Vytrvalosť, odhodlanie, zdravé srdce, krásne telo a tesné svaly - to všetko si môžete vychutnať, ak môžete ... beh! Ale je to smolu, desať minút behu - a to volá po mojom boku, nie je dostatok dychu a chcem sa všetko vzdať.

V našom článku by sme chceli dať nejaké tipy, ako bežať a nemusíte sa unaviť?

výcvik

Power. Uistite sa, že vaša strava je kompletná a vyvážená, bohatá na vápnik a vitamíny. To je základom zdravia a vytrvalosti počas tréningu.

Záťaž. Chôdza pomocou špeciálneho dýchacieho systému, plávanie alebo jazda na bicykli, hranie basketbalu, futbal, volejbal. To pomôže jednoducho stačiť na spustenie viac ako jedného kilometra.

Zahrejte Kľúčom k dobrému tréningu je dobré zahriatie. Takže telo a mozog chápu, že fyzická aktivita je vpred. Pred spustením sa uistite, že si natečte nohy.

Nebuďte leniví na to, aby ste sa rozťahovali

beh

Dýchanie. Presne v sľubnom záchvate na správny dych. Vdychujte nosom a vydychujte ústa. Pokúste sa dýchať rovnakým tempom, v ktorom bežíte, napríklad dve krátke dychy, dve krátke výdychy.

Pite to. Nedovoľte dehydratáciu. Pite veľké množstvo vody. Pred tréningom by ste mali vypiť aspoň jednu pohári obyčajnej vody, ale radšej vyplňte malú fľašu a vezmite ju so sebou do posilňovne.

Udržujte hladiny tekutín v tele

Vezmite si čas. Nemôžete začať behať rýchlo, inak tiež rýchlo vydychujete. Postupne nastavte tempo, začínajúc svetelným chodom a postupne dosiahnete pohodlnú, meranú rýchlosť. Po chvíli môžete trochu zrýchliť, ale nepreháňajte to, inak, znova, budete rýchlo unavení.

Nezastavujte. Aj keď sa cítite unavené, ťažké alebo zranené, nemali by ste príliš náhle zastaviť, môžete zmeniť rýchlosť a prejsť z behu do rýchleho kroku a ak je dýchanie trochu horšie alebo ak príznaky nepríjemnosti zmiznú, vráťte sa na ľahký beh. Takže budete silnejší a budete môcť bežať dlhšie.

motivácia

Nastavte si cieľ. Je ľahšie dosiahnuť niečo, keď existuje cieľ. Beh v záujme behu nie je zaujímavý, ale robiť to na dosiahnutie určitého výsledku je ďalšia vec. Chcú schudnúť, napríklad 50 km alebo z bodu A do bodu B. Predstavte si, ako sa budete cítiť, ak dosiahnete svoj cieľ, ako sa vaša rodina a priatelia budú na vás hrdí.

Nájdite spoločnosť. Zapojte sa s niekým iným. Po prvé, motivujete sa navzájom, a za druhé, ak sa chce človek naozaj zbaviť hodín, bežný partner to neumožní a naopak.

Rovnako zmýšľajúci ľudia vám budú účtovať energiu

Music. Beh na svoju obľúbenú hudbu, do rytmu skladieb - čo by mohlo byť lepšie? Vyberte si energetické skladby s podobným rytmom a nikto vás neoslúži z tempa.

Po spustení

Zostaňte postupne. Nezačínajte náhle, postupne sa spomaľujte, postupujte krok za krokom a potom úplne zastavte.

Nepoužívajte samorúčania.Nie je potrebné bežať každý deň, za akýchkoľvek podmienok a za akýchkoľvek podmienok, nebude to prinášať výhody.

Zapojte sa s radosťou. Nechajte potrebu spustiť spôsobuje len pozitívne emócie!
Nezačnite behať rýchlym tempom - budete unavení;
Pred tréningom sa sprchujte - bude ľahšie sa pohybovať a beh bude viac veselý;
Postupne zvyšujte rýchlosť, ale nezabudnite to urobiť pre najlepší účinok;
Ak sa cítite zle - urobte si prestávku;
Spolupracujte s trénerom - a tak bude beh efektívnejší a prinesie dobré výsledky.
Nezabudnite na zahriatie;
Pri veľmi horúcom počasí alebo naopak je lepšie chodiť v posilňovni príliš chladno, aby ste nepoškodili seba.

Video: Ako behať a dýchať počas behu?

inštrukcia

Každé ráno jazdia na krátke vzdialenosti. Alternatívna rýchla chôdza s intenzívnym behom, pokúste sa sledovať dych. O dva týždne neskôr získate dobrú vytrvalosť vďaka joggingu so zvýšenou vzdialenosťou a zmenou rytmu.

Kombinujte pravidelné jogging ráno so sadou silových cvičení, ktoré vám pomôžu zlepšiť najdôležitejšie vlastnosti - dĺžku a frekvenciu kroku. Stojte rovno, jedna noha by mala stáť o krok pred druhým, ramená po stranách. Zatlačte čo najskôr prednú nohu a prudko sa posuňte dopredu, pričom zvyšujte koleno druhej nohy čo najvyššie. Pri pristátí nezastavujte, okamžite vykonajte druhý skok, začínajúc opačnou nohou. Vykonajte 15-20 takýchto cvičení denne.

Položte nohy ramená od seba, späť rovno. Posaďte sa čo najnižšie a prudko vyskrutkujte, zatiaľ čo zdvíhajte a ťahajte ruky. Pokúste sa skočiť čo najvyššie. Pri pristátí nepoužívajte žiadne kroky, skúste zostať na mieste. Po pristátí v začiatočnom bode znova skákajte a vytiahnite ruky. Do 15-20 týchto cvičení.

Chystáte sa von, nemusíte okamžite bežať, trvať päť až desať minút na zahriatie, rozvinúť kĺby. Vykonajte najjednoduchšie cvičenia: drepy, kyvné ramená a nohy, rozťahovanie lýtka a otáčavé pohyby tela. Ak chcete zvýšiť impulz, prejdite zrýchleným tempom. Zhlboka nadýchnite nosom a plným dychom cez ústa.

Venujte zvláštnu pozornosť dýchaniu počas behu, to vám pomôže bežať a nemôžete unaviť. Vdychujte do nosa, vydychujte ústa. Vďaka tomu sú pľúca rovnomerne nasýtené kyslíkom. Zatiaľ čo dýchanie z úst do úst, prsné svaly a pľúca sa nevyvíjajú a telo spotrebuje výrazne viac kyslíka. Dýchajte čo najhlbšie, rytmus by mal byť pokojný a meraný.

Jazda na lyžiach predstavuje pre začiatočníkov určité ťažkosti, pretože je oveľa jednoduchšie jazdiť na bežeckej lyžiarskej trati. Avšak, naučiť sa táto technika je pomerne jednoduchá, ak ste neustále praxe.

Budete potrebovať

- forma;
- tyčinky;
- lyže;
- topánky.

inštrukcia

Vyberte si pravé lyže, tyče a topánky na korčuľovanie. Kúpte si všetko potrebné vybavenie len v špecializovaných predajniach. Vyberte pár podľa vašich skúseností. Ak ste už skórovali viac ako jednu sezónu, potom sú pre vás vhodné lyže, ktoré sa dotýkajú dlane nataženej ruky. Tyčinky by nemali presiahnuť úroveň brady. Taktiež dbajte na to, aby sa topánky nezasahovali do rôznych smerov, keď ich zaskočíte do spojovacích prostriedkov.

Naučte sa prekračovať lyže. Po zakúpení všetkého potrebného vybavenia je čas trénovať. Zabezpečte si topánky. Praktická technika na korčuľovanie bez palíc. Tak vezmite svoju ľavú nohu na stranu po prejdení pár metrov. Pri posúvaní presuňte pravú nohu rovnakým spôsobom. Mal by byť trochu dopredu. Opakujte znova. Cíťte rytmus pohybu. Najskôr by ste sa nemali veľmi zamerať na rýchlosť.

Vezmite ruku v ruke. Teraz je vašou úlohou jazdiť niekoľko sto metrov s hrebeňom, ale začínajúc palicami. Ohnite mierne dopredu a začnite sa pohybovať smerom k ľavej nohe. Súčasne tlačte ľavou tyčou zo zeme. Potom presuňte hmotnosť na pravú stranu, pohybujte pravou nohou a stlačte pravú palicu. Prekonajte to tak pár kilometrov, aby ste získali pocit z techniky korčuľovania.

Venujte zvláštnu pozornosť krížovej príprave a všeobecnej fyzickej príprave. Jedno mastering kurzu korčuľovania nebude stačiť, ak budete chcieť taktiež behať na mnoho kilometrov. Cvičenie každý druhý deň, beh na 3-5 km. Pokúste sa zvýšiť vzdialenosť podľa odporúčaní mentora a aktuálnych úloh. Robte viac s bremenom, cvičením svalov nohy, ramien a chrbta.

Dobrá rada

Ak je vaším cieľom rýchlo zvládnuť tento typ behu na lyžiach, mali by ste na chvíľu zabudnúť na klasický ťah. Uplatňuje sa výlučne na pláni na zvýšenie rýchlosti a pri klesaní z hôr.

Každý, kto beží s veľkou radosťou za dobrého počasia, nie je veľmi ochotný ísť na beh v daždi. A márne. Beh v daždi je schopný priniesť dvojitú radosť - udržiavate si fit a zároveň si vychutnajte čistotu, umývajte dažďovou vodou so vzduchom. Stačí sa obliecť, aby ste sa nezmáčali z hlavy na špičku.

inštrukcia

Môžete bežať v daždi iba vtedy, ak máte správnu uniformu. Čo treba nosiť pri jazde závisí od okolitej teploty a intenzity zrážok. Počas slepého letného dažďa nemôžete nosiť nič zvláštne a zostať v obvyklých tréningoch, ktoré sú suché, skôr než budete mať čas dostať sa domov.

Ak je vonku vonku a pár kvapiek spadne z neba iba pravidelne, budete potrebovať dobrý vetrovkový vetok vo forme svetlej vesty. Zachytí telesné teplo, chráni ho pred studeným vzduchom, zostávajúce holé ruky prirodzene zabraňujú prehriatiu tela.

Čím je počasie chladnejšie a čím silnejšie je dážď, tým rýchlejšie je potreba hrubého nepremokavého plášťa. Nemali by ste sa zamerať na lacnú možnosť, je lepšie sa trochu zaplatiť, ale vezmite si vysoko kvalitné oblečenie, ktoré sa nielen nemôže namočiť, ale je tiež schopné dýchať. V opačnom prípade sa po pár stovkách metrov budete cítiť ako kúpeľ. Mimo mokra z dažďa, vnútri potu. Obyčajné bundy nie sú veľmi vhodné na beh, spravidla sú dosť husté, ale ak nie je nič iné, môžete vyskúšať to, čo príde z toho.

Pokiaľ ide o topánky, nemožno sa vyhnúť mokrým nohám. Počas jogovania noste gumené topánky, ale obyčajné tenisky budú stále mokré v rôznej miere. Keďže nohy budú v neustálom pohybe, hypotermia vás neohrozí, ale pripravte sa na pľuzgiere, ktoré sa ľahko objavia pri trení topánok na mokrej koži. Na zraniteľné miesta môžete nalepiť vodotesnú náplasť, ktorá zníži pravdepodobnosť poškodenia nôh.

Ak nosíte okuliare, budete potrebovať klobúk s veľkým priezorom na beh v daždi, napríklad baseballovú čiapku. Bude chrániť sklo pred padajúcimi kvapkami, bude vás vidieť na ceste, zachrániť vás pred malými problémami, ako napríklad biť vaše nohy v lúpvi. A aj keď máte vynikajúce videnie, nezanedbávajte viečko v chladnom počasí. Vlhká hlava v kombinácii s nízkymi teplotami prispieva k oslabeniu imunity, a preto je v tejto súvislosti absolútne bezcenné ochorieť.

Dobrá rada

Príďte domov okamžite odložte svoje mokré oblečenie a prejdite pod horúcu sprchu alebo kúpeľ. Ak to nie je možné, opatrne si ho utierajte a prestavte na suché oblečenie.

Rýchle spustenie vzdialenosti sa nazýva sprint. Prekonanie vzdialenosti sto metrov si vyžaduje maximálnu koncentráciu zo sprinteru, obrovské vynaloženie sily a vôle. Samotné vlastnosti samotné nie sú vždy dostatočné na rýchle fungovanie. Potrebujeme aj bežnú techniku, ktorú nemožno obliecť bez starostlivej tréningovej práce.

Budete potrebovať

- trenažér (atletický štadión);
- športové oblečenie a obuv.

inštrukcia

Majte správnu techniku šprintu. Pri behu sto metrov musíte mať kolená vysokú výšku a čo najrýchlejšie presunúť ruky. Opakujte počas behu by mala byť špička nohy a v čase pristátia je potrebné položiť na zem prvá päta, a potom sa hodiť na prst. Telo na začiatku pohybu by malo byť naklonené dopredu. Veľa v šprinte závod závisí na konzistencii rúk a nôh.

Zapojte do tréningového plánu šprinty. Aby ste dosiahli rýchlosť a rýchlosť vytrvalosti, musíte spravovať vzdialenosť 30, 50 a 100 metrov niekoľkokrát denne. Pravidelne tiež vykonávať kyvadlovú jazdu, ktorá zahŕňa prekonanie vzdialenosti desať metrov, po ktorej nasleduje náhle zvrátenie smeru pohybu.

Prečítajte si, ako správne začať. V krátkom čase je úspech určený zlomkami druhej. Je veľmi dôležité ponechať východiskovú pozíciu v presnom okamihu rozhodcovského signálu. Je len na chvíľu váhanie, pretože zaostáva ďaleko za hlavnou skupinou štartérov. Skorý štart nie je tiež vítaný, pretože v tomto prípade sa preteky považujú za neplatné. Opätovný štart vždy zhoršuje športovcov a znižuje výsledky.

Pravidelne vykonávajte cvičenia na vývoj svalov nôh. Môže to byť drepanie na jednu a dve nohy, vyskočiť po schodoch a vyskočiť z drep. Raz týždenne sa odporúča navštíviť posilňovňu a venovať pozornosť cvičeniu na sile svalov na stehne a dolnej časti nohy. Sprinter by však nemal byť unášaný atletickou gymnastikou, pretože nadmerné zvyšovanie svalovej hmoty obmedzuje pohyb počas behu.

Zaznamenávajte tréningové práce a svoje výsledky vo vašom denníku. Bez takejto kontroly bude pre vás ťažké sledovať, do akej miery ste prišli zvládnuť umenie behu sto metrov. Takýto denník vám umožní upraviť zaťaženie a poskytnúť príležitosť na správne naplánovanie tréningového procesu počas každého kalendárneho roka.

Tip 5: Ako urobiť muža po tebe behať: psychológiu

Existuje určitá psychológia, ako spôsobiť, že človek beží po vás, spôsobiť v ňom pocit lásky a náklonnosti pre druhú polovicu. Aby to urobila, mala by žena zvládnuť niekoľko užitočných trikov v každodennom živote.

inštrukcia

Efektívny spôsob, ako urobiť muža po vás, je neustále zdokonaľovať flirtovanie a používať ho vo vhodných situáciách. Žena by mala byť schopná správne "naučiť" seba. Niektorí predstavitelia spravodlivého sexu veria, že všetko, čo potrebujú, je už s nimi a len čakajú na deň, kedy sa bude stretávať muž ich snov. V dôsledku toho sú len sklamaní sami seba a svojimi životmi. Opravte túto chybu a pracujte na sebe: ak si všimnete atraktívneho muža, pokúste sa mu dať nejaký druh znamenia (mrknutie, úsmev, skromný pohľad, atď., A ak je to potrebné, podeľte sa sami za sebou), aby sa mohol stretnúť a poznať vás bližšie

V súčasnosti často nestačí, aby muži mali ženu krásnu a spoločenskú. Často venujú pozornosť svojmu vnútornému svetu, tomu, ako sa líši od stoviek ďalších uchádzačov o úlohu druhej polovice. V móde sú rozhodujúce a účelné dievčatá, ktoré sa aktívne podieľajú na športe a viesť zdravý životný štýl, milujú vonkajšie aktivity a zároveň vedia, ako si robiť vlastný život, majú svoje vlastné záľuby a koníčky. Schopnosť "otáčať sa" v živote určite pomôže človeku behať po vás, akonáhle sa "chytil do siete".

Dokonca aj v najsilnejšom a nezávislom dievčaťu by mala existovať značná časť romantiky a schopnosť poskytnúť človeku lásku a starostlivosť. Ak sa vám pán zaobchádza, nemusíte byť nepríjemný a nenápadný: ukážte mu, že vás táto pozornosť fascinuje. Plávajúce dotyky, objímanie, ľahké bozky a komplimenty. Samotný muž bude fascinovaný vašim postojom k nemu a bude určite chcieť pokračovať vo vzťahu.

Podľa psychológie môže malý závoj utajenia spôsobiť, že človek beží po žene. Snažte sa nehovoriť všetko o sebe a svojom živote na prvých stretnutiach a nechajte "najkrásnejšie" pre neskôr. Keď človek začne myslieť, že o vás už vie všetko, prekvapte ho tým, že preukáže jednu z jeho schopností alebo hovorí o jednom z jeho koníčkov, viery a podobne. To určite prinesie, aby vás obdivoval ešte viac a nedovolí, aby jeho záujem o vašu osobu vybledla.

Dobrý čas, milí priatelia! Chcem upozorniť na jeden z prvých článkov (mierne opravený, ale vo všeobecnosti zostal v pôvodnej podobe) na mieste, kde zdieľam svoje skúsenosti, ako získať obrovskú dávku endorfínov (hormónov šťastia) a adrenalínu, dlhodobo pozitívne a posilňovať vaše zdravie, stali sa štíhlejšími a krásnejšími. Tento prostriedok je vrah depresie a blues, skutočný priateľ jasných myšlienok a zdravého spánku. A to je všetko úplne zadarmo s maximálne 3 hodiny týždenne.

Dnes budeme hovoriť o behu ....))). Nenechajte sa odradiť, nebude to o behu, od ktorého sa unavíte a kto je tak lenivý. Príbeh bude asi RIGHT RUN, Ihneď vykonajte rezerváciu, nebudeme analyzovať profesionálny beh, vybavenie atď., Považujeme za bežných obyčajných ľudí, pre ktorých bežať nie je zarábaní peňazí. Hoci je základná technológia, my sa nejako dotkneme.

Takže začneme v poriadku.

Ako rozlíšiť správny chod od zlého?

Znaky nesprávneho chodu: únava, zvýšená celková únava počas jogovania, zívanie, pocit slabosti a únavy dlho po joggingu, bolesť svalov, opuch končatín, tempo behu zostáva nezmenené dlho, neochota to urobiť v budúcnosti.

Znaky správneho chodu: zvyšovanie pohodlia pri behu, skvelá pohoda, túžba chodiť veľmi rýchlo. Po spustení jednoducho začnete "strčiť", zvýšenú vitalitu, energiu, vysokú náladu, príjemnú slabú únavu vo svaloch, túžbu bežať aspoň každý deň, tempo behu sa neustále zvyšuje.

Čo sa stane, keď beží nesprávne: svaly sú upnuté a nie uvoľnené, dýchanie je plytké, nie rytmické, prerušované. Výsledok: v prípade nesprávneho dýchania sa do tela nedostane dostatok kyslíka, pľúca sú slabo vetrané a v tele sa nahromadí oxid uhličitý. Stlačené tesné svaly zasahujú do voľného a rýchleho krvného obehu a obohatenia buniek tela kyslíkom. Spolu s nesprávnym dýchaním to vedie k rýchlej únave, nahromadeniu oxidu uhličitého vo svaloch, zívaniu, opuchu v končatinách. V skutočnosti dochádza k otravám oxidu uhličitým v tele. Pretože mnohí nechcú pokračovať v tréningu.

Čo sa deje pri správnom spustení: svaly sú uvoľnené, voľné, dýchajú plne rytmicky. Výsledkom je, že krv obohatená kyslíkom sa voľne dostáva do všetkých kútov tela a obohacuje každú bunku. Akumulácia kyslíka v tkanivách svalov vedie k hyperaktivite a všetkému, čo je opísané v známkach správneho chodu. Existuje určitý druh intoxikácie s kyslíkom.

Ako bežať správne

1. Telo by malo byť uvoľnené - nohy, ramená, hrudník, celé telo. Je dôležité, aby beh bol jednoduchý.

2. Dýchajte hlboko. Rytmus je asi rovnaký - na úkor 1-2-3-4 inhalovať, na úkor 1-2-3 výdych. Vdychovanie by malo byť dlhšie (predstavte si, ako sa dostane do pľúc, dostane sa do spodnej časti a vráti sa do kruhu, ako keby to bolo vetranie) a vydychujte ostrejšie (tlačte oxid uhličitý von). Ktokoľvek začne bežať, rytmus môže byť znížený - vdychovať 1-2-3, vydychovať 1-2.
Existuje dobrá technika vdychovania a vydychovania 1-2-3-4 alebo 1-2, ale urobte posledné vydychovanie, stúpa na ľavej nohe, takže nikdy nedostanete bolest. Osobne tieto štýly spájam. Rytmus a posledné vydychovanie na ľavej nohe sú dôležité..

3. Akonáhle sa začnete cítiť unavený, znamená to, že ste začali nesprávne dýchať alebo svaly, v tomto prípade znížte rýchlosť a snažte sa relaxovať a začať správne dýchať.

4. Na začiatku bude pre vás ťažké ovládať svoje telo a dýchanie, ale v priebehu času vyvinete vnútorný rytmus tela pri behu. Pamätajte si, že keď bežíte správne - kyslík = energia sa nahromadí vo vašom tele, ale keď sa zblážíte - máte unavený a strácate energiu. Behajte správne, stojí to za to.

5. Keď sa naučíte upravovať svoje telo a bežíte v takom stave, pri každom cvičení budete nevedomky zvýšiť svoje tempo a spustiť čas. Potom prichádza otázka k technike behu. Zvážte základnú techniku: snažte sa zvýšiť stehno vyššie a "uhoďte" uvoľnenú nohu s nohou ďalej, takže váš krok sa značne predlžuje a rovnakým tempom budete mať vyššiu rýchlosť. Práca s tvojimi rukami - nemali by ísť "tam a späť", robiť svoje energické pohyby sami - budete dýchať ľahšie a zväčšíte koordináciu celého tela (vo vertikálnej osi bude stabilnejšia a bude mať menej fluktuácií - odchýlok). Neskrčte, v ideálnom prípade, ak je vaša korunka hlavy rovná, zatlačte sa na dĺžku.

Koľko beží?

Keďže nie ste profesionálni bežci, nemali by ste sa dostať do rýchlych a kvantitatívnych rámcov. Aj keď ste ovládli túto techniku, budete môcť dať šancu profesionálnym športovcom z iných športov). Všeobecne platí, že nemusíte nikomu naháňať, bežíte pre potešenie, takže nechajte všetko pokračovať ako obvykle. Začnite napríklad 20 minút behu, je dôležité dodržiavať hlavný princíp - uvoľnite sa, dýchajte správne a zachyťte rytmus a vychutnajte si bežanie. Pravidelne bežte, napríklad 3-5 krát týždenne, nechajte to tradične pre vás, rovnako ako čistenie zubov ráno. V priebehu času sa vaše svaly posilnia, telo si zvykne na záťaž a naučia sa správny rytmus, budete musieť bežať viac a rýchlejšie. Ak ste začali od 20 minút, začnite bežať mesiac po dobu 25 minút, ak sa za mesiac cítite, že môžete urobiť viac, začnite od 30, atď. Napríklad som dosiahol 1 hodinu 30 minút (3 krát týždenne), ale potom som spomalil na 1 hodinu, ale získal som rýchlosť a každý deň bežal. Aj keď pre mňa nie je problém spúšťať maratón, čo som urobil niekoľkokrát;).

Ako rýchlo bežíte?

Pokiaľ ide o rýchlosť, potom musíte byť opatrní. Bez ohľadu na to, akú úroveň tréningu máte, vždy začnite jednoduchým a jednoduchým tempom, nastavte svoje telo na požadovaný rytmus, o ktorom sme hovorili vyššie. Vždy pamätajte na tento rytmus, ak sa stratíte, začnete strácať energiu. Do určitého bodu prirodzene pridáte rýchlosť, ale bude to až na určitú rýchlostnú bariéru, neskôr budete musieť zvládnuť základnú techniku a zvýšiť svoj krok. Potom, keď sa naučíte zdvihnúť stehno pre správne vysunutie nohy a nezabudnite pracovať s vašimi rukami, môžete začať trénovať rýchlo.

Ako behať rýchlo, nezabudnete sa a bavíte sa?

Hovoríte: "Áno, je to len to, že bežte rýchlo a to je všetko." Ale ako dlho bežíte? A budete určite unavený, nemusíte mať radosť zo behu so všetkými následnými následkami nesprávneho chodu, popísaných vyššie. Ale napriek tomu je možné bežať rýchlo a s potešením. Už ste sa naučili, ako urobiť správny rytmus a upraviť svoje telo pri behu, ste zvládli základnú techniku behu. Teraz, zatiaľ čo jogging, akcelerácia, napríklad 100 metrov (nezabudnite na dýchanie a uvoľnené telo a technológie), potom bez odpočinku, bežte v bežnom tempe 100 m, zotavenie sa dychu, ak sa stratí. A tak 5-10 prístupy. Postupne zvyšujte segment zrýchlenia a počet takýchto segmentov. Neexistuje žiadny limit na dokonalosť.

Nakoniec

Tento princíp sa dá použiť vo všetkom - beh, plávanie, bojové umenie a práve v živote. Robte všetko s potešením, uvoľnením, v pohode, dýchajte hlboko - dlhú dobu pohlcujte dobro, rýchlo vyhadzujte zlé, udržujte správny rytmus a keď príde čas - aplikujte špeciálne vedomosti. Veľa šťastia vo vašich snahách.

Ak chcete vyvážiť váš fyzický vývoj, použite nielen kardiovaskulárne cvičenie, ale venujte aj čas silovému tréningu. Pre čitateľov našich článkov ponúka medzinárodná sieť fitness klubov Gold's Gym špeciálne každoročné predplatné do posilňovne, bazénov a skupinových programov. Propagácia je obmedzená. S klubovými manažérmi skontrolujte ďalšie podmienky.

Vysoké podpätky alebo špendlíky sú na svete veľmi populárne. S nimi sú nohy dlhšie. A vaša prechádzka sa zdá byť oveľa elegantnejšia. Ale na dlhú dobu je takáto obuv ťažká. Takže musíte pochopiť, ako sa unaviť chodiť na podpätku na dlhú dobu. Samozrejme, úplne opustiť tenisky nebude fungovať. Ale je celkom možné znížiť koeficient únavy.

Ako chodiť na podpätku?

Únava v podpätkoch nastáva v dôsledku nesprávnej chôdze na nich. A za účelom dobrého prechádzky môžete chodiť na ponožky niekoľko minút denne a potom na podpätkoch. Takže sa trénuješ na vysokých podpätkoch.

Postoj zohráva veľkú úlohu. Snažte sa udržať chrbát rovno. To vám umožní harmonicky rozložiť telesnú hmotnosť. A únava bude o niečo menej.

Okrem toho musíte počas dňa chodiť viac a chodiť na cvičenie. Nízka pohyblivosť má negatívny vplyv na krvný obeh. Výsledkom je únava.

Ako sa nepohnutej v podpätkoch?

Začnite s malými podpätkami. Nechajte svoje nohy zvyknúť na zaťaženie. Chôdza na výške vlasov nie je väčšia ako 7 cm a ďalej môže byť táto veľkosť zvýšená.

Je lepšie si vybrať topánky alebo. Takže sa budete cítiť najpohodlnejšie. A tenké podpätky sa najlepšie nosia, keď sa už naučíte chodiť na plošinu.

Tiež chodiť na podpätku po celú dobu. V opačnom prípade sa bude akumulovať únava. Snažte sa pracovať v podpätkoch. Ale v kancelárii ísť do pohodlnejšie topánky. V opačnom prípade sa nedá vyhnúť únavu.

Bojte s opuchom nôh a kŕčových žíl. Tieto problémy môžu výrazne znížiť vašu odolnosť nohy. Nakoniec iba zdravé nohy si môžu zvyknúť na pätu.

Ako si vybrať kolíky pre pohodlnú chôdzu?

Nákup topánok musíte dodržiavať množstvo odtieňov. Potom vám bude oveľa jednoduchšie zvládnuť päty:

Prejdite sa okolo novej obuvi v predajnej oblasti. Ucíťte, ako budete ďalej kráčať;
Nekupujte možnosti s špicatou špičkou. V opačnom prípade budú vaše prsty stlačené;
Nekupujte topánky s vysokým rezom. Nie sú príliš pohodlné;
Vyberte si hrúbku podrážky podľa miesta, kde budete chodiť.

Pamätajte si, že topánky musia byť vybrané podľa váhy. Takže pre plné dámy vhodné možnosti pre hrubé klinky. Ale štíhle ženy sa hodia a chvost.

Vložky, ktoré vám pomôžu

Ak sa chcete vyhnúť únave nôh pri chôdzi na podpätkoch, mali by ste si zakúpiť špeciálne ortopedické vložky. Sú vyrobené zo silikónu a iných moderných materiálov. S ich pomocou môžete udržať normálny krvný obeh v nohách a kvalitne rozložiť zaťaženie.

Okrem toho sú pre podpätky špeciálne držiaky. Umožňujú nohe nekĺznuť do topánky. Tiež zvyšuje vašu výdrž.

Mnohí výrobcovia špecificky vytvárajú pohodlné topánky pre dievčatá, ktoré majú problémy s nohami a nohami. Stačí si urobiť správnu voľbu.

Pamätajte si, že školenie je dôležité pri chôdzi v podpätku. Neodkladajte túto topánku neskôr. Ale nemali by ste sa preťažiť. Zvyšujte zaťaženie postupne a môžete výrazne znížiť únavu a vyzerajú skvele.