आज यह सब कुछ स्पष्ट है कि खेल पोषण शरीर सौष्ठव के आहार में एक महत्वपूर्ण स्थान पर है। सबसे लोकप्रिय पूरक प्रोटीन परिसरों हैं जो मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त करने और एथलीट की ताकत बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। कई शुरुआती लोगों को यह नहीं पता कि मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त करने के लिए प्रोटीन को सही तरीके से कैसे लेना है, ताकि यह सबसे बड़ी दक्षता ला सके, इसलिए इस लेख में हम इस मुद्दे का पूर्ण विश्लेषण करने की कोशिश करेंगे।
धीमी प्रोटीन पाचन का स्रोत प्रोटीन और एमिनो एसिड की एक लंबी धारा प्रदान करता है जो लंबे समय तक सकारात्मक नाइट्रोजन संतुलन को बनाए रखने के लिए डिज़ाइन किया गया है। धीमी पाचन प्रोटीन भोजन के बीच एक उत्कृष्ट पसंद है।
प्रोटीन की खुराक का उपयोग करने के लाभ
प्रोटीन का तेजी से पचाने वाला स्रोत, जैसे शरीर के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए जल्दी से कार्य करता है, खासतौर पर उपवास की अवधि के बाद। व्यायाम के बाद प्रोटीन के स्रोत के रूप में तेजी से पाचन प्रोटीन भी उपयोगी होता है। अधिकांश कट्टर एथलीटों को हर दिन 5 से 8 छोटे प्रोटीन खाद्य पदार्थों से खाना चाहिए। इन व्यंजनों के लिए आवश्यक भोजन तैयार करना बेहद समय ले सकता है। प्रोटीन का उपयोग करने का मुख्य लाभ यह है कि उन्हें बहुत कम "प्रारंभिक" समय की आवश्यकता होती है।
यह ज्ञात है कि प्राप्त करने के लिए मांसपेशियों की वृद्धि प्रोटीन की पर्याप्त मात्रा के बिना असंभव होगा। आज, डॉक्टरों और अनुभवी एथलीटों का कहना है कि हम मांसपेशियों का निर्माण करने के प्रति वजन के 1 किलो प्रोटीन के कम से कम 1.5 ग्राम खाना चाहिए, और कहा कि प्रगति आत्मविश्वास से किया गया है, और तुम सब अपने वजन के 1 किलो प्रति प्रोटीन की 2 जी की जरूरत है। दैनिक भोजन में प्रोटीन की राशि प्राप्त करने के लिए कर रहा है बहुत मुश्किल है, हम केवल प्रोटीन खाद्य पदार्थ, मांस का एक बहुत है, जो एक लंबे समय के लिए पाचन तंत्र को लोड करता है को पचाने के लिए, अंडे के बहुत सारे है, जो कुछ दिनों के बाद बोर हो गए हैं, ऐसे मामलों में, हम खेल पोषण में मदद खाने के लिए होता है, आसान तैयार करने के लिए और बहुत स्वादिष्ट।
अधिकतम परिणामों के लिए प्रोटीन की खुराक का उपयोग कैसे करें
पूरा दूध प्रोटीन दूध से प्रोटीन सूखा है, कार्बोहाइड्रेट और वसा को हटाने के साथ। दूध प्रोटीन पोषक है और कैल्शियम और अन्य विटामिन और खनिजों के उच्च स्तर होते हैं। पूर्ण दूध प्रोटीन में मट्ठा और केसिन प्रोटीन दोनों होते हैं।
प्रोटीन पाउडर लेने के लिए कब
प्रोटीन समय सबसे अच्छा परिणाम के लिए प्रोटीन-प्रोटीन की खुराक लेने के लिए कब और कैसे विज्ञान का विज्ञान है। मिश्रण और आनंद लेने से प्रोटीन का उत्कृष्ट स्वाद चुनना उतना आसान नहीं है।प्रोटीन कॉम्प्लेक्स कैसे लें?
प्रत्येक प्रोटीन पूरक को अपने तरीके से लिया जाना चाहिए, लगभग सभी निर्माता उत्पाद पैकेजिंग पर अनुशंसित खुराक लिखते हैं, और यह उनसे है कि किसी को खुद को पीछे हटाना चाहिए। अक्सर आपको 300-400 मिलीलीटर तरल में एक ग़लत पाउडर को हल करने की आवश्यकता होगी, और प्रति दिन ऐसी सर्विंग 2-3 होगी। हम आपकी आवश्यकताओं के आधार पर सर्विंग्स की संख्या पर भी विचार करते हैं, यदि आपके आहार में बहुत सारे मांस और अन्य प्रोटीन खाद्य पदार्थ हैं, तो प्रोटीन की 2 खुराक आपके लिए पर्याप्त होगी, और यहां तक कि एक भी हो सकता है।
एक multicomponent प्रोटीन कैसे पीते हैं
जागने के बाद, आपका शरीर उपवास की स्थिति में है। आपने लंबे समय तक प्रोटीन नहीं खाया है, और आपके शरीर को प्रोटीन के तेज़ पचाने वाले स्रोत की आवश्यकता है, ताकि आप सकारात्मक नाइट्रोजन संतुलन में बने रहें। इस समय तेज और धीमी पाचन दोनों का उपयोग करना बुरा नहीं है।
प्रोटीन को जल्दी से पचाने से शरीर को सकारात्मक नाइट्रोजन संतुलन में तेजी से रखा जाता है और मांसपेशियों की अच्छी शुरुआत के लिए दिन बंद हो जाता है। एक धीमी पाचन प्रोटीन स्रोत, जैसे केसिन प्रोटीन, रक्त प्रवाह में एमिनो एसिड को खिलाना जारी रखेगा और अगले प्रोटीन भोजन तक आपको पकड़ देगा।
अपने आप को कॉकटेल बनाने के लिए आपको केवल खरीदे गए उत्पाद (पाउडर) को तरल के साथ मिश्रण करने की आवश्यकता है (वसा के कम प्रतिशत के साथ सबसे उपयुक्त)। एक शेकर में कॉकटेल तैयार करना सबसे सुविधाजनक है, आप इसे किसी भी खेल पोषण स्टोर, या सुपरमार्केट में खरीद सकते हैं। स्वाद में सुधार करने के लिए, आप परिणामी कॉकटेल में चीनी, जाम, शहद, फल और कई अन्य अवयवों को जोड़ सकते हैं। आम तौर पर, प्रोटीन की तैयारी किसी भी कठिनाइयों का कारण नहीं बनती है, सवाल यह है कि प्रोटीन कैसे और कब लेना है?
आपके पूर्व-कसरत भोजन में धीमी पाचन होनी चाहिए जो व्यायाम करते समय आपके शरीर को सकारात्मक नाइट्रोजन संतुलन में रखेगी। सुबह के रूप में प्रशिक्षण के बाद आपको एक ही दृष्टिकोण का उपयोग करना चाहिए। कसरत से ठीक होने में आपकी सहायता के लिए तेज़ और धीमी गति से कम करने वाले प्रोटीन स्रोतों का मिश्रण लें और आपको अपने अगले भोजन में सकारात्मक नाइट्रोजन संतुलन में प्रेरित करें।
क्या मुझे प्रोटीन को नौसिखिया पीना चाहिए?
पूरे दिन खाए जाने वाले नियमित प्रोटीन की खुराक और स्नैक्स धीमी पचाने वाले प्रोटीन, जैसे केसिन या से होनी चाहिए। मुख्य भोजन के बीच धीमी पाचन प्रोटीन सुनिश्चित करता है कि आप पूरे दिन सकारात्मक नाइट्रोजन संतुलन बनाए रखें।
प्रोटीन लेने के लिए सबसे अच्छा कब है?
यदि आपका लक्ष्य मांसपेशियों के द्रव्यमान को हासिल करना है, तो आपको कसरत से एक घंटे पहले और कसरत के 15 मिनट बाद प्रोटीन लेना चाहिए। यह महत्वपूर्ण है कि इस प्रोटीन परिसर में मट्ठा प्रोटीन होता है, जो उच्च पौष्टिक मूल्य, उच्च पाचन दर और उच्च दक्षता द्वारा विशेषता है। आम तौर पर, सबसे महत्वपूर्ण प्रोटीन मट्ठा और केसिन होते हैं। पहला व्यायाम करने से पहले और बाद में लेने के लिए सबसे अच्छा है, दूसरा सोने के समय में बहुत प्रभावी है। अन्य प्रकार के प्रोटीन भी हैं - अंडे और पूरे दूध, कुछ भी हैं, लेकिन कमजोर एमिनो एसिड संरचना के कारण यह अप्रभावी है। तो, हम प्रोटीन शेक कब ले सकते हैं?
सोने के समय प्रोटीन पूरक के धीमी पाचन के दौरान, नींद के दौरान अधिकतम नाइट्रोजन संतुलन। बैग मारने से पहले केसिन प्रोटीन एक अच्छी पसंद है। वे बाजार पर सबसे कम और कमजोर खुराक में से एक हैं। वे प्रोटीन के स्रोत से कहीं अधिक हैं - वे पूर्ण और पौष्टिक भोजन हैं।
भोजन प्रतिस्थापन या शेक बार में तेज या धीमी पाचन प्रोटीन या प्रोटीन मिश्रण हो सकते हैं। खरीदने से पहले, सुनिश्चित करें कि आप प्रोटीन के स्रोत से परिचित हैं। प्रोटीन पाउडर के मामले में, दिन के अलग-अलग समय में भोजन प्रतिस्थापन किया जा सकता है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि कुछ खाद्य पदार्थों को आहार के दौरान मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, और उनमें से कुछ का उद्देश्य आपको वजन बढ़ाने में मदद करना है।
खैर, अब आप प्रोटीन लेने के तरीके के बारे में सभी जानते हैं, दिन के एक निश्चित समय में किस प्रकार की प्रोटीन का उपयोग करना बेहतर होता है और उनमें से प्रत्येक में क्या विशेषताएं होती हैं। एक उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन परिसर का चयन करना भी आसान नहीं है, हमारा आपकी मदद कर सकता है, जहां सबसे प्रभावी प्रोटीन की खुराक का चयन किया जाता है।
भोजन प्रतिस्थापन सुबह में सबसे अच्छा खाया जाता है, नाश्ते के विकल्प के रूप में। मट्ठा प्रोटीन की तीव्र पाचन सकारात्मक नाइट्रोजन संतुलन को बहाल करने में मदद करेगा और मांसपेशियों के निर्माण या पुनर्निर्माण के लिए आपके शरीर को ले जाएगा। विशेष रूप से "दुबला" के रूप में वर्गीकृत खाद्य विकल्प वजन घटाने होते हैं और नाश्ते या दोपहर के भोजन जैसे मुख्य पाठ्यक्रम के लिए सबसे अच्छा विकल्प के रूप में उपयोग किया जाता है।
वजन बढ़ाने के लिए प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट
कम वजन वाले मरीजों या "प्रशिक्षुओं" के लिए जो थोक पसंद करते हैं, अच्छे कार्बोहाइड्रेट सेवन अक्सर प्रोटीन भोजन के रूप में महत्वपूर्ण है। प्रोटीन के लिए वजन additives जटिल और सरल कार्बोहाइड्रेट का एक बड़ा स्रोत प्रदान करते हैं और, एक नियम के रूप में, पूरे खाद्य पदार्थ तेजी से पचाने।
उचित प्रोटीन सेवन के बारे में वीडियो
खेल पोषण के बाजार में प्रोटीन लंबे समय से एक नेता रहा है। एथलीट के लक्ष्य (मांसपेशी द्रव्यमान या सुखाने / स्लिमिंग का एक सेट) के बावजूद, प्रोटीन की खुराक उपयोगी होगी।
कार्बोहाइड्रेट के तेज़ पाचन के साथ प्रोटीन की वृद्धि में वृद्धि
वजन बढ़ाने के लिए, दिन में कम से कम 2-3 बार वजन बढ़ाने के लिए पूरक का उपयोग करना सबसे अच्छा है। एक ठोस दृष्टिकोण भोजन के बीच वजन कॉकटेल पीना है, और फिर बिस्तर से पहले एक तिहाई है। प्रत्येक प्रोटीन आटा के साथ गुणवत्ता का उपभोग किया जाना चाहिए। उच्च गुणवत्ता वाले कार्बोहाइड्रेट परिवहन और प्रोटीन के उपयोग में सुधार करते हैं। कार्बोहाइड्रेट के तेज़ पाचन के कई उत्पाद हैं, जिन्हें प्रोटीन की खुराक के पूरक के लिए डिज़ाइन किया गया है।
इस लेख में हम "प्रोटीन पीना" सवाल का जवाब देने के साथ-साथ प्रोटीन के उपयोग से संबंधित कई सवालों के जवाब देने का प्रयास करेंगे।
प्रोटीन प्रोटीन ध्यान केंद्रित कर रहे हैं। वास्तव में, यह वही भोजन है, जो प्रोटीन में समृद्ध है, लेकिन पाउडर रूप में है। पारंपरिक उत्पादों (दूध, सोया, मट्ठा) से उत्पादित प्रोटीन।
नमूना प्रोटीन अतिरिक्त योजना
व्यायाम से पहले या उसके बाद, एक जटिल कार्बन स्रोत का तेज़ पाचन। वह ग्लाइकोजन स्टोर्स को सबसे तेज़ खाद्य कार्बन स्रोतों को भरने में सक्षम है, और यह सभी कार्बो additives का राजा है। ये पाउडर प्रोटीन पाउडर के साथ आसानी से मिश्रण करते हैं और आपके लाभ को अधिकतम करने के लिए पूरे दिन उपयोग किया जा सकता है। मांसपेशी हासिल करने के लिए प्रोटीन जोड़ने के लिए योजना।
वजन जोड़ने के लिए वजन जोड़ने की योजना
निम्नलिखित विभिन्न प्रोटीन की खुराक के लिए अनुशंसित समय की एक सूची है। केवल प्रोटीन की खुराक का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। अच्छे स्वास्थ्य और मांसपेशियों के द्रव्यमान के लिए प्रोटीन की एक किस्म आवश्यक है। मॉर्निंग घने कैलोरी खाने या मट्ठा प्रोटीन के आधार पर हिलाने के लिए एक बार है। मध्य सुबह एक वजन हिलाता है, एक धीमी पाचन प्रोटीन स्रोत जैसे केसिन या अंडा सफेद। दोपहर - वजन बढ़ाने के लिए शेक, एक धीमी पाचन प्रोटीन स्रोत जैसे केसिन या अंडा सफेद। प्रारंभिक प्रशिक्षण - प्रोटीन के स्रोत को तुरंत पचाने, मट्ठा प्रोटीन शेक। मोम मकई बिस्तर पर जाने से पहले - वजन को हिलाएं, धीरे-धीरे प्रोटीन का स्रोत डालें, जैसे केसिन या अंडा सफेद।
सही प्रोटीन पाउडर का चयन करना
लंच - घने कैलोरी भोजन को बदलने के लिए एक बार। । प्रोटीन पाउडर चुनना भ्रमित हो सकता है।प्रोटीन क्यों पीते हैं? प्रोटीन आहार प्रोटीन को समृद्ध करने के लिए पीते हैं - मांसपेशी द्रव्यमान के लिए निर्माण सामग्री।
एक एथलीट को सामान्य व्यक्ति की तुलना में अधिक प्रोटीन की आवश्यकता होती है। - मांसपेशी फाइबर प्रशिक्षण की प्रक्रिया में फटा हुआ है, और नए प्रोटीन के संश्लेषण के लिए आवश्यक है। क्योंकि प्रोटीन उन में समृद्ध है, तो आपको नियमित भोजन से प्रोटीन की कमी को खत्म करने के लिए इसे पीना चाहिए।
सचमुच सैकड़ों और सैकड़ों ब्रांड प्रोटीन पाउडर, विविधताएं और स्वाद हैं। सर्वोत्तम खरीदारी चुनने में आपकी सहायता के लिए कृपया निम्नलिखित पढ़ें। सभी प्रोटीन पाउडर बराबर नहीं बनाए जाते हैं। लागत के आधार पर प्रोटीन पाउडर की पसंद एक गलती है। प्रोटीन पाउडर बनाने में कई कारक हैं। एक नियम के रूप में, कम लागत कच्चे माल की कम गुणवत्ता और निम्न गुणवत्ता नियंत्रण के बराबर होती है। एक खराब उत्पादन प्रक्रिया कम प्रोटीन जैव उपलब्ध कराने, तैयार उत्पाद की गुणवत्ता को कम कर सकती है।
प्रोटीन कैसे पीते हैं?
यह निर्धारित करने के लिए कि वास्तव में आपके लिए प्रोटीन कैसे पीना है, आपको पहले चाहिए गणना करें कि प्रति दिन आपको कितनी प्रोटीन चाहिए। ऐसा करने के लिए, अपने वजन को किलो में 1 से बढ़ाएं (यदि आप केवल अपने वर्तमान शरीर के वजन को बनाए रखना चाहते हैं) या 2 (यदि आप मांसपेशी द्रव्यमान में वृद्धि करना चाहते हैं)। परिणामी संख्या आपको आवश्यक ग्राम में प्रोटीन की मात्रा है।
मट्ठा प्रोटीन: विपरीत बनाम मिश्रण बनाम ध्यान केंद्रित करें
अधिकांश उत्पादों के साथ, कीमत गुणवत्ता के बराबर होती है। समय लें और अपना शोध करें। एक नियम के रूप में, जितना अधिक आप खर्च करते हैं, उतना ही आप अपने पैसे के लिए प्राप्त करते हैं। मट्ठा पृथक मट्ठा प्रोटीन का सबसे शुद्ध रूप है। 90 से 9 8% शुद्ध प्रोटीन की एक श्रृंखला होती है और इसमें बहुत कम वसा और लैक्टोज होता है। इसके कारण, मट्ठा पृथक लिफ्टर्स के लिए कम कैलोरी प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत है, जो उनके वजन पर नज़र रखता है या कटौती करने की कोशिश करता है। इसकी शुद्धता के कारण, मट्ठा प्रोटीन पृथक भी अधिक महंगा है।
यानी यदि आप 70 किलोग्राम वजन करते हैं, तो आपको मांसपेशियों के द्रव्यमान को बढ़ाने के लिए प्रति दिन 140 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है, और प्रति दिन 140 ग्राम की आवश्यकता होती है।
इसलिए, प्रोटीन में जीव की आवश्यकता के साथ, हमने फैसला किया है, अब निम्नानुसार है नियमित भोजन के साथ आप कितनी प्रोटीन खाते हैं इसकी गणना करें (किसी को केवल पशु प्रोटीन, सब्जी प्रोटीन (उदाहरण के लिए, अनाज से) पर विचार करना चाहिए)।
मट्ठा ध्यान में अधिक वसा और लैक्टोज होता है, और फिर लगभग 70 से 85% शुद्ध प्रोटीन बनाता है। कैलोरी में सस्ता और उच्च। इन कारकों के कारण, मट्ठा ध्यान केंद्रित करने वाले लिफ्टर्स के लिए सबसे अच्छा विकल्प है जो वजन कम करने या प्रयास करने की कोशिश करते हैं।
एक अच्छा एमिनो एसिड प्रोफाइल ढूँढना
ए एक अच्छा मध्यम दूध मट्ठा प्रोटीन है। यदि आप उच्च गुणवत्ता वाले, लागत प्रभावी मट्ठा प्रोटीन चाहते हैं और कट या सूजन नहीं करते हैं, तो मट्ठा मिश्रण जाने का सबसे अच्छा तरीका है। एमिनो एसिड प्रोफाइल केवल प्रोटीन पाउडर में निहित एमिनो एसिड और आवश्यक एमिनो एसिड की मात्रा है।
यदि आप प्रोटीन पीते हैं तो प्रोटीन की कमी प्राप्त की जा सकती है। तो, कैलकुलेटर के साथ कैसे बैठना कठिन हो सकता है, या आपका आहार बहुत विविध है, आप "अनुमानित" गणनाओं का उपयोग कर सकते हैं।
पुरुषों के लिए प्रोटीन की दैनिक दर, द्रव्यमान पर काम करते समय - 200-300 ग्राम, महिलाओं के लिए - 180-250। प्रोटीन द्वारा यहां "औसत" प्रोटीन खेल पूरक को समझ लिया जाता है, जो 100% प्रोटीन नहीं है, बल्कि ए।
फेनिलालाइनाइन वैलेन ट्रेनिन ट्रिपोफान इसोसुसीन मेथियोनीन ल्यूसीन लिसाइन। । आवश्यक अमीनो एसिड शरीर द्वारा किया जा सकता है। प्रोटीन पाउडर को एक अच्छी अपरिवर्तनीय एमिनो एसिड प्रोफाइल के साथ रखना बहुत महत्वपूर्ण है, और फिर प्रोटीन पाउडर की महत्वहीन एमिनो एसिड सामग्री के बारे में चिंता करें।
वजन बढ़ाने का कारक चुनते समय, निम्नलिखित 7 बिंदुओं पर विचार करें। कम लागत का मतलब है कम गुणवत्ता वाले अवयव, कम उत्पादन मानकों, प्रोटीन जिसे आसानी से पचाया नहीं जाता है, और गलत लेबलिंग की संभावना होती है। यदि संभव हो, तो खरीदने से पहले ग्राहक समीक्षाओं की जांच करें। आखिरी चीज जो आप करना चाहते हैं वह वजन बढ़ाने पर पैसा खर्च करती है, जो चॉकलेट, लम्बी, दानेदार और बुरी स्वाद है। प्रति सेवा प्रोटीन की एक अच्छी श्रृंखला के लिए देखो। आप वजन बढ़ाने के लिए खमीर में कम से कम 40 ग्राम प्रोटीन चाहते हैं। अधिक प्रोटीन खाने से सुबह या पोस्ट-कसरत में पहली चीज भी एक अच्छा विचार है। प्रति दिन 50-60 ग्राम प्रोटीन प्रोटीन के साथ वजन बढ़ाना इन दिनों के लिए आदर्श है। प्रोटीन और कार्बन। वजन बढ़ाने से आपको कार्बोहाइड्रेट से कैलोरी की अच्छी मात्रा साबित होनी चाहिए। प्रति सेवारत 2 से 1 कार्बन प्रोटीन की तलाश करें। प्रति सेवा चीनी सामग्री देखें। कुछ वजन additives लगभग स्वाद और प्रोटीन पाउडर के साथ मिश्रण नहीं करते हैं। वजन बढ़ाने पर ध्यान दें, जिसमें प्रति सेवा 30 ग्राम से कम चीनी है। गुणवत्ता के वजन के कई निर्माताओं प्रति सेवा चीनी के 10 ग्राम से कम। कोलेस्ट्रॉल। वजन बढ़ाने के लिए देखो जिसमें सेवारत प्रति 100 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल से कम है। संतृप्त वसा। गुणवत्ता वजन के अधिकांश निर्माताओं 5 से 10 ग्राम तक प्रति सेवित संतृप्त वसा की सामग्री का समर्थन करते हैं। कुछ वजन additives प्रति सेवा संतृप्त वसा के 20 ग्राम तक है।
- वजन बढ़ाने प्रोटीन पाउडर से अलग नहीं है।
- एक प्रतिष्ठित पूरक कंपनी द्वारा उत्पादित वजन बढ़ाने को देखें।
- गुणवत्ता के वजन का उपयोग क्या होता है, अगर यह भयानक स्वाद लेता है?
20-30 ग्राम - यह एक मानक मापने वाला चम्मच है, जो आमतौर पर प्रोटीन के साथ एक पैकेज में आता है।
आपके दैनिक भाग को कई हिस्सों में विभाजित करना बेहतर होता है और नियमित अंतराल पर उन्हें पीते हैं। तो आप पूरे दिन अपने शरीर को समान रूप से खिला सकते हैं।
इसके अलावा, यह बेहतर होगा प्रशिक्षण से एक घंटे पहले प्रोटीन पीते हैं (एक एमिनो एसिड पूल बनाने के लिए जो आपको अधिक कुशलता से प्रशिक्षित करने की अनुमति देता है) और इसके बाद आधे घंटे (प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट विंडो को बंद करने के लिए)।
प्रोटीन कैसे पीते हैं? भागों और उपयोग के समय के साथ, हमने इसे हल किया। यह केवल प्रोटीन कॉकटेल तैयार करने के लिए बनी हुई है। ऐसा करने के लिए, 300 मिलीलीटर पाउडर मिलाकर 300 मिलीलीटर तरल (दूध, रस, पानी, केफिर इत्यादि) मिलाएं। यदि आपके पास एक शेकर है, तो प्रोटीन पीना बहुत आसान है: पाउडर को तरल से भरें, शेकर को बंद करें और मिश्रण को सजाए जाने तक इसे हिलाएं। या आप ब्लेंडर / मिक्सर में सब कुछ मिला सकते हैं।
अब हम प्रोटीन को सही तरीके से पीते हैं, इस बारे में लोकप्रिय प्रश्नों पर आते हैं।
सामान्य प्रश्न
शुरुआती के लिए प्रोटीन
कितना प्रोटीन पीना है?
वजन / वजन प्राप्त करते समय प्रोटीन
प्रोटीन सेवन का समय
प्रोटीन कैसे पीते हैं (कसरत)
प्रोटीन किशोर
प्रोटीन और वजन घटाने
- वज़न कम करने के लिए प्रोटीन कैसे पीते हैं?
- वजन कम करते समय प्रोटीन कैसे पीते हैं?
प्रोटीन और सुखाने
- सूखते समय प्रोटीन कैसे पीते हैं?
- सुखाने के दौरान क्या प्रोटीन पीना है?
सामान्य प्रश्न
प्रोटीन क्यों पीते हैं, क्योंकि प्रोटीन सामान्य भोजन में है?
सामान्य भोजन से प्रोटीन प्राप्त करना अधिक कठिन होता है: प्रोटीन एक प्रोटीन केंद्रित होता है (जिसका मतलब है कि इसे खाने (पीने) कम करने की आवश्यकता होती है)। इसके अलावा, नियमित भोजन चबाया जाना चाहिए, और आप केवल प्रोटीन पी सकते हैं। जब प्रोटीन की एक बड़ी आवश्यकता होती है (जो मांसपेशी द्रव्यमान में वृद्धि के साथ बढ़ती है), यह कारक बहुत महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, सामान्य भोजन में आमतौर पर प्रोटीन के साथ बहुत अधिक वसा होता है।
प्रोटीन कैसे पीते हैं: भोजन से पहले या बाद में?
चलो प्रोटीन सीधे लेते हैं लेकिन भोजन के साथ नहीं: आप इसके बाद और उसके सामने पी सकते हैं, या आप भोजन के बजाय प्रोटीन पी सकते हैं। शरीर को अधिक समान रूप से पोषित करने के लिए, आप भोजन के बीच प्रोटीन पी सकते हैं।
पंप करने के लिए प्रोटीन पीने में कितना समय लगता है?
पंप करने के लिए प्रोटीन पीना कितना संभवतः सबसे लोकप्रिय सवाल है। जब आप एथलीट बन जाएंगे तो कोई सटीक समय नहीं होगा। प्रोटीन केवल एक आहार पूरक है जो आपको प्रशिक्षण और उचित आराम के बिना "पम्पिंग" नहीं बनाता है। यानी कहें कि सही तिथि काम नहीं करेगी - सभी व्यक्तिगत रूप से।
आप कितनी देर तक प्रोटीन पी सकते हैं?
प्रोटीन सामान्य भोजन का एक एनालॉग है: यह नशे की लत नहीं है। जितना चाहें उतना प्रोटीन पी सकते हैं, कोई नुकसान नहीं होगा।
यदि आप प्रोटीन पीना बंद कर देते हैं तो क्या होता है?
यदि आप प्रोटीन पीना बंद कर देते हैं, तो आपकी मांसपेशियों को "फीका नहीं" होता है। सब ठीक वही होगा, आपको केवल प्रोटीन में समृद्ध सामान्य भोजन खाने की जरूरत है।
शुरुआती के लिए प्रोटीन
क्या मुझे प्रोटीन को नौसिखिया पीना चाहिए?
हाँ इसके लायक है। शुरुआत में आहार में प्रोटीन की कमी को खत्म करने की आवश्यकता होती है, ताकि मांसपेशी द्रव्यमान के विकास में प्रगति हो। वहां से कोई समय सीमा नहीं है जिससे यह पीने के प्रोटीन के लायक है - नहीं।
शुरुआती लोगों के लिए प्रोटीन पीना चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, एक जटिल प्रोटीन बेहतर होता है (उनमें से अधिकतर)। एक अधिक अनुभवी एथलीट पहले से ही "एकल" प्रोटीन का उपयोग करना चाहिए: केसिन, मट्ठा। शुरुआती एथलीट के लिए, बेहतर है कि आप अभी तक अतिरिक्त जानकारी के साथ परेशान न हों, लेकिन सबसे आम जटिल प्रोटीन खरीदने के लिए। यह प्रारंभिक चरण में काफी उपयुक्त है।
कितना प्रोटीन पीना है?
मुझे प्रति दिन कितनी प्रोटीन पीना चाहिए?
यह कहने के लिए कि प्रतिदिन आपको कितनी प्रोटीन पीने की ज़रूरत है, आपको प्रोटीन की अपनी आवश्यकता की गणना करनी चाहिए। जिसके बाद आपको नियमित भोजन से कितनी प्रोटीन खाई जानी चाहिए इसकी गणना करनी चाहिए। प्रोटीन के कारण अंतर समाप्त किया जाना चाहिए। मुख्य लेख में इसके बारे में और पढ़ें। औसतन, आपको प्रति दिन 150-300 ग्राम प्रोटीन पीना पड़ता है।
एक समय में कितना प्रोटीन पीना है?
एक समय में प्रोटीन के ½ या दैनिक हिस्से को लेना बेहतर होता है।
एक दिन प्रोटीन पीने के लिए कितनी बार?
प्रोटीन पीने के लिए दिन में कितनी बार कोई स्पष्ट सीमा नहीं है। अपनी सुविधा पर दैनिक भाग विभाजित करें।
वजन / वजन बढ़ाने के लिए प्रोटीन
वजन बढ़ाने के लिए प्रोटीन कैसे पीते हैं?
वजन बढ़ाने के लिए प्रोटीन कैसे पीते हैं?
दुबला मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त करने के लिए प्रोटीन कैसे पीते हैं?
प्रोटीन सेवन का समय
प्रोटीन पीना सबसे अच्छा कब होता है?
प्रोटीन को दिन में कई बार लेने की सिफारिश की जाती है: सुबह में यह नींद के दौरान शरीर के भुखमरी के कारण विनाशकारी प्रक्रियाओं को रोक देगा, प्रशिक्षण से पहले यह एथलीट को आवश्यक ताकत देगा, और फिर शरीर में एमिनो एसिड की कमी को जल्दी से भर देगा और संश्लेषण को रोक देगा। आप नींद के दौरान प्रोटीन के साथ शरीर प्रदान करने के लिए रात में प्रोटीन (उदाहरण के लिए, केसिन प्रोटीन) भी ले सकते हैं।
क्या मैं रात में प्रोटीन पी सकता हूँ?
न केवल संभव है, बल्कि आवश्यक है। रात में, यह लेना बेहतर है।
प्रोटीन कैसे पीते हैं (प्रशिक्षण)
क्या हर दिन प्रोटीन पीना संभव है?
हाँ आप कर सकते हैं यदि आप हर दिन प्रोटीन लेते हैं, तो यह बेहतर होगा किसी भी दिन प्रोटीन के लिए शरीर की आवश्यकता समान होती है।
क्या मुझे केवल प्रशिक्षण दिनों पर प्रोटीन पीना चाहिए?
नहीं। मांसपेशियों को कसरत के दौरान नहीं बढ़ता है, लेकिन बाकी के दौरान। साथ ही, शरीर को लगातार मांसपेशियों का निर्माण करने और मौजूदा मांसपेशी द्रव्यमान का समर्थन करने के लिए प्रोटीन की आवश्यकता होती है।
प्रशिक्षण दिनों पर प्रोटीन कैसे पीते हैं?
प्रशिक्षण के दिनों में, प्रोटीन को नशे में और बाकी दिनों में भी जाना चाहिए। हालांकि, एक घंटे के लिए कसरत से पहले प्रोटीन पीना बेहतर होता है (एक एमिनो एसिड आपूर्ति बनाने के लिए जो आपको अधिक तीव्रता से प्रशिक्षित करने की अनुमति देता है), और कसरत के बाद आधे घंटे (प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट विंडो को बंद करने के लिए)।
लड़कियों और महिलाओं को प्रोटीन कैसे पीते हैं
क्या लड़कियां प्रोटीन पी सकती हैं?
हां, लड़कियां सिर्फ पुरुषों की तरह प्रोटीन पी सकती हैं। प्रोटीन सामान्य भोजन के समान होते हैं, वे हार्मोनल स्तर को प्रभावित नहीं करते हैं। शायद आपको लेखों में दिलचस्पी होगी: लड़कियों के लिए प्रोटीन और कैसे।
क्या महिलाएं प्रोटीन पी सकती हैं?
क्या एक लड़की को प्रोटीन पीना पड़ता है?
एक लड़की के लिए प्रोटीन पीना जरूरी है या नहीं, उसके लक्ष्यों पर निर्भर करता है। यदि वे वजन कम करना चाहते हैं तो प्रोटीन लड़कियों के लिए उपयोगी हो सकती है। हालांकि, अगर किसी लड़की के शरीर सौष्ठव के लक्ष्य होते हैं, तो वह गुणवत्ता वाले मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त करने के लिए प्रोटीन का उपयोग कर सकती है।
प्रोटीन लड़कियों को कैसे पीना है?
प्रोटीन लड़कियों को पीने के लिए सामान्य नियमों का पालन करना चाहिए। लिंग के आधार पर प्रोटीन के उपयोग में मतभेद, नहीं।
किशोरों के लिए प्रोटीन
क्या आप किशोरों के लिए प्रोटीन पी सकते हैं?
हाँ, आप किशोरावस्था में प्रोटीन पी सकते हैं। प्रोटीन सामान्य भोजन का एक केंद्रित एनालॉग है और वयस्कों और किशोरावस्था दोनों द्वारा इसका उपयोग किया जा सकता है। हार्मोन प्रोटीन पर प्रभाव का कोई प्रभाव नहीं पड़ता है।
प्रोटीन किशोरावस्था कैसे पीते हैं?
किशोरों को हर किसी के रूप में प्रोटीन पीना पड़ता है। सामान्य दिशानिर्देशों का पालन करें।
अन्य खेल की खुराक के साथ प्रोटीन कैसे पीते हैं?
क्रिएटिन के साथ प्रोटीन कैसे पीते हैं?
प्रोटीन और क्रिएटिन एक ही समय में नशे में जा सकते हैं: वे एक-दूसरे से संबंधित नहीं हैं। हालांकि, यह बेहतर होगा यदि आप प्रोटीन और क्रिएटिन को एक साथ पीते हैं (उदाहरण के लिए, सुबह में, जागने के तुरंत बाद), क्योंकि प्रोटीन की संरचना में आमतौर पर तेज़ कार्बोहाइड्रेट शामिल होते हैं, जिसके लिए क्रिएटिन तेजी से और बेहतर अवशोषित होता है। हालांकि, सभी तेज़ कार्बोहाइड्रेट की प्रोटीन सामग्री महत्वपूर्ण नहीं है, इसलिए सुबह में बेहतर होता है कि मीठा रस में पतला लाभ या प्रोटीन के साथ क्रिएटिन पीना बेहतर होता है।
एक साथ प्रोटीन और geyner कैसे पीते हैं?
गेनर की संरचना में पहले से ही प्रोटीन शामिल है। अधिकांश मामलों में प्रोटीन और गेनर को एक साथ पीने के लिए कोई मतलब नहीं है। यदि आप रुचि रखते हैं कि उन्हें एक साथ लिया जा सकता है - तो हाँ, आप कर सकते हैं।
एक साथ प्रोटीन और एमिनो एसिड कैसे पीते हैं?
व्यायाम के दौरान और उसके तुरंत बाद एमिनो एसिड सबसे ज्यादा खाया जाता है। जागने के बाद आप उन्हें तुरंत पी सकते हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि प्रोटीन की तुलना में अमीनो एसिड पचाने के लिए तेज़ और आसान होते हैं। एक ही समय में एक साथ एमिनो एसिड और प्रोटीन पीना ज्यादा समझ में नहीं आता है।
एक साथ प्रोटीन और बीसीएए कैसे पीते हैं?
प्रोटीन और बीसीएए एक साथ अमीनो एसिड (पढ़ा) के साथ प्रोटीन के समान होना चाहिए।
