir vitaminleri açısından zengindir. Somon somonu, mükemmel bir protein kaynağı olduğu kadar mükemmel bir omega-3 yağ asitleri kaynağıdır. 100 gram somonun bir kısmı 175 kalori ve 19 gram protein içerir.

Soğan flavonoid quercetin açısından zengindir. Yarım fincan yaklaşık 320 kalori, 5 gram protein, 5 gram yağ ve 5 gram lif içerir. Domates Domates - mükemmel bir likopen kaynağı - kanser riskini azaltan bir antioksidan. Domates 26 kalori, 0 gr yağ ve 1 gr lif içerir.

Mercimek Mercimek iyi bir protein ve lif kaynağıdır. Ayrıca, östrojen duyarlı tümörlerin büyümesini yavaşlatan veya önleyebilen izoflavonlar içerir. Yarım bardakta 115 kalori, 0 gr yağ ve 8 gr lif bulunur. Bu proteinin kas inşa ettiğini biliyorsun, değil mi? Hızlı karbonhidratlardan kaçınmanız gerektiğini biliyorsunuz ve amaç temiz kalmak. Özellikle egzersiz yaparken, gün boyunca çok fazla su içmeniz gerektiğini biliyorsunuz. Bu nedenle, bu makalede temel konular hakkında konuşmayacağız.

Hangi yiyecekler magnezyum içerir

ürünler	Magnezyum içeriği, mg / 100 g
Kakao% 20	442,2
fındık	310
Soya, tahıl	240,7
Soya unu, yağlı	244
Soya unu, yağsız	285,9
Karabuğday (ızgara)	217,9
Karabuğday ham	77,9
Yulaf ezmesi (ham)	122,3-145
Pearl arpa	46,7
Arpa kabuğu çıkarılmış tane	39,5
irmik	18,1
fasulye	168,9
Renkli fasulye	159,7
Konserve yeşil fasulye	25,1
Bezelye soyulmuş	128
Bütün bezelye	124
ceviz	74,5-134
Bademli tatlı	131,1-152
Kurutulmuş kuşburnu	120
Tatlı Çikolata	131
Sütlü çikolata	58,9
Konserve yeşil bezelye	91,2
Soyulmuş sebzeler	30
Maydanoz, yeşillik	19,3
Maydanoz kökü	27,3
Kepekli ekmek	20-80
Buğday ekmeği	80,2
Gevrek	61,8
Beyaz ekmek	13-20
Kaba buğday unu	122

Tükettiğimiz gıdalar arasında en çok bulunan magnezyum kaynakları, diğer baklagillerin çekirdeklerinin yanı sıra fındık ve fasülye olarak kabul edilebilir. Örneğin, yarım fincan taze fasulye, 151 mg magnezyum içerir ve aynı hacimdeki soya fasulyesi tohumları 200 mg içerir. Tüm zengin un ürünleri önemsiz miktarda magnezyum içerir. Sebzelerde, bu element, topraktaki veya gübredeki içeriğine bağlı olarak farklı miktarlardadır.

Aşağıdaki ipuçları, karbonhidrat, yağ ve proteinleri kullanmayı bilenler ve yeme alışkanlıklarını ve atletik başarılarını geliştirmek isteyen kişiler içindir. Balık, tüm kursiyerler tarafından düzenli olarak tüketilmesi gereken mükemmel bir protein kaynağıdır. Farklı balıklar farklı yağ içeriğine sahiptir. Diğer et türlerinden farklı olarak, yağlı balıklar sağlıklıdır.

Örneğin, somon ve sardalya kas kütlesi ve iyileşme için mükemmel bir yardım kaynağıdır. Ton balığı gibi yağda daha az olan balık da bir protein kaynağı için iyi bir seçimdir. Tüm dinleyiciler, hazırlık ve diyet aşamalarına bakılmaksızın, haftada en az iki kez balık yemeleri tavsiye edilir.

En ucuz magnezyum gübre, yaklaşık% 4 magnezyum,% 16-25 kalsiyum ve çeşitli eser elementler (demir, bor, bakır, manganez, çinko, vb.) İçeren kahverengi kömürden kül olarak kabul edilebilir. Bütün bunlar bitkiler tarafından özümsenebilir ve bunlar aracılığıyla bedenlerimiz tarafından, ancak endüstriyel işlem sırasında çok şey kaybedilebilir.

Tahılları temizlerken ve öğütürken, magnezyumun% 78'i beyaz una kaybolur, rafine buğday tanesi% 79, harmanlanmış arpa -% 70 oranında azalır. Konserve gıdalarda yeşil fasülyeler işlenirken,% 58 oranında magnezyum kaybolur ve bezelye% 43, ham bezelye ise bu eser elementin sadece% 91.2'sini içerir. Konserve mısır, içinde bulunan magnezyumun% 60'ını kaybeder, mısır unu -% 56 ve beyaz rafine şeker, koyu şuruptan 200 kat daha azdır. Patatesleri temizlerken kendimizi% 35 magnezyumdan mahrum ediyoruz.

Sebzeler, sporcuların diyetindeki en çok kaçırılan bileşenlerden birisidir. Birçok sporcu protein ve kompleks karbonhidrat tüketimine odaklanmakta, ancak yeterli kalitede sebze almayı unutmaktadır. Sadece diğer besinlerden elde edemeyeceğiniz besinlerle beslenmekle kalmaz, aynı zamanda vücudunuzun aldığınız proteinlerle daha iyi çalışmasına yardımcı olan bir lif kaynağıdır.

İyi bir etki vücudunuz üzerinde iyi bir etkiye sahip olacak, bu da zorlu eğitim veya stresli durumlardan sonra oluşan serbest radikallerden kurtulacaktır. Gün içinde ayrılmış beş veya altı porsiyon meyve ve sebzeden daha fazlasını sağlayın.

Magnezyum kepeği, pekmezi, temizlemede kalır. Ve magnezyum konserve bezelye, mısır, fasülyede nerede kaybolur? Bu elemanın çoğunun dolguya gittiği ortaya çıkıyor. Bu yüzden, “konserve sebzelerden su” yu lavaboya dökerek büyük bir folik yapıyoruz. Ama soslar, çorbalar, sıvı bezelye, mısır, fasulye içinde ısınmak için kullanılabilir. Soğuk bezelye, mısır veya fasülye, soğuk yerseniz, konserve yiyeceklerden gelen suyun salata sosuna veya bu ürünlerden yapılmış bir salata için çiğ yiyecek mayonezine ilave edilmesi tavsiye edilir.

Diyetinize arginin eklemeye çalışabilirsiniz. Birçok araştırmaya göre, daha önce düşünüldüğü gibi, büyüme hormonunun daha fazla salınması olmamasına rağmen, kas yapısını olumlu yönde etkileyen önemli bir amino asittir. Bilim adamları, bir antrenmandan sonra vücuda olana çok benzeyen yaraların iyileşmesini hızlandırdığını düşünüyor.

Arginin ayrıca kas büyümesini arttırarak kan dolaşımını artırır. Yeni kas lifleri bu amino asidi alırken daha hızlı birikmektedir. Arginin ayrıca, özellikle glutaminle kombinasyon halinde bağışıklık sistemini güçlendirir. Kalsiyum yağ metabolizması ve yanması için önemlidir. Magnezyum egzersiz sırasında güç ve dayanıklılığınızı artırır ve potasyum kas hücrelerine hacim sağlar. Ne yazık ki, multivitaminler bize bu minerallerin gerekli miktarını vermez.

Unutulmamalıdır: pastörizasyon da dahil olmak üzere herhangi bir ısıl işlem, magnezyum dahil olmak üzere hem vitamin hem de eser elementlerin kaybını gerektirir. Bu nedenle, beslenme uzmanları ve naturopatlar, çiğ olabilecek herşeyi yememizi ve pişirirsek, mümkün olan en kısa sürede bizi uyarmaktadır.

Aşağıda, hemoglobin - demir oluşumu için en önemli unsurlardan biri olan magnezyum ve rakibi ürünlerinde kalsiyum içeriğinin bir tablosu yer almaktadır.

Amino asitleri kullanma konusunda ne hissettiğinizi deneyin. Bu, yorgunluğun kaliteli uykudan, stresden veya termojenik katkı maddelerinin kullanılmasından yoksun olmasını önleyecektir. Günün ilk saatlerinde 1 ila 4 gram arasıdır. Orduna, sıklıkla gösterildiği gibi, stresli durumlarda performansın iyileştiği yerlerde uygulanır. Yağ yakmaktan sorumlu olan hormonların öncüsüdür.

C vitamini, hormonların, amino asitlerin ve kollajenin sentezini destekleyen güçlü bir antioksidandır. Ayrıca bağışıklık sistemini korur ve daha verimli çalışmasına yardımcı olur. Vücut C vitamini depolayamaz, bu yüzden düzenli olarak gıda veya gıda katkı maddelerinden elde etmeliyiz. genellikle yüksek bir C vitamini konsantrasyonu içerir, ancak kabul edilebilir olarak kabul edilir.

Bazı ürünlerde magnezyum, kalsiyum ve demir (mg / 100 g)

ürünler	magnezyum	kalsiyum	demir
haşhaş	526	1961	24
fasulye	523	1028	72
soya	372	231	31
Buğday kabuğu çıkarılmış tane	289	19	32
Arpa kabuğu çıkarılmış tane	274	57	41
karabuğday	80	14	11
irmik	74	57	21
fındık	232	401	51
Taze sarı fasulye	231	156	14
bezelye	187	117	20
yulaf gevreği	133	100	45
Yağsız Süt Peyniri	111

Magnezyum insan vücudu için son derece önemli bir eser elementtir. Sonuçta, kemik dokusu ve diş minesinin oluşumunda aktif bir rol alır. Ama bunlar magnezyumun sahip olduğu tüm özellikler değildir. Yukarıdaki bilgiler oldukça önemlidir, çünkü günlük diyetinizi doğru bir şekilde planlamanıza ve böylece birçok sağlık sorununu önlemenize olanak tanır.

Yüksek ve düşük karbonhidrat büküm

Salatalık beslenme stratejinizin bir parçası olsun.

Bu, bir önceki nokta ile uyumsuz gibi görünebilir, ancak eğer bu doğru bir şekilde yapılmışsa, öyle değildir. Kontrolsüz gıda gazı tüketimi, salonda yaptığınız ilerlemeyi çok hızlı bir şekilde yok eder. Eğer kraliçe senin zayıflığınsa, Pazar sabahı onu karşılayabilirsin. Zaman zaman bir dilim pizzaya da izin verilir.

Vücuttaki normal magnezyum: çok mu çok az mı?

Ama sınırlarına uy ve onlara sadık kal. Gıdada magnezyum - magnezyum kaynakları nelerdir? Özellikle yaşlı insanlar, osteoporozu önlemek için tüketime yoğunlaşmaktadır. Bu iki önemli mineral de bu bağlamda “işbirliği” yapmasına rağmen, önemli sayılmamaktadır.

Magnezyum - bu element nedir?

Yukarıdaki madde, bir insanın ve herhangi bir hayvanın dişlerinin ve kemiklerinin ayrılmaz bir parçasıdır. Bitkiler de bu eser elementi olmadan yapamazlar: klorofilin bir parçasıdır. Ayrıca deniz ve içme suyu da magnezyumdur. Bu eser element nedir? Bu soru bir kişi için çok önemlidir, çünkü yukarıdaki maddenin eksikliği vücudunda ciddi problemlere neden olabilir.

Düşük magnezyum seviyeleri sadece kemiklerin incelmesine değil, aynı zamanda artmış kan basıncı, diyabet ve migrenlere de yol açabilir. Bilimsel çalışmalar, bu mineralin baş ağrısı, kronik ağrı, uyku bozuklukları ve hatta astım gibi rahatsızlıkların tedavisinde önemli bir rol oynadığını göstermektedir. Depresyonu olan kişilerde yetersiz magnezyum da gösterilmiştir. Magnezyum ayrıca huzursuz bacak sendromu ile mücadeleye yardımcı olur.

Magnezyum insan vücudunda bir dizi önemli işlevi yerine getirir. Örneğin, kalsiyum ile birlikte, güçlü ve sağlıklı kemiklerin korunmasına yardımcı olur. Normal kan basıncını ve kalp atış hızını sağlamaya dahil olurlar. Enerjinin üretiminde gereklidir ve sinirlerin ve kasların düzgün çalışmasına yardımcı olur. Bağışıklık sistemini destekler. Kalsiyum magnezyum, insan vücudunda birçok eyleme katkıda bulunur. Kalsiyum çok yüksek ve magnezyum olmadığında ne olur? Bu durumda kas spazmı riski artmaktadır ve bu nedenle insan vücudundaki en önemli organ bile insan kalbidir.

Magnezyum emiliminin ana yeri, bağırsağın yanı sıra oniki parmak bağırsağıdır. Bir kişi iki önemli şeyi hatırlamalıdır:

alkol ve kafein, idrarda magnezyum kaybına katkıda bulunur;
fazla miktarda kalsiyum ve yağ emilimini engeller.

Yukarıdaki eser elemente olan ihtiyaç aşağıdaki durumlarda artar:

Magnezyum eksikliği de sadece kalp hastalığına değil, aynı zamanda diğer medeniyet hastalıklarına da yol açabilen inflamasyon riskini artırır. En ideali, doğal formda magnezyum kullanımıdır. Pek çok besin kaynağı olan magnezyum, lif içeriyorsa bu minerali de içerirler. Büyük kaynaklar dikkate alınır.

Önerilen Günlük Magnezyum Dozu

Yapraklar sebze yosun baklagiller tohumları koyu pirinç, koyu çikolata muz otlar içeren tam tahıllar mineral su. Tavsiye edilen günlük magnezyum alımı yaş ve sağlık durumuna göre değişir. 50 yaşın üzerindeki erkeklerde, magnezyumun aşağıdaki gibi eklenmesi önerilir: 50 yaşın üstündeki erkekler günde 420 mg magnezyum ve 320 mg kadın almalıdır.

gebelik;
diüretik ilaçlar almak;
düzenli stres;
tutku vücut geliştirme (yeni dokuların hızlı oluşumu için ihtiyaç);
çocuk yaşı.

Magnezyumun yararlı özellikleri

Yukarıdaki mikro elementin insan vücudu üzerinde böyle bir etkisi vardır:

Magnezyanın vücutta bulunmadığını bilmek kolay değildir. İlk aşamalarda, eksiklik temel olarak anksiyete, yorgunluk, halsizlik, baş ağrıları, sinirlilik ile ilişkilidir. Bir kişi daha kısa bir süre savaşırsa, kas spazmı, bacaklarda karıncalanma, kişilik değişiklikleri ve kalp ritmi bozuklukları oluşur.

Magnezyum eksikliği alkolikler ve belirli ilaç gruplarını kullanan veya diyabet, böbrek hastalığı, vb. Geçici eksiklik diyare veya kusma olan kişilerde de ortaya çıkabilir. İnsanlarda daha düşük miktarlarda magnezyum için bu faktörler de sorumlu olabilir: uzamış stres, ağır adet kanaması, aşırı terleme veya aşırı kahve içmesi.

sinirleri yatıştırır ve stresi azaltır;
organlarda (bağırsak, mesane ve safra) spazmları ortadan kaldırır;
kalp ritmini normalleştirir;
kan pıhtılaşmasını azaltır;
vasodilasyon eylemine sahiptir;
diş minesinin ve insan iskelet sisteminin oluşumunda yer alır;
safra ayrılma sürecini teşvik eder;
karbonhidrat metabolizmasını normalleştirir;
protein oluşumu sürecinde aktif bir rol alır;
peristaltisini etkileyen bağırsakları uyarır.

Uzmanlar, eğer magnezyum içeren yiyecekleri düzenli olarak tüketirseniz, aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok ciddi durumdan kaçınabilirsiniz:

sinir sistemi bozuklukları;
uykusuzluk;
hipertansiyon;
baş ağrısı;
taş hastalığı;
kaygı.

Ayrıca, magnezyum, kadınlarda menopozun olumsuz etkilerini azaltır ve daha güçlü seks prostat bezinin işlevselliğini artırmaya yardımcı olur.

Magnezyum Eksikliği Belirtileri

Yukarıdaki eser elementin yetersiz bir miktarı vücuda girerse, kendini aşağıdaki gibi gösterir:

düzenli baş dönmesi, kırılgan tırnaklar, saç dökülmesi ve gözlerin önünde sis;
kötü iştah, sık sık mide bulantısı;
sinir sistemi bozuklukları (anksiyete, sinirlilik, sinirlilik, anksiyete, depresif durum);
güç eksikliği, uyku bozukluğu, hızlı yorgunluk, rahatsız edici rüyalar;
anemi;
taşikardi;
safra kesesinin bozulması;
eklem esnekliğinin bozulması;
pankreas çalışmasıyla ilgili problemler;
azaltılmış vasküler elastikiyet;
kan pıhtıları.

Buna ek olarak, bir kişinin diyetinin uzun süre devam etmemesi, bağışıklığının azalması, vücut ağırlığının artması ve hemoroid, hipotansiyon, prostatit, çürük gibi soğuk algınlığı ve soğuk algınlığı gibi hastalıklara işaret edilir.

Günlük diyette normal magnezyum

İnsan vücudu için yukarıdaki mikroelementin günlük gereksinimi 400 ila 750 μg arasındadır.

Temel olarak beyin, karaciğer ve böbrekler üzerinde yoğunlaştığı belirtilmelidir. Magnezyum safra, ter ve idrar yoluyla atılır.

Hipotansiyon ve bozulmuş kalp ritmi belirtileri olan insanlar diyetlerine dikkat etmelidir. Sonuçta, bu belirtiler vücudun aşırı magnezyum içerdiği anlamına gelebilir.

İçinde neler var? İlk ürün grubu

Yukarıdaki mikro element, birçok ürünün bir parçası, ancak farklı hacimlerde. Bir diyet planlarken miktarını dikkate almak önemlidir. Magnezyum içeren ürünleri düşünün. Bu eser element nedir?

Geleneksel olarak, tüm ürünler iki gruba ayrılabilir: ana magnezyum kaynakları ve halka açık.

İlkler:

kabak ve ayçiçeği tohumu;
susam ve keten tohumu;
ceviz ve çam fıstığı;
kakao tozu;
çikolata;
fasulye;
mercimek;
filizlenmiş buğday tohumu.

Yukarıdaki ürünler magnezyumda oldukça yüksektir. Onları günlük olarak yemek, bu eser elementin açığını hızla kapatabilirsiniz.

Örneğin, ayçiçeği tohumlarında, çavdar ekmeğine kıyasla yaklaşık bir kez daha magnezyum. Ancak, yukarıdaki ürünlerin kalori bakımından farklı ve yüksek olduğu da unutulmamalıdır, bu yüzden onları kötüye kullanmamak önemlidir.

Magnezyum nerede bulundu? İkinci grubun ürünlerinde

Yukarıdaki mikro elementler diğer popüler ürünlerin bir parçasıdır. Bu, insanların bedenleri için her gün magnezyum almasına izin verir. Bu eser element hala nerede var?

Bu konuda şampiyon olan karabuğday ve darı bir sır değil. Buğday kepeği ve tahıllar, bezelye, mısır, çavdar ekmeği gibi birçok magnezyum da bulunur. Bu eser element, aşağıdakiler dahil birçok sebzenin bileşiminde bulunur:

domates;
beyaz lahana;
pancar;
patates;
ampul ve yeşil soğan;
kabak.

Meyveler de istisna değildir ve özellikle de muz, elma ve erik gibi bu eser element bakımından zengindir. Kurutulmuş halde bulunurlarsa hangi meyveler magnezyum içerir? Bu sorunun cevabı basit. Kuru kayısı ve incir onlar için yeterince zengindir ve vücudun günlük ihtiyacını kolayca karşılayabilir.

Ayrıca, mandıralarda (yoğurt, süzme peynir, peynir, ekşi krema), et (domuz, tavşan, dana eti), balık ve diğer deniz ürünlerinde ve ayrıca yumurtalarda magnezyum bulunur.

Hangi vitaminler magnezyum içerir? Bunlar "Nutrilite", "Complivit", "Centrum", "Merz", "Multi-tab" ve diğerleridir.

Yukarıdaki mikroelementi içeren birçok ürün yaygın olarak mevcuttur, bu yüzden bunları günlük olarak kullanmak zor değildir.