Sot është tashmë e qartë për të gjithë se të ushqyerit sportive zë një vend të rëndësishëm në dietën e bodybuilders. Shtojcat më të njohura janë komplekset e proteinave të dizajnuara për të fituar masën e muskujve dhe për të rritur forcën e atletit. Shumë fillestar nuk dinë se si duhet të marrin proteina për të fituar masën e muskujve, në mënyrë që të sjellë efikasitetin më të madh, prandaj në këtë artikull do të përpiqemi ta analizojmë këtë çështje sa më shumë detaje që është e mundur.
Burimi i tretjes së proteinave të ngadaltë siguron një rrjedhë të gjatë të proteinave dhe aminoacideve të dizajnuara për të mbajtur një bilanc pozitiv të azotit për një periudhë më të gjatë kohore. Proteina e ngadaltë e tretjes është një zgjedhje e shkëlqyer mes ngrënies.
Përfitimet e përdorimit të shtesave të proteinave
Një burim i shpejtë i tretjes së proteinave, siç është, vepron shpejt për të ndihmuar rregullimin e niveleve të trupit, sidomos pas periudhave të agjërimit. Proteina e shpejtë digesting është gjithashtu e dobishme si një burim i proteinave pas ushtrimit. Shumica e atletëve të hardcore duhet të hanë nga 5 deri në 8 ushqime proteina të vogla çdo ditë. Përgatitja e ushqimeve të nevojshme për këto enë mund të jetë tepër kohë. Avantazhi kryesor i përdorimit të proteinave është se ata kërkojnë shumë pak kohë "përgatitore".
Dihet se pa një sasi të mjaftueshme të proteinave për të arritur rritjen e masës së muskujve do të ishte e pamundur. Sot, mjekët dhe atletët me përvojë këmbëngulin që ne të paktën të konsumojmë 1,5 g proteina për 1 kg peshë me qëllim që të ndërtojmë muskujt dhe për progresin për të shkuar me besim, nevojiten të gjitha 2 g proteina për 1 kg të peshës së vet. Është shumë e vështirë për të marrë këtë sasi të proteinave nga ushqimi i përditshëm, ne duhet të haim vetëm ushqime proteinike, shumë mish, që ngarkon traktin e tretjes dhe tretet për një kohë të gjatë, shumë vezë që lodhen pas disa ditëve, në raste të tilla ne ndihmohemi nga të ushqyerit sportiv, dhe shumë e shijshme.
Si të përdorni shtojcave të proteinave për rezultate maksimale
Proteina e plotë e qumështit është proteina e tharë nga qumështi, me heqjen e karbohidrateve dhe yndyrës. Proteina e qumështit është ushqyese dhe përmban kalcium dhe nivele të larta të vitaminave dhe mineraleve të tjera. Proteina e plotë e qumështit përmban si proteinat e hirrës dhe kazeinës.
Kur të merrni pluhur proteina
Koha e proteinave është shkenca se kur dhe si të marrësh shtojca proteina-proteinike për rezultatet më të mira. Nuk është aq e thjeshtë sa thjesht të zgjidhni një shije të shkëlqyer të proteinave duke përzier dhe duke shijuar.Si të marrësh një kompleks proteinash?
Çdo shtojcë e proteinave duhet të merret në mënyrën e vet, pothuajse të gjithë prodhuesit shkruajnë dozat e rekomanduara për paketimin e produktit dhe është prej tyre që duhet të largohet. Më shpesh, do të duhet të përzihet pluhuri në 300-400 ml të lëngshme, dhe do të ketë 2-3 servings në ditë. Ne gjithashtu e konsiderojmë numrin e servings në bazë të nevojave tona, nëse ju keni një shumë të mishit dhe ushqime të tjera proteina në dietën tuaj, atëherë 2 doza e proteinave do të jetë e mjaftueshme për ju, dhe ndoshta edhe një.
Si të pini shumë proteina multicomponente në mënyrë korrekte
Pas zgjimit, trupi juaj është në gjendje agjërimi. Ju nuk keni ngrënë proteina për një kohë të gjatë, dhe trupi juaj ka nevojë për një burim të shpejtë të proteinave të tretjes në mënyrë që të mbeteni në një bilanc pozitiv të azotit. Në këtë kohë, mirë për të përdorur si tretje të shpejtë dhe të ngadaltë.
Një proteinë e shpejtë digesting shpejt vendos trupin në një bilanc pozitiv të azotit dhe merr një ditë jashtë për një fillim të mirë të muskujve. Një burim i ngadalshëm i proteinave të tretjes, siç është proteina kazeinë, do të vazhdojë të ushqejë aminoacidet në gjak dhe të mbajë deri në vaktin e ardhshëm të proteinave.
Për të bërë një koktej ju vetëm duhet të përzierje produktin e blerë (pluhur) me lëng (më së miri me një përqindje të ulët të yndyrës). Mënyra më e përshtatshme për të përgatitur një koktej në një shaker, mund ta blini në çdo dyqan të ushqyerjes sportive ose në një supermarket. Për të përmirësuar shijen, ju mund të shtoni sheqer, bllokim, mjaltë, fruta dhe shumë përbërës të tjerë në koktej që rezulton. Zakonisht, përgatitja e proteinës nuk shkakton ndonjë vështirësi, më e rëndësishme është pyetja - si dhe kur të marrin proteina?
Ushqimi juaj para stërvitje duhet të përbëhet nga tretje të ngadalshme që do ta mbajnë trupin tuaj në një bilanc pozitiv të nitrogjenit kur ju ushtroni. Ju duhet të përdorni të njëjtën qasje pas trajnimit si më parë, në mëngjes. Konsumoni një përzierje të burimeve të proteinave të shpejtë dhe të ngadaltë për t'ju ndihmuar të shëroheni nga stërvitja dhe t'ju promovoni në një bilanc pozitiv të nitrogjenit në vaktin e ardhshëm.
Duhet të pij me proteina për një novelë?
Shtesat e rregullta të proteinave dhe ushqimet e ngrënë gjatë ditës duhet të bëhen nga proteinat e ngadalta të tretjes, të tilla si kazeinë ose. Proteina e ngadaltë e tretjes midis ushqimit kryesor siguron që ju të mbani një ekuilibër pozitiv të azotit gjatë gjithë ditës.
Kur është më së miri për të marrë proteina?
Nëse qëllimi juaj është për të fituar masën e muskujve, atëherë ju duhet të merrni proteina një orë para një stërvitje dhe 15 minuta pas një stërvitje. Është e rëndësishme që ky kompleks proteina të përbëhet nga proteina hirrë, e cila karakterizohet nga vlera të larta ushqyese, shkalla e lartë e tretjes dhe efikasitet i lartë. Në përgjithësi, proteinat më të rëndësishme janë hirrë dhe kazeinë. E para është më e mira për të marrë në mëngjes, para dhe pas stërvitjes, tjetra është shumë efektive në kohën e gjumit. Ekzistojnë gjithashtu lloje të tjera të vezës së proteinës dhe të qumështit të plotë, gjithashtu ka, por është joefektiv për shkak të një përbërje të dobët të aminoacideve. Pra, kur mund të marrim një tronditje proteinike?
Gjatë tretjes së ngadaltë të një shtojce të proteinave në kohën e gjumit, ekuilibrin maksimal të nitrogjenit gjatë gjumit. Proteina kazeinë është një zgjedhje e mirë përpara se të godasësh qesen. Ata janë një nga shtesat më të nënvlerësuara dhe të nënpërdorura në treg. Ata janë shumë më tepër se vetëm një burim i proteinave - ato janë ushqime të plota dhe ushqyese.
Një zëvendësim ose shake bar mund të përmbajë proteina digjitale të shpejtë ose të ngadalta ose përzierjet e proteinave. Para se të blesh, sigurohuni që ju jeni të njohur me burimin e saj të proteinave. Ashtu si në rastin e pluhurave proteinave, zëvendësimi i vakteve mund të kryhet në kohë të ndryshme të ditës. Duhet të theksohet se disa zëvendësues të ushqimit janë të dizajnuara për të ndihmuar gjatë dietës dhe disa prej tyre kanë për qëllim t'ju ndihmojnë të fitoni peshë.
E pra tani ju e dini të gjithë se si të merrni proteina, çfarë proteini është më i mirë për t'u përdorur në kohë të caktuara të ditës dhe çfarë përmban secili prej tyre. Zgjedhja e një kompleksi proteinash me cilësi të lartë gjithashtu nuk është e lehtë, ne mund t'ju ndihmojmë, ku përzgjidhet shtesa shtesë proteinike.
Zëvendësimi i ushqimit është më i mirë i ngrënë në mëngjes, si një zëvendësim mëngjesi. Shperndarja e shpejte e proteinave te hirres do te ndihmoje ne rivendosjen e bilancit pozitiv te nitrogjenit dhe do te merrni trupin tuaj ne rrugen e ndertimit ose rindertimit te muskujve. Zëvendësuesit e ushqimit të kategorizuar në mënyrë specifike si "të ligët" janë humbja e peshës dhe përdoren më mirë si zëvendësim për një kurs kryesor si mëngjesi apo dreka.
Proteina dhe karbohidratet për shtim në peshë
Për pacientët nën peshë ose "të trajnuarit" që preferojnë pjesa më e madhe, futja e mirë e karbohidrateve është po aq e rëndësishme sa ushqimi i shpeshtë i proteinave. Aditivët e peshës për proteinat sigurojnë një burim të madh të karbohidrateve komplekse dhe të thjeshta dhe, si rregull, tretet më mirë ushqimet e plota.
Video për marrjen e duhur të proteinave
Proteina ka qenë prej kohësh një lider në tregun e të ushqyerit sportiv. Pavarësisht nga qëllimet e atletit (një grup i masës së muskujve ose tharje / hollim), shtojcave të proteinave do të jenë të dobishme.
Përmirësimi i marrjes së proteinave me tretje të shpejtë të karbohidrateve
Për të maksimizuar shtimin në peshë, është mirë që të përdorni një shtesë për shtim në peshë, të paktën 2-3 herë në ditë. Një qasje solide është të pini një koktej peshë mes ngrënies, dhe pastaj të keni një të tretën përpara shtratit. Cilësia duhet të konsumohet me çdo miell proteinash. Karbohidratet cilësore përmirësojnë transportin dhe përdorimin e proteinave. Ka shumë produkte të tretjes së shpejtë të karbohidrateve, të cilat janë të dizajnuara për të plotësuar shtesat e proteinave.
Në këtë artikull ne do të përpiqemi t'i përgjigjemi pyetjes "si të pihet proteina", si dhe t'i përgjigjemi një numri pyetjesh lidhur me përdorimin e proteinave.
Proteinat janë përqendruar në proteina. Në fakt, ky është ushqimi i njëjtë, i pasur me proteina, por në formë pluhuri. Proteinat e prodhuara nga produktet konvencionale (qumësht, soje, hirrë).
Shembull i një plani për shtimin e proteinave
Shperndarje e shpejte e nje burimi kompleks karboni, perfekt para, gjate ose pas stervitjes. Ai është në gjendje të plotësoj dyqanet e glikogjenit burimet më të shpejta të karbonit ushqimor, dhe është mbreti i të gjithë aditivëve të karbohidrateve. Këto pluhura përzier lehtë me pluhurat e proteinave dhe mund të përdoren gjatë gjithë ditës për të maksimizuar përfitimet tuaja. Plani për shtimin e proteinave për të fituar muskuj.
Pesha duke shtuar planin për shtimin e peshës
Më poshtë është një listë e kohëve të rekomanduara për shtojcave të proteinave të ndryshme. Nuk rekomandohet përdorimi i vetëm i shtojcave të proteinave. Një shumëllojshmëri e proteinave është e nevojshme për shëndetin e mirë dhe në masë të muskujve. Mëngjesi është një bar për zëvendësimin e kalorive të dendura që ha apo lëkundet bazuar në proteinat e hirrës. Mëngjesi i mesëm është një tronditje e peshës, një burim i ngadalshëm i proteinave të tretjes si kazeina ose bardha e vezëve. Midnight - Shake për shtim në peshë, një burim i ngadalshëm i proteinave të tretjes si kazeinë ose bardhë veze. Trajnimi paraprak - Shake whey protein, shpejt digesting një burim të proteinave. Misri i lëmuar. Para se të shkoni në shtrat - shkundni peshën, ngadalë tretet një burim i proteinave, të tilla si kazeinë ose bardhë veze.
Zgjedhja e pluhurit të duhur të proteinave
Dreka - një bar për të zëvendësuar vaktin e dendur të kalorive. . Zgjedhja e pluhurit të proteinave mund të jetë konfuze.Pse pi proteinat? Proteinat pinë për të pasuruar proteinën e dietit - material ndërtimi për masën e muskujve.
Një atlet ka nevojë për më shumë proteina sesa një person normal. - në procesin e trajnimit të fibrave të muskujve janë të grisura, dhe për sintezën e proteinave të reja është e nevojshme. sepse proteina është e pasur në to, atëherë ju duhet të pini për të eliminuar mungesën e proteinave nga ushqimi i rregullt.
Ka fjalë për fjalë qindra dhe qindra lloje të pluhur proteinave, variacioneve dhe flavors. Ju lutemi lexoni sa vijon për t'ju ndihmuar të zgjidhni blerjen më të mirë. Jo të gjitha pluhurat e proteinave krijohen të barabarta. Zgjedhja e pluhur proteinave bazuar në kosto është një gabim. Ka shumë faktorë që shkojnë në marrjen e pluhur proteinave. Si rregull, kostoja më e ulët është e barabartë me cilësinë e ulët të përbërësve të papërpunuar dhe kontroll më të ulët të cilësisë. Një proces i dobët i prodhimit mund të zvogëlojë cilësinë e produktit të përfunduar, duke bërë më pak proteina të bioavailable.
Si të pini proteina?
Për të përcaktuar se si të pini proteinat pikërisht për ju, duhet së pari llogarisni sa proteina keni nevojë për ditë. Për ta bërë këtë, shumëfishoni peshën tuaj në kg, nga 1 (nëse doni të ruani peshën aktuale të trupit) ose me 2 (nëse dëshironi të rritni masën e muskujve). Numri rezultues është sasia e proteinave në gram që ju nevojitet.
Proteina e hirrës: izoloni kundrejt përzierjes kundrejt koncentratit
Si me shumicën e produkteve, çmimi është i barabartë me cilësinë. Merrni kohë dhe bëni hulumtimin tuaj. Si rregull, sa më shumë që shpenzoni, aq më shumë ju merrni për paratë tuaja. Izolirat e hirrës janë forma më e pastër e proteinës së hirrës. A shkon nga 90 deri 98% proteina të pastër dhe përmban shumë pak yndyrë dhe lactose. Për shkak të kësaj, izolimi i hirrës është një burim i mirë i proteinave me kalori të ulët për lifters, që monitoron peshën e tyre ose përpiqet të shkurtojë ato. Për shkak të pastërtisë së saj, izolimi i proteinave të hirrës është gjithashtu më i shtrenjtë.
dmth nëse peshon 70 kg, atëherë për të ruajtur formën aktuale ju duhet 70 gramë proteina dhe për të rritur masën e muskujve - 140 gramë në ditë.
Pra, me nevojën e trupit për proteina, ne vendosëm, tani duhet llogarisni sa proteina ju hani me ushqim të rregullt (duhet marrë parasysh vetëm proteinat e kafshëve, proteinat e perimeve (për shembull, nga hikërror) që ne nuk e konsiderojmë).
Koncentrat i hirrës përmbajnë më shumë yndyrë dhe lactose, dhe pastaj përbëjnë rreth 70 deri 85% proteina të pastër. Më e lirë dhe më e lartë në kalori. Për shkak të këtyre faktorëve, përqendrimi i hirrës është zgjidhja më e mirë për ashensorët që rriten ose përpiqen të fitojnë peshë.
Gjetja e një profili të mirë aminoacid
A është një proteinë e mirë mesatare e hirrës. Nëse doni cilësi të lartë, proteina të hirrës me kosto efektive dhe mos e ulni ose nuk merrni, përzierja e hirrës është mënyra më e mirë për të shkuar. Profili i aminoacideve është thjesht sasia e aminoacideve dhe aminoacideve thelbësore që përmbahen në pluhurin e proteinës.
Sasia e humbur e proteinës mund të merret nëse pi proteinat. Pra, si të uleni me një makinë llogaritëse mund të jeni të lodhshëm, ose nëse dieta juaj është shumë e ndryshme, atëherë ju mund të përdorni llogaritje "të përafërta".
Norma e përditshme e proteinave për meshkujt, në periudhën e punës në peshë - 200-300 gram, për gratë - 180-250. Nga proteina, këtu nënkuptohet një shtojcë sportive "mesatare" e proteinave, e cila nuk përbëhet nga proteina 100%, por përfaqëson veten.
Phenylalanine Valine Threonine Tryptophan Isoleucine Metioninë Leucine Lysine. . Ato aminoacide thelbësore mund të bëhen nga trupi. Është shumë më e rëndësishme që të ketë pluhur proteina me një profil aminoacidi të mirë të pazëvendësueshëm, dhe pastaj të shqetësoheni për përmbajtjen e parëndësishme të aminoacideve të pluhurit të proteinës.
Kur zgjidhni një faktor të shtimit të peshës, merrni parasysh 7 pikat e mëposhtme. Kostoja e ulët shpesh nënkupton përbërës me cilësi të ulët, standarde të ulëta të prodhimit, proteina që nuk digjen lehtë dhe mundësinë e etiketimit të pasaktë. Nëse është e mundur, kontrolloni shqyrtimet e klientëve përpara se të blini. Gjëja e fundit që doni të bëni është shpenzimi i parave në shtim në peshë, që është me gëlqere, kokrra, kokrra dhe provë e keqe. Shiko për një gamë të mirë të proteinave për shërbyer. Ju dëshironi të paktën 40 gram proteina në maja për të rritur peshën. Ushqimi më shumë proteina gjëja e parë në mëngjes ose post-stërvitje është gjithashtu një ide e mirë. Fitimi i peshës me 50-60 gram proteina për shërbyer është ideale për këto ditë. Proteina dhe karboni. Fitimi i peshës duhet të provojë një sasi të mirë të kalorive nga karbohidratet. Shiko për proteina të karbonit nga 2 në 1 për shërbyer. Shikoni përmbajtjen e sheqerit për shërbyer. Disa shtesa të peshës pothuajse nuk përzihen me aromatizues dhe pluhur proteinash. Shikoni shtimin e peshës, që ka më pak se 30 gram sheqer për shërbejnë. Shumë prodhues të peshës së cilësisë më pak se 10 gram sheqer për shërbejnë. Kolesteroli. Kërkoni për shtimin e peshës që përmban më pak se 100 mg kolesterol për shërbejnë. Yndyrna të ngopura. Shumica e prodhuesve të peshës së cilësisë mbështesin përmbajtjen e yndyrës së ngopur për shërbyer nga 5 deri në 10 gram. Disa shtesa në peshë kanë deri në 20 gram yndyra të ngopura për shërbyer.
- Fitimi i peshës nuk ndryshon nga pluhuri i proteinave.
- Shikoni shtimin e peshës të prodhuar nga një kompani me reputacion shtesë.
- Cila është përdorimi i peshës cilësore, nëse ka shije të tmerrshme?
20-30 gram - kjo është një lugë matëse standarde, e cila zakonisht vjen në një paketë me proteina.
juaj është më mirë të ndajësh pjesë të përditshme në disa pjesë dhe pini ato në intervale të rregullta. Kështu që mund ta ushqeni trupin tuaj në mënyrë të barabartë gjatë gjithë ditës.
Përveç kësaj, do të jetë më mirë pi proteina një orë përpara stërvitjes tuaj (për të krijuar një pishinë aminoacidale që ju lejon të stërviteni në mënyrë më efikase) dhe gjysmë ore pas saj (për të mbyllur dritën e proteinave-karbohidrate).
Si të pini proteina? Me pjesë dhe kohën e përdorimit, ne e renditnim atë. Mbetet vetëm për të përgatitur një koktej proteini. Për ta bërë këtë, përzierje 150 gram pluhur me 300 ml lëng (qumësht, lëng, ujë, kefir, etj). Nëse keni një shaker, atëherë është shumë e thjeshtë për të pirë proteina: mbushni pluhurin me lëng, mbylleni shakerin dhe shkundni atë derisa përzierja të bëhet homogjene. Ose mund të përzihet çdo gjë në një blender / mikser.
Ne tani kthehemi në pyetjet e popullarizuara rreth asaj se si të pimë proteinikisht.
Pyetje të zakonshme
Proteina për fillestarët
Sa proteina mund të pijë?
Proteina për peshë / shtim në peshë
Koha e marrjes së proteinës
Si të pini proteina (stërvitje)
Adoleshentët e proteinave
Proteina dhe humbja e peshës
- Si të pini proteina për të humbur peshë?
- Si të pini proteina gjatë humbjes së peshës?
Proteina dhe tharja
- Si të pini proteina kur thaheni?
- Cilat proteina duhet të pijnë kur thahen?
Pyetje të zakonshme
Pse pi proteinat, sepse proteina është në ushqim të zakonshëm?
Nga proteina ushqimore e zakonshme është më e vështirë për t'u marrë: proteina është një koncentrat proteinik (që do të thotë se duhet të hahet më pak). Përveç kësaj, ushqimi i rregullt duhet të përtyp, dhe mund të pini vetëm proteina. Kur ka nevojë të madhe për proteina (që rritet me rritjen e masës së muskujve), këta faktorë janë me rëndësi të madhe. Përveç kësaj, ushqimi normal zakonisht përmban shumë yndyrë së bashku me proteina.
Si të pini proteina: para ose pas një vakt?
Le të marrim proteina direkt por jo me ushqim: mund ta pini atë pas dhe para saj, ose mund të pini proteina në vend të ushqimit. Për të ushqyer trupin në mënyrë më të barabartë, mund të pini proteinat në mes të ngrënies.
Sa proteina duhet të pij unë për t'u derdhur?
Sa për të pirë proteina për të pompuar është ndoshta pyetja më popullore. Nuk ka kohë të saktë kur të bëheni atlet. Proteina është vetëm një shtojcë dietetike që nuk ju bën të "pomponi" pa trajnim dhe pushim të duhur. dmth thonë se data e saktë nuk do të funksionojë - të gjitha në mënyrë individuale.
Sa kohë mund të pini proteinat?
Proteina është analoge e ushqimit të zakonshëm: nuk bëhet problematike. Ju mund të pini proteinat për aq kohë sa dëshironi, nuk do të ketë asnjë dëm nga ai.
Çfarë ndodh nëse ndaloni pirjen e proteinave?
Nëse ndaloni proteina të pijshëm, muskujt tuaj nuk do të "bëhen". Çdo gjë do të jetë saktësisht e njëjtë, vetëm duhet të hani ushqime më normale të pasura me proteina.
Proteina për fillestarët
Duhet të pij me proteina për një novelë?
Po, ia vlen. I porsalinduri ka nevojë për të eliminuar deficitin e proteinave në dietë, kështu që ai ka përparim në rritjen e masës së muskujve. Nuk ka afate kohore prej të cilave ia vlen të pijshëm proteina - nr.
Çfarë duhet të pi proteinat për fillestarët?
Për fillestarët, një proteinë komplekse është më e mirë (shumica e tyre). Një atlet më me përvojë duhet të përdorë tashmë proteinat "solo": kazeinë, hirrë. Për një atlet fillestar, është më mirë të mos shqetësoni veten me informacion shtesë ende, por për të blerë proteina komplekse më të zakonshme. Është mjaft i përshtatshëm në fazën fillestare.
Sa proteina mund të pijë?
Sa proteina duhet të pij në ditë?
Për të thënë saktësisht se sa proteina duhet të pini në ditë, duhet të llogaritni nevojën tuaj për proteina. Pas së cilës duhet të llogarisni se sa proteina ju tashmë hani nga ushqimi i rregullt. Dallimi duhet të eliminohet për shkak të proteinave. Lexoni më shumë për këtë në artikullin kryesor. Mesatarisht, ju duhet të pini 150-300 gram proteina në ditë.
Sa proteina për të pirë në një kohë?
Në një kohë është më mirë të marrësh pjesë ½ ose të përditshme të proteinave.
Sa herë në ditë për të pirë proteina?
Nuk ka asnjë kufizim të qartë se sa herë në ditë për të pirë proteina. Ndani pjesën e përditshme në lehtësinë tuaj.
Proteina për peshë / shtim në peshë
Si të pini proteina për të fituar peshë?
Si të pini proteina siç duhet për të fituar peshë?
Si të pini proteina për të fituar masën e muskujve të ligët?
Koha e marrjes së proteinës
Kur është më e mira për të pirë proteina?
Rekomandohet që të merrni proteina disa herë në ditë: në mëngjes do të ndalojë proceset destruktive të shkaktuara nga uria e trupit gjatë gjumit, para se të stërvitjes do t'i japë atletit fuqinë e nevojshme dhe pastaj shpejt të plotësojë mungesën e aminoacideve në trup dhe të ndalojë katabolizmin. Ju gjithashtu mund të merrni proteina (për shembull, proteina kazeinë) gjatë natës - për të siguruar trupin me proteina gjatë gjumit.
A mund të pi proteina gjatë natës?
Jo vetëm që është e mundur, por e domosdoshme. Natën, është më mirë të merret.
Si të pini proteina (stërvitje)
Mund të pi proteina çdo ditë?
Po ju mundeni. Do të jetë edhe më mirë nëse merrni proteina çdo ditë, sepse Nevoja e trupit për proteina është pothuajse e njëjtë në çdo ditë të caktuar.
A duhet të pi proteina vetëm gjatë ditëve të trajnimit?
Jo. Muskujt nuk rriten gjatë stërvitjeve, por gjatë pushimit. Në të njëjtën kohë, trupi vazhdimisht kërkon proteina për të ndërtuar muskujt dhe për të mbështetur masën ekzistuese të muskujve.
Si të pini proteinat në ditët e stërvitjes?
Në ditët e stërvitjes, proteina duhet të jetë e dehur, si dhe në ditët e pushimit. Sidoqoftë, është më mirë që të pini proteina para stërvitjes për një orë (për të krijuar një rezervë të aminoacideve që do t'ju lejojë të stërviteni më intensivisht) dhe gjysmë ore pas stërvitjes (për të mbyllur dritën e proteinave-karbohidrate).
Si të pini proteina për vajzat dhe gratë
A mund të pijnë vajzat proteina?
Po, vajzat mund të pijnë proteina ashtu si burrat. Proteinat janë të ngjashme me ushqimin normal, ato nuk ndikojnë në nivelin hormonal. Ndoshta ju do të jeni të interesuar në artikuj: proteina për vajzat dhe si.
A munden gratë të pijnë proteina?
A duhet një vajzë të pijë proteina?
Është e nevojshme që një vajzë të pijë proteina apo jo, varet nga qëllimet e saj. Proteina mund të jetë e dobishme për vajzat nëse duan të humbin peshë. Megjithatë, nëse një vajzë ka qëllime për ndërtimin e trupit, atëherë ajo mund të përdorë proteina për të fituar një masë muskulore cilësore.
Si të pini vajzat e proteinave?
Vajzat duhet të pijnë proteina sipas rregullave të përgjithshme. Dallimet në përdorimin e proteinave, në varësi të gjinisë, nr.
Adoleshentët e proteinave
Mund të pini proteina për adoleshentët?
Po, ju mund të pini proteinat në adoleshentët. Proteina është një analog i koncentruar i ushqimit të zakonshëm dhe mund të përdoret nga të rriturit dhe adoleshentët. Efektet në proteina të hormoneve nuk kanë efekt.
Si të pini adoleshentë të proteinave?
Adoleshentët duhet të pijnë proteina në të njëjtën mënyrë si të gjithë të tjerët. Ndiqni udhëzimet e përgjithshme.
Si të pini proteina me shtesa të tjera sportive?
Si të pini proteina me kreatinë?
Proteina dhe kreatina mund të jenë të dehur në të njëjtën kohë: ato nuk janë të lidhura me njëri-tjetrin. Sidoqoftë, do të ishte më mirë nëse ju pini proteinat dhe kreatinin së bashku (për shembull, në mëngjes, menjëherë pas zgjimit), sepse Përbërja e proteinave zakonisht përfshin karbohidratet e shpejtë, falë të cilave kreatina absorbohet më shpejt dhe më mirë. Megjithatë, përmbajtja e proteinave të të gjitha karbohidrateve të njëjta nuk është e rëndësishme, kështu që është më mirë të hahet në mëngjes kreatinë me një fitues apo proteinë të holluar me lëng të ëmbël.
Si të pini proteinat dhe fituesit së bashku?
Struktura e një geyner tashmë përfshin proteina. Pirja e proteinave dhe fituesit së bashku në shumicën e rasteve nuk ka kuptim. Nëse jeni të interesuar nëse mund të merren së bashku - atëherë po, ju mundeni.
Si të pini proteinat dhe aminoacidet së bashku?
Aminoacidet konsumohen më mirë gjatë ushtrimit dhe menjëherë pas saj. Ju gjithashtu mund t'i pini menjëherë pas zgjimit. Kjo është për shkak të faktit se aminoacidet janë më të shpejtë dhe më të lehtë për t'u tretur sesa proteina. Pirja e aminoacideve dhe proteinave së bashku në të njëjtën kohë nuk ka shumë kuptim.
Si të pini proteinat dhe bcaa së bashku?
Proteina dhe bcaa së bashku duhet të jenë saktësisht të njëjta si proteinat me aminoacidet (lexoni).
