Krásny, tenký pás - Toto je jedna z "malých ženských trikov", ktoré obklopujú tajnú otázku o vašom veku. Je pekné, keď muži (a nielen ľudia, predovšetkým muži), ktorí sa na teba pozerajú zozadu, si myslia, že máš dvadsať rokov. Koniec koncov, všetci snívame, aby sme zostali čo najdlhšie a ešte lepšie vždy mladí. Dovoľte, aby ste len vedeli o skutočných číslach vášho veku.
Krásna tenká ženská pas bola vždy v kruhu fanúšikov. Jeden z majiteľov elegantného pásu, ako hovorí príbeh, bol považovaný za egyptskú kráľovnú Nefertiti.
Od staroveku je krásny, tenký pás spojený so schopnosťou ženy otehotnieť. Thalia je už dlho v porovnaní s hodinovými okuliarmi. Zo štyroch typov ženskej postavy sa jedna nazýva "Sand Watch". A to je skutočne niečo spoločné s hodinami a číslom. Samozrejme, nie každá ženská príroda prezentovala taký pas. A samozrejme, akú ženu odmietne také atraktívne porovnanie jej postavy s presýpacím hodinám?
Ale bolo vedecky dokázané, že ideálna postava - presýpacie hodiny odráža správny metabolizmus v ženskom tele, je znakom dobrého zdravia a dobrého životného štýlu. Takže je potrebné pracovať, robiť gymnastiku, tanec, čokoľvek, aby ste sa postavili bližšie k stavu presýpacích hodín.
Bude to pekné, aby ste to zistili alebo nie, ale krásne ženy, ak vás nesledujeme, potom je vaša mládež v rukách času a keď podporíte túžbu byť mladá, krásna a úspešná, čas vám dáva právo viesť vaše mladé. Teraz je vo vašich rukách. Tu je.
Tak ako urobiť krásny pás? Môžeme Vám ponúknuť rad cvičení.
Najprv si vyberieme z rôznych cvičení presne tie, ktoré vám vyhovujú. Vykonávať tieto cvičenia a pravidelne počas určitého obdobia (nie je ťažké uhádnuť, že budete musieť vykonávať cvičenia, kým nedosiahnete požadovaný výsledok) vás nenechá bez odmeny. Takže začneme cvičenia na identifikáciu problémových oblastí (slabých svalov):
1. Ležte na chrbte. Natiahnite nohy mierne dopredu a zdvihnite ich. Ak v rovnakom čase na bruchu vidíte jasné vyklenutie pozdĺžneho pohľadu, potom je to signál, že vaše svaly rectus abdominis potrebujú posilniť.
2. Ležte na chrbte. Zdvihnite ramená a mierne hlavy. Ak sa zároveň v svaloch cítite mierny opuch, potom máte veľmi slabé priečne brušné svaly. Tiež je potrebné ich posilniť.
Akonáhle sa rozhodnete pre svoje problémy, môžete začať cvičenia:
1. Držte ruky na bokoch, keď stojíte. Položte nohu do zadnej časti kresla (stoličky). Výška kresla by mala zhruba zodpovedať dĺžke nohy. Predseda by mal byť vpravo. Ohnite silno vľavo, s celým telom. Potom sa narovnajte. Opakujte cvičenie niekoľkokrát. Potom postavte ľavicu stoličku a opakujte cvičenie niekoľkokrát, ale ohýbajte doprava.
2. Ležať na chrbte, narovnať nohy a vykonávať cvičenie "nožnice", môžete nakresliť všetky druhy tvarov s nohami.
3. Postavte sa a umiestnite nohy čo najširšie. Pretiahnite si ruky nad hruďami a nakláňajte sa dopredu. Po naklonení roztiahnite ruky.
4. Nohy spolu, bez toho, aby ste ich odtrhli. Prudko presuňte ruky späť, súčasne sa zdvihnete na prsty. Vytiahnite a zhlboka sa nadýchnite. Bolo by dobré urobiť toto cvičenie 30 krát.
5. Stojte rovno, ruky pevne držané od seba. Zdvihnite ruky nad hlavu. Vykonávajte alternatívne nakláňanie doprava a doľava. Boky by mali byť statické. Teraz ležať na žalúdku, dve ruky spočívajúce na podlahe. Zdvihnite nohy a ohnite ich. Držte nohy čo najbližšie k vašej hlave. Ak je silná: postavte sa rovno. Pretrepte vaše telo, mierne ho nakláňajte dopredu. Stiahnite si ruky súčasne.
6. Pomaly sa nakláňajte dopredu. Ruky na zadnej strane hlavy. Chrbát je rovný. Pomaly sa opierajte o chrbát a držte ruky v horizontálnej polohe.
7. Stojte na oporu. Dajte ruky do toho. Držte si chrbát rovno. Prevráťte chodidlo. Mali by ste cítiť chrbát. Opakujte cvičenie 10 krát pre pravú a ľavú nohu.
8. Stojte rovno. Ohnite si lakte. Swing ruky ako pri behu. Opakujte cvičenie 50 krát.
9. Dajte dosku na podlahu. Mierne sklopte. Ležte na ňom, aby bola vaša hlava pod úrovňou nohy. Zhlboka sa nadýchnite a potiahnutím do žalúdka držte dych čo najdlhšie. Potom vydychujte veľmi pomaly. Cvičenie robí 12 krát ráno a večer každý deň.
Áno, muži nie sú ľahostajní k krásnej tenkej ženskej pas. Ale napokon, existujú muži, ktorí dávajú prednosť ženám. Aj keď to ešte neznamená, že by ste mali byť hrdí na svoju plnosť. Bojujte za telo krásy potrebujete. Vyčistite tie extra libry, ktoré potrebujete bez pochýb. Krásny pás nie je len darom prírody. Je to skvelá práca, vytrvalosť, túžba byť krásnou. To všetko, zdá sa, je v osobnostiach. Koniec koncov nič nie je dané. Vyzerajú skvele, pretože sa starajú o seba. Takže to, čo nám bráni premýšľať o našom vzhľade a zlepšovať všetko, čo môžeme. A môžeme sa veľa zmeniť v sebe. Potrebujeme iba túžbu.
Prečítajte si to isté
Krásny pás pre mnoho žien je predmetom túžby, u mužov spôsobuje obdiv v ženách. Je to sľub obdivu pre seba, zdravie a krásu. Krásny pás ukazuje, že ste v poriadku, staráte sa o seba a viesť zdravý životný štýl. Na dosiahnutie úzkeho a krásneho pasu doma je veľa nástrojov: telesná výchova, strava, špeciálne cvičenia, oblečenie a korzety, pôst. Poďme sa rozprávať o najzaujímavejších a najvhodnejších spôsoboch, ako dosiahnuť požadovaný doma a s minimálnymi nákladmi.
Za to stojí začiatok s jedlom. Krásny pas doma - je výsledkom toho, čo a koľko budete jesť. Existujú ľudia, ktorí majú vynikajúci metabolizmus a sú veľmi aktívni, takže si môžu dovoliť jesť čokoľvek a tuk sa neusadí ani na bokoch ani na žalúdku. Nie je veľa takýchto ľudí a určite nie ste jedným z nich. Preto si pamätajte tri jednoduché pravidlá:
- (pre ženy platí nasledujúci vzorec: 1 kg / hodina = 1 kcal, to znamená, ak je vaša váha 50 kg, potom dostaneme 50 * 24 = 1200 kcal / deň, toto tento údaj je výrazne podhodnotený a závisí od vášho životného štýlu a veku, je to len nevyhnutné minimum a skutočná hodnota je 2700 - 3000 kcal / deň pre normálnu osobu, ktorá sa pozerá na seba a nedeľní sa.
- nepreťažujte potraviny nadmernými sacharidmi, sú to uhľohydráty, ktoré sú zodpovedné za tvorbu vrások na bruchu, tuku a klesania na bokoch a nie tukov, ako mnohí veria. Normálny príjem sacharidov denne nie je vyšší ako 250-300 gramov / deň, je lepšie konzumovať bielkovinové jedlá, je to užitočnejšie a ide o posilnenie svalovej hmoty a štruktúry tela.
- znížiť spotrebu mastných a vyprážaných potravín, tieto potraviny sú dlhšie strávené a majú prvky, ktoré sú schopné usadiť sa v tele na najviac nevhodnom mieste. Urobte stávku na varené a dusené jedlo. Môžete si chvíľu sedieť na strave, ale to nie je vôbec potrebné, pokiaľ nestanovíte iný cieľ a nestratíte ďalšie kilo. Stačí sa vzdať smažených, múčnatých jedál, rýchleho občerstvenia, sladkých nápojov sýtených oxidom uhličitým a postupovať podľa stravy (3-4 krát denne vo veľkých dávkach, a nie jesť dve hodiny pred spaním). Toto úsilie bude stačiť na to, aby váš brucho nebolo voľné a pás je osika.
Ako ste pochopili jednu stravu v tejto komplexnej a citlivej otázke, ktorú nemôžete urobiť. Ste dôležitými cvičeniami, ktoré pomôžu upevniť správnu výživu, sprísniť a zdôrazniť krásne, ale oslabené brušné svaly. Cvičenie pre tlač je v tomto prípade zásadné, všetky budú užitočné a účinné. Venujte pozornosť nasledujúcim cvičením:
- pokľaknite si na podlahu, zapnite ruky na zadnú časť hlavy a v tejto polohe bez toho, aby ste zmenili polohu svojich rúk, posaďte sa doprava a doľava, urobte to 10 krát v každom smere
- ležať na podlahe , ohýbať nohy na kolenách, ruky za hlavou, nohy stlačené na podlahu. Teraz znížte kolená v rôznych smeroch a otočte trup v opačnom smere, urobte 15 krát v každom smere
- postavte sa na stenu, nohy rameno-šírku od seba, ohnúť až k podlahe a pri zdvíhaní späť, ohnúť a dotknúť sa steny rukami, urobiť 10 krát každý
- ležte na svoju stranu a striedavo sa otočte hlavou hore nohami striedavo širokou a malou, 15 krát pre každú nohu.
Teraz je čas vziať centimeter a merať výsledok. Pamätajte na krásny pas doma - to je vaša výška v centimetroch mínus 100, inými slovami, ak máte 173 cm vysoký, potom by ste mali mať v páse 73 cm v obvode. Mnohé ženy majú tendenciu podceňovať tieto hodnoty a prinášajú tieto čísla na absurdné 38-45 cm. Ale to nie je prirodzené a zarážajúce, a poukazuje na disproporcionality vášho tela, ktoré priťahuje celkom inú pozornosť. Skutočná krása je prirodzená a bez váhy, nemali by ste tieto prahové hodnoty znížiť na vaše rozmary a štandardy, a potom zostanete prirodzené a krásne a váš pás bude elegantný a atraktívny.
Načervenalé ženské postavy sú čoraz ostrejšie predmetom diskusie v médiách a spoločnosti, nemôžeme sa im tiež vyhnúť diskutovať. Témou tohto článku je, ako vytvoriť tenký pás a boky širšie.
Móda pre nadmerné chudnutie zostala v minulosti a ideálna postava súčasnosti je viac nádherná, s tvarmi a krivkami. Rozlúčte sa s Kate Moss a ahoj Kim, Nikki, Rihanna a Beyonce. Ale ako predtým, otázka, ako dosiahnuť tenký pás, je relevantná.
Ako urobiť plochý žalúdok a tenký pás doma? Dievčatá, ktoré žijú s časom, v skutočnosti nemusia dostať váhu z tuku, aby mali atraktívnejšie ohyby tela.
Naopak, je to skoro opak skutočnosti. Ale pretože nie každý má rovnakú štruktúru tela, preto sme z tohto dôvodu používali "takmer". Preto sa pokúsime zistiť, ako urobiť ten pás tenší a odstrániť žalúdok.
Ak ste veľmi tenký s úplne plochým žalúdkom, potom to nie je pre vás. Váš pás môže byť už tak tenký, ako je to možné.
A vaše snahy o to, aby ste boli ešte tenší, vedú len k strate svalovej hmoty v iných častiach tela, najmä v zadku a stehnách.
Ak je súčasná úroveň telesného tuku 35% - 40%, môžete zdôrazniť svoje krivky, vizuálne zacvičiť zadok odstránením tuku v bruchu.
To je pravda, môžete urobiť zadok viac, a zároveň strácať váhu.
Pozrite sa na seba v zrkadle na chvíľu, aby ste zistili, o koľko nápadnejšia bude vaša spodná časť, ak sa pás len zmenší v centimetroch?
Áno je to možné! So správnou výživou a cvičením na tenký pás. Chvíľu si to premyslite. Krásny pumpovaný zadok, zaoblené boky a úzky pás ... Sny sa stanú skutočnosťou, keď ste hore a hrať, pretože tieto ciele sú skutočné.
Tu je to, čo musíte urobiť, aby ste vytvorili tenký pás.
1. Buďte pripravení na zmenu stravy.
- Aby sa dosiahol tenký pás, je potrebná strata hmotnosti, ktorú nemožno dosiahnuť len fyzickým cvičením. Musíte byť pripravení udržiavať zdravú výživu a znížiť príjem kalórií, ak chcete vidieť dobré výsledky. Musíte správne vypočítať denný individuálny príjem kalórií.
- Budete potrebovať disciplínu a odhodlanie. Okrem zníženia denného príjmu kalórií existuje niekoľko chytrých zmien v strave, ktoré pomáhajú najmä so znížením veľkosti pása.
2. Začnite svoj deň so zdravou raňajkami.
- Pre perfektne vyvážené raňajky skúste kombinovať vysoké vitamínové ovocie, vajcia na bielkoviny a celozrnné chleby alebo obilniny. Keď máte občerstvenie na cestách, chyťte si s sebou obilný bar alebo ovocný koktail, pretože sú ľahko použiteľné, plné vitamínov a živín.
- Pred každým jedlom počas raňajok sa pokúste piť pohár vody, pretože to zabraňuje prejedaniu tela.
3. Pridajte viac vlákniny do vašej stravy.
- Zahrňte množstvo jedál s vysokým obsahom vlákniny vo vašej strave, aby ste využili nerozpustné aj rozpustné vlákno. Rozpustné vlákna zahŕňajú jačmeň a ovos, citrusové plody a mrkvu, hrach a fazuľa a jablká. Nerozpustné - orechy, fazuľa a zelená zelenina, pšeničné otruby a výrobky obsahujúce celé zrná.
4. Jedzte zdravé tuky.
- Polynenasýtené tuky, ako napríklad omega-3 mastné kyseliny, ktoré sa nachádzajú v repkovom oleji, tofu, vlašských orechoch, slede, lososoch, sú dodatočné zdravé tuky, ktoré môžete zahrnúť do stravy. Pomáhajú znížiť hladinu zlého cholesterolu a zvyšujú účinnosť mozgu.
- Aj keď trans mastné kyseliny (v sušienkoch, krekréroch, margaríne a akejkoľvek inej potravine pripravenej s použitím čiastočne hydrogenovaného oleja) prispievajú k ukladaniu tuku do brušnej dutiny, tak sa majú tieto tuky vyhnúť, ak je to možné.
Ako dosiahnuť tenký pás a široké boky
Ak chcete dosiahnuť tenký pás a väčšie boky, postupujte podľa niekoľkých jednoduchých krokov:
# 1 Určte telesný tuk
Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je určiť obsah tuku v tele
Môžete sa poradiť so svojím lekárom, alebo ak máte členstvo v posilňovni, získajte tam bezplatnú kontrolu. Môžete tiež nájsť informácie na internete, aby ste to urobili sami.
# 2 Aký je optimálny obsah tuku v tele pre plyšové formy
Ak zistíte, že váš obsah tuku v tele, čo ďalej? Ak je 35% alebo viac, musíte vybrať správnu výživu, v ktorej môže telo stratiť určitý tuk.
A nebojte sa, aby ste stratili tuk na bokoch. Ak sa diéta pozoruje správne, stratíte väčšinu tuku v brušnej diere dlho predtým, než sa stehna znížia.
Ak je váš výsledok 25% alebo menej, musíte urobiť niekoľko zmien v strave. 25% telesného tuku je všeobecne považované za optimálne pre zvodné krivky.
Vaše bruško bude mierne ploché, takže potrebujete len pridať váhu v správnych oblastiach.
Stále sa môžete pokúsiť odstrániť brušný tuk, ale strava nie je správnym riešením.
Musíte sa zamerať na cvičenia a vytvoriť krásnych kňazov.
Ak je hladina tuku okolo 18%, je čas začať jesť lepšie. Vaša hladina hormónov môže byť s týmto indikátorom veľmi nízka.
Ak chodíte často do posilňovne, potrebujete prestávku a začnete jesť zdravé tuky a kalórie, ak sú hladiny estrogénu nízke.
Nízky estrogén má vedľajšie účinky, medzi ktorými sú absolútne nevylučované ploché stehná a prsia.
# 3 Cvičenie na zníženie pasu
Ak je hladina tuku vyššia ako 18%, je čas vyvinúť plán tréningu! Táto časť môže byť veľmi zaujímavá v závislosti od vašich cieľov.
Kto nemá radi vyzerať dobre? Tak, pri vytváraní plánu pre pravidelné tréningy, nezabudnite, kľúčom k dosiahnutiu širokej boky a úzky pás v správnom tréning v pravých oblastiach.
Dobrou voľbou pre pravidelné tréningy je možnosť s mnohými opakovaniami cvičení na bruchu a niekoľkými opakovaniami, ale s váhami na čerpanie kňazov a bokov.
Tu sú niektoré základné cvičenia. Vyberte niektorú zo sekcií a potom ich vykonajte dvakrát alebo trikrát týždenne.
Cvičenie pre tenký pás
Tu je cvičenie videá, ktoré nielenže poskytujú vám dobré výsledky, ale tiež horieť nadbytočný tuk v dolnej časti brucha, čo poskytne ploché sexy bruško.
Koľkokrát za týždeň by som mal robiť cvičenia z videa?
3 - 4 krát týždenne.
Čo mám jesť?
Snažte sa byť pozornejší k tomu, čo budete jesť. Uistite sa, že sa vyhýbate nežiaducim jedlám a najčastejšie konzumujete zeleninu, vlákninu, ovocie a pite veľa vody.
Iné cvičenia (nepovinné)
- Bočná lišta
Ciele - posilnenie vnútorných stehien, šikmé a priečne brušné svaly a svaly panvy.
Ležte na svojej boku a vytvárajte priamku od hlavy až po špičku a opierajte sa o predlaktie.
Vaše lakeť by malo byť priamo pod ramenom. Utiahnite brušné svaly a zdvihnite boky z podlahy a udržujte priamku.
Uistite sa, že boky a krk tvoria priamku. Zostaňte v tejto pozícii po dobu 25-40 sekúnd a potom choďte dole. Opakujte cvičenie 2-3 krát a potom prejdite na druhú stranu. (Ak je pre vás príliš ťažké, cvičenie sa kolená ohýba).
- Ruský twist
Toto cvičenie spôsobené krútenými pohybmi posilňuje a zužuje svaly na bokoch a spája tuk v strednej časti brucha.
Ak chcete vykonať ruský zákrut, sedieť na podlahe s kolenami ohnutými a zaistiť nohy pod podperou a potom si sadnúť tak, aby sa medzi trupom a bokmi vytvoril uhol asi 45 stupňov.
Uistite sa, že máte zadnú úroveň a máte podporu pod nohami, alebo aby vám niekto pomohol udržať ich.
Dajte ruky do zámku, potom otočte toľko, koľko môžete, doprava, pozastavte a potom sa otočte doľava, pokiaľ je to možné.
Toto je jeden prístup, opakujte 10 - 15 krát.
Cvičenie pre ramená a hrudník
Sústredením sa na hornú časť tela sa zdá, že pás je menší, takže si môžete na hrudi priložiť cvičenie na hrudi a ramenách, aby ste vytvorili ilúziu užšieho pásu.
Cvičenia navrhnuté nižšie pomáhajú pri strate tuku v strednej časti tela.
- kľučky
Jeden z klasických cvičení na rukách a hrudných svaloch. Ľahká verzia - kľačíte a potom sa naklonte dopredu a spadnite na ruky, dlaňou nadol, vo vzdialenosti šírky ramien.
Choďte dole na ruky, hrudník by sa nemal dotýkať podlahy, potom sa vráťte späť do východiskovej polohy, stále len na rukách.
Pokročilá verzia - tento tréning začnete v pozícii baru.
Choďte dole na svoje ruky, až hrudník dopadne na podlahu, potom sa vráťte späť do polohy dosky, opakujte ruky plne predĺžené niekoľkokrát.
Toto cvičenie na zbrane a ramená. K tomu budete potrebovať silné kreslo.
Posaďte sa na okraj stoličky, nohy sa natiahnu dopredu, podpätky na zemi.
Uchopte okraj stoličky a spustite teleso nadol, až kým vaše ramená nedosiahnu uhol 90 stupňov.
Ohnite si ruky, aby ste telo vrátili späť do pôvodnej polohy a zopakujte.
- Kardio cvičenie
Kardio je potrebné na to, aby vám pomohlo vytvoriť tvar presýpacích hodín spaľovaním tuku v strednej časti, čo zmierňuje jeho tvar a váš pás sa stáva menší, spolu so zosilnením celého tela ako celku.
Kardio tiež udržuje zdravé srdce a dodáva dostatok krvi a kyslíka do svalov, čo prispieva k dobrému stavu tela.
Kardio je skvelé na spálenie kalórií a udržanie zdravého telesného telesa, čo je ideálne pre dosiahnutie sexuálnej postavy.
Tanec, jazda na bicykli, plávanie, aerobik Step patrí medzi najlepšie kardio tréningy, ktoré strácajú tuk. V ideálnom prípade by ste mali pre začiatočníkov urobiť kardio 30 minút, 4 alebo viackrát týždenne.
Pre tých, ktorí chcú udržať svoju súčasnú úroveň -2-4 krát do 20 minút týždenne.
Môžete si vybrať intervalové tréningy ako kardio tréningy, ak nemáte čas na telocvičňu. Po zahrievacom intenzívnom cvičení asi 1 minútu, potom pomalým tempom po dobu 45 sekúnd, opakujte tento cyklus 10 krát.
Ako dosiahnuť tenký pás oveľa rýchlejšie
Vyhnite sa džínsy s nízkym zapadnutím -ntakýto štýl, keď máte nadbytočný tuk na stranách, môže vytvoriť veľmi neatraktívny vzhľad.
Alternatívou k týmto džínsy sú džínsy s vysokým pásom, ktoré skrývajú nadbytok tuku v páse, boky a dávajú efekt tenkého pásu.
Tieto džínsy vyzerajú nádherne s košikou, ktorá je do nich zasunutá.
Používajte opravné spodné prádlo -vvýber správneho spodného prádla môže skutočne pomôcť pri znižovaní pasu.
Môžete si vybrať linku Shapewear, bolo zistené, že sú veľmi účinné.
Korzety - To je ďalšia vhodná možnosť. Pred mnohými storočiami bolo toto spodné prádlo nosené ženami takmer všetkých vekových skupín, v 21. storočí korzety opäť získali popularitu, aby vytvorili hladkú sexy siluetu, a to ako samostatnú odev a oblečenie.
Oceľové korzety so širokými kosťami (absolútne bezbolestné) môžu na dlhšie nosenie skutočne zmenšiť veľkosť pása navždy!
Pri výbere korzetu si vezmite ten, ktorý je o 10-12 cm menší ako veľkosť pásu.
Napríklad, ak je váš pás 65 cm, vyberte korzetu 50-55 cm. Pre začiatočníkov je 10 cm lepší ako menej ako 12,5 cm.
Ak chcete zistiť veľkosť pásu, postavte sa pred zrkadlo s meracou páskou a zmerajte najužšiu časť pasu, ktorá je zvyčajne 3 cm nad pupkom.
Nenoste džínsy, ktoré sú pre vás príliš malé. Buďte opatrní pri nákupe oblečenia, najmä pri výbere nohavíc.
Ak si nie ste istí, že je to vaša veľkosť, vezmite s vami priateľa do obchodu, ktorý sa nebude báť, aby vám dal čestný názor, alebo sa môžete obrátiť na konzultanta obchodu, ktorý vám pomôže s montážou.
Používajte pásové pásytieto pásy zdôrazňujú najužšiu časť pása a vyzerajú to menšie, než v skutočnosti.
Sú skvelé pre ženy s veľkými bokmi, nosia ich šaty a dokonca aj zimné kabáty, pretože zdôrazňujú poprsie a dávajú ilúziu presýpacích hodín.
Pás môže byť tkaný, tenký, široký, ozdobený drahými kameňmi a tento zoznam je neobmedzený!
Nosiť šaty A-line -takéto šaty spôsobujú, že pás je úzky, ale postupne sa rozširuje na dno.
To spôsobuje, že pás je naozaj menší, ale súčasne zdôrazňuje akékoľvek nedokonalosti okolo bokov.
A-line šaty sú ideálne pre takmer akýkoľvek tvar tela.
Vyhýbajte sa sýteným nápojom a nadbytku sodíka. - Je to jednoduchý spôsob, ako sa vyhnúť nadmernej soli a znížiť maximálnu možnú spotrebu spracovaných potravín.
Nadbytok sodíka prispieva k zadržaniu telesných tekutín a opuchu tela.
Ak sa zameriavate na čerpanú plochú brušu, dobre vyvážená strava je veľmi účinná a má mnoho výhod, napríklad zníženie hmotnosti a udržanie jej normálnej hodnoty v dlhodobom horizonte.
Je možné dosiahnuť veľkých kňazov a ploché brucho!
Ak chcete dosiahnuť veľkých kňazov, neznamená to, že sa dostanete do tuku. To tiež neznamená veľké brucho.
Postupné zvyšovanie kalórií zníži pás a zvýši veľkosť kňazov.
Kľúčom k dosiahnutiu našich cieľov je správne rozdeľovanie živín a sledovanie realizácie denných tréningov.
V priebehu rokov sa toľko zmenilo, skôr ako sa muži len snažili vytvoriť krásnu siluetu svojich telies, teraz ženy sledujú v ich šľapajach a uplatňujú svoje vedomosti, aby vytvorili atraktívnu postavu.
Tenký krásny pas bez chýb - sen všetkých žien. A ako sa ukázalo ako výsledok prieskumu, muži nie sú tak dôležitý objem, ako prítomnosť samotného pásu, jeho hladké krivky.
Existujú rôzne cvičenia na zložitosť na zníženie obvodu pasu. Nebojte sa, krásna ženská pas môže byť výsledkom pomerne jednoduchých cvičení! Môžete vykonávať najjednoduchšie úlohy, hlavnú vec tu - systematické. Denné opakovanie dvoch alebo troch cvičení netrvá veľa času a čo prinesie výsledok!
Takže prvé cvičenie sa nazýva krútenie. Je potrebné dať nohy šírku ramien od seba, dať pravú ruku na pás, spustiť ľavú ruku pozdĺž tela. Potom urobte ostrú otočku trupu doprava s vysunutím ľavej ruky doprava smerom hore, potom zmeňte ruky: položte ľavú ruku na opasok, trup sa otočí doľava súčasne s vysunutím na ľavej strane pravej ruky. Je potrebné vykonať cvičenie s pomerne rýchlym striedaním rúk a ostrými zákrutami tela vpravo a vľavo. Tento tréning môžete vykonať pomocou činiek. Musíte začať s činkami s hmotnosťou 1 kg, postupne zvyšovať zaťaženie na 5 kg. Trvanie cvičenia je 5-7 minút.
Druhým rovnako efektívnym cvičením je naklonenie doprava a doľava. Zároveň sa jedno rameno posúva pozdĺž tela, druhá je zdvihnutá nahor a počas sklonu sa pohybuje smerom k strane, kde sa teleso opiera. Dve sklony sa vykonávajú vľavo a vpravo so striedajúcimi sa rukami. Na vykonávanie tohto cvičenia sa môžu použiť aj činky. Trvanie musí trvať najmenej tri minúty.
Nasledujúce cvičenie bude nielen urobiť pasu krásne, ale aj posilniť laterálne brušné svaly. Je potrebné ležať na pevnom rovnom povrchu, ohýbať si kolená a zatvárať ruky za hlavou. Je potrebné zvýšiť trup hore, kým sa dotknete ľavého kolena s lakťom pravého a pravého kolena s lakťom ľavej ruky. Frekvencia cvičenia v počiatočnom štádiu by mala byť 10 krát a postupne by sa mala zvýšiť na 30 krát.
Spolu s vyššie uvedenými cvičeniami sú tiež účinné metódy zbavenia extra centimetrov pása medom, horkou čokoládou, horčicou a bežnými uterákmi. Zmes medu a horčice by sa mala aplikovať na celý pás, ako predné, tak aj zadné. Tri vrstvy filmu - optimálne. Vďaka tejto metóde sa z tela odstraňujú trosky a toxíny, ako aj nadbytočná tekutina. Čokoládový obal je ten istý ako medový obal, ale musí byť horký, s obsahom kakaových bôbov najmenej 70-80%. Je potrebné roztopiť čokoládu vo vodnom kúpeli, vložiť ju do pásu a tiež zabaliť s lepiacou fóliou. Postup by mal trvať 40 minút, potom sa med alebo čokoláda musia vyprať. Ak máte citlivú pokožku a horčica dráždi, môžete to urobiť bez nej. Po sprchovaní môžete použiť malý suchý uterák, skrútený do zväzku a energické pohyby, ktoré sa budú pohybovať okolo pasu.
Článok poskytuje jednoduché cvičenia pre krásny pás. Ak máte znateľnú nadváhu, potom sa len z takýchto postupov pravdepodobne neobjaví tenký, krásny pás. Ak však skombinujete vyššie uvedené, pravidelne a minimálne mesiac, efekt bude úžasný!
Skôr v jednom z príspevkov som už uverejnil video - efektívny súbor cvikov pre pás. Môžete sledovať video
Tenký krásny pás chcú všetko 🙂 Pozrite si video!
