Szkoła „Revitonika” – fitness rzeźbiarskie na twarz i szyję. Revitonics - co to jest i jak poprawnie wykonywać ćwiczenia? Revitonika zaloguj się do swojego konta osobistego

Mówią, że nie da się zatrzymać procesu starzenia, ale to stwierdzenie może zostać podważone, jeśli odwołamy się do techniki Revitonika. Negatywne recenzje praktycznie nie ma o niej, a pozytywni twierdzą, że pomogła im znaleźć usunięcie drugiego podbródka, wygładzenie zmarszczek.

O programie „Revitonika”

„Revitonika” to fizjologiczny sposób na odmłodzenie twarzy i szyi. Działanie kompleksu opiera się na osteopatii. Regeneracja mięśni szkieletowych i mięśni twarzy. Łatwo to zrobić w domu. Jest godną alternatywą dla chirurgii plastycznej, a pod pewnymi względami ta technika jest skuteczniejsza. Na przykład podczas kształtowania kąta szczęki.

Kompleks „Revitonika” (negatywne recenzje mówią, że ćwiczeń na szyję nie można wykonywać w domu, a jedynie pod okiem doświadczonego osteopaty) składa się z pewnych technik mających na celu odmłodzenie i rekonstrukcję procesów metabolicznych. Tu wyrównana zostaje równowaga przednich i tylnych powierzchni ciała, normalizuje się drenaż limfatyczny, następuje lifting twarzy podobny do efektu liftingu, przywracane są naczynia włosowate, znika obrzęk z rozcięgna nadczaszkowego.

Ta technika ma następujące spektrum efektów:

• przywraca postawę i statykę szyjny;
• łagodzi napięcie mięśni;
• uruchamia się system drenażu limfatycznego;
• krążenie krwi jest stymulowane;
• gryzaki i twarze są wzmocnione i odnowione.

Metoda Revitonika to nowe spojrzenie na proces starzenia się skóry. Rozwiązuje problemy takie jak drobne zmarszczki, podwójny podbródek, zwiotczenie skóry twarzy w podeszłym wieku itp. Kompleks został zaprojektowany w oparciu o prawa biomechaniki, biohydrauliki i osteopatii. Cały system ukierunkowany jest na naturalne funkcje samoregulacyjne organizmu.

Zasady pracy według metody

Metodologia „Revitonika” (negatywne recenzje wskazują głównie na to, że jest sprzedawana po bezzasadnie wysokiej cenie) opiera się na następujących zasadach:

1. Skóra nie odpowiada za starzenie się. Skóra posiada gorset składający się z mięśni, nerwów, naczyń krwionośnych i kości. Wszystkie zachodzące w nim negatywne procesy wpływają na stan skóry właściwej.
2. Deformacja układu mięśniowo-szkieletowego jest główną przyczyną starzenia się skóry. Nie ma sensu robić liftingu, gdy podstawa pod spodem jest zepsuta. To stwierdzenie dotyczy mięśni i kości. Z wiekiem kurczą się i skracają, ciągnąc za sobą skórę właściwą, która następnie zaczyna opadać.
3. W miejscach skurczu mięśni pojawiają się zmarszczki. Zdrowy mięsień jest zawsze w lekkim tonie, a jeśli się zwiększa, pojawia się zacisk, prowokujący pojawienie się zmarszczek. Kompleks łagodzi napięcie, odbudowuje mięśnie podskórne, leczy je, przywraca gładkość i elastyczność.
4. Mięśnie odmładzają skórę. Dlatego możesz się odmłodzić dzięki ciągłej pracy z mięśniami. Prawidłowe działania ukierunkowane na konkretny obszar przybliżają młodym parametry twarzy i ciała. Odbudowują szkielet mięśni, przywracają owal twarzy, redukują ilość zmarszczek. Dzieje się tak w wyniku rozciągania skóry właściwej i stymulowania regeneracji komórek.
5. Rozluźnienie mięśni zapobiega blokadom i obrzękom naskórka. Tutaj zamiast wzmacniania bloków mięśniowych stosuje się ćwiczenia relaksacyjne.
6. Twarz należy rozpocząć w młodym wieku. Zmarszczki i fałdy powstają w okresie dojrzewania. Na tym etapie możesz je wyczuć tylko palcami. Są to napięte obszary mięśni. Dlatego ważne jest, aby usunąć bloki i zaciski w początkowej fazie starzenia.

To właśnie dzięki usunięciu napięć z mięśni następuje odmładzanie skóry, na tym właśnie opiera się praca „Revitoniki”. Dla każdego obszaru twarzy istnieją specjalne ćwiczenia, które są równie skuteczne u starszych kobiet, jak i młodych dziewcząt.

Złożone zadania

„Revitonika” (negatywne opinie o tej technice pozostawili ci, którzy nie praktykują jej regularnie, a jedynie od czasu do czasu) za swoje zadanie uważa pomoc kobietom w odzyskaniu urody i młodości. Odwróć proces starzenia. Co więcej, cel ten osiągamy własnymi rękami. Każdy, kto chce stworzyć własną twarz.
Sprawność rzeźbiarska przywraca i rehabilituje kształty skóry, twarzy i ciała. Nie jest to wynik powierzchowny, ale praca z całym układem biomechanicznym organizmu. Są to owal, linia żuchwy, postawa itp.

Prawidłowo wykonane ćwiczenia pozwalają od razu odczuć efekty. Obserwuje się w wydłużaniu szyi, spłycaniu zmarszczek, zmarszczek i przywracaniu zwiotczałej skóry. Technika ma długotrwały efekt.

Przeciwwskazania

Program Revitonika (lekarze twierdzą, że tak naprawdę opiera się na naukowym podejściu i jest dobrą alternatywą dla chirurgii plastycznej) mimo całej swojej skuteczności ma przeciwwskazania. Nie możesz więc wykonywać ręcznych manipulacji, jeśli masz:

• ropnie i stany zapalne;
• wrodzone wady rozwojowe kręgosłupa szyjnego;
• uraz kręgosłupa lub inne narządy;
• Poważny uraz mózgu;
• choroby skóry (egzema, brodawki);
• zapalenie nerwu twarzowego i trójskładnikowego;
• uszkodzenie lub wyczerpanie komórek nerwowych;
• choroby narządów ENT i układu limfatycznego;
• awaria układu krążenia mózgowego;
• nadciśnienie III stopień;
• onkologia;
• osteoporoza;
• poważne choroby, na przykład cukrzyca, patologia sercowo-naczyniowa, choroby endokrynologiczne, układ odpornościowy, kolagenoza;
• zaburzenia neuropsychiatryczne;
• alkoholizm i narkomania.

W przypadku każdej poważnej lub przewlekłej choroby, a także ogólnego złego samopoczucia, przed rozpoczęciem ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem.

Metoda „Revitonika” (negatywne recenzje twierdzą, że wprowadza w błąd i że takich rezultatów nie da się osiągnąć bez operacji plastycznych) jest przeznaczona wyłącznie do warunkowego zdrowi ludzie... Nie eliminuje defektów estetycznych spowodowanych konkretną chorobą. Jeśli występują choroby wywołujące obrzęki, kompleks nie da żadnego rezultatu, a skóra rozciągnie się tylko z nadmiaru płynu.

Zalety techniki

„Revitonika”, opinie lekarzy na ten temat są tylko pozytywne, kosmetolodzy są z powodzeniem stosowani na sobie. Polecają go swoim klientom, ponieważ jest to pierwszy w Rosji profesjonalny program odmładzania oparty na wiedzy naukowej z zakresu anatomii człowieka. Ma szereg zalet:

• twarz po ćwiczeniach tego programu pozostaje ruchliwa, a rysy twarzy zachowują swoją indywidualność;
• mogą z niego korzystać osoby w różnych kategoriach wiekowych (z wyjątkiem dzieci poniżej 14 roku życia);
• normalizuje równowagę mięśni i tkanki kostnej twarzy, szyi i głowy;
• osiągnięty wynik utrzymuje się przez długi czas;
• odpowiedni dla osób uczulonych na kosmetyki;
• stymuluje krążenie mózgowe, zapobiega osteochondrozie;
• normalizuje równowagę kwasowo-zasadową;
• zwiększa jędrność, elastyczność, odświeża.

Unikalna technika oparta na zasadzie tensegrity pomaga odtworzyć równowagę mięśniowo-powięziową naskórka. Łagodzi Odpiera zmiany skórne związane z wiekiem. Tworzy prawidłową statykę kręgosłupa szyjnego. Pozwala odmłodzić skórę w każdym wieku bez konieczności uciekania się do operacji.

Wady technologii

Technika na twarz i szyję „Revitonika” (opinie na jej temat mówią, że dosłownie kilka ćwiczeń można usunąć wymaga cierpliwości. Tutaj potrzebna jest codzienna praca nad swoim wyglądem. Tak więc pierwszy etap kursu podstawowego zaleca rozpoczęcie procesu odmładzania co dzień ćwiczyć 1-1, 5 godzin przez 1,5-3 miesiące.

O galerii wyników

System Revitonika (opinie na jego temat mówią, że za kilka tygodni można wyostrzyć owal twarzy i usunąć podwójny podbródek) jest szczegółowo opisany na oficjalnej stronie internetowej. Istnieje sekcja „Galeria wyników”. Na nim ludzie dzielą się swoimi osiągnięciami w formie zdjęć. Każdy może zobaczyć, co ludzie osiągnęli za pomocą tej techniki, nie wymaga to rejestracji. Takie sukcesy inspirują i wzbudzają zainteresowanie tym kompleksem.

Szkoła „Rewitonika”

Istnieją również szkoły operacyjne „Revitonika” ( negatywne recenzje opuszczają go głównie zawodnicy i osoby, które nigdy nie uczyły się tą metodą) w Moskwie, Petersburgu, Samarze, Kemerowie i Jekaterynburgu. Otwarto dwie filie w Kazachstanie i jedną na Białorusi. Uczą tu tylko wysoko wykwalifikowani certyfikowani nauczyciele.

Kurs podstawowy (2 lekcje po 4 godziny) kosztuje 18 tysięcy rubli. Sesje indywidualne(3 lekcje po 1,5 godziny każda) kosztują około 25 tysięcy rubli. Lekcje grupowe skierowane na okolice oczu kosztują 20 tys. rubli, pojedyncze - 30 tys. rubli. Plastikowe rzeźbienie twarzy - 5 tysięcy rubli (jeden zabieg).

Materiały wprowadzające

Przed rozpoczęciem kursu „Revitonics” (eksperci twierdzą, że jest to kurs wyjątkowy i wszystkie ćwiczenia naprawdę działają, a efekt po ich zastosowaniu można zobaczyć niemal od razu) możesz uzyskać trzy bezpłatne próbne lekcje wideo. Ponadto niektóre filmy edukacyjne można znaleźć na stronie YouTube.

Koszt złożony

Ćwiczenia „Revitonika”, recenzje na ich temat mówią, że mogą poprawić postawę w zaledwie kilku sesjach, można kupić na oficjalnej stronie internetowej. Wszystkim proponujemy dwa kompleksy fitness - kurs podstawowy oraz metodę odmładzania skóry wokół oczu. Pierwsza kosztuje 4500 rubli, a druga 5900 rubli. Szczególną uwagę należy zwrócić na technikę pracy z teipami Algorytm Teipinga (cena 1700 rubli), który za pomocą specjalnego plastra pomaga rozwiązać szereg problemów kosmetycznych.

Revitonica - ćwiczenia na twarz i szyję, które wykonywane regularnie dają efekt zbliżony do efektu chirurgii plastycznej. Ta metoda pomaga również tam, gdzie konwencjonalna chirurgia jest bezsilna. Technika została opracowana w 1994 roku na Litwie iw ciągu kilku lat stała się dość sławna poza granicami kraju.

Esencja technologii

Wiele kobiet korzysta dziś z tej technologii, niektórym udało się całkowicie pozbyć problemów bez interwencji chirurgów. Revitonika skutecznie zwalcza drobne zmarszczki w młodym wieku i regeneruje skórę w podeszłym wieku czyniąc ją zdrowszą.

Na terytorium Federacji Rosyjskiej technika stała się znana nie tak dawno, dopiero od 2010 roku, ale już zdobyła zaufanie pacjentów, eliminując potrzebę pójścia do chirurgów. W dzisiejszym świecie nie ma analogów tej technologii.

Revitonics na szyję i twarz pomaga je modelować, ale pamiętaj o tym podczas ich wykonywania musi być doskonale rozumiany w anatomii i zrozumieć indywidualny algorytm zmian mięśni. Właściwie więc tylko wysoko wykwalifikowani specjaliści, którzy ukończyli kursy z Revitonics, powinni wykonywać takie czynności.

Celem metody jest naciągnięcie i odmłodzenie skóry twarzy, wygładzenie zmarszczek, zmiana owalu. Jego istotą jest zwrócenie indywidualnej uwagi na każdy mięsień, a na twarzy jest ich dużo, około 60. Jeśli wszystko jest zrobione poprawnie, poprawia się przepływ krwi do naczyń włosowatych.

W klasie pacjent powinien być w odpowiednim nastroju, do tego potrzebna będzie spokojna muzyka do relaksu, krzesło i stan zrelaksowania. Wystarczy wyobrazić sobie, jak wygładza się skóra, znikają zmarszczki, znikają worki pod oczami, a tak się stanie, nie ma co się wahać.

Revitonika i jej odmiany

Obecnie istnieje kilka rodzajów metod:

• płynna sprawność.

Broń wygląda jak krem, przy ciągłym stosowaniu może poprawić strukturę twarzy, odżywić i nawilżyć skórę. Dzięki tej metodzie poradzisz sobie ze starzeniem się, a dodatkowo możesz skorzystać z masażu twarzy, wykonać ćwiczenia mięśni.

• fitness próżniowy,

dzięki któremu możesz przynieść zwiotczałą skórę, usunąć zmarszczki, przywrócić włókna kolagenowe. Stosując bańki, można wyeliminować efekt podwójnego podbródka, tłuste fałdy, zwiotczenie skóry i zmarszczki. Podczas zabiegu naczynia włosowate wydają się nabierać nowego istnienia, w wyniku czego szyja otrzymuje składniki odżywcze odmładza skórę.

Ta technologia będzie wymagała trzech puszek o różnych rozmiarach. Duży słoik jest potrzebny do głębokiego oczyszczenia skóry twarzy i dużej grupy mięśni, średni słoik jest używany do małych obszarów, a mały jest używany, gdy potrzebny jest revitonics do oczu, ust i nosa.

• dopasowanie rzeźbiarskie do twarzy,

co pozwala na odmłodzenie skóry. Wykonując specjalne ćwiczenia szyi i twarzy, możesz uwolnić zaciski mięśniowe, gdy Twoja skóra więdnie, jednocześnie zachowując świeżość przez lata. Ta technika pomaga odbudować skórę bez operacji, wystarczy regularnie ćwiczyć, tylko 30 minut dziennie.

Przeciwwskazania do zabiegu

Niemożliwe jest wykonanie dopasowania do twarzy Revitonika, jeśli zostaną zauważone:

• ropne zapalenie skóry.
• choroby skórne.
• onkologia.
• choroby limfatyczne.
• neuropatia.
• zaburzenia mózgu.
• bardzo źle.
• lat do 16 lat.

Przed wykonaniem ćwiczeń należy skonsultować się ze specjalistą.

Revitonika: recenzje

Olga, 57 lat:

Jestem nauczycielem w dziecięcej szkole muzycznej, do korzystania z technologii Revitonics przekonała mnie młodsza córka. Faktem jest, że od dawna dokuczała mi luźna skóra podbródka i szyi, duże obrzęki pod oczami, które przeszły już na skronie i stworzyły bardzo ostrą granicę między stuleciem a policzkami. Oczywiście były inne trudności, ale te były najbardziej dokuczliwe. Wcześniej nigdy nie pracowałam na twarzy, nigdy nie używałam kremów, nie wykonywałam zabiegów, w ogóle starałam się nie dotykać twarzy niepotrzebnie.

Przez stulecie pracowała z brzegiem policzków przy pomocy ćwiczenia „Krzyk” i masażu podciśnieniowego okolic oczu. W efekcie wałek na skroniach zniknął, a przejście między policzkiem a powieką stało się gładkie.

Ponadto bruzda łzowa była bardzo zaburzona, można było ją oczyścić usuwając nadstawki z mięśni części skrzydłowej nosa, nacisk położono na fałdy nosowo-wargowe. Okazało się, że moja skóra jest dobra, chociaż wydawało mi się, że ma duże pory. Po Revitonice stała się lekka i elastyczna. Suma nie jest jeszcze kompletna. Ale najważniejsza jest wytrwałość i praca, a wszystkie cele są osiągalne.

Vera Sergeevna, 42 lata:

Nigdy nie wierzyłem w gimnastykę ani masaże odmładzające. Jednak przyjaciel został przeszkolony w szkole Revitonika, zaczął regularnie uczyć się i nie był leniwy. W efekcie: biegam po kosmetologach, robię różnego rodzaju liftingi laserem, mikroprądami, ultradźwiękami, peelingami chemicznymi (i wszystko bezskutecznie czytałam), a w ciągu zaledwie pół roku udało jej się osiągnąć niesamowite efekty !!! Ma 40 lat, ale wygląda na 25!

Ja, oczywiście, złapałem nerwy i poprosiłem ją, żeby mnie nauczyła, potem płatne kursy za tę gimnastykę będą drogie. Więc też czekam na moje wyniki! Tylko nie po to, żeby być leniwym...

Revitonika: wideo

Kosmetologia sprzętowa

Tematem artykułu są ćwiczenia rewitoniczne. Opowiemy Ci o głównych ćwiczeniach i podzielimy się opiniami kobiet, które wykonywały rewitonikę w domu. Przekonasz się, jak skuteczny jest ten system ćwiczeń w odmładzaniu i poprawie wyglądu.

Revitonika to zestaw ćwiczeń, który pomaga zniwelować zmiany związane z wiekiem i poprawić kondycję skóry. Założycielką tej techniki jest Natalia Osminina, która od dawna zajmuje się odbudową mięśni twarzy.

System rewitoniczny oparty jest na znajomości biohydrauliki, mechaniki teoretycznej itp. Ćwiczenia oparte są na zasadach regulacji i rozluźnienia napięcia mięśniowego.

Zalety rewitoniki:

• utrzymywanie napięcia mięśniowego, eliminowanie skurczów i napięć;
• napinanie zwiotczałej skóry;
• przywrócenie owalu twarzy, odbudowa szkieletu mięśniowego i redukcja ilości istniejących zmarszczek;
• eliminacja obrzęków wokół oczu.

Podstawowe ćwiczenia rewitoniki

Według Osmininy zajęcia z rewitoniki można wykonywać w każdym wieku, ale lepiej zacząć je ćwiczyć od najmłodszych lat. Kompletny kompleksćwiczenia są podzielone na kilka typów:

• Fitness podciśnieniowy - do treningu wykorzystywane są różne rozmiary słoiczków próżniowych. Pomagają zwiększyć napięcie mięśniowe poprawiają krążenie krwi oraz stabilizują syntezę kolagenu i elastyny.
• Sprawność rzeźbiarska - ta technika polega na konwencjonalnych ćwiczeniach, które mają na celu ćwiczenie mięśni.

Revitonics na twarz

Unikalna metoda rewitoniki twarzy została opracowana w taki sposób, aby można ją było bez problemu wykonywać w domu. Istnieją pewne zasady dotyczące rewitoniki twarzy:

• Jeśli mięśnie są w hipertonii, musisz na nie działać nie dłużej niż 30 sekund.
• Aby przywrócić mięśnie do normalnego stanu, rozciągaj się, robiąc to płynnie i powoli.
• Rozpocznij trening od przygotowania mięśni na intensywny stres. Aby to zrobić, lekko rozciągnij mięśnie w różnych kierunkach lub do siebie. Trzymaj je w tej pozycji, aż pojawi się relaksująca reakcja.
• Aby przyzwyczaić mięsień do nowej pozycji w rewitonice, stosuje się fiksację, która polega na statycznym utrzymywaniu mięśni w wybranej pozycji przez 5 sekund.

Revonica dla oczu

Najczęstsze problemy, które pomogą pozbyć się prostego zestawu ćwiczeń. Przed ich wykonaniem usuń makijaż z twarzy, a następnie usiądź na krześle z wyprostowanymi plecami.

Przejdźmy teraz do ćwiczeń:

1. Aby rozgrzać mięśnie, zacznij gwałtownie zamykać i otwierać oczy. Zrób wdech przez nos, jednocześnie wciągnij policzki i wydym policzki podczas wydechu.
2. Teraz złóż palce wskazujące w łuk i umieść je w pobliżu kości policzkowych. Aby zwiększyć napięcie, zacznij stopniowo zamykać oczy na 10 sekund.
3. Umieść środkowe palce w wewnętrznych kącikach oczu, a następnie zacznij często mrugać.
4. Oprzyj łokcie na kolanach, otwórz dłonie, połóż twarz na wysokości oczu. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, a następnie rozłóż ręce i powtórz dotyk, przesuwając się w kierunku skroni.

Revitonika - fałdy nosowo-wargowe

Poniższe ćwiczenia redukują fałdy nosowo-wargowe, usuwają brzydki podpory nosowo-wargowe, napinają luźną skórę i utrzymują wysoko kości policzkowe. Revitonics fitness dla fałdów nosowo-wargowych obejmuje następujące ćwiczenia:

• Umieść palec wskazujący i środkowy razem w pobliżu skrzydełek nosa, na szczycie kości policzkowych.
• Ułóż ustami wydłużony owal. Policz do 8, a następnie jeszcze bardziej otwórz usta, zachowując owalny kształt. W tym momencie naciśnij palcami na kości policzkowe.

Revitonica do ust

Jeśli chcesz zostać posiadaczką pulchnych ust, nie musisz robić zastrzyków upiększających. Możesz też spróbować proste sposoby lub wykonuj gimnastykę specjalną:

• Wyciągnij usta do przodu, następnie chwyć dolną wargę górną wargą i odwrotnie.
• Wciągnij kąciki ust (przypomina to ruch podczas ssania cukierka). Następnie napinając mięśnie, spróbuj je unieść.

Revitonika na czoło

Jeśli nie lubisz nosić grzywki, ale jest wyjście - revitonics na czoło. Wykonaj następującą gimnastykę:

• Połóż otwartą dłoń na obszarze nieco powyżej brwi, a następnie przymocuj nią mięśnie. Opuść i unieś brwi.
• Aby usunąć brzydki fałd między brwiami, przymocuj 2 palcami kąciki brwi w pobliżu grzbietu nosa. Spróbuj podkręcić i rozluźnić brwi.

Revitonica na podbródek

Aby wygładzić mięśnie podbródka, wykonaj następujące ćwiczenia:

1. Umieść palce wskazujące na brodzie, a kciuki pod brodą.
2. Zbliż palce do siebie, aż poczujesz pierwszy przystanek.
3. Poczekaj, aż skóra właściwa zostanie nawilżona, co pozwoli Ci powoli rozciągać palce, aż się spotkają.
4. Zajmij pozycję wyjściową. Rozciągnij mięsień podbródka, napraw go.

Revonica na szyję

Wykonywanie revitonics na szyję pomaga złagodzić skurcze mięśnia czworobocznego. Wynika to z faktu, że napięcie w tym obszarze powoduje pogorszenie ukrwienia twarzy, powstawanie osteochondrozy szyjnej i kłębu.

Poniższe ćwiczenie rewitoniczne nazywa się „Ramą”:

• Zegnij uniesione ręce w łokciach, a następnie złóż je na krzyż, aby utworzyć ramę.
• Zacznij sięgać w górę, rozciągając kręgosłup, a następnie pochyl głowę w dół, kontynuując ruch ciała w górę. Trzymaj tę pozę przez pół minuty.
• Połóż jedną rękę na klatce piersiowej, a drugą pod brodą. Rozciągnij szyję, aby rozciągnąć mięśnie. Zmień ręce i powtórz ćwiczenie. Czas trwania - pół minuty.

Revitonica na plecy

Jeśli masz silny ból pleców, przyczyną tego dyskomfortu może być zła postawa. Wykonuj ćwiczenia zwane Active Standing, aby wyeliminować bolesne odczucia:

• Zajmij pozycję tak, aby stopy znajdowały się dokładnie pod ramionami. Skieruj kość ogonową w dół, lekko zaciśnij pośladki, zaciśnij mięśnie brzucha. Twoje ciało powinno mieć prostą linię.
• Podczas całego ćwiczenia wyciągnij czubek głowy do góry i otwórz klatkę piersiową. Utrzymaj tę pozycję przez jedną do pięciu minut. Nawiasem mówiąc, możesz wykonać to ćwiczenie nie tylko w domu, ale także na przykład w metrze.

Ćwiczenia rewitoniki rolkowej

Używanie rollera podczas ćwiczeń pomaga wzmocnić efekt, wyeliminować bóle pleców, poprawić postawę, a nawet schudnąć! Wskazane jest użycie gotowego wałka jałowcowego lub wykonanie go samodzielnie. Aby to zrobić, połóż wałek na ręczniku, a następnie przekręć go, zabezpieczając go gumkami po obu stronach. Średnica wałka musi wynosić co najmniej 10 cm.

Następnie rozpocznij ćwiczenia:

1. Usiądź na podłodze i umieść wałek za pośladkami. Połóż się na plecach i upewnij się, że wałek znajduje się pod pępkiem.
2. Wyciągnij nogi do przodu i rozsuń je na szerokość barków, a następnie połącz kciuki.
3. Opuść dłonie i zacznij podciągać ręce do góry, łącząc małe palce. Zatrzymaj w tej pozycji przez pięć minut.
4. Następnie przewróć się na bok i na bok, dopiero potem zacznij się podnosić bez gwałtownych ruchów.

Revitonika - zdjęcia przed i po

Przeciwwskazania

Konieczne jest zaprzestanie wykonywania revitonics, jeśli nagle poczujesz ból. Ponadto nie możesz uprawiać gimnastyki, jeśli:

• całkowity odpoczynek jest przypisany do ciebie;
• jesteś w trakcie leczenia;
• masz poważny uraz lub chorobę kręgosłupa;
• obecne są ropne wysypki i choroby skóry;
• jest onkologia, nadciśnienie 3 stopnia, urazowe uszkodzenie mózgu;
• cierpisz na choroby laryngologiczne;
• ogólnie źle się czujesz.

We wszystkich innych przypadkach konsultacja ze specjalistą nie będzie zbyteczna.

Zestaw specjalnych ćwiczeń na twarz (budowanie twarzy) to skuteczna alternatywa dla metod chirurgii plastycznej na napinanie owalu i napięcia mięśniowego oraz odmładzanie wyglądu.

Obecnie dostępnych jest wiele oryginalnych kursów budowania Facebooka, sprzedawanych jako kursy w formie samouczków wideo. Jednym z najskuteczniejszych jest kurs o nazwie „Revitonika”, opracowany w latach 90. przez rosyjską lekarkę specjalizującą się w przywracaniu układu mięśniowo-szkieletowego i mięśni twarzy Natalię Borisovną Osmininę.

Revitonics ma na celu przede wszystkim kompleksowe napięcie mięśni twarzy, ujędrnienie skóry, pozbycie się fałdów, grudek Bishy, ​​objawów starzenia - głębokie bruzdy nosowo-wargowe, zmarszczki i zwiotczenie skóry.

Na przestrzeni lat technika została udoskonalona, ​​uzupełniona o przydatne elementy i pozbyła się tych najmniej skutecznych. A w 2004 roku powstała jego ostateczna wersja, która zawierała najskuteczniejsze techniki i metody dla różnych grup wiekowych pacjentów.

Revitonics opierają się na masażu próżniowym i sprawności rzeźbiarskiej. Każda z technik rozwiązuje określone problemy i ma na celu ujędrnienie mięśni twarzy, korektę kształtu i owalu twarzy.

Za pomocą tej techniki rozwiązywane są takie problemy, jak:

Co daje rewitonika

Regularne zajęcia zdolny do szybkie warunki skutecznie napina owal twarzy, pozbywa się głębokich zmarszczek mimicznych.

Po ukończeniu pełnego kursu obserwuje się następujące efekty:

Wszystkie te efekty można osiągnąć w różnym stopniu. Zależy to od wieku i indywidualnych cech organizmu. Jednak całkowity brak rezultatów podczas stosowania techniki jest wykluczony.

Wyniki: Zdjęcia przed i po

Zdjęcie (poniżej) wyraźnie pokazuje wynik po 3-tygodniowym kursie. Zmniejszył się ogólny obrzęk twarzy (zwłaszcza w okolicy nosa i oczu). Worki i cienie pod oczami zaczęły się wyróżniać znacznie mniej. Broda i szyja zostały uniesione.

Długotrwały trening w wieku dorosłym pomaga pozbyć się tak poważnych problemów jak: zaloty, zwiotczała, obwisła skóra szyi, silna asymetria twarzy. Na prezentowanych fotografiach kobieta wygląda o 10 lat młodziej. Na czole nie ma głębokich zmarszczek, fałd nosowo-wargowy jest mocno wygładzony.

Efekty sprawności twarzy są zdumiewające, w niektórych przypadkach rzeczywiście stanowią alternatywę dla chirurgii plastycznej.

Czy są jakieś negatywne recenzje?

Większość lekarzy różnych specjalności aprobuje i popiera metodę Osmininy, ponieważ jej koncepcja opiera się na starannie opracowanych informacjach medycznych dotyczących budowy i pracy całego organizmu (a przede wszystkim układu mięśniowo-szkieletowego).

Negatywne recenzje w ogólnym procencie są znikome. To ludzie, którym brakowało systematyczności i sumienności, nie uzyskali oczekiwanych rezultatów.

Na przykład zabronione jest wykonywanie ćwiczeń dla tych, którzy:

Ukończ kurs podstawowy

Podstawowy kurs obejmuje 40 różnych ćwiczeń, które w różnym stopniu wpływają i trenują wszystkie mięśnie i więzadła twarzy. W tej tabeli przedstawiono główne ćwiczenia, które warto opanować jako pierwsze.

Tabela. Główne ćwiczenia rewitoniki

Masaż twarzy redukujący zmarszczki

Vacuum fitness to masaż przy użyciu małych baniek próżniowych. Przyczynia się do zmniejszenia obrzęków twarzy, poprawy metabolizmu na poziomie komórkowym, a także całkowitego odmłodzenia twarzy. Najskuteczniejszy masaż połączony jest z kondycją rzeźbiarską.

Przed rozpoczęciem sesji należy oczyścić twarz i obficie rozprowadzić olejkiem kosmetycznym. Skóra powinna być ciepła (np. po lekkim masażu dłoni lub gorącym prysznicu).

Masaż próżniowy może być statyczny lub dynamiczny. Przy elektryzowaniu puszki przykleja się do dużych obszarów skóry twarzy (policzki, czoło, podbródek) na okres od 5 sekund do minuty (już nie jest to zalecane).

Przy masażu dynamicznym podciśnienie powinno być bardzo małe, czas ekspozycji statycznej minimalny. Średnica puszki jest średnia - 2,5-4 cm, co pomoże uniknąć siniaków i niepotrzebnego rozciągania naskórka. Nie odkurzaj delikatnej skóry wokół oczu.

Masując policzki, zacznij od środka fałdu nosowo-wargowego (linia śmiechu) i powoli prowadź słoik do kości policzkowych i skroni. Nie chwytaj za skórę nad kością policzkową słoikiem.

Masaż linii żuchwy odbywa się na dwa sposoby. Konieczne jest warunkowe podzielenie go na pół i umieszczenie palca pośrodku. Ruch puszki powinien odbywać się od palca do podbródka i od palca do ucha. W ten sposób wspierając skórę zapobiega się nadmiernemu rozciąganiu.

Okrężnym ruchem masujemy okolice podbródka, nie chwytając kącików ust. W okolicy czoła musisz najpierw narysować linię od grzbietu nosa do linii włosów. Następnie od środka czoła do skroni. Każdą manipulację przeprowadza się nie więcej niż 5-7 razy, aż skóra stanie się zaczerwieniona. Podczas pierwszej sesji do 3 razy.

Masaż wykonywany jest w ciągu 15-35 minut. Po sesji ważne jest ponowne oczyszczenie twarzy poprzez dokładne spłukanie olejku. Kurs masażu składa się z 8-12 sesji, które odbywają się w odstępie 2-3 dni, nie więcej. Drugi kurs jest możliwy za miesiąc.

Ważny! Przed rozpoczęciem kursu fitness podciśnieniowego ważne jest, aby samodzielnie lub z pomocą lekarza wykluczyć obecność chorób lub czynników, w których ten rodzaj masażu jest zabroniony.

Ćwiczenia czoła

Revitonika - proste i efektywne ćwiczenia do odmładzania twarzy. Filmy instruktażowe kursu wyjaśniają, jak pozbyć się zmarszczek na czole, napiąć skórę i wyprostować owal.

Ćwiczenie 1

Ma na celu likwidację zmarszczek poziomych. Należy zająć pozycję siedzącą (najlepiej przed lustrem), plecy wyprostowane. Następnie połóż dłoń na czole, tuż za brwiami. Dociśnij dłonią skórę i mięśnie, aby uzyskać dodatkowe trzymanie.

Z wysiłkiem należy na przemian unosić i opuszczać brwi. W najwyższym punkcie pozycja jest ustalona na 5 sekund. Wykonuje się od 5 do 15 powtórzeń (w zależności od kondycji twarzy).

Ćwiczenie 2

Ma na celu likwidację pionowych zmarszczek.

Pozycja wyjściowa jest podobna do ćwiczenia 1. Kciukami musisz naprawić wewnętrzne końce brwi.

W tej pozycji brwi powinny być ściągnięte i uniesione z wysiłkiem. Wykonuje 10-20 powtórzeń.

Ćwiczenie nr 3

Umieść kciuki obu rąk pod wewnętrznymi końcami brwi. Umieść palce wskazujące 2-3 cm nad brwiami.

Złącz palce, lekko ściskając skórę i brwi. Napraw końcową pozycję na 30 sekund.

Fałdy nosowo-wargowe

Ćwiczenia redukujące fałdy nosowo-wargowe na twarzy, poprzez revitonics, są nie mniej skuteczne niż poprzednie. Wiele materiałów wideo pomaga dokładnie przestudiować technikę i poprawnie ją wykonać.

Ćwiczenie 1

Pozycja wyjściowa - siedzenie prosto na krześle. Konieczne jest połączenie palca wskazującego i środkowego na każdej ręce. Przymocuj je do fałdów nosowo-wargowych, naciśnij.

Lekko otwórz usta i zakreśl kółko ustami. Odliczaj w myślach przez 10 sekund. Otwórz szerzej usta, tworząc z nich duży okrąg. W takim przypadku nie zapomnij nacisnąć mięśni trójkąta nosowo-wargowego (powinno być wyczuwalne napięcie). Ustal pozycję końcową na 20 sekund. Wykonywany jest 5-10 razy.

Ćwiczenie 2

Umieść palce wskazujące na skórze między nosem a górną wargą. Bardzo powoli rozciągnij palce w przeciwnych kierunkach do samych kącików ust.

Podobną manipulację należy przeprowadzić ze skórą pod dolną wargą. Ćwiczenie powtarza się 5 razy dla każdej strefy.

Ważny! Przesuwno-rozciąganie przeprowadza się dopiero po naturalnym nawilżeniu skóry z efektów palców. W przeciwnym razie rozciąganie będzie szkodliwe dla naskórka.

Ćwiczenia szyi

Ćwiczenia mają na celu rozluźnienie odcinka szyjnego kręgosłupa, poprawę postawy i utrzymanie jędrności skóry.

Ćwiczenie 1

1. Trzeba siedzieć prosto z wyprostowanymi plecami. Prawa ręka na pasku.
2. Prawe ramię unosi się maksymalnie, a następnie w tej samej pozycji cofa się aż do kręgosłupa.
3. Głowa musi być lekko zwrócona w lewo, a część potyliczna wyciągnięta do odwodzenia ramienia. Zablokuj w pozycji na 30 sekund.
4. Powoli wróć do pozycji wyjściowej i lekko pociągnij mięsień czworoboczny. Aby to zrobić, połóż lewą rękę za głową i połóż ją na szyi pod włosami. Zegnij prawą w łokciu i załóż ją na ramię. Łatwo jest ciągnąć rękami w przeciwnych kierunkach, aż poczujesz napięcie mięśni.

Ćwiczenie 2

Warto wiedzieć! Jeśli poczujesz zbyt duże napięcie z przodu szyi, otwórz usta.

Ćwiczenie nr 3

1. Połóż dłonie tuż nad klatką piersiową. Uciskaj skórę i mięśnie rękami. Przechyl brodę do przodu.
2. Jednocześnie pochyl głowę do przodu, próbując sięgnąć brodą do szyi i rękami do szyi i podbródka. Wykonaj 30 sekund, a następnie rozluźnij mięśnie.

Ćwiczenia na okolice oczu, powieki

Dokładna praca nad okolicą oczu pomaga w naturalny sposób pozbyć się opuchlizny i cieni pod oczami. Aby to zrobić, ważne jest regularne wykonywanie małego zestawu ćwiczeń.

Ćwiczenie 1. Rozgrzewka

Powinieneś siedzieć na krześle, nie garbić się. Ostro i wyraźnie otwierać i zamykać powieki (nie mrużyć). W tym ćwiczeniu ważne jest oddychanie. Podczas otwierania oczu wdychaj przez nos. W takim przypadku konieczne jest cofnięcie policzków. Wydychaj w ten sam sposób (zamykając oczy) i nadymając policzki.

Ćwiczenie 2. Zerkanie

Pozycja wyjściowa jest klasyczna. Lekko zegnij palce wskazujące obu rąk i przyciśnij je na krawędziach kości policzkowych (1-1,5 cm od dolnej powieki).

W tej pozycji należy z wysiłkiem zamknąć oczy, pozostając w końcowej pozycji przez 10 sekund. Odstęp między miganiem wynosi 5-8 sekund. Należy wykonać 7-10 powtórzeń.

Ćwiczenia 3. Mruganie

Pozycja wyjściowa jest podobna do ćwiczenia 2. Umieść palce wskazujące w zewnętrznych kącikach oczu. Lekko uciskaj skórę i mięśnie.

Mrugnij tak szybko, jak to możliwe w ciągu 10 sekund. Wykonaj 8-12 powtórzeń z przerwą na odpoczynek 2-5 sekund.

Ćwiczenie 4. Relaks

Usiądź prosto, przechyl głowę lekko do przodu. Powinieneś oprzeć łokcie na kolanach, mieć otwarte dłonie. Powoli opuść twarz w dłonie, aby wzgórza Wenus leżały na wypukłościach kości policzkowych, reszta dłoni na oczach i czole. Lekko naciśnij na twarz (2-3 sekundy).

Następnie wyciągnij ramiona o kilka centymetrów i powtórz manipulację. W ten sposób przenieś się od nosa do skroni, rozluźniając mięśnie oczu po ćwiczeniach.

Ćwiczenia na podniesienie owalu twarzy

Revitonics to proste i wystarczająco skuteczne ćwiczenia twarzy, które można regularnie wykonywać w domu. Filmy z lekcji pokazują, jak zacisnąć owal twarzy i stworzyć wyraźną linię żuchwy.

Ćwiczenie z krzykiem żywiołów

Otwórz usta literą „O” z lekko uniesionymi kącikami ust. Za pomocą palca wskazującego i kciuka uformuj literę C lub haczyk.

Kciukami haczyków „złap” kąty żuchwy po obu stronach twarzy. Palce wskazujące są dociskane do początku mięśnia żucia, znajdującego się pod kością policzkową. Konieczne jest przesunięcie palców wskazujących z naciskiem do wewnątrz na kciuki. Pamiętaj, aby mieć otwarte usta.

Ćwiczenia na podnoszenie policzków, ze skrzydełek na twarz

Jednym z najczęstszych problemów twarzy są obwisłe policzki, w wyniku których pojawiają się fałdy. Aby pozbyć się policzków buldoga, zalecane są następujące ćwiczenia:

Ćwiczenie 1

Umieść palce wskazujące na początku kości jarzmowej. Kciukami chwyć skórę od dolnej linii kości szczęki i pociągnij w górę, tworząc między palcami grzbiet mięśniowy.

Dociskając palce wałkiem do kości, musisz powoli przetoczyć go na sam spód policzka. Jednocześnie konieczne jest podniesienie skóry i mięśni kciukami. Ćwiczenie wykonuje się 6-10 razy.

Warto wiedzieć! Ćwiczenia spowodowane sztywnością i napięciem mięśni żucia i jarzmowych mogą być bardzo bolesne. Dlatego nie należy wpadać w panikę podczas pierwszych treningów, po kilku tygodniach mięśnie rozluźnią się, a ból ustąpi.

Ćwiczenie 2

Ujędrnienie mięśni obniżających wargę dolną i mięśnia trójkątnego zapobiega również tworzeniu fafli i normalizuje pracę depresorów. Palce wskazujące znajdują się w załamaniu między brodą a dolną wargą. Kciuki umieszczamy pod brodą (w zagłębieniu) na samym brzegu mięśnia.

Mocno ściśnij palce, tworząc wałek. Powoli podciągnij dolną wargę tak, aby palce wskazujące przesuwały się płynnie, ale z naciskiem, w kierunku kciuka. Ćwiczenie powtarza się do 15 razy, w zależności od kondycji mięśni twarzy.

Ćwiczenia podwójnego podbródka

Aby zmniejszyć lub całkowicie usunąć drugi podbródek, możesz użyć ćwiczenia „Ramka”. Konieczne jest podniesienie ramion nad głowę, skrzyżowanie ich, zaciśnięcie łokci dłońmi. Rama powinna uformować się wizualnie. Głowa pochyla się do przodu, opierając się o jamę międzyobojczykową.

W tej pozycji powinieneś maksymalnie rozciągnąć kręgosłup. Ćwiczenie jest kontynuowane przez 30 sekund. Konieczne jest płynne i powolne wyjście z pozycji.

Ćwiczenia pleców

Revitonika przydaje się nie tylko na twarzy, ale także na plecach. Filmy z ćwiczeniami i referencje pokazują, jak proste i skuteczne są.

Ćwiczenie 1. Aktywna pozycja stojąca

Stań prosto z ramionami i stopami w tej samej równoległości. Tułów powinien być wyrównany: brzuch i pośladki powinny być napięte i „wciśnięte” w siebie, kość ogonowa ma tendencję do dołu. Wierzchołek głowy powinien być podciągnięty maksymalnie do góry. W takim przypadku klatka piersiowa przy prawidłowo wykonanej technice powinna "otworzyć się", wyprostować.

Ćwiczenie musi być wykonywane przez kilka minut. Im dłuższy czas aktywnego stania, tym mniej czasu zajmie odzyskanie kręgosłupa.

Ćwiczenie 2. Rozciąganie na wałku

To ćwiczenie korzystnie wpływa na cały kręgosłup, delikatnie go rozciągając. W tym samym czasie ustępuje ból, sztywność ruchów.

Konieczne jest przyjęcie pozycji leżącej. Umieść wałek pod plecami (prostopadle do pępka).

Rozciągnij nogi i umieść je w odległości równej długości jednej stopy. Połącz duże palce u nóg (powinien być widoczny trójkąt z podłogą).

Ręce muszą być uniesione nad głowę i zwrócone dłońmi w kierunku podłogi. Połącz małe palce razem.

W tej końcowej pozycji musisz pozostać przez 2 minuty lub dłużej (w zależności od kondycji i kondycji pleców). Z każdym kolejnym razem należy starać się wydłużać czas ćwiczeń.

Oddychanie podczas rozciągania powinno być głębokie i gładkie. Wdychaj przez nos, wydychaj przez usta.

Samouczki wideo Natalii Osmininy

Ćwiczenia Anastazji Dubinskiej

Naprawdę skuteczne efekty odmładzania wyglądu metodą rewitoniczną mogą odczuć tylko celowi i wytrwali studenci, ponieważ jednorazowy kurs może mieć tylko krótkotrwały efekt.

Filmy z ćwiczeniami pomagają początkującym i udowadniają, że nie trzeba uciekać się do radykalnych chirurgii plastycznej i kosmetologii w celu odmłodzenia twarzy.

Film o rewitonikach

Wynik pierwszego tygodnia zajęć z rewitoniki:

Otwarte webinarium na temat revitonics:

Wszystkie kobiety starają się pozostać piękne przez długi czas. Teraz została opracowana technika, która pozwala utrzymać skórę twarzy w stałym odcieniu. Są to ćwiczenia rewitoniczne na twarz. Kompleks ten to połączenie masażu i ćwiczeń na mięśnie twarzy. Dzięki temu możliwe jest osiągnięcie maksymalnej wydajności. Główną zaletą jest poprawa ukrwienia skóry twarzy. Z tego powodu starzenie się jest spowolnione.

Odmiany

W praktyce istnieje kilka rodzajów rewitonii. Wspólną rzeczą jest tutaj wpływ na obszary problemowe. Rozróżnij opcje według miejsca zastosowania. Wynika to z cech konkretnego obszaru ludzkiej skóry. Zwykle wyróżnia się następujące odmiany:

• Do oczu;
• Na szyję;
• Masaż. Czasami nazywany rewitonikami twarzy.

Przyjrzyjmy się bardziej szczegółowo głównym typom.

Dla oczu

Jednym z najpopularniejszych obszarów jest rewitonika dla oczu. Ten rodzaj gimnastyki ma na celu normalizację skóry wokół oczu. Jak wiadomo większość kobiet ma problemy ze zmarszczkami wokół nich lub workami pod oczami, wszystko zależy od typu twarzy. Specjalne kompleksy rewitoniczne mogą znacznie zmniejszyć ryzyko wystąpienia tego problemu.

Głównym zadaniem jest wzmocnienie mięśni i więzadeł, które utrzymują jędrność skóry. Zatrzyma to powstawanie zmarszczek. Normalizacja odżywienia skóry, która ma miejsce podczas tych ćwiczeń, znacznie zmniejszy ryzyko powstawania worków pod oczami.

W rezultacie uzyskuje się znaczną poprawę wyglądu powłoki, zdarzają się przypadki, gdy osoba była wizualnie młodsza o 10-15 lat. Te wspaniałe rezultaty można osiągnąć ćwicząc zaledwie pół godziny dziennie. I należy zauważyć, że nie są tu wymagane żadne drogie kremy i procedury. Możesz również uprawiać tego rodzaju gimnastykę w dowolnym miejscu.

Na szyję

Te kompleksy są poważniejsze i bardziej rozległe. Wynika to z cech szyi. Z reguły problemy dotyczą nie tylko skóry, ale także ogólnego napięcia mięśni szyi. Wszystko to może zdradzić prawdziwy wiek, nawet najbardziej zadbanej kobiety. Dlatego niezwykle ważne jest, aby zwracać dużą uwagę na pracę z szyją. Doświadczeni kosmetolodzy zalecają wykonywanie tych ćwiczeń przez co najmniej 15 minut dziennie.

Kompleksy na szyję są różnorodne. Revitonics na szyję koniecznie zawiera rozgrzewkę. Pozwala to uniknąć mikrouszkodzeń mięśni. Wszystkie opcje obejmują masaż i ćwiczenia budujące mięśnie. Możesz zwrócić uwagę na ćwiczenia, przypominają nieco zwykłą gimnastykę, ale nacisk kładziony jest na elastyczność, a techniki pompowania szyi są praktycznie wykluczone.

Ćwiczenia wykonane prawidłowo pomogą usunąć z szyi nadmiar tłuszczu, w szczególności, aby pozbyć się podwójnego podbródka. Uzyskasz również normalny koloryt skóry, co zmniejszy problem ze zmarszczkami, także w okolicy dekoltu. Dodatkowo pozbędziesz się stagnacji, dlatego dobrym rezultatem revitonics jest zmniejszenie bólów głowy, zniknięcie osteochondrozy.

Do twarzy

Często kompleksy te nazywane są masażem rewitonicznym, wynika to ze specyfiki ćwiczeń. Większość z nich polega na używaniu rąk na skórze w połączeniu z określonymi ruchami. Przy pomocy takich ćwiczeń można osiągnąć świetny efekt i zapewnić sobie niemal idealny wygląd. Podczas zajęć wszystkie ćwiczenia są umownie podzielone na strefy, działając na nie po kolei. Wyróżnia się następujące rodzaje ćwiczeń:

• Do fałdu nosowo-wargowego;
• Do kości policzkowych;
• Na czoło;
• Dla ogólnego tonu.

Organiczne połączenie wszystkich rodzajów ćwiczeń pozwala jak najskuteczniej utrzymać twarz w świetnej formie. Należy pamiętać, że wynik nie będzie natychmiastowy, aby się nie wypalić, doświadczone osoby zalecają zrobienie zdjęcia na początku zajęć. Następnie zrób zdjęcia za dwa tygodnie. Możesz więc wyraźnie zobaczyć postęp.

Ćwiczenia

W chwili obecnej powstało wiele różnych kompleksów, które pozwalają na najbardziej optymalną odbudowę skóry i mięśni twarzy. Ale w przypadku wszystkich opcji istnieją ogólne zalecenia, których najlepiej przestrzegać. Głównym błędem wielu dziewczyn jest wydłużenie czasu treningu, więc starają się przyspieszyć wyniki. Aby to zrobić, uczą się zamiast dziesięciu minut przez około godzinę. Prowadzi to do znacznego naciągnięcia skóry i odpowiednio mięśni, już pierwszego dnia po treningu pojawi się obwisła twarz. Nigdy nie przekraczaj zalecanych 10-15 minut ćwiczeń.

Ważnym punktem jest regularność. Powinieneś to robić codziennie, najlepiej rano. Po dwóch miesiącach treningu możesz zmniejszyć intensywność do trzech tygodniowo.

Przed rozpoczęciem ćwiczeń koniecznie rozgrzej się. Jest to szczególnie ważne podczas pracy z szyją. Jako rozgrzewkę można zastosować powolne pochylanie głowy, można też lekko wklepać skórę twarzy.

Na początek należy zwrócić uwagę na mięśnie policzkowe. Biegną równolegle do żuchwy. Najprostszą opcją jest następujące ćwiczenie:

• Otwieramy usta, usta trzeba rozciągnąć w kształcie litery „O”, żuchwa opada i nie unosi się podczas ćwiczenia. Palce wskazujące wkładamy do ust, będą służyły do ​​kontroli i ograniczania ruchu. Następnie przyciągamy policzki do środka, żeby się dotknąć wewnątrz palce. Ćwiczenie powtarza się około dziesięć razy;
• Kolejnym ćwiczeniem napinającym kości policzkowe jest naciskanie podbródka. Usiądź i oprzyj łokcie na kolanach, a następnie oprzyj podbródek na dłoni. Więc zamroź na 30 sekund. Ćwiczenie powtarza się trzy razy.

Ćwiczenia na inne mięśnie również są dość proste. Na przykład poniższe działanie pomaga zwalczać zmarszczki na czole. Otwórz szerzej oczy, starając się nie marszczyć czoła. W tej pozycji patrz w dal przez około 5 sekund, zajmie to 10 powtórzeń.

Jeśli występuje problem z fałdem nosowo-wargowym, możesz wykonać następujące czynności. Uśmiechamy się, po czym po prostu naciskamy palcami na fałdy nosowo-wargowe i lekko naciągamy skórę. Wystarczy zrobić to raz w ciągu 30 sekund.

Aby zlikwidować zmarszczki wokół oczu, możesz lekko uciskać palcami kość w kąciku oczu. W tej pozycji otwórz i zamknij oczy 10-15 razy. To proste ćwiczenie pozwoli uniknąć kurzych łapek.

Zaleca się zastosowanie zestawu dwóch ćwiczeń na szyję. Najpierw musisz wyciągnąć szyję do przodu. Zwróć uwagę na potrzebę trzymania podbródka równolegle do podłogi. Po czym głowa jest cofnięta jak najdalej do tyłu. Uważaj na swój podbródek. Wykonano dziesięć powtórzeń.

Do następne ćwiczenie pamiętaj, aby rozluźnić plecy i ramiona tak bardzo, jak to możliwe. Odwróć głowę w prawo i lewo. W takim przypadku powinieneś wyciągnąć podbródek do ramienia. Ponadto wykonuje się 10 powtórzeń w każdym kierunku.

Przydatny film o rewitonikach, ciekawe ćwiczenia

Z pomocą takich proste ćwiczenia możesz znacznie odmłodzić skórę twarzy. Pozwoli to uniknąć stosowania wielu zabiegów kosmetycznych. Kompleks zajmuje niewiele czasu, co we współczesnym świecie jest bardzo ważne. I tak znajdziesz dziesięć minut. Wiele tysięcy kobiet doceniło już tę technikę i regularnie ją stosuje.

W kontakcie z