zgjerim
Ku të shikoni për kripërat e magnezit? Produktet që përmbajnë magnez
Ne kemi produkte të mjaftueshme të pasura me magnez, por nuk duhet të harrojmë se pastrimi industrial i privon ata nga një komponent i vlefshëm dhe i domosdoshëm.
Shumica e magnezit gjendet në kakao, por mjerisht, gjatë përpunimit industrial (pas mbipërpunimit), fasulet e kakaos bëhen kancerogjene.
Spinaqi ndihmon në rritjen e metabolizmit dhe përmban disa kalori, veçanërisht materiale të dobishme të papërpunuara, por gjithashtu mund të hahet. Ato përmbajnë më shumë se 200 përbërës që veprojnë si lëndë djegëse për trupin dhe trurin, dhe gjithashtu përmbajnë antioksidantë që kujdesen për shëndetin tuaj.
Kakao përmban hekur, zink, magnez, fibër, acid folik, proteina, dhe gjithashtu vepron si pije rinovuese, siç është kafe pa përfshirjen e kafeinës. Kokosit Raw dhe unsweetened është një ushqim i shkëlqyer për metabolizmin. Kokosit përmban fibra dhe yndyra të shëndetshme që rrisin energji. Kokosit stimulon funksionin e tiroides dhe mund të përdoret në dietat duke konsumuar kokosit, kokosit dhe kokosit në vend të vajit të lopës dhe gjalpë.
Në vendin e dytë në përmbajtjen e magnezit janë lajthitë. Por sa shpesh ata janë në dietën tonë?
Në vendin e tretë është sojë, nga e cila kryesisht prodhojmë vaj vegjetal. Vërtetë, produkte të tjera nga soje kanë filluar të shfaqen, por përpunimi i tyre industrial, sigurisht, zvogëlon ose eliminon plotësisht kripërat e magnezit.
Bajame janë shumë të mira për shëndetin tuaj, por bajame janë veçanërisht të mira për metabolizmin tuaj. Përbërësit në to reduktojnë yndyrën e trupit dhe konvertojnë ato në energji. Yndyrnat e pangopura, fibrat dhe aminoacidet rrisin djegien e dhjamit, e cila është funksioni kryesor i metabolizmit dhe gjithashtu kujdesen për shëndetin e gjëndrës tiroide.
Ushqimet e shëndetshme duhet të ofrojnë një shumëllojshmëri të ushqyesve, të jenë relativisht të ulëta në kalori dhe të jenë në dispozicion. Ka shumë produkte të shëndetshme, por dhjetë të lartë përfshijnë ato që plotësojnë të gjitha këto kritere, dhe janë gjithashtu të përballueshme, të përgatitur lehtë dhe të shijshme. Mos i kufizoni zgjedhjet tuaja të shëndetshme ndaj këtyre. Një nga mënyrat më të mira për të siguruar një dietë të shëndetshme është të përfshijë më shumë larmi.
Ka shumë magnezi në fara të disa bimëve, në farat e lulekuqe, arra dhe zarzavate, melasë, në kokrra të plota të pafinancuara, në miell nga kokrra të papërfunduara.
Në plehrat artificiale, zakonisht ka shumë kripëra kaliumi, dhe kjo pengon bimët që të absorbojnë kripërat e magnezit. Për fat të mirë, plehrat artificiale të pasura me kripëra magnez janë shfaqur tashmë.
Bajame Bajame janë të pasura me fibra, vitaminë E, magnez dhe hekur. Ata gjithashtu përmbajnë më shumë kalcium se arrë të tjera. Bajame janë një burim i mirë i proteinave. 30 g bajame përmbajnë rreth 170 kalori, 6 g proteina dhe 3 g fibra. Molla Molla janë të pasura me pektin të tretshëm, i cili ka një efekt pozitiv në nivelet e sheqerit dhe kolesterolit. Sasia e vitaminës C në këto fruta është shumë e lartë. Molla mesatare përmban rreth 95 kalori dhe 4 gram fibra.
Boronicë boronicë është e pasur me phytonutrients dhe parandalon infeksionet e traktit urinar. Një filxhan boronica përmban rreth 84 kalori, 4 gram fibra dhe 1 gram proteina. Brokoli Brokoli është një burim i shumë lëndëve ushqyese, përfshirë kalcium, kalium, acid folik, fibra, vitamina A, C dhe phytonutrients. Një filxhan brokoli përmban rreth 31 kalori, 2 gram fibra dhe 3 gram proteina.
Me një dietë normale, ne mund të marrim 300 mg magnez në ditë. Por për të qenë i shëndetshëm, ndonjëherë ky element merr 600 mg ose më shumë në ditë. Trupi ka nevojë për pothuajse gjysmën e magnezit si kalciumi. Nëse ka shumë kalcium në lidhje me magnezin, shfaqet një çekuilibër - ne do të fillojmë të ndiejmë mungesën e magnezit. Anasjelltas, nëse magneziumi në trup është shumë i lidhur me kalcium, atëherë trupi do të ketë kripëra kalciumi. Kalciumi dhe magnezi që nuk absorbohen nga trupi, excretohen në urinë. Prandaj, në qoftë se trupi ka nevojë për një sasi të madhe të kalciumit, është e nevojshme të merrni pluhur kalciumi ose tableta së bashku me magnezin në një pjesë të caktuar (kalcium është 2 herë më shumë se magnez), siç janë tabletat dolomite. Por mos u mbështetni në pilula. Ata janë substanca inorganike, që do të thotë se, ka shumë të ngjarë, ata do të japin depozita. Ata mund të përdoren vetëm si pikënisje për të hequr organizmin nga "pika e ngrirjes", por duhet të punojë vetë, duke nxjerrë kripëra organike nga bimët "e gjalla".
Spinaqi Spinaqi është i pasur me vitamina A, C, B-6, acid folik, riboflavin, kalcium, magnez dhe hekur. Salmon salmon është një burim i shkëlqyer i acideve yndyrore omega-3, si dhe një burim i mirë i proteinave. Një pjesë e 100 gram salmon përmban 175 kalori dhe 19 gramë proteina.
Qepë është e pasur me quercetin flavonoid. Gjysma e kupës përmban rreth 320 kalori, 5 gram proteina, 5 gram yndyrë dhe 5 gram fibra. Domate Domate - një burim i shkëlqyer i likopenit - një antioksidant që zvogëlon rrezikun e kancerit. Domate përmban 26 kalori, 0 g yndyrë dhe 1 g fibra.
Lentils Lentils janë një burim i mirë i proteinave dhe fibrave. Ajo gjithashtu përmban isoflavone, të cilat mund të ngadalësojnë ose parandalojnë rritjen e tumoreve të ndjeshme ndaj estrogjenit. Gjysma e kupës përmban 115 kalori, 0 g yndyrë dhe 8 g fibra. Ti e di se proteina ndërton muskujt, apo jo? Ju e dini që ju duhet të shmangni karbohidratet e shpejtë, dhe qëllimi është që të qëndroni të pastër. Ju e dini që ju duhet të pini shumë ujë gjatë ditës, sidomos kur ushtroni. Prandaj, në këtë artikull ne nuk do të flasim për bazat.
Cilat ushqime përmbajnë magnez
| produktet | Përmbajtja e magnezit, mg / 100 g |
| Kakao 20% | 442,2 |
| arra | 310 |
| Soja, kokërr | 240,7 |
| Miell soje, yndyror | 244 |
| Miell soje, pa dhjamë | 285,9 |
| Buckwheat (i pjekur në skarë) | 217,9 |
| Buckwheat papërpunuara | 77,9 |
| Bollgur (e papërpunuar) | 122,3-145 |
| Elbi perla | 46,7 |
| Elb | 39,5 |
| bollgur | 18,1 |
| bathë | 168,9 |
| Fasule me ngjyrë | 159,7 |
| Fasule të gjelbra të konservuara | 25,1 |
| Bizele u shqyen | 128 |
| Bizele te plota | 124 |
| arrë | 74,5-134 |
| Almond ëmbël | 131,1-152 |
| Shtambë e thatë | 120 |
| Çokollatë ëmbëlsirë | 131 |
| Çokollatë me qumësht | 58,9 |
| Bizele të konservuara | 91,2 |
| Perime të peeled | 30 |
| Majdanoz, zarzavate | 19,3 |
| Rrënjë mërxinj | 27,3 |
| Bukë me gjithë të lënduar | 20-80 |
| Bukë gruri | 80,2 |
| crispbread | 61,8 |
| Bukë e bardhë | 13-20 |
| Miell gruri i trashë | 122 |
Burimet më të bollshme të magnezit në mesin e ushqimeve që konsumojmë mund të konsiderohen arra dhe fasulet, si dhe fara e bishtajave të tjera të leguminave. Për shembull, gjysma e një filxhan fasule të freskët përmban 151 mg magnez, dhe vëllimi i njëjtë i farave të sojës përmban 200 mg. Të gjitha produktet e pasura me miell përmbajnë një sasi të parëndësishme të magnezit. Në perime, ky element është në sasi të ndryshme në varësi të përmbajtjes së tij në tokë ose plehra.
Këshilla e mëposhtme janë për ata që tashmë dinë të përdorin karbohidratet, yndyrnat dhe proteinat, dhe për ata që kërkojnë të përmirësojnë zakonet e tyre ushqimore dhe arritjet atletike. Peshku është një burim i shkëlqyer i proteinave që duhet të konsumohen rregullisht nga të gjithë të trajnuarit. Peshq të ndryshëm kanë përmbajtje të ndryshme të yndyrës. Ndryshe nga llojet e tjera të mishit, peshku yndyror është i shëndetshëm.
Për shembull, salmoni dhe sardelet janë një burim i shkëlqyeshëm ndihme për rritjen e masës së muskujve dhe rimëkëmbjen. Peshku që është më i ulët në yndyrë, si ton, është gjithashtu një zgjedhje e mirë për një burim proteinash. Të gjithë dëgjuesit, pavarësisht fazës së përgatitjes dhe dietës së tyre, rekomandohet të hanë peshk të paktën dy herë në javë.
Plehra e lirë e magnezit mund të konsiderohet si hiri nga qymyri kafe, i cili përmban rreth 4% magnez, 16-25% kalcium dhe elementë të ndryshëm të gjurmës (hekuri, bor, bakër, mangan, zink etj.). E gjithë kjo mund të asimilohet nga bimët, dhe përmes tyre nga trupi ynë, por shumë humbet gjatë përpunimit industrial.
Kur pastrohet dhe grumbullohet gruri, 78% e magnezit humbet për miellin e bardhë, gruri i hikërror i rafinuar humbet 79% dhe elbi i thërrmuar - 70%. Kur përpunohen fasulet e gjelbra në ushqim të konservuar, 56% e magnezit humbet dhe bizelet, 43%, megjithëse bizele të papërpunuara përmbajnë vetëm 91.2% të këtij elementi gjurmë. Misri në ushqim të konservuar humbet 60% të magnezit që përmbahen në të, miell misri - 56%, dhe sheqeri i bardhë i rafinuar përmban 200 herë më pak se shurup të errët. Kur pastrojmë patatet, privojmë veten nga magnezit 35%.
Perimet janë një nga komponentët më të humbura në dietën e atletëve. Shumë atletë janë të fokusuar në konsumimin e proteinave dhe karbohidrateve komplekse, por harroni të merrni perime me cilësi të lartë. Jo vetëm që ju furnizojnë me ushqyes që ju nuk mund të merrni nga ushqime të tjera, por ato janë gjithashtu një burim i fibrave që ndihmon trupin tuaj të punojë më mirë me proteinat që merrni.
Një efekt i mirë do të ketë një efekt të mirë në trupin tuaj, duke e çliruar atë nga radikalet e lira, të cilat formohen pas stërvitjes së vështirë ose situatave stresuese. Siguroni një më shumë se pesë ose gjashtë servings të frutave dhe perimeve të ndara gjatë ditës.
Magnezi mbetet në krunde, melasë, pastrime. Dhe ku zhduket magnezi në bizele të konservuara, misër, fasule? Rezulton se pjesa më e madhe e këtij elementi shkon në mbushje. Pra, bëjmë marrëzi të madhe duke derdhur "ujë nga perime të konservuara" në lavaman. Por mund të përdoret për salcat, supave, ju mund të ngroheni në një bizele të lëngshme, misër, fasule. Nëse hani bizele të ftohta, misër ose fasule, të ftohtë, atëherë uji nga ushqimi i konservuar rekomandohet të shtohet në një salcë sallate ose në një majonezë të ushqimit të papërpunuar për një sallatë të bërë nga këto produkte.
Ju mund të provoni të shtoni arginine në dietën tuaj. është një aminoacid i rëndësishëm që, sipas shumë studimeve, ka një efekt pozitiv në ndërtimin e muskujve, megjithëse jo me rritjen e rritjes së hormonit të rritjes, siç mendohet më parë. Shkencëtarët besojnë se kjo shpejton shërimin e plagëve, gjë që në të vërtetë është shumë e ngjashme me atë që ndodh me trupin pas një stërvitjeje.
Arginina gjithashtu përmirëson qarkullimin e gjakut duke rritur rritjen e muskujve. Fibrat e reja të muskujve grumbullohen më shpejt kur marrin këtë aminoacid. Arginina gjithashtu rrit sistemin imunitar, veçanërisht në kombinim me glutamine. Kalciumi është i rëndësishëm për metabolizmin dhe djegien e yndyrës. Magnezi përmirëson forcën dhe durimin tuaj gjatë stërvitjes, dhe kaliumi siguron vëllim në qelizat e muskujve. Për fat të keq, multivitamina nuk na japin sasinë e nevojshme të këtyre mineraleve.
Ajo duhet të mbahet mend: çdo trajtim ngrohjes, përfshirë pasterizimin, nënkupton humbjen e të dyja vitaminave dhe elementëve gjurmë, përfshirë magnezin. Prandaj, nutritionists dhe naturopaths na kërkojnë të hamë çdo gjë që mund të jetë e papërpunuar, dhe nëse ne gatuaj, atëherë sa më shpejt të jetë e mundur.
Më poshtë është një tabelë e përmbajtjes së kalciumit në produktet e magnezit dhe rivalit të tij, një nga elementët më të rëndësishëm për krijimin e hemoglobinës - hekurit.
Provoni se si ndjeheni për përdorimin e aminoacideve. Kjo do të parandalojë lodhjen nga mungesa e gjumit të cilësisë, nga stresi, ose nga përdorimi i aditivëve termogjenikë. Ajo merr 1 deri në 4 gram në orët e hershme të ditës. Ai zbatohet mjaft shpesh për ushtrinë, ku, siç u tregua, produktiviteti në situata stresuese përmirësohet. Është pararendës i hormoneve përgjegjës për djegien e yndyrës.
Vitamina C është një antioksidant i fuqishëm që promovon sintezën e hormoneve, aminoacideve dhe kolagjenit. Gjithashtu mbron sistemin imunitar dhe ndihmon punën në mënyrë më efikase. Trupi nuk mund të ruajë vitaminën C, kështu që ne duhet rregullisht ta marrim atë nga ushqimi ose aditivët e ushqimit. zakonisht përmbajnë një përqendrim të lartë të vitaminës C, por konsiderohen gjithashtu të pranueshme.
Magnezi, kalcium dhe hekur (mg / 100 g) në disa produkte
| produktet | magnez | kalcium | hekur |
| lulekuqe | 526 | 1961 | 24 |
| bathë | 523 | 1028 | 72 |
| sojë | 372 | 231 | 31 |
| Drithëra gruri | 289 | 19 | 32 |
| Elb | 274 | 57 | 41 |
| hikërror | 80 | 14 | 11 |
| bollgur | 74 | 57 | 21 |
| arra | 232 | 401 | 51 |
| Fasule të verdha të freskëta | 231 | 156 | 14 |
| bizele | 187 | 117 | 20 |
| tërshërë-thekon | 133 | 100 | 45 |
| Qumësht i skremuar | 111 |
Magnezi është një element jashtëzakonisht i rëndësishëm i gjurmës për trupin e njeriut. Pas të gjitha, ai merr pjesë aktive në formimin e indit të kockave dhe smaltin e dhëmbëve. Por këto nuk janë të gjitha pronat që zotëron magneziumi. Cila është informacioni i mësipërm është mjaft i rëndësishëm sepse ju lejon të planifikoni siç duhet dietën tuaj të përditshme dhe kështu të shmangni shumë probleme shëndetësore.
Lëvizja e lartë dhe e ulët e karbit
Le të jetë kastraveca pjesë e strategjisë suaj ushqyese.
Kjo mund të duket e papajtueshme me pikën e mëparshme, por nëse kjo bëhet siç duhet, nuk është kështu. Konsumi i pakontrolluar i mbeturinave të ushqimit shpejt shkatërron çdo përparim që bëni në sallë. Nëse mbretëresha është dobësia juaj, mund ta përballoni atë të dielën në mëngjes. Herë pas here edhe një fetë e pizzës është e lejuar.Madhësia e magnezit në trup: shumë ose shumë pak?
Por rrini në kufijtë tuaj dhe rrini me ta. Magnezi në ushqim - cilat janë burimet e magnezit? Në veçanti, njerëzit e moshuar përqendrohen në konsum për të parandaluar osteoporozën. kjo nuk konsiderohet e rëndësishme, edhe pse dy mineralet gjithashtu "bashkëpunojnë" në këtë drejtim.
Magnezi - cili është ky element?
Substanca e mësipërme është një përbërës integral i dhëmbëve dhe eshtrave të një personi dhe çdo kafshë. Bimët gjithashtu nuk mund të bëjnë pa këtë element gjurmë: ajo është pjesë e klorofilit. Gjithashtu në det dhe ujë të pijshëm është magnez. Cili është ky element gjurmë? Kjo pyetje është shumë e rëndësishme për një person, pasi një mangësi e substancës së mësipërme mund të shkaktojë probleme serioze me trupin e tij.
Nivelet e ulëta të magnezit mund të çojnë jo vetëm në hedhjen e eshtrave, por edhe në rritjen e presionit të gjakut, diabetit dhe migrenës. Studimet shkencore tregojnë se ky mineral luan një rol të rëndësishëm në trajtimin e kushteve të tilla si dhimbje koke, dhimbje kronike, çrregullime gjumi ose madje edhe astmë. Dhe magnezia e pamjaftueshme demonstrohet edhe tek njerëzit me depresion. Magnezi gjithashtu ndihmon në luftën e sindromës së këmbëve të shqetësuara.
Magnezi kryen një numër funksionesh të rëndësishme në trupin e njeriut. Për shembull, së bashku me kalcium, ajo ndihmon në ruajtjen e eshtrave të forta dhe të shëndetshme. Ata janë të përfshirë në sigurimin e presionit normal të gjakut dhe shkallës së zemrës. Është e nevojshme në prodhimin e energjisë dhe ndihmon në funksionimin e duhur të nervave dhe muskujve. Mbështet sistemin imunitar. Magneziumi i kalciumit kontribuon në shumë veprime në trupin e njeriut. Çfarë ndodh kur kalciumi është tepër i lartë dhe mungon magneziumi? Në këtë rast, ekziston një rrezik në rritje i grimcave të muskujve, prandaj edhe organi më i rëndësishëm në trupin e njeriut, zemrën e njeriut, është në rrezik.
Vendi kryesor i absorbimit të magnezit është duodeni, ashtu si edhe zorrë. Një person duhet të kujtojë dy gjëra të rëndësishme:
- alkooli dhe kafeina kontribuojnë në humbjen e magnezit në urinë;
- një sasi e tepërt e kalciumit, dhe yndyra pengon thithjen e saj.
Nevoja për elementin e gjurmës së mësipërme rritet në situatat e mëposhtme:
Mungesa e magnezit gjithashtu rrit rrezikun e inflamacionit, gjë që mund të çojë jo vetëm në sëmundjet e zemrës, por edhe në sëmundjet e tjera të civilizimit. Ideali është përdorimi i magnezit në formën e saj natyrale. Me shumë burime ushqimore të magnezit, ato gjithashtu përmbajnë këtë mineral nëse përmbajnë fibra. Janë konsideruar burime të mëdha.
Doza të rekomanduara ditore të magnezit
Lë perime zarzavate alga deti fara kokrra kokërr ujë mineral që përmbajnë oriz të errëta të errët çokollatë banane herbs. Marrja e rekomanduar e përditshme e magnezit ndryshon sipas moshës dhe shëndetit. Për meshkujt mbi 50 vjeç, rekomandohet shtimi i magnezit si më poshtë: meshkujt mbi 50 vjeç duhet të marrin 420 mg magnez në ditë dhe 320 mg gra.
- shtatzënisë;
- marrja e barnave diuretike;
- stres i rregullt;
- ndërtimin e trupit të pasionit (nevoja për formimin e shpejtë të indeve të reja);
- mosha e fëmijëve.
Vetitë e dobishme të magnezit
Mikroelemeti i mësipërm ka një efekt të tillë në trupin e njeriut:
Nuk është e lehtë të dihet se magnezia mungon në trup. Në fazat fillestare, mangësia e tij lidhet kryesisht me ankth, lodhje, dobësi, dhimbje koke, nervozizëm. Nëse një person lufton për një periudhë më të shkurtër kohore, spazma e muskujve, ndjesia e gjymtyrëve të gjymtyrëve, ndryshimet e personalitetit dhe çrregullimet e ritmit të zemrës ndodhin.
Mungesa e magnezit është në rrezik për alkoolistët dhe njerëzit që përdorin grupe të caktuara të drogës ose vuajnë nga diabeti, sëmundjet e veshkave etj. Mungesa e përkohshme mund të ndodhë edhe tek personat me diarre ose vjellje. Për sasi më të ulëta të magnezit tek njerëzit, këta faktorë mund të jenë gjithashtu përgjegjës: stresi i zgjatur, menstruacioni i rëndë, djersitja e tepruar ose pirja e tepruar e kafesë.
- qetëson nervat dhe lehtëson stresin;
- eliminon spazma në organe (zorrët, fshikëz dhe helm);
- normalizon ritmin e zemrës;
- ul koagulimin e gjakut;
- posedon veprim vasodilues;
- merr pjesë në formimin e smaltit të dhëmbëve dhe sistemit skeletor të njeriut;
- nxit procesin e ndarjes së barkut;
- normalizon metabolizmin e karbohidrateve;
- merr një rol aktiv në procesin e formimit të proteinave;
- stimulon zorrët, duke ndikuar në peristaltikën e tij.
Ekspertët vërejnë se nëse konsumoni rregullisht ushqimet që përmbajnë magnez, ju mund të shmangni shumë kushte serioze, duke përfshirë:
- çrregullime të sistemit nervor;
- pagjumësi;
- hipertension;
- dhimbje koke;
- sëmundje guri;
- ankthi.
Përveç kësaj, magnezi redukton efektet negative të menopauzës tek gratë, dhe në seksin më të fortë ndihmon në përmirësimin e funksionalitetit të gjëndrës së prostatës.
Shenjat e mungesës së magnezit
Nëse një sasi e pamjaftueshme e elementit të gjurmës së mësipërme hyn në trup, ai manifestohet si më poshtë:
- marramendje të rregullt, thonjtë e brishtë, humbja e flokëve dhe mjegulla para syve;
- oreksi i dobët, nauzeja e shpeshtë;
- çrregullime të sistemit nervor (ankth, nervozizëm, nervozizëm, ankth, gjendje depresive);
- mungesa e forcës, shqetësimi i gjumit, lodhja e shpejtë, ëndrrat shqetësuese;
- anemia;
- takikardi;
- përçarje e fshikëzës së tëmthit;
- përkeqësimi i fleksibilitetit të përbashkët;
- probleme me punën e pankreasit;
- zvogëlon elasticitetin vaskular;
- clots gjakut.
Përveç kësaj, nëse dieta e një personi është e gjatë mungon, imuniteti i tij zvogëlohet, rritet pesha e trupit dhe shfaqen sëmundje të tilla si hemorroide, hipotension, prostatitis, kariesi dhe duart e ftohta.
Magnez Norm në dietën e përditshme
Kërkesa ditore e mikroelementit të lartpërmendur për trupin e njeriut varion nga 400 në 750 μg.
Duhet të theksohet se ajo kryesisht përqendrohet në tru, mëlçi dhe veshka. Magnezi excreted në biliare, si dhe përmes djersës dhe urinës.
Njerëzit me shenja të hipotensionit dhe ritmin e zemrës së dëmtuar duhet t'i kushtojnë vëmendje dietës. Në fund të fundit, këto simptoma mund të thonë se trupi përmban magnez të tepërt.
Çfarë përmban? Grupi i parë i produkteve
Mikrofoni i mësipërm është pjesë e shumë produkteve, por në vëllime të ndryshme. Është e rëndësishme të konsideroni sasinë e saj kur planifikoni një dietë. Konsideroni produktet që përmbajnë magnez. Cili është ky element gjurmë?
Konvencionalisht, të gjitha produktet mund të ndahen në dy grupe: burimet kryesore të magnezit dhe publikisht në dispozicion.
E para janë:
- fara kungull dhe luledielli;
- farat e susamit dhe lirit;
- arra dhe arra pishe;
- pluhur kakao;
- çokollatë;
- fasule;
- thjerrëzat;
- fara gruri fara.
Produktet e mësipërme janë jashtëzakonisht të larta në magnez. Duke ngrënë ato çdo ditë, ju mund të mbuloni shpejt deficitin e këtij elementi gjurmë.
Për shembull, në fara luledielli, rreth një herë më shumë magnezi se sa në bukën e thekrës. Por duhet gjithashtu të mbahet mend se prodhimet e mësipërme janë të ndryshme dhe të larta në kalori, prandaj është e rëndësishme të mos abuzoni me ato.
Magnezi ku gjendet? Në produktet e grupit të dytë
Mikrofoni i mësipërm është pjesë e shumë produkteve të tjera të njohura. Kjo lejon njerëzit të marrin magnez çdo ditë për trupat e tyre. Ku ekziston ende ky element gjurmë?
Nuk është sekret se është hikërror dhe mel që janë kampionë në këtë drejtim. Shumë magnezi gjendet gjithashtu në krunde gruri dhe kokrra, bizele, misër, bukë thekre. Ky element gjurmë është i pranishëm në përbërjen e shumë perimeve, duke përfshirë:
- domate;
- lakër të bardhë;
- panxhar;
- patate;
- llambë dhe qepë e gjelbër;
- kungull.
Frutat gjithashtu nuk janë përjashtim dhe janë të pasura me këtë element gjurmë, sidomos banane, mollë dhe kumbulla. Cilat fruta përmbajnë magnez nëse janë në formë të thatë? Përgjigja për këtë pyetje është e thjeshtë. Kajshat dhe fiqet e thata janë mjaft të pasura për ta dhe mund të sigurojnë lehtësisht nevojën e përditshme të trupit.
Përveç kësaj, magnezi gjendet në produktet e qumështit (kos, gjizë, djathë, salcë kosi), në mish (mish derri, lepuri, viçi), në peshk dhe ushqim deti, si dhe në vezë.
Cilat vitamina përmbajnë magnez? Këto janë përgatitjet "Nutrilite", "Complivit", "Centrum", "Merz", "Multi-tabs" dhe të tjerë.
Shumë produkte që përmbajnë mikroelementin e mësipërm janë gjerësisht të disponueshme, prandaj përdorimi i tyre çdo ditë nuk është i vështirë.
