Skok wzwyż to dyscyplina sportowa trudna do skoordynowania. Przeprowadza się to po wstępnym przygotowaniu zawodnika. Sportowiec ma wysokie wymagania dotyczące sprawności fizycznej. Zworki wyróżniają cztery główne fazy skoku, składniki procesu jego realizacji. Wszystko zaczyna się od startu, po którym następuje odpychanie z dalszym lotem przez poprzeczkę. Proces lądowania się kończy.
Jeśli chodzi o światowe osiągnięcia w takiej dyscyplinie jak skoki wzwyż, rekord kobiet należy teraz do bułgarskiego S. Kostadinovej, a dla mężczyzn - do kubańskiego H. Sotomayoru. Gimnastycy pokonali listwy, które ustawiono odpowiednio na wysokości 209 cm i 245 cm. W celu poprawy wydajności eksperci opracowują różnego rodzaju techniki i metody skoków, które zostaną omówione dalej.
Po pierwsze, porozmawiajmy o starych metodach. Najstarszym i najprostszym rodzajem skoków jest gimnastyka. Jego zasada polega na tym, że stopka muchy sportowca przesuwa się po pasku po biegu pod kątem prostym. W tym przypadku skoczek lądujący występuje na dwóch nogach. Przez długi czas skok wzwyż był realizowany w inny sposób, zwany „nożycami”. Jego istotą jest to, że koło zamachowe po biegu sportowca pod kątem do 40 stopni gwałtownie przesuwa się po pręcie i równolegle z nim popycha się nogę, która odpycha. Ze względu na wysoką lokalizację środka ciężkości ciała, prawie niemożliwe jest osiągnięcie wysokich wyników przy użyciu tej metody. Skok wzwyż, zwany „falą”, jest rodzajem poprzedniej i jej kontynuacją, ale teraz prawie nikt nie używa tej techniki.
Na szczególną uwagę zasługuje metoda skoków, zwana „rolką”. Jest jednym z najbardziej racjonalnych gatunków. Jego główną cechą jest to, że skoczek odpycha się od stopy, która jest bliżej baru. Po naciśnięciu nóżka obrotowa ma wyprostowany stan. W tym samym czasie tułów jest obracany, a noga joggingu jest przyciśnięta do klatki piersiowej. Bieg odbywa się pod kątem 45 stopni, a sportowiec wyciąga się wzdłuż pręta i przesuwa się na boki. Gdy skok w górę jest wykonywany w ten sposób, lądowanie odbywa się na obu ramionach i nodze do biegania.
W trakcie opracowywania tej techniki pojawiła się inna jej wersja. Nazywa się to „skokiem w tył” i sprowadza się do tego, że gimnastyczka bardziej obraca tułów i pokonuje brzuch w pozycji dolnej. Kąt rozbiegu tutaj, w przeciwieństwie do „taboru”, wynosi do 40 stopni.
Najpopularniejszą i najbardziej popularną obecnie jest metoda, dzięki której większość profesjonalnych gimnastyczek wykonuje wysokie skoki - technika „flop”. Po raz pierwszy został pokazany na Igrzyskach Olimpijskich V. 68 Fesbury w 1968 roku. Podczas korzystania z niego sportowiec wykonuje bieg na wyimaginowanym łuku o promieniu około 12 metrów na palcach, co zmniejsza środek ciężkości. Zasadniczo pomaga przy huśtawkach. Nacisk jest bardzo silny ze względu na dużą prędkość poziomą, która została rozwinięta podczas biegu. Początkowo gimnastyczka w locie jest plecami do baru. Dalej, noga do biegania w kolanie jest zgięta, a udo jest wyprostowane. Ze względu na wiotczenie części lędźwiowej pleców sportowca podczas jego przemieszczania się po pasku, skok wzwyż zapewnia bardzo ekonomiczne przejście.
Skok wzwyż z biegiem - forma lekkoatletyki, charakteryzująca się krótkotrwałym wysiłkiem mięśniowym „wybuchowym”, który ma wiele odmian (sposobów). Główne z nich to „stepping”, „wave”, „roll”, „flip” i „fosberi-flop”.
Najbardziej efektywne sposoby na skakanie to „krzyżowanie” i „fosbury-flop”.
Technika skoku wzwyż
Niezależnie od sposobu pokonania deski, skok wzwyż składa się z rozbiegu, odpychania, przekraczania poprzeczki i lądowania. Najskuteczniejszymi metodami skoku są flip i fosbury-flop. Nowoczesna technologia skoku wzwyż charakteryzuje się efektywnym wykorzystaniem szybkiego rozbiegu, silnym odpychaniem, które ma charakter uderzenia odrzutowego, oraz ekonomicznym przejściem pręta z najniższą możliwą pozycją RCT ciała sportowca.
Bieg w skoku wzwyż to zwykle 7-9 kroków (11-14 g). Kąt biegu w stosunku do pręta zależy od metody skoku. Przy „przechodzeniu” i „przechylaniu” wynosi 35-45 °, z „krzyżowaniem” - 25-35 ° i podczas skakania z „falą” - 75-90 °. Start w skoku metodą „fosperiflop” odbywa się wzdłuż zakrzywionej linii. Zaczynając pod kątem 65-75 °, zawodnik na końcu biegu, jakby „podbiegł” bokiem do pręta, zmniejszając kąt do 25-30 °.
Bieg można wykonać z miejsca lub z podejścia, kiedy skoczek wykonuje kilka kroków przyspieszających, a następnie, uderzając w znak, zaczyna biec. Jednym z zadań skoczka w przygotowaniu jest uzyskanie niezbędnej prędkości poziomej, która powinna stopniowo wzrastać, osiągając 6,5-7,5 m / s do czasu odpychania.
Pierwsza połowa biegu nie różni się od zwykłego przebiegu przyspieszonego. Wzrost prędkości następuje równolegle ze wzrostem długości stopni. W drugiej części biegu sportowiec przygotowuje się do odpychania. W tym celu zwiększa się długość ostatnich kroków i zmniejsza się CCT ciała. Przedostatni etap rozruchu jest najdłuższy, ostatni jest krótszy. Zmniejszenie ostatniego kroku pozwala sportowcowi szybko przesunąć ciało na nodze do biegania, doprowadzić miednicę do przodu i zminimalizować utratę prędkości wybiegu. V. M. Dyachkov podaje, dla orientacji, uśrednione dane z ostatnich trzech etapów wyprzedzania najlepszych sowieckich skoczków: trzeci z pchnięcia wynosi 215-220 cm, przedostatni ma 220-230 cm, a ostatni 195-200 cm.
Sukces w odpychaniu zależy w dużej mierze od szybkości i rytmu biegu. Prędkość biegu zwiększa efektywność pchania, ale jest ograniczona poziomem rozwoju sportowca o szybkości i jest ściśle indywidualna. Runway ma wiele opcji. Jednak każdy rytm charakteryzuje się stopniowym wzrostem prędkości z akcentowanym przyspieszeniem na końcu biegu. W przypadku znaczników rozruchu tworzone są dwa znaki: jeden na początku biegu, a drugi na trzecim kroku od miejsca odpychania.
NaciśnijWstręt zaczyna się od chwili, gdy ziemia dotyka stopy do biegania. Jednak jego skuteczność zależy w dużej mierze od ruchów wykonywanych w poprzednim (przedostatnim) kroku za pomocą latającej stopy.
W momencie ustawiania lotu stopy na podpórce lekkoatleta wygina ją i daje kolano do przodu. Równocześnie z posuwaniem się naprzód na silnie wygiętej, wahliwej nodze i przechodzeniu jej od pięty do przodu stopy, ciało przyjmuje pozycję pionową, miednica wyprzedza oś ramion, a noga do biegania wyprzedza linię miednicy. Noga muchy jest aktywnie nieugięta, zmieniając kierunek ruchu korpusu OCT ciała do przodu, ramiona są cofane przez boki.
Noga joggingu jest umieszczona na pięcie pięty bez jakiegokolwiek uderzenia, prawie prosto. Po deprecjacji zgięcia nóg w stawie kolanowym (do 130 °) i przejściu od pięty do całej stopy rozpoczyna się jej przyspieszone wydłużanie.
Działanie sił pchających, skierowanych pionowo, również przyczynia się do przedłużenia ciała i podniesienia twojej wolnej nogi i ramion. Noga muchy może być wygięta lub wyprostowana. Dobra mobilność w stawie biodrowym pozwala wykonać szeroką, prawie całkowicie prostą nogę, co można uznać za czynnik pozytywny. Do czasu oddzielenia się od podparcia noga do biegania i tułów są wyprostowane, podstawowa noga jest podniesiona, kolano znajduje się na wysokości klatki piersiowej.
Rysunek 32.
Latanie Początkowo skoczek utrzymuje pozycję pionową przez pewien czas, nieco opóźniając obrót ciała, które rozpoczęło się po odepchnięciu wzdłuż głównych osi (wzdłużnej, poprzecznej i przednio-tylnej). Jednocześnie, rozluźniając mięśnie, przygotowuje się do wykonywania ruchów niezbędnych do racjonalnego przejścia przez pasek. Dalsze działania skoczka zależą od wybranej przez niego metody skoków.
Lądowanie. Zadaniem lądowania jest wygaszenie prędkości obrotu ciała wzdłuż jednej lub drugiej osi, nabytej podczas odpychania i przejścia przez pręt. Zawodnik musi lądować łagodnie bez obrażeń lub bólu. Charakter lądowania zależy od metody skakania i można go wykonać na kole zamachowym lub nodze do biegania, na nodze i ramieniu, na ramionach, a następnie przetoczyć przez ramię na plecy. Obecność wysokiej poduszki z materiałów syntetycznych pozwala wylądować bezpośrednio na plecach.
Sposób „przeskoczyć” (Rys. 32) jest najprostszy, ale najmniej skuteczny. Bieg jest wykonywany pod kątem 35-45 °, a odpychanie wynosi 60-80 cm od krawędzi dołu najdalej od pręta pieszo. Start odbywa się bokiem do pręta, stopa muchy jest równoległa do pręta, a jogging jest swobodnie opuszczany. Następnie, w najwyższym punkcie startu, rzeczywiste „przekroczenie” następuje, gdy lot stopy spada w dół, a bieganie podnosi się w górę z zakrętem na zewnątrz. W wyniku tych ruchów tułów skręca w poprzeczkę i biegnie nogą, pochyla się w kierunku biegu, a miednica szybko przechodzi nad poprzeczką. W tym samym czasie ręce opadają i są lekko rozwiedzione na boki. Noga do biegania jest przenoszona przez pręt, a lądowanie odbywa się bokiem do pręta na stopce.
Tryb falowy (rys. 33) ma swoją nazwę w związku z konsekwentnym, jakby falowym przeniesieniem przez pręt oddzielnych części ciała. W skoku w ten sposób bieg jest wykonywany pod kątem prostym do pręta lub pod kątem 75-90 °.
Miejsce odpychania znajduje się 120-150 cm od krawędzi dołu. Ruchy skoczka w locie charakteryzują się szybkością i stosunkowo złożoną koordynacją. Gdy po odpychaniu i oderwaniu stopa i goleń stóp szczękowych wzniosą się ponad poprzeczkę, sportowiec aktywnie obniży nogę, obracając palec u nogi do wewnątrz. Jednocześnie skoczek obraca tułów w kierunku nogi do biegania i przechyla go w dół (klatka piersiowa w kierunku baru). Noga do biegania jest wyciągnięta i wysunięta. W rezultacie ciało skoczka przyjmuje pozycję łukowatą, gdy miednica znajduje się w najwyższym punkcie. W tym samym czasie ręce są opuszczane lub rozdzielane na boki i plecy.
Rysunek 33.
Następnie noga joggingu jest przenoszona na poprzeczkę i opuszczana. Stopa muchowa jest cofnięta, co pozwala pokonać poprzeczkę, nie uderzając jej piersi ani rąk. Te kompensacyjne ruchy poszczególnych części ciała są podobne do fal - skoczek zdaje się owijać wokół drążka, przenosząc pierwszą nogę, potem miednicę, nogę do biegania i wreszcie górną część ciała i ramię. Lądowanie odbywa się na nogach joggingu (piersi do baru).
Część dystrybucji wśród kobiet była pośrednia między „przeskakiwaniem” i „falą” skakania - „pół fali”. W tym skoku rozbieg jest wykonywany pod kątem 50-70 °, a ruch powyżej paska przypomina falę, ale bez drugiej części skoku (opuszczanie stopy do biegania).
Metoda rolki(rys.34). Bieg startowy odbywa się pod kątem 35-45 ° od boku stopy do biegania. Skoczek odsuwa 80-100 cm od rzutu pręta, trzymając stopę najbliżej niego. Start, przygotowanie do pchania i odpychania są wykonywane w taki sam sposób jak w przypadku „rzutu z autu”. Po wykonaniu ruchu skoczek pochyla się w stronę deski. Gdy stopka i ramiona wahadłowe znajdują się nad prętem, podciągają nogę biegnącą pod ramię uda i okazują się być w pozycji poziomej na boki.
Rysunek 34.
W trakcie startu skoczek pochyla się w stronę baru. Kiedy huśtająca się noga i ramiona są uniesione ponad poprzeczką, joggingowa noga, zginająca się, podciąga się do klatki piersiowej kolanem. Noga muchy rozciąga się wzdłuż pręta, a skoczek okazuje się leżeć bokiem z wygiętą nogawką i podniesioną wysoką miednicą. Kontynuując ruch obrotowy wzdłuż osi podłużnej, sportowiec obniża nogę lotu, ramiona i górną część tułowia za prętem, a następnie, obracając pierś w kierunku dołu, ląduje na nodze do biegania i ramionach.
W praktyce skakania metodą „roll” istnieją 3 warianty przejścia baru w zależności od pozycji ciała w najwyższym punkcie skoku: na boki, do tyłu i do nurkowania. W tym drugim przypadku sportowiec, jakby nurkował za barem, szybko zginając ciało w stawach biodrowych i obniżając nogę lotu i tors za barem. Ta opcja jest najbardziej skuteczna, ponieważ zapewnia podnoszenie miednicy, co jest niezbędne do przejścia.
Metoda „flip” (rys. 28) jest najbardziej skuteczna. Bieg jest pod kątem 25-35 ° do deski z boku nogi do joggingu. Miejsce pchnięcia znajduje się 60-90 cm od najbliższej krawędzi otworu. W tym sposobie skakania ruch wahadłowy wolnej stopy w połączeniu z pchnięciem ma ogromne znaczenie. Przechwytując prawą stronę miednicy, ruch wolnej nogi przyczynia się do obrotu korpusu skoczka wzdłuż osi wzdłużnej w kierunku pręta. Noga muchy może być wygięta lub wyprostowana. Szybki ruch ramion zwiększa skuteczność odpychania. Ciało skoczka, które było początkowo trzymane pionowo, stopniowo przyjmuje pozycję poziomą i obraca się w deskę ze swoją klatką piersiową. Ręce odgrywają znaczącą rolę w tej rotacji. Prawa ręka (w przypadku, gdy lewa noga jest pozostawiona) porusza się bardziej energicznie i z większą amplitudą. Następnie zawodnik przesuwa prawą rękę przez pręt, upuszczając ramię i głowę za nim.
Aby zwiększyć obrót wzdłużny, stopę muchy wyciąga się wzdłuż pręta, a jogging jest ciągnięty w kierunku ciała. Gdy stopa wahadłowa znajduje się za prętem z opuszczonym palcem, skoczek obraca miednicę wzdłuż osi podłużnej i jednocześnie przesuwa wygiętą nogę joggingu na bok, jak gdyby „toczyła się” po pasku. „Nurkowanie” z głową i górną częścią ciała poza prętem w kierunku wzdłużnym przyczynia się do „odejścia” z pręta. Istnieje opcja, w której nogawka jog w momencie opuszczania ciała za barem stopniowo prostuje stopy. Jednak ta metoda jest mniej skuteczna, ponieważ nie zwiększa wystarczająco momentu obrotowego.
Rysunek 35.
Lądowanie w metodzie przeskakiwania jest skomplikowane przez obrót ciała wzdłuż osi wzdłużnych i poprzecznych, który trwa po pokonaniu pręta. Dlatego zawodnik musi zgasić prędkość tego obrotu i spróbować wylądować delikatnie na dłoniach i stopach, przewracając się przez ramię i prawą stronę.
Metoda Fosbury Flop (rys. 36). Niezaprzeczalną zaletą tej metody jest możliwość zastosowania bardziej poziomej prędkości do pionowego podnoszenia ciała, a nie skakania na inne sposoby. Od sportowca nie jest wymagana kompleksowa koordynacja ruchów od biegu do pchania, startu i pasków przejściowych. Bieg w tej metodzie jest wykonywany łukiem (z uruchomieniem) i rozpoczyna się pod kątem 65-75 ° względem pręta. Pod względem techniki i rytmu przypomina bieg w skoku w dal. W ostatnich krokach (podczas przechodzenia do szarpnięcia) nie ma obniżenia ciała OST ciała i siedzi na stopce. Pozwala to skoczkowi na utrzymanie większej prędkości poziomej. Nacisk jest wykonywany prawie bokiem do pręta z nogą odsuniętą nieco do przodu od pręta. W związku z tym odpychanie zachodzi z większą szybkością, co ułatwia krótki, ostry huśtawka z mocno wygiętą wolną nogą w kolanie.
Rysunek 36.
Moment obrotowy uzyskany podczas łuku i szarpnięcia pozwala skoczkowi odwrócić się plecami do pręta podczas startu. Po tym, jak on spada z powrotem na pasku, pochylając się nad nim w dolnej części pleców. Jak tylko miednica znajdzie się nad prętem, skoczek pochyla ciało w stawach biodrowych, jednocześnie prostując nogi w stawach kolanowych i pociągając je w ich kierunku. Lądowanie odbywa się na zaokrąglonym grzbiecie, a czasami na obszarze potylicznym, co wymaga specjalnego sprzętu do lądowania.
