разширение
Къде да търсите магнезиеви соли? Продукти, съдържащи магнезий
Продукти, които са богати на магнезий, имаме достатъчно, но не забравяйте, че индустриалното почистване ги лишава от ценното и необходимо за нас част.
Повечето от магнезия, съдържащ се в какаото, но за съжаление, когато промишлена преработка (след прегаряне) какаови зърна са канцерогенни.
Спанакът помага за увеличаване на метаболизма и съдържа няколко калории, особено полезни суровини, но също така може да се яде. Те съдържат повече от 200 съставки, които действат като гориво за тялото и мозъка, както и съдържат антиоксиданти, които се грижат за вашето здраве.
Какао съдържа желязо, цинк, магнезий, фибри, фолиева киселина, протеин и също действа като анти-стареене на напитки като кафе без кофеин включване. Суровият и неподсладен кокос е отлична храна за метаболизма. Вътре в кокосовата кост съдържа фибри и здравословни мазнини, които увеличават енергията. Coconut стимулиране функцията на щитовидната жлеза и може да се използва в диети чрез използване на кокос, кокосово и кокосово масло вместо олио и крава.
На второ място върху съдържанието на магнезий са лешници. Но често ли са в нашата диета?
На трето място е соята, от която основно произвеждаме растително масло. Обаче други соеви продукти започват да се появяват, но тяхната индустриална обработка, разбира се, намалява или напълно унищожава магнезиевите соли.
Бадемите са много полезни за вашето здраве, но бадемите са особено полезни за метаболизма. Съставките в тях намаляват мастните депозити и ги превръщат в енергия. Ненаситените мазнини, фибри и аминокиселини увеличават изгарянето на мазнини, което е основната функция на метаболизма, и те също са загрижени за здравето на щитовидната жлеза.
Здравословните храни трябва да предлагат разнообразни хранителни вещества, да имат относително ниско съдържание на калории и да са на разположение. Има много здравословни продукти, но десетте най-добри са тези, които отговарят на всички тези критерии и също така са на разположение, лесно подготвени и вкусни. Не ограничавайте здравословния си избор към тези. Един от най-добрите начини да се осигури здравословна диета е да се включи повече разнообразие.
Доста от магнезий в семената на някои растения, мак, ядки и зеленчуци, меласа, в своите нерафинирани зърнени храни, брашно от сурово зърно.
При изкуствените торове обикновено има твърде много калиеви соли и това предотвратява поглъщането на магнезиеви соли от растенията. За щастие, вече има изкуствени торове, богати на магнезиеви соли.
Бадеми Бадемите са богати на фибри, витамин Е, магнезий и желязо. Също така съдържат повече калций, отколкото други ядки. Бадемите са добър източник на протеини. В 30 грама бадеми съдържат около 170 калории, 6 грама протеин и 3 грама фибри. Ябълки Ябълките са богати на разтворим пектин, което влияе положително на нивото на захарта и холестерола. Количеството витамин С в тези плодове е много високо. Средната ябълка съдържа около 95 калории и 4 грама фибри.
Боровинки Боровинките са богати на фитонутриенти и предпазват от инфекции на пикочните пътища. Една чаша боровинка съдържа около 84 калории, 4 грама фибри и 1 грам протеин. Броколи Броколи е източник на много хранителни вещества, включително калций, калий, фолиева киселина, фибри, витамини А, С и фитонутриенти. Една чаша броколи съдържа около 31 калории, 2 грама фибри и 3 грама протеин.
При нормална диета можем да получим 300 mg магнезий на ден. Но за да бъдете здрави, понякога този елемент изисква 600 mg или повече на ден. Тялото се нуждае от половината толкова магнезий, колкото калций. Ако калцийът е твърде голям по отношение на магнезий, ще се появи дисбаланс - ще започнем да изпитваме липса на магнезий. Обратно, ако магнезият в организма е твърде голям по отношение на калций, то тялото няма да има калциеви соли. Не се абсорбира от организма, калция и магнезий се екскретират в урината. Ето защо, ако тялото изисква голямо количество калций е необходимо да се вземат калциев прах или таблетки с магнезий в определено съотношение (калций в 2 пъти повече от магнезий), като например доломит таблетки. Но не разчитайте на таблетки. Те са неорганични вещества, което означава, че те вероятно ще произвеждат депозити. Те могат да се използват само за стартиране на организма от точката на "замразяване", но той трябва да работи чрез извличане на органични соли от "живи" растения.
Спанак Спанакът е богат на витамини А, С, В-6, фолиева киселина, рибофлавин, калций, магнезий и желязо. Сьомгата от сьомга е отличен източник на омега-3 мастни киселини и добър източник на протеин. Част от 100 грама сьомга съдържа 175 калории и 19 грама протеин.
Лукът е богат на флавоноид кверцетин. Половината от чашата съдържа около 320 калории, 5 g протеини, 5 g мазнини и 5 g фибри. Домати Домати са отличен източник на ликопен - антиоксидант, който намалява риска от развитие на рак. Доматът съдържа 26 калории, 0 грама мазнини и 1 грама фибри.
Леща Леща е добър източник на протеини и фибри. Също така съдържа изофлавони, които могат да забавят или да предотвратят растежа на чувствителни към естроген тумори. Половината чаша съдържа 115 калории, 0 грама мазнини и 8 грама фибри. Знаете, че протеинът изгражда мускулите, нали? Знаете, че трябва да избягвате бързите въглехидрати, а целта е да останете чисти. Знаете, че трябва да пиете много вода през деня, особено когато упражнявате. Ето защо в тази статия няма да говорим за основите.
Кои храни съдържат магнезий
| Продукти | | Съдържание на магнезий, mg / 100 g |
| Какао 20% | 442,2 |
| Орехи за горското стопанство | 310 |
| Соя, царевица | 240,7 |
| Соево брашно, мазна | 244 |
| Соево брашно с ниско съдържание на мазнини | 285,9 |
| Елда грис (калциниран) | 217,9 |
| Елда сурова | 77,9 |
| Овесени люспи (сурови) | 122,3-145 |
| Перленият ечемик | 46,7 |
| Грис от ечемик | 39,5 |
| Грис от грис | 18,1 |
| боб | 168,9 |
| Цветен боб | 159,7 |
| Зелен консервиран боб | 25,1 |
| Грах обелени | 128 |
| Грах цял | 124 |
| Орех орех | 74,5-134 |
| Бадемови сладки | 131,1-152 |
| Суха дива роза | 120 |
| Шоколадов десерт | 131 |
| Млечен шоколад | 58,9 |
| Зелен грах консервиран | 91,2 |
| Зеленчуци обелени | 30 |
| Магданоз, зелени | 19,3 |
| Магданоз, корен | 27,3 |
| Хляб от брашно от грубо шлифоване | 20-80 |
| Хляб, пшеница | 80,2 |
| сухарите | 61,8 |
| Бели ролки | 13-20 |
| Брашно, пшенично, грубо | 122 |
Най-богатите източници на магнезий сред храните, които консумираме, могат да се считат за ядки и боб, както и семена от други шушулки. Например, в половин чаша пресни боб съдържа 151 мг магнезий, а в същия обем на соеви семена - 200 мг. Всички брашни продукти съдържат незначително количество магнезий. При зеленчуците този елемент е в различни количества в зависимост от съдържанието му в почвата или торовете.
Следните съвети са предназначени за тези, които вече знаят как да използват въглехидрати, мазнини и протеини, както и за тези, които искат да подобрят своите хранителни навици и спортни постижения. Рибата е отличен източник на протеин, който трябва да се консумира редовно от всички стажанти. Различните риби имат различно съдържание на мазнини. За разлика от други видове месо, мастната риба е здравословна.
Например, сьомгата и сардини са отличен източник на помощ за увеличаване на мускулната маса и възстановяване. Една риба, която е по-ниска в мазнини, като рибата тон, също е добър избор за източник на протеини. За всички слушатели, независимо от етапа на тяхната подготовка и диета, се препоръчва да се яде риба най-малко два пъти седмично.
Най-евтиният магнезиев тор може да се разглежда като пепел от кафяви въглища, който съдържа около 4% магнезий, 16-25% калций и различни микроелементи (желязо, бор, мед, манган, цинк и др.). Всичко това може да бъде приравнено от растенията и чрез тях от нашето тяло, но много се губи по време на индустриалната обработка.
При почистване и смилане на зърно за бяло брашно се губят 78% магнезий, пречистеното зърно елда губи 79%, ечемикът - 70%. При преработката на зелен фасул, 56% от магнезий се губи в консервираната храна, грахът е 43%, макар че грахът съдържа само 91,2% от този микроелемент. Царевицата в консервираната храна губи 60% от магнезиевото си съдържание, царевичното брашно - 56%, а рафинираната бяла захар съдържа 200 пъти по-малко от тъмната меласа. Когато почистваме картофи, ние се лишаваме от 35% магнезий.
Зеленчуците са един от най-пропусналите компоненти в храненето на спортистите. Много атлети се фокусират върху приема на протеини и сложни въглехидрати, но забравят да приемат достатъчно качествени зеленчуци. Те не само ви доставят хранителни вещества, които не можете да получите от други храни, но те също са източник на влакна, които помагат на тялото ви да работи по-добре с протеините, които приемате.
Добрият ефект ще има добър ефект върху тялото ви, освобождавайки го от свободните радикали, които се образуват след тежки тренировки или стресови ситуации. Осигурете още една от пет или шест порции плодове и зеленчуци, разделени през деня.
Магнезият остава в трици, меласа, пречистване. И къде изчезва магнезият в консервиран грах, царевица, боб? Оказва се, че по-голямата част от този елемент отива в пълнежа. Така че правим голяма глупост, като изливаме "вода от консервирани зеленчуци" в мивката. И в края на краищата може да се използва за сосове, супи, е възможно да се загреят грах, царевица, боб в такава течност. Ако ядете грах, царевица или боб на студено, тогава се препоръчва да добавите вода от консервираната храна за салатно превръзка или майонеза със сурова салата от тези продукти.
Можете да опитате да добавите аргинин към вашата диета. е важна аминокиселина, която според много изследвания има положителен ефект върху изграждането на мускулите, въпреки че не е с повишено освобождаване на растежен хормон, както се смяташе преди това. Учените смятат, че това ускорява заздравяването на рани, което всъщност е много подобно на това, което се случва с тялото след тренировка.
Аргинин също така подобрява кръвообращението, като увеличава мускулния растеж. Новите мускулни влакна се натрупват по-бързо, когато приемат тази амино киселина. Аргининът също укрепва имунната система, особено в комбинация с глутамин. Калцийът е важен за метаболизма на мазнините и тяхното изгаряне. Магнезият подобрява вашата сила и издръжливост по време на тренировка, а калият дава обем на мускулните клетки. За съжаление, мултивитамините не ни дават необходимото количество от тези минерали.
Трябва да помним: всяка топлинна обработка, включително пастьоризация, води до загуба както на витамини, така и на микроелементи, включително магнезий. Затова диетолозите и натуропатите ни подтикват да ядем всичко, което е възможно, сурово и ако трябва да готвим, то колкото е възможно по-скоро.
По-долу е дадена таблица със съдържанието на магнезий и неговия съперник калций, един от най-важните елементи за създаването на хемоглобин - желязо.
Опитайте как се чувствате за използването на аминокиселини. Това ще предотврати умората от липса на качествен сън, от стрес или от използването на термогенни добавки. Отнема от 1 до 4 грама в ранните часове на деня. Той се прилага доста често в армията, където, както се вижда, производителността в стресови ситуации се подобрява. Това е предшественик на хормоните, отговорни за изгарянето на мазнините.
Витамин С е мощен антиоксидант, който подпомага синтеза на хормони, аминокиселини и колаген. Той също така защитава имунната система и помага да работите по-ефективно. Тялото не може да съхранява витамин С, така че трябва редовно да го приемаме от храни или хранителни добавки. обикновено съдържат висока концентрация на витамин С, но също така се считат за приемливи.
Съдържанието на магнезий, калций и желязо (mg / 100 g) в някои продукти
| Продукти | | магнезиев | калций | желязо |
| мак | 526 | 1961 | 24 |
| боб | 523 | 1028 | 72 |
| соя | 372 | 231 | 31 |
| Гроздова пшеница | 289 | 19 | 32 |
| Грис от ечемик | 274 | 57 | 41 |
| Елда грис | 80 | 14 | 11 |
| Грис от грис | 74 | 57 | 21 |
| Орехи за горското стопанство | 232 | 401 | 51 |
| Фасул жълто пресен | 231 | 156 | 14 |
| грах | 187 | 117 | 20 |
| Овесени люспи | 133 | 100 | 45 |
| Сирене от обезмаслено мляко | 111 |
Магнезият е изключително важен микроелемент за човешкото тяло. В края на краищата, той участва активно в образуването на костна тъкан и емайл на зъбите. Но това не са всички свойства, които магнезият притежава. Каква е горепосочената информация е достатъчно важна, защото ви позволява да планирате правилно ежедневната си диета и по този начин да избегнете много здравословни проблеми.
Обърнете се с високо и ниско съдържание на въглехидрати
Нека краставицата е част от вашата хранителна стратегия
Това може да изглежда несъвместимо с предишния момент, но ако се направи правилно, не е така. Неконтролираното потребление на хранителни отпадъци много бързо разрушава всеки напредък, който сте направили в залата. Ако кралицата е вашата слабост, можете да си го позволите в неделя сутрин. От време на време се допуска парче пица.Магнезиевата норма в тялото: прекалено много или твърде малко?
Но се придържайте към вашите ограничения и се придържайте към тях. Магнезий в хранителните продукти - какви са източниците на магнезий? По-специално, възрастните хора се концентрират върху потреблението, за да предотвратят остеопорозата. това не се счита за важно, въпреки че и двата минерала "си сътрудничат" в това отношение.
Магнезий - какъв е този елемент?
Горепосоченото вещество е неразделна част от зъбите и костите на човека и на всяко животно. Растенията също не могат да направят без този микроелемент: това е част от хлорофила. Също така в морето и питейната вода е магнезий. Какъв е даден следен елемент? Този въпрос е много важен за дадено лице, тъй като недостатък на горепосоченото вещество може да предизвика появата на сериозни проблеми с тялото му.
Ниското ниво на магнезий може да доведе не само до изтъняване на костите, но и до високо кръвно налягане, диабет и мигрена. Научните изследвания показват, че този минерал играе важна роля при лечението на състояния като главоболие, хронична болка, нарушения на съня или дори астма. И недостигът на магнезий се демонстрира и при хора с депресия. Магнезият спомага и за борба със синдрома на неспокойните крака.
Магнезият изпълнява редица важни функции в човешкото тяло. Например заедно с калций помага да се поддържат здрави и здрави кости. Те участват в осигуряването на нормално кръвно налягане и сърдечен ритъм. Необходимо е в производството на енергия и помага за правилното функциониране на нервите и мускулите. Подпомага имунната система. Калциевият магнезий допринася за много действия в човешкото тяло. Какво се случва, когато калция е твърде висока и магнезий отсъства? В този случай има повишен риск от мускулен спазъм и следователно дори най-важният орган в човешкото тяло, сърцето на човек, е изложен на риск.
Основното място на абсорбция на магнезий е дванадесетопръстника, а също и червата. Човек трябва да помни две важни неща:
- алкохолът и кофеинът допринасят за загубата на магнезий в урината;
- прекомерното количество калций и мазнините пречат на асимилацията му.
Необходимостта от споменатия микроелемент се увеличава в следните ситуации:
Липсата на магнезий също увеличава риска от възпаление, което може да доведе не само до сърдечни заболявания, но и до други заболявания на цивилизацията. Най-идеалното е използването на магнезий в естествената му форма. С много магнезиеви източници те също съдържат този минерал, ако съдържат влакна. Разглеждат се големи ресурси.
Препоръчителен дневен прием на магнезий
Листа зеленчуци водорасли бобови семена цели зърна минерална вода, съдържаща тъмна ориз тъмен шоколад банан билки. Препоръчваният дневен прием на магнезий варира в зависимост от възрастта и здравето. За мъже над 50 години се препоръчва добавянето на магнезий по следния начин: мъжете над 50 години трябва да получават 420 mg магнезий на ден и 320 mg жени.
- бременност;
- приемане на диуретици;
- редовно стресово състояние;
- ентусиазъм за бодибилдинг (необходимостта от бързо образуване на нови тъкани);
- възраст на децата.
Полезни свойства на магнезий
Горепосоченият микроелемент има такъв ефект върху човешкото тяло:
Не е лесно да се знае, че няма магнезие в тялото. В началните етапи неговият дефицит се свързва главно с безпокойство, умора, слабост, главоболия, раздразнителност. Ако човек се бори за по-кратък период от време, има мускулни спазми, изтръпване на крайниците, промени в личността, нарушения на сърдечния ритъм.
Липсата на магнезий е изложена на риск за алкохолиците и хората, които употребяват определени групи лекарства или страдат от диабет, бъбречно заболяване и др. Недостиг на преходни процеси може да възникне и при хора с диария или повръщане. За по-малки количества магнезий в човешкото тяло, тези фактори могат също да бъдат отговорни: продължителен стрес, тежка менструация, прекомерно изпотяване или прекомерно пиене на кафе.
- успокоява нервите и облекчава напрежението;
- елиминира спазмите в органите (черва, пикочния мехур и жлъчните камъни);
- нормализира ритъма на сърцето;
- намалява коагулацията на кръвта;
- има вазодилатиращо действие;
- участва в образуването на емайла на зъбите и костната система на човека;
- улеснява процеса на отделяне на жлъчката;
- нормализира метаболизма на въглехидратите;
- участва активно в процеса на образуване на протеини;
- стимулира работата на червата, засягайки нейната перисталтика.
Експертите казват, че ако редовно ядете храни, съдържащи магнезий, можете да избегнете много сериозни състояния, включително:
- нарушения на нервната система;
- безсъние;
- хипертония;
- главоболие;
- каменна болест;
- чувство на тревожност.
В допълнение, магнезият намалява нежеланите ефекти на менопаузата при жените, а по-силният пол подобрява функционалността на простатната жлеза.
Знаци на магнезиев недостиг
Ако недостатъчно количество от горния микроелемент навлезе в тялото, то се проявява, както следва:
- редовно замайване, крехки нокти, загуба на коса и мъгла пред очите;
- лош апетит, чести гадене;
- нарушения на нервната система (безпокойство, раздразнителност, нервност, тревожност, депресивно състояние);
- липса на енергия, нарушения на съня, бърза умора, тревожни сънища;
- анемия;
- тахикардия;
- нарушение на жлъчния мехур;
- влошаване на гъвкавостта на ставите;
- проблеми с панкреаса;
- намалена съдова еластичност;
- образуване на тромби.
Освен това, ако храненето на хората за дълго време отсъства тогава той понижен имунитет, увеличава телесното тегло и развитие на заболявания като хемороиди, хипотония, простатит, зъбен кариес, има студенина на ръцете.
Нормата на магнезий в дневната дажба
Ежедневното изискване на горепосочения микроелемент за човешкото тяло е от 400 до 750 μg.
Трябва да се отбележи, че основно се концентрира в мозъка, черния дроб и бъбреците. Магнезият се екскретира от тялото с жлъчка, както и чрез пот и урина.
Хората с признаци на хипотония и нарушен сърдечен ритъм трябва да обърнат внимание на диетата. В края на краищата, тези симптоми могат да означават, че магнезият е в излишък в организма.
Какво се съдържа? Първата група продукти
Горепосоченият микроелемент е част от много продукти, но в различни обеми. Важно е да се вземе предвид количеството му при планирането на храната. Помислете за продукти, които съдържат магнезий. Какъв е даден следен елемент?
Условно всички продукти могат да бъдат разделени на две групи: основните източници на магнезий и обичайно наличните.
Първите включват:
- семена от тиква и слънчоглед;
- семена от сусам и лен;
- орехи и кедрови ядки;
- какао на прах;
- шоколад;
- зърна;
- леща;
- покълнали семена от пшеница.
Горните продукти са изключително големи в магнезий. Като ги използвате ежедневно, можете бързо да покриете дефицита на този микроелемент.
Например слънчогледовите семена имат приблизително два пъти повече магнезий, отколкото ръжен хляб. Но също така трябва да се помни, че горепосочените продукти са различни и високи калории, затова е важно да не ги злоупотребявате.
Магнезий, където се съдържа? В продукти от втората група
Горният елемент е част от много други широко достъпни продукти. Това позволява на хората да получават магнезий всеки ден за тялото си. Къде се съдържа този микронутриент?
Не е тайна, че това са реколтата на елда и просото. Също така, много магнезий се намира в пшенични трици и зърна, грах, царевица, ръжен хляб. Този микроелемент присъства в много зеленчуци, сред които:
- домати;
- бяло зеле;
- цвекло;
- картофи;
- лук и зелен лук;
- тиква.
Плодовете също не са изключение и са богати на този микроелемент, особено банани, ябълки и сливи. Какви плодове съдържат магнезий, ако са в изсушена форма? Отговорът на този въпрос е прост. Сухите кайсии и смокини са достатъчно богати за тях и могат безопасно да осигурят ежедневната нужда на тялото.
В допълнение, магнезий се намира в млечни продукти (кисело мляко, извара, сирене, сметана), месо (свинско месо, заек, телешко), с риба и други морски дарове, както и в яйцата.
Кои витамини съдържат магнезий? Тези лекарства са Nutrilight, Complivit, Centrum, Merz, Multi-Tabs и др.
Много продукти, съдържащи гореспоменатите микроелементи, обикновено са на разположение, така че е трудно да се използват ежедневно.
