Днес вече е ясно, че спортното хранене заема важно място в диетата на бодибилдърите. Най-популярните добавки са протеинови комплекси, предназначени да натрупат мускулна маса и да увеличат силата на спортиста. Много начинаещи не знаят как правилно да се протеин за получаване на чиста мускулна, че той донесе най-голямата ефективност, така че в тази статия ще се опитаме да анализираме минимизиран този въпрос.
Източникът на бавно протеиново усвояване осигурява дълъг поток протеини и аминокиселини, предназначени да поддържат положителен азотен баланс за по-дълъг период от време. Бавният храносмилателен протеин е отличен избор между храненията.
Ползите от използването на протеинови добавки
Бързо смилаем източник на протеин, като например, действа бързо, за да помогне за регулирането на нивата на тялото, особено след периоди на гладуване. Бързият храносмилателен протеин е полезен и като източник на протеин след физическо натоварване. Повечето хардкор атлети задължително ядат 5 до 8 малки протеинови ястия всеки ден. Подготовката на необходимото хранене за тези ястия може да бъде изключително отнемаща време. Основното предимство на използването на протеини е, че те изискват много малко "подготвително" време.
Известно е, че без достатъчно количество протеин би било невъзможно да се постигне растеж на мускулната маса. Днес лекарите и опитни състезатели, така настояват, че трябва да се яде най-малко 1,5 грама протеин на 1 кг тегло за изграждане на мускули, както и че напредъкът е уверено, и всичко, което трябва да 2g протеин на 1 кг собственото си тегло. За получаване на количество протеини от ежедневната храна е много трудно, ние ще трябва да се яде само протеинови храни, много месо, което зарежда храносмилателния тракт за дълго време за храносмилане, много яйца, които са отегчени след няколко дни, в такива случаи, ние ще ви помогне спортното хранене, лесна за приготвяне и много вкусно.
Как да използвате протеинови добавки за максимални резултати
Пълният млечен протеин е сух протеин от млякото, с отстраняването на въглехидратите и мазнините. Млечният протеин е хранителен и съдържа калций и високо ниво на други витамини и минерали. Пълният млечен протеин съдържа протеини на суроватка и казеин.
Кога да приемате протеинов прах
Протеиновото време е науката за това кога и как да се приемат протеин-протеинови добавки за най-добри резултати. Не е толкова лесно, колкото просто да изберете страхотен вкус на протеин, смесване и наслада.Как да вземем протеинов комплекс?
Всяка добавка към протеина трябва да се приема по свой собствен начин, почти всички производители написват препоръчваните дозировки върху опаковката на продуктите, от тях се нуждаете от отблъскване. Най-често ще трябва да смесите праха в 300-400 ml течност и ще има 2-3 такива порции на ден. Дози ние също така смятат, че въз основа на нуждите ни, ако много месо и други протеинови храни в диетата си, тогава вие ще имате достатъчно протеин 2 приеми, а може би дори и един.
Как да пиете многокомпонентен протеин
След като се събуди, тялото ви е в състояние на гладно. Вие не сте яли протеин за дълго време, а тялото ви се нуждае от бърз храносмилателен протеин източник, така че да останете в положителен азотен баланс. По това време не е лошо да се използва бързо и бавно храносмилане.
Бързият усвояващ протеин бързо поставя тялото в положителен азотен баланс и получава ден за добър старт на мускулите. Бавен източник на протеини като протеин казеин ще продължи да храни аминокиселините в кръвта и ще ви държи до следващото протеиново брашно.
За да си направите коктейл, просто трябва да смесите закупения продукт (прах) с течност (най-подходяща за ниско съдържание на мазнини). Най-удобният начин да подготвите коктейл в шейкър, можете да го купите на всеки спортен хранителен магазин или в супермаркет. За да подобрите вкуса, можете да добавите захар, конфитюр, мед, плодове и много други съставки към получения коктейл. Обикновено подготовката на протеина не причинява никакви затруднения, по-важен е въпросът - как и кога да се приема протеинът?
Храната ви преди тренировка трябва да се състои от бавно храносмилане, което ще поддържа тялото ви в положителен азотен баланс, когато упражнявате. Трябва да използвате същия подход след тренировка както преди, сутрин. Консумирайте смес от бързо и бавно изтощаващи протеинови източници, за да ви помогнем да се възстановите от тренировка и да ви задвижим в положителен азотен баланс за следващото си хранене.
Заслужава ли си да се пие протеин за начинаещи?
Редовните протеинови добавки и закуски, които се консумират през целия ден, трябва да са от бавни протеини, като например казеин или. Бавно усвояване на протеини между основните храни гарантира, че поддържате положителен азотен баланс през целия ден.
Кога е най-добре да вземете протеин?
Ако целта ви е да спечелите мускулна маса, тогава трябва да вземете протеин един час преди тренировка и 15 минути след тренировка. Важно е този протеинов комплекс да се състои от суроватъчен протеин, който се характеризира с висока хранителна стойност, висока степен на храносмилане и висока ефективност. Като цяло, най-важните протеини са суроватка и казеин. Първият е най-подходящ за приемане сутрин, преди и след тренировка, а другият е много ефективен преди лягане. Съществуват и други видове протеини - яйце и пълномаслено мляко, има и някои, но това е неефективно поради слабия аминокиселинен състав. И така, кога можем да вземем протеин шейк?
С бавното разграждане на протеиновата добавка преди лягане максималният баланс на азота по време на сън. Казеинният протеин е добър избор, преди да удряте чантата. Те са един от най-подценените и недостатъчно използвани добавки на пазара. Те са много повече от просто източник на протеини - те са пълни и питателни ястия.
Заместител на хранене или клатене за разклащане може да съдържа бързо или бавно смилане протеини или протеинови смеси. Преди да купите, уверете се, че сте запознати с източника на протеин. Както в случая на протеинови прахове, замяната на храната може да се извърши в различни часове на деня. Трябва да се отбележи, че някои заместители на храната са предназначени да помогнат по време на храненето и някои от тях са насочени към подпомагане на наддаването на тегло.
Е, сега знаете всичко за това как да вземете протеин, какъв вид протеин е по-добре да се използва в определено време от деня и какви функции има всеки един от тях. Изборът на висококачествен протеинов комплекс също не е лесен, нашият може да ви помогне, където се избират най-ефективните протеинови добавки.
Промяната на храната се консумира най-добре сутрин, като заместител на закуската. Бързото разграждане на суроватъчния протеин ще помогне да възстановите положителния азотен баланс и да вземете тялото си по пътя към изграждането или възстановяването на мускулите. Заместителите на храните, категоризирани категорично като "постно", са загуба на тегло и най-добре се използват като заместител на основен курс като закуска или обяд.
Протеини и въглехидрати за повишаване на теглото
За пациентите с поднормено тегло или "стажанти", които предпочитат насипно състояние, добрият прием на въглехидрати е също толкова важен, колкото честото подаване на протеини. Теглото добавки за протеини осигуряват голям източник на сложни и прости въглехидрати и, като правило, смилат цели храни по-бързо.
Видео за правилния прием на протеини
Протеинът отдавна е лидер в пазара на спортно хранене. Независимо от целите на спортиста (набор от мускулна маса или сушене / отслабване), протеинови добавки ще бъдат полезни.
Повишава абсорбцията на протеини чрез бързо разграждане на въглехидратите
За да увеличите максимално наддаването на тегло, най-добре е да използвате добавка за наддаване на тегло, поне 2-3 пъти на ден. Солиден подход е да се пие тежест коктейл между храненията, а след това да има една трета преди леглото. Качеството трябва да се консумира с всяко белтъчно брашно. Качествените въглехидрати подобряват транспорта и използването на протеини. Има много продукти на бързо разграждане на въглехидрати, които са предназначени да допълват протеинови добавки.
В тази статия ще се опитаме да отговорим на въпроса "как да пием протеини", както и да отговорим на редица въпроси, свързани с употребата на протеини.
Протеините са протеинов концентрат, Всъщност това е една и съща храна, богата на протеини, но под формата на прах. Протеините се получават от конвенционални продукти (мляко, соя, суроватка).
Пример за план за добавяне на протеин
Бързо смилане на сложен източник на въглерод, перфектно преди, по време на или след тренировка. Той е в състояние да попълни гликогенът съхранява най-бързите въглеродни източници на храни и е царят на всички добавки с въглехидрати. Тези прахове се смесват лесно с протеинови прахове и могат да се използват през целия ден, за да се увеличат максимално ползите от Вас. План за добавяне на протеин, за да се получи мускул.
План за добавяне на тегло за добавяне на тегло
Следва списък на препоръчваните времена за различни протеинови добавки. Не се препоръчва употребата на протеинови добавки. Разнообразие от протеини е необходимо за добро здраве и мускулна маса. Сутрин е бар за заместване на хранене или разклащане с гъста калория, базирано на суроватъчен протеин. Средната сутрин е разклащане на теглото, бавен източник на храносмилателни протеини като казеин или яйчен белтък. По средата на деня - Разклатете за натрупване на тегло, бавен източник на храносмилателни протеини като казеин или яйчен белтък. Предварително обучение - Разклатете суроватъчния протеин, бързо смилате източник на протеин. Восъчна царевица. Преди да си легнете - разклатете теглото, бавно смилайте източника на протеин, като казеин или яйчен белтък.
Изборът на подходящия протеинов прах
Обядът е бар за замяна на гъста храна с калории. , Изборът на протеинов прах може да бъде объркващ.Защо пиете протеини? Белтъците пият, за да обогатят протеиновия диета - строителен материал за мускулна маса.
Атлетът се нуждае от повече протеини, отколкото обикновен човек. - в процеса на обучение на мускулните влакна са разкъсани, и за синтез на нови протеини се изисква. защото протеинът е богат на тях, тогава трябва да го пиете, за да елиминирате липсата на протеин от обикновена храна.
Има буквално стотици и стотици марки протеини на прах, вариации и аромати. Моля, прочетете следното, за да ви помогнем да изберете най-добрата покупка. Не всички протеинови прахове са създадени равни. Изборът на протеинов прах въз основа на разходите е грешка. Има много фактори, които отиват в производството на протеинов прах. Обикновено по-ниската цена е равна на ниското качество на суровините и по-ниския контрол на качеството. Лошият производствен процес може да намали качеството на готовия продукт, като направи протеина по-малко биодостъпен.
Как да се пие протеин?
За да определите как да пиете протеин точно за вас, трябва първо изчислете колко протеин се нуждаете на ден, За да направите това, умножете теглото си в кг, с 1 (ако искате само да поддържате текущото телесно тегло) или 2 (ако искате да увеличите мускулната маса). Полученият брой е количеството протеин в грамове, от които се нуждаете.
Суроватъчен протеин: изолат срещу смес спрямо концентрат
Както при повечето продукти, цената е равна на качеството. Отделете време и направете своето проучване. По правило, колкото повече харчите, толкова повече получавате за парите си. Суроватъчните изолати са най-чистата форма на суроватъчен протеин. А варира от 90 до 98% чист протеин и съдържа много малко мазнини и лактоза. Поради това, суроватният изолат е добър източник на нискокалоричен протеин за повдигачите, който следи теглото им или се опитва да намали. Поради своята чистота, изолатът на суроватъчен протеин също е по-скъп.
Т.е. ако тежите 70 кг, за да поддържате сегашната форма, имате нужда от 70 грама протеин и да увеличите мускулната маса - 140 грама на ден.
Така че, с необходимостта от тялото за протеин, решихме, че сега трябва изчислете колко протеин ядете с обикновена храна (трябва да се има предвид само животински протеини, растителни протеини (например от елда), които не смятаме).
Суроватъчният концентрат съдържа повече мазнини и лактоза, а след това съставлява приблизително 70-85% чист протеин. По-евтини и по-високи в калориите. Поради тези фактори концентратът на суроватката е най-добрият избор за повдигачите, които набъбват или се опитват да наддават на тегло.
Намиране на добър профил на аминокиселини
А е добър средно суроватъчен протеин. Ако искате висококачествен, рентабилен суроватъчен протеин и не се отрежете или набъбвайте, суроватъчната смес е най-добрият начин да отидете. Аминокиселиният профил е просто количеството аминокиселини и есенциални аминокиселини, които се съдържат в протеиновия прах.
Липсващото количество протеин може да се получи, ако пиете протеини. Така че, как да седнете с калкулатор може да бъде досаден или ако вашата диета е много разнообразна, тогава можете да използвате "груби" изчисления.
Ежедневната протеинова норма за мъжете, в периода на работа по тегло - 200-300 грама, за жените - 180-250. Под "протеин" тук се разбира "средната" белтъчна спортна добавка, която не е 100% протеин, а а.
Фенилаланин Валин Треонин Триптофан Изолевцин Метионин Левцин Линзин. , Съществените аминокиселини могат да се произвеждат от тялото. Много по-важно е да имаме протеинов прах с добър незаменим аминокиселинен профил и след това да се тревожим за незначително съдържание на аминокиселини в протеиновия прах.
При избора на фактор за увеличаване на теглото, обмислете следните 7 точки. Ниската цена често означава по-нискокачествени съставки, ниски производствени стандарти, белтъчини, които не се разграждат лесно и възможността за неточно етикетиране. Ако е възможно, проверете клиентските отзиви, преди да купите. Последното нещо, което искате да направите, е да харчите пари за наддаване на тегло, което е валозно, грубо, зърнесто и лошо вкусно. Потърсете добър протеини на порция. Искате най-малко 40 грама протеин в дрожди за увеличаване на теглото. Консумирането на повече протеини преди всичко сутрин или след тренировка също е добра идея. Натрупването на тегло с 50-60 грама протеин на порция е идеално за тези дни. Протеин и въглерод. Нарастването на теглото трябва да докаже, че имате много калории от въглехидрати. Потърсете въглероден протеин от 2 до 1 на порция. Гледайте съдържанието на захар на порция. Някои тегловни добавки почти не се смесват с ароматизатор и протеинов прах. Погледнете увеличението на теглото, което е по-малко от 30 грама захар на порция. Много производители с качество на тегло по-малко от 10 грама захар на порция. Холестерол. Потърсете наддаване на тегло, което съдържа по-малко от 100 mg холестерол на порция. Наситени мазнини. Повечето производители на качествено тегло поддържат съдържание на наситени мазнини за част от 5 до 10 грама. Някои тегловни добавки имат до 20 грама наситени мазнини на порция.
- Нарастването на теглото не се различава от протеиновия прах.
- Вижте наддаването на тегло, произведено от реномирана фирма за добавки.
- Каква е ползата от качественото тегло, ако има ужасен вкус?
20-30 грама - това е стандартна мерителна лъжица, която обикновено се предлага в опаковка с протеини.
вашият е по-добре да разделите дневната част на няколко части и да ги пие на редовни интервали. Така че можете да хранете тялото си равномерно през целия ден.
Освен това ще бъде по-добре пийте протеин един час преди тренировката (за създаване на резервоар за аминокиселини, който ви позволява да тренирате по-ефективно) и половин час след това (за да затворите прозореца за протеини-въглехидрати).
Как да се пие протеин? С порции и време на използване, ние разбрахме. Остава само да се подготви протеиново разклащане. За тази цел смесете 150 грама прах с 300 милилитра течност (мляко, сок, вода, кефир и др.). Ако имате шейкър, след което се пие протеин е много проста: излейте течността прах, затворете шейкър и се разклаща, докато сместа е гладка. Или можете да смесите всичко в миксер / миксер.
Сега се обръщаме към популярни въпроси относно правилното пиене на протеин.
Общи въпроси
Протеин за начинаещи
Колко протеини да пиете?
Протеин при натрупване на тегло / тегло
Протеиново време на приемане
Как да се пие протеин (тренировка)
Протеин за тийнейджъри
Протеин и загуба на тегло
- Как да се пие протеин, за да отслабнете?
- Как да се пие протеини, докато се губи тегло?
Протеин и сушене
- Как да се пие протеин при сушене?
- Какви протеини да се пият при сушене?
Общи въпроси
Защо пиете протеин, защото протеинът е в обикновена храна?
По-трудно е да се получи протеин от обикновена храна: белтъкът е протеинов концентрат (което означава, че е необходимо да се яде (напитка) по-малко). Освен това обичайната храна трябва да се дъвче и протеинът може просто да бъде пиян. Когато има голяма нужда от протеин (който нараства с увеличаване на мускулната маса), тези фактори са от голямо значение. В допълнение, нормалната храна обикновено съдържа много мазнини заедно с протеина.
Как да се пие протеин: преди или след хранене?
Нека вземем белтъка директно, но не и с храната: можете да го пиете след и пред него, или можете да пиете протеин вместо храна. За да подхранвате тялото по-равномерно, можете да пиете протеин между главните ястия.
Колко време отнема да се пие протеин, за да се изпомпва?
Колко да пиете протеина, за да изпомпате е вероятно най-популярният въпрос. Няма точно време, когато ще станете спортист. Протеинът е само хранителна добавка, която не ви кара да "изпомпвате" без обучение и подходяща почивка. Т.е. че точната дата няма да работи - всички поотделно.
Колко дълго може да пиете протеин?
Протеинът е аналог на обикновената храна: той не се пристрастява. Можете да пиете протеин толкова, колкото искате, няма да има вреда.
Какво ще стане, ако спрете да пиете протеин?
Ако спрете да пиете протеини, мускулите ви не "избледняват". Всичко ще бъде точно същото, просто трябва да ядете повече нормални храни, богати на протеини.
Протеин за начинаещи
Заслужава ли си да се пие протеин за начинаещи?
Да си струва. За начинаещи е необходимо да се елиминира дефицитът на протеини в храната, така че той да има напредък в растежа на мускулната маса. Няма начални срокове, от които да се пие протеин - не.
Какво трябва да се пие протеин за начинаещи?
За начинаещи е по-добър комплексен протеин (повечето от тях). По-опитният спортист вече трябва да използва "соло" протеини: казеин, суроватка. За начинаещи спортисти е по-добре да не се притеснявате с допълнителна информация, но да купите най-често срещания комплексен протеин. Това е напълно подходящо в началния етап.
Колко протеини да пиете?
Колко протеини трябва да се консумират на ден?
За да кажете колко протеини трябва да пиете на ден, трябва да изчислите необходимостта от протеин. След това трябва да изчислите колко протеин вече ядете от обикновената храна. Разликата трябва да се елиминира поради протеина. Прочетете повече за това в главната статия. Средно трябва да пиете 150-300 грама протеин на ден.
Колко протеини да пиете в даден момент?
По едно време е по-добре да се вземат ½ или дневна порция протеин.
Колко пъти на ден пия протеин?
Няма ясни ограничения за това колко пъти на ден да се пие протеин. Разделете дневната порция, колкото искате.
Протеин при натрупване на тегло / тегло
Как да се пие протеин за наддаване на тегло?
Как да се пие протеин за наддаване на тегло?
Как да се пие протеин, за да се получи чиста мускулна маса?
Протеиново време на приемане
Кога е най-добре да пиете протеин?
Препоръчително е да се направи протеини няколко пъти на ден: сутрин, че ще спрат разрушителните процеси, причинени от глад на тялото по време на сън, преди тренировка го дава на атлета необходимата якост и след по - бързо да компенсират липсата на аминокиселини в тялото и да спрат да катаболизъм. Можете също така да вземе протеин (например казеин протеин) през нощта - да предостави на тялото с протеин по време на сън.
Мога ли да пия протеин през нощта?
Не само възможно, но и необходимо. През нощта е по-добре да се вземе.
Как да се пие протеин (тренировка)
Мога ли да пия протеини всеки ден?
Да, можете. Ще бъде по-добре, ако приемате протеин всеки ден, защото Необходимостта на тялото от протеин е почти същата в даден ден.
Трябва ли да пия протеин само в тренировъчни дни?
Не. Мускулите не растат по време на тренировки, а по време на почивка. В същото време тялото непрекъснато изисква протеини да изграждат мускули и да поддържат съществуващата мускулна маса.
Как да се пие протеин в тренировъчни дни?
В тренировъчните дни протеинът трябва да се пие, както и в почивните дни. Въпреки това, по-добре е да се пие преди тренировка за един час протеини (амино киселина, за да се създаде състав, който ще позволи да се обучават трудно) и половин час след тренировка (да затвори прозореца на протеин-въглехидрат).
Как да се пие протеин за момичета и жени
Могат ли момичетата да пият протеин
Да, момичетата могат да пият протеин точно като мъжете. Протеините са аналог на обикновената храна, те не влияят на хормоналното ниво. Може би ще се интересувате от статии: протеини за момичета и как.
Могат ли жените да пият протеини?
Дали едно момиче трябва да пие протеин?
Необходимо е момиче да пие протеин или не, зависи от целите си. Протеинът може да бъде полезен за момичетата, ако искат да отслабнат. Въпреки това, ако едно момиче има цели за културизъм, то може да използва белтъчини и за набор от висококачествена мускулна маса.
Как да пия протеин за момичета?
Момичетата трябва да пият протеин според общите правила. Разлики в употребата на протеини, в зависимост от пола, не.
Протеин за тийнейджъри
Можете ли да пиете протеин за тийнейджъри?
Да, можете да пиете протеин при подрастващи. Протеинът е концентриран аналог на нормалната храна и може да се консумира както от възрастни, така и от подрастващи. Ефектите върху протеините на хормоните нямат ефект.
Как да се пие протеин юноши?
Тийнейджърите трябва да пият протеини по същия начин като всички останали. Следвайте общите препоръки.
Как да се пие протеин с други спортни добавки?
Как да се пие протеин с креатин?
Протеинът и креатинът могат да се пият по едно и също време: те не са свързани помежду си. По-добре обаче е да пиете заедно протеини и креатин (например сутрин, веднага след пробуждането). Съставът на протеините обикновено включва бързи въглехидрати, благодарение на които креатинът се асимилира по-бързо и по-добре. Въпреки това, в протеина, все пак, съдържанието на бързи въглехидрати не е значимо, така че е по-добре да пиете креатин сутрин с добавка за повишаване на теглото или протеин, разреден в сладък сок.
Как да пием протеин и печалба заедно?
Структурата на гейнер вече включва протеин. Питемният протеин и печелецът заедно в повечето случаи нямат смисъл. Ако се интересувате дали могат да бъдат взети заедно - тогава да, можете.
Как да пием протеини и аминокиселини заедно?
Аминокиселините се консумират най-добре по време на тренировка и непосредствено след това. Можете също така да ги изпиете веднага след събуждането. Това се дължи на факта, че аминокиселините са по-бързи и по-лесно смилаеми от протеините. Пиенето на аминокиселини и протеини заедно в същото време няма много смисъл.
Как да пием протеин и bcaa заедно?
Протеинът и bcaa заедно следват точно същото като протеина с аминокиселини (прочетено).
