Завъртане в различни варианти - популярни фитнес упражнения за мускулите на пресата. Но дали те са ефективни? - Ако мислите, че сте "да", тогава грешите. При извършване на усукване в работата са включени предната и страничните мускули на пресата. И за красиво облекчение, трябва също да изработите долната част на корема и гърба.
Какво е лента?
За прекрасна преса трябва да изпълнявате стабилизиращи упражнения. Една от тях - каишка. Той допринася за създаването на твърд мускулен корсет на пресата и гърба.
Всяка година състезанието Сопот става по-организирано и подобрява нивото на спорта. Подценяване е голяма аудитория, която винаги е плътно опакован централния корт Тенис клуб - като припомня, великолепието на полския тенис 30 - години на представления и награди играчите с гръмотевичен аплодисменти.
Състезанието беше придружено от уникален чар на атмосферата на града. Паметта все още върви в най-дългия кей в Полша и прекрасен слънчев плаж и водни игри. Навсякъде имаше тълпи от туристи и пуснати като чисти и красиво слънчеви момичета с коса в Марина Влади и Жан Себерг, като гледаха бодибилдърите.
летва - основно, укрепващо и стабилизиращо упражнение, което включва следните мускулни групи:
- преса (права и напречна);
- раменни пояси;
- трапец и бицепс;
- на гърдата;
- спинален разширител;
- долна част на гърба;
- бедрата и бедрата;
- телешки мускули.
Предимства при извършване на фитнес упражнения
Ако използвате това упражнение в програмата си за фитнес тренировка, получавате:
Направените изявления на съдилищата и на плажа, това е естествена, уникална ефикасност ревю мускули и сила, в резултат от предположенията на съвременната бода-сграда, разкривайки гъвкавост и, следователно, не само за развитието на мускулите, които в момента са най-вече с единствената цел на практика. Те бяха чудесен начин за насърчаване на физическите упражнения за културизъм.
Състезание за ветерани да се състезават днес: Йозеф Радивико Уисло Шас, Мариан Глинка. 40 години, ще можете ли да напишете същото за нашите настоящи майстори на бодибилдинг? Хенри Йесяк, Анджей Ясински, Йозеф Раджико, Мирослава Позацов, Жозе Жашеки, Жозе Жашеки, Йозеф Язки Горзкауски - организаторите на изцяло руския конкурс в Радом.
- повишена концентрация (помага да се концентрира върху техниката на изпълнение и да се поддържа тялото хоризонтално за дълго време);
- отлично разтягане на целия мускулен корсет;
- облекчаване на напрежението на мускулите
Планк - ефективен за начинаещи при работа с талията, тъй като премахва стомаха и подобрява облекчението на пресата. Техниката се използва и след нараняване за укрепване на задните мускули. Необходимо е да стоите в такава позиция за най-малко 30 секунди, по-добре - 1 минута. Продължителност на курса - 7-10 дни.
Сред "учители" bodbilding се достойно място в Бидгошч Витолд Mazhchrzak - универсален спортист на име боксьор, вдигане на тежести и борец също известни битки с цирк мечка. Въпреки че конкуренцията е преминала от последните години, тя все още е валидна. Доказателство за това може да бъде постоянно увеличаващият се брой спортисти от всички възрасти, които се опитват да подобрят своите мускули, физическа годност и сила.
Фитнес за пресата и талията
Кметът на Gdynia и спортният център Gdynia Ви канят, независимо от възрастта и годността, за всички активни развлекателни дейности за свободни дейности в Gdynia. Систематичните упражнения помагат да забави процеса на стареене, да се гарантира поддържането на мускулната сила и гъвкавост на ставите, предотвратяване или премахване на болки в гърба, предпазва от остеопороза и ще помогне за увеличаване на костната плътност, укрепване на сърцето. Костюмът и спортното облекло ще бъдат достатъчни.
техниката производителност
Класическата версия на лентата изисква да поддържате собственото си телесно тегло на 4 точки (лакти и чорапи).
Съвети за начинаещи:
- подредете хоризонтално на 4 точки на опората - лакти и пръсти;
- дръжте гърба си прав (така че можете да очертаете визуално права линия по гръбначния стълб);
- натоварете коремните мускули (направете вакуумна преса);
- задръжте за 1 минута.
Бъдете внимателни, кръста не се изплъзва, хълбоците "не излизайте". Броят на повторенията - от 3 до 6 пъти 2 набори. За начало започнете да държите пресата от 20 секунди, като постепенно увеличавате времето.
Пилатес упражнения помагат за облекчаване на гръбначния стълб и работа на добра поза. Обучението по пилатес има положителен ефект върху общото здраве и благополучие на участниците, което ги прави отлично средство за стрес и напрежение. Моля, донесете свой собствен мат за упражнения.
Йога за възрастни хора е чудесен начин да прекарате деня следобед. С помощта на интересни упражнения ще развиете своето тяло и душа. По време на упражненията трябва да имате подложка за тренировка. Специализирани за бъдещи майки, водени от квалифицирани инструктори. Програмата включва упражнения за удължаване и укрепване на мускулите, предназначени да подготвят тялото за работа и да осигурят бързо връщане към правилната фигура.
Практически упражнения
Номер на опция 1. Странична лента
За разлика от класическата версия, страничната поза е по-трудна, защото трябва да поддържате телесното си тегло не на 4, а на 2 точки. Ето защо тялото ви е по-трудно да се стабилизира.
Техниката изпълнение:
- легнете на лявата си страна, огънете лакът точно под рамото (срещу ръка на дясното бедро);
- направете вакуумна преса;
- отрежете ханша от пода (тялото ви прилича на диагонал);
- останете в тази позиция за 1 минута;
- повторете от дясната страна.
Всички упражнения са свързани със стандартни фитнес програми, но те се различават значително по интензивност - те са по-меки, адаптирани към способностите на бъдещите майки. Жените, които желаят да участват в часовете, са задължени да се консултират с лекаря на бременната жена и да покажат съответните доказателства за липсата на противопоказания за участие в физическа активност.
Вашето тяло, ум и дух не се смесват? Йога е идеалното решение за вас! Подобрете тялото си, отпуснете се, опознайте се. Вземете добро настроение и упражнения. Пилатес упражнения помагат за трениране на гръбначния стълб и правилна поза, което е особено важно за възрастните хора. Упражненията се адаптират към възрастта и уменията на участниците.
Номер на опция 2. Фитбол топка
Техниката изпълнение:
- заемат позицията на лицеви опори с фитнес;
- тялото ви прилича на права линия (не се огъвайте в долната част на гърба - това може да доведе до нараняване);
- огънете коленете си и с топката издърпайте към стомаха;
- изправете краката си обратно;
Направете 8 до 20 повторения.
Вътрешното колоездене е форма на отдих, която придобива популярност във фитнес залите по целия свят. Сега се присъединява към цикъла на Гдиня. Комбинацията от тренировки за танци, фитнес и издръжливост. В рамките на един час можете да изгорите няколко стотин калории и да настроите нивото на ендорфина през цялата седмица! За жени, мъже, по-млади и по-възрастни. Всичко, което трябва да направите, е да напуснете къщата и да сте на време за срещата. Нямате пръчици? Няма проблем. Ние предлагаме безплатни услуги за наемане.
Класовете включват подходящо дишане, трениране на мускулите на таза, основно обучение, интервално обучение, укрепване и т.н. те са предназначени за родители с дете в инвалидна количка - независимо от физическата си годност и моторни умения.
Номер на опция 3. TRX-шарнирна лента
Техниката изпълнение:
- поставете ремъка така, че по време на упражнението тялото ви да прилича на права линия;
- поставете позицията на каишката върху правите ръце, краката в пантата;
- огънете краката си на колене и ги дръпнете на гърдите си;
- можете да направите упражнението, като работите и с двата крака едновременно или последователно с всеки крак.
Фокусирайте се върху правилната техника на изпълнение, а не върху скоростта на движенията си.
Основната цел на срещите е да задълбочат взаимоотношенията между родителите и детето, да се върнат към формуляра, да се свържат с детето с връстници и да споделят опит между родителите. Цикъл, аматьорска надпревара на разстояние 5 км с измерено време. Състезанието е отворено за всички, независимо от етапа и резултатите. Разстоянието може да се движи, да се движи, да се движи и да се движи.
Класове за възрастни, които обичат да празнуват и танцуват. Подобренията, разработени специално за старшите участници в движението "Гдиня", подобряват физическата годност и физическата координация. Дейности за всички деца, които обичат да се забавляват и танцуват. Схемите, разработени специално за младите участници, подобряват физическата годност, физическата координация и имат положителен ефект върху тренировките в паметта.
Днес в интернет можете да намерите огромен брой различни програми за изпомпване на корема. Можете да получите фитнес преса само с един от тях и да следвате всички препоръки на обучителя. Да, резултатът няма да бъде видим веднага. Това ще отнеме няколко месеца и много усилия. Но ако използвате няколко фитнес програми наведнъж, това няма да ускори процеса на постигане на целта, а напротив, значително ще го забави. Тъй като всяка програма е индивидуална и има свои собствени характеристики.
Спортни дейности за хора с намалена подвижност, за деца и възрастни, движещи се в инвалидни колички и патерици. Планът включва общо развитие, техник на инвалидна количка, боска, фитнес и много други. Класовете се дават от инструктор на активен фонд за рехабилитация, 10 години след автомобилна катастрофа в инвалидна количка.
Fitball обрати
Цикълът "Детство и неговият свят" е предназначен за деца с аутизъм и техните полагащи грижи. По време на курса е необходим учител. Участието се изисква всеки път, когато се абонирате за съответната страница. Записите ще започнат в понеделник на 8 часа. Прескачането през низ не е просто напрежение, както може да изглежда от страната, а практика, която развива редица качества.
Просто мисля, че ако смесите зелен чай с кафе, ще ви хареса ли окончателният вкус на приготвената напитка? Разбира се, че не. Така че с разнообразие от фитнес програми. Ако искате да се насладите на своя "вкус", изберете само един и продължете с целта си.
И още нещо. Не забравяйте, че правите ежедневни фитнес упражнения за пресата, правите само половината работа. За да постигнете бързо желаните резултати, трябва да се храните правилно. Пресата ще стане красива и облекчена, ако я освободите от мастния слой, който се появява на стомаха в резултат на изяждането на големи количества мастни и висококалорични храни.
Възход на багажника с хвърляне на топка
На първо място, скоростта на краката, издръжливостта на сърцето и някои мускулни групи, дори и скоростта на ръцете се развива. Прескачането чрез обръщане не е ограничаващ компонент на затоплянето, защото освен други добри качества активира кръвообращението и загрява цялото тяло. По принцип, когато се затопляте, трябва да увеличите времето и да се уверите, че упражненията не само подготвят тялото за работа, но и развиват необходимите качества. И въжето наистина го прави. Скокът трябва да продължи поне няколко минути, като се започне от по-ниска скорост до по-висока скорост.
Вашата диета трябва да съдържа протеинови храни, пресни зеленчуци и плодове. Протеините помагат да се увеличи мускулната маса и да се намали телесната мазнина, докато плодовете и зеленчуците насищат тялото с всички необходими микро и макро елементи, които се нуждаят от него за нормално функциониране.
Сега ще разгледаме една фитнес програма за пресата, която можете да изпълнявате у дома. След това можете да гледате друга опция за обучение във видеоклипа непосредствено след статията.
С помощта на една топка въжето може да бъде усукано два или три пъти. Препоръчително е да скачате върху по-мек субстрат, например в боксовия пръстен, на татами, на килима или на тревата, ако е навън. Не се препоръчва да скачате на дървен под или друга твърда повърхност, тъй като е лошо за ставите.
Един от основните предмети, без които не е възможно да си представите фитнес, е тежка чанта за бокс. Разбира се, "твърдо" е абстрактна дума. Теглото му трябва да е такова, че въздействието да е твърде непроходимо, иначе няма да работи. Най-доброто е по-трудно. Разбира се, ако често се налага да сваляте чантата, може да се нуждаете от по-оптимално вариране на теглото, тъй като претоварването може да бъде неприятно, особено ако не ядете твърде много пори. Дължината на чантата зависи от естеството на тренировката: ръцете работят достатъчно само от върха на главата до дъното на талията.
Фитнес тренировките за пресата са предназначени специално за изпомпване на всички коремни мускули - горна, долна и странична. Всяко упражнение трябва да започне с минимални повторения, т.е. 3-4 пъти при няколко подхода. След известно време тази сума трябва постепенно да се увеличава, като се препоръчва 15-20 пъти.
Работата с бокса е най-ефективна при силата и скоростта на детонация. Това е добро средство за работа с комбинации и индивидуални хитове. Когато почиствате индивидуалните удари, най-добре е чантата да не се движи, така че ако чантата е лека, можете да използвате партньор, за да запазите чантата за помощ. Удряйте един и същ ефект с една ръка за определен период от време или направете известно въздействие. След това можете да отидете на следващия изстрел. Да предположим, първо, че лекувате с лявата си ръка и след това променете позицията си надясно.
Фитнес пресата корема включва следните упражнения:
Това са най-ефективните фитнес упражнения за пресата. Видеоклипът, който е представен по-долу, разказва за друга програма за изпомпване на коремните мускули. Той също така има висока производителност. Но помнете какво е казано по-горе. Каквото и фитнес програма да изберете, направете го правилно и всеки ден, а също така не забравяйте за правилното хранене.
Циркулярна лента за движение
Това се случва, когато хората се опитват само да се отърсят от позицията си, но това според мен не е добро, ударите трябва да се извършват както отляво, така и отдясно. В състезания това може да не е много важно, но никога не знаеш кой чака навън, така че трябва да бъдеш възможно най-гъвкав. След изчистването на удара той се придвижва в задната част на правата линия, а след това до куката и отвора. Всичко това се прави и от двете страни. Вярно е, че чантата има недостатък - е неудобно да ударите дупки, крушата е по-подходяща за височината на главата.
